La 31.8.13
Koko päivä rakentamista ja illasta koko perheen voimin uimaan.
Uin 50m altaassa reilu 500m, 70% roolia ja 30% rinulia. 50m putkeen on MAX vappaauintia meikälle, sitte leviää. Rinuliin (semisammakkoon) luottasin vesihäässä! Päälle takareisijumppaa lämpimässä altaassa, eli lantio eteen ja pelekällä takareiskalla koukistuksia, alussa litmanen ramppas jo viien koukistuksen jäläkeen, muutaman sarjan jäläkeen pysty tekeen pitempään, työhevonen ei millänsäkään.
Illasta vielä rassailua, nyt ihan loppu.
lauantai 31. elokuuta 2013
perjantai 30. elokuuta 2013
Hyppytesti + Jalat
Pe 30.8.13
Aamusta oli fysioterapeutin vetämänä hyppytesti, missä testattiin litmasen kesän edistymistä. 3 erilaista hyppytestiä (tasajalakamax, yhen jalan 3-loikka ja koordinaatio+nopeustesti).
Lähes suora lainaus tilanteesta:
"Polven tilanne edistyy pikkuhiljaa nousujohteisesti. Toiminnallisten hyppytestien perusteella paska polovi on työhevosta heikompi, esim max.voima n.17% heikompi ja kestävyysvoima sekä koordinaatiokyky vajaat 23% heikommat. Polvi vieläkin ylirasittuu. Nyt potilas harjoittelee syksyn lihastasapainoa kuntoon, testataan uudelleen keskitalvella"
Yleensä 10% voimaeroa pidetään rajana, että URHEILIJA olisi valmis palaamaan "tosigeimeihin". Mun tapauksessa viesti oli edelleen sama kuin keväällä, rustovammojen&nivelrikon takia kivutonta päivää fyssari ei luppaa, mutta toimintakykyä voidaan parantaa. Eli reeniä jatketaan tarkasti koipea kuunnellen, että ei rasiteta litmasta liikaa ja aiheuteta tulehuksia ym. lisäpaskaa, joten maltilla mentävä. "Poloven huonot viikot" ja yleinen aikapula&väsymys tuo omat haasteensa reenien suunnitteluun ja toteuttamiseen, mutta periksi ei anneta. Juoksua/suunnanvaihtoja/kontaktittomia pallopelejä voi maltillisesti kipujen mukaan lisää, sekä yleensä yrittää vahvistaa litmasta voimaharjoittelulla. Painimaan kyllä tekis mieli, mahollisesti keveitä rolleja joskus.:)
Kaivoshukin mukaan normaaliin viikonloppurytmiin, eli vasaraa kouraan. Polovi oli raksailusta lämpösänä niin kävin vielä myöhäisillasta 15min juoksun sekä NA:lla
- Askelkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- Parit polovijoogat
- 3*20 punnerrusta kahavoilta
Näillä siis mennään, maltillista jumppaa ja lisää paskaa housuun. Pitäsköhän tehä Chelsea-Bayern-huollot vai oisko Heineken-PiriPiri-setti sittenkin...
Aamusta oli fysioterapeutin vetämänä hyppytesti, missä testattiin litmasen kesän edistymistä. 3 erilaista hyppytestiä (tasajalakamax, yhen jalan 3-loikka ja koordinaatio+nopeustesti).
