Su 27.3.11
Kisasparrit.
Dynaamiset venyttelyhässäkät, jonka jäläkeen kuntopiirilämmöt. Sitte hierottiin Tomin Rooster-power gaardin ohitusta (saidiin + mounttiin) millä mentiin Euroopan Mestaruuteen, hyvää shittii, detaljit ku saa kohilleen niin mennään kenen tahansa gaardistä läpi.
Loppuun sitte kisasparrit 3:nen ryhymissä, yks keskellä yht 6min. Tomin ja Alliancen sinivyön kans, isoja ja taitavia jätkiä ku vääntää täysiä niin kovvuus on sen mukasta. "Uuen" jannun kans aina kiva vääntää ku ei tiiä millasta peliä tullee. Ihan hyvin jakso nyt, mutta palijo pitää saada vielä lisää kaasua ja oikeita suuntia, että tiukat tilanteeet saa puvulla väännettyä itelle.
Ens viikko "lepoviikko", väistellään pääasiassa ydinlaskeumaa..:)
sunnuntai 27. maaliskuuta 2011
perjantai 25. maaliskuuta 2011
PK-seuraa
Pe 25.3.11
Iltapäivällä tunnin rollit Mänitsön kans.
Pelekkää mattua, ei puristettu kovvaa, mutta reipasta ja aktiivista painia. Välliin aina parit tekniikkatsekit. Loppuun niskat. Nyrkkeilyyn ei nyt valitettavasti ollu mahista jäähä..
Niinku aikasemminki sanonu, näissä sparreissa oppii ehkä eniten. Sunnuntaina tarkotus sitte vetää sparrit kaasu pohojassa!
Iltapäivällä tunnin rollit Mänitsön kans.
Pelekkää mattua, ei puristettu kovvaa, mutta reipasta ja aktiivista painia. Välliin aina parit tekniikkatsekit. Loppuun niskat. Nyrkkeilyyn ei nyt valitettavasti ollu mahista jäähä..
Niinku aikasemminki sanonu, näissä sparreissa oppii ehkä eniten. Sunnuntaina tarkotus sitte vetää sparrit kaasu pohojassa!
torstai 24. maaliskuuta 2011
Aamu-BJJ
To 24.3.11
Aamuseiskan painit puvulla, 5 sonnia mestoilla.
Painittiin matossa lämmöt 2min kierrolla ~20min. Pyörittelyt ja teknistä pystysparria minsan kierrolla tovi, ja sitten normisparreja hyvällä sykkeellä 4min eriä.
Puku hankaloittaa kyllä meikän pystypeliä prkl...Ei auta, reeniä reeniä.
Naama ja korvat punasena töissä, normipäivä.:)
Aamuseiskan painit puvulla, 5 sonnia mestoilla.
Painittiin matossa lämmöt 2min kierrolla ~20min. Pyörittelyt ja teknistä pystysparria minsan kierrolla tovi, ja sitten normisparreja hyvällä sykkeellä 4min eriä.
Puku hankaloittaa kyllä meikän pystypeliä prkl...Ei auta, reeniä reeniä.
Naama ja korvat punasena töissä, normipäivä.:)
tiistai 22. maaliskuuta 2011
Hikiset BJJt
Ti 22.3.11
Pesue reeneistä fraulle ja ilta-BJJhin, taas tyylikkäästi reilun vartin myöhässä ja missasin hiukan alakupaineja ja lämpöjä.
Mänitsön joholla pystystä judomaisia pyyhkäsyjä ja palomiehenpyörää, 3:n ryhimissä eka toistoja, sitte paininomasesta liikkeestä ja sitte 1minsan kierrolla pystysparreja. Tuon pyyhkäsyn rytmitys hukassa, vaatis "judoaskellusta" ja tuhansia toistoa...Sali oli meleko sauna.
Loppuun mattosparreja, Jukkiksen alla on ahasta olla.:)
Reilun tunnin setti, kaikki BJJ:t mitä saa irti pitää käyttää hyödyksi. Kunnon pysty on aina mukavaa, välilä onnistuu temput jopa pukua hyväksikäyttäen. Illalla 30min venyttely töllön ääressä.
Pesue reeneistä fraulle ja ilta-BJJhin, taas tyylikkäästi reilun vartin myöhässä ja missasin hiukan alakupaineja ja lämpöjä.
