Ti 30.8.11
Kuuelta ylös ja pyörällä Globolle salille.
Suht hyvä lämpö niin pelekät burgenerit ja tempaustekniikkaa 50kg.
- Boksikyykky (445mm) 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*120kg, 3*120kg, 3*125kg
- Boksikyykky 30*70kg
- Kinnerjänne (45 asteen selekäpenkissä paino rinnassa kiinni ==> tehokas liikematka muutamia kymmeniä senttejä) 10*kehonpaino, 5*5kg, 5*10kg
- Pikalauistelijakyykky yks kiekko etujalan alla 3*10*20kg tanko
- Pohkeet istuen 3*60sekuntia
- Leuat niskan taa 10kpl
Boksikyykyssä koin tekniikkaelämyksen Tikin postaaman Knowshonin videon kohan 2:15 eteenpäin boksikykkkäyskoutsauksen innottamana. Eli terävästi ja paineet kuntoon. Kiloja tuli heti lisää ja on varaa löytyy ens viikolle kans. Myös 70kg:lla toistot nousi 20kpl ==> 30kpl, missä ois ollu varaa kans. Vässykkäää!! Boksi tais olla hieman korkiampi ku viime viikolla Ouluhallissa.
Vajjaat kinnerjänteet meleko puristusta, pohkeet yhtä tuskaa. Bodauksen viimeisteli epäkäsleuat.
Saunaan, föönillä kassit kuivaksi, suolakaivokselle ja Jabba-The-Hutmainen jäläkihiki oli tosiasia.:D
tiistai 30. elokuuta 2011
lauantai 27. elokuuta 2011
Hölökkä + 50 burpeeleuat
La 27.8.11
Fraun kans mettään lenkille n.30min, josta koulun pihalle.
Aikaa vastaan:
- 50*burpeeleukaa (tanko tällä korkeuella)
Aika 7:50.
TODELLA DIISSELIÄ! Soran putsaus käsistä määräs rytmin, ei riittäny iskua mennä todella epämukavuusalueelle.:/ Reipas juoksu kämpille yht 52min. Kämpillä vielä KSPt.
Nihkiä keli.
Fraun kans mettään lenkille n.30min, josta koulun pihalle.
Aikaa vastaan:
- 50*burpeeleukaa (tanko tällä korkeuella)
Aika 7:50.
TODELLA DIISSELIÄ! Soran putsaus käsistä määräs rytmin, ei riittäny iskua mennä todella epämukavuusalueelle.:/ Reipas juoksu kämpille yht 52min. Kämpillä vielä KSPt.
Nihkiä keli.
perjantai 26. elokuuta 2011
Nyrkkeily ja muuta
Pe 26.8.11
Raksalta salille, missä hyppynaru ja n.20minsaa painonnoston tekniikkaa pikku painoilla (tempaus 40kg ja työntö 60kg). Jännä miten "rasvassa" paikat on ku päivän touhuaa oikeissa töissä, ei tarvi juuri lämmitellä ku liikeraat maksimissaan lähes heti.
Sitte alettiin Leppiksen joholla boksaileen, lämmöt, koulunyrkkeilyä ja taaksepäin mennessä lyömistä. Puolisen tuntia sparria, monta erää Henkan kans. Loppuerissä käsky oli, että pitää jo otella kunnolla, ja saatiin aikaan ihan melleviä myllyjä.:) Mutta ku mää lähen hyökkään wanderlei-monkey-puncheilla, nii sillo tahtoo pakettikin levetä, ja salin yhen teknisimmän nyrkkeilijän olllessa vastassa hintana on yleensä nyrkkiä päähän/mahhaan. Mmmmahtavaa.
Nyrkkeilyn päälle 21-15-9 sykkeellä, mutta iliman kelloa:
- Kisamahat
- Leka
- Punnerrus renkailla
Jeez. Tek-kee hyv-vää!
Polovetki on jo parempana! Vasemman tuomio ens viikolla...:/
Salilla oli muutama jannu herkistelemässä viikonloppuna Jyväskylässä oteltaviin ADCC-Lukkopainin SM-kisoihin sekä Naamalukko BJJ-kisoihin. Sawo Openin jäläkimainingeissa kesällä elättelin vielä pieniä toiveita, että josko sitä pikku huilin jäläkeen ohkasella herkistelyllä virittäs ittesä ottelukuntoon ja puolustamaan viime vuojen SM-pronssia. Mutta mutta...polovet vaatii nyt lepoa ja raksa on vienyt just niin palijo aikaa ku pelekäsin eli painitreeni ollut kesän ajan käytännössä nollassa. Kisat jää nyt väliin plääh.:( Katteellisena imin kissoihin valamistautumistunnelmaa ja jännitystä, onsiinä vaan sitä jotakin...Mutta aika hieno teksti synty tästä ku sain linkitettyä meikäläisen uran huippuhetket samaan kappaleeseen!:D Black belt in internettreineng.
