Pe 30.3.12
Pyöräilyhiet päällänsä nii eihä niitä voi heittää hukkaa ja jalat tuntu freesiltä niin:
- Etukyykky 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- Punnerrus kahavoilta 25kpl
15min.
Tarkotus on tosiaan antaa kuormaa voimien heikkousalueille pitkin viikkoa, painojen ollessa noin 50-80% maksimista. Viikon aikana tehdyt toistot ja kilomäärät ois sitäkautta suurempia, lihasmuisti skarpimpi, mutta rasitus olis tasasta eikä liikaa . Pittää kokkeilla, en tiiä onko järkiä, mutta vähän sama homma ku lapsena tuli vejeltyä leukoja vähän joka välissä ku se tanko oli oman huoneen ovessa...ja aina sain kympin lihaskuntotestin leuoista "iliman reeniä". :)
perjantai 30. maaliskuuta 2012
Aamukreko
Pe 30.3.12
Pientä yläropistojurmelia ilimassa, mutta aamun krekojen kutsu oli kova joten jumpalle Tupoksen Couturen, Gorilla-Pasin, Härmän ja Vanahemman ja Nuoremman Jannen kans.
Lämmöt, tönimistä ja sitten pystykrekoa. Enemmän vielä fokusta "tilanteiden tekemiseen" ja loppuun asti viemiseen. Janne näytti palomiehenpyörän käsistä ja miten syliltä draivataan kenttään. A ja O taas viiä homma loppuun asti, krekojätkien WE on kyllä kova taistelutilanteissa, kaasua painetaan hamaan loppuun asti! Pasin kourissa on ihimisellä pieni olo..:D
Polovi otti pikku hitin, ei paha, ehkä.
Tunnin setit, naama ja korvat hehkuu koko päivän, normiperjantai. Illan foam rollaus pelottaa.
Pientä yläropistojurmelia ilimassa, mutta aamun krekojen kutsu oli kova joten jumpalle Tupoksen Couturen, Gorilla-Pasin, Härmän ja Vanahemman ja Nuoremman Jannen kans.
Lämmöt, tönimistä ja sitten pystykrekoa. Enemmän vielä fokusta "tilanteiden tekemiseen" ja loppuun asti viemiseen. Janne näytti palomiehenpyörän käsistä ja miten syliltä draivataan kenttään. A ja O taas viiä homma loppuun asti, krekojätkien WE on kyllä kova taistelutilanteissa, kaasua painetaan hamaan loppuun asti! Pasin kourissa on ihimisellä pieni olo..:D
Polovi otti pikku hitin, ei paha, ehkä.
Tunnin setit, naama ja korvat hehkuu koko päivän, normiperjantai. Illan foam rollaus pelottaa.
torstai 29. maaliskuuta 2012
Iltapäivä-BJJ
To 29.3.12
Diazin Jukkis veti drillilämmöt (armbar, triangeli, omoplaatta, halfista selekään, pendelum, hallfin ohi sproolilla, gaardinostot).
Technical-superstar Outi näytti grippipelin tärkeyen ku puolustetaan alla gaardissa ku kaveri ohittaa, sitä myös painittiin.
Loppuun pitkähköjä eriä sparreja, kaasuntumista havaittavissa.
Reenien päätteeksi ruoskittiin Helaselle sininen vyö!
Koija toi lisää kamaa Autotalliin mm. foam rollerin, ja illalla sillä rullaililin jalat AI SAATANA! En tiiä teinkö oikein vai väärin mutta hellää teki! Päälle STAATTIS-DYNAAMISET venyttelyt.:)
Diazin Jukkis veti drillilämmöt (armbar, triangeli, omoplaatta, halfista selekään, pendelum, hallfin ohi sproolilla, gaardinostot).
Technical-superstar Outi näytti grippipelin tärkeyen ku puolustetaan alla gaardissa ku kaveri ohittaa, sitä myös painittiin.
Loppuun pitkähköjä eriä sparreja, kaasuntumista havaittavissa.
Reenien päätteeksi ruoskittiin Helaselle sininen vyö!
Koija toi lisää kamaa Autotalliin mm. foam rollerin, ja illalla sillä rullaililin jalat AI SAATANA! En tiiä teinkö oikein vai väärin mutta hellää teki! Päälle STAATTIS-DYNAAMISET venyttelyt.:)
keskiviikko 28. maaliskuuta 2012
Iltapäivän pikanen
Ke 28.3.12
Pyörällä kaivokselta NA:lle, missä sammoilla hikkiillä ja lyhhyillä pallautuksilla pikanen jumppa.
Salin leiska vielä levällään, mutta Mutalan hitsaamat kyykkytelineet! :)
- Raaka RV + Push jerk 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*80kg, 2*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- 25 * punnerrus kahavoilta
Kesto n.20-25min, etukyykky nihkijjää...
Muutama viikko sitten oli aamureeneissä photosessio, tässä pari pläjäystä:
Pyörällä kaivokselta NA:lle, missä sammoilla hikkiillä ja lyhhyillä pallautuksilla pikanen jumppa.
Salin leiska vielä levällään, mutta Mutalan hitsaamat kyykkytelineet! :)
- Raaka RV + Push jerk 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*80kg, 2*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg
- 25 * punnerrus kahavoilta
Kesto n.20-25min, etukyykky nihkijjää...
Muutama viikko sitten oli aamureeneissä photosessio, tässä pari pläjäystä:
tiistai 27. maaliskuuta 2012
Verenkierrätys
Ti 27.3.12
Jlindewoodin innostamana panostin punnerruskahavat Kärkkäiseltä 10e ja palapelimattoa muutama neliön, kiinalaiset kumituoksut sai kaupan päälle. Lisäksi sain tännään taas perintökalustoa takas, eli DIY-kyykkytelineet!