Lähes suora lainaus tilanteesta:
"Polven tilanne edistyy pikkuhiljaa nousujohteisesti. Toiminnallisten hyppytestien perusteella paska polovi on työhevosta heikompi, esim max.voima n.17% heikompi ja kestävyysvoima sekä koordinaatiokyky vajaat 23% heikommat. Polvi vieläkin ylirasittuu. Nyt potilas harjoittelee syksyn lihastasapainoa kuntoon, testataan uudelleen keskitalvella"
Yleensä 10% voimaeroa pidetään rajana, että URHEILIJA olisi valmis palaamaan "tosigeimeihin". Mun tapauksessa viesti oli edelleen sama kuin keväällä, rustovammojen&nivelrikon takia kivutonta päivää fyssari ei luppaa, mutta toimintakykyä voidaan parantaa. Eli reeniä jatketaan tarkasti koipea kuunnellen, että ei rasiteta litmasta liikaa ja aiheuteta tulehuksia ym. lisäpaskaa, joten maltilla mentävä. "Poloven huonot viikot" ja yleinen aikapula&väsymys tuo omat haasteensa reenien suunnitteluun ja toteuttamiseen, mutta periksi ei anneta. Juoksua/suunnanvaihtoja/kontaktittomia pallopelejä voi maltillisesti kipujen mukaan lisää, sekä yleensä yrittää vahvistaa litmasta voimaharjoittelulla. Painimaan kyllä tekis mieli, mahollisesti keveitä rolleja joskus.:)
Kaivoshukin mukaan normaaliin viikonloppurytmiin, eli vasaraa kouraan. Polovi oli raksailusta lämpösänä niin kävin vielä myöhäisillasta 15min juoksun sekä NA:lla
- Askelkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- Parit polovijoogat
- 3*20 punnerrusta kahavoilta
Näillä siis mennään, maltillista jumppaa ja lisää paskaa housuun. Pitäsköhän tehä Chelsea-Bayern-huollot vai oisko Heineken-PiriPiri-setti sittenkin...
torstai 29. elokuuta 2013
Zygä ja uuet munahousut etc.
To 29.8.13
Kaivoszygät 36km (jaketotal 1693km).
Näätä-ei-varusteilla-urheile-Näätä meni taas Litukassa iha sekasi, syyshenkistä pyöräilykamaa taattuun Liiterihintaan ja -laatuun! Taistelin laareilla elintilasta ja annoin kyynärpäätä, ja lopulta XL-kokonen koko garderoobisetti (munaribyysat, aluspaitaa, takkia ja pornohihat&lahkeet) lähti mukkaan. Kesällähän panostettiin kesämunarit ja pyöräilyreppu.
Nyt ei oo ainakaan tykkimunahousuista kiinni! :D
Kaivoszygät 36km (jaketotal 1693km).
Näätä-ei-varusteilla-urheile-Näätä meni taas Litukassa iha sekasi, syyshenkistä pyöräilykamaa taattuun Liiterihintaan ja -laatuun! Taistelin laareilla elintilasta ja annoin kyynärpäätä, ja lopulta XL-kokonen koko garderoobisetti (munaribyysat, aluspaitaa, takkia ja pornohihat&lahkeet) lähti mukkaan. Kesällähän panostettiin kesämunarit ja pyöräilyreppu.
Nyt ei oo ainakaan tykkimunahousuista kiinni! :D
tiistai 27. elokuuta 2013
Uinti
Ti 27.8.13
Sunnuntaina kävin joessa "uimassa", eli pulahus ja muutama varvi vetoja.
Tännää pitkä kaivoshuki ja illasta sitte ihan oikiasti uimaan, 45minsaa kevyesti yrittäen 80% roolia ja loput rinulia. Aina 25m ja pikku puhallus. Välillä tuli 25m ihan hyvällä fiiliksellä, pari kertaa taas puhallusvillamaista huutokorinaa ku imasee suun täyteen vettä. Pitää yrittää nyt syksyllä koittaa uija säännöllisemmin, hakata niitä metrejä. Uuet lasit pittää hommata, nyt vettä linseissä vaikka naama on ku karhukoplalla.
Polovesta ei ota oikein selevää, että millese on uinnista...uijessa eriparinivelet kyllä tuntuu (enemmän rintauintiportussa) mutta onko vaan "uimattomuutta" vai hinkkaako rustonjämät. To-be-seen...
Sunnuntaina kävin joessa "uimassa", eli pulahus ja muutama varvi vetoja.
Tännää pitkä kaivoshuki ja illasta sitte ihan oikiasti uimaan, 45minsaa kevyesti yrittäen 80% roolia ja loput rinulia. Aina 25m ja pikku puhallus. Välillä tuli 25m ihan hyvällä fiiliksellä, pari kertaa taas puhallusvillamaista huutokorinaa ku imasee suun täyteen vettä. Pitää yrittää nyt syksyllä koittaa uija säännöllisemmin, hakata niitä metrejä. Uuet lasit pittää hommata, nyt vettä linseissä vaikka naama on ku karhukoplalla.
