Via Dolorosa

Portsarihalit kaikille!

Tarkotuksella oon pysyny poissa bloginörtteily-, matsi- ja CF-sivuilta.
Pelekkä ajatuskin oikeista reeneistä on ottanu rinnasta...niin kirjaimellisesti ku menttaalisestikin.
Reilu viikko sitten rassas flunssa ja pari muuta "pikku juttua", nyt ne ei tunnu missään. Tässä ollaan, eli rintalihas on repeytynyt kokonaan kainalon puolelta irti:

 

Mies joka on aina luottanut fyysiseen suorituskykyynsä ja ammentanut siitä henkistä pääomaa...käettömyys ja liikunnan rajallisuus on pysäyttävä paikka. Oikia käsi ollu siis käytännössä lähes kokonaan pois pelistä, vasemmassa käessä vielä pikkurilli omassa jäätelötikku-lastavirityksessä poikki olevan jänteen takia. Hilijaseksi vetää ku pyyhkii persettä vasurilla ja jäätelötikku raapii sitä kaikista yksityisintä paikkaa! :D


Lääkärit sanoivat, että tyypillinen "voimailijan" vamma. Mun tapauksessa, kun en juuri penaile, eppäili, että mahollisesti olis ollu joku arpeuma/vastaava jo pohojilla joka nyt vaan sattu pettämään. Ja sanohan se, että "sinunikäisellä miehellä ei jänteet ja nivelet ole enää nuoren miehen tasoa...". Takakäsi meinas lähtä kohti Tohtori Mengelenin naamaa, mutta oli sen verran pipi rinta etten ilenny.


Mutta ei se auta. Täältä noustaan. 


Eikä nyt ole kyse uskosta, vaan halusta. Näätä ei ole uskonnollinen mies. 
Ainoa mihin uskon on oma tekeminen. Leikkaus on huomenna Torstaina ja sen lopputulos on toivottavasti osaavan puoskarin käsissä. Mutta siitä eteenpäin se olen minä joka vastaa. Kun täältä noustaan niin noustaan omalla nöyrällä työllä. Aiemminkin on noustu. Polovi parsittiin läjjään 2005 = +6kk pois matolta, silimänpohojan luu murtu 2010 = +2kk pois matolta, sekä x määrä pienempiä remontteja.  Nyt vaan mies niiteillä ja ankkureilla kassaan ja paluu kovempana ku koskaan!


Huomenna siis puukkoa. Voimatasot, liikkuvuuet ja "korjauksen" luotettavuus hyvälle tasolle ja jonain päivänä vielä painimaan & reenaamaan monipuolisesti. Siitä lähetään kuntoutuksen Via Dolorosalle.

Nöyrää työtä, periksi ei anneta. ÖI ÖI MWE!



Alla vammaviikkon pakkoliikuntoja.

Ke 20.6.12

1.5h kävely vitutukseen

To 21.6.12

45min kävely, NA:ssa boksille nousuja (keskimmäinen + korkea), kasakkakyykyt, pistoolit, keskivartalojumppa, bar tips, vasurilla vetoja renkaista, gripperit ja niskat

Varovasti mitä pystyy.

Pe 22.6.12

Kävely ja jumppaa.

La 23.6.12

Kävely, jonka päälle 3 kierrosta rauhalliseen tahtiin
- 25 kyykkyä
- 12 per jalaka askelkyykky
- 12 per jalaka "polokasu" etujalalla
- 25 pohkeille nousu

Lisäksi keskivartalojumppa, niskat ja vetoja vasurilla renkaassa selekä maata kohti roikkuen.

Kouralla tississä hölskyvistä lihhoista kiinni ja kyykkäämään. Juoksu ja hypyt on todella nounou, tosiaan lihat hyppii miten sattuu rinnassa nii bleargh...

Su 24.6.12

Mäkikävely:
10 * Kempledonin hyppyrimäkinousu + portaat
Keskivartalojumppaa ja yhen käen todella vajjaita punnerruksia. 

Mäkikävelyssä nousi jopa syke, what-a-feeling.

Ti 26.6.2012

Taas ykskätinen ulukoisti pesueenhoijon mummolaan, ite pitkä kävely jonka aikana terapia+psyykkipuhelu TT:n kans.

