maanantai 31. joulukuuta 2012

Pikahiki

Ma 31.12.12

Lumitöitten päälle kortteliköpöttely ja vuojen viimenen Näätän Autotalli:
- Karhukompleksi (Raaka RV + Etukyykky + Push Press + Takakyykky + Pushpress, levyt ei koske maahan) 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Sillat 2*10

Vieläki on jumista, nii edelleen pikkukutitteluja vaan. Nyt pääjumi yläselässä. Siltoihin mentiin huutamalla...:D

sunnuntai 30. joulukuuta 2012

Verenkierrätys hiihtämälä

Su 30.12.12

Prkl meni One-Puch Picketillä ultimate boksailuksi vaikka käskin ottaa pystyssä eka roskat silimistä ja  sitten alasvienti+GnP...

Ei ollu tarkotus jumppailla tänään, mutta oli niin nussakka keli lämpötilan puolesta, että kävin lätkiin tosi kevyen reilun puolituntisen perttiä lähilavulla. Saunajoogailun päälle pikaset huollot. Edelleen on jumi- ja kirrauspaikkoja.

Sais normiarki alakaa taas ku mennee ihan syömiseksi ja tissutteluksi tämä pyhäilyhomma..

lauantai 29. joulukuuta 2012

Hieronta ja UFC155

La 29.12.12

Nyt lipsuu, ei reenipostaus, mutta hieronta liippaa aika läheltä ja pääsee aasinsillalla UFC:stä hehkuttaan. Eli Johanneshieroja kutitteli takajalakoja ja alaselekää, tiukkaa oli. Vielä vähä lepoa päälle nii jospa jurmelit alakas vähä aukiaa.

Ja Sunnuntaina yks meikä suosikki ja KAVERI eli Brad "One Punch" Picket on lauteilla Las Veegasissa UFC 155:ssa. Siis hänhän on mut hangloose-bouncerhug-kavereita kaverin vaimon serkun kautta.:D Mutta siis, kysseessä on työ-ettiikka-mies jonka matseissa ei ihimetellä. Tukholman UFC:ssa näin herran matsaamista livenä ja se syke millä herra ottelee oli jotain iha käsittämätöntä. Technical brawler.:)

perjantai 28. joulukuuta 2012

Nyrkkeily

Pe 28.12.12

Sorvailun päälle Perjantain nyrkkeilyyn kamppailukiimaa poistamaan, maestrona ite Mänitsö. 4 jamppaa reeneissä, alakuun lämmöt jonka päälle puolisen tuntia 1minsan kierroilla mm. väistöjä ja tuplahyökkkäyksiä. Mänitsön koutsauksessa on semmosta Greg-Jacksonmaista pehemiää otetta, tsemppas muaki heti alakuun että "äijjä vois mennä kyllä parturiin ja ootko huomannu että sulla on maha kasvanu". Ite nyrkkeilyn suorittamiseen sai sitte palautetta vähän suoremmin.:)

Loppuun vajaa puolit tuntia 3min (!) sparreja.
UUUUUU-UUUUH ku otti keuhkoon! Alun tekniikkaosuudessa pojat mäiski semmosia pommeja, että alako vähä hirvittään, mutta sparrit meni ihan ok ja sai suorituksiaki. Poloven takia ei mitää turhaa hyppäämistä, vaan paketti kasaan, siihen ottaa kopit ja vastahyökkää. Hyvä laiskan miehen strategia.

Loppuun heilumista ja niskat. Polovi kesti ok, oliha_mukavaa.

torstai 27. joulukuuta 2012

Lumitöitten jäläkeen

To 27.12.12

Sorvi laulo pitkään ja illasta vielä lumitöihin, jonka päälle oli hiki mitä ei ilenny olla hyötykäyttämättä:
- Heilautus 15*16kg, 15*24kg, 15*32kg
- Takakyykky 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg

Satkussa hoksas poloven, joten jätin sarjat suosiolla siihen, joka toisto hittaasti ja keskittyen.

