tiistai 28. helmikuuta 2012

Reeniä!

Ti 28.2.12

Jäläkikasvulla reenit Uleåhallissa nii niitten ajaksi herättelevälle mukavuusalueen jumpalle pitkillä pallautuksila.
Huolelliset lämmöt ja oikeitten urheilijoitten sekkaan:

- 3 position tempaus 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 1*70kg
- Tempausvala 5*60kg, 5*70kg
- Etukyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg, 5*100kg
- KSP 6, 4, 3
- Keskivaratlojumppa

Huhhuh.
Olin hiihtolomalla ja painoin slaikka punasena aamusta iltaan raksalla. Ei ajatustakaan reenille. Jos vois jotaki konetta vastaan ottaa valetudo-matsin niin tällä hetkellä sirkkeli sais kyllä multa semmosen selekäsaunan...Helevetti ku se laulaa unissa asti.:D
Onneksi alakaa oleen jo valoa tunnelin päässä.

Roppa oli ihimeissään reenistä niinku arvelinki, niin maltilla jumppasin ihan paikkojen aukomismielessä. Ai että teki hyvää niin keholle ku mielelle. Kohti kevättä ja uuteen nousuun!

tiistai 21. helmikuuta 2012

Aamun photoshoot

Ti 21.2.12

Eräällä valokuvvauksen opiskelijaplantulla pitää tehä kouluun työ tehtävänannolla "Toiminta", ja halus kuvata hikisiä miehiä painimassa. No mehän hiottiin ja painittiin ja planttu kuvas.

Tunti ihan reippaalla temmolla 2minsan eriä, väliin 1min pystyeriä. MmmaMikon kans myös vaparihengessä, mutta rennosti sillä miehellä vloppuna matsi. Loppuun loikkaharjotus esteiden yli.

Kiirettä pitää, kynttilä palaa kivasti 4:stä eri suunnasta, mutta miehellä ihan hyvä fiilis ja reeniki kuluki aivan jees. Maikkula Work Ethicillä painetaan joka rintamalla.:)

perjantai 17. helmikuuta 2012

Lukkopaini

Pe 17.2.12

Frau raksalle, pesue mummolaan ja itelle suklaata ennen viikonlopun vääntöjä eli Puuseppähierojan Perjantaipaineihin.
PSH luottaa hyvään kaavaan, eli lämpöä lämpöä ja palijo painia. Painimalla oppii painimaan.
Reeneissä aika pitkälti nuorisoketjua ja pari lappalaista.

Matossa painien välissä perulainen solomio, ja pystyssä painien ohessa pikkujuttua ja yhestä jalasta taistelua. Pystyssä hakkiin tarkotusella lenkkiä vähän huonolla menestyksellä, mutta klintsistä pääsi hyvin antaa pääsikaa.
Pari erää otin tarkotuksella vähän reippaammin, että sai pahimpia nikkiksiä pois. Painikunto on edelleen vähän tylsässä terässä, lisävaihteet vähän huonossa rasvassa. Loppuun niskat.

Nyt jaksaa taas vääntää.

torstai 16. helmikuuta 2012

DeFrankko 3

To 16.2.12

Pikanen visiitti Globolle ruuhka-aikaan.
Lämmöksi soutu 2000m + heiluttelut + kyykkäilyt 80kg asti

- Boksikyykky (18inchs) 2*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*125kg, 2*130kg, 2*135kg, 2*135kg
- Luistelijan yhenjalankyykky tangolla 2 kiekkoa etujalan alla 3*10
- GHR:t pallonpäältä 4*5

Reenit kesto vajaa 40min.
Glute Ham Raiset meni munillee ku Globolla oli niin palijo salihanskaa eikä päässy säätään jalakoja puolapuihin kiinni niin jäi liikkeet vähän torsoiksi.

Aika tiukkaa painetta tulee kaivokselta ja raksalta tällä hetkellä, ja pitäs vielä olla isä niin reeneistä on ollut pakko karsia.:( Iltasin ollu tarkotus vetää raksan jäläkeen kehonpainojumppia kämpillä, mutta on vaan ollu takki niin tyhyjä, ettei oo vaa jaksanu.

Jonain päivänä vielä..:)

tiistai 14. helmikuuta 2012

Paras aamutoimi

Ti 14.2.12

Ystävänpäivän aamu mistä romantiikka kaukana.
Puuro oli kämpillä loppu niin munilla töihin. Pyörällä uimahallille ja viima tuntu...no munissa asti.

Tupoksen Couture, Härmä ja Ope mestoilla.
Lämpötönimisten jäläkeen krekon pystyä,, Couture koutsas painin ohessa.
Loppuun drillinä käsivartta ja niskalenkkiä, eli toinen tulee koko ajan ja toinen tempoo sitä mukaa. Tosi hyvä harjotus. Loppuun pikkuniskat.

Ai että tuli hyvä fiilis päästä reenaan taas muutaman päivän savotoimisen jäläkeen...

perjantai 10. helmikuuta 2012

Kevyt paini

Pe 10.2.12

Tunnin iltapäivärollit Marian ja Niko2:sen kans.
Joka ei paininu löi lekkaa terävästi. Loppuun pystyottelun pelisääntöjä ja shuutin perusteita.
Kevyet reenit ja näläkää jäi hulluna...