Raksailun päälle illalla pikkunopia hiki autotallissa, jonka verstaskaaos ja ahtaus vaan kasvaa joka illan jäläkeen prkl...
- Burgener + tempausta + tempausvaloja 50kg.
- Punnerruksia ja L-sittejä kahavoilta
- Keskivartalojumppa + voimapyörä
- Nopia gripperisetti
Mahottomiin ei pysty iliman sikalämpöjä, mutta kivasti lämpes ja venyttely oli tämän jäläkeen vähä helepompaa.
Jlindewoodin innostamana panostin punnerruskahavat Kärkkäiseltä 10e ja palapelimattoa muutama neliön, kiinalaiset kumituoksut sai kaupan päälle. Lisäksi sain tännään taas perintökalustoa takas, eli DIY-kyykkytelineet!
Raksailun päälle illalla pikkunopia hiki autotallissa, jonka verstaskaaos ja ahtaus vaan kasvaa joka illan jäläkeen prkl...
- Burgener + tempausta + tempausvaloja 50kg.
- Punnerruksia ja L-sittejä kahavoilta
- Keskivartalojumppa + voimapyörä
- Nopia gripperisetti
Mahottomiin ei pysty iliman sikalämpöjä, mutta kivasti lämpes ja venyttely oli tämän jäläkeen vähä helepompaa.
maanantai 26. maaliskuuta 2012
Kauluskuristus
Ma 26.3.12
GB Gymin Outi, eli yks Suomen naisten pound-for-pound kovimmista jujutskoista on vierailemassa kotikonnuillaan ja veti jumpat. Juoksu + karhukävely + lihaskunto-alakulämpö, jonka päälle vähän painia.
Tekniikkana turtlesta selän otto ja peruskauluskuristus selästä detaljeja.
Mulla on joku aivopieru puvun kans selästä kuristettaessa, vien quaver "poispäin" itestäni yrittäessäni kiristää, kun pitäs pitää yläkerta tiukkana aivan niinku uikkarissa. Noh, hierottiin kyynärpään liikesuuntaa ja viimesiteltiin rannekäännön ajotusta millä otetaan viimesetki ilimat pois, jospa se nyt alakas uppuaan tähän kaaliin.
Painittiin loppuun muutama erä, ihan mukava painia uusia vierailevia tähtiä vastaan.
Viime viikon reenit paino miehessä eikä ollu paras isku, niin ihan hyvin sopi vähän kevyemmät reenit tähän olotilaan.
GB Gymin Outi, eli yks Suomen naisten pound-for-pound kovimmista jujutskoista on vierailemassa kotikonnuillaan ja veti jumpat. Juoksu + karhukävely + lihaskunto-alakulämpö, jonka päälle vähän painia.
Tekniikkana turtlesta selän otto ja peruskauluskuristus selästä detaljeja.
Mulla on joku aivopieru puvun kans selästä kuristettaessa, vien quaver "poispäin" itestäni yrittäessäni kiristää, kun pitäs pitää yläkerta tiukkana aivan niinku uikkarissa. Noh, hierottiin kyynärpään liikesuuntaa ja viimesiteltiin rannekäännön ajotusta millä otetaan viimesetki ilimat pois, jospa se nyt alakas uppuaan tähän kaaliin.
Painittiin loppuun muutama erä, ihan mukava painia uusia vierailevia tähtiä vastaan.
Viime viikon reenit paino miehessä eikä ollu paras isku, niin ihan hyvin sopi vähän kevyemmät reenit tähän olotilaan.
sunnuntai 25. maaliskuuta 2012
Iltajumppaa
Su 25.3.12
Rakentelin päivän saunaa ja illasta sammoilla hiellä Puuseppähierojan kans pikku juoksulenkin päälle Näätän Autotalliin jumpalle. Talli on vielä pääasiassa verstaana, mutta romuja sivvuun niin mahtuu jo jotenki jumppaileen.
6-8min aina kahen liikkeen liikeparia minuutti per liike, liikeparien välissä pikku huili:
1) Hyppynaru - RV+Työntöpunnerrus 20-50kg (joka kiekalla hieman painoa lisää)
2) Mylly 10-15kg - Kyykky tango kyynärtaipeissa 40kg
3) 10kg kiertomahat - Punnerrukser korokkeelta
Sopiva setti iltaan, hirmuhiki muttei liian kova taisto.
Rakentelin päivän saunaa ja illasta sammoilla hiellä Puuseppähierojan kans pikku juoksulenkin päälle Näätän Autotalliin jumpalle. Talli on vielä pääasiassa verstaana, mutta romuja sivvuun niin mahtuu jo jotenki jumppaileen.
6-8min aina kahen liikkeen liikeparia minuutti per liike, liikeparien välissä pikku huili:
1) Hyppynaru - RV+Työntöpunnerrus 20-50kg (joka kiekalla hieman painoa lisää)
2) Mylly 10-15kg - Kyykky tango kyynärtaipeissa 40kg
3) 10kg kiertomahat - Punnerrukser korokkeelta
Sopiva setti iltaan, hirmuhiki muttei liian kova taisto.
lauantai 24. maaliskuuta 2012
Aamun lukkis
La 24.3.12
Aamun lukkiksessa vahava oldskuul-linjan edustus: VT-Ana, Yammu, Adami ja Kiinteistövälittäjä ja pari muuta.
