Bersbano

Ti 30.10.12

Rafin leiriä, suorilta tekun kimppuun jota muhunittiin Härmän kans sievällä testolla:

• Sidestä kopataan ylempi jalaka kiinni ja nostetaan tilaa ==> korkialla polovella astutaan bersbano-positioon ja hip-switch, omanlla alemman jalan nilikkakoukulla otetaan vastustajan alajalaka haltuun (ylaropisto tiukka, kova bersbanopaine). Ylajalalla suoristuspainetta ==> sideen / käsi haltuun ja montaage (kaverin käsi jalakojen sisässä). 
• Mountissa kiivetään ylös ==> triangeli setup ==> käsi kainaloon, josta jane-fonda-paskasakset ja taptap olokapäähän.

Loppuun hallittuja sparreja butterflaista, ukkoa ku pipoa ja jannuilla väriä lanteilla, nyt vierailevana starbana GB:n Jyri. Nii ja onnittelut salin omalle pojalle, Pikku-Tuomas tuore No-Gi Euroopan Mestari. Homma infernaalisessa nousussa!

Polovessa rustot lyö tyhyjää, alussa varsinkin muistuttaa, lämmöt saa nii ok.

Rafi: Butterflaista underhuukkii

Ma 29.10.12

Aamusta asti kulussa ja Rolls-röyhyjen saattelemana Rafin leirille munaravia.
Butterflaista raapastaan jalaka yli overhuukkiin ==> polokastaan ja mennään underhuukilla sissään ja otetaan tieukka grippi kylestä vyön seutuvilla. Hip-sweep josta mountista armbar "väärän puolen" kätteen.

Loppuun puolisen tuntia mattosparria nätisti, hulluna porukkaa ja vähä ahasta. Jukkis Diaz anto maistiaisia top control-paineesta uuuh. Polovi naksu ja kivisti, mutta kun tietää "että kuuluu asiaan" nii ok painia.:/

Punnerruksia

La 27.10.12

Päivällä jäläkikasvu pani Rafin nippuun junnu-BJJ:ssä, ja iltapäivällä isä toimi korttelin mukuloille Stigaveturina, niin sammoihin hikkiin 100-punnerrusta vko 4 päivä 2: 25-29-25-25-36. Sarjojen välissä pitkät tauot.

Make nuju, not war

Pe 26.10.12

Tiukkaa perhelogistiikkaa, nauravat nakit naamaan ja lennosta painimaan.
Perjantaihin kuuluu PSH:n kinttupainit, YleX:n parasta ennen ja litra Litukan kalijaa.

Paineissa peruskehonhallintaa, turtlepainia ja pystystä taistelutilanteita. Ropistossa tuntu vähän Keskiviikon metconkyykyt, mutta muuten todella hyvä fiivis temppelissä. Loppusparreissa otin muutaman erän himmaten, jätin suosiolla pari viimestä välistä että pääsi heittään kunnolla läpyläpyt brassi Rafin kans. Muutenkin reeneissä todella kansainvälinen tunnelma, peruspalijasjalakasten lisäksi tais olla vääntäjää Amerikasta, Venäjältä ja Kreikasta. Päästäpuristelu on kloppaalia hommaa.:)

Perus + metukka

Ke 24.10.12

Näätän Autotallissa perussetttiä, pesue touhus vieressä.

- Tempaustekniikkaa 2*3*30kg, 2*3*40kg, 2*3*50kg, 3*55kg, 3*50kg
- Leuat eri otteilla 12-10-8

Metcon
16min ajan:
Parittomilla minuuteilla etukyykky 10x50kg
Parillisilla minuuteilla push press 5x50kg

Tempaus nuoli mukavasti reisiä, 55kg:ssä alako meneen kohti "nykystä" tyyliä, jolloin lantiotönäsy jää vajjaaksi. Hierotataan, hierotaan. Leuat badityyliin kuntoutusmielessä. Metconissa pari viime kiekkaa kivan hapokasta.

