tiistai 31. tammikuuta 2012

Aamu-krekopysty

Ti 31.1.12

Paluu arkeen ja raksapölyyn. Semisti oli nollat taulussa, mutta paikat aika hyvällä mallilla, hieman jumia jaloissa, epäkkäissä ja kyynärtaipeissa.

Aamulla n.50minsan krekopainille uimahallille Jonnen, Tupoksen Couturen ja Iso-Jannen kans. Pojilla SM-kisat viikonloppuna, niin ei mahottomaa repimistä. Sopi hyvin munki olotilaan. Lenkkiä pitää alkaa hiomaan, onse niin mukava.

Mutta onhan sitä helisemässä kun jäbät alakaa ottaa koko arsenaalia käyttöön, eli aletaan tönimään, pukkimaan, veteleen, astuun varpaille jne...tehdään siis tilaa suorituksille. Lukkopainin (mattopeli varsinkin) perää sitä kontrollia nii siitä tuommonen tietynlainen "repiminen" puuttuu täysin. Ihanaa.:)

PS: CrossFitin SM-kisojen eka laji video

maanantai 30. tammikuuta 2012

CF SM 2012 jäläkihiet

La 28.1.12

MWE:n paistit ajeli siis viikonlopuksi Poriin Crossfitin SM-kisoihin.
Matka oli piiiiitkä.

Pelipäivänä aikanen herätys ja mestoille Crossfit Prin hienolle salille.
Ilimottautumisen jäläkeen julukastiin aamupäivän lajit ja Mikko Salo kävi tiukat liikestandardit läpi. Epäpuhtaita toistoja ei laskettaisi.
Pitkä päivä oli edessä ja kun ekat lajit oli julkaistu, nii diisseli piti saada käyntiin ja lämpimäksi. Se tarkotti hitaasti kiihyttäen huolellisia lämpöjä ja sykkeet ylös aivan niinku painimaan olisin ollut menossa.

1. Laji "Kokkelin Filtteri"
8min30sek aikaa suorittaa
- 2000m soutu
- Rinta-tankoon-leuat (C2B)
C2B-leukojen tulos on lopputulos.


Mulla tulos 13 leukaa.
Soutu tuntu tosi hyvältä. Ikinä en ole 1000m pitempää soutanut, ja nyt vedin 2km noin 1.47/500m vauhdilla. Leuoissa tuli muutama hylsy, mikä tietty nyt jälkeenpäin harmittaa. Mutta ihan hyvä alotus ja diisseli oli saatu käyntiin.
Sijotus 30/59

2. Laji "Hantsvärkkäri"
1min Parallel negatiiviset käsiseisontapunnerrukset (KSP)
1min LEPO
1min MuscleUp


Tulos 3+9 = 12 toistoa

KSP:t tehtiin siis käsipainoin kahvoista, ja käsipainot olivat kyynärvarren+kämmenen mitan päässä toisistaan. Mikä on todella kapea oteleveys. KSP:eitä kirjaimellisesti runttasin 3kpl, jonka jälkeen paukut oli käytetty ja lopetin yrittämisen hieman ennen minsan loppua. Mankkua kouriin ja kohti renkaita. MU:ssa piti lähtä roikunnasta "renkaat auki" ja yläasennossa myös "renkaat auki". Muscle-uppeja meni 9kpl, tais oll 7+2. Tässäkin olis ollu pikkasen parantamisen varaa, 1-2 toistoa olis ehkä tullu jos ois dippiin polokassu kippiä, eikä vaan punnertanu. Hyvä suoritus kummiski. Tässä lajissa alako yleisö oleen jo lämmennyt, tosi hyvä meteli oli jo.
Sijotus 15/59

3. Laji "Pirun pulkka"
- 120kg kelekka (Prowler) työntö 20m


Aika 6.780s.
Lähtöasento oli vähän hakusessa, ja kun katoin Koijaa niin sillä jalat vähän suti lähössä. Yritin tikata alun ja pitää temmon maaliin asti. Suorituksen jälkeen tuntuki, että ihan OK meni, mutta tulosluettelon sija 46. kerto totuuden. Lyhyt matka niin pienestä oli kiinni. Kun analysoitiin jälkeenpäin, kelkka olis pitäny "heijata" yläropan liikkeellä liikkeelle, eikä vaan lähtä puskemaan. No, eka kerta ku puski prowleria eli tekniikan nyanssit haussa. Kisojen ainoa "pettymys".

