Ma 30.7.12
Nyt aloin tissin puolesta jo oikeisiin töihin, aika kuuma päivä oli päivä rakennella, veikkaan että selekä on jurmelissä kökkimisestä huomenna. Illasta vielä Puuseppähierojan kans NA-setit, hiki tuli ku sito lenkkarit, mutta päälle tietenki perus-korttelijuoksut, heiluttelut ja burgenerit
- Yhen jalan mave 5*30kg, 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Kuntoutukset: Pystypunnerrukset, leapt varovasti kuminauhalla, invapunnerrukset
Metcon:
8 min AMRAP
- 7 pistoolia oikialla jalalla
- 7 pistoolia vasemmalla jalalla
- 10 Sumomave-korkiaveto 20kg
Tulos: 5 kierrosta + 7 oik pistols + 3 vas pistols
NA:n rautaan kondensoitu hikiä ja lattia oli märkänä.
Yhen jalan mavet kättä testaillen, no problem. Metconissa myös pelekkä tanko SDHP:ssa varmuuen vuoksi, muuten metconissa oli jalat taas tulessa, ja meni vähän niinkuin arvelinki, että muuten diisseliä, mutta vasurin pistooleissä piti alakaa tekeen ykkösiä parin kiekan jäläkeen.
Trooppisen reeniin kruunas ei niin lämpösä jokiuinti.
maanantai 30. heinäkuuta 2012
sunnuntai 29. heinäkuuta 2012
Palijasjalakavetoja
Su 29.7.12
Kuuman kostian hikinen päivä Hailuovosa.
Juoksulenkki mukavasti upottavassa hiekassa, johon päälle reilu kymmenen vetoa.
Päälle uinnit meressä, aeka mukavata.
Kuuman kostian hikinen päivä Hailuovosa.
Päälle uinnit meressä, aeka mukavata.
lauantai 28. heinäkuuta 2012
Lajireeni!
La 28.7.12
Vale-Tudo-Anan lukkopainivuorolle pyöriin jumppapallon kans ja tekeen vielä aika simppeleitä kehonhallintoja, shuuttidrillejä ja niskat.
Rollasin muutaman erän Outin ja Antin kans, kyllähän meinas tippa tulla linssiin ku makas VTA:n pusertavan paineen alla ja haisto tutun meisselinkatkun. :D
Vale-Tudo-Anan lukkopainivuorolle pyöriin jumppapallon kans ja tekeen vielä aika simppeleitä kehonhallintoja, shuuttidrillejä ja niskat.
Rollasin muutaman erän Outin ja Antin kans, kyllähän meinas tippa tulla linssiin ku makas VTA:n pusertavan paineen alla ja haisto tutun meisselinkatkun. :D
perjantai 27. heinäkuuta 2012
Reenin puolelle lipsahti
Pe 27.7.12
MWE:n jannut tuuppas tänään "Murphyn" painoliivillä ja iliman, ei ois meikästä löytynyt tänään siihen potkua terveelläkään tissillä, siihen malliin on jalat paalissa.
Illasta kuiteski NA:lle kuntoutusjumpalle ja eiköhän YleX:ltä tullu "Parasta ennen"-ohojelma joka tööttää ysäribiisejä kahen tunnin ajan...joten voikko tyytyä pelekkään kuminauhajumppaan kun TÄMÄ lähtee! :D Ei tainnu olla tuo biisi mutta silti..
Kuminauhan ja invapunnerrusten lisäksi siis pystypunnerrukset, kuminauhaleuat, heavy kylet ja kipparikalle (clubbell & kuulantyöntökuulan kourapitoja).
MWE:n jannut tuuppas tänään "Murphyn" painoliivillä ja iliman, ei ois meikästä löytynyt tänään siihen potkua terveelläkään tissillä, siihen malliin on jalat paalissa.
Illasta kuiteski NA:lle kuntoutusjumpalle ja eiköhän YleX:ltä tullu "Parasta ennen"-ohojelma joka tööttää ysäribiisejä kahen tunnin ajan...joten voikko tyytyä pelekkään kuminauhajumppaan kun TÄMÄ lähtee! :D Ei tainnu olla tuo biisi mutta silti..
Kuminauhan ja invapunnerrusten lisäksi siis pystypunnerrukset, kuminauhaleuat, heavy kylet ja kipparikalle (clubbell & kuulantyöntökuulan kourapitoja).
torstai 26. heinäkuuta 2012
NA:lla ruuhkaa!
To 26.7.12
Aurinkoinen kesäpäivä, niin mikä sen mukavampaa ku reenata ja lätistä hyvässä seurassa.
Tikin ja YTY:n kanssa reenit, Tupoksen Couture soitti suuta ja kävi siinä naapurin ukkokin ihimettelemässä. Korttelijuoksu, heiluttelut ja tankojumppaa lämmöksi, sekä etukyykkyä 40-100kg.
Voima:
10minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla 3*100kg etukyykky
Metcon:
5*1min on/1min off
32kg kahavakuulaheilautus (silimät näkkyy)
Jusat oli etukyykkäämään alakaessa, että "WTF taas kyykätään, hei me ollaan ihan paalissa". Ihan OK satkut kuiteski nousi ylös, vaikka aluksi vähän epäilinkin. Viimesissä 3. toistossa joutu jo ähiseen. Metconissa loppu viimesellä minsalla alaselästä potku ihan seinään, siitä kaks huilia (hypin reenin päälle aluksi 2*20 DU:ta, mutta äskön kävin vispaan loput 60kpl ku rankku oliki 50kpl eikä 20...:). Silimien korkeuelle heilautettaessa ei rinta tuntunut millään tavalla, hyvähyvä.
Tikin muffinssi liikutteli omaan tapaansa hirmurautoja ja herra veti vielä Karenin loppuverryttelyksi, YTY:ki nilikutti lähes 20minsan yläropisto-metconin.
