Su 30.9.12
Vale-Tudo-Ana ja Teh Mänitsö rollimassa puvun kans aaamulla, eli taattua A-luokan voima-zuuzitsuu nätin teknisesti. 45 minsaa mattoa ja 15min pystytekniikoita 2minsan kierroilla.
Pystyssä itellä rutiini aikalailla hukassa, Mänitsöllä matossa tutun vicious grippipeli.
Loppuun:
- Leuat gripeistä 3*8
- Punnerrukset 20-25-15-15-25 (100 punnerrusta vko3, päivä 2)
- Pikku niskat
- Vajaita KSPeitä
Näätä approves.
sunnuntai 30. syyskuuta 2012
lauantai 29. syyskuuta 2012
Brutaali puolituntinen
La 29.9.12
Taas nelijä päivää autoilua, istumista ja The Sutisterin kans lihhaa-kalijaa-sipsiä metconia, nii jumiaha se alako pukkaan, varsinki alaselekään. Noh, takasi liikunnan parriin ja heti luulot pois, eli aamusta klubille Puuseppähierojan ja Pecos-Paulin kans pukkaan prowleria, juoksulämmöt ja muutama pukkaus.
1 krt Prowlerin pukkaus = 20m pystykahavoista + 20m alavaakakahavoista, ja sitte pukittiin, huilia kahen muun pukatessa:
- 2 * kelekka
- 2 * 15kg
- 2 * 35kg
- 2 * 50kg
- 2 * 35kg
- 2 * 15kg
BLEARGH!
Ekassa setissä nosti sykkeet tappiin ja eihä ne sieltä juuri alaspäin tulleet.:)
Pukkaaminen nuista vaakatangoista oli pito-ongelmien takia melekosta vääntöä, mukka kuha piti ropisto tiukkana ja sai romun liikkeelle nii sitte diisseliä. Lähipäivinä muffinssi, pohkeet ja jalakapöyät o pinkiänä...
Reenin kesto n.35min, mmmmahtavaa.
Mmmahtavaa
Taas nelijä päivää autoilua, istumista ja The Sutisterin kans lihhaa-kalijaa-sipsiä metconia, nii jumiaha se alako pukkaan, varsinki alaselekään. Noh, takasi liikunnan parriin ja heti luulot pois, eli aamusta klubille Puuseppähierojan ja Pecos-Paulin kans pukkaan prowleria, juoksulämmöt ja muutama pukkaus.
1 krt Prowlerin pukkaus = 20m pystykahavoista + 20m alavaakakahavoista, ja sitte pukittiin, huilia kahen muun pukatessa:
- 2 * kelekka
- 2 * 15kg
- 2 * 35kg
- 2 * 50kg
- 2 * 35kg
- 2 * 15kg
Ekassa setissä nosti sykkeet tappiin ja eihä ne sieltä juuri alaspäin tulleet.:)
Pukkaaminen nuista vaakatangoista oli pito-ongelmien takia melekosta vääntöä, mukka kuha piti ropisto tiukkana ja sai romun liikkeelle nii sitte diisseliä. Lähipäivinä muffinssi, pohkeet ja jalakapöyät o pinkiänä...
Reenin kesto n.35min, mmmmahtavaa.
Mmmahtavaa
tiistai 25. syyskuuta 2012
Roll
Ti 25.9.12
Lohijiin kans 30min mattorollia, 15minsaa brassikatraan selekätekuja ja loppuun kevyitä sparreja pystystä. Kivaa rollaa.
Raapasin vielä yhen kiekan Quad Blastia ja "100 punnerrust"a ohojelman 3. viikon päivä 1:sen mukaan eli: 14-14-18-14-20
Nyt tulee taas "pakkolepoa" muutama päivä kulukemisen vuoksi.
Lohijiin kans 30min mattorollia, 15minsaa brassikatraan selekätekuja ja loppuun kevyitä sparreja pystystä. Kivaa rollaa.
Raapasin vielä yhen kiekan Quad Blastia ja "100 punnerrust"a ohojelman 3. viikon päivä 1:sen mukaan eli: 14-14-18-14-20
Nyt tulee taas "pakkolepoa" muutama päivä kulukemisen vuoksi.
sunnuntai 23. syyskuuta 2012
Juggernaut-jumppa kuntoutushengessä
Su 23.9.12
Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut
- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
* 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja
Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(
Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.
Aikataulutettu päivä, niin aamusta NA:lla modattu jumppa juggernaut-hengessä.