Oulun CF-ykköstykki Tikitalk ja Esbåån brankkari Suti ovat valamistaumassa kans kisoihin, eli "Karjalan Kovin" crossfit-tsempaloihin Lappeenrannassa. Ja pitäähän Pohojosen MWE-miehillä + hangaroundeilla pelipaijat olla...;)
Raksalta salille, missä hyppynaru ja n.20minsaa painonnoston tekniikkaa pikku painoilla (tempaus 40kg ja työntö 60kg). Jännä miten "rasvassa" paikat on ku päivän touhuaa oikeissa töissä, ei tarvi juuri lämmitellä ku liikeraat maksimissaan lähes heti.
Sitte alettiin Leppiksen joholla boksaileen, lämmöt, koulunyrkkeilyä ja taaksepäin mennessä lyömistä. Puolisen tuntia sparria, monta erää Henkan kans. Loppuerissä käsky oli, että pitää jo otella kunnolla, ja saatiin aikaan ihan melleviä myllyjä.:) Mutta ku mää lähen hyökkään wanderlei-monkey-puncheilla, nii sillo tahtoo pakettikin levetä, ja salin yhen teknisimmän nyrkkeilijän olllessa vastassa hintana on yleensä nyrkkiä päähän/mahhaan. Mmmmahtavaa.
Nyrkkeilyn päälle 21-15-9 sykkeellä, mutta iliman kelloa:
- Kisamahat
- Leka
- Punnerrus renkailla
Jeez. Tek-kee hyv-vää!
Polovetki on jo parempana! Vasemman tuomio ens viikolla...:/
Salilla oli muutama jannu herkistelemässä viikonloppuna Jyväskylässä oteltaviin ADCC-Lukkopainin SM-kisoihin sekä Naamalukko BJJ-kisoihin. Sawo Openin jäläkimainingeissa kesällä elättelin vielä pieniä toiveita, että josko sitä pikku huilin jäläkeen ohkasella herkistelyllä virittäs ittesä ottelukuntoon ja puolustamaan viime vuojen SM-pronssia. Mutta mutta...polovet vaatii nyt lepoa ja raksa on vienyt just niin palijo aikaa ku pelekäsin eli painitreeni ollut kesän ajan käytännössä nollassa. Kisat jää nyt väliin plääh.:( Katteellisena imin kissoihin valamistautumistunnelmaa ja jännitystä, onsiinä vaan sitä jotakin...Mutta aika hieno teksti synty tästä ku sain linkitettyä meikäläisen uran huippuhetket samaan kappaleeseen!:D Black belt in internettreineng.
Oulun CF-ykköstykki Tikitalk ja Esbåån brankkari Suti ovat valamistaumassa kans kisoihin, eli "Karjalan Kovin" crossfit-tsempaloihin Lappeenrannassa. Ja pitäähän Pohojosen MWE-miehillä + hangaroundeilla pelipaijat olla...;)
tiistai 23. elokuuta 2011
DeFranco jalat I
Ti 23.8.11
Aamusta ennen raksaa Ouluhallille, joka oli täynnä teiniurheilijaa.
Tuli ihan lukioajat mieleen, miten ihimeessä lippis väärinpäin oleviin akne-amatipensseli-lätkänpellaajjiin voi mahtua niin palijo epävarmaa egoa!:D Kait se juontaa sieltä "keksi-keskellä leikeistä" pelireissuilla...Mutta opettas nyt joku niille es painonnoston perustekniikat es turvallisuusmielessä ennen ku rikkovat ittesä niillä gaameilla rinnallevettoilla.
Ite TÄYDELLISELLÄ pn-tekniikalla lämmöt tekniikkaan keskittyen
- Tempausta kyykyn kautta, raakana, ja 2-veosta: max 50kg
- RV+työntö saksaamalla: max 70kg
- Boksikyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*100kg, 5*100kg
- Boksikyykky 20*70kg
- Eccentric glute ham raise 2*5
- Pikaluistelijakyykky 10*kehonpaino, 10*15kg hanttelit, 10*20kg tanko
- Pohkeet istuen 40*50kg (=60s), ~30*30kg (=60s)
Uijuijui....You'll never walk alone again...kävellä ei ainakaan huomenna.:) Boksikyykyssä pitäs tangossa ilmeisesti olla enemmän rautaa ku syväkyykyssä, mutta ei mulla. Vähän se tekniikka (paineittein poisto jne.) hakusessa, nörtit apuja?