Jalat kevyessä kipsissä ootetusti eilisestä.

torstai 9. helmikuuta 2012

Defrankko 2

To 9.2.12

Meleko tiukkaa menoa on tällä hetkellä monella rintamalla ja sitä kautta reenimahikset on sitkuttelua, mutta väkisellä raivataan reenille tilaa.:) 50min pisto Ouluhallille iltapäivästä.

Lämmöt kuntopyörä + heiluttelut + tempaus 50kg asti

- Boksikyykky 3*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg
- Takakyykky 3*130kg, 3*130kg, 12*100kg
- Pikaluistelijakyykky tanko niskassa + etujalan alla yks kiekko 2*10
- GHD:t avustetusti 3*5
- Kapea KSP + erilaiset leuat

Boksikyykyn tekniikassa ois varmaan edelleen parannettavaa. Ei uskaltanu 130kg yli mennä, vaan kyykkäsin kaks viimestä sarjaa syväkyykkyinä että voi puottaa tangon tarvittaessa. Ne tuli ihan ok ja ihan lähellä maksimipainoja meikäläiselle. Satasella jäi vielä seitinohut reservi yhteen toistoon. Pikaluistelijankyykky huippuliike. Loppuun kuntopyörällä pikanen verryttely.

tiistai 7. helmikuuta 2012

Kotijumppa ja aamupaini

Ma 6.2.11

Kuka perkele oli se Näätän esi-isä joka otti pataan nuijatappelussa Afrikan savannilla ja ajettiin tänne Pohojoseen...joko -30C tai lunta tullee 50cm, ei jumalauta mitä kelejä!

Onneksi flunssa taittui parissa päivässä.
Lumitöiden päälle erilaisia punnerruksia, kapeita KSPeitä (max 3) ja keskivartalojumppa.

Ti 7.2.11

Klubin pomomiehet on pehementyny ku salilla oli aamulla lämmitin päällä!
Open kans kahestaan, rollattiin 5min ja päälle aina 1min lekaa. Eka iliman lukkoja, sitte fiksut lukot ja sitten pystystä plus vähä shuutin drillausta, yht 45min. Mukava oli parin viikon paussin jäläkeen nujuta, pystystä pari ihan ok suoritusta.

Loppuun 15min kehonpainovoima kirjainlyhenteillä eli CC-hengessä: Pistooli, GHDt pallolla, erilaiset leuat, T2B jalat tieukkana, KSPt.

lauantai 4. helmikuuta 2012

CF SM "ReeTee" videota

La 4.2.12

MWEn paisteja bodylavoilla:
2/4 ja 3/4.

perjantai 3. helmikuuta 2012

DeFrankkon starttailua ja flunssanpeleko

Pe 3.2.12

Homer leimas kaivoksella kortin vähän aikasemmin ja pikasalille.
2000m soutua ja peruspyörittelyt lämmöksi.

- Boksikyykky 5*50kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg, 3*130kg
- Takakyykky 10*100kg
- Luistelijan yhenjalankyykky 2*10 per jalaka
- GHD:t jumppapallon avustamana (jalat puolpuisssa)
- Loppuverkat

Kesto 40min.
Soutu oli nihkiää, eli edelleen viime viikonlopun veto (2000m, 500m average n.1:46) on ollut mulle hyvä suoritus.
Tarkotus nyt viikon ainoissa (max 1-2kpl) voimaharjotuksissa keskittyä edelleen leipomaan nousujohteisesti heikkousalueita, eli jalat + yläropiston työntävät.

10*100kg takakyykky on vasta eka pätkä "Karhun Reiret"-veosta, voi ristus mikä metconi...Tässä mallia by Tiki.

Ilta raksalla taas, nyt menossa työvaihe missä konttaillaan palijo nii joha pirkkomäätät tykkää...Lisäksi flunssa on kiipiämässä mieheen perkele.:( Toivottavasti ei kestäs viikkotolokulla niinku syystalavela. Eli varmaan usiampi päivä huilia jumpista tulossa, raksalla tietty painetaan jee..

torstai 2. helmikuuta 2012

keskiviikko 1. helmikuuta 2012

Felipe Costan aamureenit

Ti 1.2.12

Felipe Costa vetämässä leiriä Kamppailuklubilla.
Raksa painaa päälle, niin reenit saa unohtaa, mutta tämänaamusiin jumppiin sain itteni sumplittua.

Juoksemalla single-mattodrilleillä lämmöt.
- Backmountista poistuloa ja selekään menoa.

Temppu vaatii lyhyitä ja liikkuvia jalakoja sekä sisälsi palijon liikkuvia osia, iha ookoo, mutta pitäs drillata toooodella palijon että ei-lyhyt-eikä-liikkuva-jalakanen niinku minä sais ne toimiin tosiväännöissä.

4 erää kevyttä mattosparria loppuun.
Iha ok hiki, ropassa tuntuu vielä viikonloppu.

PS: Crossfit SM:ien toinen laji video (2:25 pätkä missä ollaan Tikin kans lauteilla)