Hyvä reenipäivä, jalat tulee oleen huomenna sweet-and-sour.
Aurinkoinen kesäpäivä, niin mikä sen mukavampaa ku reenata ja lätistä hyvässä seurassa.
Tikin ja YTY:n kanssa reenit, Tupoksen Couture soitti suuta ja kävi siinä naapurin ukkokin ihimettelemässä. Korttelijuoksu, heiluttelut ja tankojumppaa lämmöksi, sekä etukyykkyä 40-100kg.
Voima:
10minuutin ajan jokaisella alkavalla minuutilla 3*100kg etukyykky
Metcon:
5*1min on/1min off
32kg kahavakuulaheilautus (silimät näkkyy)
==> Aina kun pidät tauon swingeistä minuutin sarjan aikana, joudut tekemään treenin päätteeksi 50 tuplanaruhyppyä/ pidetty tauko.
Toistot: 32 - 33 - 32 - 30 - 20Jusat oli etukyykkäämään alakaessa, että "WTF taas kyykätään, hei me ollaan ihan paalissa". Ihan OK satkut kuiteski nousi ylös, vaikka aluksi vähän epäilinkin. Viimesissä 3. toistossa joutu jo ähiseen. Metconissa loppu viimesellä minsalla alaselästä potku ihan seinään, siitä kaks huilia (hypin reenin päälle aluksi 2*20 DU:ta, mutta äskön kävin vispaan loput 60kpl ku rankku oliki 50kpl eikä 20...:). Silimien korkeuelle heilautettaessa ei rinta tuntunut millään tavalla, hyvähyvä.
Tikin muffinssi liikutteli omaan tapaansa hirmurautoja ja herra veti vielä Karenin loppuverryttelyksi, YTY:ki nilikutti lähes 20minsan yläropisto-metconin.
Hyvä reenipäivä, jalat tulee oleen huomenna sweet-and-sour.
keskiviikko 25. heinäkuuta 2012
Kuntoutus ja keskivartalo
Ke 25.7.12
Ei zissus ku on paikat eilisestä hellänä! Siis hyvällä tavalla.
Jalloissa normi kyykynjäläkeinen fiilis, mutta yläropistossa varsinkin ojentajat ja epäkkäät aijaijaijaijaijaiajai...Ja kaikki käytännössä kuminauhalla&tangolla nitkuttamisesta ja pappapunnerruksista. Road-to-recovery is oon!!
Kuminauhailun päälle keskiropisto. Käen liikeraan kasvaessa voi ottaa mukaan jo levypainolla kiertoja. Pikkugripperit myös (oon ottanu käytännössä nyt joka reenin päälle), vasurin pikkurilli on surkia ja sitäkautta koko vasurin puristus.:(
Ei zissus ku on paikat eilisestä hellänä! Siis hyvällä tavalla.
Jalloissa normi kyykynjäläkeinen fiilis, mutta yläropistossa varsinkin ojentajat ja epäkkäät aijaijaijaijaijaiajai...Ja kaikki käytännössä kuminauhalla&tangolla nitkuttamisesta ja pappapunnerruksista. Road-to-recovery is oon!!
Kuminauhailun päälle keskiropisto. Käen liikeraan kasvaessa voi ottaa mukaan jo levypainolla kiertoja. Pikkugripperit myös (oon ottanu käytännössä nyt joka reenin päälle), vasurin pikkurilli on surkia ja sitäkautta koko vasurin puristus.:(
tiistai 24. heinäkuuta 2012
Kyykky ja kuntoutukset
Ti 24.7.12
Korttelijuoksua lämmöksi ja pesueen kans NA:lle jumpalle
- Syväkyykky 10*60kg, 10*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg, 4*130kg
- Pohkeille"hypyt" 3*10*130kg
Päälle kuminauha- ja tankojumpat, vinokulumapunnerrukset ja kuminauha-leuat vasurilla (oikea avustaa kevyesti).
Reenin kesto aika pitkä ku koko pesue jumppaa lapsen riemulla ja koko ajan kuuluu "kato isä, kato isä".:) Tukkosena oli jalat, viies toisto 130:lla jätin varmuuden vuoksi pois.
Kuntoutusjumpissa hinkkaan 20 toiston sarjoja tangolla ja punnerruksia, käet tärrää ja näillä rakennetaan pohojaa syksylle ja talavelle.
Korttelijuoksua lämmöksi ja pesueen kans NA:lle jumpalle
- Syväkyykky 10*60kg, 10*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg, 4*130kg
- Pohkeille"hypyt" 3*10*130kg
Päälle kuminauha- ja tankojumpat, vinokulumapunnerrukset ja kuminauha-leuat vasurilla (oikea avustaa kevyesti).
Reenin kesto aika pitkä ku koko pesue jumppaa lapsen riemulla ja koko ajan kuuluu "kato isä, kato isä".:) Tukkosena oli jalat, viies toisto 130:lla jätin varmuuden vuoksi pois.
Kuntoutusjumpissa hinkkaan 20 toiston sarjoja tangolla ja punnerruksia, käet tärrää ja näillä rakennetaan pohojaa syksylle ja talavelle.
maanantai 23. heinäkuuta 2012
Verenkierrätys + kuntoutusstatus & Mundialssin OVP-starbat
Ma 23.7.12
Etelä-Suomesa kulusa, joka päivä aamuin illoin kuminauhajumpat, muuten reissun reenilliset kertomukset taitaa olla YTY:n kotisaliin CF33100:n tutustuminen, sen omistaijen kans läpyläpyt ja 70kg eestä Roguen bumberplatejen roudaus NA:lle.
Myöhäisiltaan perheen urheilijan kans verenkierrätystä paikkojen ollessa aika ihimeissään +600km autosiivusta. Peruslämmittelylenkki pohojille, Burgener 10kg tangolla (rauhallisesti)!, tankojumppaa, kuminauhajumppaa ja punnerruksia seinää ja vinotasoa vasten.