Painilämpöjen jäläkeen jumpmeister VT-Ana näytti pystystä college-wrestling alasviennin eli "korkea-haaruksen". Tosi nussakka temppu meikän pelliin (varsinkin toiselle puolelle), tarvii vaan nappiajotuksen onnistuakseen.
Painittiin pystystä 1.5min sparreja, alasviennistä aina ylös. Ihan ok kuluki, paitti yhenjalan-piiska missä olet?
Sitten Kiinteistövälittäjän spesiaaleja, eli sidestä catch-nelssoni ja judo-pääpuristus. Painittiin lyhkäsiä eriä loppuun.
Keskiviikkona kävin imaseen korvan, ja vaikka oli korvasuojat nii meleko dumbona on..
Aamun lukkiksessa vahava oldskuul-linjan edustus: VT-Ana, Yammu, Adami ja Kiinteistövälittäjä ja pari muuta.
Painilämpöjen jäläkeen jumpmeister VT-Ana näytti pystystä college-wrestling alasviennin eli "korkea-haaruksen". Tosi nussakka temppu meikän pelliin (varsinkin toiselle puolelle), tarvii vaan nappiajotuksen onnistuakseen.
Painittiin pystystä 1.5min sparreja, alasviennistä aina ylös. Ihan ok kuluki, paitti yhenjalan-piiska missä olet?
Sitten Kiinteistövälittäjän spesiaaleja, eli sidestä catch-nelssoni ja judo-pääpuristus. Painittiin lyhkäsiä eriä loppuun.
Keskiviikkona kävin imaseen korvan, ja vaikka oli korvasuojat nii meleko dumbona on..
perjantai 23. maaliskuuta 2012
GHD mahat
Pe 23.3.12
Jäläkikasvun reenisalilla on oldskuul-selekäpenkki, missä pystyy tekeen lähes puhtaasti GHD-mahoja.
Nilikutin niitä tovin jäläkikasvun reenien aikana ja venyttelin päälle.
Jäläkikasvun reenisalilla on oldskuul-selekäpenkki, missä pystyy tekeen lähes puhtaasti GHD-mahoja.
Nilikutin niitä tovin jäläkikasvun reenien aikana ja venyttelin päälle.
Aamukreko
Pe 23.3.12
Pyrinnön krekomiesten aamuvuorolle, tuttuja mieihä ringissä: Jonne, Tupoksen Couture, Janne V. ja yks jamppa lisäksi.
Lämpöä, tönimistä kevyesti maahanvieden.
Janne V.:n kokenu silimä katteli meikän painiasentoa, ihan ookoo, hieman "ettäältä painin". Painittiin myös krekomattoa, huhuh, kovvaa hommaa. Jonne anto erän runtua niin pystyssä ku kiusas myös parilla brutaalilla rullilla matossa. Couturen kans mukavan temposia pystyeriä.
Alako kyllä kone savuttaan aika äkkiä. Eilisestä juoksusta oikian jalan jalakapöytä kipiä plääh..Tästä jatketaan taas.
Pyrinnön krekomiesten aamuvuorolle, tuttuja mieihä ringissä: Jonne, Tupoksen Couture, Janne V. ja yks jamppa lisäksi.
Lämpöä, tönimistä kevyesti maahanvieden.
Janne V.:n kokenu silimä katteli meikän painiasentoa, ihan ookoo, hieman "ettäältä painin". Painittiin myös krekomattoa, huhuh, kovvaa hommaa. Jonne anto erän runtua niin pystyssä ku kiusas myös parilla brutaalilla rullilla matossa. Couturen kans mukavan temposia pystyeriä.
Alako kyllä kone savuttaan aika äkkiä. Eilisestä juoksusta oikian jalan jalakapöytä kipiä plääh..Tästä jatketaan taas.
torstai 22. maaliskuuta 2012
Vauhtijuoksu
To 22.3.12
Reissusta palattu, ja kevyt turvotus päällänsä.
Illasta jäläkikasvu pyörän selekään ja ite juokseen. Heti reipas vauhti, ja noin 3 pylyvään välin mittasia reippaita vetoja pikku palautuksilla. Lenkin kesto 25min. Räntäloska-liukas keli oli kyllä paska juosta, mutta oli hyvä lenkki, sykkeet nousi korkialle ja järetön muje. Kotona 50 tiukkaa punnerrusta ja venyttelyt.
Jospa huomenna pääsis taas oikeisiin reeneihin.
Pirkanmaan MWE:n Hulk Hogan! :)
Reissusta palattu, ja kevyt turvotus päällänsä.
Illasta jäläkikasvu pyörän selekään ja ite juokseen. Heti reipas vauhti, ja noin 3 pylyvään välin mittasia reippaita vetoja pikku palautuksilla. Lenkin kesto 25min. Räntäloska-liukas keli oli kyllä paska juosta, mutta oli hyvä lenkki, sykkeet nousi korkialle ja järetön muje. Kotona 50 tiukkaa punnerrusta ja venyttelyt.
Jospa huomenna pääsis taas oikeisiin reeneihin.
Pirkanmaan MWE:n Hulk Hogan! :)
tiistai 20. maaliskuuta 2012
Verenkierrätys ja - viilennys
Ti 20.3.12
Pitkien työpäivien jäläkeen on vaihdettu 100%:seen turistimoodiin, eli vyölaukku tiukalle, I-love-Teneriffe-hattu päähän ja Tiigeriä naamaan. Unista karsittu, jalat rakkoilla ja pohkeet happoilla varvassläbäreillä kävelystä. Casinollaki meni koko pelikassa, eli 10€prkl..