Juoksu lämmöksi ja perusheiluttelut
- Rinnallveto 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Puotusboksihyppy 3*5
- Punnerrukset (100 pushups w2 day 3)
* 16, 17, 14, 14, 20
- Yläselekäsoutu renkailla 5*8
- Pystypunnerrus 5*8*12kg kuulat
- Gripperit
- Mahoja
Ihan mukava hikijumppa.
Vasemman käen puristus on jälessä, pikkurilli ei oo ihan suoraksi asti parantunu...:(
Illasta Johanneshieroja viisti sivupohkeita.
lauantai 22. syyskuuta 2012
Puolen tunnin lukkis
La 22.9.12
Aikataulu sekkaannuksen takia Bernardon reeneihin vaan viimeselle puolelle tunnille, no rollattiin lämmöt Alcatraz-Jukan kans ja siihen päälle muutama kevyt sparri nii johan oli tykit märät.
Aleksi2 näytti päivän tekun, gaardista käsilukkoon kiipiäminen (avvainjuttuna triangeli-henkisesti pittää omasta nilikiasta kiinni ja lantiokävellä kulumaa suhteessa vastustajaan ennenku leipassaan kiini).
OVP:n taitotaso nousi taas dekadilla ku Euroopan Mestari Tuomas kanto romunsa GB Gymilta Pohojoseen. Homma infernaalisessa nousussa, OSSS!
Kyllä se lukkis vaan on ykköshommaa.:)
Aikataulu sekkaannuksen takia Bernardon reeneihin vaan viimeselle puolelle tunnille, no rollattiin lämmöt Alcatraz-Jukan kans ja siihen päälle muutama kevyt sparri nii johan oli tykit märät.
Aleksi2 näytti päivän tekun, gaardista käsilukkoon kiipiäminen (avvainjuttuna triangeli-henkisesti pittää omasta nilikiasta kiinni ja lantiokävellä kulumaa suhteessa vastustajaan ennenku leipassaan kiini).
OVP:n taitotaso nousi taas dekadilla ku Euroopan Mestari Tuomas kanto romunsa GB Gymilta Pohojoseen. Homma infernaalisessa nousussa, OSSS!
Kyllä se lukkis vaan on ykköshommaa.:)
perjantai 21. syyskuuta 2012
Bernardo Farian iltareenit
Pe 21.9.12
Sopiva leiritahti ku käy kymmenesosan reeneistä.
Perusjuoksut jonka jäläkeen ryhymäkisailuja, tuli punnerrettu 3*20, enemmän ku kuukausiin.:D Iha helevetisti porukkaa ja salin ilimasto suoraa Amazonasilta.
Tekuna halfgaardi alta, "Z-guard".
1) Eli ylempi polovi sojottaa suorana ja hiha + label ote, vetästään hihan puolelta ja mennän underhuukkiin, persettä ulommas ja Arthur-kotibrassilla ohi eli otetaan takaportin kautta kassien vierestä labeli haltuun ja painitaan kaveri kumoon
2) Jos kaveri puolustaa hihakättä, eikä pääse underhuukkaan, niin hihasta käsiveto ==> kaveri palauttaa ja taas kaivetaan munien kautta labeli ja ohi.
3) Jos kaveri on tulossa LohiJiin perinteisellä ohi haffista ja ottaa sua laabelista kiinni, isketään sen käen kyynärpäähän vetämällä ==> saahan ranne linkkuun ja omalla ropalla vastaan + kyynärpäästä molemmilla käsillä vetämällä rannelukko. Vicious.
Loppuun kevyitä mattosparreja.
On se kamppailu-urheilu oikiasti mukavaa ku vetelee sovitusti pappamoodilla, onnii lepposaa eikä kukkaan ei yritä lopettaa sua hounddogilla eikä lopu kaasu! Pitäskö kokkeilla sauvakävelyäki...NOT. Mutta kyllähän se nuju sillonku veri maistuu suussa, pumppu hakkaa maksimia ja joku sarvi survoo sua pataan...se on priceless.:)
Sopiva leiritahti ku käy kymmenesosan reeneistä.
Perusjuoksut jonka jäläkeen ryhymäkisailuja, tuli punnerrettu 3*20, enemmän ku kuukausiin.:D Iha helevetisti porukkaa ja salin ilimasto suoraa Amazonasilta.
Tekuna halfgaardi alta, "Z-guard".
1) Eli ylempi polovi sojottaa suorana ja hiha + label ote, vetästään hihan puolelta ja mennän underhuukkiin, persettä ulommas ja Arthur-kotibrassilla ohi eli otetaan takaportin kautta kassien vierestä labeli haltuun ja painitaan kaveri kumoon
2) Jos kaveri puolustaa hihakättä, eikä pääse underhuukkaan, niin hihasta käsiveto ==> kaveri palauttaa ja taas kaivetaan munien kautta labeli ja ohi.