Jumppapolulla RV+työntöä vasurilla tukilla, pikaluistelijakyykyt, pistoolit (osittain avustetusti), kasakkakyykyt, soudut + punnerrukset matalasta tangosta vasurilla. Anoppilassa keskivartalojumppa + niskat. Tuli ihan hiki...

Ke 27.6.12

Pitkä kävely jonka päälle NA:lla
- Yhen käen mave 80kg asti
- Kahavuula pystypunnerrus vasurilla 16 + 20kg
- Veot vasurilla renkaasta

Kyykky Tabatha 4min (8 * 20s työtä + 10s lepoa)

Keskivartalojumppa + hiki.

Aaah...rammalle kyykkytabatha on mannnaa. Maitohapot, one-more-rep ja hien maku. Tabatha delivers. Saa nähä millon seuraavan keran pääsee maistaan reenin nektariinia!

Se oli siinä

Ti 19.6.2012

Kun alakaa potkiin niin potkii kunnolla.
Aamuraksailun jäläkeen pikapena-reeni huolellisilla normilämmöillä, oisko ollu toka vai kolomas sarja niin oikialta rinnasta+kainalosta kuulu kauhia rusahus...

Lääkäriin ==> Diagnoosi: Rintalihaksen totaalirepeäminen. Operoitava mahdollisimman pian.
Nyt leivon vakuutusyhtiön ja lääkärien kans leikkausaikaa lähitulevaisuuteen...Eli reenit ja moni moni muuki juttu meni nyt aika komiasti karille. Ajoitus ei oikiastaan voinu olla huonompi.

Penassa normipainot, hyvät lämmöt. Joku heikko lenkki Näätästä löyty nyt.
Ei varmaan tarvi näpyttää mikä miehellä fiilis.  Mutta ei se auta. Lisää paskaa housuun ja kohti uusia pettymyksiä.

Joskus täältä noustaan perkele.

Kyykkyvitoset

Ma 18.6.12

Kävin ihan lääkärillä, ei tulehuksia ja muutki mitatut arvot normaalit, kommentti oli, että "flunssaa on liikkeellä ja se pitää sairastaa pois, mutta saattaa kestää, otahan nutipää tuosta yskänlääkettä"...Saa urheilla fiiliksen mukaan jos ei kuumetta. Kuumetta ei siis oo ollu, röhhää vaan.

Ehkä pientä edistystä viskibassossa oli iltapäivällä havaittavissa, niin NA:lle hikikyykkään, mutta edelleen raaahallisella tahilla. Lenkki + burgerer sekä:

- RV riipusta kyykkyyn 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg

- Takakyyky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg, 5*125kg

Höntsyt päälle.

Tuntuu, että voimatasot on kiipeää pikkuhilijaa ylöspäin, oikeastaan samansuuntanen fiilis oli jo CFO-painonnostokuurin aikana (aikaa ennen ku sormi meni). Heikkousalueissa eli kyykyissä ja ylöspäintyöntävissä ollaan ihan uusilla kymmenluvuilla meikälle, suunnilleen siis bloginörtti-Jefusikojen ekojen sarjojen sarjapainoissa.:)

Toivottavasti nyt lähiviikkoina nämä pikku hidasteet parantuu ja päästää lyömään reeniin kunnolla löylyä!

Työntävät tikapuut

Su 17.6.12

Jäläkikasvun kans lämmittelylenkille jonka jäläkeen burgener ja työntävien pariin, Crossfit Oulusta ylypeyellä kopioijen:

“Press ladder”

Tee 3 pystypynnerrysta , 3 vauhtipunnerrusta ja 3 kiinalaista työntöä putkeen. Tuossa liikkeet. Kasvata painoa jokaisen setin jälkeen. Kun et enää pysty tekemään kolmea shoulder pressiä, jatka push pressin ja push jerkin tekemistä. Jatka painojen kasvattamista niin pitkään, että saat tehtyä enää 3 push jerkiä.

30kg 3-3-3

40kg 3-3-3

50kg 3-3-3

60kg 3-3-3

65kg 0-3-3

70kg 0-3-3

75kg 0-3-3

80kg 0-3-3

85kg 0-0-3

90kg 0-0-2

Loppuun barpell tipsejä (tanko niskassa, ja kylykiillä puotetaan ylös alas) ja L-sit pitoja kahavoilta.