PS: Miksi panna 50 euroa kuussa salikorttiin, kun voi hakia pankista nipun lainaa ja rakentaa oman salin.:D NA:lla on nyt kova kilipailija Oulun kovin autotallisali-sarjassa: Tupoksen Couturen SHIT GYM.

Tangolla kuormaa pikkuhilijaa

Ma 22.10.12

Korttelijuoksut ja NA:tikalla perusduuniin.

- RV+työntö saksaten 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg
- RV 3*80kg, 3*90kg

- Mave 8*90kg, 6*110kg, 6*130kg, 6*150kg
- Vajjaat käsiseisontapunnerrukset 12 (20+20 Rogue kiekot päänalla), 10 (20+10 kiekot), 8 (20+5 kiekot), 6 (20 kiekko)

Bubba-seiftillä pelaten työnnöt, tissi jees.
Rinnalleveot myös vielä varman päälle, tuli heleposti. Keskityin Koijatreenin mukasesti viemään reisiä "tangon-alle", jolloin tanko nuolis jalakoja koko kakkosveto-vaiheen.  Mavet kans ok. KSP:eissä haetaan nyt toistoja ja voimaa leikatun käen liikesuuntaan. Loppuun höntsä, reenin kesto vajaa 1h.

Mahtihiki.

Illasta renkaanvaihto ja perrrrrrkle ku o Näätän rannemomentti tahtoo olla liikaa nuille Kiinan hylsyillle...:D

Sunnuntairollit

La 20.10.12

Touhuilun ohessa leukoja NA:lla

Su 21.10.12

Teh Mänitsön ja Vale-Tudo-Anan kans aamupyjamapainilla.
2 minsan kierrolla tunti mattoa, lopussa mentiin pienellä hounddogilla nätisti.

Huhhuh ku oli raskasta vaikka usiampi palautteleva päivä alla, liekkö parin illan tissuttelut paino ropistossa...Mänitsö vyöryy kyllä gaardin ohi vicious-tuluvan lailla, jos sille antaa grippiyliotteen. Bjuudiful geim!

Ja kehonhuoltovinkki loppuun: foamrollit ja tennispallot fasettien aukasussa on niin last season. Ota Vale-Tudo-Ana pikku pompulla istumaan rinnan päälle mounttiin, nii rutina käy ku nivelpalaset loksahtelee paikoilleen "hnnnngggggggguuuuuah"-äänen saattelemana.:)

Nyrkkeilytekniikka

Pe 19.10.12

Perheen urheilijan reenien aikaan 50minsaksi boksaileen pitkästä aikaa. MMAmikko veti, lämmöksi hyppynarua ja varjonyrkkeilyä, jonka jäläkeen pariteknikkaa mm. suoria ja koukkuja vartaloon sekä NHB-koukkuja. Kun ei kerenny sparraileen niin kävi mukavasta kevyestä jumpasta, ajattelin että pädeihin lyöminen on kuntoutusmielessäki hyväksi tissille.

Tänään tutkittiin plobplob-plussalekurin kans vähän nuita meikän pohkeitten/jalakapöytien kipujen mysteeriä. Eli tosiaan "pääpohelihasten" alla olevat lihakset (joku nuista "longuksista") käy ylikierroksilla, jolloin ne vetää ja kirraa jalakapöytää ja varpaita ylöspäin (nilikan liikelaajuuesta häviää 20%) ==> jalakapöytään tulee liikaa rasitusta ja pipi. Palijo oon tosiaan pohkeita venytelly, mutta katottiin nyt pohevenyttelyt ja -jumpat vielä tarkemmin läpi.  Näitä painetaan nyt se muutama kuukausi monta kertaa päivässä, ja toivotaan että paikat leppys. Pitää siis iltahuolloissa ottaa vielä enemmän fokusta nuihin...