3) Jos kaveri on tulossa LohiJiin perinteisellä ohi haffista ja ottaa sua laabelista kiinni, isketään sen käen kyynärpäähän vetämällä ==> saahan ranne linkkuun ja omalla ropalla vastaan + kyynärpäästä molemmilla käsillä vetämällä rannelukko. Vicious.
Loppuun kevyitä mattosparreja.
On se kamppailu-urheilu oikiasti mukavaa ku vetelee sovitusti pappamoodilla, onnii lepposaa eikä kukkaan ei yritä lopettaa sua hounddogilla eikä lopu kaasu! Pitäskö kokkeilla sauvakävelyäki...NOT. Mutta kyllähän se nuju sillonku veri maistuu suussa, pumppu hakkaa maksimia ja joku sarvi survoo sua pataan...se on priceless.:)
torstai 20. syyskuuta 2012
Bernando Farian aamujumppa
To 20.9.12
Brasilian blackbeltto Bernando Faria on pitämässä parin viikon seminaaria Klubilla ja tänään aamulla pääsin mukaan reeneihin.
Lämmöiksi perusjuoksut ja parihyppelyä+nostelua.
Tekuna RNC-laabel-kuristuksen puolustaminen.
- Ota yläkäsi kontrolliin hihasta ja ojentajasta
- Käännä ittes sille puolelle, että kaveri selässä ei pääse kuristaan vetämällä kuristavan käen kyynärpäätä "maton kautta pois"....siis miten nuin vaikiasti tuli. Sille puolelle, että kaverilla vaikia kuristaa.
- Tappele alempi huukki irti, siltaa pää matossa ==> tulee painetta kaverin käelle, aukase grippi ja Derrick-tyyliin pois
Jos kaveri kerkiää swiippaan "paremmalle puolelleen", niin samalla ku swiippi lähtee käännytään ite turtleen, pietään käsi mistä ote sieltä ojentajasta tiukkana ==> toisellä käellä kaverin yläkerrasta kiinni ja survotaan päällä ittesä saidiin.
Miten sitten kuristetaan jos kaveri puolustaa yo.sti?
- Yläkerta tiukaksi = poski poskelle bum bum
- kaveri kaivaa huukkia auki ==> voijaan omaa jalakaa lantiolle ja swiipata paremmalle puolelle
- Yläkerta tiukkana, oma kyynärpää kaivetaan kaulan alta ja katotaan toista silimiin ==> krrrrrroninaa
Loppuun sparreja RNC:stä.
Otin paistienki kanssa, mutta koko ajan hallitusti-kontrolloidusti-taputtaen tarvittaessa, kivasti alako kipparikallet hapottaan kunnon puristeluista pitkään aikaan.
Hyvää shittii, 1-2 tekua on max leirireeneille.
Iteasiassa viime viikkojen LohiJii-rollien temput aika kirkkaana mielessä, koska ei-oo-tullu liikaa tavaraa meikän putkiaivoille, ja aina ku päässy painiin nii riittäny kyllä fokusta. Vaikka lajireeni on vielä vähästä, niin toivottavasti tämä tekniikka yli sparrin kantaa nyt hedelmää pitkässä juoksussa, vaikka kyllä vähän ahistaa kevyesti näppäillä ku tuntus jo että vois survoa.:)
Brasilian blackbeltto Bernando Faria on pitämässä parin viikon seminaaria Klubilla ja tänään aamulla pääsin mukaan reeneihin.
Lämmöiksi perusjuoksut ja parihyppelyä+nostelua.
Tekuna RNC-laabel-kuristuksen puolustaminen.
- Ota yläkäsi kontrolliin hihasta ja ojentajasta
- Käännä ittes sille puolelle, että kaveri selässä ei pääse kuristaan vetämällä kuristavan käen kyynärpäätä "maton kautta pois"....siis miten nuin vaikiasti tuli. Sille puolelle, että kaverilla vaikia kuristaa.
- Tappele alempi huukki irti, siltaa pää matossa ==> tulee painetta kaverin käelle, aukase grippi ja Derrick-tyyliin pois
Jos kaveri kerkiää swiippaan "paremmalle puolelleen", niin samalla ku swiippi lähtee käännytään ite turtleen, pietään käsi mistä ote sieltä ojentajasta tiukkana ==> toisellä käellä kaverin yläkerrasta kiinni ja survotaan päällä ittesä saidiin.
Miten sitten kuristetaan jos kaveri puolustaa yo.sti?