Mänitsön joholla pystystä judomaisia pyyhkäsyjä ja palomiehenpyörää, 3:n ryhimissä eka toistoja, sitte paininomasesta liikkeestä ja sitte 1minsan kierrolla pystysparreja. Tuon pyyhkäsyn rytmitys hukassa, vaatis "judoaskellusta" ja tuhansia toistoa...Sali oli meleko sauna.
Loppuun mattosparreja, Jukkiksen alla on ahasta olla.:)
Reilun tunnin setti, kaikki BJJ:t mitä saa irti pitää käyttää hyödyksi. Kunnon pysty on aina mukavaa, välilä onnistuu temput jopa pukua hyväksikäyttäen. Illalla 30min venyttely töllön ääressä.
sunnuntai 20. maaliskuuta 2011
Yrjö kurkkaa!
Su 20.3.11
Tunti sen jäläkeen ku sisävilepihivi oli teurastettu perhe puotti salille kisareeneihin. Vaikka olin tyylikkäästi myöhässä, niin pyörintää lämmöksi, jonka jäläkeen paininomasesti Tomin butteflain ohitusta.
Sitten kovvaa sparria 3 ukon ryhymissä (Tomin ja Kiintönvälittäjän kans), pystystä lähti ja uus mies 3minsan välein, yks ukko siis yht. 6minsaa keskellä ja toiset tulee koko ajan täysiä!
BLEARGH. BLE-ARG-H.
Pihivi kiipes lähes hissin yläkertaan ja oli pakko nojailla poloviin. :)
Muisti taas mikä eron on "rollin", "painiskelun" ja "kisasparrin" välillä. Tomi on kyllä elukka ku se pääsee top-positioon. Aaaaah, siinä tultiin reilussa tunnissa kylläsen miehen euforiasta täydelliseen tuskaan ja henkien taistoon.:D
Aah, molemmat tunteet niin ihania. Näitä reenejä nyt säännöllisesti lissää! Mutta ei pystys joka reeneissä...
Tunti sen jäläkeen ku sisävilepihivi oli teurastettu perhe puotti salille kisareeneihin. Vaikka olin tyylikkäästi myöhässä, niin pyörintää lämmöksi, jonka jäläkeen paininomasesti Tomin butteflain ohitusta.
Sitten kovvaa sparria 3 ukon ryhymissä (Tomin ja Kiintönvälittäjän kans), pystystä lähti ja uus mies 3minsan välein, yks ukko siis yht. 6minsaa keskellä ja toiset tulee koko ajan täysiä!
BLEARGH. BLE-ARG-H.
Pihivi kiipes lähes hissin yläkertaan ja oli pakko nojailla poloviin. :)
Muisti taas mikä eron on "rollin", "painiskelun" ja "kisasparrin" välillä. Tomi on kyllä elukka ku se pääsee top-positioon. Aaaaah, siinä tultiin reilussa tunnissa kylläsen miehen euforiasta täydelliseen tuskaan ja henkien taistoon.:D
Aah, molemmat tunteet niin ihania. Näitä reenejä nyt säännöllisesti lissää! Mutta ei pystys joka reeneissä...
perjantai 18. maaliskuuta 2011
BJJ + Nyrkkeily
Pe 18.3.11
Pesue mummolassa niin iltapäivä vappaa...eli reenaan.
Painittiin tauista toipuvan Mänitsön kans tunti kevyttä mattopainia, loppuun lonkkaheitto ja käsivarsiheittoja. Tämän jäläkeen nyrkkeilykamat niskaan ja Leppiksen boksailuihin, alakutekniikkaosion jäläkeen puoli tuntia suht kevyttä sparria.
Paras tapa viettää Perjantaita.
Pesue mummolassa niin iltapäivä vappaa...eli reenaan.
Painittiin tauista toipuvan Mänitsön kans tunti kevyttä mattopainia, loppuun lonkkaheitto ja käsivarsiheittoja. Tämän jäläkeen nyrkkeilykamat niskaan ja Leppiksen boksailuihin, alakutekniikkaosion jäläkeen puoli tuntia suht kevyttä sparria.
Paras tapa viettää Perjantaita.
keskiviikko 16. maaliskuuta 2011
Ouluhallissa tunnin sykkeet
Ke 16.3.11
Puuseppähierojan valamistujaisista pesue kottiin ja illan päälle vielä Poketeen kans Ouluhalliin jumpalle. En oo aikoihin 19 jälk käynykkää Ouluhallilla...oliha väkiä.
