keskiviikko 30. marraskuuta 2011

Aamupuntti

Ti 30.11.11

Voimaharjottelu on jääny kyllä huonoon asemaan tässä meikän tämän hetkisessä ajankäyttötsunamissa. Voi voi ku sitäki olis NIIN mukava reenata. Tänä aamuna aukes logistinen mahis mennä aamulla reenaan, ja vaikka eilinen iltapaini paino varsinki käsissä niin ei muuta ku munamankeli kohti Ouluhallia. Iha järetön pyöräilykeli ku oli nii liukasta! Suunniteltu reipas alakulämmittely pyöräilemällä jäi siis vähä torsoksi.

Burgener, aitakävelyt + heiluttelut
- Tempaus 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 1*60kg, 1*65kg, 1*70kg, 3*60kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- SJMV 3 sarjaa
- Keskivartalojumppa

Tempaustekniikan kaivamista naftaliinista, iha ok ja johtu varmaa hyvästä nostopaikasta ku ei tarvi "asetella". Etukyykyissä iha puhasta herättelyä, nivunen vähä kirraa. Mutta kyllä se rauta painaa ku harvakseltaan pääsee nostaan..:/

Olin ainua reenari kunnes Koijan tiimiläinen tuli vetään metconin, joka oli 12min AMRAP sisältäen trusterin, wallball-shotin ja juoksua....tuon tekeminen AAMUSTA, bleargh. Pakko nostaa hattua.:)

EDIT: Nii tekkiihä mää tuon keskivartalojumpan..

tiistai 29. marraskuuta 2011

Rafin viimeset

Ti 29.11.11

Poikkeusellinen ilta eli raksailu väliin ja reeneihin, sillä Rafin viimeset iltareenit Oulussa. Helevetisti väkiä reeneissä, myös suht palijo old-school-jäbiä.

Lämmöt, jonka jäläkeen gaardin (kaveri maassa, ite seisaaltaan) ohituksen strategiaa ja rytmitystä. Kaverin kontrollia ku kaveri yhessa jalassa alta kiinni, sekä halfgaardista ohitus nilikka-alistuksella ja siitä pihtikuristus kauluksella.

Loppuun reilu puoli tuntia sparria, pistesuorituksesta/lopetuksesta mies vaihtoon. Käet alako loppuun jo ku tuli palijo eriä. Vähä väsynyt fiilis oli, mutta silti hyvä fiilis.

Kiitos Rafi ja turvallista kotimatkaa.

perjantai 25. marraskuuta 2011

OVP-nujut

Pe 25.11.11

Paskan viikon hyvä päätös painimalla. Pesue mummolassa, niin iltareeneihin huhulla että Rafi vetäs. No ei ollu kotibrassi paikalla, niin vejetiin Puuseppähierojan kans pökkiin OVP-hengessä.

Peruslämmöt + temppukerhu (mm. Kyllösen lempparimahat).
Pikasesti drillinä käsivarsi, palomiehenpyörä ja sylikamppi. Sitten taistelutilanteita erilaisista pystyotteista. Loppuun n. 40minsaa pystystä normisprarreja 4minsan eriä.

Huh huh ku oli vanaha mies puhki. Viikko paino jo ukossa ja vähä lepsuiltua tuli välillä, ja kun sparreissa joutu silti vääntää iha kunnolla ku nuoret mullit kolistelee sarviaan, nii tankkihan siinä tyhyjenee.:) Hyvä fiilis!
Aleksi2 menny hurjasti eteenpäin ja KOVUUTTA tullu lisää, mies painaa kyllä nöyrällä asenteella!

Nyt pallauttavat pitsa, geigyt ja sipsit.

torstai 24. marraskuuta 2011

BJJ!

To 24.11.11

Edellinen BJJ-reeni 3.5kk sitten! Näin se aika rientää ja tuntuu, että talo ei etene.:D Mutta nyt tuo painia hiastava, tekniikkaa ylikorostava ja testovoiman käyttöä halveksuva kitkanen kylypytakki kaivettiin ylähyllyltä ja otettiin aamusetit puvulla Mighty-Joonaksen, Riston ja Mmamikon kans.