Jäläkikasvu veti taas oman reenisä kyllä rakkauesta lajjiin, välillä pitää potkia sitä NA:lta pois jaloista lasten töihin leikkimään. Itellä tosi mukava reeni, hiasta boddailuvoimaa vaihetaan lennossa räjähtäväkis pn-työnnöksi. Ihan hyvältä tuntu. 

MUTTA. Sormi edelleen lastassa eli ei painita, ja mikä pahinta, EDELLEEN röhä vaivaa. Kurkussa limmaa ja ääni painoksissa, joten himmailla täytyy myös NA-reeneissä mikä korpeaa ihan sikana! :( No se on vaan lisää paskaa housuun, in general kevyt vitutus ihan vaan muutenki päällänsä.:D

Mavex

To 14.6.12

Mukava keli jossa normi lämmittelylenkki ja heilutukset.

Mave 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*120kg, 6*150kg, 5*170kg, 5*180kg, 1*200kg

Höntsä.
Reenin kesto reilu puoli tuntia.

Bulgaarit ja pistoolit

Ke 13.6.12

Perrrkeleen kesäröhä. Aamulla saa räkiä kurkun auki.

Työpaikkapyöräilyn päälle
- +100 kyykkyä
- Bulgarialainen kyykky (pikaluistelijakyykky) 6*tanko, 6*8kg:t, 6*12kg:t, 6*12+16kg, 6*16kg:t, 6*16+24kg, 6*50kg
- Pistoolikyykyt 3*5/jalaka

Skippasin kovat kyykkäilyt ja tein enemmän kehonpainoilumman version. Piiiiitkillä palautuksilla otin ettei mee urheiluksi. Kauhiat poltot  päässä reenaan kunnolla, muttä rä'itään tämä röhä eka pois..

Niskan takkaa saksiin

Ma 11.6.12

Nyt ku ei pääse painisalille, niin meikäläisen sosiaalinen elämä pyörii kämpän - kaivoksen ja rautakaupan triangelissa. Raksailun ja rautakauppavisiitin päälle pikareeni iltaan heikkousalueella eli ylöspäin työntävät.
Lenkki, vähä normia lyhkäsempi.

- Niskan takkaa työntö saksiin 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 4+1*90kg

Loppuhöntsä, reenin kesto 30min.
Koko perhe pikku kesäröhässä, itelläki vähän kurkku turrana niin pelekkä voimmaa.
Mukava reeni, painot tulee "kevyesti" ylös ja pääsee alle, mutta paketin kasassa pito ja painon takas niskaanottaminen tämän reenin haasteet.

Kyrsän makunen etukyykky

Su 10.6.12
Raksailun ja rillailun päälle suoraan lenkille 15min + heiluttelut.

- Raaka tempaus roikusta (remmi vasurissa) 5*40kg, 4*50kg, 5*60kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100, 3*100kg, 3*110kg, 1*115kg
- Kylet 32kg:lla

Loppuun höntsä, reenin kesto 40min.
Tempaus lämmöksi, hankalampaa sormen kans ku RV.
Kevyesti röyhtätytti piffit ja magenta, keskivartalossa oli ainaki hyvä paine ku kyykkäsin.:) Vähän nihkiä reeni oli kuiteski ku melekeen suoraan ruokapöyästä jumpalle ja hiusmallien ESP - ITA paino päälle. Lisäksi kurkkua pukkaa kipiäksi Kesäkuussa WTF..

Pena ja modattu CF Oulun WOD

Pe 8.6.12

Perjantairassailun päälle juoksulle n.20min.
Tankojumppa.

- Raaka RV roikusta (väsen käsi remmillä) 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg
- Penkkipunnerrus 5*70kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 3*110kg, 1*115kg

Metcon:
10 * dippi renkailla
15 * burpee
30 * boksihyppy (keskitaso)
15 * burpee
10 * dippi renkailla

Aika 4:05

Tarkotus on vettää nyt tämä painitauko (toivottavasti 6 vkoa) voimmaa seuraavalla karkialla viikkojaolla:
Maanantai:    Kyykky
Tiistai:          Työntävät
Keskiviikko: Maastaveto
Torstai:         Työntävät
Perjantai:       Kyykky

Ja tuohon päälle metconeita/juoksuja/akankantoa fiiliksen mukaan sotkien. Nyt oli toisen kierron toiset työntävät (yks viikko meni reisille reissussa) ja vuorossa pena. Lämmöiksi rivet. Penkkiä tulee harvakseltaan tehtyä ja kuluki ihan ok. Metconi harvinaisen "mukava", vaihoin CF Oulun köysikiipeilyt sormelle paremmin passaaviin dippeihin.

