Pikapuntti ja OVP-esittelyvideo

La 31.12.11

Pikku sloti löyty rakentamisen jäläkeen reenille, eikä Puuseppähieroja uskaltanu lähtä ottaan selekäsaunaa nii 35min pikakyykkäily.
Lämmöt n.15min

- Takakyykky syvältä 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*90kg, 5*100kg, 3*110kg, 3*120kg, 3*130kg
- Jalakoja tankoon-punnerruksia muutama kiekka kuntopiirin omasesti.

Kyykyssä nivunen tuntuu ala-asennossa.:( Alakuviikon tempausvaloissa taas ei..?
Varoja löytyy vielä vähän 130kg:n jäläkeen, mutta pitäs olla kunnon nostolava/varmistaja että uskaltais kokkeilla.

Koijan parinpäivän takanen raaka rive metconi houkutteli, mutta puujalan kans ei ois tullu mitään ja rehellisesti sanottuna ei ois tänään ollu kyllä paukkujakaan. Vamma (laiskuus) - Hyvä tekosyy siis skipata metconit kokonaan.

Oulun Kamppailuklubin esittelyvideo on ulukona! Sieltä bongaileen tuttuja.;)

Kevyt lukkis + nekkaus

Pe 30.12.11

Marioitten kans mattolukkista 2minsan kierrolla, huilissa kuntopallolla nivusjumppaa. Vajaan tunnin rollailun jäläkeen Frankin boksailut, eka liikkumista, sitten vähän väistö+lyöntisarjaa ja n.20min sparreja yrittäen pitää teknisenä.

Pari tuntia siis suht kevyttä kamppailua, loppuun niskat.

Lenkki

To 29.12.11

Fraun kans lenkki, osa poyöräteistä aurattu ja osa ei.
Puolimatkassa 10 L-sit leukaa ja kämpillä 3 sarjaa KSPeitä.

MWE kisareenit gone bad

Ti 27.12.11

Paikat hellänä eilisestä, niin päivän raneilun jäläkeen silimissä siinsi kevyet tekniikka- ja taitoreenit MWE:n Crossfitin SM-kisoihin lähtevän porukan kans. Tarkotuksena oli hioa köysikiipeilyn jalakalukon, muscle-upin ja käsilläkävelyn tekniikoita Tikin, Koijan ja YTYn kans.

No.


Eihän sitä nyt nelijää työssäkäyvää aikuista miestä voi keskenään liikuntasaliin päästää iliman valavontaa. Ei saatana.

Jäi siis voimisteluhenkiset väliin ja mentii punttikselle.
- Vala-allemeno (lähtö päkiöiltä) 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg FAIL
- Tempausvala 1*70kg FAIL, 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg (PB)
- Tempaus roikunnasta + raaka tempaus 50kg, 60kg
- Raaka tempaus 1*70kg, 1*80kg, 1*80kg FAIL

Päälle vähän tekniikkakikkailuja..

Metcon:
- 500m soutu

Aika 1:32.

Vala-allemenossa vähän ujostelua, puotinki tangon reiteen ja mojova puujalaka kehittymässä vidduu...no vaihoin tempausvallaan missä ekan 70kg failin jäläkeen keskittyminen paketin kasassa pitämiseen (keskiroppa + olokapäät) nii 85kg kolomonenki oli "heleppo". Pikkujutuista se on kiinni. Joskus sitte 15*85kg.:) Raaka tempaus 80kg pikku käen ojennuksella.

Soutuun vähän tekniikkavinkkiä:
- Veossa eka jalat, sitte vasta käet
- Veto 1s, palautus 2s
- Ennen oon soutanu 10-vastuksella, kannattas soutaa pienemmällä (nyt tais olla 5-nen)
Hapottavvaa, mutta pitäs saaha puristettua muutama sekka pois.

Ihan jees reenit vaikka tuo salinatsismi jäiki sapettaan. Huomenna jokainen nousu telineille ja alas tulee olemaan tuskaa!:D

Jackie

Joulunpyhinä työntöjä ja vetoja Stiga-merkkisellä prowlerilla.

Ma 26.12.11

Aika veltto olo, hyvät lämmöt hyppynarulla, säkillä ja burgenerilla. Tempausvalan ala-asennossa lisäksi pystypunnerruksia.

- Työntö saksaamalla 3*40-70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Askelkyykkykävely 10 askelta per jalaka * 30kg, 50kg, 60kg

Metcon "Jackie"
- 1000m soutua
- 50 * trusteri tangolla (20kg)
- 30 * kippileuat

Aika 8:01

Työnnöt lämmöksi ja 100kg nätisti ylös, ylöstyönnön tekniikassa tämä video mielessä ja tuntu auttavan.

Jackien kimppuun ku oli mahis soutaa. Souvussa mun "limitti" ihan hakusessa, pitäs kokeilla kaasu pohojassa muutaman kerran soutaa, nyt souvin liian säästeliäästi. Trustereissa Anti-MWE-piru olokapäällä kuiskaili, että: "Huilaaaaa" ja tuli otettua pari keräilykävelyä prkl...Leuat putkeen. Ei oo tullu otettua turpaan tarpeeksi metconeissa ku ei kovuus kestä painaa vaikka tietää että reserviä löytys ja maksuna ois vaan pikku ekstratuska..Mihinhä sitä on luppautunu reilun kk päästä.:D

Gymrat

Pe 23.12.11

Treeniviikon kliimaksi.

Tomin, PokeTeen ja Open kans BJJ:tä. Alakuun hyvät lämmöt kuntopallolla, palijo nivusia akivoivia juttuja. Eli nussittiin sitä palloa.:)

Sitten puoli tuntia 3 minsaa mattopainia, 3 minsaa lekaa, 3 minsaa mattopainia, 3 minsaa kuntopallodrillejä, 3minsaa mattopainia...Tähän päälle 6minsan eriä 3min huililla.

Uuuh. Hyvät setit.
Alfamale Tomi anto oppituntia lajivoimasta ja -tekniikasta. Lisäksi katottiin parannuksia mun peliin gaardissa päällä. PokeTeen loukkaantumiset alakaa oleen menneisyyttä ja miehen otteista oli aistittavissa kovaa iskua keväälle!

Sormenpäästä lähti kumit ja käet oli aika loppu.
Mutta kun Uleån Frank Mir sanoo FIGHT! nii leukaa rintaan ja boksaileen, vähä lyönti- ja väistösarjaa, jonka päälle puoli tuntia 2min tehtävä- ja normisparreja Frankin, Mmmamikon ja Kimbon kans. Käet oli ainaki rentoja ja reenin lopussa oli tankki aika tyhyjä.

4 kovvaa reeniä peräkkäisinä päivinä on kova viikko meikäläiselle tällä hetkellä. Kropassa joka paikassa HYVÄ kivistys. Nivusjumppa tuntuu munaskuissa myös. Huomenna nähhään onko kuinka hellänä. Nyt lihaanin ruokavaliolla (protskut lihasta, hiilarit kalijasta) tankataan miestä pari päivää ja huilataan.

Hyvät Joulut iliman jeesustelua bloginörteille ja "PK-seuraa" haulla tänne eksyneille.:)

Aamu-nogi

Ke 22.12.11

Aamusta Mänitsön, Vale-Tudo-Anan, Open ja Joonaksen kans painille.
Mattoa n.30min, pelkkää pystyä n.15min, ja normisparria n.10min.

Pystyssä vaillinaiset shootit pysähty VT-Anan tukkeihin ku seinään. Se, että oon nyt suht pitkään säästelly shuutteja polovien takia EI SAA jäähä lihasmuistiin! Kokeilin vähä drillata ja ihan jees polovi kestää, eli pitää nyt pikkuhilijaa drillailla&magnetoida shuuttia&draivia takas omaan peliin.

Loppuun kuntopalloavusteisia Glute Ham Raiseja kaverin pitäsessä nilikoista. Heavy shiit...

Kaivoksella vähä jo joulutunnelmat nii päässy hyvin reenaan, 3 kunnon reeniä peräkkäisinä päivinä raksailun ohessa tuntuu ropassa, yläropisto ja käet varsinki aika pieksettynä. Huomenna vielä sparria ja sitten superkompensaatioata.

PENAMAX

Ke 21.12.11

Ouluhallille aamusta puntille Puuseppähierojan kans.
Puuseppähieroja alottelee "BJJ SM2012"-projektia, niin se tsekkas voimatasot peruskuntokauen alakuun. Itellä oli yläroppa+niskat+otta kivassa jurmelissa eilisestä pieksännästä, ja kesti pitkääääään saaha konetta käyntii. Siksi meleko pitkät tempaushieromiset alakuun, että lämpes.

- Useita tempaus kolomosia 60kg asti, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg (FAIL)

Loppuun pikaset KSPt ja UCLA-nivuspuristelut.

Nivunen perkele. Tempauksen allemenossa tuntuu ja piti varoa, kuten myös etukyykyssä. En tiiä, pläni nyt tehä kyykkyjä tuntemusten rajoissa ja aktiivista hoitoa.
En muista millo oisin penamaksimia kokkeillu viimeksi (aikaa VUOSIA, ellei jopa VUOSIKYMMEN), eikä penaa oo juuri muutenkaan tullu reenattua...mutta YLI SATASEN PENA on mikä merkkaa!:D

Krekoa

Ti 20.12.11

Iltapäivästä uimahallille, missä vajaa 1.5h kreikkalais-roomalaista painia.
Tupoksen Couturella lähenee krekon SM-kisat ja mies tarvi paisteja sparraamaan. Mestoilla lisäksi Puuseppähieroja, Ihmisgorilla ja Maestro-Jonne.