Jes!
Burgeneri, tempausvala sekä käen voi pyörittää jo ympäri. Eka leikkauksen jäläkein etappi saavutettu mikä mulla oli omassa kuntoutusplänissä. Lisäksi oon saanu alottaa punnertamisen seinää vasten/pikku kulumassa. Käet aika ihimeissään pelekästä tangosta ja punnerruksista. Ihanaa tärinää...Kaiken lisäksi tämän kaiken schaiban alottanut vasen pikkurillikin alakaa LOPULTAKIN sojottamaan suht suorassa. Sese vasta kankiana eikä oikein tottele vielä, käen nyrkkiin laitto ei vielä onnistu. Pitää sojotuttaa sitä lästassa ainaki yöt vielä.
Ite leikkausarvesta semmonen huomio, että päivisin on vielä pikkasen hellä ja öisin se "vetätytyy", joten kaikista kivuliainta on aamusin ku n.30cm arpinahkaa pitää repiä liikkeelle. :D Ai sattana.
Mutta nyt on nostanu päätään yks vanaha vamma, nimittäin oikian jalakapöyän reunassa oleva kipu, joka on aina silloin tällön kävässy pinnalla mutta hävinny ylensä kohinaan, mutta tosiaan sais hävitä nytkin...
Helevetti, menee ihan eläkeläisen saarnaksi vaivoista, joten loppuun hienoja uutisia OVP:n kärkimiesten menestyksesta BJJ Mundialsseissa Brasiliassa: Alfamale Tomi brown beltto MM3 ja Jukkis Diaz purppura beltto MM1!! Onne Sarvia!
Etelä-Suomesa kulusa, joka päivä aamuin illoin kuminauhajumpat, muuten reissun reenilliset kertomukset taitaa olla YTY:n kotisaliin CF33100:n tutustuminen, sen omistaijen kans läpyläpyt ja 70kg eestä Roguen bumberplatejen roudaus NA:lle.
Myöhäisiltaan perheen urheilijan kans verenkierrätystä paikkojen ollessa aika ihimeissään +600km autosiivusta. Peruslämmittelylenkki pohojille, Burgener 10kg tangolla (rauhallisesti)!, tankojumppaa, kuminauhajumppaa ja punnerruksia seinää ja vinotasoa vasten.
Jes!
Burgeneri, tempausvala sekä käen voi pyörittää jo ympäri. Eka leikkauksen jäläkein etappi saavutettu mikä mulla oli omassa kuntoutusplänissä. Lisäksi oon saanu alottaa punnertamisen seinää vasten/pikku kulumassa. Käet aika ihimeissään pelekästä tangosta ja punnerruksista. Ihanaa tärinää...Kaiken lisäksi tämän kaiken schaiban alottanut vasen pikkurillikin alakaa LOPULTAKIN sojottamaan suht suorassa. Sese vasta kankiana eikä oikein tottele vielä, käen nyrkkiin laitto ei vielä onnistu. Pitää sojotuttaa sitä lästassa ainaki yöt vielä.
Ite leikkausarvesta semmonen huomio, että päivisin on vielä pikkasen hellä ja öisin se "vetätytyy", joten kaikista kivuliainta on aamusin ku n.30cm arpinahkaa pitää repiä liikkeelle. :D Ai sattana.
Mutta nyt on nostanu päätään yks vanaha vamma, nimittäin oikian jalakapöyän reunassa oleva kipu, joka on aina silloin tällön kävässy pinnalla mutta hävinny ylensä kohinaan, mutta tosiaan sais hävitä nytkin...
Helevetti, menee ihan eläkeläisen saarnaksi vaivoista, joten loppuun hienoja uutisia OVP:n kärkimiesten menestyksesta BJJ Mundialsseissa Brasiliassa: Alfamale Tomi brown beltto MM3 ja Jukkis Diaz purppura beltto MM1!! Onne Sarvia!
keskiviikko 18. heinäkuuta 2012
Yhen käen tempaus + 200 DU
Ke 18.7.12
Illasta NA:lla touhuilua, alakuun hyppynarua, kuulaa, boksillenousuja, clubbells, kuntoutukset.
- Tempaus vasemmalla käellä 3*20kg, 3*30kg, 3*35kg, 1*40kg
2*100 Tuplahyppyä (välissä pikku huili)
Ajat 1:XX ja 1:37
Tempaus tangolla onnistu yllättävänki hyvin vaikka nelijällä sormella ja "huonommalla" käellä nostikin. 40kg oli heleppo, raakanahan ne käytännössä meni ja hyvin pysy tanko tasapainossa. Tuplissa eka setti oli parempi, ajanottaja sössi, mutta maksimissaan n.20 toistoa saa putkeen ja sitten kosh. Pitää reenata enemmän, vähän vielä rinta kirraa hyppynarua pyöritettäessä.
Nyt muutama päivä huilia.
Illasta NA:lla touhuilua, alakuun hyppynarua, kuulaa, boksillenousuja, clubbells, kuntoutukset.
- Tempaus vasemmalla käellä 3*20kg, 3*30kg, 3*35kg, 1*40kg
2*100 Tuplahyppyä (välissä pikku huili)
Ajat 1:XX ja 1:37
Tempaus tangolla onnistu yllättävänki hyvin vaikka nelijällä sormella ja "huonommalla" käellä nostikin. 40kg oli heleppo, raakanahan ne käytännössä meni ja hyvin pysy tanko tasapainossa. Tuplissa eka setti oli parempi, ajanottaja sössi, mutta maksimissaan n.20 toistoa saa putkeen ja sitten kosh. Pitää reenata enemmän, vähän vielä rinta kirraa hyppynarua pyöritettäessä.
Nyt muutama päivä huilia.
tiistai 17. heinäkuuta 2012
Pyörä ja käsi+korejumppa
Ti 17.7.12
Taas komia iltakeli, niin kasin jäläkeen 50min hyvätemposelle pyörälenkille (20km).