Juoksut lämmöiksi ja heti "metconin" kimppuun
4 kierrosta 42.5kg:lla otetta irrottamatta (yhellä kiekalla 90s aikaa tehä)
- 5+5 askelkyykkyä taakse
- 5 tempausta
- 5 työntöä rinnalta
- 5 etukyykkyä
- 5 kulumasoutua
Eli toinen teki max-vauhilla, toinen huili 90s. Mitä nopiampaa teit, sitä pitempi huili. 3. ja 4. kiekka alako jo hiukka painaa, varsinki jaloissa tuntu Maanantain jumppa.
Sitte suoraa kelekan kimppuun. 2 settiä, eka 25kg ja toka 45kg. Noin 40m ees-taas täysiä. Toinen teki, toinen huilas.
- Juoksu
- Koko ropalla-veto
- Chuck Liddell-veto
- Haubereilla-veto
- Takaperin juoksu
Aika hapokasta, lopussa oli jo perus metconväpätys.
Ravistelut ja alle tunnin jumpan jäläkeen kämpille.
Puuseppähierojan valamistujaisista pesue kottiin ja illan päälle vielä Poketeen kans Ouluhalliin jumpalle. En oo aikoihin 19 jälk käynykkää Ouluhallilla...oliha väkiä.
Juoksut lämmöiksi ja heti "metconin" kimppuun
4 kierrosta 42.5kg:lla otetta irrottamatta (yhellä kiekalla 90s aikaa tehä)
- 5+5 askelkyykkyä taakse
- 5 tempausta
- 5 työntöä rinnalta
- 5 etukyykkyä
- 5 kulumasoutua
Eli toinen teki max-vauhilla, toinen huili 90s. Mitä nopiampaa teit, sitä pitempi huili. 3. ja 4. kiekka alako jo hiukka painaa, varsinki jaloissa tuntu Maanantain jumppa.
Sitte suoraa kelekan kimppuun. 2 settiä, eka 25kg ja toka 45kg. Noin 40m ees-taas täysiä. Toinen teki, toinen huilas.
- Juoksu
- Koko ropalla-veto
- Chuck Liddell-veto
- Haubereilla-veto
- Takaperin juoksu
Aika hapokasta, lopussa oli jo perus metconväpätys.
Ravistelut ja alle tunnin jumpan jäläkeen kämpille.
maanantai 14. maaliskuuta 2011
Jalakajumppa, ja pystyjudon oppitunti
Ma 14.3.11
Frau menossa, niin pesueen kans touhuillessa otin kylymiltään
3 kierrosta:
25 * kyykky
12/jalaka * vaihtoaskelkyykky
12 * kyykkyhyppy
Mukavasti lämpes, mutta kyykkyhyppyja ei uskaltanu vetää puolilämmöillä maksimisti.
No frau tulikin ihimisten aikaan kotia, ja pesue iltapuuhiin ja kerkesin vielä myöhäisillan BJJhin. Reeneissä oli myös naapuriseuran mustan vyön judoka, joka valamistautuu vaparimatsiin. Herkistely käynnissä niin otti rentoa pystyä. Pari pitempää erää ku sparrattiin pystyä niin kävi kyllä rättipystypainin oppitunnista! Grippeistä taistelu ja suojaaminen, liikkeeseen tehtävät pyyhkäsyt, miten lantio tuodaan heittoon ja "ipponista taistelu"...bjuudiful.:) Pari kertaa lähin kyllä komiasti. Ja meikän työkalupakki puvun kans on oli äkkiä katottu läpi. Oli kyllä hyvää settiä. Rinta tosin ei kaikista asennoista tykänny.
Painittiin siis lämmöt, matosta flowerswiip gaardista ja siihen armbaarit ja sitte tosiaan sparreja. Tuli tänään reenattu enemmän ku tarkotus, huomenna jalat ja ehkä koko mies hellänä.
Frau menossa, niin pesueen kans touhuillessa otin kylymiltään
3 kierrosta:
25 * kyykky
12/jalaka * vaihtoaskelkyykky
12 * kyykkyhyppy
Mukavasti lämpes, mutta kyykkyhyppyja ei uskaltanu vetää puolilämmöillä maksimisti.
No frau tulikin ihimisten aikaan kotia, ja pesue iltapuuhiin ja kerkesin vielä myöhäisillan BJJhin. Reeneissä oli myös naapuriseuran mustan vyön judoka, joka valamistautuu vaparimatsiin. Herkistely käynnissä niin otti rentoa pystyä. Pari pitempää erää ku sparrattiin pystyä niin kävi kyllä rättipystypainin oppitunnista! Grippeistä taistelu ja suojaaminen, liikkeeseen tehtävät pyyhkäsyt, miten lantio tuodaan heittoon ja "ipponista taistelu"...bjuudiful.:) Pari kertaa lähin kyllä komiasti. Ja meikän työkalupakki puvun kans on oli äkkiä katottu läpi. Oli kyllä hyvää settiä. Rinta tosin ei kaikista asennoista tykänny.
