Pyöräily kahessa eri maassa saman päivän aikana

Ti 31.12.13

Aamulla pyörällä kaivokselle, kuiva keli ja ruoho vihersi. Illalla takas, mutta nyt lunta maassa 5cm ja lisää pukkas eestä, takkaa ja yläviistosta. What happend? Yht 36km (jaketotal 2186km). NA:llä muutama niskantaa-leuka päälle, ei ollu virtaa.

Kaivospyöräily ja kohistettu uikkarilihasboddaus

Ma 30.12.13

Loggistiikka anto paikan pyöräilylle ja ku keliki oli alakukesänen niin sillo lauotaan, 18+18km (jaketotal 2150km). Pimiää oli ja alustan olosuhteet vaihteli, n. vartin pitempään otti matka ku kesäkekenä.

NA:lla päälle keskivartalo ja berberibodaukset: Hip trust ja timosilakat, mahat kuntopallo + kehonpaino + voimapyörä sekä kevyet niskat.

Täällä reenipohdiskeluja mitä ei ole kirjoista opittu, vaan ite hikkoiltu:
MWE-IKONIN VUOSISAARNA

Kehonheiluminen

La 28.12.13

Lapsia pitäs kastella ja ulkoiluttaa päivittäin, että ne kasvaa ja OVAT HILIJAA.
Joten kiitos Luonto-Äiti näistä ihanista joululoman ulukoilukelleistä, jolloin pesue polttaa kumia pääasiassa sisätiloissa. Pakko oli siis päästä hetkeksi omaan rauhaan, joten pieni meditointisessio NA-temppelissä.

Lämmöt
- Erilaisia punnerruksia (oteleveydet, nyrkeillä, ranteilla)
- L-sit pitoja + muita mahoja, selekiä ja kylykejä
- Sillat kuntopallon päältä (edelleen tusssskaaaaaa)
- Grippejä ja sormia

Ja ZEN on taas hetkeksi saavutettu.
Polovi ilimottelee taasen hiukan paremman ajanjakson jälkeen (= jolloin käytännössä makasin ja vejin nappia).

Pyöräily ja NA

Pe 27.12.13

"Valosan" aikaan 18km (jaketotal 2114km) pyöräily pyöräteillä, todella liukkaita pätkiä välillä.

Päälle NA:lla
- 3*Raaka RV+Push press + 5 * OHS 5 * 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg (RV+PP ja OHS:n välillä tauko)
- Avustettu GHR 2*5
- Yhen jalan mavetuksia kuulilla
- Leuat 5*5kg, 5*10kg, 5*15kg
- Keskivartaloa kuullilla ja kuntopallolla, yhen jalan tasapainolautaa

Nokkaa pukkaa tukkoon vielä, mutta OHS:t tuli kevyesti verrattuna mihinkään viime viikkosiin jumppiin..?

Kalijan ansaintaa

Ke 25.12.13

+4C ja vettä sattaa. Onse kiva, että meillä täällä Pohojosessa on nelijä vuojenaikaa.:/
Ulukoilut ei siis houkutellu, mutta hiki kylläkin. Naapurin isännän kans junppaa.

- Trusteri 5*40kg, 4*50kg, 5*60kg
- Pystypunnerrus 5*50kg, 5*60kg
- Pikaluistelijakyykkyjä kehonpainolla
- Keskivartalo roikunnassta ja kehonpainolla
- Yhen jalan tasapainolautaa

Röhittää vieläkin, mutta nyt tuntus lopultakin, että parempaan suuntaan ollaan menossa. Yläselän lihaksen paikat yyberhellänä eilisistä vajjaista silloista! Nuita tasapainohommia pitää tunkia aina sarjojen väliin, hyvää ärsykettä litmaselle.

Illalla reilun tunnin Disney-huollot.

Siat salilla

Ti 24.12.13

Kortteliköpötys Koijan ja DieE:n kanssa.
NA:tikassa joulutrancet täysille ja jumppaa.

- Mave 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg
- Siltoja kuntopallon päältä
- Keskiropisto kuullalla, kuntopallolla ja voimapyörällä.

Eilinen jumppailu teki ropistolle hyvvää, silloissa vaan lihasmuisti gooooone. Tuntu ihan hirveiltä. Muuten ei oo enää ihan nollat-taulussa-fiilis, suht hyvät fiilikset ropistossa verrattuna viime viikkoon.

Nyt käet ristissä oottamaan joulupukkia, että toisko se tiketit ja lennot UFC168 iltamiin….iiiik.
Jouluja kaikille bloginörteille!

Ähänötus ja coachaus

Ma 23.12.13

Röhä ei tokkiintunu niin pelasin viime viikon seiftiä ja makasin, ahänötin ja kasvatin sladdia ottaan.
Antibioottihormoonikuuri ehkä vähän autto, mutta EI VIELÄKÄÄN oo mies täyessä iskussa niin jatketaan mähänöttämistä niin kauan, että miehen kone on varmasti kunnossa ja uskaltaa lyyä löylyä kiukaalle. Mutta Joulukuun reenit menny siis käytännössä ihan vituksee tämän 4.ttä viikkoa jatkuvan flunssapaskan takia, eli kyllä se henkinen kurmootus voi kasvaa peruspolovivitutuksen lisäksikin vieeeeeelä isommaksi.:D

Kävelylenkkiä ja jonkinnäköstä huoltoa oon viikolla teheny, tänään pikku lämmöt ja kaverille tekniikan opettamisen ohessa kevyttä kyykkäilyä, mavettelua ja paikkojen aukomista. Ja kyllä säkin lyöminen nosti kamppailumakusteluja taas pintaan...Veikkaan shokkihoitoefektiä lihaksiin lähipäivinä. Salina oli aika mellevä autotalligymi:

Mutta ei se nyt auta ku kuullostella ropistoa ja potea tauti, hikinarkkarille aina vaikia tilanne.

HiihtoNA

Su 15.12.13

12km (hiihot 71km) perttilenkki pitää-hyvinkin-pystyä-puhumaan vauhilla.
Röhä ei suostu taputtaan millään! Mujahedbinristofaisalissa roikku siis välillä komian kiisselit ku niisto jä räkäjarruihin.

NA:lla päälle
- Yleisurheilijaboksille nousu 10, 12*10kg, 10*20kg
- Rengaspunnerrus kymppejä
- Keskivartalo

Hiihto. Pulahus

Pe 13.12.13

Pertsa 11km (hiihot 59km) peekoota. Ei oo röhä vieläkään 100% ryitty pois. Takareisbat pinkiänä. Aika huonossa kunnossa oli perinteisen latu satteen jäliltä. Luistelusukset polttelis, mutta pitäs päästä kunnolla kokkeileen luikkareita ja kuullostelleen mitä litmanen on mieltä ennen ku alakaa investoimaan…

La 14.12.13

Puolen tunnin konjakinmakunen pulahus, vähissä oli unet ja sen huomas..

Pikku hikiä

To 12.12.13

Tauti tuntus lopultakin alakavan taipumaan, sen kunniaksi pikku hiet.
Tarkotus oli hiihtää, mutta hiihtokelit suli kirjaimellisesti. Ihan gauhia geli.

n.45min-UFC-20-years-gaelic-football-kuntopyörä.

- Raaka RV + push press 10*30kg, 10*40kg
- SJMV 10*60kg, 10*80kg ja hyvää huomenta
- KSPeitä, keskivartaloa, pohkeita. Grippejä

Nilikutuus

Ti 10.12.13

Pikkusen parempi olo, mutta nasoliinia menee ku kolumbialaista Maradonalla parhaimmillaan.

UFC-20-years-II-kuntopyörä 40min

- Trusteri 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg, 5*60kg
- Voimapyörää avustettuna 2*5

Polovi on parhaimmillaan aamulla sen hetken ku kävelee kuselle. Sen jäläkeen alakaakin juilit.

Pääkoppanypytys

Ma 9.12.13

On se saatana. Viikko tasasen paskaa flunssaa, ei kuumetta eikä superpaskaa oloa, muttei kyllä juuri parempaankaan suuntaan menoa. Ikiviskibasso ja forevö-11:nen nokassa.

UFC-no-sweat-kuntopyörä 40min.
Päälle keskivartaloa, niskantaa leukoja ja tasapainolaualla TV-shoppia.

Kevyt nätti muje, mutta syke allalla ku Juhani Tammisen itsekritiikki.

Verenkierrätys 2

Su 8.12.13

Ei vieläkään täysisku flunssasta ja ulukona -15C, niin hiihon sijasta kiltisti NA:tikkaan nypyttään 45min kuntopyörällä (Globo-hengessä kattelin urheilua samalla).

- Sutiboxit 10-5 toistoa eri korkeuksille max 20kg
- Tempausvala 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Keskivartaloa kuntopallolla ja kuulilla
- +50 erilaista punnerrust 10:n seteissä

Kevyt verenkierrätys

La 7.12.13

Koko viikon valamistautunut Linnan juhuliin ja eilen ite bileet niin eihän siinä mittään oo kerenny reenaan.

Vitut.

Flunssaa ja röhhää räkiny koko viikon. Pari kävelylenkkiä nypyttäny, että sai raitista ilimaa.
Tänään aamusta lähti päivä iliman Finrexiniä käyntiin niin ulos.

9km perinteisen hiihtoa (hiihot 48km) tooooodella kevyesti. -10C pakkasta niin tunnissa alako jo varpaissa tuntuun, mutta yks pätkä oli ihan oikiaa latua niin olihan kiva hiihtää! Saa potkua ihan eri malliin ku umpihangessa.

NA:lla päälle kevyttä yleistä heilumista kuntopallon, pohkeilun, kuulien ja kehonpainoilun merkeissä.

Kaatus tämä tauti niin vois keskittyä vitutuksessa kokonaan litmaseen.:/

EDIT:
Tuolta fiiliksiä kun mies elää passionilla!
http://blog.manninen.info/yhteiso/tomi/b-niinku-brasiliaaa/

Pertti 15km ja kevyt luistelu

Su 1.12.13

Aamuyö meni Niinimaeki-huumassa, unet ei ollu parhaat maholliset mutta ei haittaa! Aijai ku oli kaunista painia ja kontrollia ja Yahyan peli nollautu täysin.

Päivällä talavinen keli ja pakkasta -8C, perinteisen tyylin hiihtoa 15km (hiihot 39km). Aikaa otti 1h40min, eli rauhallinen tahti niinkuin pläniin kuuluu, nousut ja muutama todella polettu kohta luistellen. Tänään oli vähän rennompi ote kuin eilen, mutta tekniikassa on tekemistä. Sitäkin ois talaven aikana tarkotus hieroa. Yläselän ropistolle ja ojentajille mukavaa shokkihoitoa kuitenkin.

Pääosa laduista on tosiaan vielä hiihtämällä auratut, eli perinteisen raiteet aika poloset, joutuu palijo lipotteleen. Kumma ku ei kaupungilta yhtä konekuskia liikene talaviviikonlopulle höylään latuja kuntoon…

Illasta vielä 45min luistelukurvailua, kova oli viima. Polovessa ei major-uusia-tuntemuksia luisteluhiihosta eikä luistelusta.

Hiihto ja uinti

La 30.11.13

Perttiä 10km (hiihot 24km), latu oli aika polettu ja varmaan 6 kilsaa kesti saaha diisseli käyntiin. Rauhallista tahtia koko lenkki, sukset ihan hyvässä iskussa. Illalla uimassa ja pääasiassa rinulia 30min.

Talavelle lyöty nyt 500km hiihtotavote.
Hiihot ois tarkotus vetää Raaon nykyreenin hengessä, eli moottorin tilavuutta isommaksi pitemmillä ja matalasykkeisillä lenkeillä. Arkena yli tunnin lenkit tulee olemaan haastavia, mutta jos viikonloppuna sais +1h nilikutuksia. Reenit tulee menemään tietenki litmasen ehhoilla. Pysys nyt vaan lumi maassa ja lähitienoon lavut saatas kuntoon.

Verenkierrätys ja louskutus

Ke 27.11.13

Leukoja päivällä maöltilla.

Illalla naapurin ukko tuli NA:tikkaan niin veivasin siinä samalla kyntöpyörää ja hiukan hyppynarua.Päälle burgener.