Unet tosiaan vähissä, mutta aamulla raivolla ylös ja pikku jumpalle antaan nivelille liikettä, 5min soutua lämmöksi.
- Soutu tabatha
- Punnerrukset, sillat, keskivartalojumppa, kevyttä kyykkäilyä.
Kesto n.25min jonka jäläkeen uimaan.
Pitkien työpäivien jäläkeen on vaihdettu 100%:seen turistimoodiin, eli vyölaukku tiukalle, I-love-Teneriffe-hattu päähän ja Tiigeriä naamaan. Unista karsittu, jalat rakkoilla ja pohkeet happoilla varvassläbäreillä kävelystä. Casinollaki meni koko pelikassa, eli 10€prkl..
Unet tosiaan vähissä, mutta aamulla raivolla ylös ja pikku jumpalle antaan nivelille liikettä, 5min soutua lämmöksi.
- Soutu tabatha
- Punnerrukset, sillat, keskivartalojumppa, kevyttä kyykkäilyä.
Kesto n.25min jonka jäläkeen uimaan.
lauantai 17. maaliskuuta 2012
BJJ in Singapore
La 17.3.12
Työkalut vaihtu hotellilla ennätysnopiasti släbäreihin ja taksilla kohti Evolve MMA-salia. Käytännössä eka nuju-paikka mikä sattu googlella silimään, niin sinne siis. Kenttäsikana pitää matkustaa kevyesti, joten ei ole Gitä mukana, ja olin laskenut, että no-gi-treeneihin pääsis mukaan.
Sali oli paikalliseen tyyliin ostarissa:
Tiskillä 50 paikallista rahhaa (+30€ prkl) tiskiin ja "että HALLUU UIKKARI-PAINIMMAAN". No-gi:ssä ei kuulema Lauantaisin käy porukkaa, mutta katto korvia ja sano, että saat giin lainaan ja pääset BJJ-randoriin mukaan. :D
Eli äkkiä romut niskaan ja tatamille missä oli täys tohina päällä. Reilu parikymmentä reenajaa, puolet länkkäreitä, pääasiassa sinivöitä ja pari ruskeavöistä sekä reenien vetäjä black beltto "Brodinho"
No läpsyt kehhiin, todella pikalämmöt ja sparraileen mattoa.
Otin ihan iisisti, hyviä positioita hakien ja suuremmin runttaamatta. Taso oli ihan OK, ruskeavöisen kanssa otin pitkän erän eikä ongelmia. Vaikka otinki (tai siis ainaki yritin :) ottaa iisisti, niin silti käet hapotti ihan täysin!! Liekkö pikalämmöt vai eiliset Tigerit...Yhen erän painin blackbelton kanssa, alisti kyllä aika suvereenisti. Pari OK suoritusta sain, mutta käytännössä ei mitään mahkuja.
Reenin jäläkeen tietenki hangluussit ja schaibaninjauhannat ja suihkun kautta kävellen hotlalle. Ja tietenkin infernaaliset jäläkihiet. Mukava paikka ja jos ei ois nuin helevetin kallis niin vois yrittää vielä mennä uuestaanki..
Työkalut vaihtu hotellilla ennätysnopiasti släbäreihin ja taksilla kohti Evolve MMA-salia. Käytännössä eka nuju-paikka mikä sattu googlella silimään, niin sinne siis. Kenttäsikana pitää matkustaa kevyesti, joten ei ole Gitä mukana, ja olin laskenut, että no-gi-treeneihin pääsis mukaan.
Sali oli paikalliseen tyyliin ostarissa:
Tiskillä 50 paikallista rahhaa (+30€ prkl) tiskiin ja "että HALLUU UIKKARI-PAINIMMAAN". No-gi:ssä ei kuulema Lauantaisin käy porukkaa, mutta katto korvia ja sano, että saat giin lainaan ja pääset BJJ-randoriin mukaan. :D
Eli äkkiä romut niskaan ja tatamille missä oli täys tohina päällä. Reilu parikymmentä reenajaa, puolet länkkäreitä, pääasiassa sinivöitä ja pari ruskeavöistä sekä reenien vetäjä black beltto "Brodinho"
No läpsyt kehhiin, todella pikalämmöt ja sparraileen mattoa.
Otin ihan iisisti, hyviä positioita hakien ja suuremmin runttaamatta. Taso oli ihan OK, ruskeavöisen kanssa otin pitkän erän eikä ongelmia. Vaikka otinki (tai siis ainaki yritin :) ottaa iisisti, niin silti käet hapotti ihan täysin!! Liekkö pikalämmöt vai eiliset Tigerit...Yhen erän painin blackbelton kanssa, alisti kyllä aika suvereenisti. Pari OK suoritusta sain, mutta käytännössä ei mitään mahkuja.
Reenin jäläkeen tietenki hangluussit ja schaibaninjauhannat ja suihkun kautta kävellen hotlalle. Ja tietenkin infernaaliset jäläkihiet. Mukava paikka ja jos ei ois nuin helevetin kallis niin vois yrittää vielä mennä uuestaanki..
perjantai 16. maaliskuuta 2012
1000. postaus!
Pe 16.3.12
Tuhannes blogipostaus.
Ei ois vuonna 2007 uskon ku alotin reenejäni itelle muistiksi ylös nettiin kirjaamaan, että niitä vieläki tänne hakkaan.:)
No, tämä postaus on reenisisällöltään kyllä aika nolla.