70kg:lla ois ollu varoja vielä toistoihin, mutta vässykkää alako pelottaan jälellä olevat liikkeet. Gluteham raiseissa sain piettyä jännitystä takareijessä aina ehkä nanosekunnin, sitten mentiikin aika suorilta naamalleen. Luistelijakyykyissä hantteleitten kans tasapainon säilyttämisongelmia
Aamusta ennen raksaa Ouluhallille, joka oli täynnä teiniurheilijaa.
Tuli ihan lukioajat mieleen, miten ihimeessä lippis väärinpäin oleviin akne-amatipensseli-lätkänpellaajjiin voi mahtua niin palijo epävarmaa egoa!:D Kait se juontaa sieltä "keksi-keskellä leikeistä" pelireissuilla...Mutta opettas nyt joku niille es painonnoston perustekniikat es turvallisuusmielessä ennen ku rikkovat ittesä niillä gaameilla rinnallevettoilla.
Ite TÄYDELLISELLÄ pn-tekniikalla lämmöt tekniikkaan keskittyen
- Tempausta kyykyn kautta, raakana, ja 2-veosta: max 50kg
- RV+työntö saksaamalla: max 70kg
- Boksikyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*100kg, 5*100kg
- Boksikyykky 20*70kg
- Eccentric glute ham raise 2*5
- Pikaluistelijakyykky 10*kehonpaino, 10*15kg hanttelit, 10*20kg tanko
- Pohkeet istuen 40*50kg (=60s), ~30*30kg (=60s)
Uijuijui....You'll never walk alone again...kävellä ei ainakaan huomenna.:) Boksikyykyssä pitäs tangossa ilmeisesti olla enemmän rautaa ku syväkyykyssä, mutta ei mulla. Vähän se tekniikka (paineittein poisto jne.) hakusessa, nörtit apuja?
70kg:lla ois ollu varoja vielä toistoihin, mutta vässykkää alako pelottaan jälellä olevat liikkeet. Gluteham raiseissa sain piettyä jännitystä takareijessä aina ehkä nanosekunnin, sitten mentiikin aika suorilta naamalleen. Luistelijakyykyissä hantteleitten kans tasapainon säilyttämisongelmia
perjantai 19. elokuuta 2011
Nyrkkeily
Pe 19.8.11
Kimbon vetämät poksailut, alakuun hyppynaru + säkki + kuntopallo, vähä mitsejä ja muutama erä sparria.
Loppuun voimapyörää ja lekkaa.
Kimbon vetämät poksailut, alakuun hyppynaru + säkki + kuntopallo, vähä mitsejä ja muutama erä sparria.
Loppuun voimapyörää ja lekkaa.
torstai 18. elokuuta 2011
Blogistinistien painonnostoklinikka ja metcon
To 18.8.11
Bloginörttien (Tikitalk, Jlindenwood, Koija) painonnoston tekniikkatsekkausreenit Ouluhallilla.
Tankki oli aika tyhyjä ku tultiin hallille, mutta siitä se diisseli käynnisty jubailun ja jumppailun ohessa.
Jlindewoodi ja toinen Roin pn-mies katteli nostotekniikka.
- Työntö 40-90kg, 1*105kg (100kg ja 5kiekko "ekstraa" toisella puolen), 1*105kg (taas sama homma:)), 1*110kg FAIL
- Tempaus 40-70kg, 1*80kg FAIL
Metcon "Suoraan helevetistä = TT:n päästä " aikaa vastaan:
- 21 * Truster 40kg
- 21 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
- 15 * Truster 40kg
- 15 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
- 9 * Truster 40kg
- 9 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
Aika 8:15.
Rinnallevedossa tuli pari tekniikkajuttua, rytmiä ja terävyyttä pitäs kans petrata PALIJON. Suuri savotta on myös rinnalta ylöstyönnössä, saksaus ei tarpeeksi terävää ja enemmän pitäs tehä se "työntö" jaloista. Tempauksessa lähtöasennossa pitää taasen tehä lantiolla enemmän töitä, 80kg:hen ei tänää vaan potku riittäny. Jatkossa tarkotus pitää PN:t edelleen mukana reenissä pääasiassa lämmittelyissä, mutta puotan painoja selekiästi (10-20kg:lla makseista) ja hieron tekniikkaa&terävyyttä.