Operoitu polovi on "kasassa", mutta on vanahaa sotavammaa ja kulumaa, otetaan vähän rustohormoonia peliin ja liikuntaa jatketaan kipujen rajoissa (TIETENKIN!).:D Nyrkkeillessä ei ollu kipuja. Polovet ollukki hyvänä ainaki viimesen vuojen. Bundesliigan futiskentille ei varmaan siis oo asiaa, mutta toivottavasti lääketiede kehittyy seuraavan 10-20v aikana niin että vois tehä litmaset.:)

Pikanen uinti

To 18.10.12

Oisko ollu vajaa 1000m kevyttä uintia 25m altaassa, vapari onnistu tänään ehkä normia paremmin (hetkittäisiä onnistuneita flouta, mutta välillä sylettiin vettä). Loppuun vesihieronnat kusenlämpösessä veessä.

Polovi kihelmöi vielä.:(

Aamufunkkis

Ke 17.10.12

Maanantain paineissa vasen ja operoitu polovi otti jossain osumaa, pipinä vähän nyt. Eilen huili plus hyvät huollot. Tänään aamusta PSH:n kans jumpalle, missä polovi ei haitannu yhtään, mutta paineja varmaan pitää kuullostella.

Lämmöksi valetudoilua säkkiin ja heilumista hyvä tovi sekä pienellä hiekkasäkillä nostoja+heittoja. Sitten X kierrosta "kävellen":

- Punnerruksia ylemmälle tasolle ja alas (siis jonkimoinen "hyppy" punnertamalla)
- Vajaita KSP:eitä
- Erilaisia leukoja

ja näitten väliin aina 4*Iso säkki heitto

Tämän jäläkeen kurahaalarit ja kinttaat päälle ja prowleria pukkaan perussetti (pystykahava + vaakakahava)
- 2 * kelekka
- 2 * 20kg
- 2 * 40kg
- 2 * 55kg (pystyt)

Oliha kitkanen keli.

Reenin kesto rapia tunti.
Pientä takapakkia siis tuli tuon polovitällin kans, myöskään jalakapöyät (pohkeet?) eivät oo säännöllisestä huollosta huolimatta vieläkään täyessä iskussa. No tissi onneksi menee eteenpäin.:) Olikohan meikän ropistossa jotain koloa mikä ei ois joskus ollu pipinä...?

Lounaskyykky + MMApainit

Ma 15.10.12

Etukyykky lounaaksi 10*20-50kg, 6*60kg, 6*70kg, 6*80kg, 6*90kg

----------------------------------------------------------------

Alakuillasta pikkupuolen lukkikselle Iso-Tuomaksen joholla.
Lämmöiksi kuntopiiri, missä nuoret sarvet veti kaasu pohojassa meikän vielä ottaessa alakulämpöjen alakulämpöjä.:D

Tekuna

1. Pystypainia overhuukista puikataan tupla-underhuukkeihin, mistä puotetaan tiukalla kontrollilla ote lantiolle oma lantio alla ja astutaan lähelle ==> hurrja nosto. 
2. Puretaan underhuukit naamasta työntämällä
3. Kaveri puottaa alas, itelle tulee overhuuk sivusta, painetaan ommaa olokapäätä kaverin selekään ja käännetään, jalakaa judotyyliin väliin ja kipataan tonttiin (tällä oli joku nimi whistrler tm..)
4. Häkkiä vasten painia GSP-tyyliin, josta kaato nilikasta + underhuukeista kamppi ja kääntö

Loppuun muutama erä painia nätisti ja pääseisonnasta pikkuniskat.

Huippua kyllä nämä pystypainit, nuita clinchi-yläropistopelejä pitäs päästä vaan palijo drillaan ja painiin, että sais tehokkaasti sekotettua omaan peliin. Aika ahasta pikkupuolella, nii tahtoo olla vuarallista. Nuo tiukat underhuukit oli oikiastaan ekat otteet/asennot, missä tissiä alako ujostuttaan. Eli pikkusen "kirraa"/lihhaa puuttuu vielä, ja sen verran hirvitti alastulot kaverilla ollessa pihit kiinni, että jätin suosiolla nuo häkkipainit vielä väliin. 