Krekon pystypainia siis suorituksilla ja mattoon mennessä selätyksen puolustus.
Uijujui ku oli ihkuu! Jonne&Couture näytti välillä pikku detaljeja mm. Lindeniin ja sen puolustamiseen, kravattiinmenoon sekä päällä+ottalla pelaamiseen. Välillä sain ihan ok suorituksia, ja välillä lähettiin ite komiasti pääasiassa Lindenistä ja käsivarresta.

Tosi hyvä harjotus. Kreko Sunnuntaitasollaki antaa lukkopainin pystypeliin kyllä lisää pelimerkkejä ja ennenkaikkea tilannekovuutta ja -nopeutta. Tarkotus olis päästä usiamminki kuha saa vaa aikataulut sopimaan.

BJJ kevyesti

Su 18.12.11

Raksailun päälle pesue kyytiin ja salille, missä tunti BJJ-rollia Handsome-Jaken kans. 5min paineja koko tunti minsan huililla, puolen tunnin jäläkeen alotettiin pystystä.

Teknista painia iliman suurempia riehumisia, pyrkiin tekeen ei-lemppari-muuveja.
Loppuun alottelin Cindyn tapasta, mutta pelit pesueen kans vei voiton.
Oikia nivunen vaivaa, nyt tovin hieronut Voltareenia, pakko jatkaa..

Nyrkkeily

Pe 16.12.11

OVP:n Frank Mirin kaksoisolennon eli Hunaja-Henkan vetämät nyrkkeilyt. Hulluna porukkaa, ja meikä porukan PIENIN miehistä!:D Eli teknistä tanssahtelua oli tiiossa.

Parit jabi-kountterit tekuiksi, ja sitten rapiat 30minsaa 2min sparreja. Fiksulla kontaktilla. Tovi oli edellisitä nyrkkeilyistä taasen, ja hakusessa oli, mutta yyberkivaa ja sykket korkialla! Loppuun hyvät niskat.

Oli mahtilämmöt päällä ku jätkät alotteli nogi-reenejä...voivoi ku poltteli päästäpuristelu, mutta ens viikolla sitten.:)

Askelkyykkykävely ja "J.T."

To 15.12.11

Iltapäivän kutsu oli kova...KUKAAN ei tullu vääntämään The Nääätän kans!?!

Omat junpat siis.
Lämmöt + 15min säkkiä

- Askelkyykkykävely sali päästä päähän (reilu 20 askelta) 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg.
- Jokaisen askelkyykkysarjan välissä käsilläkävely

Metcon "J.T." aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Käsiseisontapunnerrus
- Dipit renkailla
- Kisapunnerrus

Aika 18:30.

Jalat Tiistailta hellänä, tovin kesti lämmetä. Askelkyykkykävely "lajinomasesti" palavelemaan kamppailua, tosi hyvä harjotus. Vaatii yhen jalan voimaa ja tasapainoa. Käsilläkävelyt sitte lihasmuistin herättelemiseksi.:)

Metconi täydellistä heikkousaluetta, eli yläropan työntäviä.
Tavote oli vaan tehä läpi rx'd ja puhtailla toistoilla. KSP:t normaalia leveämmällä otteella (jalat oli lopputoistoissa harallaan), alakuhuuman jäläkeen joutuki pilikkoon 1-2 toiston sarjoiksi ja keräilykävelyn kautta. Viimesiin toistoihin piti keskittyä todella tarkkaan, ettei posture petä ja FAILaa. Dipit kaikista helepoin, punnerruksissa alussa hiukan säästelymenttaliteettia. No läpi väänsin, KSP:eissä tosiaan ei auta lepsuilla, vaan pitää keskittyä ja tehä terävästi nii palijo helepompia. Liekkö illalla naulapyssy nousee yli hartialinjan...

Tunnin teku + voima + metcon

Ti 13.12.11

Kellokorttia kelloon ja kaivokselta karkuun.
Globolle sattu ite Tutankki, jonka kans vejettii reenit.

Lämmöt + lämmöksi
- RV+työntäö 90kg asti

- Syväkyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
- Push press 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg

Metcon aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Mave 120kg
- Boksihyppy (50cm)

Aika 8:32.

Perkele, oikia nivunen hankaloittaa heavy liftejä iha oikiasti.:( Joku revähys selevästi. Kyykyissä joutu siis passaileen painojen kans. Pakko alottaa nyt intensiivinen mobilat-hieronta kassien maastoon aamua-iltaa. Push pressissä olis ollu vielä vähä varoja.

Metkoni...huhhuh ku mave paino. Jaloissa tuntu heti eka toisto. Kaikki sarjat silti yhellä gripillä, pikku keräilyjä toistojen välissä. Boksihypyt myös melekosta diisseliä. Raskasta.

Vähän löi tämä reeni jännäkakkaa housuun heavy-lift-metconeja ajatellen...:)

BJJ ja kuntopiiriä

Su 11.12.11

Pesuetta kyytiin ja illasta salille Puuseppähierojan pesueen kans.
Mugelot leegas ja isät paini, lämpöjen jäläkeen pystystä (tekninen alasvienti + fiksut lopetukset).
Tunti ihan hyvää nuhjausta, keskittymistä grippitaisteluun ja Anaconda/Kotkalainen/Darcen mallailuun. En ikinä osaa sanoa mikä nuista tehtiin mitenkipäin, mutta ihania pääpuristuksia ne on.:)

Loppuun kuntopiiri kuulilla, kuntopallolla ja burpeilla (yht 6 liikettä), sekä tiukat leuat, tiukat jalat tankoon ja polovet rintaan hyppyjä ~yht 20min

Iha hyvä setti.

Kohomelon poistoa

La 10.12.11

Pikku väsy ja kohomelo paino nii jäi rakentaminen lumitöitä lukuunottamatta nolliin.
Nopean salin kumminki vetäsin.

- Tempauskolomosia 60kg asti
- Mave 5*100kg, 5*130kg, 5*150kg, 5*160kg

Metcon:
- 20 * tuplahyppy (DU)
- 9 * Käsiseisontapunnerrus (KSP)
- 20 tuplahyppy
- 7 * KSP
- 20 tuplahyppyä
- 5 * KSP

Elokuun 200kg jäläkeen mavettelu ollu hissua, niin nyt taas semistartilla. Iha jees, mutta ei anna rauta reenaamattomuutta ilimaseksi. Oikia nivunen oireilee kyykyissä.:(
Metconi taas sievistely heikkousalueille, DUt iha ok mutta KSP:eissä piti pilikkoa ykkösiksi jo ekan sarjan jäläkeen niinku pelekäsinki.

Mutta kyllä helepotti yleistä nollataulu-oloa.

Aamumma

To 8.12.11

Mmamikon kans aamuspareissa, lämpöpainien jäläkeen 3*5min fiksuilla lopetuksilla mattoa, 5*2min pystysparria isoilla hanskoilla+säärisuojilla, oliko 4*2min vaparisparria keskittyen alasvienteihin. Loppuun niskat ja pikaleuat.

Aamuväsymys vaihtu virtaan, pari tälliä naamaan, hyvä fiiilis - All check.

Jaksaa jaksaa

Ti 6.12.11

Mies aika loppu.
5 päivää aamusta iltaan roikuttu raksalla maailman paskimmassa työasennossa.
No turha valittaa, pihin miehen oma valinta. Ja pittäähän nyt suomalaisen miehen pirtti perheelleen omin käsin rakentaa..:)

Illasta salille pikajumpalle.
- RV+työntö 3*50kg, 3*60kg, 2*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg (rinnalle ok, työntö FAIL)
- Trusteri 5*40kg, 5*50kg, 5*55kg, 5*60kg, 5*65kg

Metcon
21-15-9 toistoa
- Tuplahypyt
- Kisapunnerrukset

Ei aikaa.

Rinnalle napsu satanenki tosi kevyesti, mikä oli rohkasevaa.
Metconi oli ite kyhätty heleppo sneak peak omiin heikkousalueisiin, tuplahypyissä muutama fumblaus, punnerruksissa odotettu hiastuminen. Aikaa meni alle yhen biisin verran.

Perjantaipainit

2.12.11

Taas semipaska viikko, mutta amatimiesten kans painiin nii joha helepotti.
The Northernmost, Mänitsö ja Jock The Cup painimassa.

Lämpöjen jäläkeen 4minsan kierrolla eka iliman lopetuksia, sitten fiksuilla lopetuksilla ja viimeset pari kiekkaa lähettiin pystystä. Otta aukes verille, naama palo punaseksi ja paikkoja kivistää, eli hyviä vääntöjä! Loppuun niskat, pari sarjaa askelkyykkykävelyä 2*24kg ja leukoja.