Metconissa jos on liikkeenä juoksu, trusteri tai burpee, tietää että sen on hapokasta.:) No nyt napsu trusteri sekä juoksu, sekä heikkousalue eli punnerrukset. Ihan jees pysty vetään, juoksut meni yllättävinki rennosti. Trusterin ylöstyöntö oli raskas. Mutta kyllä crossfittailu on joukkuelaji, heti tulee yritystä voimaosioissa ja kivempi tosiaan tehä metconeitaki ku kuulee, että kaverilla vieressäki tuntuu pahalta. Tahtoo vaan hyvässä seurassa reenien kesto venähtää..:)
Oikea polovi on magneettikuvattu ja diagnosoitu. Kolome eri vammaa, rustovamma kierukan alla, ulukojänteen (?) venähys ja joku pikku tulehushässäkkä. Kipujen mukaan reeniä, ei painia pariin viikkoon, katellaan 2-3kk josko paranisivat issekseen. Raksailu ei vaan oo optimaalista polovien lepoa.:/ Rustovaurio on kuulemma hankalin, jossa voi olla tähystyspaineita. Mutta. Ei siis operaatioita oikiaan poloveen VIELÄ ainakaan. Hyvähyvä, pitää kuullostella ja vahavistaa jalakoja. Nyt sitten byrokratiaa ja kylymää sotaa käyntiin, että pääsis kuvaan vasemman polovenki.
Superpitkän jaarittelun kruunaaus.
Aavistelin ettei uni varmaan tuu myöhäseen tehyn metconin jäläkeen, mutta mikäpä tässä ootellassa yö E:n asentajaa ku ei tuu raksan työmaakeskukseen sähköä eikä sitämukaa tönön puhaltimeen eikä kosteuenpoistajaankaan VITTUUUUUU...
Bloginörttien (Tikitalk, Jlindenwood, Koija) painonnoston tekniikkatsekkausreenit Ouluhallilla.
Tankki oli aika tyhyjä ku tultiin hallille, mutta siitä se diisseli käynnisty jubailun ja jumppailun ohessa.
Jlindewoodi ja toinen Roin pn-mies katteli nostotekniikka.
- Työntö 40-90kg, 1*105kg (100kg ja 5kiekko "ekstraa" toisella puolen), 1*105kg (taas sama homma:)), 1*110kg FAIL
- Tempaus 40-70kg, 1*80kg FAIL
Metcon "Suoraan helevetistä = TT:n päästä " aikaa vastaan:
- 21 * Truster 40kg
- 21 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
- 15 * Truster 40kg
- 15 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
- 9 * Truster 40kg
- 9 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
Aika 8:15.
Rinnallevedossa tuli pari tekniikkajuttua, rytmiä ja terävyyttä pitäs kans petrata PALIJON. Suuri savotta on myös rinnalta ylöstyönnössä, saksaus ei tarpeeksi terävää ja enemmän pitäs tehä se "työntö" jaloista. Tempauksessa lähtöasennossa pitää taasen tehä lantiolla enemmän töitä, 80kg:hen ei tänää vaan potku riittäny. Jatkossa tarkotus pitää PN:t edelleen mukana reenissä pääasiassa lämmittelyissä, mutta puotan painoja selekiästi (10-20kg:lla makseista) ja hieron tekniikkaa&terävyyttä.
Metconissa jos on liikkeenä juoksu, trusteri tai burpee, tietää että sen on hapokasta.:) No nyt napsu trusteri sekä juoksu, sekä heikkousalue eli punnerrukset. Ihan jees pysty vetään, juoksut meni yllättävinki rennosti. Trusterin ylöstyöntö oli raskas. Mutta kyllä crossfittailu on joukkuelaji, heti tulee yritystä voimaosioissa ja kivempi tosiaan tehä metconeitaki ku kuulee, että kaverilla vieressäki tuntuu pahalta. Tahtoo vaan hyvässä seurassa reenien kesto venähtää..:)
Oikea polovi on magneettikuvattu ja diagnosoitu. Kolome eri vammaa, rustovamma kierukan alla, ulukojänteen (?) venähys ja joku pikku tulehushässäkkä. Kipujen mukaan reeniä, ei painia pariin viikkoon, katellaan 2-3kk josko paranisivat issekseen. Raksailu ei vaan oo optimaalista polovien lepoa.:/ Rustovaurio on kuulemma hankalin, jossa voi olla tähystyspaineita. Mutta. Ei siis operaatioita oikiaan poloveen VIELÄ ainakaan. Hyvähyvä, pitää kuullostella ja vahavistaa jalakoja. Nyt sitten byrokratiaa ja kylymää sotaa käyntiin, että pääsis kuvaan vasemman polovenki.
Superpitkän jaarittelun kruunaaus.
Aavistelin ettei uni varmaan tuu myöhäseen tehyn metconin jäläkeen, mutta mikäpä tässä ootellassa yö E:n asentajaa ku ei tuu raksan työmaakeskukseen sähköä eikä sitämukaa tönön puhaltimeen eikä kosteuenpoistajaankaan VITTUUUUUU...
sunnuntai 14. elokuuta 2011
Mave 200kg!