Polovesta ei ota oikein selevää, että millese on uinnista...uijessa eriparinivelet kyllä tuntuu (enemmän rintauintiportussa) mutta onko vaan "uimattomuutta" vai hinkkaako rustonjämät. To-be-seen...
maanantai 26. elokuuta 2013
Cali
Su 25.8.13
Raksailua hohhoiijjaaa. Noh, hyötyajo komiasa kelisä 18km (jaketotal 1657km) lepposasti rusakoita ja oravia väistellen.
Ma 26.8.13
Pihapelifutikset äkkiliikkeitä vältellen jonka päälle kortteliköpötys.
- Erilaisia punnerruksia 3*15
- Rengassettiä (scin-the-cat, MU+aukasu)
- Leuat 10+10
- Voimapyörää poloviltaan ja kuminauhalla
- Kuulalla keskivartalo
Parempi poloviviikko ku ollu koko ajan liikkeessä ja pitäny polovilämppäriä kaivoksellaki AAMUSTA ILTAAN jalassa. Haisee jo meleko meisselille...No paskanhaju ja pikkumuje kompensoi.
Raksailua hohhoiijjaaa. Noh, hyötyajo komiasa kelisä 18km (jaketotal 1657km) lepposasti rusakoita ja oravia väistellen.
Ma 26.8.13
Pihapelifutikset äkkiliikkeitä vältellen jonka päälle kortteliköpötys.
- Erilaisia punnerruksia 3*15
- Rengassettiä (scin-the-cat, MU+aukasu)
- Leuat 10+10
- Voimapyörää poloviltaan ja kuminauhalla
- Kuulalla keskivartalo
Parempi poloviviikko ku ollu koko ajan liikkeessä ja pitäny polovilämppäriä kaivoksellaki AAMUSTA ILTAAN jalassa. Haisee jo meleko meisselille...No paskanhaju ja pikkumuje kompensoi.
lauantai 24. elokuuta 2013
Raksamave
La 24.8.13
Iltaan asti raksailua ja syönnin päälle kortteliköpötykselle.
Ihan OK lämpes, päälle ruutuhyppely (semituskaa) ja heiluttelut.
- Raaka tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 5*80kg, 15*110kg, 15*125kg
- Janefondat
Käsi ok, ei tarvi remmeillä pelleillä.
Tarkotus oli vielä voimapyöräillä, mutta kutsu kävi jeesaan naapuria "pikku hommassa"....noooh, loppuverkaksi reilun tunnin ähistely elementtien kans ja tankki IHAN tyhyjä.
Iltaan asti raksailua ja syönnin päälle kortteliköpötykselle.
Ihan OK lämpes, päälle ruutuhyppely (semituskaa) ja heiluttelut.
- Raaka tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 5*80kg, 15*110kg, 15*125kg
- Janefondat
Käsi ok, ei tarvi remmeillä pelleillä.
Tarkotus oli vielä voimapyöräillä, mutta kutsu kävi jeesaan naapuria "pikku hommassa"....noooh, loppuverkaksi reilun tunnin ähistely elementtien kans ja tankki IHAN tyhyjä.
torstai 22. elokuuta 2013
P+C
To 22.8.13
Nyt osu logistiikat ja pääsi kaivospyöräileen 17+13+7km (jaketotal 1639km). Aamulla meno ta-ha-mi-aa, iltapäivästä kuolasempi veto.
NA:lla päälle:
- KSP 5-4-3-2-3-4
Nyt osu logistiikat ja pääsi kaivospyöräileen 17+13+7km (jaketotal 1639km). Aamulla meno ta-ha-mi-aa, iltapäivästä kuolasempi veto.
NA:lla päälle:
- KSP 5-4-3-2-3-4
keskiviikko 21. elokuuta 2013
Reeni alta pois
Ti 21.8.13
Komia keli eli tietty raksailua, tarkotus oli reenata päälle, mutta mies oli niin puhki loppuillasta, että vaan muutamat leuat ja uintipulahus.