Sijotus 45/59

4. Laji
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 12 * trusterit 2x16kg käsipainoilla
- 6 * wallballia 9kg 4m korkeuteen
Aikaraja 6min.

Aika 3:38

Lounaan jälkeinen laji ja eriä mentiin miesten sijoitusten mukaan. Käytännössä 54 toistoa trustereita...bleargh. Saatiin käsipainojen pitämiseen hyviä vinkkejä kanssakilpailijoilta, mutta kaikki olivat enemmän vähemmän hukassa 4m wallball-korkeuden kanssa. Eli jokaiseen toistoon tulis keskittyä. Lauteille mennessä takaraivossa oli pieni epäilys, että saapa nähä miten äijän käy, sillä trusterit ei oo meikän suosikkeja toisin kuin esim. Metconholic-Tikin. Yleisön kattilassa alako oleen jo painetta ja metelin sen mukanen,

2 ekaa kiekkaa putkeen, kolomannen kiekan trustereissa yks puhaltelu ja yks wallball FAILi, eli lähes täydellinen polokasu. Oman erän voitto ja RoidRage-tuuletukset pääälle yleisön pauhatessa! Mahtifiilis!

Sijotus 15/59

5. Laji "ReeTee"
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 12 * Maastaveto 70kg
- 9 * Raaka RV 70kg
- 6 * Push jerk 70kg
Aikaraja 10min


Tulos 3 kierrosta + mavet + 6RV.tä.

Jalat oli trusteripiinan jäliltä ihan loppu. Mieletön homma oli saaha jaloista hapot es vähä liikkeelle. 70kg DT pisti jo ajatuksena taas uskoa koetukselle. Ei mitään, paistit lauteille, tunnelma edelleen katossa. MWE-tiimi asettu asettu selän taakse mylyvimään tsemppiä. Eka kiekka tais mennä kaikki putkeen, tokalla ja kolomannella kiekalla sarjojen pätkimistä jo. Ei tainnu tulla ku yks faili ylöstyöännössä huonon lukituksen takia.

Lähes maksimiveto KOVAN PÄIVÄN päätteksi.

Sijotus 22/59

==> Lopullinen sijotus 24/59

Mitä lähin kisoista hakemaan:
- Lomaviikonloppu raksalta - CHECK!
- Kaikki lajit läpi "määrättynä" - CHECK!
- Hangloose-kuva Mikko Salon kans - CHECK!

Tosi hieno viikonloppu.
Vaikka kisoihin valmistauduttiin kaukana optimaalista, niin kyllä kisapäivä on aina juhulapäivä kuntourheilijallekkin. Ei paina työ- eikä arkihuolet, keskittyminen on pelekästään kisaamisessa. Ja silloin löytyy miehestä uusia vaihteita.

Pikkuvaivat hävis lämpöjen alle korvaantuakseen ekojen läjien jäläkeisellä alaselekäjumilla siihen asti, kun jalat löi trusterien jäläkeen paaliin. Nyt all-around paikat mukavasti hellänä. Mahalihakset kipiänä pelekästä nauramisesta. Tankkauksen hoijin päivän aikana hyvin, sillä kusella tuli käytyä varmaan 20 kertaa!:D

Niin miesten kuin naisten voittajat on elukoita. Itellä ei ois löytyny enää potkua MADNESSmäiseen finaaliin kyykkääämään. Tuolla tunnelmaa naisten finaalista.