Su 14.8.11
Puolikas päivä raksalla mistä pyörällä Ouluhallille jumpalle ja peruslämmöt + burgenerin tankojumppa (teen ite tuon suunnilleen nuin, n.5-10 toistoa per "liike").
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*82.5 FAIL, 1*82.5kg FAIL
- Mave 5*100kg, 5*150kg, 5*170kg, 1*180kg, 1*195kg (PB), 1*200kg (PB)
Metcon aikaa vastaan:
- 21 * OHS 40kg
- 9 * kisapunnerrus (käet irti maasta maassa)
- 15 * OHS 40kg
- 15 * kisapunnerrus
- 9 * OHS 40kg
- 21 * kisapunnerrus
Aika 4:58.
Viimenen reenikierron mavereeni ja päämäärä oli pelekästään kokkeilla mavemax. 195kg tuli ookoo jonka jäläkeen 200kg tankoon, joka myös ylös ja oma enari! Remmeillä vejin, mutta ois ykkösessä melekeen pitäny olla iliman...Mutta selkeästi huomas, että kesän aikana läpiviety nousujohteinen kyykky+mavereeni tuonu voimaa. Esim. nuissa lämmittelytempauksissa oli enarirauat 82.5kg, eka toisto jäi vähän eteen, ja toinen tuli takaa yli. Painot siis nousee ylös ja pääsen alle, ja tuo että sain tangon "takaa yli" meinaa, että veossaki löytyy ja ennenkaikkea uskaltaa vetää ja mennä alle, pitäs saaha vaan natsaamaan tekniikka. PN-blogimiitin ja Jlinden konsultoinnin paikka siis...:)
Metconi aika murhaa olokapäille, OHS:t putkeen, punnerrukset diisselillä. Ei ehkä paras veto ku pitäs huomenna saaha työkaluja oman pään yläpuolelle.:/
Vasen polovi tänään äänekkäämpi, mutta ei haitannu reeneissä. Nyt jatkossa tarkotus hieroa Sutin defrankko ja nuita lyhkäsiä metkoneja.
Puolikas päivä raksalla mistä pyörällä Ouluhallille jumpalle ja peruslämmöt + burgenerin tankojumppa (teen ite tuon suunnilleen nuin, n.5-10 toistoa per "liike").
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*82.5 FAIL, 1*82.5kg FAIL
- Mave 5*100kg, 5*150kg, 5*170kg, 1*180kg, 1*195kg (PB), 1*200kg (PB)
Metcon aikaa vastaan:
- 21 * OHS 40kg
- 9 * kisapunnerrus (käet irti maasta maassa)
- 15 * OHS 40kg
- 15 * kisapunnerrus
- 9 * OHS 40kg
- 21 * kisapunnerrus
Aika 4:58.
Viimenen reenikierron mavereeni ja päämäärä oli pelekästään kokkeilla mavemax. 195kg tuli ookoo jonka jäläkeen 200kg tankoon, joka myös ylös ja oma enari! Remmeillä vejin, mutta ois ykkösessä melekeen pitäny olla iliman...Mutta selkeästi huomas, että kesän aikana läpiviety nousujohteinen kyykky+mavereeni tuonu voimaa. Esim. nuissa lämmittelytempauksissa oli enarirauat 82.5kg, eka toisto jäi vähän eteen, ja toinen tuli takaa yli. Painot siis nousee ylös ja pääsen alle, ja tuo että sain tangon "takaa yli" meinaa, että veossaki löytyy ja ennenkaikkea uskaltaa vetää ja mennä alle, pitäs saaha vaan natsaamaan tekniikka. PN-blogimiitin ja Jlinden konsultoinnin paikka siis...:)
Metconi aika murhaa olokapäille, OHS:t putkeen, punnerrukset diisselillä. Ei ehkä paras veto ku pitäs huomenna saaha työkaluja oman pään yläpuolelle.:/
Vasen polovi tänään äänekkäämpi, mutta ei haitannu reeneissä. Nyt jatkossa tarkotus hieroa Sutin defrankko ja nuita lyhkäsiä metkoneja.
perjantai 12. elokuuta 2011
Nyrkkeily - Pään pelastaja
Pe 12.8.11
Viikon eka reeni tännään!