Voi voi...oispa vapari ollut sitä mitä se nyt on 15 vuotta sitten. Oon varma , että tämänpäivänen miehitys olis saanu tulosta aikaan. Nortin ja Mänitsön mieletön tekninen osaaminen niin pystyssä ku matossa sekä herrojen kokonaisvaltanen "silimä" ottelemiseen on jotain maagista. Ei turhia liikkeitä, ainoastaan kliinisen tarkkaa brutaaliuutta. Ja Jock, miehen friikinomainen atleettisuus ja kyky oppia, ei kumma että aikonaan on SM-mitaleja ropissu muussa lajissa. Lisäksi harvinaisen itepäisen kova pää. Entäs minä, ei lahajoja eikä taitoja mihinkään, mutta aina tykänny myllätä buahahaa.

No, aina on kivaa ja säälittävää jossitella.
Mänitsön sanoin:"managerointikaan ei ole tuottanut muuta kuin hukattuja lupauksia wannabefaittereiden valittua iisiest wei tutö common piipoleiksi".:D Mutta jossittelut sikseen ja nykypäivään, hienoa on, että nämä old-school pierut vääntää edelleen hikipisaroita säästämätta. Rakkauesta kamppailuun. Sed aliquam dolor et chips!

Aamupuntti

Ti 30.11.11

Voimaharjottelu on jääny kyllä huonoon asemaan tässä meikän tämän hetkisessä ajankäyttötsunamissa. Voi voi ku sitäki olis NIIN mukava reenata. Tänä aamuna aukes logistinen mahis mennä aamulla reenaan, ja vaikka eilinen iltapaini paino varsinki käsissä niin ei muuta ku munamankeli kohti Ouluhallia. Iha järetön pyöräilykeli ku oli nii liukasta! Suunniteltu reipas alakulämmittely pyöräilemällä jäi siis vähä torsoksi.

Burgener, aitakävelyt + heiluttelut
- Tempaus 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 1*60kg, 1*65kg, 1*70kg, 3*60kg
- Etukyykky 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- SJMV 3 sarjaa
- Keskivartalojumppa

Tempaustekniikan kaivamista naftaliinista, iha ok ja johtu varmaa hyvästä nostopaikasta ku ei tarvi "asetella". Etukyykyissä iha puhasta herättelyä, nivunen vähä kirraa. Mutta kyllä se rauta painaa ku harvakseltaan pääsee nostaan..:/

Olin ainua reenari kunnes Koijan tiimiläinen tuli vetään metconin, joka oli 12min AMRAP sisältäen trusterin, wallball-shotin ja juoksua....tuon tekeminen AAMUSTA, bleargh. Pakko nostaa hattua.:)

EDIT: Nii tekkiihä mää tuon keskivartalojumpan..

Rafin viimeset

Ti 29.11.11

Poikkeusellinen ilta eli raksailu väliin ja reeneihin, sillä Rafin viimeset iltareenit Oulussa. Helevetisti väkiä reeneissä, myös suht palijo old-school-jäbiä.

Lämmöt, jonka jäläkeen gaardin (kaveri maassa, ite seisaaltaan) ohituksen strategiaa ja rytmitystä. Kaverin kontrollia ku kaveri yhessa jalassa alta kiinni, sekä halfgaardista ohitus nilikka-alistuksella ja siitä pihtikuristus kauluksella.

Loppuun reilu puoli tuntia sparria, pistesuorituksesta/lopetuksesta mies vaihtoon. Käet alako loppuun jo ku tuli palijo eriä. Vähä väsynyt fiilis oli, mutta silti hyvä fiilis.

Kiitos Rafi ja turvallista kotimatkaa.

OVP-nujut

Pe 25.11.11

Paskan viikon hyvä päätös painimalla. Pesue mummolassa, niin iltareeneihin huhulla että Rafi vetäs. No ei ollu kotibrassi paikalla, niin vejetiin Puuseppähierojan kans pökkiin OVP-hengessä.

Peruslämmöt + temppukerhu (mm. Kyllösen lempparimahat).
Pikasesti drillinä käsivarsi, palomiehenpyörä ja sylikamppi. Sitten taistelutilanteita erilaisista pystyotteista. Loppuun n. 40minsaa pystystä normisprarreja 4minsan eriä.

Huh huh ku oli vanaha mies puhki. Viikko paino jo ukossa ja vähä lepsuiltua tuli välillä, ja kun sparreissa joutu silti vääntää iha kunnolla ku nuoret mullit kolistelee sarviaan, nii tankkihan siinä tyhyjenee.:) Hyvä fiilis!
Aleksi2 menny hurjasti eteenpäin ja KOVUUTTA tullu lisää, mies painaa kyllä nöyrällä asenteella!

Nyt pallauttavat pitsa, geigyt ja sipsit.

BJJ!

To 24.11.11

Edellinen BJJ-reeni 3.5kk sitten! Näin se aika rientää ja tuntuu, että talo ei etene.:D Mutta nyt tuo painia hiastava, tekniikkaa ylikorostava ja testovoiman käyttöä halveksuva kitkanen kylypytakki kaivettiin ylähyllyltä ja otettiin aamusetit puvulla Mighty-Joonaksen, Riston ja Mmamikon kans.

Ja perkele, sehä oli iha mukavaa. Grip fighting - iha hakusessa.:)

Loppuun viikon jalakareeni, eli QuadBlast
3 kierrosta:
25 * kyykky
12 * askelkyykky per jalaka
12 * kirppu per jalaka
12 * Tasajalakapomppua

Tuntu kevyemmältä ku pari edellistä kertaa, eli ens kerralla pannaan yks kiekka lisää. Loppuun pikkuniskat ja 2*10 leuat gripeillä roikkuen.

Vitutuspaini

Ti 22.11.11

Joskus se elämä potkii päähän ja pistää vituttaan.
No siihenhä auttaa old-school-päästäpuristelu aamusta.

VTA, Ope ja Jock The Cup mestoilla.
2min kierrolla mattoa n.35min, n.20min pystyä.
Loppuun niskat, KSPt, jalannostot tangosta ja siltoja.

Pysty oli mulla nihkiää tänään. Sivuniska/olokapää vähän hellänä jostain runttauksen vastaanotosta. Jockilla on kupittelun lahaja, ja Ope kehittyy koko ajan nii teknisesti ku OVP-puolelta.

Vitutus helepotti hiukan.
Ja kasvoi takas normimittoihin ku lukas näläkäsenä (=katteellisena) SU-TI:n postin Man vs. Food-seikkailusta NyyJorkissa.:D

Ohheisharjotus

Pe 18.11.11

WTF is this shit, ei saanu kettään sparrikaveriksi iltapäivälle?!? Mänitsöki tuli jumppaan geriatrin antamissa rajoissa ja Puuseppähieroja puhalteli pilliin. No, jumpaksi sitten.

Lämmöksi perusliikkuvuuet, säkkiä ja 3* Turkkilainen ylösnousu 16kg, 24kg

- Loikkaharjotus (2 kiekkaa per liike)
* Nilikkahypyt
* Nilikka - polovetrintaan - nilikka - polovet rintaa
* Polovetrintaa
* 3 * polovetrintaa + spurtti
* Vuoroloikat
* Kirput
* Tasaloikat
* Kyykkyloikat
* Yhenjalan loikat (polovi rintaan)
* Luisteluhypyt
* Sipsutus takaperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)
* Sipsutus etuperin (kaveri vastustaa kuminauhalla)


Sitten Tabatha (20sekuntia työtä, 10sek lepoa * 8 = 4min. Eri liikkeiden välissä pikku tauko)
* Sprooli
* Isompi hiekkasäkki maasta suorille käsille
* 8kg kuntopallo kierrot istuen

Loppuun KSP, leukoja ja pikkuniskat.

Uuuh, olipa mukava setti loppujen lopuksi. Loikat tuntuu huomenna, tabathat nosti ootetusti sykettä ja hapotti, varsinki kuntopallokierto oli tosi kova harjotus kyynärvarsille.

Pitkän päivän aamu

To 17.11.11

Aamusat pyörällä Globolle 30min, jossa tuulipuku vaihtu verrareihin ja suoraan:
- Semiraaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
- Hyvää huomenta 3*10*40kg
- Dipit 2*15
- Puolentoista käen leuat 2*5
- Voimapyörä
- Yhen käen punnerrus kuntopallon päällä

Reeni 30min, mistä pyörällä kaivokselle.
Tasan kuukausi edellisestä kerrasta ku oon tankoon koskenu.:/ Tämmönen välimällin mukavuusalueen reeni siis.

Nyt päivä sorvailua, ja iltapäivällä tiedossa pallauttavva pyöräily ja talonrakennusta. Ai väsyttääkö mua illalla, no ei yhtään...

Aamun pääpuristelu

Ke 16.11.11

THE Vale-Tudo Anan kans aamupainilla.

+20minsaa mattua 3min kierrolla (20s paussi), jonka jälkeen sama homma pystystä +20min. Paineissa tuli PALIJON päästäpuristelua ofkhoos.:) Välillä kateltiin pikasesti Anan bravuuri eli PENA-postulo sidestä, jossa kaiken A ja O on PENAtulos ja ajoitus. Tuon lisäksi hierottiin lennossa kupin yksityiskohtia.

Loppuun QuadBlast.
3 kierrosta:
25 * kyykkyä
12 * askelkyykkyä per jalaka
12 * kirppuhyppyä per jalaka
12 * terävää ylöshyppyä

Ennen reeniä joka paikkaa kolotti, ja jäi +10v palavelleet neopreenipolokkarit kotia niin onhan mun herkät polovet ihimeissään.:/ Myös oikia nivunen ehkä vähän venähtäny viime viikoilla. Mutta nyt taas reenin jäläkeen tuntuu mahtilta. Toivottavasti löytyy myöhäisillalle vääntöä venytelllä...