Aamulla:
- Keskivartalojumppa ja punnerruksia parvekkeella
Malesia:
Prkl ku kollega hätiköiny nuitten kuvien ottamisen kanssa enkä ole vielä kerennyt vetään käsiseisonnan kunnon muotoa kuntoon (jalat yhessä nilikat ojennettuna +"kuppi"). :D Vloppuna kova yritys päästä reenaan "oikiasti", mutta katotaan nyt. Mahtievväitä tosiaan vejelty, vois niitäki heitellä eetteriin jossain välissä...
Mutta nyt on homma nousussa.
Enkä tarkoita MWE:n pyhättöä Näätän Autotallia, vaan Crossfitin Suomen Mestari Essi Koskinen avaa miehensä kanssa kesällä CF-salin Ouluun: CrossFit Oulu!! :)
Tuhannes blogipostaus.
Ei ois vuonna 2007 uskon ku alotin reenejäni itelle muistiksi ylös nettiin kirjaamaan, että niitä vieläki tänne hakkaan.:)
No, tämä postaus on reenisisällöltään kyllä aika nolla.
Aamulla:
- Keskivartalojumppa ja punnerruksia parvekkeella
Malesia:
Prkl ku kollega hätiköiny nuitten kuvien ottamisen kanssa enkä ole vielä kerennyt vetään käsiseisonnan kunnon muotoa kuntoon (jalat yhessä nilikat ojennettuna +"kuppi"). :D Vloppuna kova yritys päästä reenaan "oikiasti", mutta katotaan nyt. Mahtievväitä tosiaan vejelty, vois niitäki heitellä eetteriin jossain välissä...
Mutta nyt on homma nousussa.
Enkä tarkoita MWE:n pyhättöä Näätän Autotallia, vaan Crossfitin Suomen Mestari Essi Koskinen avaa miehensä kanssa kesällä CF-salin Ouluun: CrossFit Oulu!! :)
torstai 15. maaliskuuta 2012
Reissussa I
Meikäläisen ja muitten bloginörttien reenit on maailman turvallisuuspoliittinen riski, niin taas on joutunu kiinanmuurin alla taipumaan eikä mitään päivityksiä, mutta nyt on taas netti auki joten päivitystä tien pääältä..
VERENKIERRÄTYS
Ma 12.3.12
Reissussa taasen.
Lentokonneesta hotellille ja schaibanin jäläkeen sammoilla PeHeillä hotellin gymille, missä hyppynarua lämmöksi.
Muovitangolla
- Yhen jalan mave 3 * 5
- Trusteri 5 * 5
Josta ”joogahuoneeseen” missä convict conditioning hengessä
- Punnerrukset
- Sillat
- Muutama pistoolikyykky
Loppuun venyttelyt.
Teki hyvvää lentokonneessa istumisen jäliltä..
Hong Kong:
Ti 13.3.12
Hampaittenpesun jäläkeen jumpalle.
10min hiihtokone lämmöksi, ei lämmennyt.
”Ivan the Terrible”-lyhennettynä
- 90sek hyppynaru
- 50 askelkyykkyä
- 50 punnerrusta
- 50 vattaa
- 90sek hyppynaru
- 40 askelkyykkyä
- 40 punnerrusta
- 40 vattaa
Huhuh...meleko takkusta, ekat askelkyykyt iha tuskaa ja varmaan vartin hinkkasin Ivania sitten vasta alako oleen mies lämpösänä. Noh, tuo riitti tälle aamulle ja reenin jäläkeen mies kokkelille.
Kiina:
Ke 14.3.12
Jetlaginen yö ja leekojen pesun jäläkeen jumpalle.
Hiihtokoneen riuhtomista lämmöksi +10min.
- 10 high quality burpee
- 5-20 toistoa vajaa KSP, kyykky, pistooli pallolta, kasakkakyykky
Tais olla 5 tai 6 kiekkaa diisselillä. Päälle tein keskivartalojumpan.
Hyi helevetti, oli kyllä verkkasta. Hiki ainaki tuli.
To 15.3.12
Matkapäivä nii oli aamusta vähä enenmmän aikaa, joten aamupalalta jumpalle.
- Etukyykkyä hack-kehikossa 5*5*80kg+tanko asti
- Leukoja hack-koneesta muutama sarja
- Pohkeille nousu hack-konneessa pari sarjaa
Singapore:
Mahtievväät nyt mahassa, ja huomenna matka jatkuu taas...
VERENKIERRÄTYS
Ma 12.3.12
Reissussa taasen.
Lentokonneesta hotellille ja schaibanin jäläkeen sammoilla PeHeillä hotellin gymille, missä hyppynarua lämmöksi.
Muovitangolla
- Yhen jalan mave 3 * 5
- Trusteri 5 * 5
Josta ”joogahuoneeseen” missä convict conditioning hengessä
- Punnerrukset
- Sillat
- Muutama pistoolikyykky
Loppuun venyttelyt.
Teki hyvvää lentokonneessa istumisen jäliltä..
Hong Kong:
Ti 13.3.12
Hampaittenpesun jäläkeen jumpalle.
10min hiihtokone lämmöksi, ei lämmennyt.
”Ivan the Terrible”-lyhennettynä
- 90sek hyppynaru
- 50 askelkyykkyä
- 50 punnerrusta
- 50 vattaa
- 90sek hyppynaru
- 40 askelkyykkyä
- 40 punnerrusta
- 40 vattaa
Huhuh...meleko takkusta, ekat askelkyykyt iha tuskaa ja varmaan vartin hinkkasin Ivania sitten vasta alako oleen mies lämpösänä. Noh, tuo riitti tälle aamulle ja reenin jäläkeen mies kokkelille.