- 3-vaih Raaka tempaus + 5 OHS 30kg, 40kg, 45kg, 50kg
- Vähä renkaita
- 4 * 20 punnerrusta

Päälle reilu vartti kyntöpyörää!

NAtikkajalat

Ma 25.11.13

GtG-leukoja päivällä ja illalla pikkuhikisten pihapelien päälle.

Ti 26.11.13

GtG leukoja päivällä ja akipparikallet hapoille kierretankojen kans tapellessa. Heti alakaa käsissä tuntuu ku usiamman päivän leuottaa, vaikkakin pienissä erissä (max 5sia).

Ilalla korttelinypytys ja päälle hyppynarua ja heiluttelut.

- Takakyykky 10*20kg, 10*30kg+5*Pystypunn niskantak, 10*40kg+5*PPNT, 10*50kg+PPNT, 10*60kg, 10*80kg, 10*85kg
- Avustettu GHR 2*10
- Pakarajumppa
- Keskivartalo jumppapallolla
- Kuntopyörä-tabatha (30-30)

80kg kyykky oli helepmpaa ku 40kg, pitkään kestää rasvanipan aukiaminen diisselissä. Pientä manchrushia kuntopallon avulla tehtäviin keskivartaloihin, kiva ku voi röhönöttää päällä.

BvB-huollot.

Ross Enamait hehkuttaa suomalaista perusmiestä.:)
http://rosstraining.com/blog/2013/11/26/one-arm-pull-up-awesomeness/

Kolomet hiet

La 23.11.13

Uinti 20min, tuntuu ikkuisuuelta!
25m rintaa ja 25 vappaata.

Su 24.11.13

Aamusta nussakkaan pakkaskelliin 30km pyörälenkki (jaketotal 2096km) rauhallisilla sykkillä..
Aikaa otti 1h40min, pääasiassa aurattuja pyöräteitä, yks "umpihankiveto" latupoluilla. Todella nautinnollinen keli Marraskuulle, litmasen puolen varpaissa alako pakkanen vähän tuntuun. Pyöräillessä 20min heilahtaa ihan huomaamatta (vertaa uinti)

Pyöräilyn päälle oli hyvät lämmöt, niin NA:tikassa usiampi kierros yläropistoa ja keskivartaloa uutta zumba-henkistä kuntopalloa testaten 

Vuorotellen:

- 5 leukaa/5 dippiä renkailla

- Kuntopallo-mahat/selät

-----------------------------------

Iltapäivästä kattelin vähän suksikalustoa läjjään ja käytiin jäläkikasvun kans iskeen Sankivaaran 

ensilumen lenkkiä testaten, taas raahallisesti, mutta kyllä se paita kastu ku pikkunousuja joutu lykkiin. Yht 4km (hiihot 14km). Lavulla porukkaa ihan älyttömästi!

-----------------------------------
Ihimispalijous jatku vielä illasta ku työnnyttiin pesueen kans tekojäälle kurvaileen. Oikiastaan polovi "tykkää" tämmösestä rusettiluistelusta, voi hakia tasapainoa ja pitkiä liukuja, ei pahoja tuntemuksia. Kevyttä luistelua n.45min.

Nyt on litra kalijaa ja wingzit ansaittu, täyellinen invan liikuntapäivä jos jaksas ottaa vielä Samuli-Edelman-huollot...

Lyhkäsiä NA:tikoita

To 21.11.13

Siviiliajoja 12km (jaketotal 2066km) ja päälle autotalissa kuulailua, avustettuja KSPeitä ja hieman renkata.

Pe 22.11.13

Pihatouhuilun päälle
- Mave 10*80kg, 10*100kg
- Tabatha (30s-30s) kuntopyörä

Todella tukkosta, joten semit.
Polovi illasta taas enemmän kipiä, jokaista askelta pitää käytännössä miettiä. VI-TUT-TAA.

BJJ!

Ti 19.11.13

Busineksia ja läpyläpyjä with my good friend Rafi Domingos.

Tuore Dempan black belto oli pitämässä vielä yhet treenit Kamppailuklubilla Suomen kiertueensa päätteeksi. Paikalla tais olla 80 jamppaa....eli ahasta oli, mutta piti se itelläki kaivaa pyjama naftaliinista ja vähä rillata tekniikkaa ja painia mattua pari erää kevyesti, no problem. Mitä nyt vlopun hölömöilyjen jäliltä olokapäät kipiänä, polovi on mitä on.

Tein myös näennäistä huoltoa samalla ku soitin suuta nuoremmille. Kyllä se pienen pienikin kamppailun maistaminen ja tunteminen pisti taas veren virtaamaan ja aijaijai ku ois kiva vetää pataan täysiä, mutta kyllä nyt tunnustan että meikän painit on painittu ja koitetaan nauttia näistä nykyisistä "urheiluista".:)

Diaz brothersin ja Sheikki ruoskittiin ruskialle.

Piha + autotalli

Ma 18.11.13

Illasta korttelikävelyn päälle vielä kuntopyörää ja hyppynarua, tiukassa oli kunnon lämpö.

- Askelkyykkykävely pihalla paino suorilla käsillä 10*5kg, 10*10kg, 10*20kg, 10*30kg
- Yhen jalan mave 8*6kg, 2*8*8kg
- Keskivartaloa

Nyt on Inva-Näätä 2.0 elämä startattu, porkkanaa rouskutan ja meinaan vielä huoltaa päälle.
Laadukkaat lämmöt on kyllä elinehto meikäläisen reenaamiselle.

Huonon reeniviikon päälle hiihto ja luistelu

Su 17.11.13

Pitkää päivää louhittu kaivoksella ja viikon illoissa ollu muutaki vääntöä, niin ei vaan oo kerenny/jaksanu reenaa. Syömään törkyä on kerenny sitäki enemmän, eli energiavarastot on ainaki täynnä jos ei muuta!

Vloppuna Vuokatissa kuiteski retkeilemässä, niin Lauantaina Urheiluopiston leikkipuistossa nuori jannu veteli calisthenics-jumppaa niin pakkohan se oli jerryn iskemisen välissä näyttä, että osaa se vanahempikin mies. Eli meleko kylymiltään tuli heiteltyä tanko-muskleuppeja, käsiseisontaa nojapuilla ja lippupitoja (nanosekunti), niin kyllähän tuo olokapäissä nyt tuntuu.:/ Prkl, taas meni tunne järjen ohi. Lisäksi pääsin uimaan muutaman varvin SM-mitalistin opissa.

Sunnuntai-aamuna iskin pekonihuuruissa tihkusatteeseen ja ensilumen ladulle ammattilaisten sekaan. Hurja onse vauhti millä amatilaiset, juniorit ja yksikätiset paraurheilijat paino meikäläisestä ohi. Ihan tientukkona olin, ja lenkin alussa kävi lisäksi vanahanaikaset, eli latu alako kunnon nousulla = roppa kylymänä iskin käet happoille!

Tunnin nilikutin pertsaa, ja GPS oli osan aikaa pois päältä, mutta kyllä se oli perkele 10km lenkki (hiihot 10km). Jahka diisseli lämpes kunnolla (45min) niin alako meno paremmin maistuun, mutta oli kova keli ja kova maasto, lisäksi tosiaan nuo lähtöhapot, sukset ei rasvassa jne jne. Mutta tavotteena on, että ens talaven aikana hakataan hiihtoa niin että se muuttuu iloksi ja pyöräilyn korvikkeeksi!

Illasta vielä kevyttä luistelua tekojäällä, yritin olla esimerkki ja panna kypärän päähän, mutta eihän se Lipakan-Messieri mahtunu päähän! Miten voi miehellä vielä PÄÄ kasvaa. :D

Portaat ja janefondaus

Ti 12.11.13

Puoli tuntia nypytystä, juoksutekniikoita ja semiloikkaharjoituksia, jonka päälle jäähallin kulumaportaat
- 5 * joka porras
- 5 * joka toinen porras

Palauttelut alastullessa ja meinas jalat tärrätä. Yht 45min.
Päälle uimahallin tupaten täynnä olevalla globolla kymppejä takareiskoja ja janefondia n.30min.

Polovi oli Sunnuntain luistelujen jäläkeen ihan OK, vetelin ajatuksella oikein pitkiä yhen jalan liukuja, mutta kyllä se tuosta alakulämpöjuoksusta nimenomaan tänään taas ärty. Portaitten "juokseminen" on tarkotuksella enemmänkin mulla semmosta kissamaisen pehemiää kiipiämistä, eikä siinä oo ehkä samanlaista iskua.

Isänpäivän kunniaksi vieraissa

Su 10.11.13

Isänpäivän kunniaksi mies päästettiin heti aamupalan jäläkeen ajohommiin, ja tänään ei astuttukkaan Jakea vaan MK:ltä vuorokauden lainassa olevaa 29''-rattaista sinkula maastopyörää, Kona Unittia:

Todella syksynen keli, vettä tihkutti ja lämpötila pikkusen plussan puolella, mutta 2h ja 27km (jaketotal 2054km OLI KONA ELI LASKETAAN!) meni lentäen. Kaikenlaista alustaa testattiin, ja kyllähän se makiasti mettäpoluilla kulukee ku survoo liikemomentin käyntiin vaan. Märällä hiekalla menee kans diisselillä eteenpäin ku iskee reittä peliin.

Santanisti

Penkki oli ehkä pikkusen liian korkialla, heltat löi kipinää pari kertaa ku ajo zhikaaneja. Muuten aika nappi varustus oli, tykkiosastolla tietty Litukan Crivittiä: Skinzit + Pitkät munat + Saehousut. Monosuojat jalassa niin varpaitten kans ei mitään ongelmaa vaikka sukat vähän kastuki, näpit alako lopussa kohomentuun jos ei ajellu täysiä.

Mutta.
Ei se taija auttaa ku alakaa hommaileen itelle jäykkää matubbaa, sen verran hauskaa puuhaa ja polovi ei ota kovin nokkiinsa.

-----------------------------------------------------

Illasta vielä 45min kevyt luistelu.
Päälle palauttavat TDK:t suru-uutisen saattelemana, lopettavat prkl. Pakko löytää uus skebusupplieri.:(

Zygä ja haba

La 9.11.13

Aah...Isänpäivä-viikonloppu. Aikaa jäläkikasvulle ja omille hommille...jahka on siivonnut, teheny ruokaa, rassannu autoa ja käyny kaupassa.

Iltapäivästä 15km (jaketotal 2027km) latupohojazygä + hiekkamonttunaatiskelu, aika pehemosaa oli hiekka cyclorossille!

Päälle NA:lla
- Tempaus yhellä käellä 10*16kg, 10*20kg
- Leuat 10, 10*5kg, 10
- Vattapyörää poloviltaa ja seisten kuminauhalla avustettuna seinään stopaten

Illasta kevyttä luistelua 45min, ihan ookoolta tuntu, mutta heti jäläkeen juili polovia nii perkeleesti.:( Paska mikä paska. Kaiken kruunuksi loukkasin illalla vielä kyynärtaipeen (venähti?).

Hiihtäjän kuntopiiri

To 7.11.13

Moninkertasen Suomen Mestarin ja MM-kävijän vetämä kuntopiiri ja mehän Härmän kans nypytettiin.
4 kierrosta (1. kiekka lämmittely) - 1min työtä per liike

1. Penkillenousu-askellus-vaihtolaukka
2. Trusteri badibamp-tangolla
3. Mahat kuntopallon päällä
4. Oikian jalan SJMV kuulalla
5. Vasemman jalan SJMV kuulalla
6. Selekä/kahen jalan GSP-takareiska
7. Punnerrus
8. Dippi reebokilta

Yks kiekka lämmöksi ei saa Näätissimön diisseliä lämpösäksi, niin meinas ekoilla kiekoilla hapottaan, silti kiihyttelin tahtia joka kierroksella. Viimesellä kiekalla alako oleen jo kone iskukunnossa mutta loppu kiekat ja osittain käetkin kesken. Poloven penikkamaiset vaivat ei häirinny hyvissä lämmöissä, mutta pisto tuntu talavivaaran alueella.:/

Loppuun dynaamisia venyttelyitä, mikkä oli ihan hyviä.