Ke 22.8.13
Taas hommaa niin perkeleesti, että ku reenisloti koitti niin mies ihan pehemiä jo. Mutta niinku 0.1tonninen cheerleader sano, "reeni pois alta ennen kevennystä".
Kortteliköpötys ja heiluttelut.
- 3 * Raaka RV + 15 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg
- Leuat 15 (tiukka), 15 (kippi)¨
- Kevyt gripperi 2*15
Vasta viimesessä etukyykyssä alako oleen ropisto oikiassa lämmössä, ekoissa sarjoissa hakkas pumppu ku energiajuoma-jonnella. Pittää vaan koittaa hakata nyt näitä litmasen ehhoilla.
Komia keli eli tietty raksailua, tarkotus oli reenata päälle, mutta mies oli niin puhki loppuillasta, että vaan muutamat leuat ja uintipulahus.
Ke 22.8.13
Taas hommaa niin perkeleesti, että ku reenisloti koitti niin mies ihan pehemiä jo. Mutta niinku 0.1tonninen cheerleader sano, "reeni pois alta ennen kevennystä".
Kortteliköpötys ja heiluttelut.
- 3 * Raaka RV + 15 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg
- Leuat 15 (tiukka), 15 (kippi)¨
- Kevyt gripperi 2*15
Vasta viimesessä etukyykyssä alako oleen ropisto oikiassa lämmössä, ekoissa sarjoissa hakkas pumppu ku energiajuoma-jonnella. Pittää vaan koittaa hakata nyt näitä litmasen ehhoilla.
sunnuntai 18. elokuuta 2013
Rantailtalenkki
Su 18.8.13
Päivä raksailua ja komia ilta niin pakko oli päästä varville Jaken kans, keeevyt iltalenkki kommeita uleålaisia maisemia katelleen tuhannen rannan kautta 19km (jaketotal 1602km). Myös moni muu oli huomannu komian illan, sillä pyöräteillä oli juoksijaa, luistelijaa, pyöröilijää ja dallailijaa ihan ruuhkaksi asti. Lenkin päälle pulahus joesa, ei oo kylymää!
Päivällä vetäsin muutaman hassun leuan, nyt PITÄIS huoltaa mutta mies on ihan zif niin ei jaksa, eli Litukan viikonloppusetin kimppuun...
Päivä raksailua ja komia ilta niin pakko oli päästä varville Jaken kans, keeevyt iltalenkki kommeita uleålaisia maisemia katelleen tuhannen rannan kautta 19km (jaketotal 1602km). Myös moni muu oli huomannu komian illan, sillä pyöräteillä oli juoksijaa, luistelijaa, pyöröilijää ja dallailijaa ihan ruuhkaksi asti. Lenkin päälle pulahus joesa, ei oo kylymää!
Päivällä vetäsin muutaman hassun leuan, nyt PITÄIS huoltaa mutta mies on ihan zif niin ei jaksa, eli Litukan viikonloppusetin kimppuun...
lauantai 17. elokuuta 2013
Nylykytystä ja mave
Pe 16.8.13
Prkle kaivoksella tipahti painavaa romua käen pääle, onneksi näyttää siltä, että seleviää peukalo-etusormi-välin lihaskivulla, muutama sentti eri suuntaan ja vois olla kämmen palasina.:/
Illasta pikku lenkkinylykytys päkiäjuoksua, lähimäellä 5*nousu kevyesti. Pihalla ruutuhyppely ja vähä polovijoogaa ja gripperillä käen kokkeilua.
La 17.8.13
Käsi aika ok, työkalut pysyy käessä ja raksailua kunnes sae vappautti.
Korttelijuoksu ja heiluttelut lämmöksi:
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 15*80kg, 15*100kg, 15*120kg (remmit)
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Rannepunnerrukset
Maveaki pitemmillä sarjoilla starttailleen, ennen loppuu käsistä ja kipparikalleista pito ku jaloista/keskivartalosta. Tekemättömyys paistaa ja turha haaveilla vanahoista mavetuloksista.