Kiina:
Ke 14.3.12
Jetlaginen yö ja leekojen pesun jäläkeen jumpalle.
Hiihtokoneen riuhtomista lämmöksi +10min.
- 10 high quality burpee
- 5-20 toistoa vajaa KSP, kyykky, pistooli pallolta, kasakkakyykky
Tais olla 5 tai 6 kiekkaa diisselillä. Päälle tein keskivartalojumpan.
Hyi helevetti, oli kyllä verkkasta. Hiki ainaki tuli.
To 15.3.12
Matkapäivä nii oli aamusta vähä enenmmän aikaa, joten aamupalalta jumpalle.
- Etukyykkyä hack-kehikossa 5*5*80kg+tanko asti
- Leukoja hack-koneesta muutama sarja
- Pohkeille nousu hack-konneessa pari sarjaa
Singapore:
Mahtievväät nyt mahassa, ja huomenna matka jatkuu taas...
perjantai 9. maaliskuuta 2012
Fredagroll
Pe 9.3.12
Puuseppähierojan Perjantaipainit.
Ja kerranki satuttiin analyyttisen LohiJiin kans samoihin jumppiin.
Alakuun temppujumppa, jonka jäläkeen kevyitä paineja turtlesta ja selästä.
Katottiin yhenjalan alasvientejä ja puolustusta drillaten, helevetti että on meikälle vaikia.:( Pääsen jalakaan monesti kiinni, mutta semmonen piiskamainen "alaskippaus" tökkii. Ehkä ote löysää tai jotaki. Pittää työstää.
Loppuun 4min paineja pystystä, iha ok, Kiinteistövälittäjä pisti taputtaa catch-honsegakamilla.
Kova reeniviikko mulle, roppaa kivistää aika mukavasti. Mutta hommaa perspektiiviin, Tupoksen Couture vinkkas oikian kamppailijan reeneistä: Rami HIetaniemen kisojen jälkeinen reeniviikko. Ja tuosta hommaa jatketaan Idän leireieillä "karvakäsien kans. Kevyttä.
Puuseppähierojan Perjantaipainit.
Ja kerranki satuttiin analyyttisen LohiJiin kans samoihin jumppiin.
Alakuun temppujumppa, jonka jäläkeen kevyitä paineja turtlesta ja selästä.
Katottiin yhenjalan alasvientejä ja puolustusta drillaten, helevetti että on meikälle vaikia.:( Pääsen jalakaan monesti kiinni, mutta semmonen piiskamainen "alaskippaus" tökkii. Ehkä ote löysää tai jotaki. Pittää työstää.
Loppuun 4min paineja pystystä, iha ok, Kiinteistövälittäjä pisti taputtaa catch-honsegakamilla.
Kova reeniviikko mulle, roppaa kivistää aika mukavasti. Mutta hommaa perspektiiviin, Tupoksen Couture vinkkas oikian kamppailijan reeneistä: Rami HIetaniemen kisojen jälkeinen reeniviikko. Ja tuosta hommaa jatketaan Idän leireieillä "karvakäsien kans. Kevyttä.
torstai 8. maaliskuuta 2012
BJJ!
To 8.3.12
Muu perhe parin päivän hiihtolomalla nii meikä on vääntäny töitä ja raksaillu...taino reenaillu.:)
Tänää Diazin Jukkiksen gi-opille, Vesku ja Nyygai mukana myös. Lämpörollattiin reilu puoli tuntia, nuorempi Diaz anto taas oppituntia pukupainin hinouksista. Tekuttiin perusswiipit gaardista, toisella hieno nimiki joku Tannebaum..? Lisäksi Diazin lemppari gaardista, eli ns. "shoulder guard" mikä oli tekniikkahirmu Näätälle iha uutta. Siitä triangeli ja omoplaatta, jiujitsua parhaimmillaan.
Painittii 4minsasia pystystä, vähä hakusessa oli..mutta mukavata taas. Ropassa tuntuu jo tämä viikko, eilisestä takajalat jurmelissa. Tämmönen kevyempi rolli tähän väliin oli iha hyvä.
Muu perhe parin päivän hiihtolomalla nii meikä on vääntäny töitä ja raksaillu...taino reenaillu.:)
Tänää Diazin Jukkiksen gi-opille, Vesku ja Nyygai mukana myös. Lämpörollattiin reilu puoli tuntia, nuorempi Diaz anto taas oppituntia pukupainin hinouksista. Tekuttiin perusswiipit gaardista, toisella hieno nimiki joku Tannebaum..? Lisäksi Diazin lemppari gaardista, eli ns. "shoulder guard" mikä oli tekniikkahirmu Näätälle iha uutta. Siitä triangeli ja omoplaatta, jiujitsua parhaimmillaan.
Painittii 4minsasia pystystä, vähä hakusessa oli..mutta mukavata taas. Ropassa tuntuu jo tämä viikko, eilisestä takajalat jurmelissa. Tämmönen kevyempi rolli tähän väliin oli iha hyvä.
keskiviikko 7. maaliskuuta 2012
Perusvoimma
Ke 7.3.12
Kaivokselta pikanen pisto Ouluhallille.Lämmöksi juoksu ja perusheiluttelut (juoksu tuntu hyvältä, vaikka jaloissa eiliseltä puujalakamaisia tällejä).