NA:lla sitten alottelevassa ja kuntouttavassa hengessä yläropiston jumppaa:
1min per liike
- Talijasoutu renkaista
- Lankkupito punnerrusasennossa
- Selekä
- Haba + ylöstyöntö tangolla
- Kuntopallo vasemman olan yli gamesien tyyliin
- Kiertävät mahat
- Clubbelssit
- Olankohhautus kahavakuulila
- Rannepyöritys sinisellä kuulalla
- Kuppikeinunta
Yllättävän hyvässä hapessa oli jalat pyörittää mankelia, ja käsijumpat otin tarkotuksella iisisti. Jahka saa lisätä kuormia ja suuntia, niin sitten lisätään tempoa ja yritettään simuloija nujujen rasituksia parhaan mukkaan. Päälle vielä pikkuniskat ja tissikuntoutukset. Aika piinavia nuo kuntoutusliikkeitten isometriset "puristukset" ku täysiä alakaa puristaan.:D
Äskön piinaava foamrollaus takajusille aijaijaijai....
Taas komia iltakeli, niin kasin jäläkeen 50min hyvätemposelle pyörälenkille (20km).
NA:lla sitten alottelevassa ja kuntouttavassa hengessä yläropiston jumppaa:
1min per liike
- Talijasoutu renkaista
- Lankkupito punnerrusasennossa
- Selekä
- Haba + ylöstyöntö tangolla
- Kuntopallo vasemman olan yli gamesien tyyliin
- Kiertävät mahat
- Clubbelssit
- Olankohhautus kahavakuulila
- Rannepyöritys sinisellä kuulalla
- Kuppikeinunta
Työkalut.
Yllättävän hyvässä hapessa oli jalat pyörittää mankelia, ja käsijumpat otin tarkotuksella iisisti. Jahka saa lisätä kuormia ja suuntia, niin sitten lisätään tempoa ja yritettään simuloija nujujen rasituksia parhaan mukkaan. Päälle vielä pikkuniskat ja tissikuntoutukset. Aika piinavia nuo kuntoutusliikkeitten isometriset "puristukset" ku täysiä alakaa puristaan.:D
Äskön piinaava foamrollaus takajusille aijaijaijai....
maanantai 16. heinäkuuta 2012
Takasi rauan parriin ja pihametcon + iltapyöräily
Ma 16.2.12
Käen ja tissin liikkuvuus menee hittaasti mutta varmasti etteenpäin. Kirraahan se vielä sieltä sun täältä ja ulukokierto vielä kielletty, mutta esim. käen saa jo suoraksi ylös korvien viereen (KSP, tempausvala).
Iltapäivästä pihaleikeissä alakuhiki ja päälle korttelijuoksut + heiluttelut ja NA:lle kokkeileen tangon kans kyykkyjä.
- Etukyykky 10*50kg, 10*70kg, 10*80kg, 10*90kg
- Hyvää huomenta 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg
- Ylöstyöntö vitosia 20kg, 32kg
Metcon pihalla
- 21 * Tempaus vasurilla (maasta) 20kg
- 21 * Boksihyppy (keskitaso)
- Korttelijuoksu (n.400m)
- 15 * Tempaus vasurilla 20kg
- 15 * Boksihyppy
- Korttelijuoksu
- 9 * Tempaus vasurilla 20kg
- 9 * Boksihyppy
- Korttelijuoksu
Aika 10:45.
Loppuun tissinkuntoutusjumpat mahtihiesä.
Etukyykyissä ei ihan täyellisesti uskalla oikian käen kyynärpäätä työntää eteen, mutta ku tangon ottaa kunnolla aataminomenalle niin kyykyt onnistu no problem. Ihan hyvin riitti potkua kympin sarjoissa ja jäi varojakin.
Metconissa jalat oli aika pehemiät ja diisseli puski pintaan, kaikki kuiteski putkeen ja nyt on kivasti tullu yli 10min metconeita. Hyvähyvä. Pitää nyt pitääkin metconit pitempinä kunnes saa isompia rautoja mukaan. Tämä reeni nosti vähän uskoa, oli jo sitä OIKIAN REENIN TUNNETTA! :) Voi että ootan sitä päivää, että pääsee es kevyesti puristaan jotain pallinaamaa naamasta.
Ehotuksia vaan tarvitaan bloginörteiltä inva-metconeiksi, ettei mee jalat ihan paaliin niitten ollessa nyt tulessa joka reenissä?
EDIT: Komiia ilta niin ei voinu vastustaa pyöräm kutsua, tunti mukavalla temmolla tuhannen rannan kautta ja päälle foam rollit + venyt.
Käen ja tissin liikkuvuus menee hittaasti mutta varmasti etteenpäin. Kirraahan se vielä sieltä sun täältä ja ulukokierto vielä kielletty, mutta esim. käen saa jo suoraksi ylös korvien viereen (KSP, tempausvala).
Iltapäivästä pihaleikeissä alakuhiki ja päälle korttelijuoksut + heiluttelut ja NA:lle kokkeileen tangon kans kyykkyjä.
- Etukyykky 10*50kg, 10*70kg, 10*80kg, 10*90kg
- Hyvää huomenta 10*30kg, 10*40kg, 10*50kg
- Ylöstyöntö vitosia 20kg, 32kg
Metcon pihalla
- 21 * Tempaus vasurilla (maasta) 20kg
- 21 * Boksihyppy (keskitaso)
- Korttelijuoksu (n.400m)
- 15 * Tempaus vasurilla 20kg
- 15 * Boksihyppy
- Korttelijuoksu
- 9 * Tempaus vasurilla 20kg
- 9 * Boksihyppy
- Korttelijuoksu
Aika 10:45.
Loppuun tissinkuntoutusjumpat mahtihiesä.