Pallauttava lenkki

La 12.11.11

Raksan päälle punnerruksia eri otelevveyksillä. Eilinen jalakajumppa painaa jalloissa.

Su 13.11.11

Vlopun akrobatiaurakka raksalla pakettiin, ja pesue edelleen mummolassa. Tunti "ommaa aikaa", jäähäkkö kämpille makkaa ja levähtää ennen iltatouhuja ja seuraavan viikon arkiravia. Ei.

Jalat edelleen aika paalissa Perjantailta niin lenkille, puolessa välissä matkaa joentörmärannalla 5 rentoa loikkavetoa ylämäkeen. Lenkin loppupuolella sitten skootterivässykät hilijaseksi koulun pihalla 20:tä tiukalla leualla. Lenkki yht 55min, kämpillä vähä KSP:tä ja venyttely.

MWE pays off, hyvä filis.:)

A-luokan iltapäiväpainit

Pe 11.11.11

Binääripäivän kunniaksi iltapäiväpaineille, innokkaana laitumella Mänitsö, The Tomi ja Handsome-Jake.

Tunti hyvvää mattopainia!
Taitavia jätkiä niin kiva rollata. Tomi on kaiken lisäksi kasvanut jollain ebenpuupahka-uutteella iha järettömäksi +90kg sarveksi, nii saa alla maatessa miettiä miten sieltä tulis pois...:D Mattosparrien jäläkeen noin parikytä minsaa pystyä 1min kierrolla. Ihan ok suorituksia vaikka polovi tosiaan rajottaa.

Loppuun QuadBlast jalakapiina:
3 kierrosta
- 25 * kyykky
- 12 * askelkyykky (per jalaka)
- 12 * kirppu (per jalaka)
- 12* * boksihyppy

Sekä leuat, niskat ja vattarullat.
UUUUUH....piimii!!

Nyt tuli konkreettisesti esille, että viimesen reilun puolen vuojen reenaus (varsinki paini) on ollut mukavuusalueen reeniä. Käet loppuu ja terävyys puuttuu ku pannaan kierroksia vahavojen ja taitavien jannujen kans. Kisapaineineissa tulis tällä hetkellä noutaja. Peruspaineissa ei mitään, vääntövoimaa riittää ja oma peli pysyy kasassa, mutta tosiaan tuossa armottomassa kovasykkeisessä kisatekemisessä rutiini&pää puuttuu tällä hetkellä. Mutta mutta....noudatetaan tätä "poikkeustilan" aikasta ylläpitosuunnitelmaa ja....North will rise again.;)

Väsynyttä PE-RUS

To 10.11.11

VT-Ana, Ope, Pekka ja Mmamikko aamutatamilla, NORMISETIT.
Mattopainia hanskat käessä ~30min ja loppu 25min pysty-vaparia kevyehkösti.
Loppuun pikkuniskat, pistooli-jalat tankoot-sillat.

Oli kyllä väsynyttä joka osa-alueella.
Eilisiltana venyttelin hyvin, mutta oli roppa aamulla kohomiana, varsinkin yläropisto. Tuntu, ettei aukia ja lähe käyntiin ollenkaan, eikä ois roppa vastannu kyllä kaasuun jos ois painettu kunnolla.

Reenin jäläkeen rentouttava logistiikkahässäkkä, korvat punasena ja jäläkimujjeisena töihin.

Aamuhartaus

Ma 7.11.11

Raksailun päälle kämpillä KSP - Pistooli - Punnerrussettiä. Mahat hellänä Sunnuntainesta voimapyörästä.

Ti 8.11.11

Vappaaottelun sukupolovet kohtasivat aamulla, kun salille raahautu mun lisäksi Vale-Tudo-Ana ja Mmamikko. Mulle ja VT-Analle vappaaottelu on yhtä kuin ekat UFC:eet VHS-kasetilta, ja meidän tyylisuunta on tuhansien hikituntien kautta hiottu OVP (Oulun VoimaPaini). Mmamikko edustaa nuorempaa sukupolovia, joka ei taida tietää mitä VHS meinaa..:)

Matossa pyörimistä ja lyömistä lämmöksi, sitten pystyä alasvienneillä. Pysty pyrittiin ottaan "teknisesti", että tulis palijo suorituksia ja hiottiin Mmamikon alasavientejä. Omat shootit on tällä hetkellä 30%:sia, sillä ei vasemman poloven takia uskalla lähtä täysiä alasvientiin.:( Vähän niinkuin Maradonalta kiellettäs vasemman jalan käyttö...Loppuun pikaniskat + leuat.

Reenin jäläkeen perhelogistiikan taidonnäyte: Takas kämpille - Riisu'utuminen ulukona - Suihku 2min (samaanaikaan pesue pukeutuu Fraun johdolla) - Kassienföönaus - Meikkaus (= dödö) - pukeutuminen ja pesue autoon ja kuskaus+luovutus lastentöihin - Ite töihin. Koko show n.50min matkoineen, kiitos Oulun välimatkojen&ruuhkien ja rakkaan Fraun.

Vähän nämä meikäläisen reenit toistaa nyt ittiiään, mutta minkäs teet ku aikaa on rajallisesti...

Kehonpaino ja puolen tunnin painirykäsy

Su 6.11.11

Ääni juo..huuettiin eilen kähiäksi.
Ei menny Rafin pystyottelu ihan Mänitsön käskytyksen mukaan, mutta lopputulos oli hyvä, RNC in 1R. Ja tarkkaavaisimmat päästäpuristajathan huomaa, että miehen bravuuri eli "kuppi" on kiinni aika monesta suunnasta lähtien videon kohasta 0:27.

Heikin matsi oli hyvä, Pohojonen kansa oli täysillä mukana.
Myös Puolakan lopetus oli tyylikäs, hänen kanssaan oon päässykki vääntään.

Päivän rakentaminen jäi vähän torsoksi nii oli illalla virtaa ja jumppasin kämpillä (KSP, punnerrukset, voimapyörä), kunnes kävi yllätysmahis painille. Trikoot jalakaan ja puoleksi tunniksi mattopainille Mänitsön ja Puuseppähierojan kans. Ei riehumista, vaan reipasta voimakontrollipainia. Loppuun leukoja ja niskat.

Hyvä setti.

Rollin' with Northernmost

Pe 4.11.11

Suomivaparin Arvi Lind eri Northernmost oli tullu taas kotikonnuille "työreissulle". OVP-painimaanhan sitä piti päästä, mukana VT-Ana, Mänitsö, Ope ja Jock.
Tunti ja vartti high class-painia, loppuun vähän kehonpainovoimaa (sillat, KSP, leukavariaatiot, pistoolit kahavakuulalla, Toes2bar) ja askelkyykkykävelyä tangon kans.

Pesue kyytiin ja mahtijäläkihien kans kattoon Cage 17 punnitus.


Huomenna rytisee, WAR RAFI ja HEIKKI!

Aamuvapari

Ti 1.11.2011

Neli-Miehinen aamutiimi pani Rihannan soimaan ja lämpöjen jäläkeen mattoa lyönneillä.
2 minsan kierroilla, viimenen 12 minsaa pystystä. Loppuun lyhkänen 1.5 käen leuka - Pistooli - KSP - Niska.

Onse siistiä, niin siistiä.:)
Naama helottaa jäläkihiestä ja hyvästä fiiliksestä pitkän päivän. Ainoastaan tämä viikkokausia kestäny röhä pistää v*tuttaan. Muillakin ollut pitempikestosta semiflunssaa, niin vejettiin semmosella sopivalla herrasmiestemmolla, eikä revitty kaasu pohojassa. Perkele.

Rafin bravuuri

Su 30.10.11

Pääsin Rafin leirin viimesiin reeneihin, nou-gi.

Pystystä hypyllä suoraan pikkukuppi-henkiseen pääpuristukseen, sama gaardista alta. Pystyssä voi hämätä menemällä dabölleggiin ja ottaakki sitte pää. Ei ihan puhtaasti kupitettu, vaan enemmänki puristettiin henkitorvia. Yyberhyvä, tykkään ite tehä ihan peruskuppia, esim. Sawo Openissa kokeilin joka matsissa, ei vaan siellä uponnu, mutta kupittelu aukasee paikkoja normipääpuristukseen. Sparreissa kans pyrin järkiään hakkeen kuppia joka positiosta. Rafi tekee kupituksen tai tämänpäiväsen TODELLA HYVIN, mii taptap meni taims aikonaan (tänää ei sparrannu).:)

Sparrit ihan reippaasti, huomas pikku tatamiruosteen, käet alako piimimään. Lisäksi huomenna niska saletisti kipiät. Nyt illalla tämä v*tun ikiröhä nostaa taas päätään prkl!:(

Ammattilaisvapaaottelua ja painiskelua

Pe 28.10.11

OVP:n kotibrassilla Rafilla on viikon päästä matsi Gage 17:ssa Oulussa.
Rafin ekassa ammattilaismatsissä kävi näin

Menin aamusta kattoon ku Mänitsö viimeistelee miestä ottelukuntoon.
Kyseessä on kyllä mielettömän taitava ja atleettinen kaveri. Hyvä matsi tulossa, voin vaan kuvitella huutomyrskyn ja jännityksen katsomossa.:)





Iltapäivästä sitten pesueen kans salille missä paniskeltiin Joonaksen, SM1:sen Marian, Aleksi2:sen ja yhen jannun kans. Tunti smuuthia, lopussa pystystä. Teki kyllä gutaa taas päästä painiin!