- Yläkerta tiukaksi = poski poskelle bum bum
- kaveri kaivaa huukkia auki ==> voijaan omaa jalakaa lantiolle ja swiipata paremmalle puolelle
- Yläkerta tiukkana, oma kyynärpää kaivetaan kaulan alta ja katotaan toista silimiin ==> krrrrrroninaa
Loppuun sparreja RNC:stä.
Otin paistienki kanssa, mutta koko ajan hallitusti-kontrolloidusti-taputtaen tarvittaessa, kivasti alako kipparikallet hapottaan kunnon puristeluista pitkään aikaan.
Hyvää shittii, 1-2 tekua on max leirireeneille.
Iteasiassa viime viikkojen LohiJii-rollien temput aika kirkkaana mielessä, koska ei-oo-tullu liikaa tavaraa meikän putkiaivoille, ja aina ku päässy painiin nii riittäny kyllä fokusta. Vaikka lajireeni on vielä vähästä, niin toivottavasti tämä tekniikka yli sparrin kantaa nyt hedelmää pitkässä juoksussa, vaikka kyllä vähän ahistaa kevyesti näppäillä ku tuntus jo että vois survoa.:)
keskiviikko 19. syyskuuta 2012
Kehonpaino verenkierrätys
Ke 19.8.12
Viikko meni flunssassa ja viimeset 4 päivää reissussa, 1400km autossa istumista ja pitkiä päiviä...istumista. Ja reissutyyliin nukkuminen ja syöminen tietenki epäsäännöllistä. Joten liikkumattomuusjumia alako hiipii roppaan jo aika kiitettävästi, ja samantein ku kaarsin NA:lle nii reenikamat niskaan ja korttelijuoksun jäläkeen jäläkikasvun kotireenin kimppuun, mistä tein vaan voimaosion:
Voima 2 kierrosta:
Vatsat-selät 30
Kässäripito seinää vasten 60s
Keinunnat 20+20
Leuat 10+10
Haarakulmapito 10s (==> muuttu 10*jalakojen nostoiksi haara-asennosta, ku ei vaa pysysyny)
(Kiepit 8) ==> en tehny
Kulmapito 10s
Kässäripito seinää vasten 50s
Sillat 5
Linkkarit 7 suora + 7 kerä
Haarakulmapito 10s (==> 10*jalkojen nostot haara-asennosta)
Kässäripito seinää vasten 40s
Kulmapito 10s
ja lisäksi liikkeinä
Punnerrus 17
Tempausvala 20
Huhuh...mies iha tukossa ja oliha tuskasta, mutta mahtavasti sai veren ja hien liikkelle.
Nyt 3kk rintalihan leikkauksesta, "virallinen" lupa alakaa rasittaan lihasta isommassa määrin, mutta edelleen hallitusti. Faktahan on, että suorituskyky on viime kuukausien aikana heikentynyt vammojen aiheuttamien reenitaukojen ja -säätöjen vuoksi joka osa-alueella, niin nyt ei auta ku fiksun reenin ja levon kautta MWE:llä alakaa kipuaan taas ylöspäin.
Viikko meni flunssassa ja viimeset 4 päivää reissussa, 1400km autossa istumista ja pitkiä päiviä...istumista. Ja reissutyyliin nukkuminen ja syöminen tietenki epäsäännöllistä. Joten liikkumattomuusjumia alako hiipii roppaan jo aika kiitettävästi, ja samantein ku kaarsin NA:lle nii reenikamat niskaan ja korttelijuoksun jäläkeen jäläkikasvun kotireenin kimppuun, mistä tein vaan voimaosion:
Voima 2 kierrosta:
Vatsat-selät 30
Kässäripito seinää vasten 60s
Keinunnat 20+20
Leuat 10+10
Haarakulmapito 10s (==> muuttu 10*jalakojen nostoiksi haara-asennosta, ku ei vaa pysysyny)
(Kiepit 8) ==> en tehny
Kulmapito 10s
Kässäripito seinää vasten 50s
Sillat 5
Linkkarit 7 suora + 7 kerä
Haarakulmapito 10s (==> 10*jalkojen nostot haara-asennosta)
Kässäripito seinää vasten 40s
Kulmapito 10s
ja lisäksi liikkeinä
Punnerrus 17
Tempausvala 20
Huhuh...mies iha tukossa ja oliha tuskasta, mutta mahtavasti sai veren ja hien liikkelle.