Etukyykyissä ei ihan täyellisesti uskalla oikian käen kyynärpäätä työntää eteen, mutta ku tangon ottaa kunnolla aataminomenalle niin kyykyt onnistu no problem. Ihan hyvin riitti potkua kympin sarjoissa ja jäi varojakin.
Metconissa jalat oli aika pehemiät ja diisseli puski pintaan, kaikki kuiteski putkeen ja nyt on kivasti tullu yli 10min metconeita. Hyvähyvä. Pitää nyt pitääkin metconit pitempinä kunnes saa isompia rautoja mukaan. Tämä reeni nosti vähän uskoa, oli jo sitä OIKIAN REENIN TUNNETTA! :) Voi että ootan sitä päivää, että pääsee es kevyesti puristaan jotain pallinaamaa naamasta.
Ehotuksia vaan tarvitaan bloginörteiltä inva-metconeiksi, ettei mee jalat ihan paaliin niitten ollessa nyt tulessa joka reenissä?
EDIT: Komiia ilta niin ei voinu vastustaa pyöräm kutsua, tunti mukavalla temmolla tuhannen rannan kautta ja päälle foam rollit + venyt.
sunnuntai 15. heinäkuuta 2012
Pallauttava pyöräily
Su 15.7.12
Koijamobil ajjoon ja vajjaan 3h pyöräilylenkki suht lepposaan tahtiin kesä-Oulussa parilla "PAHAVIKAHAVI-ILIMAN-MAITUA-MUKKAAN"-stopilla. Tuommosella kunnon pyörällä vaan on hankala olla ajamatta kovvaa.
Illalla ohojelmassa normihuollot ja tissinkuntoutukset.
Koijamobil ajjoon ja vajjaan 3h pyöräilylenkki suht lepposaan tahtiin kesä-Oulussa parilla "PAHAVIKAHAVI-ILIMAN-MAITUA-MUKKAAN"-stopilla. Tuommosella kunnon pyörällä vaan on hankala olla ajamatta kovvaa.
Illalla ohojelmassa normihuollot ja tissinkuntoutukset.
lauantai 14. heinäkuuta 2012
Korttelijuoksu
La 14.7.12
Fraun kans n.30min lenkki pohojille ja sitten korttelin ympäri vetoja.
- 5*Kortteli (n.400m), vetojen välissä 1min tauko
Aika 10:45.
Päälle NA:lla keskivartalo, niskat, ranteet+kipparikallet, kuulailua vasurilla ja kuntoutusjumppa.
Uuh maitohapot, niitä ei saa pitkäripasesta! Kiva on juosta vaikka toista kättä joutuuki hieman säätämään juoksuasennossa. Rennosti ja kovvaa yritin taas, tai ainakin sillon ku tulin naapurin kohalle ja kuulu tsemppihuuot.:)
Vähän jalakapainoitteiseksi menee reeni pakolla...pitää nyt malttaa antaa jusienki levätä välillä.
Fraun kans n.30min lenkki pohojille ja sitten korttelin ympäri vetoja.
- 5*Kortteli (n.400m), vetojen välissä 1min tauko
Aika 10:45.
Päälle NA:lla keskivartalo, niskat, ranteet+kipparikallet, kuulailua vasurilla ja kuntoutusjumppa.
Uuh maitohapot, niitä ei saa pitkäripasesta! Kiva on juosta vaikka toista kättä joutuuki hieman säätämään juoksuasennossa. Rennosti ja kovvaa yritin taas, tai ainakin sillon ku tulin naapurin kohalle ja kuulu tsemppihuuot.:)
Vähän jalakapainoitteiseksi menee reeni pakolla...pitää nyt malttaa antaa jusienki levätä välillä.
perjantai 13. heinäkuuta 2012
Kenkien sissäänajo
Pe 13.7.12
Uuet tossut alle ja vesisatteeseen.
Pitkähkö lämmittelylenkki alle ja kentälle.
- Juoksutekniikat
- 10*40m spurtit
Spurteissa yritin rentoa ja teknisen tehokasta juoksua, käsi vielä täyessä juoksussa vajjaaliikkeinen niin meno on näyttäny varmaan enemmänki huonolta michel johnsonilta.
Hölökkä NA:lle missä metcon:
2 kierrosta
- 100 * askelkyykkykävelyä 10kg painoliivi
- 50 * heilautusta vasurilla (silimät näkkyy) 12kg
Aika 10:40
Loppuun kuntoutusjumpat ja muuta kikkailua.
Alako pientä mai-legs-aa-bööning-tunnetta jo puskemaan. Mmmmahtavaa. Aluksi kokeilin heilautuksia nätisti molemmilla käsillä, mutta jätin vielä oikean pois varmuuen vuoksi vaikka liikkuvuus antaski jo periksi. Vasurissa pikkurilli edelleen lastassa, ei oo parantunu ei. Ei ainakaan helepota näivä invajumppia. :(
Kuuman kostean hikinen veto. Tykkäsin.
Uuet tossut alle ja vesisatteeseen.
Pitkähkö lämmittelylenkki alle ja kentälle.
- Juoksutekniikat
- 10*40m spurtit
Spurteissa yritin rentoa ja teknisen tehokasta juoksua, käsi vielä täyessä juoksussa vajjaaliikkeinen niin meno on näyttäny varmaan enemmänki huonolta michel johnsonilta.
Hölökkä NA:lle missä metcon:
2 kierrosta
- 100 * askelkyykkykävelyä 10kg painoliivi
- 50 * heilautusta vasurilla (silimät näkkyy) 12kg
Aika 10:40
Loppuun kuntoutusjumpat ja muuta kikkailua.