Raksan todellisuus iskenyt. Pihinä miehenä omat urakat painaa päälle, ja väännetty on aamusta iltaan. Ja loppua ei näy.:) Frauki sano, että mies laihtuu silimissä. No ompa kumma ku ukko sykkii koko päivän suunnilleen kahavin voimalla. Vaikka ressi painaa tuolta aika kovasti, niin ei siinä mitään vaan polovissa. Molemmat polovet napsuu ja tietyissä asennoissa (ei aina) kipuilee, eli ne kierukat siellä on vialla, tutkimukset ongoing..:( Tuo mun polovien tilanne ei hoitohistorian takia oo muutenkaan kaikista yksinkertasin vittuuuu....Kisahommat syksyltä oon nyt unohtanu kokonaan. Tönö pystyyn on tän kauen päätavote.
Tänään kummiski iltavappaa työmaalta ja Samulin nyrkkeilyterapiaan. Tekniikkaa, jonka päälle 6*3min sparria (osa tehtäväsparreja). Sähäkäkkyyttä, rytmiä, jalakojen liikettä ja etukättä haettiin. Henkan kans hyvä erä, teknisesti lähti ja lopussa oli jo ehkä WARin puolella mutta teknisesti.
Loppuun 40kg:lla
- 5 trusteria
- 1 Sumo mave + korkea vetoa
- 4 trusteria
- 2 SMKV
...
- 1 trusteri
- 5 SMKV
Ooh-la-laaaa että tekkee kamppailu nannaa ylikuormitetulle pääkopalle. Polovivitutuski helepotti ku ei nyrkkeilessä hiasta.
Viikon eka reeni tännään!
Raksan todellisuus iskenyt. Pihinä miehenä omat urakat painaa päälle, ja väännetty on aamusta iltaan. Ja loppua ei näy.:) Frauki sano, että mies laihtuu silimissä. No ompa kumma ku ukko sykkii koko päivän suunnilleen kahavin voimalla. Vaikka ressi painaa tuolta aika kovasti, niin ei siinä mitään vaan polovissa. Molemmat polovet napsuu ja tietyissä asennoissa (ei aina) kipuilee, eli ne kierukat siellä on vialla, tutkimukset ongoing..:( Tuo mun polovien tilanne ei hoitohistorian takia oo muutenkaan kaikista yksinkertasin vittuuuu....Kisahommat syksyltä oon nyt unohtanu kokonaan. Tönö pystyyn on tän kauen päätavote.
Tänään kummiski iltavappaa työmaalta ja Samulin nyrkkeilyterapiaan. Tekniikkaa, jonka päälle 6*3min sparria (osa tehtäväsparreja). Sähäkäkkyyttä, rytmiä, jalakojen liikettä ja etukättä haettiin. Henkan kans hyvä erä, teknisesti lähti ja lopussa oli jo ehkä WARin puolella mutta teknisesti.
Loppuun 40kg:lla
- 5 trusteria
- 1 Sumo mave + korkea vetoa
- 4 trusteria
- 2 SMKV
...
- 1 trusteri
- 5 SMKV
Ooh-la-laaaa että tekkee kamppailu nannaa ylikuormitetulle pääkopalle. Polovivitutuski helepotti ku ei nyrkkeilessä hiasta.
sunnuntai 7. elokuuta 2011
Painonnosto + Voimanosto + Voimistelumetcon tunnissa :D
Su 7.8.11
Alakuillasta Ouluhallille missä olin käytännössä yksin.
Raksalta ja pyyöräilystä oli jo muje niin peruspyörittelyt + burgener.
http://www.blogger.com/img/blank.gif
- RV+Työntö 50kg, 60kg, 80kg FAIL, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg FAIL
- Syväkyykky 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 5*122.5kg
Metcon
Aikaa vastaan:
- 20 muscleuppia
Aika 4:35.
Perus-lisälämmittelyt painonnoston merkeissä, pientä tekniikka-ajattelua ja -testailua tämän legendaarisen videon innottamana. Lähtöasentoa pyrin ottaan hiukan pystymmäksi, mutta jäi painot sillo kyykyssä vähä eteen, siitä tuo FAILi 80kg:ssa. 105kg tuli rinnalle, mutta suorille käsille nounou..
Kyykyssä 2.5kg enemmän ku edellisissä takakyykky-vitosissa, eli babysteps, babysteps.:)
Mielessä oli tanko-metkoni, mutta koska halli oli tyhyjä ja voimistelualue auki niin renkaille. Toistot 8-3-2-2-1-1...Lähtö suorilta käsiltä, ei yhtään FAILia, mutta viimesen toison dippivaihe tuli huutaen ja täristen. Alunperin mietin 30:tä toistoa, mutta siinä ois viimesessä kympissa alakanu tullee faileja ja ois menny tripla-aika niin 20 oli just passeli.
Alakuillasta Ouluhallille missä olin käytännössä yksin.