Painittiin siis lämmöt, matosta flowerswiip gaardista ja siihen armbaarit ja sitte tosiaan sparreja. Tuli tänään reenattu enemmän ku tarkotus, huomenna jalat ja ehkä koko mies hellänä.
sunnuntai 13. maaliskuuta 2011
Voimistelu
Su 13.3.11
Illalla voimistelut, normialakulämmöt ja venyttelyt.
Permannolla kärrynpyörän ja käsiseisonnan variaatioita. Kylykeen muscleuppia, ksp:tä, pistooleita, roikunnasta mahoja ja lippua. Loppuun venyttelyt.
Pitkään kesti, että joka ikinen pallonivelien rusto ja jänne lämpeni renkailla kunnon heilumiseen ja muskleuppeihin, mutta ku lämpes nii kuluki iha jees. Lipussa "toinen puoli" selekiästi vahavempi. Pistooleissa vasuri kans heikompi. Mutta mukavaa oli taas, silloissa rutina kävi.:)
Illalla voimistelut, normialakulämmöt ja venyttelyt.
Permannolla kärrynpyörän ja käsiseisonnan variaatioita. Kylykeen muscleuppia, ksp:tä, pistooleita, roikunnasta mahoja ja lippua. Loppuun venyttelyt.
Pitkään kesti, että joka ikinen pallonivelien rusto ja jänne lämpeni renkailla kunnon heilumiseen ja muskleuppeihin, mutta ku lämpes nii kuluki iha jees. Lipussa "toinen puoli" selekiästi vahavempi. Pistooleissa vasuri kans heikompi. Mutta mukavaa oli taas, silloissa rutina kävi.:)
lauantai 12. maaliskuuta 2011
Tunnin mattorollit
La 12.3.11
Meleko reippaulua koko päivä ku komia ilima.
Tervahiihon lähön kattomisen jäläkeen pesue jäi vielä ulos touhuaan ja pääsi tunniksi painiin. Adamin, Jockin ja Tommin kans tauotta 7min rolleja matossa. Loppuun lopetuksilla pystystä 3 minsasia vähän reippaammin. Uijui ku oli nastaa, rintaa tosin joutuu hiekan varomaan. Iltapäivälä ihimishissinä ja paita märkänä.
Jalat meleko koppelona, illalla targettina kunnon huolto.
Meleko reippaulua koko päivä ku komia ilima.
Tervahiihon lähön kattomisen jäläkeen pesue jäi vielä ulos touhuaan ja pääsi tunniksi painiin. Adamin, Jockin ja Tommin kans tauotta 7min rolleja matossa. Loppuun lopetuksilla pystystä 3 minsasia vähän reippaammin. Uijui ku oli nastaa, rintaa tosin joutuu hiekan varomaan. Iltapäivälä ihimishissinä ja paita märkänä.
Jalat meleko koppelona, illalla targettina kunnon huolto.
perjantai 11. maaliskuuta 2011
Tempausenari ja kelekkaa
Pe 11.3.11
Vappaapäivä, lumitöijen päätteksi pitkästä aikaa Ouluhallille.
Lämmöksi reipasta juoksua + burgener
- Tempaus kyykyn kautta 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg(PB), 1*80kg, 1*90kg FAIL
- Työntö niskantakaa + tempausvala 5*60kg, 3*80kg, 1*90kg (FAIL), 5*70kg
- Kelekkavetoja 2* n.50m (15kg, 30kg, 40kg)
Hallilla oli kuulamörssärikaveri lukioajoilta joka nykyään etelänvetelä. Oli lomalla kotikonnuilla ja reenaamassa, sillä on tekemässä paluuta Suomen huipulle.:) Osa reenistä meni siis puhtaasti jappasuun. Maanantaina tempaus kuluki niin mukavasti, että oli pakko kokkeilla taas. Kuulamörssäri katto myös mun tempauksen tekniikkaa, toka suoritus jopa ekaa 80kg:ta parempi. Siinä lähtöasento oli parempi ja siten tangon suunta hyvä. Tempausvala-asennossa oli taas hyvä olla. Mutta käytännössähän tuo mun kyykkytempaus on 3/4 raaka veto josta mennään kyykkyyn.:)
Kelekkaveot oli kyllä mahtavia!
