Pe 28.2.14
Yeaah aamupaineihin nypyttään, piereskelemässä myös VT-Ana, Derrick ja härmä.
Mattorolleja ja vähä häkkipainia, loppuun niskoja. Derrick jäätävässä tikissä, peli ihan uusissä sfääreissä ja iso mies napsauttelee gaardia ohittaessaan spagaattia ihan vaan show-offina..:)
Parasta.
perjantai 28. helmikuuta 2014
torstai 27. helmikuuta 2014
Perusquickie
Ke 26.2.14
Aamulenkkinypytys 30min.
Illalla tunnin kävely ja päälle leukoja ja kylykiä.
To 27.2.14
Korttelinypytys.
- 5*Raaka tempaus + 5*Tempausvalakyykky 30kg, 40kg, 50k, 60kg
- MAve 10*80kg, 10*100kg
- Renkailla skin-the-catit-frontlever laskuilla pari sarjaa
Pitäs mavettaa palijo enemmän, harvakseltaan vetää niin voi jeesus että on nihkiää lastenpainokki.
Aamulenkkinypytys 30min.
Illalla tunnin kävely ja päälle leukoja ja kylykiä.
To 27.2.14
Korttelinypytys.
- 5*Raaka tempaus + 5*Tempausvalakyykky 30kg, 40kg, 50k, 60kg
- MAve 10*80kg, 10*100kg
- Renkailla skin-the-catit-frontlever laskuilla pari sarjaa
Pitäs mavettaa palijo enemmän, harvakseltaan vetää niin voi jeesus että on nihkiää lastenpainokki.
tiistai 25. helmikuuta 2014
Jäähalli-juoksunypytys
Ti 25.2.13
Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D
- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta
Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa
Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla
Iha jees, onha se litmanen paska.
Jäähallille, missä Kärppien naisten peli, muttä mahtu hyvin loikkaan ja nousihan se jalaka ku hallissa soi “Cuckoo Jamboo”.:D
- Alakulämmöt + juoksutekniikat + kiihytykset
- Loikkia tasajalaka, yhellä jalallla
- Jefu-tikkaus
- Luisteluhyppy
- Yhen jalan päkiä-hyppyratoja aika monta
Sarjojen välissä: punnerruksia, KSPeitä, siltoja ja keskivartaloa
Loppuun kulumaportaissa
- 3 * joka porras
- 3 * joka toinen porras
- 1 * yhella jalalla
Iha jees, onha se litmanen paska.
sunnuntai 23. helmikuuta 2014
Kun suksi ei luista - nihkiä PK-pertti
Su 23.2.14
Iltapäivästä lavulle, nuoskanen keli ja iskin väkisellä 11km perinteistä (hiihot 155km, To 5km lisätty). Haukun tässä julukisesti suksihuoltotiimini pystyyn, ei vaan suksi pelannu ja joka potkuun/työntöön sai iskiä raivosasti, että ukko liikku mihinkään.
NA:lla päälle leukoja.
Illasta oly-päättäjäis-huollot.
Iltapäivästä lavulle, nuoskanen keli ja iskin väkisellä 11km perinteistä (hiihot 155km, To 5km lisätty). Haukun tässä julukisesti suksihuoltotiimini pystyyn, ei vaan suksi pelannu ja joka potkuun/työntöön sai iskiä raivosasti, että ukko liikku mihinkään.
NA:lla päälle leukoja.
Illasta oly-päättäjäis-huollot.
lauantai 22. helmikuuta 2014
Lenkki + työntö
La 22.2.14
Jes vappaapäivä!
Heti aamupalan päälle parinkytä minsan köpöttely lumituiskussa.
Päälle NA:lla:
- 3 * Raaka RV + Kiinatyönto + 10 * etukyykky, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Punnerruksia maassa ja renkailla (10kg)
- Mahoja kuntopallolla
Aijaijai herkkua reenata ajan kanssa.
On niin tärkiää päästä hikkoilee vaikka invana.
Iltapäivälllä kevyttä juoksua junnureeneissä.
Jes vappaapäivä!
Heti aamupalan päälle parinkytä minsan köpöttely lumituiskussa.
Päälle NA:lla:
- 3 * Raaka RV + Kiinatyönto + 10 * etukyykky, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Punnerruksia maassa ja renkailla (10kg)
- Mahoja kuntopallolla
Aijaijai herkkua reenata ajan kanssa.
On niin tärkiää päästä hikkoilee vaikka invana.
Iltapäivälllä kevyttä juoksua junnureeneissä.
perjantai 21. helmikuuta 2014
Kiirus
Räkä-limatauti oli vaihteeksi viikon päällä, eli ei reeniä, mutta nyt tuntus olevan oikiat dropit löyetty.
Kaivoksella töissä koko viikon käytännössä klo 8-22, eli reenit ollu taas toissijasia..
Ti 18.2.14
Tauon jäliltä verenkierrätys, parinkytä minsan korttelinypytys, päälle muutama kympin sarja trustereita sissypainoilla sekä leukoja
Ke 19.2.14
Eiliseltä jalat kipiät unbeliavable, aamulla kummiski vartin korttelinypytys.