MWE-tiimi veti omalla tasollaan, ykköstykki-Tiki jäi harmittavan niukasti ulos finaalista, mutta tulee palaamaan kovempana kuin koskaan. Kaikilla jäi jossiteltavaa, mutta niin varmasti myös muiden tiimien urheilijoilla. Kuvia varmaan tulee joskus Porin sivuille.

Kiitos MWE-tiimille!
Nyt vähä huilia...raksalla.

PS: Ebenpuu TOMI BJJ EM-hopeaa! Ties kuinka mones arvokisamitsku. OSS!

lauantai 28. tammikuuta 2012

Crossfit SM

*vähä edittiä ku tärisevin käsin kännykällä näpertäny, jäläkipuinnit myöhemmin*

La 28.1.12

Päivitystä suoraan kisapaikalta, vaikka kukaan tätä lue ku lähes koko bloginörttitiimi täällä.

Eka laji.
8min30s aikaa
- 2000m soutu
- Max rinta tankoon leuat (C2B)


Tulos 13 leukaa. Muutama hylsy. Käet happoilla seuraavaan..

Toka laji.
1min MAX neg. KSP käsipainokahavoilta, otteen leveys kyynärvarsi+kämmen
1min lepo
1min MAX Muscle-up


Tulos 3+9=12reps. Kapea ksp yyberpaha!

Kolomas laji.
Aikaa vastaan:
- 120kg kelekan työntö 20m

Aika ei-tiedossa, iha ok vaikkei optimi lähtö ollukkaa.

Neljäs laji.
3 kierrosta
- 12 * Truster 16kg äsipainolla
- 6 * wallball 10kg 4 metriin!


Aika 3:38. Maksimiveto multa! Yks faili. JALAT IHA LOPPU.
viies laji DT...itku tulee

Viies laji "DT"
- 12*mave 70kg
- 9*rv roikusta 70kg
- 6*työntö rinnalta 70kg
Aikaraja 10min.


Mulla 3 kiekkaa + mavet + 6 rv. Infernaalinen veto kovan päivän päätteksi. Tunnelma IHAN MIELETÖN. Tiki hakkaa muutamaa toistoa vajaan täyen setin, saa nähä riittääkö finaaliin. Kärkimiehet on elukoita.
sijotus 4.n lajin jälk 23., Tiki 15.
kelekkalajissa sijotus mulla 40.sakissa prkl, sadasosita sijat kiinni. TIKI TULEE NOUSEE 5. lajissa

Suoraan raksalta sijalle 24.
Oon tyytyväinen, kaikissa lajeissa lähes kaikki irti, ainoa jossiteltava kelekkalaji. Iha mieletön meinknki. Tiki tippu niukasti finaalista. Muutki MWE-paistit veti limitillä.
Näihin tunnelmiin, syvempi analyysi myöhemmin. Hyvä setti! Varmaan viikko toivutaan.

torstai 26. tammikuuta 2012

Kevyt hiki taas

To 26.1.12

Kaivokselta pikku hielle.
Tuplahyppyjä taas, nyt meni jopa 18 putkeen.
Yleistä pyörittelyä, teräviä toistoja ja paikkojen aukomista. Yht 30min.



Viimeset herkistelyt sitte illalla raksalla. Puuseppähieroja paukutti vähän niskan jumeja auki. Toivotaan, että hyvä lämpö ja addrenaliini hoitaa krempat Lauantaina. MWE-bändi, eli starba Tiki ja roudarit iskee!

Tomille myös WARit BJJ EM:iin Lissaboniin!

keskiviikko 25. tammikuuta 2012

Pikku hiki ja olokapäämurhe

Ke 25.1.12

Kaivokselta pikku jumpalle ottaa kevyesti hikiä pinnalle.
Tuplahypyt, max toistot putkeen 9kpl...:/
Sitten leukoja, burpeeta, punnerrusta, kyykkyjä, loikkia, kevyt pn-jumppa ja loppuun 2 kiekkaa Cindya kaasu pohojassa.