3*15 kyykky

Su 3.11.13

Tunnin kävely, päälle shoottihippaa ja lämimistä naapurin ukon ja lasten kans.
Päivän aikana n.100 punnerrusta

Ma 4.11.13

Onse kiva ku on pimiää ku aamulla kömpii louhokselle ja pimiää ku sieltä valuu takas. Huushollissaki aurinkoinen tunnelma ku muu porukka tauissa. No satteeseen korttelinilikutukselle ja NA:lla heilumista lämmöksi:

- Takakyykky 15*40kg, 15*60kg, 15*80kg

Viime viikko tuntuu oldien jaloissa, tänään vielä viimenen niitti kyykkyjen muodossa ja nyt pari päivää raivosaa jusien huoltoa ja poloven kiroamista.

Lähes Raatomainen päivä

La 2.11.13

Aamupäivästä harmaaseen keliin puolentoista tunnin ja 26km (jaketotal 2012km) maastolenkki, toki pieniä siirtymisiä asvaltilla välissä. Vauhit oli matelusta (kivinen poloku) +40km:iin (hiihtoladun jyrkkä alamäki). Perussyketykset ja -hapotukset kovissa hiihtonousuissa, mukava raitisilimamyrkytys.

Tuli 2000 kilometriäki täyteen Konan puikoissa, on ollut kyllä tietyllä tapaa polovivammasen pelastus tuo laite. Ois vaan pitäny tajuta aikasemmin hommata kunnon polokupyörä. Nyt polttelis kunnon maastopyörä, eli UFC-vetojen pitäs alakaa pikkuhilijaa napsumaan"

Illasta vielä uimahalliin, missä oli Grand Prix-uintikisat, ja sehän tarkoitti mieletäntä ruuhkaa. Kyllä laji muokkaa kaltaisekseen, sillä suihkut oli täynnä kauheita korstoja joilla selekä leviä ku laon ovi. Eli meikähän meni joukkoon sulavasti, uikkaritkin oli nyt oikeinpäin. Tehokasta uintia n. 20minsaa, muuten kisojen kattelua ja lämpimään altaaseen pissailua.

Testonight

To 31.10.13

Testoa ja aggrea oli ilimassa ku OVP-härkä Härmän kans lyötiin sarvia yhteen...sauvakävelylenkillä!

Vielä ku olin sielun ja ruumiin voimissa uhosin aina, että "sitten kun en nyrkillä liikkuvaan mieheen osu alan pelaan golfia ja sauvakävelemään". No, nyt taitaa olla tosimiesten urheilut tehty, niin invakaksikko kävi nypyttään tunnin sauvakävelylenkin Virpiniemessä, reilu kymmenen nousua sauvajuosten (?). Mutta ei vielä golffia saatana.

Ihan OK, mukava hiki tuli, mutta ei se korvaa toisen miehen hikeä iholla.:D
Tästä kohti talaven hiihtolatuja ja peruskuntokautta.

Illasta huollot, pakko skarpata taas, varsin venyttelyt huonolla tolalla.

Perus-Tiistai

Ti 29.10.13

Jäähallilla ympyrää ja juoksutekniikoita lämmöksi, matalia loikkia.

Portaat:
- 5 * joka portaalle (corneri)
- 5 * joka toiselle portaalle (corneri)
- Tasasella yhen jalan loikkia

Piti nojailla sarjojen välissä.
Päälle uimahallilla 15:ia takareiskoja, pikajuoksijat + molemmat janefondat. Lisäksi yhen käen roikuntoja.

Litmanen kipuilee. Niinku joka päivä. Myös säären lihaksen ilimineeraa. Loikat varovasti.

Yläropisto jauhamisen lomassa

Ma 28.10.13

Invalidien vertaistukiryhymä kokkoontu Näätän Autotallissa schaiban jauhamisen merkeissä, eli vertailtiin Härmän kans arpia ja vanahoja meriittejä.

Siinä lomassa:
- Kevennetty KSP (jalat boksilla 90 astetta) 3*15
- Leukoja
- Voimapyörää poloviltaan

Reilun parin tunnin MTB/CX

Su 27.10.13

MK:n kans sovittiin tärskyt ja iskettiin maastoa aamusta reilu kaks tuntia, yhteensä 36km (jaketotal 1986km). Latupohojia ja polokuja, muutama lyhkänen siirtymä asvaltilla ja keikan puolivaiheessa todella raastavat nousut. Pohojat oli märkiä ja alustasta riippuen pehemeitä ja sai tehä kunnolla töitä.

Kalustona oli mun cyclocrossi Jake ja MK:lla Konan 29'' sinkula maastopyörä. Otin koeajopätkän ja ai että meni tuo maastopyörä kivasti poluilla ja hiekalla ku sai vaan isot kiekot liikkelle. Jakella sai leipoa ihan tosissaan, hiekkasimmissa kohissa piti panna ihan taluttaen. Perkele ku ei UFC-betsit natsaa, 600e tarvis ylimäärästä tuommoseen pyörään..:)

Ei haittais vaikka tuli pikku pakkanen ja lumikerros, pyöräkautta on vielä jälellä!

Kävely ja uinti

La 26.10.13

Päivällä reilun tunnin kävely ja illasta parikytä minsaa uintia (25m rooli + 25m rinuli syklillä).
Mutta olipa uimahallin uuet suihkut kyllä PASKAT! Vesisuihku himmiä niinku vanahan ukon iltaliruttelu ja helevetti sen takia sladdi hieroo seinää ku joutuu niin lähellä seisoon jos aikoo leijonanharjansa pestä.

Olipa vanahan ukon "reenipäivitys".

Pitkä mave ja AMRAP

Pe 25.10.13

Torstaina Puuseppähieroja silitteli jalakoja, aika sweetpotteja oli.

Tänään illasta korttelinypytyksen päälle lämmöksi:
- Raaka RV + Etukyykky + Pystypunnerrus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*60kg, 15*80, 15*100kg

AMRAP 6min
- 6 * Wallball (matala)
- 6 * Burpee

Diisseliä oli koko homma.
Polovi juilinu taas, mutta hyvissä lämmöissä jonkinlainen.

Tervejalakaset tervemenoa NUTS:ien vuoristosimulaatioon!
http://nuts.fi/tapahtumat/nuts-koykkyri-pre-xmas-uphill-race-30-11-2013/

Jalatjalatjalat

Ti 22.10.13

Kärpät perkele vei meikän jäähallin portaat, niin suunta kävi alakunypytyksen jäläkeen yokoyokopallo-stadionin portaille. Vähään oli lunta portailla, mutta meikän iskulla ei haitannu.

- 5 * joka portaalle
- 5 * joka toiselle portaalle
- 2+2+2 yhen jalan nypytys, kahen jalan loikka

Portailta uimahallin globolle, jossa perus-janefondailut, mm. takarebat 3-5*15 ja rässi yhellä jalalla 3*5. Mukana myös jalakoja tankoon ja maha+selekä.

Portaat pisti jo tärryyttään, polovi peruspaska OK ku lämpimänä.

Latupohojazykä ja nihkiät calit

Ma 21.10.13

Kirpiään iltaan pyöräileen latupohojille lämpöjä, yhteensä 13km (jaketotal 1950km). Syketytti välistä mukavasti.

Päälle NA:lla:
- Heilautus 15*12kg, 15*16kg, 15*20kg, 15*24kg
- Punnerrus 3*15
- KSP (2 kiekkoa pään alla) 3*15
- Vähän leukoja
- Keskivartalo

Nnnnnnnihkiää oli.
Tarkotus lähtä taas pitemmillä sarjoilla nilikuttaan..

Keväthangilla

Su 20.10.13

Miestä takasin ruotuun ja aurinkoiseen aamupäivään pyörälenkille.
Asvalttia, latupohojia ja polokuja yhteensä pari tuntia ja 35km (jaketotal 1937km).

Puuteri

Yhen pummin tein ja poloku loppu, joten joutu kääntyyn takasin. Siinä samalla meni klossit ja polokimet jäätörtteeseen ja niitten kans piti tovi rassailla. Lenkin loppupuolella muutama tiukka nousu sykkeellä ja habboilla. Tankissa oli mieto urheilujuoma, mutta kotimatkan vastatuulessa alako jo energiat vähän loppumaan. Huippuveto silti!

Kuviokelluntaa

La 19.10.13

YH-daddy nakkas pesueen kartanolle ja kävi ite muutaman päivän Keski-Euroopassa louhimassa, eli sehän meinaa lihaanin ja kalijaanin taivasta. Turvotus reissun jäliltä melekonen.:D

Tänään uimailua, meinas uimakopin avvainkuminauhalla tehä tiukkaa mahtua pohkeeseen. Ehkä parikytä minsaa uin, sykkeet nousi välillä ihan kunnolla. Mutta kevyttä starttia siis ja Maanantaina alakaa taas MWE-elämä...

Pika-PN

Su 13.10.13

Huushhollihommien päälle futista ja pikanen jumppa:

- 3*Raaka RV + etukyykky & 3*Kiinalainen työntö 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg
- GHR kuminauhalla 2*5
- Voimapyörää

Ens viikolle kerkiää ehkä pari hassua junppaa.

Ruskalenkki maastossa

La 12.10.13

Vähän kaivellut kun ei oo päässy pyöräileen, tännään aamusta aukes YH:lle muutaman tunnin sloti niin heti polokeen, pyykiä kerkiää pesemään sitte yölläki.

Jauhoin pari tuntia ja 36km (jaketotal 1902km) pääasiassa latupohojia (sora, hiekka) ja pienempiä pätkiä mettäteitä- ja polokuja, siirtymät toki asvaltilla. Pääsi iskemään kunnon nousuja ja AJAMAAN ku vauhti välillä nousi rytteikössä.

Kalusto pelas hyvin, lämmintä oli n.7C ja nyt huomas että kenkien päälle tulevat "monosuojat" pitää jalat tosi hyvin lämpimänä. Olihan mukava veto, pakko päästä vetämään vielä ennen lumia lissää...

Illasta ois uimahallikeikkaa, voi olla että menee pelekäksi speedopullisteluksi...

Viikon rengasgrind

To 10.10.13

Frau usiamman viikon pelastamassa sademetsiä, niin YH:na painetaan.
Tänään viikon rengassetit, lämmöiksi jäläkikasvun kans futista ja kiikkupalloa.
NA:lla vielä kuulilla heilumista ja semihyppynarua.

- Rengassetti: Skin-the-cat, dipit, selekäveot, punnerrukset
- Keskivartalo.

Litmasen pohkeissa ja lähilihaksissa melekosia lihas-sweetspotteja, tänään ois tarkotus jatkaa niitten piinallista nypyttämistä lacrossepallolla.

Demppa häves. Plääh.

Portaat + nypytys

Ti 8.10.13

Jäähallilla noin 20 minsaa lämpöjä juosten ja juoksutekniikoilla, päälle puoli tuntia porrasjuoksua kunnon palautuksilla:

• Joka porras
• Joka toinen
• Tasajalaka
• Yhella jalalla

Vähän hirvitti nuissa yhellä jalalla pomppiessa. 

Teki vaan mieli lämiä avarilla yks Kärppä-junnu-apinalauma nippuun, voi sitä uuenkarheitten munankarvojen ja kärppäverkkarin tuomaa egobuustia... 

Päälle uimahallin globolla kuntosalilaitteilla nypytykset: takareiskat, janefondat, fitnesspeppu, pohkeet ja leukoja + T2B. Polovi ei ota nokkiinsa ku on jomotuksessa koko ajan.:/

Tom Niinimäki UFC:hen!

Saa nähä soiko puhelin ja pyyetään vettään addut jalakaan ja training campille.:)

Pyhä Sunnuntai

Su 6.10.13

Ukot tekkee ukkojen hommia ja akat akkojen.
Eli kun olin saanut siivottua, pyykit pestyä ja pesueen syötettyä pääsi PSH:n kans pullisteleen.