Polovet tuntu hyvältä. "Tietynlainen pakkotauko" näköjään auttaa ja vie niitä etteenpäin. Toivottavasti ovat 100% iskussa ens vuonna jollon toivottavasti pääee jo normaaliin reenirytmiin. Loppuun punnerrus - pistooli - KSP-setti ja niskat.

Reissussa: Convict Conditioning

Lähes pari viikkoa Kansantasavallassa internet-rautaverhon takana, eli blogger, youtube ym. tavoittamattomissa eikä meikäläisen tietokonekyvyt riitä ohittaan sitä.
No nyt Helsingissä ja alla jumppapäiväkirjaa reissusta.

EDIT:
Tyypillinen hotellin jumppasali:


Ti 18.10.11

Koijan innostamana olis tarkotus nyt reissussa tehä Convict Conditioningin hengessä kuutta eri old-school kehonpainoliikettä voimanhankintamielessä eli HITTAASTI ja KONTROLLOIDUSTI ja tulla kahessa viikossa vanahan ajan Herkulekseksi. Ei siis normi metcontyyliin kaasu pohojassa. Ja lisäksi röhä edelleen päällä niin siitäkään syystä ei haluta vetää nyt keuhkoja piippuun. Ja haen myös vähän sitä, että sais jumpattua fiksusti&nopeasti iliman suurempia lämmittelyjä reenimahisten ollessa kortilla reissussa. Ja tähänhän miljoonien vuosien saatossa kehittynneet kehonpainoliikkeet ovat autenttisuudessaan parasta mahollista. En nyt tiiä ihan tarkkaan ohojelman suoritustapaa jne (koska kirja on yli 300 sivua ja ohojelmaan tutustuin vessanpöntöllä), niin kelasin suoraan asiaan ja lähin kaikissa liikkeissä liikkeelle tasolta 5, joka tuntu sopivalta startilta tämänhetkiseen olotillaan. Mutta CC:ssä ei haeta nopeita toistoja (kippaus jne), vaan tosiaan hallittuja toistoja ja mahdollisimaan hitaasti (2 sekuntia alas ja 2 sekuntia ylös/liike..?

Vaikka jäi unet minimiin menomatkalla, ja kroppa aika paalissa schweindepartmentissa istumisesta, niin silti jumpalle, jumpalle, jumpalle hotellin stepperihuoneeseen.

- 2*30 kyykkyä
- 2*20 jalannostoa maaten
- 2*20 punnerrus
- 2*15 sillat (pieni kuntopallo selän alla, jolloin liikerata hieman vajaa)
- 2*10 leuat

KSP:t jäi välistä ku tuli hieman kiirus. Mutta varsinkin jalannostot ja punnerrukset oli raskaita ku teki hitaasti.
Mahtihiki päälle puolessa tunnissa ja veri kiertään.

Ke 19.10.11

Ennen aamupallaa n.25min setti, alakuun jonninmoiset lämmöt.
- 2*30 kyykky kantapäät yhessä
- 2*10 roikkuen jalannostot koukussa
- 2*10 KSP puolikas
- 2*5 leuat toinen käsi pyyhkeessä n.otan korkeuella (eli veto tulee pääosin tankokäellä), yks sarja per puoli
- 1*5 lever-punnerrus toinen käsi käsipainolle menee sivulle, 1*10 käet lähes yhessä punnerrus

Toistot taas hittaasti ja oikeaan suoritustapaan keskittyen, lähes boddailumeinikiä, mutta abilityähän tässä haetaan eikä appereancea. Niiviissiin.:D
Ihan mukava setti tyhyjällä mahalla ja ku kuuppa vielä sekasi.

To 20.10.11

Taas suoraan hampaittenpesun jäläkeen jumpalle hotellin kokolattiamatto-salille. MWE-paita alakaa jo kivasti tuoksahtaan parin reenin jäljiltä.
Vähän kuntopyörää ja pyörittelyt.

- Sillat 2*10
- Pistoolikyykky etujalaka pallolla 2*6, pistoolikyykky * 5
- Yhen käen punnerrus pieni kuntopallo rinnan alla 2*8
- KSP 2*5
- Polovet rintaan roikunnasta 2*10

Aika julumaa oli sillata aamuhorkassa, mutta sieltä se alako roppa aukiaan.
Pistoolikyykyn ”esiaste” eli etujalaka tuella oli iha helevetin vaikia, pakko oli ottaa tukea käellä. Normipistoolit meniki sitte helepommin jahka oli nivelet lämpösänä tuosta edellisestä sääöstä, rauhallisesti tein, muttei pystyny ” 2sec alas ja 2sec ylös”-toistoihin. Punnerrus yhellä käellä tosi raskas vaikkei liikematka pitkä ollutkaan, KSP:t hallitusti, muttei jerkku tässäkään riitä ”2sec-2sec” toistoihin.

La 22.10.11

Lauantai on kenttäsian työpäivä.
Edellisenä päivänä matkustusta takana ja reissun huonoimmat yöunet, niin tukkosta oli aamulla saaha lämpö päälle.

- Punnerrukset 2*20, muutama sormipunnerrus
- Sillat 2*10
- Jalannostot maaten 2*20
- Pistoolikyykyt 9, 8 per jalaka
- KSP 2*5

Tämän hotellin salilla ei ollut leuanvetotankoa, eikä mitään mistä olisi voinut roikkua niin leuat jäi.
Tosiaan vähän tukkosta oli, hitaat toistot alkoi painaa varsinkin punnerruksissa. KSP:eissä yyberpuhtaiden toistojen raja on tällä hetkellä 5.ssä toistossa.
Pistoolit silti ihan mukavan hallitusti.


Su 23.10.11

Sunnuntai on kenttäsian matkustuspäivä, eli taas ennen aamupallaa hallittujen toistojen jumpalle.

- 2*8 L-sit leukaa (vedin jalannosto-vattalihaslaite-hässäkästä, eli lähtö L-istunnasta)
- KSP 6 (täys), 8 (2/3 syvyys)
- Pistoolit 9, 8
- Punnerrukset käet vierekkäin 2*15
- Sillat 2*10

Kaikkia liikkeitä eka yks sarja, jonka jäläkeen toinen, n.30min lämmittelyineen.
Pistoolit lähtee semilämmöillä yllättävänkin heleposti, liekkö polovet vähän menneet eteenpäin, hyvähyvä.
KSP:t ja punnerrukset heikkousaluetta.

Ma 24.10.11

Taas uus hotelli ja alakaa jo reissu painamaan jäsenissä, mutta aamusta junppaan.

- 2 * 50kyykkyä – 12 askelkyykkyä/jalaka/ - 12 kirppua/jalaka – 12 puolikyykkyhyppyä
- 15*kämmenet yhessä punnerrus, 10*kuntopallon päältä yhen käen punnerrus
- 2*10 Leuat käet yhessä
- 6 KPS, 8 semi-KSP
- 2*5 hittaat toes-to-bar

Reenin kesto taas lämmittelyineen n.30min, jenkit jauho saman ajan crosstraineria napit korvilla iliman hikipisaraa....jokainen tyylillään.;)

Ke 26.10.11

Eilen ei vaan jaksanu aamujumpalle, tännää kuiteski normi 30min setti.
- Sillat 2*10
- Ksp 6, 10 (vajaa)
- Leuat 3 (1.5 käen, eli yhellä käellä roikutaan, toinen kiinni omassa ranteessa), 5 (pyyhkeestä ote olkapäiden korkeudelta)
- Pistoolit 2*8
- Jalat tiukkana tankoon 2*5
- Punnerrukset 25 (normi), 5 (toinen käsi käsipainolla rullaus sivulle)

Hyvä hiki tulee lyhkäsistäkin sarjoista kun tekee hitaasti ja hallitusti.
Alakaa vaan tosiaan lepo-ravinto-akselin tökkiminen tuntua kropassa. Jokainen kehonpainoliike on raskaampi sitä mukaa ku turvotus reissussa nousee..:D


==> Summa summarum: Rankka reissu taas. Niin päälle ku ropalle. Ois joskus kiva olla lentokentällä iliman työkaluja.
Syömisistä vois jauhaa meleko tovin, pari helemiä sattu kohalle mutta nyt ei jaksa, pittää päästä ruisleivän ja kylymän maijon kimppuun...

Pikaperuspuntti

Ma 17.10.11

Mordor kutsuu Kentääsikaa, nii päivällä pikapuntti.