Alako pientä mai-legs-aa-bööning-tunnetta jo puskemaan. Mmmmahtavaa. Aluksi kokeilin heilautuksia nätisti molemmilla käsillä, mutta jätin vielä oikean pois varmuuen vuoksi vaikka liikkuvuus antaski jo periksi. Vasurissa pikkurilli edelleen lastassa, ei oo parantunu ei. Ei ainakaan helepota näivä invajumppia. :(
Kuuman kostean hikinen veto. Tykkäsin.
torstai 12. heinäkuuta 2012
Tour de Oulujoki + jumppa
To 12.7.12
Leikkauksesta 2 viikkoa ja tänään eka vissiitti fysioterskalle.
Liikkuvuuet ja voimatasot ihan ok, nyt saa alotella keppijumppaa ja isometrisiä(?) harjotuksia käelle/rinnalle. Näitä saaki hinkata sitten usiamman kerran päivässä. Fysioterska anto vielä loppuun ultraääntä haava-alueelle ja veti balotelliteipit olokapäähän.
Koija anto kunnon pyörän lainaan, niin iltapäivästä iskin maantielle ja vejin Madekosken silta -Erkkolan silta-ympyrän, kesto 55min. Vähän tunnustelin vielä miten rinta tykkää tuommosesta etupainosesta asennosta, ihan ok, mitä nyt kuopissa pitää "keventää". Ens reissulla isketään sitten kunnolla hapoille. Lenkin päätteksi NA:lla perusjumppaa (keskivsrtalo, niskat, käsillä jottain).
Metcon for quality
Toistot 15 - 12 - 9
- RV + Työntä 20kg kuula
- Hollow rock
Ihan ok, huomenna sitten lisätään kaasua.
Tämä päivä menny tosiaan ihan varustehullutellessa: balotelliteipit, ultraäänet, oikia pyörä ja kypärä, ja kaiken huipuksi ostin vielä 40€ tarjouslenkkarit! Ihan höpöksi menee mies ku sitä ei vejetä viikoittain pataan...
Leikkauksesta 2 viikkoa ja tänään eka vissiitti fysioterskalle.
Liikkuvuuet ja voimatasot ihan ok, nyt saa alotella keppijumppaa ja isometrisiä(?) harjotuksia käelle/rinnalle. Näitä saaki hinkata sitten usiamman kerran päivässä. Fysioterska anto vielä loppuun ultraääntä haava-alueelle ja veti balotelliteipit olokapäähän.
Koija anto kunnon pyörän lainaan, niin iltapäivästä iskin maantielle ja vejin Madekosken silta -Erkkolan silta-ympyrän, kesto 55min. Vähän tunnustelin vielä miten rinta tykkää tuommosesta etupainosesta asennosta, ihan ok, mitä nyt kuopissa pitää "keventää". Ens reissulla isketään sitten kunnolla hapoille. Lenkin päätteksi NA:lla perusjumppaa (keskivsrtalo, niskat, käsillä jottain).
Metcon for quality
Toistot 15 - 12 - 9
- RV + Työntä 20kg kuula
- Hollow rock
Ihan ok, huomenna sitten lisätään kaasua.
Tämä päivä menny tosiaan ihan varustehullutellessa: balotelliteipit, ultraäänet, oikia pyörä ja kypärä, ja kaiken huipuksi ostin vielä 40€ tarjouslenkkarit! Ihan höpöksi menee mies ku sitä ei vejetä viikoittain pataan...
tiistai 10. heinäkuuta 2012
Hikisali
Ti 10.7.12
"Liikkumattomuus" painaa, ja eilinen perusjuoksulenkki tuntu jaloissa tänään.
Silti liikerajotusten painaessa illasta globo-henkiselle salille, huomenna malttia ja huilia.
- Rässiä yhelä jalala
- Pikaluistelijakyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- Pohkeillenousu
- Jotai heilumista
- Kuntopallopiina keskivartalolle + niskat
Pikaluistelijakyykky onnistu tangolla yhellä käellä aika hyvin, luulen, että nuista yhen jalan kyykyistä tulee nyt alun VMTL-reenien kantava voima NA:lla.
"Liikkumattomuus" painaa, ja eilinen perusjuoksulenkki tuntu jaloissa tänään.
Silti liikerajotusten painaessa illasta globo-henkiselle salille, huomenna malttia ja huilia.
- Rässiä yhelä jalala
- Pikaluistelijakyykky 10*20kg, 10*30kg, 10*40kg
- Pohkeillenousu
- Jotai heilumista
- Kuntopallopiina keskivartalolle + niskat
Pikaluistelijakyykky onnistu tangolla yhellä käellä aika hyvin, luulen, että nuista yhen jalan kyykyistä tulee nyt alun VMTL-reenien kantava voima NA:lla.
maanantai 9. heinäkuuta 2012
Hiki!
Ma 9.7.12
Tännään sain tikit pois, miehekkäät 40kpl.
Illasta mahtikelissä juokseen. Aluksi rinta "kirras" ja vähän jänskätti juosta ja hölskyttää sitä, mutta loppujen lopuksi ihan ok. 45min lenkki, harvoin on juokseminen tuntunu yhtä ihanalta. Kunnon mujeet siis.
Illasta kattoon Rafin viimesiä reenejä, kyllä oli mukavaa ja samalla tuskasta kattoa. Vöitä jaettiin, mm. PSH:lle ansaittu vyö elämäntyöstä. Sali täynnä uusia ja nuoria sonneja toiselta salilta, ja vanahatkin senkun kehittyy. OVP:n taso senkun nousee. Kun vielä jonain päivänä astelen trikkoissa/giissä tatamille, niin voi olla aika karua kyytiä. :)
Tännään sain tikit pois, miehekkäät 40kpl.
Illasta mahtikelissä juokseen. Aluksi rinta "kirras" ja vähän jänskätti juosta ja hölskyttää sitä, mutta loppujen lopuksi ihan ok. 45min lenkki, harvoin on juokseminen tuntunu yhtä ihanalta. Kunnon mujeet siis.