Futista ja Medballin lämimistä allaalta, ylläältä, sivulta ja trusteria alakuun

- 2*Raaka RV + Etukyykky + 1*Kiinalainen työntö 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
- 2*Raaka RV 90kg
- Sumomave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg
- GHR avustettuna 3*5
- Otteet + Kipparikalle

• Gripper
• Fat gripz leuat
• Clubbell

- Voimapyörää poloviltaan ja seisten avustettuna

Polovi ei tykänny sumomavesta, viimenen sarja otti suoraan kipupisteisiin.
Mutta ajan kans kiva jumppailla niin diisseli lämpiää. PSH tais imettää puolet reeniajasta.

Viikon renkaat

To 3.4.10

Pihapelifutista ihan ajatuksella että kävis palauttelevasta.

Pe 4.10.13

Jalat paalissa Keskiviikolta.
Fokus ollu tällä viikolla kyllä lujasti kaivoksella ja siviilihommissa, illasta ettikkalla kummiski kortteliköpötykselle ja pikku futissessiot jonka jäläkeen viikottaisen rengassession kimppuun.

- Kuulalla tempauksia ja heilautuksia lisälämmöksi
- Renkaat

• 5*10 punnerrusta
• Pekdekwingsz kuminauhalla
• Dippiaukasu
• Falsegripir
• Skin-the-catit 

Jalat tosiaan paalissa kyykyistä, polovia jäytäny kyllä tällä viikolla ihan tosissaan. Jahka saa lämpimäksi niin kolotus vähenee. Tähänki puolittaiseen elämään vaan jotenki turtuu, kipu on kuitenki läsnä koko ajan.

Kyykky

Ke 2.10.13

Otolliset reeniolosuhteet, eli suoraan ruokapöyästä väsyneenä, polovi normijuilinnassa, stressaantuneena ja zilijoonan kotihomman painaessa päälle korttelilenkille.

NA:lla lisälämmöksi boksihyppyjä korottaen, heiluttelut, ristinmerkki ja nurmikon suutelu.

- Kyykky 10*20kg+30kg+40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
- Polovijoogan voimaliikkeet ja niitten välissä KSPeitä
- 16 & 20kg kuulilla yhen käen pystypunnerruksia

Pesue touhus vieressä ja isä reenas, ja nollat-taulussa-olo muuttu hien kautta iloksi.
Kyykyssä polovi tuntuu, mutta ihan ok. Ei missään nimessä uskallusta MAX-rautoihin. GSP-takareiskassa litmasen takareijen lihaksenpalaset huusi hoosiannaa.

Huollot joo...liekkö Armani sais mieheen potkua.

45min CX

Su 29.9.13

Jake nysvättiin talavikuntoon, eli leviämmät kumit ja palijo rakkautta. Jarrujen säätämisen kans meinaa menna vaan hermo. Illasta pitsakalijan ansaintaan ja cyclocross-henkinen kevyt lenkki 45min ja 13km (jaketotal 1866km), asvalttia, hiihtolatujen pohojia ja polokuja. Onse vaan kumma miten ihimiset kuskaa rytöläjiään ylleisiin mettiin, samalla effortilla luulis sen pesukoneen roudaavan kaatopaikalle saatana...

Illasta uutis+urkkaruutuhuollot.

Tanhut Puuseppähierojan kans

La 28.9.13

Puuseppähieroja työnsi riisikuppinsa NA:lle ja alotettiin korttelijuoksulla ja höntsäfutiksella.
Päälle 10kg kuntopallon heittelyä sivulta, takkaa, päältä ja tanhupyöritys.

- Raaka tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*160kg
- GHR kuminauhalla 5,4,5
- Otereeni + Kipparikalle

• Clubbells
• Gripperit
• Miesten kuulan pyörittely
• Fat grips leuat

- Kevyet niskanypytykset
- Voimapyörä ylämäkeen 3*5

Perusvääntöä.
Polovella taas huonompi siisoni. Koko ajan tuntuu, mutta näillä mennään.

Illasta vielä uimassa pesueen kans, ihan muutama altaanvälin uin, oli veto kyllä pois niin pääasiassa löllöttelyä. Ja taas reenipostaus sisältäen Näätä-Lomanin reenivaateläpät. Eli Addun ikityylikkäissä speedoissa vetelen, tännään sattu vaan uikkarit nurinpäin jalakaan, eli munapussi ulukopuolla. Onneksi sentään oli es housut jalassa, toivottavasti ei heltat karannu roikuntaan.

Syyspyöräily ja kumi puhki

Pe 27.9.13

Pääkoppa kaipas huuhtomista niin sipsi-kalijan ansaintaan ja pyörälenkille: 20km (jaketotal 1853km). Vaikka jumppailuvaatetus on miehellä mallia hamppi, niin pyöräilyreleet on vimosen päälle Crivittiä ja oikein jalakasuojat intternetistä.

Lenkki 8C:ssä kävi siis myös vaatetuksen testilenkistä, oli kyllä just passelisti, ei kuuma eikä kylymä. Prrkele 1.5km ennen kämppää vaan lasahti takakumi tietyösoralla....noooh, Jake kaipaakin syyshuoltoa ja taijan nakata leviämmät kumit samalla alle talavia varten.

Polovi päivällä ok, mutta nyt lyyään piikkiä sivustaan.:(

Trusterirenkaat

To 26.9.13

Puuh...kyllä se arki vie mehut miehestä, hämärtyvvään iltaan kummiski juoksunypytys ja juoksutekniikat NA:n syksyunivormussa, eli 3-5 kerrosta tyylikkäitä vaatteita ESAB:in pipon kruunatessa kommeuen.

NA:tikassa heiluttelut.
- Tusteri 10*30kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*60kg
- Renkailla 2-3 sarjaa per liike, toistot 5-10:

• False grip leuat
• Skin-the-cat
• Dippi+aukasu 
• Punnerrus+semiwingz

Polovella huonompi päivä.

Illastä perus-kylymähoijot ja liekkö huollot.

Portaat + bodaukuntoutus

Ti 24.9.13

Jäähallilla muutama kiekka hölökkää, jonka päälle 25min portaita ruhtinaallisilla palautuksilla.
- Joka askelma
- Joka toinen
- Muutama yhen jalan hyppusetti

Kyllähän se polovessa tuntuu. Mutta se ei litmasen tapauksessa kerro onko hyväksi vai pahaksi. Näillä hallituilla "loikilla/höntsäilyillä" tarkotus lisätä biomekaniikkaa ja rasituskestävyyttä if le posiblee.

Siitä suoraan uimahallin globolle missä 40min nypytys jalakalaitteissa, PÄÄLIIKKEENÄ takareisikoukistus. Lisäksi leukoja ja keskivartalovehkeitä TV-shop hengessä.

Näin uimahallin aulassa yhtä tuttua ja hän sanoi, että "luuli mua joksikin hampuksi". WTF, eikö hikiset Crivit-Blåkläder-Umbrot ookkaan reeniskenen kuuminta?

Veikkaan että jalat on lähipäivinä myös normijomotuksen lisäksi hyvästi kipiät. Röhä kurkkii.

The Daily Grind.

Ma 23.9.13

Viikonloppu meni reenien puolesta kyllä ihan hyväntekeväisyyteen, nytten särki polovia ja kurkussa fiilis, että röhä nousemassa. Halu saaha hiki oli silti mahoton,  joten korttelinypytyksen päälle:

- Tankojumppa + burgener
- Raaka RV reisiltä + RRV polovien alta + RRV + 3*Tempauskyykky*30kg, *40kg, *50kg, 52.5kg, *60kg
- KSP 5,4,4

Ei missään nimessä repimistä, vaan ropiston aukamishengessä lepposaa jumppaamista. Oikia ratkasu semijumpata, mukavasti lämpes roppa ja alako paikat aukiaan. Mies voi olla varaosia vailla ja välillä vituttaa kovastikki, mutta kyllä siitä pietään huoli että hikinarkkari saa päivittäisen annoksensa liikettä.

the daily grind

[someone's] everyday work routine.

Illasta huollot.

Olihan vapariviikonloppu!
Gusse veti hurjalla itseluottamuksella Jonesia pataan mutta hävis. Ekalla kattomiskerralla olin sitä mieltä, että swedu ryöstettiin, mutta piti kattoa matsi uuestaan ja kyllä se Jonesi kolluutteli potkuja &kyynärpäitä päähän siihen malliin, että oli se ehkä voittaja sittenki. Hieno matsi kuitenkin ja MWE-paijat lähti molemmille. Lisäksi MMAMikko otti voiton ekasta ammatilaismatsistaan Cage23:ssa, hieno palakinto kovasti töitä tekevälle nuorelle miehelle! Haastis oulunmurteella tietenkin: http://www.youtube.com/watch?v=ABhgtHoIOXo

Outiiem-meiv

La 22.9.13

Touhuilun päälle pikanen jumppa

10min ajan jokaisella minuutilla
-Mave 5*120kg

Hikiiii

Pallauttelu + jumppa

To 19.9.13

Taas suoraan ruokapöyästä lenkille, mutta minkäs teet, sillo ku on paikka nii lauotaan.
Lenkki parikytä minsaa sisältäen röyhtäilyn ohella "loikiskelua ja luisteluhyppyjä" hiekkamäkeen plus juoksutekniikoita.

NA:lla

- Keskivartalojumppa
- Leuat 5, 5*12kg, 5*20kg, 5*30kg, 3*40kg, 10
- Siltoja 3 sarjaa
- Lyhkäset gripperit

Polovi lämmetessään OK. Leuat tuli kevyesti.

PE-RUS-N-A

Ke 18.9.13

Retu Kivinen painanu pitkää päivää eikä reenejä, tänään kummiski kellokortin leimaus ajoissa.
Tibikan talakoista eka lapajumi ja suoran syönnin päälle jumpalle.

Kortteliköpötyksessä nihkiää menoa, mutta pikkuhilijaa kolotukset väheni ja diisseli lämpes.

- Semi-ruutuhypyt
- Boksihypyt 5*10 korkeutta nostaen: Pikku läjä kiekkoa ==> Korkein boksi
- Raaka RV + Etukyykky 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Etukyykky 5*70kg, 5*80kg, 5*85kg
- GHR-kuminauhalla 3*5
- Rengassetit pari sarjaa: Skin-the-cat, punnerrus+yhen käen wingz, jotai muutaki

Loppuverkka.
Polovi ihan OK, hypyissä vähä hukassa, mutta GHR:ssa tuntus jopa, että voima ja hermotus alakaa pelaamaan. Etukyykyt seiftillä, renkaissaki pari reeniä alla jo nii helepottaa tuskaa.

Munahousut - lyhyet, edelleen!

Su 15.9.13

Päivällä ja iltapäivälllä leukoja autonrassailun ohessa, alakuillasta pyörälenkille lyhyissä munareissa lämpömittarin näyttäessä 20C! Palauttelevassa hengessä 22km (jaketotal 1833km) pyörittämisen nosto-ossuuteen keskittyen, parissa ylämäessä sykkeitä ylös ja saunakalijojen osto. Lenkin päälle pulahus jokkeen, vähän tuo oli jo viliposaa.

Tankojumppa pihalla

La 14.9.13

Touhuilun päälle pikajumppa, eka korttelijuoksua alle.

- 5*Karhukompleksi (Raaka RV + Etukyykky + Pystypunn + Takakyykky + Pystypunn) 30kg, 40kg, 50kg
- Tempausvala 10*40kg, 10*50kg
- 3 sarjaa voimapyörää yläkeen

Uijui mikä keli temppeli palijaana vääntää babystepsejä pihalla.
Ibiza-trancet paukku Natikasta ja hiki valu vaikka lyhkänen veto oliki, polovi tuntuu mut muuten oli kyllä hyvä fiilis jumpata.

Munahousut - pitkät

Pe 13.9.13

Normipäivä kaivoksella:

Eli myöhään meni eikä päässy arskan aikaan polokeen, joten illasta tykkeiksi valikoitu Litukan munahousut - pitkät. Tuhannen rannan kautta palauttatteleva lenkki kevyesti 18km (jaketotal 1811km).

Kona lööööööööv

Ihan OK

To 12.9.13

EDELLEEN munahousut - lyhyet, keli!