keskiviikko 26. joulukuuta 2012

Tapanintanssit

Ke 26.12.12

Viimesen 3-4 päivän ruokavali ollu Jockin lanseerama "Jutkinsin dietti", eli roteiinit lihasta ja hiilarit kalijasta. Kevyt turvotus siis päällämsä, joten pesueen kans OVP-klubille missä tarkotuksena jumppailla ja pyöritellä jumista selekää auki.
Noh, paikalla olikin retrotuulahus kun Teh Mänitsö ja Derrick tuli samaan aikaan rollaan. Ei voinut kutsua vastustaa, vaan pyörin 45minsaa fiksuja mattoeriä bjuudiful painia. Uijuijui ku teki gutaa! Polovi nyt illasta kipiämpi kun aamulla, mutta plussan puolelle jäätiin sanosin...?:)

Lisäksi käsilläkävelyä, köyenkiipiämistä L-sitissä, kuntopallo-love-makingia yms. kikkailua.

maanantai 24. joulukuuta 2012

Aattoquickie

Ma 24.12.12

He-le-ve-tin kylymän pihatouhuilun päälle pikastti NA:ssa:
- Raaka RV + Push Jerk 5*30-5*70kg
- Yo. välissä maha+selekäkuppia

Lavat "hyvässä" jurmelissa kehonpainoilusta, alaselekä jumissa, (liekkö takajalat/lonkankoukistajat, tätä se nujuamattomuus teettää).

Lihasaa Joulua bloginörteille.

lauantai 22. joulukuuta 2012

Pakkaspäivän mave

La 22.12.12

Fraun kans tempastiin NA:tikkaan jumpalle siivoushikkiillä.
Korttelikävely + heilumista lämmöksi.

- Sutiboksit 3:lle eri korkeuelle
- Mave 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg, 10*80kg, 10*100kg, 10*120kg, 10*140kg
- Glute Ham Raise (puolikas liike penkille avustettuna)
- Rengassetti: Muscleup (avustettuja), pekdek-henkinen
- 2/3 Voimapyörä seisten seinään stopaten
- Rannepunnerrukset 10 (kuminauha), 10 (poloviltaan)

Eilen ajoin koko päivän sorvia, kylymä ilima ja liike vähästä = polovi huonona. Tänään hyvä polovipäivä, huolelliset lämmöt ja palijo kevyita sarjoja allle jolloin sutiboksit ja mavet oikiastaan no problem, toki keskittyen koko ajan. NA:tikan ainoa huono puoli on se, että MU:ita ei voi kiskoa täyestä roikunnasta, eikä vielä paukut riitä L-sitistä veteleen. Joten palastellaan tuotaki liikettä ja kivutaan toivottavasti pikkuhilijaa back to the glory days.:)

Huollot ollu huonona nyt muutaman päivän, jouluna ois tarkotus taas tsempata jos mahan turvotukselta venytteleen+rollaan taipuu.

Ross kaivanu pätkän MWE:n lukiovuosilta:)
http://rosstraining.com/blog/2012/12/21/physical-education-from-the-past/

torstai 20. joulukuuta 2012

Keskikeho

To 20.12.12

Suoraan kulusta NA:tikkaan missä lämmöksi 10 minsaa "Cindyä" (5 leukaa + 10 punnerrusta + 15 kyykkyä).

Sen päälle sivukeskivartalo kuulalla, selekäjalannostot korotetulla penkillä maaten, clubbellailua ja 6*6s L-sittejä kahavoilta. Loppuun roikunta + 1käen roikuntaa tangossa ja lyhyt gripperisetti.

Vähän liian raaka alakulämpö miehelle joka tarvis alakulämmöt ennen alakulämpöjen ottoja. Juissin pukkas kuiteski, huomenna/ylihuomenna on kylet kipiät. Jos jotain positiivist tästä polovisaagasta hakeen, niin löytyy lisää heikkousalueita.

keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Hallitut kyykyt

Ke 19.12.12

Myöhäisillasta korttelipyöräily sesongin kuumimmassa urheiluasussa eli tuttu trikoot-kolitsi-toppapuku.