Jumpan aikana litmanen ihan ookoo, mutta loppuverkaksi korttelihöntsä ja out-of-nowhere poloveen pistävä kipu ja pakko panna kävelyksi. On tämä perseestä.:(
Koija vääntäny Karjalan Kovimmassa epämukavuusalueella!
Prkle kaivoksella tipahti painavaa romua käen pääle, onneksi näyttää siltä, että seleviää peukalo-etusormi-välin lihaskivulla, muutama sentti eri suuntaan ja vois olla kämmen palasina.:/
Illasta pikku lenkkinylykytys päkiäjuoksua, lähimäellä 5*nousu kevyesti. Pihalla ruutuhyppely ja vähä polovijoogaa ja gripperillä käen kokkeilua.
La 17.8.13
Käsi aika ok, työkalut pysyy käessä ja raksailua kunnes sae vappautti.
Korttelijuoksu ja heiluttelut lämmöksi:
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 15*80kg, 15*100kg, 15*120kg (remmit)
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Rannepunnerrukset
Maveaki pitemmillä sarjoilla starttailleen, ennen loppuu käsistä ja kipparikalleista pito ku jaloista/keskivartalosta. Tekemättömyys paistaa ja turha haaveilla vanahoista mavetuloksista.
Jumpan aikana litmanen ihan ookoo, mutta loppuverkaksi korttelihöntsä ja out-of-nowhere poloveen pistävä kipu ja pakko panna kävelyksi. On tämä perseestä.:(
Koija vääntäny Karjalan Kovimmassa epämukavuusalueella!
torstai 15. elokuuta 2013
Yläropiston tarttailua
To 15.8.13
Kortteliköpötys ja hieman hyppynarua sekä heiluttelut.
Jalat paalissa Tiistain kyykyistä. Poloven kans taas pari todella paskaa päivää.:(
- 5*10 erilaisia punnerruksia
- 3*10 KSP (20kg + 10kg kiekko pään alla)
- Keskivartalo (voimapyörä-variaatiot, T2B, selekiä penkiltä)
Kevyttä starttailua yläropistolle, oli silti ihan helevetin raskasta...
Kortteliköpötys ja hieman hyppynarua sekä heiluttelut.
Jalat paalissa Tiistain kyykyistä. Poloven kans taas pari todella paskaa päivää.:(
- 5*10 erilaisia punnerruksia
- 3*10 KSP (20kg + 10kg kiekko pään alla)
- Keskivartalo (voimapyörä-variaatiot, T2B, selekiä penkiltä)
Kevyttä starttailua yläropistolle, oli silti ihan helevetin raskasta...
tiistai 13. elokuuta 2013
Hyppely ja kyykky
Ti 13.8.13
Kyynärtaipeet vielä hellänä SM-leuoista, annetaan niille nyt leediä ja sitten aletaan iskeen kunnolla tavotteena mitali ens vuojen SM:issä, piste.
Tänää kuiteski korttelijuoksu ja päälle hyppynarua ja ruutuhyppelyt. Tarkotuksena näillä on pitää liike yllä jaloissa ja rasvata litmasen biomekaniikkaa parhaan mukkaan. Tuskaa on välillä, ei välttämättä aina kipua, vaan jalaka on vaan välillä aika "hukassa", lihasmuisti ja kestävyys hyppelyssä on huono.
Päälle:
- Takakyykky 15*20kg, 15*40kg, 15*60kg, 15*70kg
- Polovijooga
Voimaharjottelussakin on tarkotuksena pitää jalaka vaan niin hyvässä kunnossa ku mahollista. Litmasen nivelpintojen päivän fiilis tullee sanelemaan reenit, eli ei sais tuntua kipiältä/epämiellyttävältä missään vaiheessa. Painot pietään maltillisena, mutta jonkinlaista progressiivisuutta on tarkotus kuiteski hakia. Lämpimänä kyykyt tuntu tänään ihan ookoolta.
Illasta isinbajeva-huollot.