Alakulämpöhengessä 15km rykäsy 30km/h:n keskarilla (jaketotal 1793km), pyöritys tuntu ihan ookoolta kun keskitty siihen takareiskan nosto-ossuuteen, polokasu tulee sitten automaagisesti. Mutta kyllähän puuskututti Raaton perusvauhti!

NA:lla päälle:
- Mave 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*130kg
- 2*Rengassettiä

• skin-the-cat
• dippi+aukasu+Lsit
• false grip-leuat)

- 2*10 niskantaaleuat

Mavessa jo helepompaa ku saanu pari reeniä edellisillä viikoilla alle, nätisti vetäen ja poloven mulijuamisen minimoiden. Toki polovi tuntuu koko ajan, mutta ihan hyvin sai tämmösen reenin tehtyä. Tosiaan vähän alakaa jo hermotusta löytymään, mutta babysteps ja ettiikka.

Juoksua

Ti 10.9.13

Pitkä päivä kaivoksella, ilallasta edelleen komiaan kelliin sortseilla lenkille.
Yht 38min juoksua sisältäen:
- 10 * mäkijuoksu ja päällä 10 punnerrusta

NA:lla selekiä ja kylykiä.
Tuntuu polovessa. GEO-FIN eka puoliaikahuollot.

Munahousut lyhyet

Ma 9.9.13

Mmmmmahtavan viikonlopun jäläkeen tietenkin peruspaska Maanantai, poloviaki särki.

Onneksi aukes vitutukseen sauma pyöräilylle ja komia keli niin iloksihan se muuttu. Maalta-kaupunkiin-ja-merelle yhteensä 37km (jaketotal 1778km). Maantietä, pyörätietä ja puistopätkiä ja mutkitteluun ihan mukava keskari 27km/h, suorilla pyrin pyörittään takareiskat eellä.

Jokohan nyt oli viimenen sortsiajo tälle kessää.
NA:lla päälle 2*10 T2B.

PSH-piina ja leukoja

To 5.9.13

Illasta leukoja 5*10 ja pyöräily PSH:n kidutuskammioon (jaketotal 1741km), jossa leivottiin jalat ekstrafokuksen ollessa litmasen puolella. Kiriää kalavoa oli ja brassailua latinanopeilla, nyt loppuviikko elbatia.

Jalakoja paaliin

Ke 4.9.13

Tännään oli korvikset hukassa ja tukka muutenki niin huonosti, niin perus-NA kutsu.
Hölökkä alle, lähimäellä 5*nousu.

NA:lla

- Boksihyppykymppejä alottaen 20kg + X kiekosta ==> matala boksi ==> keskikoko boksi
- Trusterit 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg
- KSP 5, 5, 10 (20kg+10kg kiekko pään alla)
- 25 * burpee

Uutta babystepskuormaa jalallle hyppyjen muodossa ja kylymää päälle.
Pyöräilyille hankala löytää kaistaa arki-iltasin jos ei saa yhistettyä työmatkaan. :(

Bodau...KUNTOUTUS ja uinti

Ti 3.9.13

Pitkä huki kaivoksella, illasta uimahallille missä 10min kuntopyörää ja 20min kuntopiirihenkinen jalakajumppa (rässi, takareisikoukistus, janefonda, etureisikoukistus, pohkeet). Kymppejä nilikutin, sarjojen välissä muuaman sekan posedown + korvanappien korjaus + tukanlaitto.

Sitten päälle parikytä mnsaa roolia 25m altaassa, oisko vajaa 500m (ihan mahotonta pysyä kaakeleista laskuissa). Nyt hieman polovessa tuntuu, mutta pitää nöyrästi hinkata tuota jalan voimaepätasapainoa kuntoon myös nuilla KUNTOSALIVEHKEILLÄ että pääsis joskus mahollisesti ehkä oikiastikki reenaan.

Sunnuntailenkki + sunnuntailenkki + MMAjunppa

Su 1.9.13

Raksailun päälle pyöräily 38km (jaketotal 1731km), pari stoppia: Eka Kamppailuklubilla, missä kävin kattoon ekaan ammattilaisvaparimatsiinsa valamistautuvan MMAMikon sparreja. Back-inda-dayz pyyhin pojalla lattiaa, nyt taitas olla tilanne toinen.:) Jumppasin suunsoiton lomassa pääasiassa kehonpainolla (leka, erilaiset leuat, voimapyörä, KSP, sillat). Lenkin toinen stoppi kioskilla, missä höyrykyrsä naamaan että jakso loppuun asti.

Komia oli keli, liekkö kesän viimesen lyhytmunarilenkki.
Illasta pakko raapia huollot.

Pikku uinti ja vesijunppa

La 31.8.13

Koko päivä rakentamista ja illasta koko perheen voimin uimaan.
Uin 50m altaassa reilu 500m, 70% roolia ja 30% rinulia. 50m putkeen on MAX vappaauintia meikälle, sitte leviää. Rinuliin (semisammakkoon) luottasin vesihäässä! Päälle takareisijumppaa lämpimässä altaassa, eli lantio eteen ja pelekällä takareiskalla koukistuksia, alussa litmanen ramppas jo viien koukistuksen jäläkeen, muutaman sarjan jäläkeen pysty tekeen pitempään, työhevonen ei millänsäkään.

Illasta vielä rassailua, nyt ihan loppu.

Hyppytesti + Jalat

Pe 30.8.13

Aamusta oli fysioterapeutin vetämänä hyppytesti, missä testattiin litmasen kesän edistymistä. 3 erilaista hyppytestiä (tasajalakamax, yhen jalan 3-loikka ja koordinaatio+nopeustesti).

Lähes suora lainaus tilanteesta:
"Polven tilanne edistyy pikkuhiljaa nousujohteisesti. Toiminnallisten hyppytestien perusteella paska polovi on työhevosta heikompi, esim max.voima n.17% heikompi ja kestävyysvoima sekä koordinaatiokyky vajaat 23% heikommat. Polvi vieläkin ylirasittuu. Nyt potilas harjoittelee syksyn lihastasapainoa kuntoon, testataan uudelleen keskitalvella"

Yleensä 10% voimaeroa pidetään rajana, että URHEILIJA olisi valmis palaamaan "tosigeimeihin". Mun tapauksessa viesti oli edelleen sama kuin keväällä, rustovammojen&nivelrikon takia kivutonta päivää fyssari ei luppaa, mutta toimintakykyä voidaan parantaa. Eli reeniä jatketaan tarkasti koipea kuunnellen, että ei rasiteta litmasta liikaa ja aiheuteta tulehuksia ym. lisäpaskaa, joten maltilla mentävä. "Poloven huonot viikot" ja yleinen aikapula&väsymys tuo omat haasteensa reenien suunnitteluun ja toteuttamiseen, mutta periksi ei anneta. Juoksua/suunnanvaihtoja/kontaktittomia pallopelejä voi maltillisesti kipujen mukaan lisää, sekä yleensä yrittää vahvistaa litmasta voimaharjoittelulla. Painimaan kyllä tekis mieli, mahollisesti keveitä rolleja joskus.:)

Kaivoshukin mukaan normaaliin viikonloppurytmiin, eli vasaraa kouraan. Polovi oli raksailusta lämpösänä niin kävin vielä myöhäisillasta 15min juoksun sekä NA:lla
- Askelkyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- Parit polovijoogat
- 3*20 punnerrusta kahavoilta

Näillä siis mennään, maltillista jumppaa ja lisää paskaa housuun. Pitäsköhän tehä Chelsea-Bayern-huollot vai oisko Heineken-PiriPiri-setti sittenkin...

Zygä ja uuet munahousut etc.

To 29.8.13

Kaivoszygät 36km (jaketotal 1693km).

Näätä-ei-varusteilla-urheile-Näätä meni taas Litukassa iha sekasi, syyshenkistä pyöräilykamaa taattuun Liiterihintaan ja -laatuun! Taistelin laareilla elintilasta ja annoin kyynärpäätä, ja lopulta XL-kokonen koko garderoobisetti (munaribyysat, aluspaitaa, takkia ja pornohihat&lahkeet) lähti mukkaan. Kesällähän panostettiin kesämunarit ja pyöräilyreppu.

Nyt ei oo ainakaan tykkimunahousuista kiinni! :D

Uinti

Ti 27.8.13

Sunnuntaina kävin joessa "uimassa", eli pulahus ja muutama varvi vetoja.
Tännää pitkä kaivoshuki ja illasta sitte ihan oikiasti uimaan, 45minsaa kevyesti yrittäen 80% roolia ja loput rinulia. Aina 25m ja pikku puhallus. Välillä tuli 25m ihan hyvällä fiiliksellä, pari kertaa taas puhallusvillamaista huutokorinaa ku imasee suun täyteen vettä. Pitää yrittää nyt syksyllä koittaa uija säännöllisemmin, hakata niitä metrejä. Uuet lasit pittää hommata, nyt vettä linseissä vaikka naama on ku karhukoplalla.

Polovesta ei ota oikein selevää, että millese on uinnista...uijessa eriparinivelet kyllä tuntuu (enemmän rintauintiportussa) mutta onko vaan "uimattomuutta" vai hinkkaako rustonjämät. To-be-seen...

Cali

Su 25.8.13

Raksailua hohhoiijjaaa. Noh, hyötyajo komiasa kelisä 18km (jaketotal 1657km) lepposasti rusakoita ja oravia väistellen.

Ma 26.8.13

Pihapelifutikset äkkiliikkeitä vältellen jonka päälle kortteliköpötys.
- Erilaisia punnerruksia 3*15
- Rengassettiä (scin-the-cat, MU+aukasu)
- Leuat 10+10
- Voimapyörää poloviltaan ja kuminauhalla
- Kuulalla keskivartalo

Parempi poloviviikko ku ollu koko ajan liikkeessä ja pitäny polovilämppäriä kaivoksellaki AAMUSTA ILTAAN jalassa. Haisee jo meleko meisselille...No paskanhaju ja pikkumuje kompensoi.

Raksamave

La 24.8.13

Iltaan asti raksailua ja syönnin päälle kortteliköpötykselle.
Ihan OK lämpes, päälle ruutuhyppely (semituskaa) ja heiluttelut.

- Raaka tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 5*80kg, 15*110kg, 15*125kg
- Janefondat

Käsi ok, ei tarvi remmeillä pelleillä.
Tarkotus oli vielä voimapyöräillä, mutta kutsu kävi jeesaan naapuria "pikku hommassa"....noooh, loppuverkaksi reilun tunnin ähistely elementtien kans ja tankki IHAN tyhyjä.

P+C

To 22.8.13

Nyt osu logistiikat ja pääsi kaivospyöräileen 17+13+7km (jaketotal 1639km). Aamulla meno ta-ha-mi-aa, iltapäivästä kuolasempi veto.

NA:lla päälle:
- KSP 5-4-3-2-3-4

Reeni alta pois

Ti 21.8.13

Komia keli eli tietty raksailua, tarkotus oli reenata päälle, mutta mies oli niin puhki loppuillasta, että vaan muutamat leuat ja uintipulahus.

Ke 22.8.13

Taas hommaa niin perkeleesti, että ku reenisloti koitti niin mies ihan pehemiä jo. Mutta niinku 0.1tonninen cheerleader sano, "reeni pois alta ennen kevennystä".

Kortteliköpötys ja heiluttelut.

- 3 * Raaka RV + 15 * Etukyykky 30kg, 40kg, 50kg
- Leuat 15 (tiukka), 15 (kippi)¨
- Kevyt gripperi 2*15

Vasta viimesessä etukyykyssä alako oleen ropisto oikiassa lämmössä, ekoissa sarjoissa hakkas pumppu ku energiajuoma-jonnella. Pittää vaan koittaa hakata nyt näitä litmasen ehhoilla.

Rantailtalenkki

Su 18.8.13

Päivä raksailua ja komia ilta niin pakko oli päästä varville Jaken kans, keeevyt iltalenkki kommeita uleålaisia maisemia katelleen tuhannen rannan kautta 19km (jaketotal 1602km). Myös moni muu oli huomannu komian illan, sillä pyöräteillä oli juoksijaa, luistelijaa, pyöröilijää ja dallailijaa ihan ruuhkaksi asti. Lenkin päälle pulahus joesa, ei oo kylymää!