Nyt on ropassa aistittaissa kevyttä PAALIA tästä viikosta.

Mave

To 7.6.12

Itseluottamuksen rippeet raavittiin kasaan eilisen pettymyksen jäliltä ja paineltiin työpäivän jäläkeen NA:lle. Juoksulenkki pohojille, jalat ymmärrettävästi muisti vielä eilisen veon.

Tankojumppa, heiluttelut.

- Mave (vasen käsi remmillä) 5*120kg, 3*140kg, 3*160kg, 3*170kg, 3*180kg, 1*190kg

- Leukoja + lekailu + semi grippeily

Mavet tuli hyvin, pikkurilli hankaloittaa, mutta remmin kans pysty vetämään ihan OK. 

190kg:ssä jäi vielä varoja, target ois vetää taas 200kg tämän pikkurilli-painitauon päätteeksi. Leuat aika hankalia tuon sormiteippipaketin kanssa, niinku myös grippipuristelut 3-4 sormella pikkurilliä sojottaen...

Metconiin ei tänään ollu paukkuja.

Cooper - Täyellinen romahus

Ke 6.5.12

Cooperin juoksutesti (maksimimatka juosten 12min)
Tulos 2900m.


Kaivoksella oli mahis juosta Cooperi työaikana, niin Näätä oli tietenki mukana. Cooperi juostiin kaivosta ympäröivällä pyörätiellä, kiekalla (n.1100m) yks pitempi nousu ja alamäki.

Alakulämmöt juosten ja heilutellen n.20min.
Jalat tuntui tukkoselta vielä Sunnuntain kyykkäilyistä, mutta ihan OK:ilta silti ja luotin Näätän kisa-ylisuorittamiseen, että 3000m raapastaan AINA riippumatta valmistautumisesta. Pläni oli juosta iliman kelloa "rentoa parasta mahdollista vauhtia", ja ottaa alussa sopiva peesi kaivoksen himohiihtäjistä. Cooperihan on julma testi, jos lähet liian hitaasti et voi juosta lopussa metrejä kiinni, ja jos aloitat liian kovaa tulee noutaja...Täytyy tunnustaa, että lähtöviivalla hieman hirvitti edessä oleva veto. Niinku aina tämä testin kanssa.

Alussa tosiaan reippaasti lommoposkien peesiin, ihan ok tulin ekan kiekan (1100m, n.4min), toisella kiekalla aloin tippumaan jo kirkkaasti peesistä ja kolmannelle kierrokselle lähtiessä iski seinä vastaan! Viimeinen 4 minuuttia oli ihan täyttä horroria! Tuntui, että miehestä löytyi pakkivaihde, jalat ei vaan iskeneet ja mielessä vaan yks ajatus, että "eikö tämä lopu koskaan" ja ukkoja tuli takaa ohi. Pillin soijessa "never go lying on your back"...joo haesta ite ja keuhkot huusi hoosiannaa. Lopputulos 2900m (GPS-miesten mukaan reitti merkattu 70m liian lyhyeksi), mutta oli mikä oli: ELÄMÄNI HUONOIN COOPER-TULOS.:(

Kova pettymys siis.
Oon tosiaan pitänyt ~3000m Cooperia rajana, että jos menee alle niin on poika eikä mies enää.:) Mutta anaalyysi: Miehessä vika, huono ja tyhymä juoksu. Juoksemista alla vähänlaisesti, niin otin alun aivan liian kovvaa ja tuli täydellinen katkeaminen, ei pystynyt "päällä runttaamaan" viimesellä kiekalla ollenkaan kun tankki ja jalat oli vejetty alussa tyhyjäksi. Enää ei välttämättä kolomia tonnia raapasta pystymetästä, vaan ois pitäny ottaa alle useampi coopervauhtinen vetoreeni, jotka ois varmasti auttaneet tuossa vauhinjaossa ja nöyrtyä juokseen kellon kanssa. Mutta jospa sitä ottas opikseen. Ja juoksis kovempaa.