Kyynärtaipeet vielä hellänä SM-leuoista, annetaan niille nyt leediä ja sitten aletaan iskeen kunnolla tavotteena mitali ens vuojen SM:issä, piste.
Tänää kuiteski korttelijuoksu ja päälle hyppynarua ja ruutuhyppelyt. Tarkotuksena näillä on pitää liike yllä jaloissa ja rasvata litmasen biomekaniikkaa parhaan mukkaan. Tuskaa on välillä, ei välttämättä aina kipua, vaan jalaka on vaan välillä aika "hukassa", lihasmuisti ja kestävyys hyppelyssä on huono.
Päälle:
- Takakyykky 15*20kg, 15*40kg, 15*60kg, 15*70kg
- Polovijooga
Voimaharjottelussakin on tarkotuksena pitää jalaka vaan niin hyvässä kunnossa ku mahollista. Litmasen nivelpintojen päivän fiilis tullee sanelemaan reenit, eli ei sais tuntua kipiältä/epämiellyttävältä missään vaiheessa. Painot pietään maltillisena, mutta jonkinlaista progressiivisuutta on tarkotus kuiteski hakia. Lämpimänä kyykyt tuntu tänään ihan ookoolta.
Illasta isinbajeva-huollot.
sunnuntai 11. elokuuta 2013
100km MWE-lenkki
Su 11.8.13
Pekonirasvat valu suupielistä ku unenrähämässä lähin aamulla polokeen kohti tapaamispaikkaa ja MWE-ikoni Kärpänraatoa.
Naputeltiin yhessä yhteensä 84km ja omat siirtymiset mukaanlukien lenkille mittaa 100km (jaketotal 1583km). Keli oli mainio. Noin kilsan vetoja per mies, välillä läpyläpyläppää ja vähän iisimmin, mutta keskari oli silti kovinta mitä mun pitkillä lenkeillä ollut. Ryssin endomondot munkkikahavitauolla, mutta veikkaisin yli 30km/h keskaria tuolle yhteiselle pätkälle. Paluumatka tuli helepommin ku meno, ja mukavempaahan se on kimpassa nilikuttaa ku yksin.
Pekonirasvat valu suupielistä ku unenrähämässä lähin aamulla polokeen kohti tapaamispaikkaa ja MWE-ikoni Kärpänraatoa.
Naputeltiin yhessä yhteensä 84km ja omat siirtymiset mukaanlukien lenkille mittaa 100km (jaketotal 1583km). Keli oli mainio. Noin kilsan vetoja per mies, välillä läpyläpyläppää ja vähän iisimmin, mutta keskari oli silti kovinta mitä mun pitkillä lenkeillä ollut. Ryssin endomondot munkkikahavitauolla, mutta veikkaisin yli 30km/h keskaria tuolle yhteiselle pätkälle. Paluumatka tuli helepommin ku meno, ja mukavempaahan se on kimpassa nilikuttaa ku yksin.
lauantai 10. elokuuta 2013
Leuanveon SM
La 10.8.13
Leukoja oon nyt kevvään ja kesän vejelly suht palijo, mutta iliman mitään spesiaalimpaa "ohojelmaa". Ja kun polovi-invana ei osallistuta paini- ym. kisoihin, niin suunta kävi kohti Kiiminkipäiviä ja toistoleuanveon-SM-kisoja. Väkeä oli taas ihana helevetisti niin katsomossa kuin kissaajissa. Punnituksen ja sääntöpalaverin jäläkeen läpyläpyt MWE-possen kans ja diisseliä lämpimäksi perusnilikutuksilla ja muutamilla yksittäisillä leuoilla.
Ihan hyvillä fiiliksillä lauteille, missä vejin tiukoilla toistoilla PB:n eli 23 toistoa ja sijotukseksi SM6. Yhteensä vejin 26 toistoa, mutta alakukiimassa en oottanu "vedä"-komentoa ja siitä tuli yks hylsy, sekä kaks hylsyä tuli jostain. Pikkusen "paremmalla" tekniikalla (= pikku kipillä sääntöjen puitteissa) olis ollu saumoja muutamaan lisätoistoon, mutta ite suorituksessa väännön loppuessa veot loppu kuin seinään. Sarjojen kärkimiehet ja -naiset oli kyllä omaa luokkaansa, hurjia tuloksia.
