Hyötylenkki

Su 28.4.13

Maitopoika Lance Armstrong on kuulema sanonut, että "hän ajaa pyörää joka päivä, niin Jouluaattona ku Itsenäisyyspäivänä". Joka päivä ajoa ja hyvät mediziinit nii hyvinhän herralla on matka taittunu.:)

Samalla teemalla siis varsinki ku keliä, Frau+pesue autolla harrastuksiin ja ite perässä mankelilla, yhteensä 24km (Jaketotal 92km). Kävin iskeen maasto+mettäpätkääki, hiihtolatujen pohojat on vielä aika märkiä ja pehemosia, mutta pienemmät polut välillä aika mallillaan:

Verstaalla sitten pyörän huolto ja punnerukset kahavoilta+renkailta, voimapyörä ja renkaita muuten. Huomenna vois jo sattaa niin malttas huilia...

Iltalenkki

La 27.4.13

Kesärengasrallin päälle Zukupa-rasvat naamassa iltalenkille jokimaastoon, yht 23km (pikku maasto)ja aikaa meni 53min (Jaketotal 68km)

Onse vaan mukavata...pyörittäminen onnistuu kait ihan ok kuhan keskittyy, mutta palijo töitä sen suhteen eessä. Joku asiantuntijjaa bloginörtti koutsaan?? Oikiasta kadenssista (poljinkierrosten lukumäärä minuutissa) ei oo vielä mitään hajua...Normaalilla mankelilla vastustaviin ylämäkiin mukava iskiä ku kone vaan kiipiää. Ja eron vauhissa huomaa ku ajaa "tavispyöräilijöiden" ohi. Eron huomaamisen oikeisiin pyörälijöihin ootan kuhan ne viuhtoo musta ohi.:)

Kunnon pyörällä on vaan vaikia ajjaa hilijaa. Suun saa kuivamaan aika äkkiä ku "vahingossa" iskee ihan kunnolla. Osa pyöräilyn viehätyksestä tullee varmasti olemaan tuo tekniikkapuoli ja rassailu, tännäänki lenkin jäläkeen pikku säätäminen. Varikkopilttuussa muutama sarja rengasdippejä.

Pyöräily lipsahti

Pe 26.4.13

Pesueen kans pihallej a lähin korttelin ympäri ajaan pikku pyöränsäätölenkkiä...Noh, 1.5h:ksi ja 28km:ksi lipsahti, 35+35min ajoa ja välissä kahavitauko Könkäällä. Otin yhen maastopätkänki väliin....aijai, on kyllä hauskaa touhua ja jalat saa hapoille heleposti! Poloveen otti parissa kohtaa, pitää ne "vaaranpaikat" haistella. NA:ssa vähä leukoja, pötsissä tuntuu eilinen voimapyöräily.

Pyörä ja painit

Ke 24.4.13

Asuntolainaa ja pyöräkauppaan.
Nyt on pyörä, vaippahousut, pyöräilykengät lukkoineen.

Kävin reilun tunnin lenkin, opettelin lukkopolokimia ja hain säätöjä. Hyvinhän se rullaa ja äkkiä alakaa suuta kuivaan ku lyö jusista kaasua pedaaleille...:) Palijo opettelemistä vielä pyörittämisestä ynnä muusta ajotekniikasta, ja pitää nuita säätöjä hakia kohilleen ja kuullostella miten vaikuttaa poloveen.

To 25.4.13

OVP aamuhartaus, mestoilla Jones, VT-Ana, Ope, Härmä, Kiinteistövälittäjä, Marko ja Antti.
BJJ-mattoa reilu 45min, loppuun niskat ja voimapyörää.

Ihimis/Kiinteistövälittäjä näytti loppuun todellisia voimannäytteitä, supermiespunnerrukset kahelta tasolta ja voimapyörää seisaaltaan ihan heittämällä. Todella hienon näköstä ja motivoivaa ku iso ja vanah...aikuinen mies vetelee nuita!

Polovi säteilee vähän, kävely ok, kuullostellaan...

Kelekka, renkaat ja airdyne

Su 21.4.13

Fraun kans pikku pyöräily, pihalla tankojumppa ja NA:tikassa keskivartalojumppa + fat grip leukoja + vähä gripperiä, kipparikallea ja niskoja.

Ti 23.4.13

Crossfit Oululle, soutamalla ja heilumalla lämmöt.

20 min AMRAP
- Kelekka+10kg pukkaus

ravistelu

4*3 MuscleUp

ravistelu

Airdyne intervalli 4min (30s-30s)

Sama homma ku viime viikolla, pohkeet läväytti semikramppia ekasta kelekanpolokasusta, mutta "aukes" matkan varrella. Tahti rauhallinen, kävelyvauhti keskittyen jalan maksimaaliseen liikkeeseen. Airdyne ihan kauhia. Nyt Bayern-Barca huoltojen kimppuun.