Noh, nyt kun ei voi painia, niin pysytään alkuperäisessä suunnitelmassa eli CF:ää ja intervalli-juoksua. Syksyllä Cooper re-check. Tai sitten taas vuojen päästä samoilla selityksillä.:)

Vauhtijuoksu + pushpress

Ma 4.6.12

Illasta juoksulle jäläkikasvun pyöräillessä, vejin heti alusta reipasta vauhtia yrittäen pitää juoksun rentona, mutta muffinssi lonksu eilisestä kyykkäilystä sen verran, että välillä oli nihkiää. Väliin kevyempää hölökkää ja taas tempoa.

NA:lla molemmat veti sitten oman reenisä, mulla:
- Push press 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*75kg

Pötsi eilisistä toes-to-baareista hellänä, vastaliikkeenä vetäsin nyt navan täyteen.
Jusia oottaa kivulias foaminki..

Hieman tukkonen kyykky + metcon

Su 3.6.12

Reissu ja aikaero paino miehessä, eilen klo 19 jäläkeen nukkumaan ja vähän ennen yheksää ylös.

Iltapäivästä jäläkikasvun kans lenkille ja NA:lla
- Syväkyykky 5*50kg, 5*70kg, 5*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg

6min AMRAP
- 8 * Jalat tankoon
- 8 * Punnerrukset kahavoilta

6 tai 7 kierrosta.
Juoksu ja kyykky tuntu todella tukkoselta, viikon epäsäännöllinen elämä tuntuu jo tämänikäsessä ukossa. Noh, lopulta ku lämpes, niin ihan jees, 3*130kg:ssa viimesessä piti ähistä. Metcon oli alunperin 8min, mutta vasemman käen gripin loppuessa alako puristus meneen koko ajan myös pikkurillin puolelle ja teippausviritys alako purkautuun, niin jätin varmuuen vuoksi pari minsaa lyhyeksi. T2B:sia pitiki jo pätkiä.

Jospa tästä pääsis taas normirytmiin. Illalla pakko huoltaa.

Rydman reissussa.

Viikko 22-2012

Hong Kongista päivittelen, olin taas reissuilla muurin takana eikä pääsyä blöginörtteileen.
Sikareissu alla, 8 yötä reissussa, joista 2 yötä samassa paikassa. Sehän meinaa melekosta RYYDMANIA. Ihan nollat taulussa.

Su 27.5.12

Suht huolelliset venyttelyt ja samalla kattelin Heavyweight UFC:tä kiinalaisen nettiyhteyen päässä tabatha-hengessä: 1min matsia…2min LOADING…1min matsia….2min LOADING..

Ke 30.5.12

Aikasin aamusta jumpalle, 10 min crossvetkuttimella, jonka jäläkeen 5 kierrosta ”Cindyä”

- 5 leukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä

Päälle keskivartalojumppa ja pyörittelyt.

Aah, kauhia hiki ja teki kyllä hyvää, vaikkei aamusta jumpan jälkeen vielä taipunukkaan saunasolomussa jalat lattiaan.

To 31.5.12

Edellisenä iltana jouduin illallisella ”paitsioansaan” (Baijiu – lausutaan paitsio, kiinalaista riisiviinaa mikä maistuu ja haisee lämppuölijylle) ja se vähän painoi aamulla...Silti hammaspesulle ja puukolla silimät auki.
10min lämmöt.

3 kierrosta:
- 5 KSP (vajaa)
- 10 sillat
- 15 kyykkyä

2 kierrosta:
- 5 leukaa
- 10 punnerrus
- 15 askelkyykky per jalaka

+ Keskivartalojumppa ja nivelten läpikäynti.

25min.

Pe 1.6.12

Aaargh, vähäksi jäi Mr.Rydmanin yöunet taas, mutta aamuhikkoilut tutulla kaavalla

Lämmöt.

5 kiekkaa
- 5 käsipainotempaus per käsi
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä

+ Keskivartalojumppa
20min

Ei jaksanu tällä reissulla alakaa säätään näitä jumppia, osittain sormen takia ja oli tosiaan sen verran haipakkaa, että tavotteena oli vaan saaha pahahiki pois, liikettä roppaan ja päivälle hyvä startti.

Huhhuh, onneksi pääsee kotia.