Otin tarkotuksella pitkällä pallautuksella, että sai runtattua rennosti (ehkä) tehoja irti. Gluteus takareisimus huusi ja on varmasti ylihuomenna piukeana. Näitä pittää päästä tekkee uuestaan..Rinta ei haittaa ollenkaan näissä reeneissä.
Vappaapäivä, lumitöijen päätteksi pitkästä aikaa Ouluhallille.
Lämmöksi reipasta juoksua + burgener
- Tempaus kyykyn kautta 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg(PB), 1*80kg, 1*90kg FAIL
- Työntö niskantakaa + tempausvala 5*60kg, 3*80kg, 1*90kg (FAIL), 5*70kg
- Kelekkavetoja 2* n.50m (15kg, 30kg, 40kg)
Hallilla oli kuulamörssärikaveri lukioajoilta joka nykyään etelänvetelä. Oli lomalla kotikonnuilla ja reenaamassa, sillä on tekemässä paluuta Suomen huipulle.:) Osa reenistä meni siis puhtaasti jappasuun. Maanantaina tempaus kuluki niin mukavasti, että oli pakko kokkeilla taas. Kuulamörssäri katto myös mun tempauksen tekniikkaa, toka suoritus jopa ekaa 80kg:ta parempi. Siinä lähtöasento oli parempi ja siten tangon suunta hyvä. Tempausvala-asennossa oli taas hyvä olla. Mutta käytännössähän tuo mun kyykkytempaus on 3/4 raaka veto josta mennään kyykkyyn.:)
Kelekkaveot oli kyllä mahtavia!
Otin tarkotuksella pitkällä pallautuksella, että sai runtattua rennosti (ehkä) tehoja irti. Gluteus takareisimus huusi ja on varmasti ylihuomenna piukeana. Näitä pittää päästä tekkee uuestaan..Rinta ei haittaa ollenkaan näissä reeneissä.
torstai 10. maaliskuuta 2011
BJJ - Rintatälli hiasti
To 10.3.11
Viikko menny rintatällistä, en oikiastaan oo huomannu sitä ollenkaan...kunnes tännään reeneissä.:(
Kehonhallintaa alakuun, tekuna käsivarteenmeno-joka-muuttuu-kampkiksi-alasvienti ==> minsan eriä vuorotellen alasvientiä ja muutama normierä pystystä. Sitte Rafin käenheilautus-ristikkäinen-jalaka-nilikasta-kiinni-ja-kennttään, taas muutama erä vuorotellen alasvientiä ja normeja. Sitte positiopaineja pystystä, yks jalaka kiinni ja kaks jalakaa kiinni. Sitte puoli tuntia 5min eriä normisparria, muutama erä kevyemmin invalidien kans. Loppuun niskajumppa.
Tosiaan rintaan tuntu ku oli painoa päällä tai ku kunnollä tärähtää. Hankaloittaa hieman painia, eikä voi ryskätä. Vähän pelekäsinki, ettei oo parin päivän paraneminen. Lisäksi sääri helevetin kipiä Sunnuntain monottelusta, pelekästä kosketuksesta tulee itku. Onse kumma, että koko veteraaniketju (VT-Ana, MÄnitsö jaa Näätä) yhtäaikaa telakalla. Kuullostellaan ja reenataan sen mukkaan..
Viikko menny rintatällistä, en oikiastaan oo huomannu sitä ollenkaan...kunnes tännään reeneissä.:(
Kehonhallintaa alakuun, tekuna käsivarteenmeno-joka-muuttuu-kampkiksi-alasvienti ==> minsan eriä vuorotellen alasvientiä ja muutama normierä pystystä. Sitte Rafin käenheilautus-ristikkäinen-jalaka-nilikasta-kiinni-ja-kennttään, taas muutama erä vuorotellen alasvientiä ja normeja. Sitte positiopaineja pystystä, yks jalaka kiinni ja kaks jalakaa kiinni. Sitte puoli tuntia 5min eriä normisparria, muutama erä kevyemmin invalidien kans. Loppuun niskajumppa.