- Tempaus 70kg asti, nostoja maasta, raakana ja kyykyn kautta
- Kyykky 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
- Askelkyykkykävely 25kg suorilla käsillä, 2*24kg hanttelit käessä
- Pena 3*5*80kg

Reilun viikon nyt painanu tämä röhä.
Ei kuumetta, röötit vaa semitukossa ja yskittää sillo tällö. Metconit ei houkuttele tällä hetkellä. Lisäksi viikonloppuna taas uusiin asentoihin raksalla eli kohti kattoa. Liekkö johtu näistä tai ei, mutta ainakin jalat oli unessa tässä reenissä...Siitä huolimatta tempauksessa tuntu tekniikan flou ihan hyvältä. Painot silti maltillisena tekniikkaan keskittyen. Mutustelin, että jos ens vuonna pääsis taas keskittyy normaalisti reeniin, niin yks ehoton tavote on PN-yhteistulos +200kg:hen, nykynen taitaa olla 190kg (Tempaus 80kg, työntö 105/110kg). Tämän hetkisellä reenillä tulokset ei nouse.

Seuraavalle parille viikolle on ajatusta reenistä, mutta saapa nähä miten pääsee toutteuttaan...

Nyrkkeily

Pe 14.10.11

Ei kerenny Mänitsön kans rollaan ku parikytä minsaa ennen nyrkkeilyjä.
Nyrkkeilyssä Tomin joholla komboja ja loppuun muutama erä sparria. Kevyesti.
Noh, ku kerran viikossä pääsee boksaan nii viimesissä erissä tietty otetaan vähän reippaammin.:D

Painin vielä nyrkkeilyn päälle muutaman rollin BJJ-reenien alakulämmöissä. Ei oo päässy ihimisten aikaan juuri salille nii oli mukava nähä jannuja.

Reenin päätteksi iski mahtihyvä fiilis, aivan niinku suoraan suoneen ois pistetty. Hyvä reeni - Huumetta parhaimmillaan!

GnP aamusta

To 13.10.11

Nuoren ja näläkäsen vaparijannun kans aamujumpalla, matossalyöminen oli hänelle uutta, niin eron lukkopainin ja vapaaottelun mattokamppailun välillähän oppii saamalla nyrkkiä naamaan.:)

3minsan kiertoja, muutama erä lämmöksi matossa ja sitten vähän tempoa lisää ja lyönnit vartaloon kovempaa. Loppuun n.5 erää pystystä lähtien.

Mukavaa hommaa, vaikkei sykkeet maksimeihin nousseetkaan niin naama helottaa vielä keskipäivästä.

Semi-röhäjumppaa

Ke 12.10.11

Viime Perjantain metcon-haluttomuus tais johtua tulevasta tauista mikä iski viikonloppuna, yskäröhä, nuppi kipiä ja räkkää röörit täynnä. Kovaa touhuilua kyllä ollu, mutta reeneistä pyssyin pois kunnes tänä aamuna iskin pyörän selekään ja kohti Globoa. Me_le_ko synkkää oli polokia kylymässä, märässä ja pimiässä...:/

Burgener ja RV+Työnnöt 80kg asti

Jokaisella alkavalla minuutilla 10 minuutin ajan
- 3*90kg Etukyykky

Päälle niskantaa- ja rinta tankoon leukoja, voimapyörää, selekää sekä yhen jalan takareisikoukistusta. Takareisien voimatasoissa on kyllä iso ero, vasen jalaka mistä otettu varaosa eturistisiteeseen tulee palijon jälessä. Kuinkahan palijo tuo vaikuttaa esim. kyykyissä tuloksiin ja tekniikkaan..?

Tosiaan röhä vähän vielä päällänsä niin semijumppaa iliman sykkeen nostatusta, Sutin inspiroima 10minsan kyykkäily oli hyvä hientuoja, oikian jalan lähentäjä tais olla vielä unessä ku ilimotteli itestään.

Loppuviikosta PAKKO päästä painiin.

Paini ja häröjumppailua

Pe 7.10.11

Ymhyyyy...boddaus näpäytti reality-based-functional-training-martials-arts-and-fuck-peckdeck-treenaria, Keskiviikon takareisiin kohistettu 3*10 Hyvnät Huomenet veti takareijet ihan paaliin! Kyykkyyn meno on ollu pari päivää toella harkittu liike.

Tännää kuiteski Mänitsön kans iltapäiväsessiot, 45min putkeen miesten iät- ja vammat huomioonottavaa painia. Vois sanoa jopa, että TAIDOKASTA rollia. Buahaha. :)

Painin päälle Mänitsö veti oman voimareeninsä, minä tein sitä sun tätä iliman punaista lankaa, oli jotenki viikosta väsyny fiilis niin ei jaksanu metconia, vaan puhasta kikkailua. Tein Muscleuppeja (L-sitistä menee YKS, sitten seuraavissa jalat koukistuuki), wall ball-shotteja, muutama ksp, askelkyykkykävelyä käsipaino suorilla käsillä, sumomavea ja dippejä+punnerruksia renkailla sekä niskajumpan ja siltoja.

Lepposat setit.

Aamun semivoima

Ke 5.10.11

Pyörällä kaivokselle niin ei turhaan hyvvää hikiä heitetä hukkaan, pikastoppi Globolle.

- Tempausvala 5*50kg, 5*60kg, 5*65kg, 5*70kg, 3*75kg
- Pystypunnerrus 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg
- Hyvää huomenta 3*10*50kg
- 3 kierrosta Karhu-kompleksia 60kg (Rv+Etukyykky+Pystypunnerrus+Takakyykky+Pushpress)


Reenin kesto 45min, mistä major-osio reeniläppää himohiihtäjän kans.
75kg OHS:ssä oli varoja vitoseen, mutta Globon uus vappaapainonurkkaus tungettu täyteen romua, niin todella ahasta eikä kehannu lähtä väkisellä kokkeileen. Nurkkaus oli myös saanu arvoisensa nostolavan...eli parimillisen muovimaton lattialle.:(

Jalat kevyessä jumissa Sunnuntailta ja niska eiliseltä, kova yritys illalla tehä huollot.

Aamuvaletudo

Ti 4.10.11

Aamusta Vale-Tudo-Anan Pekan ja Open kans jumpalla.
Otin alakuun 15min lämpöjä josta alettiin 2minsan kierrolla mattoa lyönneillä ja kyynärpäillä (vain vartaloon), lyönnit napakan nätisti merkkaillen. Parinkytä minsan jäläkeen vaihettiin pystylähtöihin, missä myös lyönnit kevyesti.

Tunti sopivaa aamusparrailua, syke nousee ihan eri tavalla ku painirolleissa, minä tykkää.

Loppuun niskat.

Trusteri ja etukyykky 30 minuutissa

Su 2.10.11

Raksahiellä salille, jossa hyppynaru, pyörittelyt ja burgener.

- Truster 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg
- Etukyykky 5*90kg, 5*95kg, 3*100kg, 3*100kg, 3*100kg

Loppuhöntsät ja pois, reenin kesto yht 30min, kolitsit hiestä märät.
Viikko ja viikonlopun raksailu paino jaloissa, TOELLA tukkosta ja piti etukyykky-sataset ottaa kolomosina vitosten sijasta.:( No, jospa neki tois sitä pikku kehitystä tässä survival-moodin reenissä...

Jos ei oo meikäläisen tämänhetkiset "reeniolosuhteet" ihan optimaaliset, niin asteen paremmaksi panee tuore krekopainin MM-pronssimitalisti Rami Hietaniemi. Sunnuntain Hesarissa ja joku aika sitte Urheiluruuvusa oli kaverista juttua. 18-vuotiaana (!) painin alottanu jannu vääntäny raksalla päivätöitä tähän asti, reenannu ammattimaisesti ja hoitanu siinä sivussa 3-lapsisen perheen isänhommat, ja lopulta painii nuin kovassa lajissa MM-mitaleille. MWE-hattua nostan kaverille ja hänen vaimolleen!:) Uran aikana vetäny ilmeisesti saman aamukuntopiirin n.3000 kertaa. Asennetta.
Tsemppiä Lontooseen.

Lukkopaini + nyrkkeily

Pe 30.9.11

Viikon nollaus.
Jalat Keskiviikon aamusavotasta aika jumissa, mutta rollilla aukiaa. Jockin ja Mänitsön kans flourollia ja pikku pääpuristelua n 50min.

Sitte Big Bouncers et hangarounds tuli kans mestoille ja boksailtiin mänitsön joholla, sisäänmenoa ja 4*2min tehtäväsparria, sekä 4*2min sludgefestiä. Loppuun 3*2*15s säkkikuntopiiri.

Feels guuut.

Ettiikan aamusavotta

Ke 28.9.11

Aamusta pyörällä Ouluhallille missä TT:n kans alakuun keskivartalojumppa, jonka päälle tempauslämmittelyt.

- Mave 5*150kg, 5*170kg, 3*175kg

Aikaa vastaan metconi parina:
- 600m juoksu
- 5*10 askelkyykkykävelyä (toinen teki 10 askelta, toinen teki sillä aikaa burpeeta)
- 5*10 boksihyppyä 60cm (toinen teki 10 boksihyppyä, toinen teki sillä aikaa DUita)
- 600m juoksua

Aika 19:07.
Juoksut ok, eka askelkyykkysarja hankalin, boksikyykyt askeltaen alas, tuplahypyt yllättävän hyvin TT:n huippuhyppyskällä.

Pyörällä töihin mistä kaivoksen syysjotokselle, jossa usiampi tunti patikointia. Illaksi vielä oikeisiin töihin, niin eiköhän oo siinä oo päivälle touhua ihan tarpeeksi.