Ihan tyytyväinen oon suoritukseen, vuosi sitten leukoja meni NOLLA ku tissi roikku navan korkeuella...20:tä lähin hakkeen, mutta kyllä harmittaa ku mitalisija ois ollu 3 toiston päässä ja SM4-sija yhen toiston päässä...Mutta kisafiilis ja -jännitys on kyllä mukavaa suolaa, unohtupa tuo jatkuva polovisärky hetkeksi. :)
Leukoja oon nyt kevvään ja kesän vejelly suht palijo, mutta iliman mitään spesiaalimpaa "ohojelmaa". Ja kun polovi-invana ei osallistuta paini- ym. kisoihin, niin suunta kävi kohti Kiiminkipäiviä ja toistoleuanveon-SM-kisoja. Väkeä oli taas ihana helevetisti niin katsomossa kuin kissaajissa. Punnituksen ja sääntöpalaverin jäläkeen läpyläpyt MWE-possen kans ja diisseliä lämpimäksi perusnilikutuksilla ja muutamilla yksittäisillä leuoilla.
Ihan hyvillä fiiliksillä lauteille, missä vejin tiukoilla toistoilla PB:n eli 23 toistoa ja sijotukseksi SM6. Yhteensä vejin 26 toistoa, mutta alakukiimassa en oottanu "vedä"-komentoa ja siitä tuli yks hylsy, sekä kaks hylsyä tuli jostain. Pikkusen "paremmalla" tekniikalla (= pikku kipillä sääntöjen puitteissa) olis ollu saumoja muutamaan lisätoistoon, mutta ite suorituksessa väännön loppuessa veot loppu kuin seinään. Sarjojen kärkimiehet ja -naiset oli kyllä omaa luokkaansa, hurjia tuloksia.
Ihan tyytyväinen oon suoritukseen, vuosi sitten leukoja meni NOLLA ku tissi roikku navan korkeuella...20:tä lähin hakkeen, mutta kyllä harmittaa ku mitalisija ois ollu 3 toiston päässä ja SM4-sija yhen toiston päässä...Mutta kisafiilis ja -jännitys on kyllä mukavaa suolaa, unohtupa tuo jatkuva polovisärky hetkeksi. :)
perjantai 9. elokuuta 2013
P&P
To 8.8.13
Kevyt pyöräily 7+7km (jaketotal 1483km)
Pe 9.8.13
Polovijooga, muutama leuka ja uinti....vesi on viilenemmään päin..
Kevyt pyöräily 7+7km (jaketotal 1483km)
Pe 9.8.13
Polovijooga, muutama leuka ja uinti....vesi on viilenemmään päin..
keskiviikko 7. elokuuta 2013
Märkä pyöräily...taas
Ma 5.8.13
Futisneppailun ohessa n.100 punnerrusta ja muutama leuka
Ke 7.8.13
Pyöräily sivutiellä 26km (jaketotal 1469km), jossa 2*n.15min täysiskustä pyöritystä, keskariksi siirtymisineen lopulta koko lenkiltä 29km/h. Vettä tuli tietty ku aisaa lenkin loppuosa.
Bilteman mittarin mukaan iskin yhessä vaiheessa 32km/h:ta ku heilahti umpikiekkonen tandemi ja peesiauto hätävilikut päällä semmosta vauhtia ohi meikäläisestä, etten oo ikinä nähäny pyörän menevän niin lujjaa...varmaan +50km/h oli vauhtia. Suomi-trikoot oli toisella polokijalla päällä ja tandemissa tosiaan kisaviritykset, että amatimiehiä taisivat olla, liekkö joku näkövammais-pro tms.
NA:lla päälle ruutuhyppely (tuskaa) ja polovijooga, sekä 18 tiukkaa leukaa.