Päivällä vetäsin muutaman hassun leuan, nyt PITÄIS huoltaa mutta mies on ihan zif niin ei jaksa, eli Litukan viikonloppusetin kimppuun...

Nylykytystä ja mave

Pe 16.8.13

Prkle kaivoksella tipahti painavaa romua käen pääle, onneksi näyttää siltä, että seleviää peukalo-etusormi-välin lihaskivulla, muutama sentti eri suuntaan ja vois olla kämmen palasina.:/

Illasta pikku lenkkinylykytys päkiäjuoksua, lähimäellä 5*nousu kevyesti. Pihalla ruutuhyppely ja vähä polovijoogaa ja gripperillä käen kokkeilua.

La 17.8.13

Käsi aika ok, työkalut pysyy käessä ja raksailua kunnes sae vappautti.

Korttelijuoksu ja heiluttelut lämmöksi:
- Mave 15*40kg, 15*60kg, 15*80kg, 15*100kg, 15*120kg (remmit)
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Rannepunnerrukset

Maveaki pitemmillä sarjoilla starttailleen, ennen loppuu käsistä ja kipparikalleista pito ku jaloista/keskivartalosta. Tekemättömyys paistaa ja turha haaveilla vanahoista mavetuloksista.

Jumpan aikana litmanen ihan ookoo, mutta loppuverkaksi korttelihöntsä ja out-of-nowhere poloveen pistävä kipu ja pakko panna kävelyksi. On tämä perseestä.:(

Koija vääntäny Karjalan Kovimmassa epämukavuusalueella!

Yläropiston tarttailua

To 15.8.13

Kortteliköpötys ja hieman hyppynarua sekä heiluttelut.
Jalat paalissa Tiistain kyykyistä. Poloven kans taas pari todella paskaa päivää.:(

- 5*10 erilaisia punnerruksia
- 3*10 KSP (20kg + 10kg kiekko pään alla)
- Keskivartalo (voimapyörä-variaatiot, T2B, selekiä penkiltä)

Kevyttä starttailua yläropistolle, oli silti ihan helevetin raskasta...

Hyppely ja kyykky

Ti 13.8.13

Kyynärtaipeet vielä hellänä SM-leuoista, annetaan niille nyt leediä ja sitten aletaan iskeen kunnolla tavotteena mitali ens vuojen SM:issä, piste.

Tänää kuiteski korttelijuoksu ja päälle hyppynarua ja ruutuhyppelyt. Tarkotuksena näillä on pitää liike yllä jaloissa ja rasvata litmasen biomekaniikkaa parhaan mukkaan. Tuskaa on välillä, ei välttämättä aina kipua, vaan jalaka on vaan välillä aika "hukassa", lihasmuisti ja kestävyys hyppelyssä on huono.

Päälle:
- Takakyykky 15*20kg, 15*40kg, 15*60kg, 15*70kg
- Polovijooga

Voimaharjottelussakin on tarkotuksena pitää jalaka vaan niin hyvässä kunnossa ku mahollista. Litmasen nivelpintojen päivän fiilis tullee sanelemaan reenit, eli ei sais tuntua kipiältä/epämiellyttävältä missään vaiheessa. Painot pietään maltillisena, mutta jonkinlaista progressiivisuutta on tarkotus kuiteski hakia. Lämpimänä kyykyt tuntu tänään ihan ookoolta.

Illasta isinbajeva-huollot.

100km MWE-lenkki

Su 11.8.13

Pekonirasvat valu suupielistä ku unenrähämässä lähin aamulla polokeen kohti tapaamispaikkaa ja MWE-ikoni Kärpänraatoa.

Naputeltiin yhessä yhteensä 84km ja omat siirtymiset mukaanlukien lenkille mittaa 100km (jaketotal 1583km). Keli oli mainio. Noin kilsan vetoja per mies, välillä läpyläpyläppää ja vähän iisimmin, mutta keskari oli silti kovinta mitä mun pitkillä lenkeillä ollut. Ryssin endomondot munkkikahavitauolla, mutta veikkaisin yli 30km/h keskaria tuolle yhteiselle pätkälle. Paluumatka tuli helepommin ku meno, ja mukavempaahan se on kimpassa nilikuttaa ku yksin.

Leuanveon SM

La 10.8.13

Leukoja oon nyt kevvään ja kesän vejelly suht palijo, mutta iliman mitään spesiaalimpaa "ohojelmaa". Ja kun polovi-invana ei osallistuta paini- ym. kisoihin, niin suunta kävi kohti Kiiminkipäiviä ja toistoleuanveon-SM-kisoja. Väkeä oli taas ihana helevetisti niin katsomossa kuin kissaajissa. Punnituksen ja sääntöpalaverin jäläkeen läpyläpyt MWE-possen kans ja diisseliä lämpimäksi perusnilikutuksilla ja muutamilla yksittäisillä leuoilla.

Ihan hyvillä fiiliksillä lauteille, missä vejin tiukoilla toistoilla PB:n eli 23 toistoa ja sijotukseksi SM6. Yhteensä vejin 26 toistoa, mutta alakukiimassa en oottanu "vedä"-komentoa ja siitä tuli yks hylsy, sekä kaks hylsyä tuli jostain. Pikkusen "paremmalla" tekniikalla (= pikku kipillä sääntöjen puitteissa) olis ollu saumoja muutamaan lisätoistoon, mutta ite suorituksessa väännön loppuessa veot loppu kuin seinään. Sarjojen kärkimiehet ja -naiset oli kyllä omaa luokkaansa, hurjia tuloksia.

Ihan tyytyväinen oon suoritukseen, vuosi sitten leukoja meni NOLLA ku tissi roikku navan korkeuella...20:tä lähin hakkeen, mutta kyllä harmittaa ku mitalisija ois ollu 3 toiston päässä ja SM4-sija yhen toiston päässä...Mutta kisafiilis ja -jännitys on kyllä mukavaa suolaa, unohtupa tuo jatkuva polovisärky hetkeksi. :)

P&P

To 8.8.13

Kevyt pyöräily 7+7km (jaketotal 1483km)

Pe 9.8.13

Polovijooga, muutama leuka ja uinti....vesi on viilenemmään päin..

Märkä pyöräily...taas

Ma 5.8.13

Futisneppailun ohessa n.100 punnerrusta ja muutama leuka

Ke 7.8.13

Pyöräily sivutiellä 26km (jaketotal 1469km), jossa 2*n.15min täysiskustä pyöritystä, keskariksi siirtymisineen lopulta koko lenkiltä 29km/h. Vettä tuli tietty ku aisaa lenkin loppuosa.

Bilteman mittarin mukaan iskin yhessä vaiheessa 32km/h:ta ku heilahti umpikiekkonen tandemi ja peesiauto hätävilikut päällä semmosta vauhtia ohi meikäläisestä, etten oo ikinä nähäny pyörän menevän niin lujjaa...varmaan +50km/h oli vauhtia. Suomi-trikoot oli toisella polokijalla päällä ja tandemissa tosiaan kisaviritykset, että amatimiehiä taisivat olla, liekkö joku näkövammais-pro tms.

NA:lla päälle ruutuhyppely (tuskaa) ja polovijooga, sekä 18 tiukkaa leukaa.

Invanjalat

La 3.8.13

Raksailun päälle kortteliköpötys eli juoksutekniikoita päkiöillä ja kävelyä.
NA:lla ruutuhyppely.

- Etukyykky 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 5*90kg
- GHR-kuminauhalla 2*5
- Voimapyörä ylämäkkeen + tuulilasinpyyhkijät

Hyvä fiilis jalakojen lihaksissa kyykätessä.
Polovinivelelle parasta olla koko ajan pikku liikkeessä, silloin vähiten kipiä.

Harmillisia uutisia OVP:n rintamalta, reeninarkki Härmä vetäny pannut ja olokapää kaput.:( Tsemiä sinne suuntaan. Taitas olla keski-ikästen parasta vaan maata sohovalla...:D

Märkä pyöräily 48km ja pikanen NA

To 1.8.13

Päivän aikana kaivoksella rassailujen ohessa n.40 leukaa

Illasta Tutankin kans polettiin 15km vuoroveolla, jonka jäläkeen polin yksin loput 33km (jaketotal 1443km). Vettä sato koko matkan, keskari 28km/h, jota puotti yks juttelutauko ja poloven kiroaminen alimpaan helevettiin. Muuten reipasta iskua isoilla pykälillä koko lenkki, ylämäet pukilta.

Lenkin päällä NA:lla
- 2 * 15 rengaspunnerrukset
- 2 sarjaa * Rengasdipit&aukasu
- Semipolovijooga

Putkennussinta.

Huono poloviviikko, särkeny ja jomottanu, nyt tosiaan pyörälenkilläki kylymäs ja oli ku kuminauha. Vituttaa yllätysyllätys.

Berberi

Ti 30.7.13

Kotia pyöräily 17km (jaketotal 1395km), vettä tuli ja piti pysähtyä matkan varrella rautakaupassa nii ei napeksinu iskiä. Näätä on armoton peppumies, niin pantiin pyöräilyn päälle myös omaa takajalakaosastoa töihin:

- Sumomave 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 16*120kg (sarjojen välissä 5*T2B+leuka)
- Käänteiset kuminauhaleuat 2*6
- Kuminauha GHR 2*5
- Voimapyörää pari sarjaa
- Polovijooga nilikkapainoilla

Hanuri kyllä huusi polovijoogassa.
Illalla ois tarkotus nylykyttää patukkaa ja venytellä.

Perus

Ma 29.7.13

Pyöräilyt 17km + 17km (jaketotal 1378km).
Aamulla nihkiät, iltapäivästä 28km/h keskarilla, päälle 20*burpee+pullup.

PS: 15v vanahaan rikkoutuneeseen Leathermaniin ei löytyny ennää varaosia. Tuli uus kampe tilalle. 25v takuu siis pitää paikkaansa, Amerikan steel.:)

Hellettä

Pe 26.7.13

Pyöräily 17km+17km (jaketotal 1344km).
Pesueen kans pyöräily tuhannen rannan ja Qstockin kautta, onhan se kauhiaa polokia perus-Tunturinpaskalla! :D Illasta uintia ja huoltelua.

La 27.7.13

Helteisen touhuilun lomaan korttelijuoksutekniikkalenkki.
Nurtsilla:
- Askelkyykkykävely 10, 10*5kg, 10*10kg, 10*20kg
- Kasakkakyykky 10, 10*12kg
- Kuulalla keskivartaloa
- Sillat
- Leuat 5*12kg, 5*16kg, 5*24kg, 5*32kg

Yritys pitää puolittaista huoltoputkia illasta päällä...

Mankeli ja illan mittaan kehonpainoa

To 25.7.13

Pyöräily 17km+19km (jaketotal 1310km), palluumatkalla vähän thriathlonhenkistä ku kävib munahousuissa pulahtamassa ja hinkkasin kosteilla nivusilla kotia.
Pitkin iltaa ~50 leukaa ja ~100 punnerrusta, loppuun puolittainen polovijooga, semihuollot ja uinti joesa.

Kuumamave

Ma-Ti

Huollot + polovijoogaa

Ke 24.7.13

Heti kun kelit vaihtu kesäiseksi niin alako työt, mutta ei valiteta, tyytyväinen saa olla että on töitä.
Kaivospyöräilyt siis 17km+17km (jaketotal 1273km), pitkän päivän päälle pikanen jumppa pihalla:
- Mave 5*100kg, 5*120kg, 5*140kg, 5*150
- Mavejen välissä KSP:eitä 2-5
- Skaalatut GHR * 3 sarjaa

Ja suihkun kautta loppuverkaksi pyöräilyt KUUMAAN (kelin puolesta) paikallisderbyyn AC Oulu - OPS...

NA

Su 21.7.13

Päivän pitkän raksailun ja rassailun päälle ruutuhyppely ja NA:lla heiluttelut
- Raaka tempaus + tempausvala 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Telinevoimistelu-keskiroppa
- Leuat 5*12kg, 5*24kg, 10, 10
- Voimapyörää ylämäkeen

Päälle HUOLLOT, tuntuhan hyvällepahalle!