Viime Keskiviikon puntilla varsinkin penassa vasemmassa olokapäässä tuntu "kiristymistä", eli epämiellyttävä tunne, mikä ei kuulu asiaan. Nrkkeilyssä oli ihan ok, mutta nyt varsinkin punnerruksissa olokapään tuntee ja 100% luotto ei oo, mutta tuntu ehkä vähän paremmalta jahka lämmöt parani. Mobillaattia ja kylymää oon nyt viikon lotrannu siihen. Mobilaattia menee nyt muuten 3:een paikkaan aamua-iltaa. :D Eli joku venähys/ruhuje/vastaava siellä on, nyt vielä hoijellaan Lauantaihin asti miten voidaan ja sitten hanaa!


Eli MWE-tiimillä lähetään kisaamaan Crossfitin SM-kisoihin.

Pitkä päivä eessä, ja jos oikein käsitin nii ainakin 5 lajia tiedossa, viimeseen kuuenteen lajiin pääsee 8 parasta. Tarkottaa diisselille piiiiitkiä lämpöjä. Hajua lajien sisällöstä ei oo, mutta tavote on vetää kaikki lajit mihin pääsee rx'd (=määrättynä, ei skaalauksia). Jos lajeina on pakkelointia, kattopaneelin asennusta tai lukkopainia, niin olen vahavoilla, muille alueille mennäänki sitte "vanahoilla meriiteillä".

sunnuntai 22. tammikuuta 2012

Perhevoimailu

Su 22.1.12

Viikonloppu taas painia raksalla, Su-illasta koko perheen ja Koijan voimin salille höntsylle.
Leekamisen ohessa kuntopalloilua, käsilläkävelyä, old-skuul voimailua (24kg kuula pohoja eellä suorille käsille ja lekalla clubbellailua) sekä OVP-itsepuolustusta säkkiin (elbouzz & headbuttz).

Jumeja siellä sun täällä, mutta kyllä se tästä...

PS. Onnittelut Jonnelle vapaapainin Suomen Mestaruudesta ja Tupoksen Couturelle siitä, että saa taas syyä! :)

perjantai 20. tammikuuta 2012

Nyrkkeily

Pe 20.1.12

Frankin boksailut.
Lämpöjen jäläkeen vähän blokkeja ja vastalyönti, sparreja n.20minsaa teknisesti.
Päälle kehonpainoilut lukkisporukalle. Poltteli kyllä painia...

Miehellä aika pieksetty fills.
Nyt seuraava viikko ihan höntsäillen ja raksalla herkistellen.

torstai 19. tammikuuta 2012

SHOOT!

To 19.1.12

Torstain aamuvapari VT-Anan, Mmamikon ja Joonaksen kans.
10*2min kevyttä pystysparria ja Joneksen kans painia.
Pikkuhanskoilla ja alasvienneillä sitte vähän roisimmin muutamia eriä.
Kolllauteltiin Anan kans polovia yhteen pari kertaa meidän vicious lowkickeillä..:D

Mister VTA on kyllä yks maailman vaikeimpia miehiä viiä alas! Painopiste alhaalla, jalat kuin tukit ja siihen päälle worldclass alasvientipuolustus ja asenne.