Kahen reenin PRO-päivä, voi ku vielä sais mielihyvän lisäksi taaloja tästä.:)

Verenkierrätys

Su 14.10.12

Viikonlopun touhuilujen päälle siivotussa ja uuen leiskan NA:tikassa:
- Tempaus tekniikkaa ala Koija 20-30-40kg
- Renkailla tissin kuntoutus
- Pikaluistelijakyykkyä hiukan

Vaikka hyvin raahallisesti ja kevyesti vetelinki ja Radio oli nätisti päällä, niin olihan oma kiva pikku Sunnuntai-hartaus setä-Rossin tyyliin:

I don’t care what you did last night. I don’t care about tonight’s game. I don’t care about the weather. I don’t care what’s happening in the world. I don’t care whose commenting on Facebook or Twitter. All that I’m worried about is my next set. My phone is off, the music is loud, and I’m oblivious to the world around me.

In between sets, I pace back and forth. I listen to violent and vulgar music. I might spit. I might yell. I might look and act like an animal. I don’t care. I’m alone and I’m focused. No one can distract me. That’s how I roll.

I’m fortunate that there isn’t a hidden camera in my garage gym. I’m also fortunate that the thoughts that run through my head while lifting are not broadcast to the rest of the world. It’s just me and my workout. I can deal with whatever I need to deal with after.

Linkki: Don't train distracted

Ja Demppa otti hienon voiton UFC153:ssa PÄÄPURISTUKSELLA.
_That's how OVP rolls._:)

Pystypaini + tempaustekniikkaa

Pe 12.10.12

Hyvän reeniviikon päätös PSH:n Perjantain folkstyle-wrestlingeissä, olin mukana alakulämmöt ja tekniikkadrillaukset sekä muutaman kevyen taistelupainin sprooli- ja over-under-tilanteesta. Mahottomasti polttelis painia pystyäki kunnola, mutta malttia malttia...

NA:lla sammoilla hikkiillä katottiin Koijan kans viimesimmät tempauksen tekniikkavinkit. Tempaus palasteltiin 3-osaan: 1-veto + polovien ohitus + reijet "tangon alle". Roikunnasta "high-snatchia". 20kg ja 30kg:lla hinkattiin puoli tuntia, tanko alako liikkuun jo lähempänä reisiä lantion ojennuksessa, mutta palijo töitä eessä vielä. Hyvää shittii, pitää vaan jauhaa ajatuksella ja pienillä painoilla ja sitte ku tissi täysin kunnossa nii aletaan paukutteleen +80kg:eita.:)

Pieni reenivarustehankinta tuli hulluteltua, trikkoot 14.99e. Meikähän ostaa nykyään vaatteet sammoista paikoista mistä jäähytysnesteet ja makkarat, eli Rautakaupasta ja Liiteristä. Hyvällä mallilla siis.:)

Nyt lepo.

Aamunujut

To 11.10.12

Kaikki naispuoliset lukijat (??) hoi, unohtakkaa hel-looksit, per-looksit ja sun muut kauniit pojat jos haluatte nähä oikiasti komeaa suomalaisurosta...OVP-aamutiimissa taas tänä aamuna semmonen kattaus rumankomiaa raavasta, karvasta ja hikistä Pohojois-Suomalaista aikuista miestä että huhhuh. Hyvä että etteensä näki kaiken sen testosteronipiliven läpi.:)

Peruspaineja (no-gi) 2-3min erillä noin tunti, osaan eristä lähtö pystystä. Loppuun punnerrukset 100-pushups wk4 day1: 21-25-21-21-32 ja muutamat vajjaat KSP + pikahuollot.

Päivä juoksustartilla käyntiin siis...

"Toiminnalliset"

Ke 10.10.12

En tiiä onko ihkuu-hottii toiminnallista jumppaa tai mitä lie oikiaa työtä simuloivaa, mutta jumpattiin PSH:n kanssa outojen esineitten parissa.