Tosiaan rintaan tuntu ku oli painoa päällä tai ku kunnollä tärähtää. Hankaloittaa hieman painia, eikä voi ryskätä. Vähän pelekäsinki, ettei oo parin päivän paraneminen. Lisäksi sääri helevetin kipiä Sunnuntain monottelusta, pelekästä kosketuksesta tulee itku. Onse kumma, että koko veteraaniketju (VT-Ana, MÄnitsö jaa Näätä) yhtäaikaa telakalla. Kuullostellaan ja reenataan sen mukkaan..
keskiviikko 9. maaliskuuta 2011
Pallauttava
Ke 9.3.11
Jalloissa ja epäkkäisä mahtava hyvä kipu Maanantailta.
Käytiin pesueen kans luisteleen jonku aikaa ja siitä samalla pukemisella 35min lenkki, ylämäet kovemmalla temmolla, tasaset pätkät jolokutellen. Koulun pihalla leuat, anoppilassa rengaspunnerruksia ja KSPtä muutama sarja. Päälle 30min venyttely.
Jalloissa ja epäkkäisä mahtava hyvä kipu Maanantailta.
Käytiin pesueen kans luisteleen jonku aikaa ja siitä samalla pukemisella 35min lenkki, ylämäet kovemmalla temmolla, tasaset pätkät jolokutellen. Koulun pihalla leuat, anoppilassa rengaspunnerruksia ja KSPtä muutama sarja. Päälle 30min venyttely.
maanantai 7. maaliskuuta 2011
Pitkän päivän ilta, kyykkytempaus-PR ja etukyykky
Ma 7.3.11
Aamulla herätys 0500 ja Etelä-Suomeen reissuun. Hotellille klo 18 jäläkeen, välipala ja samontein globo-gymille. Hotlalalla ihan ok salin kans diili, löytyy seminostolava eikä oo nostajaruuhkaa vaikka muuten sali täynnä hanskaväkiä, päivän sana tuntu olevan pena ja viparit.:)
Lämmöt + burgener.
- Tempaus (kyykyn kautta) 4*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 2*65kg, 1*70kg, 1*75kg(PB)
- Työntö saksaten 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 3*105kg
- Takakyykky 20*80kg
- 15kg levypainolla keskivartaloaurinkoa
- 20kg ja 25kg mylly
- LOPPUVERKKA + KEVYT VENYTTELY!
Vaikka vähän hiuko ja väsyti, niin lämpöjen jäläkeen ihan hyvä reeni. Tempaus kuluki kyllä hyvin, 75kg tuli hallitusti, 80kg:ta en lähteny kokkeileen ku oli vähä ahasta. 75kg:ssä pysähyin tempausvalakyykkyyn alas ja nousin ylös, hyvin pysy läjässä ja tuntu, että jaloissa riitti hyvin potku. Liekkö jonkinlaista kehitystä ku voimailu ollu pääasiassa pistooleita ja jusia muutenki. Etukyykkyssä alako jo lopussa vähän polttoaine loppuun, mutta hiissataan kiloja pikkuhilijaa ylös niin etu- kuin takakyykyssä 3silla ja 5silla. Toisaalta taas 20*80kg takakyykky tuli aika heleposti diisselillä.
Loppuun harvinaista herkkua ku oli aikaa loppuverkkailla. Palakkariksi tietty khuebaab ranskalaisilla mitä ei saa mistään GASB-verkkokaupasta.:)
Aamulla herätys 0500 ja Etelä-Suomeen reissuun. Hotellille klo 18 jäläkeen, välipala ja samontein globo-gymille. Hotlalalla ihan ok salin kans diili, löytyy seminostolava eikä oo nostajaruuhkaa vaikka muuten sali täynnä hanskaväkiä, päivän sana tuntu olevan pena ja viparit.:)
Lämmöt + burgener.
- Tempaus (kyykyn kautta) 4*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 2*65kg, 1*70kg, 1*75kg(PB)
- Työntö saksaten 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 3*105kg
- Takakyykky 20*80kg
- 15kg levypainolla keskivartaloaurinkoa
- 20kg ja 25kg mylly
- LOPPUVERKKA + KEVYT VENYTTELY!
Vaikka vähän hiuko ja väsyti, niin lämpöjen jäläkeen ihan hyvä reeni. Tempaus kuluki kyllä hyvin, 75kg tuli hallitusti, 80kg:ta en lähteny kokkeileen ku oli vähä ahasta. 75kg:ssä pysähyin tempausvalakyykkyyn alas ja nousin ylös, hyvin pysy läjässä ja tuntu, että jaloissa riitti hyvin potku. Liekkö jonkinlaista kehitystä ku voimailu ollu pääasiassa pistooleita ja jusia muutenki. Etukyykkyssä alako jo lopussa vähän polttoaine loppuun, mutta hiissataan kiloja pikkuhilijaa ylös niin etu- kuin takakyykyssä 3silla ja 5silla. Toisaalta taas 20*80kg takakyykky tuli aika heleposti diisselillä.