Loppuun drillattiin shuutin oikiaa mekaaniikkaa ja sprooleja. Paikat lämpimänä, säärisuoja ottamassa iskua vähän vastaan ja kun tekee vaan "toiselle puolelle" nii ihan OK pysty veteleen. Anto vähä uskoa.

keskiviikko 18. tammikuuta 2012

Pikavoima

Ke 18.1.12

Kaivokselta karkuun ja pikapuntille Globolle.
Soutu 2000m lämmöksi + burgener ja heiluttelut

- Tempausvala (OHS) 5*40kg, 5*5kg, 5*60kg, 5*65kg, 5*70kg, 4*75kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg
- Pystypunnerus 2*5*50kg
- Push press 2*5*60kg
- Keskivartalojumppa

Magnesiumi hukassa ja Globon ahtaus, nii vähä tympiä oli OHSsiä tehä.
Viimesessä 75kg OHS:ssa loppu yläropistosta pito.
Reenin kesto n.40min.

Raksalla tuttuun tapaan loppuverkat. Vähän alakaa kolotusta ja jurmelia kiipiään roppaan, vielä muutama reeni tälle viikolle ja ens viikolla vejetään asteikot vihiriälle.

tiistai 17. tammikuuta 2012

Vapaapaini

Ti 17.1.12

Raksilan Tiistaipainit Jonnen, Tupoksen Couturen ja Pasin kans.

Nyt otettiin vappaapainin pystyä ku pojilla kisat kohta.
Reilu tunti sparria, alasviennin jäläkeen pikku taistelu matossa (eli hartiat ei saa kastua). Sparrin ohessa katotaan aina pikku tekujuttuja, nyt mm.niskalenkki/kravattilyönti...aijaijai ku ihana, käsipäästä kiinni ja sitte lyyään kenttään, niin meikän temppu.:) Lähti sparreissa pari kertaa mukavasti.

Shuutit edelleen puollinaisia poloven takia ie. en shuuttaa kunnolla siten että polovet käy maassa, jonka jäläkeen jalat drillais&draivais. Ny "oion" suoraa kinttuihin, jolloin kaverilla sprooli palijo helepomaa. Avauduin tästä jo joku aika sitte, että oon oppinu nyt kesän jäläkeen pois oikiasta shuutista, ja pitäs drillata homma takas. Polovi (oikia) ei edelleenkää tykkää shuuteista, mutta Torstaina vois kokeilla hieroa.

Kova setti vetää pystypainia rapiat tunti taitavien ja ittiä isompien jannujen kans. Korvat iha tulipunaset. Priceless!

sunnuntai 15. tammikuuta 2012

Voima

Su 15.1.12

Pesue nukkuun ja salille.
Hyppynaru (tuplahypyt ei kulukenu yhtään), keppijumppa ja varjo+säkkinyrkkeily.

- RV-kombinaatiot + kiinalainen työntö 90kg asti
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*105kg, 1*110kg
- Leuat 3*15kg, 3*30kg, 2*40kg (3. vajaa)
- Reijenlähentäjäkone venytys+pitohengessä

Soutu loppuverryttelyksi.
Kolomen päivän raksailu paino villapölynä ja sahanpuruna keuhkoissa, niin mukava voimailu raskaan viikon päätteeksi. Etukyykyssä nivunen/lähentäjä tuntuu edelleen, vaikka muuten on tuntunu jo paremmalta. Polovet ei punttailussa hiasta olleenkaan.

perjantai 13. tammikuuta 2012

1h Lenkki

Pe 13.1.12

Tunnin lenkki Fraun kans, meleko tuulinen talavikeli niin varpaissa alako tuntuu ku viima pääsee lenkkarien läpi.
Päälle venyttelyt ja pikkusen gripperiä sekä kylymähoitoa pirkkomäätille.

torstai 12. tammikuuta 2012

MMA + metcon aamusta

To 12.1.12

Aamukattauksessa rivi keski-ikästä ukkoa: Vale-Tuno-Ana, Ope, Pekka, Arto, Frank, Joonas ja nuorison edustajana Mmamikko. Näillä miehillä ei oo tekosyitä, reenille kaivetaan aikaa vaikka se 50minsaa aamusta!

6*2min pystyottelusparria kevyesti lämmöksi.
Sitten vaihto pikkuhanskoihin ja 12*2min pystyottelusparria alasvienneillä (osan kans pystypainia), tunnin loppuun vielä muutama erä painia.