Harvinaista herkkua

Ti 27.9.11

Avvautu sauma aamupaineihin, ja synkästä syysaamusta huolimatta tatamille lonni lähes legendaarinen OVP-aamutiimi: VT-Ana, Ope, Grekuhärkä ja Pekka. Vieläkö ois Northernoust ollu nii ois tullu vanahan salin kylymät aamut mieleen niisk.

Painittiin yllätysyllätys.
VT-Ana nousemassa juoksemisen avittamana hirviään iskuun, kaasua ihan uuella tavalla ja kun tuo voima puskee taukoamatta päälle niin alla ei oo kiva olla.:)

Polovet suht ok.

Fredagroll

Pe 23.9.11

Olipa paska viikko.
Alakuviikon kipiänä, sitte Frau petipotilaana ja loppuviikon kruunas jo kuukausia ahistanut todella suuri teknisen haasten finaali raksalla.

Perjantain kunniaksi silti rollille Mänitsön ja Jaken kans. Reilu tunti kakkosia, loppuun minsan pystyjä. Iha hyvvää shittii ja sai ajatuksia muualle.

Ja nyt klo 01.ja risat näyttäs kauhian työn ja ressin jäläkeen, että raksan haastekki ois positiivisen puolella. Jospa sitä nyt sais jopa nukutuksi.:)

Mänitsö Top Team (MTT) iltapuristelut

La 18.9.11

Mänitsön ja Puuseppähierojan kans Sunnuntaipyhän iltamessu, tunti mattua 2minsan kierrolla. Mänitsön kans otettiin iisisti (ois voinut ottaa melekeen iha rolliaki) ja PSH:n kans puristeltiin vähä reippaammin. Vähän mielikuvitusta positiokontrolliin ja -vaihtoihin aiheuttaa se, että vasenta polovia ei voi oikein maassa hierua...Saapa nähä tuleeko siitä ikinä kampetta enää.:/

Mänitsön flou on kyllä iskussa! Todella smuuthia jiujitsua.
Mieshän on Kekkosen ajan lapsia niinku itekki (vai oliko se jopa Paasikiven), niin pientä kremppaa on vähän väliä hänelläki päällä. Mutta jos ukko saa kropan kuntoon ja mavekuurinsa vietyä läpi niin BJJ-Elite SM & NLO pronssi-ja hopeamitalit kyllä kirkastuu ens vuonna..:)

Hiet saunaan

La 17.9.11

Puuseppähieroja houkutteli painimaan, mutten joutanu. Aika kovat nikkikset alakaa olleen jo päästäpuristamisesta.:/

Iltasella appiukon kans kuiteski Kempelehallin salille, 6 eurua kerta, iha mielettömän kallista. Ouluhallin 3.6€/laakiki o riistoa.
No, iha fiiliksellä jumppaa.

- RV+Työnnön tekniikkaa 90kg
- Tempaus tekniikkaa 60kg asti
- Syväkyykky 5*80kg, 5*100kg, 5*110kg
- Tempausvala (OHS) 5*60kg, 5*70kg
- 20 tiukkaa leukaa

Painonnostossa oli iha hyvä rytmi, jonkinlainen nostolava oli, niin Dowinit kopsu suht terävästi. Tarkotuksella piän PN:ssä painot maltillisena, että tulis mietittyä ja tehtyä sitä tekniikka eikä runttais pelekästää. Jahka tästä tämänhetkisestä souvvista joskus seleviää, nii ens vuonna ois tarkotus saaha vähä enemmän PN-reenejä kalenterriin.

Sutin kisatuloksia ootellessa. Tikin työtapaturma tuli kyllä harmillisseen paikkaan, MWE-härkä ois ollu ollu Karjalan kovin-kisoissa korkialla...:(

Kova nyrkkeily

Pe 16.9.11

Ei painikaveria, niin työnnön ja tempauksen tekniikkaa tatamilla. No lopulta meni kakanjauhamiseksi ku jätkiä tuli salille. Oltiin kahestaan Hunaja-Henkan kans nyrkkeilyssä, otettiin lämmöt ja Samulin koutsauksella tehtäväsparria ja normisparreja "kehässä" (seinään rajoittuava alue tatamia).

Kovvaa mentiin, välillä tippu molemmilla seleviytymismoodiin ja "kevyesti päähän"-ohojeistus uhohtu ja tekninen ottelu vaihtu nakkaritappeluksi ja molemmissa päissä kolisi. Onse vaan kovvaa hommaa, 3 minsaa o pitkä aika tapella ku ei saa halata ja viiä mattoon.:) Yhellä erätauolla oli pakko käyä varpusparvella ku meinas tuikata housuun.:D

Mmmmahtavat reenit.

Etukyykky ja metcon aamusta

Ke 14.9.11

Aikasin pyöränselekään ja Globolle.
Burgener ja lisälämmöiksi RV+Työnnön tekniikan kimppuun 80kg asti.

- Etukyykky 5*80kg,5*90kg, 5*95kg, 5*100kg

Oli superhiki päällä, niin hyppäsin spontaanisti syville vesille ja metconin kimppuun.

Aikaa vastaan:
Toistot 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Mave 110kg
- Burpee (Yleisliike: punnerrus - kyykkyhyppy ja käsien läpsäys päänpäällä ku ilimassa)

Aika 10:50.
Vaikka hyvä lämpö oli, niin "heavy lift"-metconin teko aamusta (tai aina) on kyllä shokkihoitoa!:) Diisseliä, diisseliä...ei puhettakaan työntymisestä todelliselle epämukavuusalueelle. Kaikki toistot putkeen, mutta aika rauhallisia magnesiumin hierontahektiä oli kyllä liikkeitten välissä. TT on kyllä oikiassa, että nämä pitäs aina tehä MWE-porukassa huipputehon saamiseksi!

Puistometcon

La 10.9.11

Perus 12-h raksalauantai.
Jännä homma, että vaikka koko päivän painaa yhellä pitsalla ja munkilla, nii riittää pikku välipala jonka jäläkeen iisisti suoraan lenkille! Vähemmän fyysissä päivätöissä tuntuu, että kuolema iskee jos ei saa 3h välein syötävää..? Jalat TAAS paalissa, liekkö eilinen reeni vai päivän kykkiminen.

Lenkki jonka päälle:
5 kierrosta aikaa vastaan
- 10 leukaa
- 20 askelkyykkykävelyä (käet niskantakana)
- 20 punnerrusta
- 20 askelkyykkykävelyä (käet niskantakana)

9:08., josta lähes heti juoksuun.
Kämpillä bloginörttien innostamana kuppi-jumppa. Katoavaista on seki...tuskaa!

Reeniviikko koostuu tällä hetkellä pääasiassa 3 reenistä: 1*voima, 1*laji ja 1*lenkki+jumppa. Mieletöntä kehitystä ei siis oo ootettavissa, mutta MWE-univormussa yritetään silti nöyrästi painaa!:)



EDIT: Siis askelkyykkykävelyä leukojen ja punnerrusten väli aina

Paini + Nyrkkeily ALLAH AKBAR!

Ke 7.9.11 +20 KSPtä kämpillä Pe 9.9.11

Perjantai ja vappaailta raksalta ja pesueki mummolassa nii tietty reenaan!

Tunnin VMTL-henkiset rollit pelekkää mattua Jockin ja Vale-Tudo-Anan kans. Jockin kuppi napsuu murhaavasti paikolleen! Rollaitiin siis fiksusti, niin sykkeet nousi vaan hetkittäin suht ylös. Vasen polovi ollu tämän viikon huonompi ku oikia, luulen että johtu sunnuntain hyppelyistä (?).:(

Tunnin jäläkeen vaihettiin tuttuun tappaan Samulin nyrkkeilyyn. Hunaja-Henkka valitteli, että vähän jalat paalissa eikä oo liikettä, mutta tööttäilu kyllä vartaloon pari kertaa aika mukavasti:) Loppuun vähän OHS ja voimapyöräjumppaa plus muutama muscle-uppi L-sitistä.

Paini on parasta tälläi puolivalloillakin. Ei pääse mihinkään.

De Frankko III

Ti 6.9.11

Ylläpitävän survival-treenijakson voimailuaamu.
Pyörällä Globolle, missä uuelleenjärjestely käynnissä ja painonnostohenkinen treenaus ahtautuu entisestään..:/

Työnnön tekniikkaa lämmöiksi max 60kg, nihkiää oli...terävyys oli vielä unilla.

- Boksikyykky (18inchs = 455mm) 2*90kg, 2*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*130kg, 2*135kg, 2*135kg
- Staattinen kinnerjänne 3*5 (maaten jalat pönkättynä), 1*5 (selekäpenkissä kiekko sylissä)
- Pikaluistelija yhen jalan kyykky 2 kiekkoa etujalan alla 10*30kg, 10*25kg, 10*20kg
- Pohkeet istuen 4*60sekuntia

Boksikyykyssä vielä varoja, mutta toinen toisto hnnnnnnggggäää:llä eikä Amerikan Suti-varmistajia niin pelasin varman päälle. Staattisessa kinnerjänteessä meikäläisen "piot" on kyllä surkeita.:( Ei sitä oo juuri, punnerruksella ylös ja samaa vauhtia alas. Luistelijakyykky ja pohkeet aika tuskaa.