- 3 * Raaka tempaus + 5 * Tempausvala + 3 * Raaka RV ja Pushpress (pikku tauot välissä) 30kg, 40kg, 50kg
- Etukyykky 10*60kg, 10*70kg, 8*80kg
- Pikaluistelijakyykky (etujalaka 20kg Rogue) 10, 10*10kg
- KSP 3*3

Polvi tuntuu koko ajan, joten seiftillä pitää ottaa ja sillohan reenistä häviää urheilu eli räjähtävyys&liike, ja homma muuttuu boddaustyyliseksi lihakseen keskittymiseksi...:/ Hankala tilannehan se on, ku pitäs saaha jerkkua jalakaan ja samalla pitää isompia kyykkyjä pitää välttää. Noh, pitää hinkata pitempää sarjaa pienemmällä kuormalla tm...Heti reenin jäläkeen pientä kolotusta, nyt ookoohko, pitää huomenna kuullostella.


maanantai 17. joulukuuta 2012

NA BW (TM)

Ma 17.12.12

Eilen uimahallissa polskimassa ja luistelemassa pesueen kans, jossa polovi sai hyvin liikettä, niin välillä jopa unohtu koko kampe. Tänään sitten kaivoksella vähemmän liikettä ja heti lukkii...:/ Liike on lääke.

Illasta Näätän Autotalliin kehonpainoileen, lämmöt trikkoo-kolitisi-toppapuku setillä reipas kävely ja heiluttelu, tankojumppaa, kuulaheilautusta ja erilaisia punnerruksia: normi, dorsal ja rannepunnerukset (kuminauhalla, mutta nyt jalat jopa normisti).

- Rengassettiä
- Backlever palastelua renkailla ja tangolla
- Planchen perusteita ("etupitoa" punnerrusasennossa + jalat kumpparin päällä, sammakkonilikutus)
- L-sit (lyhkäsiä) renkaillla, lattialla ja kahavoilla
- Voimapyörää
- Käsiseisontaa vähä
- Loppuun rannepunnerrukset kuminauhalla

Huhhuh...oliha raskasta!
Säännöllisempi  telinevoimistelu loppunu vuojen 2011 alakupuolelle ja siihen päälle tissioperaation heikentämä jerkku, nii oha se sillo raskasta.:) Keskivartaloki loppuu. No onneksi es käsiseisonta nyt pysyy jotenki. Ei passaa ahanehtia näitä bodyweightejä, on aika kovaa rasitusta nivelille ja nahkoille.

Illalla Maananain perinteinen "Roba"-huolto.

lauantai 15. joulukuuta 2012

Taas mennään.

La 15.12.12

Ei ne katoliset papitkaan varmaan peppubiitseillä roiku ittiään kiusaamassa, sama homma itellä kun ei voi täysillä reenata, turha kiusata sillo ittiään bloginörtteilemällä.

Noh, tässä on nyt viime viikkojen aikana veivattu omalla rahalla/työterveyellä/julukisella terveyenhuollolla ja saatu jotain selekeyttä poloven tilanteeseen. Nivelrako näyttää ihan hyvältä, mutta mitä todennäkösemmin polovessa on rustovamma, joka aiheuttaa poloven lukkiutumista ja kipuja. Polovihan on ollu viime vikkoina siinä kunnossa, että vähän päivästä ja kuunasennosta riippuen kävely on välillä hankalaa ja välillä no ploblem, ja polovessa on "kipuja"/tuntemuksia. Lämpimänä suht OK. Mutta selekiästi mies joka tuntee roppasa tietää, että kaikki ei oo 100%. Eihän polovi oo ollu täysin kunnossa sen jäläkeen ku se v.2005 operoitiin, jolloin euturistiside korjattiin hamstring-varaosalla ja kierukoihin taihettiin ruuvata 6 ruuvia. On muuten aika miehekkäät röntgenkuvat nämä viimeset.:) Operaatio onnistui silloin hyvin, ja hyvinhän polovi on tähän asti tullutkin. Aina on kuitenkin ollu takaraivossa pikku peleko, että miten se kestää ja toki aina pientä kremppaa välillä tuntunu, mutta aina niistä levolla selevitty, mutta tämä viimesin ei oo taipunukkaan huililla. Ja tämä viimesin tuli nyt vähän niinkuin out-of-nowhere iliman erityistä tälliä tm. Kilsat vaan tais tulla täyteen. Pläni on nyt, että fiilisten mukaan jumppailaan ja mitä tod.näk. mahollisesti Helemikuussa polovi tähystetään ja tsekataan miltä siellä näyttää ja sen perusteella samalla siivotaan/korjataan. Eihän tuo priimakuntoon ikinä tuu ja tosiaan nivelrikkoa pukkaa operoiduissa polovissa meleko hyvällä todennäkösyyellä.