Käet happoilla, pikku puhallus ja metcon:
3 kierrosta
- 10 * Trusteri 30kg
- 10 * Yleisliike

Ei aikaa, muuten putkeen paitsi viimenen trusterisarja 4-3-3, loppuburpeissä oli muka loppukiriä. Hyyyyi.

Kovat treenit, sparreissa kivasti tempoa, nyt oikia polovi vaan ei tykkää maahanvienneistä. Kipeyty Ti, eilen ihan ok, nyt taas kipiä. Luulen, että se on se diagnisoutu rustovamma joka ärtyy. Sääli ku oma rakas shuuttipeli on nyt vaillinaista.:( Pitää kuullostella polovia.

PS: UFC Ruåtti, OVP kommer!

tiistai 10. tammikuuta 2012

Kreko + vappaapaini

Ti 10.1.12

Eilinen mave muistona alaselässä, hyvänä tunteena siis.

Uimahallin Tiistai iltapäivän pystykrekoihin Tupoksen-Couturen, Ihmisgorilla-Pasin, Jonnen ja Härmän kans. Jonnella kreko- ja Couturella vappaapainikisat lähiviikkoina, niin pojat nujulla kalakkunaleikkeen voimalla.

Lämpöpainien jäläkeen tempoa ylös, välillä tuli pataan komeilla suorituksilla. Overhuuk veoilla pääsin niskaan välillä hyvin kiinni. Edelleen tarjoan ittiäni liikaa Lindeeniin, mutta paremmin osasin pysya jo pois nyt. Jos haen underhuukkeja, nii pitää hakia ne enemmän kaverin "sivulle".

Couturen kans vejettiin vappaapainia, eli kreko + jalakoihinmenot mukana. Tässä enemmän omalla tontilla, mutta heti ku yläropistossa annoin tillaa niin lähettiin käsivarresta.

Peukalo ja oikia polovi otti tälliä, toivottavasti ei ois isompaa.
Mutta oliha mukavaa!

maanantai 9. tammikuuta 2012

Mave

Ma 9.1.12

Kaivokselta salipistolle.
Lämmöt 20min (vatkutin, burgener, heilutukset, tempaukset polovelta 50kg asti).

- Mave 5*100kg, 5*120kg, 3*140kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 2*180kg (3. FAIL)

1000m soutua loppuverryttelyksi.
Reenin kesto 40min.

Kaks eka toistoa 180kg tuli hyvin, viimeseen petti paketti (tai usko) ja jäi nilikkoihin.
Pari mavereeniä ku ois ollu lähempänä alla niin ois ollut iisi. Mutta tuntuu, että 200kg olis silti doable tällä hetkellä (jep, maksimit tehhään paperilla),

sunnuntai 8. tammikuuta 2012

Iltajumppaa

Su 8.1.12

Huoh, taas on painettu pirtin kimpussa koko pyhä. Miehellä ei ihan freesein fiilis.
Illasta koko perheen voimin salille jumpalle ja leikille. Touhuilun ohessa käsilläkävelyjä ja kuntopallojumppaa.

Metcon "Stadin BJJ-tykin/Hernepyssyn eilinen reeni"
3 kierrosta
- 20 * Yleisliike
- 15* Push press 45kg
- 15 * Kippileuat

Ei aikaa, sen verran monta keskeytystä tuli pesueelta...Rytmi oli sunnilleen, että joka kiekan välissä aina vähä touhua pesueen kans. Berberi veto silti, tosiaan pään yläpuolelle työnnöt burpeitten jäläkeen on kyllä suoraan kemistä.
Sitten convict conditioningin erilaisia sarjoja (pistoolit, leuat, sillat, punnerrus). Nämä on kyllä mukavia.