Raksalta ja pyyöräilystä oli jo muje niin peruspyörittelyt + burgener.
http://www.blogger.com/img/blank.gif
- RV+Työntö 50kg, 60kg, 80kg FAIL, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg FAIL
- Syväkyykky 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 5*122.5kg
Metcon
Aikaa vastaan:
- 20 muscleuppia
Aika 4:35.
Perus-lisälämmittelyt painonnoston merkeissä, pientä tekniikka-ajattelua ja -testailua tämän legendaarisen videon innottamana. Lähtöasentoa pyrin ottaan hiukan pystymmäksi, mutta jäi painot sillo kyykyssä vähä eteen, siitä tuo FAILi 80kg:ssa. 105kg tuli rinnalle, mutta suorille käsille nounou..
Kyykyssä 2.5kg enemmän ku edellisissä takakyykky-vitosissa, eli babysteps, babysteps.:)
Mielessä oli tanko-metkoni, mutta koska halli oli tyhyjä ja voimistelualue auki niin renkaille. Toistot 8-3-2-2-1-1...Lähtö suorilta käsiltä, ei yhtään FAILia, mutta viimesen toison dippivaihe tuli huutaen ja täristen. Alunperin mietin 30:tä toistoa, mutta siinä ois viimesessä kympissa alakanu tullee faileja ja ois menny tripla-aika niin 20 oli just passeli.
perjantai 5. elokuuta 2011
Terapiaa
Pe 5.8.11
Kevyt ressi päällänsä, niin koko perheen hyvinvoinnin kannalta piti käyä Dr. Mänitsön vastaanotolla.
Painittiin kahestaan THE ROLLIA n.40minsaa, lopussa oli jo fiksut lopetukset ja vähä tempoa mukana. Kivvaa flouta ja hiki tuli. Vasen polovi kipuilee ku se on tietyssä asennossa mattoa vasten.
Tämän jäläkeen vaihettiin nyrkkeilyyn, yhteensä 3 jannua ja Mänitsö piiskas. U-väistöjä ja sieltä vartaloon lyömistä, ja n.20 min tehtävä- ja normisparria. Vähän joutu kaasua piätteleen. Loppuun kuntopiiri säkeillä, rasteina:
- läskilyönnit vartaloon
- Jabi + sivari ja etusivari + takakäsicombot
- Suorat
Ja syklinä 10sek normi tempo - 10sek täysiä -20sek normi -20sek täysiä -30s-30s-40s-40s. Fiuuu ja pulssi kattoon.
Aijaijaijai ku teki gutaaa. THANK YOU DOKTOR PHILMÄNITSÖ!
Kevyt ressi päällänsä, niin koko perheen hyvinvoinnin kannalta piti käyä Dr. Mänitsön vastaanotolla.
Painittiin kahestaan THE ROLLIA n.40minsaa, lopussa oli jo fiksut lopetukset ja vähä tempoa mukana. Kivvaa flouta ja hiki tuli. Vasen polovi kipuilee ku se on tietyssä asennossa mattoa vasten.
Tämän jäläkeen vaihettiin nyrkkeilyyn, yhteensä 3 jannua ja Mänitsö piiskas. U-väistöjä ja sieltä vartaloon lyömistä, ja n.20 min tehtävä- ja normisparria. Vähän joutu kaasua piätteleen. Loppuun kuntopiiri säkeillä, rasteina:
- läskilyönnit vartaloon
- Jabi + sivari ja etusivari + takakäsicombot
- Suorat
Ja syklinä 10sek normi tempo - 10sek täysiä -20sek normi -20sek täysiä -30s-30s-40s-40s. Fiuuu ja pulssi kattoon.
Aijaijaijai ku teki gutaaa. THANK YOU DOKTOR PHILMÄNITSÖ!
keskiviikko 3. elokuuta 2011
Väsyneenä uusille kymmenluvuille
Ke 3.8.11
Muutama päivä meni reissussa, ja väsy painanu miestä.
Tännää tein raksalla päivän kengänjäläkiä, josta aika nollat taulussa jäläkikasvun reeneihin Ouluhallille ja ite samalla jumpalle. Hiksa oli jo valamiiksi, silti juoksulämmöt + pyörittelyt + burgener.
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*80kg (FAIL), 1*80kg (PB)
- Mave 3*100kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 3*180kg
Metcon "Koija 28.7.":
5 kierrosta aikaa vastaan
- 5*50kg Raaka RV
- 5*50kg Etukyykky
- 5*50kg Työntöpunnerrus
Aika 6:15.
On se Ouluhallin nostolava jotain ihan muuta!