....niin ja alle viikon blogipostaus-frekvenssiä ihan vaan että Tikillä on gagalla jotain luettavaa. :)

Viikko 16

Su 14.4.13

+1h kuntopyöräily samalla Fraun ja koutsin treenailua katellen.

Ma 15.4.13

Ulukona schaibaaaa, niin hikinen kuntopyörä 30min (sis 5min intervalli).
Päälle 10min ajan 3KSP:tä joka minuutilla.

Ti 16.4.13

Kaivoksella ollu monenlaista kiipeilyä, rälläköintiä ja lekkailua niin poloven kans ollu välillä meleko tarkkailua...Noh, sain kummiski Smartum-seteleitä niin heti tukko kourassa ostaan 10 kerran kortti Oulun toiseksi kovimpaan CF-mestaan Crossifit Oululle.

Lämmöt soutamalla ja heilumalla.

- 20min AMRAP kelekanpukkaus

pikku ravistelu

- 15 Muscleuppia (8-4-2-1)

pikku ravistelu

- GHD mahat 2*10

Loppuun höntsy American Wrestling-pyörää.

Onha se erilaista reenata nuorten ja kauniiden ihimisten joukossa. OVP-aamupaineissa ei oo kumpiakkaan ja NA:tikassa mun reenivuorolla vielä vähemmän.:) Kelekanpukkauksessa heti ekassa polokasussa pohkeet sano että "eissaaatanna....", pikkusen ulalla jalat taas ku ei oo kuormitettu kunnolla vähhään aikaan. Polovi iha jees, lopullisen summaryn voi sanoa illalla/huomenaamulla. Mutta huono on miehellä kunto, MU:issa loppuu puristus ekan sarjan jäläkeen. Tarkotus yrittää käyä kerta viikkoon pukkiin kelekkaa/kiertää vammaa ja tehä mitä ei NA:tikassa voi tehä.

Ke 17.4.13

Polovi tuntu ihan OK:lta (ei uusia kipu-jumi-särkyjä).
Piiiiitkä päivä kaivoksella niin se vähän paino nivelessä, mutta illasta puoli tuntia kevyt kuntopyörä.

To 18.4.13

Oon jumpannu tässä pimmeiden viikkojen aikana takajalakaa, mutta nyt otetaan vielä tiukempi fokus voimaepätasapainon&liikkuvuuen fiksaamiseen ja tarkotus on rakentaa perustat rauhassa poloven ehhoilla.

- Syväkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Yhen jalan mave 3*10*30kg
- Sutiboksit 2*10
- Pohkeillenousut
- TUSKALLISET takareiskakoukistukset pötsi tiukkana!

La 20.4.13

Kuntopyörä n.30min sisältäen kovan 5min intervallin, sykkeet tappiin.
Päälle tankojumppaa:
- 5*Raaka tempaus + 5*Trusteri niskantakaa 30kg, 40kg, 50kg

Loppuun edelleen TUSKALLISET takareiskakoukistukset.

Viikon yhteenveto: Parempi poloviviikko. 
Aijai ku mukava fiilis ku jaloissa päällimmäisenä tunteena on hyvä lihaskipu reeneistä eikä polovisärky. Tän viikon jumpat oli hyviä, kutitti jalakalihat pitkästä aikaa töihin. Liike on lääke, nivelen särky on osittain operatsiooni/lenkkasu/rusto/kuunasentokipuja, mutta myös näistä johtuvia selekeitä takajalakalihajurmeleita jotka häirittee nivelen biomekaniikkaa. Töissä oli pitkää päivää ja palijo touhua, ja välillä jalaka yskii, mutta pitää yrittää pitää askel oikiana.

Huolloissa oon vaihtanu tennispalloanustelun lacrosse-palloon ja tosiaan keskittyny vielä tarkemmin takajalan kuntoutukseen ja lonkankoukistajiin. Ei oo polovi kunnossa vielä, mutta vähän anto uskoa tämä viikko. Nyt jatketaan jalan vahavistamista maltilla ja painimatto kyllä kutsuu jos CROM suo...

Viikko 15

Ti 9.4.13

Hiihto vajaa tunti pohojille, jonka päälle vajaa MÖNKKÖNEN.
Loppuun reilu 10min
- Mave 100-120kg
- 5 rengaspunnerrusta

Ke 10.4.13

Kuntopyörä 15min (sis. 4min intervalli)

3 kierrosta

5 * nousu käsiseisontaan

10 * Kuppiheilunta

15 * supermies-selät

20 * punnerrus

25 * Kahavakuulaheilautus 24kg

To 11.4.13

Pyörällä salille missä 45min matto-BJJ:t. 6 jannua, Jones chieffinä.
Olihan pukupeli hukassa, Jari anto glimpsin kisaotteesta, huhuh....pataan tuli ihan pintakaasulla, not ma shit anymore.:)

La 13.4.13

Pyöräily jonka päälle lähin tekeen Cindyä:
- 5 * kippileuka
- 10 * punnerrus
- 15 * kyykky

Mutta muutaman minsan jäläkeen alako tuntuun polovessa niin vaihoin 24kg heilautukseen.
Päälle takareisijumppaa (hyvää huomenta, SJMV, koukistuksia) ja vähän keskivartaloa.
Harvoin on mukavaa polokia paskalla pyörällä loskassa, mutta nyt tuli ihan hyvä fiilis kun ei polovi juuri vaivannu ja alako jaloisa tuntuun...mutta fiilikset laski heti tuon kyykkykivun jäläkeen.