Ei tämä nyt iha optimaalista valamistautumista oo CF-kisoihin, mutta näillä mennään.

perjantai 6. tammikuuta 2012

"BJJ TRAINING WEEKEND"-nujut

Pe 6.1.12

Tomi on järkännyt viikonlopuksi "BJJ TRAINING WEEKENDIN", mihin on kututtu reenareitä täältä Pohojosen lähikunnista mm. Roista ja Kajjaanista. Reenien painopiste kisatekniikoissa ja erimuotosissa sparreissa.

Tänään oli perus-pyhäpäivän setti, eli raksailua Koijan kans nollat taulussa, mutta uuet sparrinaamat houkutteli sen verran, että salille oli vääntäyttävä väsymyksestä huolimatta. Turtlesta drillejä ja sparria (4*30s) tempoa koventaen n.45min, Tomi näytti väliin pari tärkiää juttua positiosta. Sitten sparrattiin vitosia, joiden välissä aina lajinomasia drillauksia n.5min (käsilukko, triangelit, omoplaatta, lantioswiip, tomiswiip, butterflaiswiip).

Huhuh.
Sali täynnä porukkaa ja happia jaossa vaan rajallinen määrä. Hikiä sitäkin enemmän.
Onse vaa reipas sparri raskasta ja mukavaa!

Nyt takki aika tyhyjä ja alotan huollon venyt...siis juomalla vähä keskiolutta ja vetämällä sipsiä suoneen. :)

torstai 5. tammikuuta 2012

Aamupaini jumpalla ja loikilla

To 5.1.12

Vale-Tudo-Ana, Grekuhärkä ja Ope jumpalla.
Lämmöt eka, jonka jäläkeen 2 * 2min positiopainia (side, gaardi, pysty) + 1min jumppa = 6min
Toisena jumppaliikkeenä aina leka, toisena askelkyykkykävely/skyygel heilautus/viivajuoksu.

Tuon jäläkeen 2*4min temmokasta sparria pystystä.
Muistisääntö itelle: pyri välttämään joutumista Anan alle tai Grekun pääpuristukseen, aika epämiellytäviä mestoja.:) Pystyä pitää ottaa lisää ja lisää, vaillinaisia suorituksia ja lisää kovuutta.

Loppuun loikkaharjotus: 4*esteen ylitys polovet rintaan(korkein rengas pystyssä), kirput, yhen jalan kinkka, luisteluhypyt. Sekä hiukan leukoja. Nuo loikat on kyllä kivoja.

tiistai 3. tammikuuta 2012

Kuntopiiripaini + metcon

Ti 3.1.12

Kaivokselta salille missä parinkytä minsan hyvät lämmöt. Sitten Maria ja Jock the Cup kehiin.
Pari vitosta lämmittelypainia, jonka jäläkeen positiopaini (2min) - jumppaliike (1-2min) - positiopaini (2min) - jumppaliike (1~2min)-rumbaa noin puoli tuntia. "Erien" välissä 1min huili. Jumppaliikkeinä leka, sprooli ja turkkilainen ylösnousemus. Positioina mount, gaardi ja selekä. Tuon jäläkeen vielä 2*5min normisparria.

Varsinkin selässä olo hapetti käet.

Reenin päätti jo usiamman päivän himottanu metcon:
Aikaa vastaan toistot 21-15-9
- Raaka RV 60kg
- Wallball shot (8kg kuntopallo ~3m seinään)

Aika 6:30.

Suoritukset putkeen diisselillä, pehemyt alusta vähä hankaloitti rinnallevetoja. 30sekkaa metconin jäläkeen harmitti ku ei vetäny kovempaa ku ois varmasti ollu gastankkia. Se pää, se asenne..

sunnuntai 1. tammikuuta 2012

Iltavilli

Su 1.1.12

Pesueen ja Koijan kans illalla salille polttaan kumia.
Leikkimisen ohessa 6*5kpl KSP:tä ja voimapyörää.

Ihan tuli hiki.