Huhuh, on sitä palijoajettu ukko. Tuntuu, ettei oo vieläkään käet toipunu Toukokuun Brasilian reissun leukasavotoista, ja joka ikinen "uuempi" liike mitä tulee harvemmin tehtyä tuntuu ihan helevetin raskaalta. Enkä es mee siihen miltä tuntuu aamusin nousta sängystä / jostain saunasolomuvenytyksestä.:D Aika raskas pariviikkonen alla, palijo raksailua ja ihan ookoosti invajumppia ja pyöräilyjä päälle. Nyt vähä leediä ja pakko skarpata nuitten huoltojen kans.

Nii ja jos tuntuu välillä, että mies hajoaa, niin eise kestä amerikan teräskään. 15 vuotta aktiivikäyttöä ja Leathermanista napsahti pihti poikki ku rauotusta vähän vääntelin. Vuosien saatossa on menny puukkoterästä ja pienestä talttapäämeisselistäki kärki poikki, mutta nyt napsahti kyllä työkalun ydinosa. 25 vuojen takkuu...katotaampa.:)

Tour de Jyväskylä

La 20.7.13

"Pakollinen" sukujuhula Jyväskylässä iltapäivällä, nii hikinarkkis haisto mäet ja reenisauman, joten Jake kyytiin ja ennen aamunpersettä autonnokka kohti Laajavuorta. Plänissä oli alunperin, että oisin ajanu Oulu - Jyväskylä pyörällä kahessa päivässä, mutta Perjantaina raksanakki venähti ja oli muutenki paska keli niin ei jaksanu. Toiset ne jaksaa, Iso-G painaa jo Lapissa ja on ohittanut jo Oulun, harmi etten ollut mestoilla, oisin muuten käyny peesaan...:)

Laajavuoresta kivan kevyt alotus tönkköjaloilla ja raksailukökkimisestä jumittavalla alaselällä ku heti gaamee mäki. Ajoin Laajavuori - Tikkakoski - Vaajakoski - Jyväskylä - Laajavuori parilla pummilla yhteensä 72km (jaketotal 1239km). Vaajakosken taajama oli semmonen metropoli, että kahavipaikkaa ja Jyväskylän suuntaa ettiessä ajelin ties missä teollisuusalueilla kilometritolokulla...Lenkillä oli sorapätkää ja kunnon nousuja niin soralla kuin asvaltillakin mukavasti. Ja jos on Oulussa paskassa kunnossa olevia teitä, niin on niitä kyllä Keski-Suomessaki...Yhessä alamäessä hakkiin kunnon muna-asennon ja enköhän jyssäyttäny tiessä olevaan reikään, niin munahousujen iskarithan sen tällin otti vastaan, eli MUNA. Loppumäki tulkiinkin silimät veessä alas eikä johtunu kyyneleet ilimavirrasta...:D Yhessä mahtavassa alamäessä päivän maxit 54km/h.

Lenkin kruunas Laajavuoren päälle kiipiäminen, tosin loppupätkä oli pakko taluttaa ku oli jo sen verran jyrkkä sorapätkä, että loppu renkaista pito ja miehestä veto. Hurjaa kyytiä painovat alamäkiajajat alas. Koko päivä käytännössä tien päällä, nyt jumittaa alaselekä kivasti eli perinteisen kesän lihashuollon paikka: sipsiäkalijasipsiäkalijaa.

Vuokatti II

To 17.7.13

Kesäkelit jatku ja +10C:ssä myöhäisillan lenkille. Olosuhteet ei optimaaliset: alla 3h kylypylälölläilyä ja rasvanen dinneri alla niin että munahousuihin survoutuminen pinkiän mahan kans muistutti braatwursin tekoa.

Vuokatti-Sotkamo-akselilla 25km  (jaketotal 1167km) asvalttia ja suht märkiä latupohojia, Sotkamossa tukkijumppa+leukoja. Jalat ihan piimää ja tosiaan muutenki fiilis turvonnut, mutta lenkin päätti treffit saman mäen kans ku eilen, eli 2km pitkä nousu ja onkohan n.150m korkeuseroa. Meni helepommin ku eilen, alamäki sitten äitimoodilla alas mutta silti vauhit nousi 51km/h.

Jalat hyvässä muusissa tästä viikosta, mutta poloviki kipuillu nyt enemmän usiamman päivän.:(

Vuokatti

Ranteet ja jarrulevyt kuumana

Lisääjäi laskematta

15.7.13

Tietokonenörtti yrittää päivittää kännykällä, eli kuvat hyppii missä sattuu..

Vaihoin eilen Konaan paksummat kumit ja tännään myöhäisillasta iskemään Kaenuun nousuja Vuokattiin. Ja sai tasamaan poika profiilia lenkkiin! 19 kilsaa (jaketotal 1142km) naputtelin asfalttia, sorraa ja latupohojia. Hanskat piti laittaa kätteen ku oli kiva Heinäkuinen keli eli PLUS KYMMENEN ASTETTA SATTANA!:D

Tais olla kolome ihan murhaavaa kiipiämistä, kovimpana Vuokatin päälle 2 kilsaa jyrkkää nousua (asvaltti). Sykkeet oli huipulla kyllä maksimissa. Taitas tulla Maikkulan pantanille noutaja oikeissa mäkkiissä.:) Soralla ku iski ylämäkkeen ja kiipes polokeen pukilta nii takarengas löi sutia (höhö), eli vajavainen tekniikka petti ja pyörittäminen muuttu pelekästään nykiväksi polokemiseksi...pysy kurissa ku kiltisti löi muffinssin penkkiin ja painoa takarenkaalle ja yritti pyörittää menemään. Jarrut on kyllä pettymys, ranteet piimänä saa alamäissä puristaa että lyö lukkoon, varsinkin käsien ollessa tangon yläasennossa. Ois pitäny

näläkämaa

Kolian päivän jumppa

Ma 15.7.13

Aamuselta käytiin koko perheen voimin Raatissa yleisurheileen, pääasiassa toimitsijana mutta muutamat setit portaita ja ruutuhyppelyä.

Iltapäivästä lämmittelylenkin ja 5 * hiekkämäkiveon jäläkeen NA:lla
- Trusteri 5*30kg,  5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 6*65kg
- Renkailla sopivat määrät:

• 2 sarjaa falsegripleuat 
• 2 sarjaa skinthecatit
• 2 sarjaa dipit
• 2 sarjaa punnerrukset

- Avusteinen GHR 3*6

Loppuun Konan huolto ja rassaus.

Myös muilla hikinarkkareilla kuin Näätällä on samanlaista taistelua ja pohintaa polovensa ja tulevaisuutensa suhteen...yks maailman kovimmista jannuista, Mikko Salon kertoo linkissä kohassa 6:40-7:40: http://games.crossfit.com/video/champion-returns

80km

La 13.7.13

Aamupäivästä Jaken pukille ja tönkköreisillä ajolle. Kesti varmaan puoli tuntia, että jalat lämpes ja pahimmat jurmelit lopetti kiusaamisen.

Yhteensä naputin 80km (63km + lounas + 17km, jaketotal 1123km) maakunnissa, keskari 25km/h. Pätkälle mahtu lossi, 10km soratietä, perkeleellistä vastatuulta, mahtavaa myötästä ja meikäläisen pitempiin lenkkeihin kuuluva pakollinen kastuminen.

Aika paalissa koko viikosta mies, pakko se on alakaa pikkuhilijaa ottaa miestä ruotuun ja palata huoltorutiineihin, MUTTA KU EI MILLÄÄN JAKSAS!

Onnittelut vielä MWE-tiimin nauravalle palomiehelle Da Sutille, joka nappas mitalin BJJ-kisoista Hangosta. Aivan niinkun Näätän miehestä painima analyysi viikko sitten sano....:)

Väsyneen miehen workout II

Pe 12.7.13

Sirkkeli lopetti laulamisen klo 21, siitä suoraan pikku hölökälle ja 5 * hiekkämäki laiskasti.
NA:lla KSP:eita ja voimapyörää muutama setti, ei puristusta, ei höökiä, mies ihan naatti ja suosiolla luovutus. Lenkkarit siis mäkeen, pikku pulahukselle uimaan ja elbaa.

Perinteiseen tapaan turvakengissä hommissa, eli släbäreissa ja perkele ku on kolissu varpaille aijaijai...

Väsyneen miehen workout

To 11.7.13

Lähes viikon nyt raksaillu aamusta iltaan, niin ei oo oikein virtaa ollu urheiluille ku mies ollu ihan nollat taulussa iltasin, joitain hassuja leukoja vejelly. Polovikkaan ei oo oikein digannu konttailuista ja kykkimisestä.:/

Tännään kuiteski illasta puoliväkisellä Konan selekään ja rantojen kautta kevyesti 20km (jaketotal 1043km). NA:lla burgenerin jäläkeen:

- Karhukompleksi (Raaka RV + Etukyykky + Push press + Takakyykky + Niskantakaatyöntö) 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Takakyykky 10*60kg, 10*70kg
- Leuat 16, 8

Munahousutha menee ihan painonnostotrikoista, niin pitkästä aikaa tangossa kiinni pn-hengessä. Olihan   invalla hakemista. Polovi suht ok, kyykyt shokistusta jusille. Jospa sitä viikonlopulta sais taas reenirytmiä päälle..

Kova kotimatka

Pe 5.7.13

Perustyömatkat 18km+18km (jaketotal 1023km).
Aamusta taas nihkiää, mutta iltapäivästä iskin isolla pykälällä Perjantain kunniaksi reiluun 36minsaan ja keskinopeueksi tuli 29.8km/h, piti kotona nurtsilla vähän aikaa pötköttää, mukavasti hapotti ja syketytti.

Illalla leukoja jonku verran.

Pyöräily ja pikku jumppa

To 4.7.13

Työmatkapyöräily 18km+19km (jaketotal 987km).
Aamusta oli tooodella tukkosta, ropisto hellänä jumpista ja paineista. Iltapäivästä rullas jo palijo paremmin, suoralla maksit 48km/h.

Kattelin juutuubista tekniikkavideon, minkä ajatuksia oon nyt pyrkiny kokkeileen ajaessa:

Eli ei pyörittäessä polokis "pystysuunnassa", vaan ajattelis polokevansa "vaakatasossa". 13min video, ei kukkaan jaksa kattoa niin lyhyesti:

• Polokukierrossa klo 12-5 välissä ajatellaan, että työnnetään varpaita kohti kengän karkiä
• Klo 6-11 vaiheessa "pyyhitään kengänpohojasta paskoja ritilään". Kantapää koko ajan päkiää ylempänä. 

Ei siis poleta "alas" ja "nosteta" palautusvaiheessa ylös. Ekat kokemukset ihan positiiviset, kovempi vauhti pyörityksellä tuli heti ja hapotus iskee, mutta mun kanannilikat ihan ihimeisseen uuenlaisesta kuormituksesta.:D Kona perkele vaan vaatii nyt jarrujen (mekaaniset levyjarrut) säätöä parin lenkin välein, ilimeisesti vaijerin ja suojankumin välissä kitkaa (huono vaijerin leikkaus? Paska asennus? Paska vaijeri?) Enisweis koitin rasvata jarruvaijereita, voi olla että alan jossain vaiheessa jarruvaijeriremontille...

NA:lla päälle:
- Askelkyykkykävely 20*20kg, 20*24kg, 2*24kg
- GHR nilikutus 2*10, 2*10
- Leuokja yht n.40

Tuossa video nilikutuksesta (1:35 - 2:10, pukkaan käsillä vielä apuja lattiasta):

Kokeilin illasta vähän venyttelyjä ja foam-rollausta....ihan hirviää

Aamunuju

Ke 3.7.13

Aamunujulle joka äidin unelmavävy Sutin sekä VT-Anan kans.
Ihmetys oli suuri kun aamuaurinko ei peittynytkään VT-Anan selän taakse herran astuessa ovesta sisään...jumalauta lommoposkinen Mänitsö-look-alike astuu sisään. Antakaa nyt miehelle ruokaa!