Ja perkele, sehä oli iha mukavaa. Grip fighting - iha hakusessa.:)

Loppuun viikon jalakareeni, eli QuadBlast
3 kierrosta:
25 * kyykky
12 * askelkyykky per jalaka
12 * kirppu per jalaka
12 * Tasajalakapomppua

Tuntu kevyemmältä ku pari edellistä kertaa, eli ens kerralla pannaan yks kiekka lisää. Loppuun pikkuniskat ja 2*10 leuat gripeillä roikkuen.

tiistai 22. marraskuuta 2011

Vitutuspaini

Ti 22.11.11

Joskus se elämä potkii päähän ja pistää vituttaan.
No siihenhä auttaa old-school-päästäpuristelu aamusta.

VTA, Ope ja Jock The Cup mestoilla.
2min kierrolla mattoa n.35min, n.20min pystyä.
Loppuun niskat, KSPt, jalannostot tangosta ja siltoja.

Pysty oli mulla nihkiää tänään. Sivuniska/olokapää vähän hellänä jostain runttauksen vastaanotosta. Jockilla on kupittelun lahaja, ja Ope kehittyy koko ajan nii teknisesti ku OVP-puolelta.

Vitutus helepotti hiukan.
Ja kasvoi takas normimittoihin ku lukas näläkäsenä (=katteellisena) SU-TI:n postin Man vs. Food-seikkailusta NyyJorkissa.:D

perjantai 18. marraskuuta 2011

Ohheisharjotus

Pe 18.11.11

WTF is this shit, ei saanu kettään sparrikaveriksi iltapäivälle?!? Mänitsöki tuli jumppaan geriatrin antamissa rajoissa ja Puuseppähieroja puhalteli pilliin. No, jumpaksi sitten.

Lämmöksi perusliikkuvuuet, säkkiä ja 3* Turkkilainen ylösnousu 16kg, 24kg

- Loikkaharjotus (2 kiekkaa per liike)
* Nilikkahypyt
* Nilikka - polovetrintaan - nilikka - polovet rintaa
* Polovetrintaa
* 3 * polovetrintaa + spurtti
* Vuoroloikat
* Kirput
* Tasaloikat
* Kyykkyloikat
* Yhenjalan loikat (polovi rintaan)
* Luisteluhypyt
* Sipsutus takaperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
* Sipsutus etuperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)


Sitten Tabatha (20sekuntia työtä, 10sek lepoa * 8 = 4min. Eri liikkeiden välissä pikku tauko)
* Sprooli
* Isompi hiekkasäkki maasta suorille käsille
* 8kg kuntopallo kierrot istuen

Loppuun KSP, leukoja ja pikkuniskat.

Uuuh, olipa mukava setti loppujen lopuksi. Loikat tuntuu huomenna, tabathat nosti ootetusti sykettä ja hapotti, varsinki kuntopallokierto oli tosi kova harjotus kyynärvarsille.

torstai 17. marraskuuta 2011

Pitkän päivän aamu

To 17.11.11

Aamusat pyörällä Globolle 30min, jossa tuulipuku vaihtu verrareihin ja suoraan:
- Semiraaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
- Hyvää huomenta 3*10*40kg
- Dipit 2*15
- Puolentoista käen leuat 2*5
- Voimapyörä
- Yhen käen punnerrus kuntopallon päällä

Reeni 30min, mistä pyörällä kaivokselle.
Tasan kuukausi edellisestä kerrasta ku oon tankoon koskenu.:/ Tämmönen välimällin mukavuusalueen reeni siis.

Nyt päivä sorvailua, ja iltapäivällä tiedossa pallauttavva pyöräily ja talonrakennusta. Ai väsyttääkö mua illalla, no ei yhtään...

keskiviikko 16. marraskuuta 2011

Aamun pääpuristelu

Ke 16.11.11

THE Vale-Tudo Anan kans aamupainilla.

+20minsaa mattua 3min kierrolla (20s paussi), jonka jälkeen sama homma pystystä +20min. Paineissa tuli PALIJON päästäpuristelua ofkhoos.:) Välillä kateltiin pikasesti Anan bravuuri eli PENA-postulo sidestä, jossa kaiken A ja O on PENAtulos ja ajoitus. Tuon lisäksi hierottiin lennossa kupin yksityiskohtia.