- Pallonheitot lämmöiksi
- 6kg kuntopalloheitot sivuilta, sivurajaheitto, korissyöttö lantio-ojennuksella, teropitkämäkiheitto, ja vattaheittoja
- Prowlerin pökkiminen 2*25m (eka siivu vaakakahavoista, toka pystykahavoista), 1min palautus
 * 4 * Pelekkä Kelley
 * 2* 15kg
 * 2 * 30kg
 * 1 * 35kg
 * 1 * 50kg (pystykahavoista)
- 10 * Ison renkaan flippaus

+ loppuhöntsät. Reenin kesto n.45min

Pallonheitot sisällä nii ei pystyny max räjäytteleen, prowlerissa sykkeet mukavasti yllääällä koko ajan, rankaanflippaus Tiki ohojeistuksen mukaan eli "mave+rinnalleveto".

Pulahus

Ti 9.10.12

Pikanen pisto Raksilaan missä 25m raalla n.1000m uintia ja iliman saunaa munien-pesun kautta matka jatku. Rinulissa hain voimakasta potkua ja liukua, roolissa yritin vaan olla hukkumatta.

Hikeä vitutukseen

Ma 8.10.12

Oliha sarvi otassa, mutta onneksi aukes paikka Maanantain lukkisvuorolle vaikka vähän myöhässäki.
Iso-Tuomas führerinä, lämmöksi niskanyppäyksestä singlelegiin, mistä jalan/painonsiirrolla "vejetään" kaveri päälle ja saahan lantio alle ==> high crotch jomminkummin päin.

Tekut:
- Sidestä kaveri siltaa alta ==> haetaan kimura ja astutaan kaveri kylelleen ja finish him.
- Mänitsömainen halfgaardi päällä, haetaan kimura ja ei-hallfi-jalaka naaman yli ja balls-to-the-face ja finish him/kuperkeikalla peruskimuraan

Loppuun 3*5min sparreja nätisti, pystystä lähettiin, pikkupuolen matto vaan märkänä vaarallisen liukas...Mahtihiet, vitutus laski kuten odotettua. Loppuun pikkuniskat.

Sunday morning superstars

Su 7.10.12

Pe-La huoltajahommissa Lapin Urheiluopistolla, välissä vesihieroin ja hyppiin JUUEFCII-tyyliin kuuma-kylymä-altaasta toiseen pallautumista noppeuttaakseni (ainaki niin kylypylän mainosesitteissä luvattiin). Tulos...no takajalat silti iha paalissa Perjantaiaamulta.:)

The Mänitsön kans Sunnuntain aamuhartauelle, painittiin mattoa puvulla tunti, alakuun lämmöt, sitten vähän tiukempaa puristelua positioista ja loppuun pyörimiset. Mukavat setit, Mänitsö jako Bilteman toolboksistaan mm. kotibrassin ohituksen kotraistumisen ja toppahoususwiipin käyttöä ohitukseen.

Päälle vajjaita KSPeitä, dippipunnerruksia ja niskat.
Entinen heikkousalue eli yläropiston työntävät on nyt leikkauksen jäliltä entistä heikompi. Paikat on hyvin jo stabiilit, eli alan lisään kuormaa myös nuilla KSPeillä.

Sajeaamun NA

Pe 5.10.12

Aamusta korttelijuoksu lämmöiksi ja päälle hyppynarua sekä burgerer.

- 10kg Kuntopalloheitot sivulta
-  Tempaustekniikkaa 40kg asti
- 5*5 terävät max puotusboksihypyt (2*keski + 3*korkia)
- Etukyykky 8*50kg, 8*60kg, 8*70kg, 8*80kg
- SJMV 15*60kg, 12*80kg, 12*90kg
- 6*(30s ON/30s OFF) Mahoja

Höntsät päälle.
Tarkotus oli tehä kokonaisvaltanen kuntopallonheittelysessio alakuun pellolla, mutta vettä tuli ku aisaa nii sujuvasti skip.