Illasta kattoon Rafin viimesiä reenejä, kyllä oli mukavaa ja samalla tuskasta kattoa. Vöitä jaettiin, mm. PSH:lle ansaittu vyö elämäntyöstä. Sali täynnä uusia ja nuoria sonneja toiselta salilta, ja vanahatkin senkun kehittyy. OVP:n taso senkun nousee. Kun vielä jonain päivänä astelen trikkoissa/giissä tatamille, niin voi olla aika karua kyytiä. :)
sunnuntai 8. heinäkuuta 2012
Päivä 9. KUNTOSALI-testailua..
Su 8.7.12
Pikavisiitti KUNTOSALILLE iliman hikiä testaileen mitä voi käsipuolena tehä.
Onha se kehosta-vieraantuneen/invalidin merkki ku joutuu jalakaprässiin tai talijoihin ittesä änkiään...:( Hyppynaru ei vielä tuntunu hyvältä.
- Prässiä, hack-kyykkyä(?), selekäpenkkiä, jne., käen heiluttelua talijassa, niskat
- Hauiskääntöä ei jumalauta!
Huomenna ompeleet pois, sitte aletaan...
Pikavisiitti KUNTOSALILLE iliman hikiä testaileen mitä voi käsipuolena tehä.
Onha se kehosta-vieraantuneen/invalidin merkki ku joutuu jalakaprässiin tai talijoihin ittesä änkiään...:( Hyppynaru ei vielä tuntunu hyvältä.
- Prässiä, hack-kyykkyä(?), selekäpenkkiä, jne., käen heiluttelua talijassa, niskat
- Hauiskääntöä ei jumalauta!
Huomenna ompeleet pois, sitte aletaan...
lauantai 7. heinäkuuta 2012
Päivä 8. No-sweat askelkyykyt
La 7.7.12
Hikinarkkarin mahtikeli, niin vähän perverssiä yrittää jumpata iliman hikiä.
No kokkeilin kummiski, pystypunnerruksia vasurilla tukilla ja sitten varjon puolela:
- 2 * 100 askelkyykkykävely
- Pohkeillenousut
- Tempausvalaa kuulalla
- Kipparikalleilut vasaroilla
- Keskivartalonitkutukset
- Leikatun käen varovaista mobiliisiaatiota kivun rajoissa
No eihä se ihan iliman hikiä onnistunu, orastava muje alako kurkkiin, jospa se haava kestäs sen.
Surkiana on oikia käsi ku kolome viikkoa käytännössä roikkunu mukana vaan. Nyt punnerrusmaiset liikkeet eteenpäin pistää hapottaan aika pian, ylöspäin ei vielä käsi nouse. Babysteps.
Aika kova hinku ois kyllä jokkeen ja hikkeen jo...
Hikinarkkarin mahtikeli, niin vähän perverssiä yrittää jumpata iliman hikiä.
No kokkeilin kummiski, pystypunnerruksia vasurilla tukilla ja sitten varjon puolela:
- 2 * 100 askelkyykkykävely
- Pohkeillenousut
- Tempausvalaa kuulalla
- Kipparikalleilut vasaroilla
- Keskivartalonitkutukset
- Leikatun käen varovaista mobiliisiaatiota kivun rajoissa
No eihä se ihan iliman hikiä onnistunu, orastava muje alako kurkkiin, jospa se haava kestäs sen.
Surkiana on oikia käsi ku kolome viikkoa käytännössä roikkunu mukana vaan. Nyt punnerrusmaiset liikkeet eteenpäin pistää hapottaan aika pian, ylöspäin ei vielä käsi nouse. Babysteps.
Aika kova hinku ois kyllä jokkeen ja hikkeen jo...
torstai 5. heinäkuuta 2012
Päivät 4.-7.: Lapin Urheiluopisto
Ma-Ke 2.-4.7.12
Perheen oikialla urheilijalla leiri Lapin Urheiluopistolla, meikä lopun pesueen kanssa YH:na ja ykskätisenä huoltojoukoissa. Vetivät kaks reeniä päivässä, söivät ja "lepäsivät" välissä. Ite olin iltasin ihan loppu jo pelekästä kattomisesta.
Urheiluopistollahan on HUIPPU olosuhteet reenata.
Kunnon punttis painonnostolavvoilla, soutulaitteilla ja juoksurattoilla, eli tehty CF- ja urheilijareeniin. Uimahalli saman katon alla, voimistelutilat Ouluun verrattuna ihan omissa sfääreisään, jäätä löytyy ja tietty maastoissa korkeuseroa. Kaiken kruunaa Suomen ja maailmanluokan reenitoverit, ite kattelin Tanja Poutiaisen Crossfit-henkisen tempaus+aitaloikka-setin ja Anssi Koivurannan ilmeisesti mäkihyppyyn liittyvää kuminauhajumppaa. Kyllä oli kovat nikkikset iskiä läpyllä mukkaan...
Noh, "hikikiellon" ollessa vielä päällä tein rauhalliseen tahtiin verenkierrätyksiä pääasiassa ulukoliikuntapuistossa:
- Pikaluistelijakyykky
- Askelnousu
- Pistoolit
- Askelkyykyt
- Then jalan mave
- Yhen käen punnerrukset eri tasoilta
- Yhen käen pystypunnerrus
- Yhen käen leukoja vinossa vattapenkisä maaten
- Keskivartalojumppaa
- Superpalloa ja gripperiä
Eli tosiaan todella rauhalliseen tahtiin ja kevyesti.
Fyysinen haava paranee, kahavinjuonti ym. pikkunäppäily oikialla käellä onnistuu jo, liikkuvuus alakaa kirraan kun kyynärpää silimien korkeuelle etukautta nostettaeessa. Mutta ite kättä ei oo päässy vielä jumppaan, kuhan heilunu mukana..
To 5.7.12
Meikäki pääsi Rafin leirille, eli otettiin tuplahabat Rafin ja Jyrin kans Nallikarissa.