Loppuun QuadBlast.
3 kierrosta:
25 * kyykkyä
12 * askelkyykkyä per jalaka
12 * kirppuhyppyä per jalaka
12 * terävää ylöshyppyä

Ennen reeniä joka paikkaa kolotti, ja jäi +10v palavelleet neopreenipolokkarit kotia niin onhan mun herkät polovet ihimeissään.:/ Myös oikia nivunen ehkä vähän venähtäny viime viikoilla. Mutta nyt taas reenin jäläkeen tuntuu mahtilta. Toivottavasti löytyy myöhäisillalle vääntöä venytelllä...

sunnuntai 13. marraskuuta 2011

Pallauttava lenkki

La 12.11.11

Raksan päälle punnerruksia eri otelevveyksillä. Eilinen jalakajumppa painaa jalloissa.

Su 13.11.11

Vlopun akrobatiaurakka raksalla pakettiin, ja pesue edelleen mummolassa. Tunti "ommaa aikaa", jäähäkkö kämpille makkaa ja levähtää ennen iltatouhuja ja seuraavan viikon arkiravia. Ei.

Jalat edelleen aika paalissa Perjantailta niin lenkille, puolessa välissä matkaa joentörmärannalla 5 rentoa loikkavetoa ylämäkeen. Lenkin loppupuolella sitten skootterivässykät hilijaseksi koulun pihalla 20:tä tiukalla leualla. Lenkki yht 55min, kämpillä vähä KSP:tä ja venyttely.

MWE pays off, hyvä filis.:)

perjantai 11. marraskuuta 2011

A-luokan iltapäiväpainit

Pe 11.11.11

Binääripäivän kunniaksi iltapäiväpaineille, innokkaana laitumella Mänitsö, The Tomi ja Handsome-Jake.

Tunti hyvvää mattopainia!
Taitavia jätkiä niin kiva rollata. Tomi on kaiken lisäksi kasvanut jollain ebenpuupahka-uutteella iha järettömäksi +90kg sarveksi, nii saa alla maatessa miettiä miten sieltä tulis pois...:D Mattosparrien jäläkeen noin parikytä minsaa pystyä 1min kierrolla. Ihan ok suorituksia vaikka polovi tosiaan rajottaa.

Loppuun QuadBlast jalakapiina:
3 kierrosta
- 25 * kyykky
- 12 * askelkyykky (per jalaka)
- 12 * kirppu (per jalaka)
- 12* * boksihyppy

Sekä leuat, niskat ja vattarullat.
UUUUUH....piimii!!

Nyt tuli konkreettisesti esille, että viimesen reilun puolen vuojen reenaus (varsinki paini) on ollut mukavuusalueen reeniä. Käet loppuu ja terävyys puuttuu ku pannaan kierroksia vahavojen ja taitavien jannujen kans. Kisapaineineissa tulis tällä hetkellä noutaja. Peruspaineissa ei mitään, vääntövoimaa riittää ja oma peli pysyy kasassa, mutta tosiaan tuossa armottomassa kovasykkeisessä kisatekemisessä rutiini&pää puuttuu tällä hetkellä. Mutta mutta....noudatetaan tätä "poikkeustilan" aikasta ylläpitosuunnitelmaa ja....North will rise again.;)

torstai 10. marraskuuta 2011

Väsynyttä PE-RUS

To 10.11.11

VT-Ana, Ope, Pekka ja Mmamikko aamutatamilla, NORMISETIT.
Mattopainia hanskat käessä ~30min ja loppu 25min pysty-vaparia kevyehkösti.
Loppuun pikkuniskat, pistooli-jalat tankoot-sillat.

Oli kyllä väsynyttä joka osa-alueella.
Eilisiltana venyttelin hyvin, mutta oli roppa aamulla kohomiana, varsinkin yläropisto. Tuntu, ettei aukia ja lähe käyntiin ollenkaan, eikä ois roppa vastannu kyllä kaasuun jos ois painettu kunnolla.

Reenin jäläkeen rentouttava logistiikkahässäkkä, korvat punasena ja jäläkimujjeisena töihin.

tiistai 8. marraskuuta 2011

Aamuhartaus

Ma 7.11.11

Raksailun päälle kämpillä KSP - Pistooli - Punnerrussettiä. Mahat hellänä Sunnuntainesta voimapyörästä.