- RV (Eka raakana + 2 seuraavaa polovilta veto kyykyn kautta) 3*40, 3*60kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*100kg
- Mave 5*100kg, 5*130kg, 5*150kg, 5*170kg- Pena 3*5*90kg
- Hyvää huomenta 10*40kg, 2*10*50kg
- Lankku-pito samalla rystysiltä-kyynärpäille stepaten
Rivet tuli suht napakasti, satkussa etukyykky-vaiheessa jo pientä puristusta.Mave tuli kans OK pitkästä aikaa.Pyöräillen kämpille loppuverkat.
Kaivokselta pikanen pisto Ouluhallille.Lämmöksi juoksu ja perusheiluttelut (juoksu tuntu hyvältä, vaikka jaloissa eiliseltä puujalakamaisia tällejä).
- RV (Eka raakana + 2 seuraavaa polovilta veto kyykyn kautta) 3*40, 3*60kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*100kg
- Mave 5*100kg, 5*130kg, 5*150kg, 5*170kg- Pena 3*5*90kg
- Hyvää huomenta 10*40kg, 2*10*50kg
- Lankku-pito samalla rystysiltä-kyynärpäille stepaten
Rivet tuli suht napakasti, satkussa etukyykky-vaiheessa jo pientä puristusta.Mave tuli kans OK pitkästä aikaa.Pyöräillen kämpille loppuverkat.
tiistai 6. maaliskuuta 2012
Tunnin aamupainit
Ti 6.3.12
0.1 tonnisen Puuseppähierojan kans aamupainilla.
Pystyssä tönittiin ja kiihyteltiin alasvienneillä. Sitten mattoa välliin, kunnes PSH:jaa alako tympäsee ja painittiin pystystä lähöllä 3-minsasia.
Puuseppähierojan alasvientipuolustus on huippuluokkaa ==> gotta work on mai singlelegs. Ei menty täysillä, mutta hyviä taisteluja tuli.
Loppuun pariniskat.
0.1 tonnisen Puuseppähierojan kans aamupainilla.
Pystyssä tönittiin ja kiihyteltiin alasvienneillä. Sitten mattoa välliin, kunnes PSH:jaa alako tympäsee ja painittiin pystystä lähöllä 3-minsasia.
Puuseppähierojan alasvientipuolustus on huippuluokkaa ==> gotta work on mai singlelegs. Ei menty täysillä, mutta hyviä taisteluja tuli.
Loppuun pariniskat.
maanantai 5. maaliskuuta 2012
Näätän Autotalli: Eka reeni
Ma 5.3.12
Kevyen raksailun päälle raivasin autotallista työkalut ja raksaromut sivummalle sen verran, että pikku väylä tuli jumpata. Enimmät sahanpurutki lakasin sivvuun. Salin lämpötila 13C. Saa reenata paijan kanssa tai iliman. Salihanskat kielletty. Hikkoilu toivottavaa.
Kevvään mittaan tarkotus saaha raksatörky kartanolle ja rakennettu sekä kalustettua Autotalli autotallin oikiaan käyttöön - eli reenaamiseen.:)
Hyppynarua uuella Roguen hyppynarulla ja tuplia. Sitten Puuseppähierojan helevetinkone keskelle tallia ja:
- Boksihypyt
- 25 * 51cm
- 25 * 77cm
- Yhen jalan nousut boksille 77cm
- perusKSPt
Kesto n.20min.
Ei tekosyitä. Pikku puroista lähetään kaivaan se kunto normitasolle.
Kevyen raksailun päälle raivasin autotallista työkalut ja raksaromut sivummalle sen verran, että pikku väylä tuli jumpata. Enimmät sahanpurutki lakasin sivvuun. Salin lämpötila 13C. Saa reenata paijan kanssa tai iliman. Salihanskat kielletty. Hikkoilu toivottavaa.
Kevvään mittaan tarkotus saaha raksatörky kartanolle ja rakennettu sekä kalustettua Autotalli autotallin oikiaan käyttöön - eli reenaamiseen.:)
Hyppynarua uuella Roguen hyppynarulla ja tuplia. Sitten Puuseppähierojan helevetinkone keskelle tallia ja:
- Boksihypyt
- 25 * 51cm
- 25 * 77cm
- Yhen jalan nousut boksille 77cm
- perusKSPt
Kesto n.20min.
Ei tekosyitä. Pikku puroista lähetään kaivaan se kunto normitasolle.
sunnuntai 4. maaliskuuta 2012
Semijumppa
Su 4.3.12
Noin puolikas päivä raksailua, en muista millo viimeksi näin.
Iltasella pesueen pienimmän kans salille, ei tullu painikavereita niin hippailun ja leikin ohessa jumppaa.
- Askelkyykkykävely salin pääähän ja takas + pystypunnerruksia 20 - 60kg
- Isoimmalla säkillä syliltä heilutuksia
- Keskikokosella säkillä suplexeja
- Kuntopallolla sivuheitot, randy-punnerrukset ja aurinkokylet
- Erilaisia leukoja
- Loppuun niskojen varassa pyöriskelyä
Vähän joka väliin shuutin mallailua. Edelleen polovet vähä rajottaa.
Iso säkki (n.2m) syliltä paino! Vaikkei päässy nujuaan nii mukava reeni ja hyvä hiki.
Noin puolikas päivä raksailua, en muista millo viimeksi näin.
Iltasella pesueen pienimmän kans salille, ei tullu painikavereita niin hippailun ja leikin ohessa jumppaa.
- Askelkyykkykävely salin pääähän ja takas + pystypunnerruksia 20 - 60kg
- Isoimmalla säkillä syliltä heilutuksia
- Keskikokosella säkillä suplexeja
- Kuntopallolla sivuheitot, randy-punnerrukset ja aurinkokylet
- Erilaisia leukoja
- Loppuun niskojen varassa pyöriskelyä
Vähän joka väliin shuutin mallailua. Edelleen polovet vähä rajottaa.