Viikon aikana hyviä huoltoja, tennispallo pakarassa antaa SM-nautintoa.

Viikon yhteenveto: huono poloviviikko. Särkyjä pitkin päivää, välillä kävely hankalaa. Vetää mieltä kyllä matalaksi. :( Pitänee nyt unohtaa pihheys ja alakaa raapiin jostain rahhaa kasaan kunnon pyörää varten ku ei pääse enää hiihtään.

Onneksi on (hiki)narkkarilla vielä muita pieniä elämäniloja, tuore 1kg delivery of pure vuostimoan:

Mänitsö Top Team rollit ja Näätän Autotallille kalutomenetys

Su 7.4.13

"Kiai fakoos, huomenna Mänitsö metamoris klo 10. No points eller berinbolo tekniks...be there or be common piipol.."

Kun yo. viesti kilahtaa, niin ei siinä oo juuri tekosyitä olla menemättä MTT rolleihin. Paikalla ajanpatinoimaa ja laadukasta ottelijaa: Mänitsöhimself, VT-Ana, Derrick ja Jones kello kaulassa. Rollasin bjuudiful mattoa 45min. Ai miten terapeuttista.

Iltapäivästä NA:ssa lainassa olleen kaluston laina-aika loppui ja räkki + huipputanko + 140kg kiekkoja saa uuen kodin lähikunnan autotalligymissä.

Onneksi NA:han jää vielä Mutalan hitsaamat kyykkytelineet, suht hyvä tanko ja YTY:n CF Treelta haalamat Roguekiekot (n.200kg), että eiköhän ne riitä invajumppiin.:)

Vitutushiihto

La 6.4.13

Polovi jäyti ja vitutti siihen malliin, että reilun tunnin kevyelle hiihtolenkille antaan nättiä liikettä romulle. Päälle venyttelyt, illalla vielä foammailut. Liukas oli keli, joella lavut jo aika polettuja, mutta maastossa oli huippukunnossa! Vielä näyttäs olevan hiihtokelejä tälle kevväälle jälellä..

Ja Tukholmaan terveiset kamuille: WAR Pickett ja MMAViking.com! :)

OVP-aamu

4.4.2013

Aamunperseestä pyörän selekään ja klubille, missä 2minsan rolleilla mattoa.
Paikalla OVP-aamutiimin chief Jones ja pari jannua. Nättiä päästäpuristelua.

Calisthenics-quality-metcon......öööö....siis kehonpainoliikkeitä sisältävä kuntopiiri laadukkaasti tehtynä

Ke 3.4.13

Aamulla kuntopyörä 20min (4min kevyt intervalli: 30s-30s)

---------
Illalla:
Pihaleikkien päälle vähä kuntopyörää ja heiluttelua, paikkoja kivisti eilinen.

4 kierrosta laadukkaasti:

10 * tiukat leuat

3 * skin the cats

6 * KSP (tiukka)

9 * voimapyörä poloviltaan

12/12 askelkyykkykävely

KSP:eitä piti pilikkoa, muuten putkeen. Raahallisesti koko setti.

Tänään huono polovipäivä, särkeny pitkin päivää.:(

Nihkiää

Ti 2.4.13

Pääsiäinen meni pesueen kans ulukoillessa, ei "oikiaa" urheilua. Ei vaan passaa meikäläiselle pelekkä öllöttely, vaikka huolsin ihan OK niin tuntu, että LEPO veti alaselekää enemmän jummiin.
Tännää sitte loivalla käyrällä palluu arkee, päivällä louhimisen ohessa n.50 leukaa (5-10 sarjoja), iltasella hiihtoa aika poletuilla ja jäisillä lähilattuila 40min. Näätän autotallissa lisäheilumiset ja -lämmöt.

OTM 12:

odd minutes, 10 thrusters 40kg

even minutes, 5 toes to bar (strict)

Päälle kylet ja takareisiliikkuvuusjumppa.

Oli kyllä nihkiää heti hiihon ekasta iskusta lähtien, tuntu että roppa ei "sulanut" millään vaikka lämmöt nousikin jäällä toikkaroiesa. Metconi oli just passeli tähän olloon, suht pitkissä pallautuksissa sai sykkeet tasottuun ja kaikki toistot putkeen. Takareiskoissa meinas tulla ymhyy. Nyt Champions Liiga-huoltojen kimppuun...