Ti 8.11.11

Vappaaottelun sukupolovet kohtasivat aamulla, kun salille raahautu mun lisäksi Vale-Tudo-Ana ja Mmamikko. Mulle ja VT-Analle vappaaottelu on yhtä kuin ekat UFC:eet VHS-kasetilta, ja meidän tyylisuunta on tuhansien hikituntien kautta hiottu OVP (Oulun VoimaPaini). Mmamikko edustaa nuorempaa sukupolovia, joka ei taida tietää mitä VHS meinaa..:)

Matossa pyörimistä ja lyömistä lämmöksi, sitten pystyä alasvienneillä. Pysty pyrittiin ottaan "teknisesti", että tulis palijo suorituksia ja hiottiin Mmamikon alasavientejä. Omat shootit on tällä hetkellä 30%:sia, sillä ei vasemman poloven takia uskalla lähtä täysiä alasvientiin.:( Vähän niinkuin Maradonalta kiellettäs vasemman jalan käyttö...Loppuun pikaniskat + leuat.

Reenin jäläkeen perhelogistiikan taidonnäyte: Takas kämpille - Riisu'utuminen ulukona - Suihku 2min (samaanaikaan pesue pukeutuu Fraun johdolla) - Kassienföönaus - Meikkaus (= dödö) - pukeutuminen ja pesue autoon ja kuskaus+luovutus lastentöihin - Ite töihin. Koko show n.50min matkoineen, kiitos Oulun välimatkojen&ruuhkien ja rakkaan Fraun.

Vähän nämä meikäläisen reenit toistaa nyt ittiiään, mutta minkäs teet ku aikaa on rajallisesti...

sunnuntai 6. marraskuuta 2011

Kehonpaino ja puolen tunnin painirykäsy

Su 6.11.11

Ääni juo..huuettiin eilen kähiäksi.
Ei menny Rafin pystyottelu ihan Mänitsön käskytyksen mukaan, mutta lopputulos oli hyvä, RNC in 1R. Ja tarkkaavaisimmat päästäpuristajathan huomaa, että miehen bravuuri eli "kuppi" on kiinni aika monesta suunnasta lähtien videon kohasta 0:27.

Heikin matsi oli hyvä, Pohojonen kansa oli täysillä mukana.
Myös Puolakan lopetus oli tyylikäs, hänen kanssaan oon päässykki vääntään.

Päivän rakentaminen jäi vähän torsoksi nii oli illalla virtaa ja jumppasin kämpillä (KSP, punnerrukset, voimapyörä), kunnes kävi yllätysmahis painille. Trikoot jalakaan ja puoleksi tunniksi mattopainille Mänitsön ja Puuseppähierojan kans. Ei riehumista, vaan reipasta voimakontrollipainia. Loppuun leukoja ja niskat.

Hyvä setti.

perjantai 4. marraskuuta 2011

Rollin' with Northernmost

Pe 4.11.11

Suomivaparin Arvi Lind eri Northernmost oli tullu taas kotikonnuille "työreissulle". OVP-painimaanhan sitä piti päästä, mukana VT-Ana, Mänitsö, Ope ja Jock.
Tunti ja vartti high class-painia, loppuun vähän kehonpainovoimaa (sillat, KSP, leukavariaatiot, pistoolit kahavakuulalla, Toes2bar) ja askelkyykkykävelyä tangon kans.

Pesue kyytiin ja mahtijäläkihien kans kattoon Cage 17 punnitus.


Huomenna rytisee, WAR RAFI ja HEIKKI!

tiistai 1. marraskuuta 2011

Aamuvapari

Ti 1.11.2011

Neli-Miehinen aamutiimi pani Rihannan soimaan ja lämpöjen jäläkeen mattoa lyönneillä.
2 minsan kierroilla, viimenen 12 minsaa pystystä. Loppuun lyhkänen 1.5 käen leuka - Pistooli - KSP - Niska.

Onse siistiä, niin siistiä.:)
Naama helottaa jäläkihiestä ja hyvästä fiiliksestä pitkän päivän. Ainoastaan tämä viikkokausia kestäny röhä pistää v*tuttaan. Muillakin ollut pitempikestosta semiflunssaa, niin vejettiin semmosella sopivalla herrasmiestemmolla, eikä revitty kaasu pohojassa. Perkele.