Nyt 3kk rintalihan leikkauksesta, "virallinen" lupa alakaa rasittaan lihasta isommassa määrin, mutta edelleen hallitusti. Faktahan on, että suorituskyky on viime kuukausien aikana heikentynyt vammojen aiheuttamien reenitaukojen ja -säätöjen vuoksi joka osa-alueella, niin nyt ei auta ku fiksun reenin ja levon kautta MWE:llä alakaa kipuaan taas ylöspäin.
sunnuntai 16. syyskuuta 2012
Lunssa
Su 16.9.12
Flunssanha se heitti päälle perrrrkele, jätin BJJ-leiriä suosiolla väliin, ja koska alakuviikko menee kulussa joten reenit tulee oleen nolla, nii jospa se sillä oikenis.
Tänää verenkierrätys hengessä kevyet mavet ja kuntoutuspunnerruset.
Flunssanha se heitti päälle perrrrkele, jätin BJJ-leiriä suosiolla väliin, ja koska alakuviikko menee kulussa joten reenit tulee oleen nolla, nii jospa se sillä oikenis.
Tänää verenkierrätys hengessä kevyet mavet ja kuntoutuspunnerruset.
torstai 13. syyskuuta 2012
BJJ:tä lounaaksi
To 13.9.12
LohiJiin kans taas lounasrollilla, lämpöpainit n.30min jonka jäläkeen Rafin ja Demianin perustemppuja gaardinohitukseen ja alta saidin puolustamiseen. Some brutal shit också.:)
Loppuun rolleja pystystä hakien hyviä positioita, ah pikku-mäkäräiset pystyä...Hyvä lounas oli, aamusta oli nokka tukossa ja flunssa on perkele uhkaavasti kiipiämässä tauluun..
LohiJiin kans taas lounasrollilla, lämpöpainit n.30min jonka jäläkeen Rafin ja Demianin perustemppuja gaardinohitukseen ja alta saidin puolustamiseen. Some brutal shit också.:)
Loppuun rolleja pystystä hakien hyviä positioita, ah pikku-mäkäräiset pystyä...Hyvä lounas oli, aamusta oli nokka tukossa ja flunssa on perkele uhkaavasti kiipiämässä tauluun..
tiistai 11. syyskuuta 2012
Illan puolituntinen
Ti 11.9.
Illan päätteksi NA-veto, pohojille korttelijuoksua, heiluttelut ja burgener.
- 3 * RV + 10 * Tempausvala 50kg asti
Sitten Crossfit Oulun 6.9. WOD:
Illan päätteksi NA-veto, pohojille korttelijuoksua, heiluttelut ja burgener.
- 3 * RV + 10 * Tempausvala 50kg asti
Sitten Crossfit Oulun 6.9. WOD:
3 rounds for quality:
10 Pistol squats (5/5)
max time L-sit hold
10 Strict pull ups
10 Strict toes to bars
Loppuhöntsä, reenin kesto 35min.
Pistooleihin oli hyvät lämmöt nii no problem, L-sitit pitkään "unholassa" ja piot senmukasia...Jalat-tankooneja piti kans pätkiä. Roikunnat varoilla vielä. Vaikka oli "for quality"-metconi niin syke nousi kivasti.
Leikkaushaava eilisestä pukuhieromisesta vähä hellänä, Johanneshierojalla näytön paikka näitte jalakapöytien kans...Selekiästi sähköttää tuolta sivupohkeesta jalakapöytään, mutta kotikonstein ei tapahu näämmä mitään.:(Hyvä SM-liiga!
maanantai 10. syyskuuta 2012
Noŕmi-BJJ kevyesti
Ma 10.9.12
Loppu tavara nii raksailut väliin ja myöhäisillasta normi-BJJ reeneihin. Väkiä ku pipoa ja palijo uutta sarvia taas rivissä, Purple-Tuomas veti jumpat.
Rauhalliset lämmöt, jonks jäläkeen kauluskuristuksia suletusta gaardista. Tai eka oli perusswiippi, kaikissa sama lähtö eli käsi syvällä kauluksessa ja ranteellä löysät pois.
- Nostetaan hallintakättä (aukastaan gaardia + hips) ja haetaan toinen käsi alta perarikauluskuristukseen, ranteet lukkoon ja hauberilla+selällä+jaloilla mies lähelle ja korinaa
- Kaveri puolustaa päällä, otetaan tiikerigripillä yläselästä, ranteet lukkoon + piilotetään kyynärpää ja korinaa
- Turtesta kaulus alta ei liian tiukasti, käet suoraksi ja koko roppa "pään yli" kenttään ja hips-dont-lie ja kävellään. Kellokuristus.
Loppuun 4 erää kevyttä rollia tuttujen miesten ja naisten kans.