Ilasta tunnin kävely jonka päälle NA:lla pistoolit, pohkeillenousut, kuulalla työntöjä, niskat ja keskivartalo. Lähes kahen tunnin "reeni" helteessä ettei juuri hikipisarat helemeilly, tehkääpä perässä! :)
....onha se berberistä. Kauhia hientuska.
Perheen oikialla urheilijalla leiri Lapin Urheiluopistolla, meikä lopun pesueen kanssa YH:na ja ykskätisenä huoltojoukoissa. Vetivät kaks reeniä päivässä, söivät ja "lepäsivät" välissä. Ite olin iltasin ihan loppu jo pelekästä kattomisesta.
Urheiluopistollahan on HUIPPU olosuhteet reenata.
Kunnon punttis painonnostolavvoilla, soutulaitteilla ja juoksurattoilla, eli tehty CF- ja urheilijareeniin. Uimahalli saman katon alla, voimistelutilat Ouluun verrattuna ihan omissa sfääreisään, jäätä löytyy ja tietty maastoissa korkeuseroa. Kaiken kruunaa Suomen ja maailmanluokan reenitoverit, ite kattelin Tanja Poutiaisen Crossfit-henkisen tempaus+aitaloikka-setin ja Anssi Koivurannan ilmeisesti mäkihyppyyn liittyvää kuminauhajumppaa. Kyllä oli kovat nikkikset iskiä läpyllä mukkaan...
Noh, "hikikiellon" ollessa vielä päällä tein rauhalliseen tahtiin verenkierrätyksiä pääasiassa ulukoliikuntapuistossa:
- Askelnousu
- Pistoolit
- Askelkyykyt
- Then jalan mave
- Yhen käen punnerrukset eri tasoilta
- Yhen käen pystypunnerrus
- Yhen käen leukoja vinossa vattapenkisä maaten
- Keskivartalojumppaa
- Superpalloa ja gripperiä
Eli tosiaan todella rauhalliseen tahtiin ja kevyesti.
Fyysinen haava paranee, kahavinjuonti ym. pikkunäppäily oikialla käellä onnistuu jo, liikkuvuus alakaa kirraan kun kyynärpää silimien korkeuelle etukautta nostettaeessa. Mutta ite kättä ei oo päässy vielä jumppaan, kuhan heilunu mukana..
To 5.7.12
Meikäki pääsi Rafin leirille, eli otettiin tuplahabat Rafin ja Jyrin kans Nallikarissa.
Ilasta tunnin kävely jonka päälle NA:lla pistoolit, pohkeillenousut, kuulalla työntöjä, niskat ja keskivartalo. Lähes kahen tunnin "reeni" helteessä ettei juuri hikipisarat helemeilly, tehkääpä perässä! :)
....onha se berberistä. Kauhia hientuska.
sunnuntai 1. heinäkuuta 2012
Päivä nro 3.
Su 1.7.12
Torstaina rinta operoitiin, ja jos lääketokkurassa puoskaria oikein kuuntelin, niin operaatio meni ihan hyvin. Joku jänteenriekale on ollut vielä luussa kiinni, ja ilmeisesti siihen läjään kautta lähimaastoon lihat on sitten ankkuroitu kiinni.
Leikkaushaavat ovat olleet aika kippeitä, mutta ihan ok saanu nukuttua. Ylleesä ku on hommaa ja ruukaa touhuta ja reenailla koko valaveillaolojan, nii nyt ku kolome päivää melekeen pelekästään makkoillu nii ei jumalauta että hajuaa pää!
Tännään laastarit haavasta pois ja suihkulupa nii heti kävelylle, jonka päälle vähä verta liikkeelle ku mies iha jumissa makkaamisesta. Rauhalliseen tahtiin pyörittelyt, kyykkyjä ja keskivartojumppaa iliman hikiä.
Tästä lähetään:
Reilu viikko nyt ihan vaan toipua tuosta "leikkaustraumasta", eli haava kuntoon ja ompeleet pois.
Liikettä käelle saa antaa kivun rajoissa, mutta ulukokierto kielletty. Sitten ku saa ompeleet pois aletaan hikkoileen ja kokkeileen mitä käen kanssa voi tehä. 3 viikon jäläkeen voi alakaa jumppaan ulukokiertoa. Siinä nyt lähiajan suunnitelma. Tavote on 6kk ja fully recovered, GSP näyttää tietä.:)
Torstaina rinta operoitiin, ja jos lääketokkurassa puoskaria oikein kuuntelin, niin operaatio meni ihan hyvin. Joku jänteenriekale on ollut vielä luussa kiinni, ja ilmeisesti siihen läjään kautta lähimaastoon lihat on sitten ankkuroitu kiinni.
Leikkaushaavat ovat olleet aika kippeitä, mutta ihan ok saanu nukuttua. Ylleesä ku on hommaa ja ruukaa touhuta ja reenailla koko valaveillaolojan, nii nyt ku kolome päivää melekeen pelekästään makkoillu nii ei jumalauta että hajuaa pää!
Tännään laastarit haavasta pois ja suihkulupa nii heti kävelylle, jonka päälle vähä verta liikkeelle ku mies iha jumissa makkaamisesta. Rauhalliseen tahtiin pyörittelyt, kyykkyjä ja keskivartojumppaa iliman hikiä.
Tästä lähetään:
Reilu viikko nyt ihan vaan toipua tuosta "leikkaustraumasta", eli haava kuntoon ja ompeleet pois.
Liikettä käelle saa antaa kivun rajoissa, mutta ulukokierto kielletty. Sitten ku saa ompeleet pois aletaan hikkoileen ja kokkeileen mitä käen kanssa voi tehä. 3 viikon jäläkeen voi alakaa jumppaan ulukokiertoa. Siinä nyt lähiajan suunnitelma. Tavote on 6kk ja fully recovered, GSP näyttää tietä.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)