Tempaus lämmöksi ja ku nousi peruspainot nätisti niin PeeBeet tankoon, eka 80kg jäi kyykyssä vähän eteen. Uuestaan ronniecoleman-keskittyminen ja onnistunut nosto tuntu jäläkeenpäin helepolta (se pari sekuntia noston jäläkeen kultaa muistot TOIM HUOM).:)
Järetön muje päällä niin mave kuluki paremmin ku viimeksi, 180kg:n viimenen toisto tuli kyllä päällä ylös. Ja mavesarjoissaki helepottaa ku painot voi puottaa sumeilematta alas. En oo ennen kolomosia 180kg:lla teheny, mutta luulen että 200kg-ykköseen voi olla vielä karvan verran matkaa..
Metconi oliki sitte tuskaa, varsinki työntöpunnerrukset. Huomaa raskaspainometkonien vähhyyeen reeneissä. Käytännössä kiekat yksitellen, ja niitten välissä nusnus-happinojailu.
Mutta loppuun vielä hatunnosto Tikitalkille!
Monesti internetissä ja kylillä kysellään voimaohjelmien ja vinkkien perään miten saaha jerkkua. No se on simppeliä. Mun mielestä ohjelmalla/jaoilla ym. ei oo sen suurempaa merkitystä jos ei tee PITKÄJÄNTEISESTI TÖITÄ. Ja tuon työn merkityksen näkee Tikitalkin reenipäiväkirjasta ja tuloksista. Ollaan Tikitalkin kans harrastettu ja jauhettu viimesen n.27 vuojen aikana lähes kaikkia urheilulajeja mitä näillä leveysasteilla voi tehä. Kisattukki on junnuna vaikka missä, mutta menestys ollut toissijasta, kunnes aikuisiällä puhjettiin kukkaan.:) Eli, vaikka olis pitkäkin urheilutausta, tuloksia ei voima/crossfit-harjoittelussakaan silti saa ilmaiseksi, vaan sillä pitkäjänteisellä ja nöyrällä reenillä. Ei oo oikotietä onneen. MWE-Härkä ens vuonna Gameseihin!:)
Muutama päivä meni reissussa, ja väsy painanu miestä.
Tännää tein raksalla päivän kengänjäläkiä, josta aika nollat taulussa jäläkikasvun reeneihin Ouluhallille ja ite samalla jumpalle. Hiksa oli jo valamiiksi, silti juoksulämmöt + pyörittelyt + burgener.
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*80kg (FAIL), 1*80kg (PB)
- Mave 3*100kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 3*180kg
Metcon "Koija 28.7.":
5 kierrosta aikaa vastaan
- 5*50kg Raaka RV
- 5*50kg Etukyykky
- 5*50kg Työntöpunnerrus
Aika 6:15.
On se Ouluhallin nostolava jotain ihan muuta!
Tempaus lämmöksi ja ku nousi peruspainot nätisti niin PeeBeet tankoon, eka 80kg jäi kyykyssä vähän eteen. Uuestaan ronniecoleman-keskittyminen ja onnistunut nosto tuntu jäläkeenpäin helepolta (se pari sekuntia noston jäläkeen kultaa muistot TOIM HUOM).:)
Järetön muje päällä niin mave kuluki paremmin ku viimeksi, 180kg:n viimenen toisto tuli kyllä päällä ylös. Ja mavesarjoissaki helepottaa ku painot voi puottaa sumeilematta alas. En oo ennen kolomosia 180kg:lla teheny, mutta luulen että 200kg-ykköseen voi olla vielä karvan verran matkaa..
Metconi oliki sitte tuskaa, varsinki työntöpunnerrukset. Huomaa raskaspainometkonien vähhyyeen reeneissä. Käytännössä kiekat yksitellen, ja niitten välissä nusnus-happinojailu.
Mutta loppuun vielä hatunnosto Tikitalkille!
Monesti internetissä ja kylillä kysellään voimaohjelmien ja vinkkien perään miten saaha jerkkua. No se on simppeliä. Mun mielestä ohjelmalla/jaoilla ym. ei oo sen suurempaa merkitystä jos ei tee PITKÄJÄNTEISESTI TÖITÄ. Ja tuon työn merkityksen näkee Tikitalkin reenipäiväkirjasta ja tuloksista. Ollaan Tikitalkin kans harrastettu ja jauhettu viimesen n.27 vuojen aikana lähes kaikkia urheilulajeja mitä näillä leveysasteilla voi tehä. Kisattukki on junnuna vaikka missä, mutta menestys ollut toissijasta, kunnes aikuisiällä puhjettiin kukkaan.:) Eli, vaikka olis pitkäkin urheilutausta, tuloksia ei voima/crossfit-harjoittelussakaan silti saa ilmaiseksi, vaan sillä pitkäjänteisellä ja nöyrällä reenillä. Ei oo oikotietä onneen. MWE-Härkä ens vuonna Gameseihin!:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)