Hyvää settiä mun heikkousalueille, eli peruspukupeliä alta. Ens reeneissä pitää hakia tuota hyvää grippiä alta. Sparrit todella iisisti. Ei kahesa tunnisa perusreeneistä lätinöineen seleviä.:)
Sivupohkeen liittimet ei aukia millään. aijaijai.:(
Loppu tavara nii raksailut väliin ja myöhäisillasta normi-BJJ reeneihin. Väkiä ku pipoa ja palijo uutta sarvia taas rivissä, Purple-Tuomas veti jumpat.
Rauhalliset lämmöt, jonks jäläkeen kauluskuristuksia suletusta gaardista. Tai eka oli perusswiippi, kaikissa sama lähtö eli käsi syvällä kauluksessa ja ranteellä löysät pois.
- Nostetaan hallintakättä (aukastaan gaardia + hips) ja haetaan toinen käsi alta perarikauluskuristukseen, ranteet lukkoon ja hauberilla+selällä+jaloilla mies lähelle ja korinaa
- Kaveri puolustaa päällä, otetaan tiikerigripillä yläselästä, ranteet lukkoon + piilotetään kyynärpää ja korinaa
- Turtesta kaulus alta ei liian tiukasti, käet suoraksi ja koko roppa "pään yli" kenttään ja hips-dont-lie ja kävellään. Kellokuristus.
Loppuun 4 erää kevyttä rollia tuttujen miesten ja naisten kans.
Hyvää settiä mun heikkousalueille, eli peruspukupeliä alta. Ens reeneissä pitää hakia tuota hyvää grippiä alta. Sparrit todella iisisti. Ei kahesa tunnisa perusreeneistä lätinöineen seleviä.:)
Sivupohkeen liittimet ei aukia millään. aijaijai.:(
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
Kuntoutusta, pohkeitten rassailua ja pikauinti
La 9.9.12
Perjantaina naarasin pohkeita tennispallolla läpi ja löyty sivuilta semmoset liipasimet, mitkä "sähkötti" kipuja jalakapöytään. Lauantaina Johanneshieroja leipo pohkeet ja vasemmasta nilikan/pohkeen sivumaastosta joku popniitti lähtikin huuon kanssa irti. Autto ehkä vähän asiaa, oikiassa on vielä sama homma. Kuulemma ehkä joku jänteitten solomu tm siellä...
Illalla peruskuntoutukset tissille, eli hallitut leuat ja kapiat punnerrukset. Punnerruksia aina 1 kpl lisää joka päivä, 3 sarjaa nilikuttanu, nyt 15 toistossa menossa.
Su 10.9.12
Leukoja ja illasta koko perheen voimin uimaan, missä muutama sata metriä uintia. Rinuli on meikän laji, krooli tuli omasta mielestä ihan hyvin, mutta silti 25m jäläkeen hapotus+happi loppuu...:D
Perjantaina naarasin pohkeita tennispallolla läpi ja löyty sivuilta semmoset liipasimet, mitkä "sähkötti" kipuja jalakapöytään. Lauantaina Johanneshieroja leipo pohkeet ja vasemmasta nilikan/pohkeen sivumaastosta joku popniitti lähtikin huuon kanssa irti. Autto ehkä vähän asiaa, oikiassa on vielä sama homma. Kuulemma ehkä joku jänteitten solomu tm siellä...
Illalla peruskuntoutukset tissille, eli hallitut leuat ja kapiat punnerrukset. Punnerruksia aina 1 kpl lisää joka päivä, 3 sarjaa nilikuttanu, nyt 15 toistossa menossa.
Su 10.9.12
Leukoja ja illasta koko perheen voimin uimaan, missä muutama sata metriä uintia. Rinuli on meikän laji, krooli tuli omasta mielestä ihan hyvin, mutta silti 25m jäläkeen hapotus+happi loppuu...:D
perjantai 7. syyskuuta 2012
Jumppamaikka
Pe 7.9.12
Open yläasteikäsillä pojilla liikuntapäivä nii vejin Open kanssa heille painin perusteet.
Oppilaissa peruskattaus murkkuikäsestä nykynuorisosta, "koviksesta" urheilijaan ja hilijasempiin puurtajiin.
Lämmöt, ryhymä-äksöniä, temppukerhoa, pysty- ja mattopainin perusteita sekä palijo markanpaineja, että porukka pääsee painimaan. Niinkuin kaikki muistaa omilta kouluajoiltaan, joitain kiinnostaa enemmän ja joitain vähemmän. Kaikille tuli kuiteski hiki ja pääsivät vähän maistaan kamppailun hienoutta, ja toivottavasti innokkaimpia purasee kamppailukärpänen.