To 20.2.14
Suoraan töistä kuueksi hiihtokouluun, missä perinteisen hiihon tekniikkaa 1.5h: vuorohiihto (liukuun keskittyminen), tasatyöntö (mahalla ja vasta loppuun piiska käsillä), yhen-jalan-tasatyöntö (oikea rytmi ja hakia "edestä" pito potkulle). Sammoilla hikkiillä pitsan kautta takas töihin.
Pe 21.2.14
Aamusta A-class OVP roll, pitkähköjä mattoeriä ja muutama erä häkkipainia. Mestoilla Jock, Ope, Derrick, Härmä ja VTA. Laatua, polovi nypyttää though.
Kaivoksella töissä koko viikon käytännössä klo 8-22, eli reenit ollu taas toissijasia..
Ti 18.2.14
Tauon jäliltä verenkierrätys, parinkytä minsan korttelinypytys, päälle muutama kympin sarja trustereita sissypainoilla sekä leukoja
Ke 19.2.14
Eiliseltä jalat kipiät unbeliavable, aamulla kummiski vartin korttelinypytys.
To 20.2.14
Suoraan töistä kuueksi hiihtokouluun, missä perinteisen hiihon tekniikkaa 1.5h: vuorohiihto (liukuun keskittyminen), tasatyöntö (mahalla ja vasta loppuun piiska käsillä), yhen-jalan-tasatyöntö (oikea rytmi ja hakia "edestä" pito potkulle). Sammoilla hikkiillä pitsan kautta takas töihin.
Pe 21.2.14
Aamusta A-class OVP roll, pitkähköjä mattoeriä ja muutama erä häkkipainia. Mestoilla Jock, Ope, Derrick, Härmä ja VTA. Laatua, polovi nypyttää though.
keskiviikko 12. helmikuuta 2014
Aamuhypyt
Ke 12.2.14
Aamusta korttelinypytyksellä esilämmöt ja sitte fysioterskalle. Siellä lisäksi 10min kuntopyörää.
Tehtiin 3 erilaista hyppyharjotusta:
Aamusta korttelinypytyksellä esilämmöt ja sitte fysioterskalle. Siellä lisäksi 10min kuntopyörää.
Tehtiin 3 erilaista hyppyharjotusta:
- Vauhiton pituus iliman käsiä tasajaloin ja yhellä jalalla (oikia+vasen)
- 3-loikka iliman käsiä yhellä jalalla (oikia + vasen)
- Kestävyys ja ketteryysrata yhellä jalalla hyppien
Tulokset parantuneet viime Elokuusta, kun oon rohkiammin litmasta rasittanut.
Jalkojen maksimivoimissa ero alkaa olla pienempi kuin 10%, mutta kestävyys+ketteryydessä on vielä enemmän eroa. Muun liikunnan ohessa juoksua, juoksudrillejä ja pallopelimäistä liikkumista pitää jatkaa poloven tuntojen ja kipujen ehhoilla. Kivutonta päivää ei ole todennäköisesti enää ikinä tiedossa, mutta pyritään ylläpitämään&lisäämään jalan toimintakykyä ja välttämään ukon “toispuoleisuutta”. Eli näillä mennään seuraavat 40 vuotta.
Prkl nokkatippuria pukkaa taas, eihä sitä oltu ku 6vkoa vasta tauissa..
Prkl nokkatippuria pukkaa taas, eihä sitä oltu ku 6vkoa vasta tauissa..
tiistai 11. helmikuuta 2014
sunnuntai 9. helmikuuta 2014
La+Su
La 8.2.12
Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)
Takareiskaaaaat ihanan hellänä.
Su 9.2.14
Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.
Korttelinypytys ja päälle NA:tikassa
- Yhen jalan mavea kuulilla 5sia
- Hyvää huomenta 10jä
- Rengaspunnerruksia 5kg ja 10kg
- Kylet ja voimapyöriä (poloviltaan + kuminauha)
Takareiskaaaaat ihanan hellänä.
Su 9.2.14
Haaveilin vielä eilen pitkästä hiihosta, mutta iski kohomelo niin vaihtu vartin ulukoilunypytysjuoksuksi.
perjantai 7. helmikuuta 2014
Rollin'
Pe 7.2.14
Eilinen hiihto paino jäsenissä ku väsytti niin berkkeleesti, mutta kone aukes ku rollaatirollaa Härmän, Jockin ja Markon kans. Vähä painittii häkkiseinäpainia kans. Pikku niskat.
OVP-rolli on niinku Viagra - Tuntee taas olevansa hetken ajan mies.:D
Eilinen hiihto paino jäsenissä ku väsytti niin berkkeleesti, mutta kone aukes ku rollaatirollaa Härmän, Jockin ja Markon kans. Vähä painittii häkkiseinäpainia kans. Pikku niskat.
OVP-rolli on niinku Viagra - Tuntee taas olevansa hetken ajan mies.:D
torstai 6. helmikuuta 2014
Hiihto
Ke 5.2.14
Jonku verran leukoja.
To 6.2.14
Hiihtokoulussa vappaan hiihon tekniikkaa.