Tempausta alan ottaan nätisti kehhiin myös, siinä rytmi kyllä aika hukassa pitkän pakkotauon jäliltä...Tässä inspiraatiota muillekki kuntouttamiseen pahan loukkaantumisen jäläkeen:

Siis TODELLA pahan. Kaverihan on selevästi huippulahajakkuus ja varmasti ammattitaitonen koneisto+tiimi taustalla, mutta ei tuollai spurttailtas palasina olleella jalalla jos ei löyvy pääkopasta ja sydämmestä työettiikkapaloa. Ja tietty tietynlaista tuuria myös, mutta MWE-tsempit jannulle!

Pystydrillin'

To 4.10.12

Teh Riil Vale-Tudo-Anan kans aamupainilla, muut sarvet jossain wadisdiis..
Painittiin matossa lämmöt, katottiin mm. Mänitsö-sweepin liikeraat.

Sitten drillattiin pystystä alasvientien mekaniikkaa:
- Kaveri hämää ==> sprooli + heti shuutti
- Doublelegiin iliman käsiä, haetaan kuluma ja päällä vivutetaan
- Niskanyppäyksiä + shoot
- Vejetään kaverin kyynärpäät sisään ja ku nostaa ==> penetraatio
- Yläkerrasta veto alas ja ku kaveri nousee ==> HUGE HIGH CROTCH!

Drillailun jäläkeen painittii pystyjä 2min, missä haettiin vuorotellen jalakoihin menoa.
Oliha hyvää shittiii, keskityttiin palijo kulumiin missä tullaan sisään ja mistä nostetaan. Pystypeli pikkusen ruosteessa, mutta ihan jees alako jursinovin jalat-jalat-jalat pelaan. Tuo high crotchiin meno passais mulle aika hyvin, mutta VTA:lle se on täydellinen! Ei tarvi palijo Anan tukkeja ojennella kuhan saa vaan kiinni ja se o sitte hei me lennetään...:)

Loppuun tein punnerrukset 22-30-20-20-28 (100punnerrusta vko3 päivä 3), leukoja niskan taa ja välissä drillasin doubleleggiin- ja high crotchiin-menoja terävästi.

Nyt ku oikiasti jo vähä paininu nii ai ihania tuttuja tälli-kolotuksia alakaa oleen siellä täällä. Tietää elävänsä.

Uinti + karhukompleksi

Ke 3.10.12

1000m uintia 50 metrin raalla, rintaa 70% ja vaparia 30%. Huileja altaanpäissä.
Vaparin tekniikka pysyy alussa kasassa, mutta sitten ku leviää nii sitte köhitään vettä.
Rinuli ok.

Uinnin jäläkeen pyörällä NA:lle ja tietenki megalomaaniset jäläkihiet, ja niitähän ei passaa hukata niin päälle karhucomplexia.

Karhukompleksi (käet ei irtoa tangosta)
- Raaka RV
- Etukyykky
- Vauhtipunnerrus(?)
- Takakyykky
- Niskantakaa vauhtipunnerrus (?)

5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg

Sykkeet nousi kivasti, pitkästä aikaa yli 40kg suorille käsille, mutta en huomannu tissijäänteitä juuri ollenkaa, hyvä!

Lenkki ja huolto

Ti 2.10.12

30min köpöttely, että roppa lämpimäksi, sen jäläkeen foam rollit ja venyttelyt Crockett themen tahtiin. Tikin sannoin viikon tärkein reeni.:)

Divina torque

Ma 1.10.12

Uuh...Syksyn myötä aukes Klubille pikkupuoli ja jumalalliselle lukkopainille tuli 1h15min vuoro.
Iso-Tuomas veti, paikalla n.8 jannua eli just sopiva, ja Derrickin A-game senku paranee.

Alakuun shuutin sisäänmenoa ja päällä draivaamista, sekä gilijotiinin puolustus pystystä. Sitten matossa siltaamista ja kimurakontrollia sekä yhen all-time-favorit-ottelijan eli Kazushi Sakuraban kimura! Loppuun 4*5min kevyttä painia.

Lukkisshuuttailua ja siltailua sidestä...Näätä tykkää.:)
Vaikka khuebaabit meinas välillä kiivetä ylös, nii oliha timanttiset jyystöt ja infernaalinen hiki. Swee-eeeet!