Hattua täytyy nostaa mm. Jlindewoodille, LohiJiille ja Opelle jotka pedagogista raatamista päivittäin tekevät....no onhan siinä ammatissä tietenkin 3 hyvääkin puolta: Kesä-, Heinä ja Elokuu...:)
Open yläasteikäsillä pojilla liikuntapäivä nii vejin Open kanssa heille painin perusteet.
Oppilaissa peruskattaus murkkuikäsestä nykynuorisosta, "koviksesta" urheilijaan ja hilijasempiin puurtajiin.
Lämmöt, ryhymä-äksöniä, temppukerhoa, pysty- ja mattopainin perusteita sekä palijo markanpaineja, että porukka pääsee painimaan. Niinkuin kaikki muistaa omilta kouluajoiltaan, joitain kiinnostaa enemmän ja joitain vähemmän. Kaikille tuli kuiteski hiki ja pääsivät vähän maistaan kamppailun hienoutta, ja toivottavasti innokkaimpia purasee kamppailukärpänen.
Hattua täytyy nostaa mm. Jlindewoodille, LohiJiille ja Opelle jotka pedagogista raatamista päivittäin tekevät....no onhan siinä ammatissä tietenkin 3 hyvääkin puolta: Kesä-, Heinä ja Elokuu...:)
torstai 6. syyskuuta 2012
BJJ tekhniik
To 6.9.12
"Perinteiset" lounasrollit Dr. LohiJiin kans.
Lämpörollien jäläkeen kertausta Tiistailta pikku lisämausteilla:
- tutun gaardinohituksen hienosäätöä
- alla gaardin puolustusta Outin oppien mukaan: munkkiliikkuminen + grippien rikkominen ja heti oma grippi kiinni + vetämällä ristikkäisestä laabelista tonttiin
- Alta Derrick-swiippi ja sen variaatiot
- Alta polovikaato
Kevyet kuntoutuksen loppuun mm. käsilläkävelyn testausta.
Jalat eilisestä kevyestä punttailusta tietosia. Taas oli Nice shiiit-treenit. Illasta huollot fokuksena pohkeet...
"Perinteiset" lounasrollit Dr. LohiJiin kans.
Lämpörollien jäläkeen kertausta Tiistailta pikku lisämausteilla:
- tutun gaardinohituksen hienosäätöä
- alla gaardin puolustusta Outin oppien mukaan: munkkiliikkuminen + grippien rikkominen ja heti oma grippi kiinni + vetämällä ristikkäisestä laabelista tonttiin
- Alta Derrick-swiippi ja sen variaatiot
- Alta polovikaato
Kevyet kuntoutuksen loppuun mm. käsilläkävelyn testausta.
Jalat eilisestä kevyestä punttailusta tietosia. Taas oli Nice shiiit-treenit. Illasta huollot fokuksena pohkeet...
keskiviikko 5. syyskuuta 2012
Kuullosteleva puntti
Ke 5.9.12
Edellisestä perus-PUNTTI-reenistä yli kolome viikkoa...äkkiä se aika menee.
Pyöräilyn päälle heiluttelut, kuminauhalla lonkankoukistajat ja Carlos Conditin alakuverkasta poimintoja, kapeita punnerruksia.
- Rinnalleveto 5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- Hyvvää huomenta 20*40kg, 10*50kg
Pitkä paussi kyykyistä takana, joten ropisto oli vähä hukassa, siispä menin roppaa kuunnellen enkä alakanu puristeleen yhtään ku nitisi ja natisi siellä täällä ympäri jusia.:)
Rinnalleveto tuntuu hyvältä, jos CROM suo nii parin viikon päästä alotetaan nousujohteinen vetely.
Pyöräilyä tulee joka päivä melekosesti, eikä kyse oo mukavasta "reenipyöräilystä", vaan tylsästä perushinkkaamisesta paikasta A paikkaa B.:
Edellisestä perus-PUNTTI-reenistä yli kolome viikkoa...äkkiä se aika menee.
Pyöräilyn päälle heiluttelut, kuminauhalla lonkankoukistajat ja Carlos Conditin alakuverkasta poimintoja, kapeita punnerruksia.
- Rinnalleveto 5*20kg, 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- Hyvvää huomenta 20*40kg, 10*50kg
Pitkä paussi kyykyistä takana, joten ropisto oli vähä hukassa, siispä menin roppaa kuunnellen enkä alakanu puristeleen yhtään ku nitisi ja natisi siellä täällä ympäri jusia.:)
Rinnalleveto tuntuu hyvältä, jos CROM suo nii parin viikon päästä alotetaan nousujohteinen vetely.