Futisneppailun ohessa n.100 punnerrusta ja muutama leuka
Ke 7.8.13
Pyöräily sivutiellä 26km (jaketotal 1469km), jossa 2*n.15min täysiskustä pyöritystä, keskariksi siirtymisineen lopulta koko lenkiltä 29km/h. Vettä tuli tietty ku aisaa lenkin loppuosa.
Bilteman mittarin mukaan iskin yhessä vaiheessa 32km/h:ta ku heilahti umpikiekkonen tandemi ja peesiauto hätävilikut päällä semmosta vauhtia ohi meikäläisestä, etten oo ikinä nähäny pyörän menevän niin lujjaa...varmaan +50km/h oli vauhtia. Suomi-trikoot oli toisella polokijalla päällä ja tandemissa tosiaan kisaviritykset, että amatimiehiä taisivat olla, liekkö joku näkövammais-pro tms.
NA:lla päälle ruutuhyppely (tuskaa) ja polovijooga, sekä 18 tiukkaa leukaa.
lauantai 3. elokuuta 2013
Invanjalat
La 3.8.13
Raksailun päälle kortteliköpötys eli juoksutekniikoita päkiöillä ja kävelyä.
NA:lla ruutuhyppely.
- Etukyykky 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 5*90kg
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Voimapyörä ylämäkkeen + tuulilasinpyyhkijät
Hyvä fiilis jalakojen lihaksissa kyykätessä.
Polovinivelelle parasta olla koko ajan pikku liikkeessä, silloin vähiten kipiä.
Harmillisia uutisia OVP:n rintamalta, reeninarkki Härmä vetäny pannut ja olokapää kaput.:( Tsemiä sinne suuntaan. Taitas olla keski-ikästen parasta vaan maata sohovalla...:D
Raksailun päälle kortteliköpötys eli juoksutekniikoita päkiöillä ja kävelyä.
NA:lla ruutuhyppely.
- Etukyykky 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 5*90kg
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Voimapyörä ylämäkkeen + tuulilasinpyyhkijät
Hyvä fiilis jalakojen lihaksissa kyykätessä.
Polovinivelelle parasta olla koko ajan pikku liikkeessä, silloin vähiten kipiä.
Harmillisia uutisia OVP:n rintamalta, reeninarkki Härmä vetäny pannut ja olokapää kaput.:( Tsemiä sinne suuntaan. Taitas olla keski-ikästen parasta vaan maata sohovalla...:D
torstai 1. elokuuta 2013
Märkä pyöräily 48km ja pikanen NA
To 1.8.13
Päivän aikana kaivoksella rassailujen ohessa n.40 leukaa
Illasta Tutankin kans polettiin 15km vuoroveolla, jonka jäläkeen polin yksin loput 33km (jaketotal 1443km). Vettä sato koko matkan, keskari 28km/h, jota puotti yks juttelutauko ja poloven kiroaminen alimpaan helevettiin. Muuten reipasta iskua isoilla pykälillä koko lenkki, ylämäet pukilta.
Lenkin päällä NA:lla
- 2 * 15 rengaspunnerrukset
- 2 sarjaa * Rengasdipit&aukasu
- Semipolovijooga
Putkennussinta.
Huono poloviviikko, särkeny ja jomottanu, nyt tosiaan pyörälenkilläki kylymäs ja oli ku kuminauha. Vituttaa yllätysyllätys.
Päivän aikana kaivoksella rassailujen ohessa n.40 leukaa
Illasta Tutankin kans polettiin 15km vuoroveolla, jonka jäläkeen polin yksin loput 33km (jaketotal 1443km). Vettä sato koko matkan, keskari 28km/h, jota puotti yks juttelutauko ja poloven kiroaminen alimpaan helevettiin. Muuten reipasta iskua isoilla pykälillä koko lenkki, ylämäet pukilta.
Lenkin päällä NA:lla
- 2 * 15 rengaspunnerrukset
- 2 sarjaa * Rengasdipit&aukasu
- Semipolovijooga
Putkennussinta.
Huono poloviviikko, särkeny ja jomottanu, nyt tosiaan pyörälenkilläki kylymäs ja oli ku kuminauha. Vituttaa yllätysyllätys.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)