Loppuun harvinaista herkkua ku oli aikaa loppuverkkailla. Palakkariksi tietty khuebaab ranskalaisilla mitä ei saa mistään GASB-verkkokaupasta.:)
sunnuntai 6. maaliskuuta 2011
Tunnin pystyt
Su 6.3.11
Ulukoilujen välissä pesue mummolaan huilille ja ite tunniksi pystysparraileen. Manageri Rusto-Jii varmaan allekirjottelemassa diilejä Danan kans ku ei reenien veto kiinnostanu, niin lajikohtasta drillailua puoli tuntia jossa tuli mieletön hiki.:) Sitte 1.5min eriä eka muutama pokasailu ja sitte jalat mukkaa.
Vaikiaa oli tännää. Rytmi/paketti/ajotus/tekniikka/joku muu tai kaikki vähä hakusessa. Sääret iha hellänä ku sain kummiski torjuttua potkuja. Vaikka oli vaikiaa nii oli tietty mukavaa, kamat iha märkänä...siis hiestä.
Ulukoilujen välissä pesue mummolaan huilille ja ite tunniksi pystysparraileen. Manageri Rusto-Jii varmaan allekirjottelemassa diilejä Danan kans ku ei reenien veto kiinnostanu, niin lajikohtasta drillailua puoli tuntia jossa tuli mieletön hiki.:) Sitte 1.5min eriä eka muutama pokasailu ja sitte jalat mukkaa.
Vaikiaa oli tännää. Rytmi/paketti/ajotus/tekniikka/joku muu tai kaikki vähä hakusessa. Sääret iha hellänä ku sain kummiski torjuttua potkuja. Vaikka oli vaikiaa nii oli tietty mukavaa, kamat iha märkänä...siis hiestä.
lauantai 5. maaliskuuta 2011
Aamupaini
La 5.3.11
Lauantai-aamun reeneissä 6 kovvaa vääntäjää. Tomin joholla lähes 50 minsan lajinomanen jumppa, rasteina jumppapallon kans humpilates, mattodrillaus ja pystydrillaus. Joka kierroksella rastin "vaikeustasoa" nostettiin hiukan.
Tuossa tuota pallon kans drillaulua....eiku siis tässä.:)
Sitte katottiin nopiasti halffista "kukkopuristus", iha helevetin hyvä detaili millä korinan kautta tullaan halffista saletisti läpi. Puolisen tuntia painittii hallfista kovia paineja. Torstaina tuli tälli rintalastaan alasvienneissä, varmaan jäin miehen ja maton väliin. Rintaan sattuu varsinki tietyissä asennoissa kovaa puristaessa. Painimaan pysty silti ihan jees. Paska homma kummiski pienikin vamma, pitää kuulostella, lotrata voltareenia ja sen mukaan reenata. Kuulemma pitkäkestosia parantumaan nuo rintarangan "tärähykset"..:(
Mutta enisweis reenit mun makkuun, helevetinmoinen hiki ja painitekeminen koko puolitoista tuntia iliman neppailuja!
Lauantai-aamun reeneissä 6 kovvaa vääntäjää. Tomin joholla lähes 50 minsan lajinomanen jumppa, rasteina jumppapallon kans humpilates, mattodrillaus ja pystydrillaus. Joka kierroksella rastin "vaikeustasoa" nostettiin hiukan.
Tuossa tuota pallon kans drillaulua....eiku siis tässä.:)
Sitte katottiin nopiasti halffista "kukkopuristus", iha helevetin hyvä detaili millä korinan kautta tullaan halffista saletisti läpi. Puolisen tuntia painittii hallfista kovia paineja. Torstaina tuli tälli rintalastaan alasvienneissä, varmaan jäin miehen ja maton väliin. Rintaan sattuu varsinki tietyissä asennoissa kovaa puristaessa. Painimaan pysty silti ihan jees. Paska homma kummiski pienikin vamma, pitää kuulostella, lotrata voltareenia ja sen mukaan reenata. Kuulemma pitkäkestosia parantumaan nuo rintarangan "tärähykset"..:(
Mutta enisweis reenit mun makkuun, helevetinmoinen hiki ja painitekeminen koko puolitoista tuntia iliman neppailuja!
torstai 3. maaliskuuta 2011
BJJ
To 3.3.11
Ilta-BJJ, lämmöksi kehonhallintaa ja pystydrillaulua. Tekuina uhurautumis-ratinkääntöheitto ja singlelegi, Jukkiksen bravuurit ja iha toimivia temppuja ku ajotus sattuu kohalleen. Single-legissä huomattavasti teknisempi versio ku mun "survominen", pitää drillata.