Pyöräilyä tulee joka päivä melekosesti, eikä kyse oo mukavasta "reenipyöräilystä", vaan tylsästä perushinkkaamisesta paikasta A paikkaa B.:
tiistai 4. syyskuuta 2012
Lounasrollit
Ma 3.9.12
Kävin Johanneshierojan vastaanotolla ja hän hiero pohkeita auki.
AI_SAATANA.
Kireinähän ne on...jatketaan venyttelytehokuuria ja jospa ne sais auki ja toivottavasti jalakapöytäkivut hellittäs. Illasta raksailun jäläkeen kevyet kuntoutukset, ihan nollat taulussa. Alakaa jo vähä tuo raksaamien välillä vituttaan...
Ti 4.9.12
LohiJiin kans lounasrolleilla, kevyttä mattoa ja väliin aina suuntien ottoa n.30min.
Sitten drillejä butterflaista sekä grippipeliä seisovasta että kiinniolevasta gaardista. Muistina itelle: veto laabelista/kyynärpäästä sinne suuntaan mihin kaveri ohittamassa, gripit auki IP-rannelukolla / rannekanki kämmenaukon suuntaan.
Loppuun kuntoutukset ja pikkuniskat.
Kävin Johanneshierojan vastaanotolla ja hän hiero pohkeita auki.
AI_SAATANA.
Kireinähän ne on...jatketaan venyttelytehokuuria ja jospa ne sais auki ja toivottavasti jalakapöytäkivut hellittäs. Illasta raksailun jäläkeen kevyet kuntoutukset, ihan nollat taulussa. Alakaa jo vähä tuo raksaamien välillä vituttaan...
Ti 4.9.12
LohiJiin kans lounasrolleilla, kevyttä mattoa ja väliin aina suuntien ottoa n.30min.
Sitten drillejä butterflaista sekä grippipeliä seisovasta että kiinniolevasta gaardista. Muistina itelle: veto laabelista/kyynärpäästä sinne suuntaan mihin kaveri ohittamassa, gripit auki IP-rannelukolla / rannekanki kämmenaukon suuntaan.
Loppuun kuntoutukset ja pikkuniskat.
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
Ekat punnerukset ja rollit Mänitsln kans
La 1.9.12
Raksailun lomassa ekat punnerrukset (kapealla otteella) ja leukoja.
Mutta damageaki tuli ku löin vasemman poloven kovalla voimalla alumiiniseen mittalankkuun...ai sattana! Opertoitu polovi ja hellähän se on ku perkele. Mutta luulen, että on vaa tällivamma...
Su 2.9.12
Jos tässä ite on kärsitty vammoista niin toinen jarilitmanen on Mänitsö.
No nyt alakaa taas vanahat miehet oleen 30% iskussa, niin vejettiin paraolympialaishengessä tunnin pukurollit matossa. Mänitsön työkalupakki on kyllä mieletön ja ajatus oli tallella pitkästä paussista huolimatta. Grippien haussa itella tekemistä ja alta pelaamista pitää leipoa. Vähän varoin tuota kolautettua polovia välttelemällä varaamasta sille painoa, mutta sehän tasapainottaa kivasti oikean puolen käen varomista.:)
Loppuun taas kapiat punenrrukset leuat ja lukoilla isojen liikeratojen pyörittelyä. Kävin myös käsiseisonnassa seinää vasten! Käsiseisontapunnerrus tuntuu kyllä kovalta rastilta fyysisesti ja uskallullisesti nyt...
Raksailun lomassa ekat punnerrukset (kapealla otteella) ja leukoja.
Mutta damageaki tuli ku löin vasemman poloven kovalla voimalla alumiiniseen mittalankkuun...ai sattana! Opertoitu polovi ja hellähän se on ku perkele. Mutta luulen, että on vaa tällivamma...
Su 2.9.12
Jos tässä ite on kärsitty vammoista niin toinen jarilitmanen on Mänitsö.
No nyt alakaa taas vanahat miehet oleen 30% iskussa, niin vejettiin paraolympialaishengessä tunnin pukurollit matossa. Mänitsön työkalupakki on kyllä mieletön ja ajatus oli tallella pitkästä paussista huolimatta. Grippien haussa itella tekemistä ja alta pelaamista pitää leipoa. Vähän varoin tuota kolautettua polovia välttelemällä varaamasta sille painoa, mutta sehän tasapainottaa kivasti oikean puolen käen varomista.:)
Loppuun taas kapiat punenrrukset leuat ja lukoilla isojen liikeratojen pyörittelyä. Kävin myös käsiseisonnassa seinää vasten! Käsiseisontapunnerrus tuntuu kyllä kovalta rastilta fyysisesti ja uskallullisesti nyt...
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)