Meikäläinen tykkää reenata "sparrin" ja hien kautta, eli lajitaito tulee tekemisen kautta niin ylenmääränen luennoiminen ja seisoskelu niinku tänään alakaa heti raapimaan meikäläistä. Iskin loppuun vitosen reippaasti pääasiassa perttiä, yhteensä tuli 12km (hiihot 135km).
Jonku verran leukoja.
To 6.2.14
Hiihtokoulussa vappaan hiihon tekniikkaa.
Meikäläinen tykkää reenata "sparrin" ja hien kautta, eli lajitaito tulee tekemisen kautta niin ylenmääränen luennoiminen ja seisoskelu niinku tänään alakaa heti raapimaan meikäläistä. Iskin loppuun vitosen reippaasti pääasiassa perttiä, yhteensä tuli 12km (hiihot 135km).
tiistai 4. helmikuuta 2014
Jusat ja calit
Ma 3.2.14
Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.
Ti 4.2.14
Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat
Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras
Loppuverkat.
Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.
Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.
Pihapelien ja -painihikien päälle vähä leukoja ja selekiä autotallissa.
Ti 4.2.14
Jäähallilla lämpöjä päkiäjuosten, kiihyttäen ja nypyttäen n.30min.
- Juoksutekniikat
- Tasaloikat
- Yhen jalan loikat
- Yhen jalan hypyt eeataas
- Kirput
- Väleissä käsilläkävely/KSP/Punnerrus/Keskivartalo/Sillat
Finisheriksi nurkassa
- 3 × joka porras
- 3 × joka toinen porras
Loppuverkat.
Aijaijai mikä fiilis ku jalat tärrää rasituksesta!
Toki perusjuili koko ajan litmasessa, mutta kuiteski. Kirpuissa isoimmat negafiilikset, muissa OK kuhan vaan kunnon lämpö. Muutenki monivammasessa polovessa ollu viime viikkoina paras fiilis ku se saa sopivan lämmökästä liikettä.
Hyvä reeni meikäläisen nykyasteikolla, lähipäivienn ihania lihasjumeja ootellessa.. Kehonpainoilut on kyllä kans kunkkua, niissäkin kesän kestomujetta ja pihajumppia oottaen.
sunnuntai 2. helmikuuta 2014
PK-pertti 17km
Su 2.2.14
Ei ollu kylymä niin pitempi lenkki haaveissa lavulle.
Baana ihan OK, uutta lunta nii oli vähä nihkiää. Yhteensä 17km (hiihot 123km) ja 1h43m, perttiä 70% ja loput luistelua. PPP-hengessä pätkyttelin, eka puoli tuntia meni ropiston lämmetessä ja viimenen puoli tuntia tuli heleposti. Hyvä lenkki.
Tälle viikolle ihan hyvin jumppaa, huollot huonommin.
Ei ollu kylymä niin pitempi lenkki haaveissa lavulle.
Baana ihan OK, uutta lunta nii oli vähä nihkiää. Yhteensä 17km (hiihot 123km) ja 1h43m, perttiä 70% ja loput luistelua. PPP-hengessä pätkyttelin, eka puoli tuntia meni ropiston lämmetessä ja viimenen puoli tuntia tuli heleposti. Hyvä lenkki.
Tälle viikolle ihan hyvin jumppaa, huollot huonommin.
lauantai 1. helmikuuta 2014
Grind
La 1.2.14
Päivällä umpihangessa lämmöt reilu 3km (hiihot 106km) ja päälle NA:tikalla quickie:
- 3 * RV + Kiinalainen työntö + Etukyykky 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Renkailla pari sarjaa: skin-the-cat-nostoilla-ja-front-lever-laskuilla
- Kylykimuffit kuulalla
Iltapäivällä junnuille tunnin reenit, pikkuhiksa. Ja illasta 30min uintia.
Hyvä liikepäivä invalle. Sipsiäkalijaa houkuttelee, mutta liekkö huollot.
Tampereelta tullu koko päivä livepäivitystä Crossfitin SM-kisoista. Ens vuonna kuitenkin paha-palaa-takasin, sillä jo blogielämästä syrjäytynyt MWE-Ikoni Tiki on Itar-Tassin mukaan semmosessa liekissä, että ens vuonna nuoremmille on kova haastaja.:)
Päivällä umpihangessa lämmöt reilu 3km (hiihot 106km) ja päälle NA:tikalla quickie:
- 3 * RV + Kiinalainen työntö + Etukyykky 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Renkailla pari sarjaa: skin-the-cat-nostoilla-ja-front-lever-laskuilla
- Kylykimuffit kuulalla
Iltapäivällä junnuille tunnin reenit, pikkuhiksa. Ja illasta 30min uintia.
Hyvä liikepäivä invalle. Sipsiäkalijaa houkuttelee, mutta liekkö huollot.
Tampereelta tullu koko päivä livepäivitystä Crossfitin SM-kisoista. Ens vuonna kuitenkin paha-palaa-takasin, sillä jo blogielämästä syrjäytynyt MWE-Ikoni Tiki on Itar-Tassin mukaan semmosessa liekissä, että ens vuonna nuoremmille on kova haastaja.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)