Tilanne on nyt siis se, että jos aion loppuelämän jotenki selevitä hengissä ja pesueen kanssa vielä touhuilla, niin en lähe riskeeraan polovia ennää enempää kovaa painimalla kautta muuten repimällä. Pientä surutyötähän tässä on joutunu tekemään, kun itelle niin tärkiästä asiasta joutuu luopumaan.:( Mikään ei ole hienompaa ku lyyä jonku testosarven kans läpyläpy ja lähtä sen jäläkeen repimään siltä päätä irti, ja kotvan kuluttua taas bouncerhalata taistelun tauottua. Bondaus mikä syntyy ainoastaa kamppailussa ja juoksuhauoissa.

Vaikka tässä nyt on vaihteeksi oltu telakalla eikä oo blogia päivitelty, ei se sitä meinaa etteikö ois reenattu! Ei tässä nyt vielä kuolleita olla.:) Oon jauhanu 3-4krt viikkoon NA:tikassa kehonpainojumppia ihan perusteista lähtien: leukoja, punnerruksia, renkaita, L-sittejä ja muita staattisia pitoja, planche- ja back lever-reeniä, KSPeitä, yhen käen roikuntoja, siltoja, lohikäärmelippua ja muuta keskivartaloa jne. Alaropistolle oon teheny erilaisia askel/boksikyykkyjä, avustettuja ja kevennettyjä glute ham raiseja sekä polovelle iisimpiä tankokyykkyversioita ja pitempiä sarjoja maveja. Ajatuksena on ollu "enempi on vähempi" ja toistot hallitusti, enkä oo vejelly failureen asti. Lisäksi oon uinu muutaman kerran ja käyny iskeen kaks kertaa usiamman kilsan pertsaa! Myös foamrollaukseen ja venyttelyyn on pistäny ekstrafokusta ja aikaa.

Tänään osan pesuen kans käytiin luisteleen, polovessa ihan OK fiilis jäällä, mutta luistelun jäläkeen pientä jomotusta. Sen päälle NA:lla
- Tempausvala 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*50kg, 8*60kg
- Yo. sarjojen välissä 5*Raaka RV
- "Shrimppiä" 10:jä
- 10*Pseudoplachepunnerrus
- 10*Rengaspunnerrus
- 2*10 rannepunnerrus  (polovet maassa + kuminauha)
- L-sittejä lyhkäsiä pitoja

Tempausvalassa loppu käet enne jalakoja, viikon kehnpainoilut tuntuu jo yläropistossa. Jalat (=polovi) OK. Rannepunnerruksiin takki auki ja itku meinas tulla ekalla toistolla, joten ei muuta ku apuja kuminauhasta. PA-LI-JO on duunia eessä siis. MWEe like it.:)

Nyt lähikuukausien suunnitelma siis:
 - NA:ssa reeniä pääpainon ollessa kehonpainoilussa
 - Vasempaan jalakaan voimaa ja kestävyyttä poloven antamissa rejoice
 - Hiihto + pyöräily + uinti
 - Metconeita "hallituissa" olosuhteissa
 - Optio nyrkkeilylle ja inva-BJJ:lle auki.:)
 - Enemmän on vähemmän, grease-the-groove, kuunnellaan roppaa ja maltetaan levätä
 - Huollot

Tänä vuonna on kyllä tullu turpiin monella rintamalla ja jotenki niistä on mies aina noussu. Ja noustaan sitä TAAS tästäki perkele. Dejavu Kesäkuun tissin repeämiselle. :) Leukaa rintaan ja lisää paskaa housuun.