2minsan kierrolla kevyttä mattoa rollattiin, ai että tuntu raskaalta.
Peli tietysti ihan hukassa, polovi ei tunnu ottaneen nokkinsa, paitsi että polovillaan oloon ei oo taas tottunu niin tuntu työhevosessa epämiellyttävältä. Lavat vieläki ihan hellänä Sunnuntailta.
Loppuun vähä temppuja ja mininiskat.

Sutilla oli kehittynyt ja miehen bravuurimuuvi oli puikkaus haara-gaardiin, sillä tullaan niittään heinää syksyn kisoissa.:)

Perus-NA

Su - Ma

Semipyöräilyä (jaketotal 950km), pyöräilytekniikassa uusia hoksauksia, kuhan keliä niin pannaan fokusta...

Ti 2.7.13

Kostia keli ja heti töitten jäläkeen hirviäsä näläsä lenkille, hiekkämäessä 10 * nousu (rauhallinen, askellukseen keskittyvä).

NA:lla ruutuhyppely ja
- Tempausvala 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg
- SJMV 10*40kg, 10*60kg, 10*70kg
- GHR-viritys 2*10
- KSP 2*5

Olihan lavat hellänä Sunnuntain renkailuista. Jalan vahavistamista babysteps.

Kostia veto

Su 30.6.13

Ukkosmyrsyää niin raksailut tauoille ja jumpalle.
Kevyt hölökkä ja muutama kevyt veto hiekkämäkeen.

NA:lla ruutuhyppely, boksillenousuja ja rengassettiä pari sarjaa per like. Mahtavan nihkiä lämpö päällä koko ajan, mutta onne voimat hävinny tai sitten vaan mies on raskaampi. Reenin päälle uinti joessa, oli ihan lasit päässä ja sykkeet nousi, niin lasketaan reeniksi vaikka kokonaiskesto oli varmaan 5-10min.:D

Tämä viikko parempi poloviviikko kuin edellinen viikko.
Eilinen rakentelu helteessä tuntuu vieläkin ropassa, ihan koko mies hehkuu kirjaimellisesti...

Reipas pyöräily ja nilikutukset

Pe 28.6.13

Kaivospyöräilyt 2*18km (jaketotal 932km).
Iltapäivästä iskin reippaammin, ylämäissä happopyöritys ja parilla suoralla otin maxit. No tokihan se just tällä reissulla oli jääny GPS lähtemättä päälle ja jäi VARMASTI ennätysstatsit saamatta..:)

NA:lla:
- Takakyykky 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg

Entiset kilot bygone mutta koitetaan nilikutella nyt jotenki niitä taas ylöspäin...

Peruspyöräily

To 27.6.13

Kaivospyöräilyt 18km+21km (jaketotal 896km), aamulla 27km/h keskarilla ja päivällä ihan turistina. Mahtava ajjaa kuumassa kelissä! NA:lla hieman leukoja.

Eiliseltä pyöräreissulta jäi hieman ikävä muisto, joku ötökkä purru reijestä ja n.10mm ympyräläiskä on reijessä. Ajelin mm. Toppilansaaren ja Nallikarin välisellä rantapoluilla jossa on metristä meriheinää tm., niin punkkien mielihuudejahan semmonen on...pitää seurailla. Nyt kuiteski muutama päivä tiukkaa lepoa rakentamisen merkeissä.:/

Pihajumppa ja ilta-ajo

Ke 26.6.13

Naapurin ukon kans jumpattiin pihalla ku mukulat kiehnäs kartanolla
- Raaka RV 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
- Mave 10*60kg, 10*100kg, 10*120kg
- Wallball 10kg * 50

Naapurin ukko veti metconin ja veikkaan että huomenna on jalat hellänä.:)

Meikä on ollut mies jota on sylettäny kaikki varusteurheilu JOS ei olla amatimiehiä. Amatöörille reenivehkeen pitää palavella tarkotusta, eli vaikka pittää kassit pois kaverin naamalta painiessa. Tähän tarkotukseen käy vitosen alelaarin trikoot aivan yhtä hyvin ku satasen salamaprintatut tapoutit. Reenivehkeessä pitää siis hiki näkyä ja sen pitää olla halapa.

Mutta nyt on mennyt ihan höpöksi tämän pyöräilyhomman kans. Viime kuukausien aikana on ostettu munahousua, pyöräilypaitaa ja juomapullotelinettä. Kama kuiteskin hintahaarukan alalaijasta, laadukasta Litukkakamaa toki. Nyt tehtiin myös 2*34 euron sijotus uusiin 25mm levveisiin Michelinin slickesihin...Uijuijui ku on BJUUDIFUL!

Vaikka väsytti nii pitihän se päästä illalla vielä koeajolle ku oli niin mahtikeli, Marraskuussa ei ysin jäläkeen taijeta sohovalta liikahtaa mihinkään...Kevyesti rantakierros vetäen 21km (jaketotal 857km), liukkaasti kyllä pyörä liikkuu slickseillä ja pitihän se muutaman kerran polokasta vauhtia ihan kunnolla....mmmmmahtavaa. Lenkin päälle uinti munahousuissa ja BRA-URU:n kimppuun, eli univelat senku kasvaa, huollot kesäiseen tapaan ihan nolla.

Maastotempo ja Klokov jumppa

Ti 25.6.13

Kuuman kostian hikinen keli, just the way Näätä likes it.

Jaken alumiinirunko pantiin elämänsä ryttyytykseen,  42minsanen rykäsy asvaltti - soratie - latu-ura-pätkällä, yhteensä 19km (jaketotal 836km) ja keskari karvaa vaille 27km/h. Varsinkin soratiepätkä oli semmosella montulla ja kivellä, että pyörä hakkas ja ryskäs ihanasti. Alamäissä piti jarrutella ku loppu boolssit. Viimesillä suorilla päivän maxit 44km/h.

NA:llä päälle ruutuhyppely ja Klokovin niskantakaapunnerus+niskantaaleuka-jumppa:

Painoja tosin 40-50kg ja punnerruksissa välillä pushpressiä.
Loppuun GHR-avut ja voimapyörää kuluma-avulla.

Aamupuntti ja iltapäivälenkki

La 22.6.13

Touhuilun ohessa leukoja

Su 23.6.13

Aamu

Aamusta parinkytä minsan päkiähölökälle, missä juoksutekniikoita ja 6*hiekkamäkinousu.
NA:lla pientä hyppelyjumppaa sekä:
- Askellus boksille 15, 12*10kg
- Pikaluisteilukyykky * 30
- SJMV 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg
- GHR-viritykset
- Gripperit

Koitetaan vahavistaa ja lisätä litmasen rasituksenkestoa...hankalaa on.:/

Iltapäivä

Iso-Geen hekumallinen asvaltin vertaaminen "nigerialaisten siirtolaisten tummanpuhuviin ja pehmeisiin pakaroihin" sai sen verran poltetta Näätänki nivusiin, että pakkohan se oli hypätä Jaken selekään miehekkäällä latinotavalla. Ei näkyny pakaroita, mutta Koitelinkoskelle ja takas naputtelin 27km/h:n keskaria, kilsoja tuli 52km (jaketotal 817km). Tuttuun tapaan mies kastu litimäräksi heti ekojen kilsojen aikana, mutta onneksi loppumatkalla kamat kuivas sateen lakattua.

Veikkaan, että huomenna ramman jaloissa tuntuu.

Yöpyöräily - 123km vesisatteessa

To 20.6.13

Oulun Yöpyöräily starttas klo 20 jokojokopallo-stadionilta. Runsaslukuinen osanotto oli paikalla, joku puhui sadasta pyöräilijästä.  MWE:n tiimin väreissä lähtöviivalla oli myös Koija. Keli oli keskikesäinen, eli vettä satoi ja lämpöä 12-14C. Pikkusen arvottiin Koijan kans varustusta, ja lopulta päätettiin vettää ajokortsujen päälle vielä Goretex-takit niskaan ja hanskat kätteen - Onneksi. Nimittäin tiedossa oli hyvin märkä ja kylymä 112km lähikunnissa. Evväänä reissuun oli 2*750ml Hartsporttia.

Ajoporukoita jaettiin keskinopeuden mukaan, vaihtoehot oli 27km/h tai 30km/h. Lähettiin haisteleen 27-porukan menoja jossa oli 20-30 ajajaa ja porukka-ajon konkareina (=1krt) ajo ryhymäsä suju meiltä luonnostaan. Heti ekasta metristä lähtien eessä ajavan takarenkaan raparuisku syötti hiekkavesisuihkua suuhun ja plekseihin, ja kenkät oli litimärät myös. Aika monta rengasrikkoa oli heti alakumatkassa, mutta Näätän pilttuussa oli haettu sääjöt kohilleen ja Kona pelas taas hyvin koko matkan. Suht pitkiä vetovuoroja oli porukalla keulassa, mutta pariin otteeseen pääsi itekki johtaan joukkoa.

Keli oli tosiaan tympiä, pientä kohomeloa hiipi varpaisiin ja sormiin, ja alamäissä piti pyörittää ettei jusat jäävy. n.45 kilsan jäläkeen oli kaakaotauko Muhoksella. Nakkasin samalla kaikki kamat niskaan mitä mukana oli (ekstrapaita, tuubi päähän ja salihanskat näppylähanskojen alle). JA TAUON JÄLÄKEEN OLIHAN PERKELE KYLYMÄ STARTTI! :D Muutama kilsa vejettiin reilumpaa +30km/h:n keskaria että porukka lämpes, mutta samalla tais osa porukasta tippua kyyistäkin.

Loppu 67km iskettiinkin sitten yhteen pötköön kokeneen vetäjäkaksikon peesissä hieman 27km/h keskaria kovemmin, veikkaisin noin 29km/h:tä (oma laskuri kellotti munkinmussutuksenki niin meni keskarit häneksi). Liikennettä ja varsinkin muita pyöräilijöitä oli keskiyöllä todella vähän liikkeellä. Tietynlaisessa zonessa tuli välillä vejettyä ku varpaat kohomeessa, pitkiä suoria ja kuraa roiski naamaan joka puolelta. Mutta tosi hyvällä spiritillä koko matka ja juttu lensi lähiajajien kans. Takas jokojokopallostadionille saavuttiin n.4h30minsan ajorupeaman jäläkeen ja pari kyrsää uppos mieheen aika heittämällä.

Pyöräily 112km + 11km (jaketotal 765km). Surkia keli lipsautti vetoa hieman HooCeen puolelle, mutta mies ja pyörä pelas hyvin normi-polovikipuiluja lukuunottamatta. Kämpillä ei ukosta löytyny yhtään kuivaa kohtaa lukuunottamatta persreikää missä oli muotoon valettu vaseliinituppo.:)

Jalat

Ma 17.6.13

Fraun kans taas kävelylenkki, jonka aikana muutama pätkä päkiäjuoksua sekä 5 * hiekkamäki (rauhallisesti, jalan liikkeeseen keskittyen). Välillä tuli vettä kaatamalla ja aurinko paisto täyeltä terältä. Bjuudiful.

NA:lla KSP-pyramidi sekä voimapyörää lankkuvirityksellä.

Ti 18.6.13

Kaivosajot 37km (jaketotal 642km) ja sammoilla hikkiillä:
10min ajan - Jokkaisella minuutilla:
- 15*24kg heilautus

Jaloissa normi nivelsäryn (litmanen) lisäksi myös hyvää lihaskipua, vaikka reenit ei oo kummosia ollukkaa. Testoa on meikäläisen jumpissa tällä hetkellä yhtä palijo ku Viidakon Tähtösissä...:)

Myöhäisillan nilikutus

Su 16.6.13

Myöhäisiltaan Fran kans kävely + päkiähöläkkälenkki.
NA:lla jotai rimpuilua tempausvalan, boksillenousujen, SJMVeon ja Hyvää huomenta kanssa.

Huono poloviviikko oli.

Nypytys

Ke 12.6.13

Aamujumppahyppely.

To 13.6.13

Pyöräily 30km keskinoppeuella 28km/h, meleko tuulista oli. Päälle ramman nilikutukset NA:tikassa.
Mukava tie, tuli enemmän alan pyöräilijöitä vastaan ku autoja, asfaltti tosin oli Suomen nykynormin mukanen eli paska.