Iso säkki (n.2m) syliltä paino! Vaikkei päässy nujuaan nii mukava reeni ja hyvä hiki.
lauantai 3. maaliskuuta 2012
Lenkki komiasa kelisä
La 3.3.12
Raksailun päätteeksi vielä valosan aikaan kevyelle lenkille n.50min.
Puolet lenkistä päkytin joela kelekkaurisa.
Lenkin aikana C2B-leukoja, ja kämpillä voimapyörä, KSP:t, punnerrukset ja sillat.
Tän viikon reenit tuntuu löllönpentti-ropassa. Vasemman käen pari rystystä turvonnu, liekkö eilen lyöny sen johonki. PArempi jo kuitesti ku eilen.
Raksailun päätteeksi vielä valosan aikaan kevyelle lenkille n.50min.
Puolet lenkistä päkytin joela kelekkaurisa.
Lenkin aikana C2B-leukoja, ja kämpillä voimapyörä, KSP:t, punnerrukset ja sillat.
Tän viikon reenit tuntuu löllönpentti-ropassa. Vasemman käen pari rystystä turvonnu, liekkö eilen lyöny sen johonki. PArempi jo kuitesti ku eilen.
perjantai 2. maaliskuuta 2012
Iltapäivästä pataan
Pe 2.3.12
Iltapäivästä jumpalle, kerkesin n. parikytä minsaa kehonpainojumppailla ja shuuttailla kun Iso-O ja Eve tuli mestoille kans jumpalle. Reilu puoli tuntia pystypainia Ison-Oon kans ja krekotykiltä tuli ihan kiitettävästi pataan, lähettiin kiepillä ja kravateilla. Mmmmahtavaa! Onse vaan nii PRICELESS päästä vääntään parempiensa kanssa.
Loppuun 3 kiekkaa Quad Blastia:
- 25 * kyykky
- 12 * askelkyykky per jalaka
- 12 * kirppuhyppy per jalaka
- 12 * max hyppy
Jo eka kiekka hapotti. Muutenki isku hukassa.
Crossfitin SM-kisoissa tuli kyllä ylisuoritus, mutta painihommissa huomaa, että vuosi menty puolivaloilla tatamilla. Terävyys, kovuus ja ajotus on lepsua. Mutta nyt on suunta vaan hissukseen ylöspäin, ihan mielettömiä reenipolttoja puskee...:)
Vasemmassa käessä joku raksa/tm.vamma, ei voi oikein puristaa nyrkkiin.
Iltapäivästä jumpalle, kerkesin n. parikytä minsaa kehonpainojumppailla ja shuuttailla kun Iso-O ja Eve tuli mestoille kans jumpalle. Reilu puoli tuntia pystypainia Ison-Oon kans ja krekotykiltä tuli ihan kiitettävästi pataan, lähettiin kiepillä ja kravateilla. Mmmmahtavaa! Onse vaan nii PRICELESS päästä vääntään parempiensa kanssa.
Loppuun 3 kiekkaa Quad Blastia:
- 25 * kyykky
- 12 * askelkyykky per jalaka
- 12 * kirppuhyppy per jalaka
- 12 * max hyppy
Jo eka kiekka hapotti. Muutenki isku hukassa.
Crossfitin SM-kisoissa tuli kyllä ylisuoritus, mutta painihommissa huomaa, että vuosi menty puolivaloilla tatamilla. Terävyys, kovuus ja ajotus on lepsua. Mutta nyt on suunta vaan hissukseen ylöspäin, ihan mielettömiä reenipolttoja puskee...:)
Vasemmassa käessä joku raksa/tm.vamma, ei voi oikein puristaa nyrkkiin.
torstai 1. maaliskuuta 2012
Aamusta pataan
To 1.3.12
Aamusta krekohenkisille paineille Tupoksen Couturen, Open ja Naturaalin kans.
Couturella kisat viikonloppuna niin mukavasti nostettiin sykettä 1min kierroilla pystyä, Open ja Naturaalin kans vähän myös jalakoihin menoa.
Huhuh ku oli Couture terävässä tikissä!
Mies roikku kiinni iholla ko elastomeeriliima ja tuntu, että koko ajan lähettiin tonttiin. Loppuun katottiin niitä pieniä, mutta ai niin ratkasevia juttuja, mm. perusotteestä käennousulla kiipiäminen selekään + kun painostat käsivartta ja kaveri puolustaa, miten siitä tempassaa selekään.
Tiistain kevyt puntti tuntu joka paikassa. Lyhyt on lihasmuisti. Vähän hukassa tänään paineissakin. Mut ihquu silti.
Aamusta krekohenkisille paineille Tupoksen Couturen, Open ja Naturaalin kans.
Couturella kisat viikonloppuna niin mukavasti nostettiin sykettä 1min kierroilla pystyä, Open ja Naturaalin kans vähän myös jalakoihin menoa.
Huhuh ku oli Couture terävässä tikissä!
Mies roikku kiinni iholla ko elastomeeriliima ja tuntu, että koko ajan lähettiin tonttiin. Loppuun katottiin niitä pieniä, mutta ai niin ratkasevia juttuja, mm. perusotteestä käennousulla kiipiäminen selekään + kun painostat käsivartta ja kaveri puolustaa, miten siitä tempassaa selekään.
Tiistain kevyt puntti tuntu joka paikassa. Lyhyt on lihasmuisti. Vähän hukassa tänään paineissakin. Mut ihquu silti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)