Sitte painittii, pari kovempaa erää, huomas että pukupainista taas usiampi viikko, pikkusen hukassa ja painiki tuntu suht raskaalta. Lopussa fiilis tietty aina hjyvä! Loppuun niskat.
Tännää tuli ennenkuulumatonta jobinpostia. Vale-Tudo-Ana loukkaantunut! Vicious legkick-wareissa pohoje ärtyny ja Ana vääntäytyny lekurille WTF. Lihasrepeämää ja pintalaskimotukosta. Mitä ollaa VT-Anan kans nyt väännetty yli kymmenen vuotta, nii se EI OO IKINÄ ollu pois rivistä loukkaantumisen takia. Ja, että vamma on jalassa, nuissa teräksisissä ihimistukeissa....ei mahu mun kaaliin. Tsemiä ja pikasta paranemista, eiköhän ens viikolla jo painiskella! :)
Ilta-BJJ, lämmöksi kehonhallintaa ja pystydrillaulua. Tekuina uhurautumis-ratinkääntöheitto ja singlelegi, Jukkiksen bravuurit ja iha toimivia temppuja ku ajotus sattuu kohalleen. Single-legissä huomattavasti teknisempi versio ku mun "survominen", pitää drillata.
Sitte painittii, pari kovempaa erää, huomas että pukupainista taas usiampi viikko, pikkusen hukassa ja painiki tuntu suht raskaalta. Lopussa fiilis tietty aina hjyvä! Loppuun niskat.
Tännää tuli ennenkuulumatonta jobinpostia. Vale-Tudo-Ana loukkaantunut! Vicious legkick-wareissa pohoje ärtyny ja Ana vääntäytyny lekurille WTF. Lihasrepeämää ja pintalaskimotukosta. Mitä ollaa VT-Anan kans nyt väännetty yli kymmenen vuotta, nii se EI OO IKINÄ ollu pois rivistä loukkaantumisen takia. Ja, että vamma on jalassa, nuissa teräksisissä ihimistukeissa....ei mahu mun kaaliin. Tsemiä ja pikasta paranemista, eiköhän ens viikolla jo painiskella! :)
keskiviikko 2. maaliskuuta 2011
Pyöräilyä kyykky-pitstopilla
Ke 2.3.11
Ei saanu aamuksi painikaveria, nii hyvässä kelissä aamun perseestä pyörällä gaimille ~30min jonka jäläkeen:
- Kyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*115kg
- Ja päälle parit penavitoset 90kg:lla ja lisäpainoleuat 20kg:lla ja 30kg:lla.
Takasi pyörän selekään ja töihin.
Tais olla viikon ainua voimailu. Modatun CFSB:n henkeä yritetään pitää jotenki edelleen yllä, mutta mutta...näillä punttailumäärillä pitää tosiaan keskittyä heikkousalueeseen eli jusiin. Iltapäivällä sitte tarkotus polokia kovemmalla sykkeellä kotia.
Ei saanu aamuksi painikaveria, nii hyvässä kelissä aamun perseestä pyörällä gaimille ~30min jonka jäläkeen:
- Kyykky 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*115kg
- Ja päälle parit penavitoset 90kg:lla ja lisäpainoleuat 20kg:lla ja 30kg:lla.
Takasi pyörän selekään ja töihin.
Tais olla viikon ainua voimailu. Modatun CFSB:n henkeä yritetään pitää jotenki edelleen yllä, mutta mutta...näillä punttailumäärillä pitää tosiaan keskittyä heikkousalueeseen eli jusiin. Iltapäivällä sitte tarkotus polokia kovemmalla sykkeellä kotia.
tiistai 1. maaliskuuta 2011
Pallauttelua
To 1.3.11
Jalakikasvun reenien ohessa puolen tunnin holokka, jonka jalakeen pistooleita, kasakoita ja ksp:ta ja paalle vartin venyttely.
Jalakikasvun reenien ohessa puolen tunnin holokka, jonka jalakeen pistooleita, kasakoita ja ksp:ta ja paalle vartin venyttely.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)