Nämä boddaushenkiset reenit ottaa lämmittelyineen ajallisesti yli 1h, ei hjyvä. Mutta tuo De Franco-kierto oli kyllä mukava. Tuntuu, että huolimatta kesän suht vähäisistä reenimääristä, nii silti jalakojen voimatasoissa ois kesän aikana tapahtunu pientä kehitystä, ja tarkotus ois jatkaa syksy+talavi samalla linjalla.

Kehonpaino AMRAP

Su 4.9.11

Turvakengät vaihtu alakuillasta lenkkareihin, josta lenkille ja jumpalle lähipuistoon. VAIKIA oli lähtä, jalat (??), varsinki toinen takajalaka Perjantaista kirrana.

Sali:


10min AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible), eli tee niin monta kiekkaa ku kerkiät 10minsassa.
- 5 * Jalat tankoon (Toes to bar)
- 10 * Punnerrus
- 15 * Boksihyppy puistonpenkille

10 kierrosta (10sekkaa meni yli 10minsaa, niin tein 10.nnen kiekan loppuun). Tangolta penkille oli pikku matka, diisselillä koko ajan putkeen. Sitte muutaman sekunnin kuoleman jäläkeen pakolle ittesä taas juoksuun ja sykettä tassaamaan.

Ja kertoimet sille, että huomenna on pötsi T2Beestä hellänä on Usain Boltin mestaruuen luokkaa..Lopulta aika mahtisti käytetty 45minsaa: raitista ulukoilimaa raksapölyttyneisiin keuhkoihin, sykkeet tappiin ja paita märäksi sitäkautta suupielet virneeseen.:)

Paini + Nyrkkeily HALLELUUJA!

Pe 2.9.11

Viikolla lääkärin tuomio vasemmasta polovesta. Vuonna 2005 tehty iso remontti, ja olosuhteisiin nähen ihan ok kunnossa, ei mm. kierukan halkeamaa. Jotain kremppaa polvessa on toki, lääkäri kielsi pallopelit kokonaan, mutta painia saa kipujen rajoissa.:)

Tänään siis kevyelle painille Jaken ja Mänitsön kans. Tunti 2minsan kierrolla eka mattoa, ja loppuun ihan PYSTYÄ. Polovia varon ja tuun varomaan, eli ei mitään sikasparreja ja pystyssä pitää ottaa aika krekohenkisesti. Polovillaan olo ja shootit siis hankalimmat, mutta esim. tänään ihan hyvin pysty sparraileen. Sain mm. Matt Hughesin pääpuristuksen uppoaan pystystä ihan perfecto = Painiorgasmi.

Tunnin jäläkeen vaihettiin Samulin boksailuun. Reeneihin tuli nykynen vaparimiäs joka on entinen nyrkkeilijä, ja anto kyllä miehisesti lämyä, mutta kunto tais vaan kaverilla loppua. Vähän paino paini jo käsissä eikä ihan rennointa menoa nyrkkeily ollu. Mutta kaasu riitti todella hyvin muuten. Loppuun niskat + 10 KSP.

Aijaijai.
Onhan nujuaminen PARASTA mitä miehen kans puolialastomana voi tehä. Ei pelekästään reeni vaan läpsyt kakanjauhantoineen ja asiaankuuluvinen vittuiluneen. Priceless. Ollappa kaikilla ihimisillä samanlainen "arjen pakopaikka" mikä mulla on reenien muodossa, niin maailmassa ois kaikki asiat paremmin. Elämäntilateesta johtuen reeneissä mennään nyt vähä puolivaloilla, mutta positiivista siinä on se, että roppa ainaki palautuu reeneistä. Ei oo juuri kolotuksia, ja joka kerta ku PÄÄSEE reenaan vaahto valluu suusta.\o/

Huominen Extremerun jää kovasta uhosta huolimatta raksakiireitten takia välistä.:(

De Franko II

Ti 30.8.11

Kuuelta ylös ja pyörällä Globolle salille.
Suht hyvä lämpö niin pelekät burgenerit ja tempaustekniikkaa 50kg.

- Boksikyykky (445mm) 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*120kg, 3*120kg, 3*125kg
- Boksikyykky 30*70kg
- Kinnerjänne (45 asteen selekäpenkissä paino rinnassa kiinni ==> tehokas liikematka muutamia kymmeniä senttejä) 10*kehonpaino, 5*5kg, 5*10kg
- Pikalauistelijakyykky yks kiekko etujalan alla 3*10*20kg tanko
- Pohkeet istuen 3*60sekuntia
- Leuat niskan taa 10kpl

Boksikyykyssä koin tekniikkaelämyksen Tikin postaaman Knowshonin videon kohan 2:15 eteenpäin boksikykkkäyskoutsauksen innottamana. Eli terävästi ja paineet kuntoon. Kiloja tuli heti lisää ja on varaa löytyy ens viikolle kans. Myös 70kg:lla toistot nousi 20kpl ==> 30kpl, missä ois ollu varaa kans. Vässykkäää!! Boksi tais olla hieman korkiampi ku viime viikolla Ouluhallissa.

Vajjaat kinnerjänteet meleko puristusta, pohkeet yhtä tuskaa. Bodauksen viimeisteli epäkäsleuat.

Saunaan, föönillä kassit kuivaksi, suolakaivokselle ja Jabba-The-Hutmainen jäläkihiki oli tosiasia.:D

Hölökkä + 50 burpeeleuat

La 27.8.11

Fraun kans mettään lenkille n.30min, josta koulun pihalle.

Aikaa vastaan:
- 50*burpeeleukaa (tanko tällä korkeuella)

Aika 7:50.
TODELLA DIISSELIÄ! Soran putsaus käsistä määräs rytmin, ei riittäny iskua mennä todella epämukavuusalueelle.:/ Reipas juoksu kämpille yht 52min. Kämpillä vielä KSPt.

Nihkiä keli.

Nyrkkeily ja muuta

Pe 26.8.11

Raksalta salille, missä hyppynaru ja n.20minsaa painonnoston tekniikkaa pikku painoilla (tempaus 40kg ja työntö 60kg). Jännä miten "rasvassa" paikat on ku päivän touhuaa oikeissa töissä, ei tarvi juuri lämmitellä ku liikeraat maksimissaan lähes heti.

Sitte alettiin Leppiksen joholla boksaileen, lämmöt, koulunyrkkeilyä ja taaksepäin mennessä lyömistä. Puolisen tuntia sparria, monta erää Henkan kans. Loppuerissä käsky oli, että pitää jo otella kunnolla, ja saatiin aikaan ihan melleviä myllyjä.:) Mutta ku mää lähen hyökkään wanderlei-monkey-puncheilla, nii sillo tahtoo pakettikin levetä, ja salin yhen teknisimmän nyrkkeilijän olllessa vastassa hintana on yleensä nyrkkiä päähän/mahhaan. Mmmmahtavaa.

Nyrkkeilyn päälle 21-15-9 sykkeellä, mutta iliman kelloa:
- Kisamahat
- Leka
- Punnerrus renkailla

Jeez. Tek-kee hyv-vää!
Polovetki on jo parempana! Vasemman tuomio ens viikolla...:/

Salilla oli muutama jannu herkistelemässä viikonloppuna Jyväskylässä oteltaviin ADCC-Lukkopainin SM-kisoihin sekä Naamalukko BJJ-kisoihin. Sawo Openin jäläkimainingeissa kesällä elättelin vielä pieniä toiveita, että josko sitä pikku huilin jäläkeen ohkasella herkistelyllä virittäs ittesä ottelukuntoon ja puolustamaan viime vuojen SM-pronssia. Mutta mutta...polovet vaatii nyt lepoa ja raksa on vienyt just niin palijo aikaa ku pelekäsin eli painitreeni ollut kesän ajan käytännössä nollassa. Kisat jää nyt väliin plääh.:( Katteellisena imin kissoihin valamistautumistunnelmaa ja jännitystä, onsiinä vaan sitä jotakin...Mutta aika hieno teksti synty tästä ku sain linkitettyä meikäläisen uran huippuhetket samaan kappaleeseen!:D Black belt in internettreineng.

Oulun CF-ykköstykki Tikitalk ja Esbåån brankkari Suti ovat valamistaumassa kans kisoihin, eli "Karjalan Kovin" crossfit-tsempaloihin Lappeenrannassa. Ja pitäähän Pohojosen MWE-miehillä + hangaroundeilla pelipaijat olla...;)

DeFranco jalat I

Ti 23.8.11

Aamusta ennen raksaa Ouluhallille, joka oli täynnä teiniurheilijaa.
Tuli ihan lukioajat mieleen, miten ihimeessä lippis väärinpäin oleviin akne-amatipensseli-lätkänpellaajjiin voi mahtua niin palijo epävarmaa egoa!:D Kait se juontaa sieltä "keksi-keskellä leikeistä" pelireissuilla...Mutta opettas nyt joku niille es painonnoston perustekniikat es turvallisuusmielessä ennen ku rikkovat ittesä niillä gaameilla rinnallevettoilla.

Ite TÄYDELLISELLÄ pn-tekniikalla lämmöt tekniikkaan keskittyen
- Tempausta kyykyn kautta, raakana, ja 2-veosta: max 50kg
- RV+työntö saksaamalla: max 70kg

- Boksikyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*100kg, 5*100kg
- Boksikyykky 20*70kg
- Eccentric glute ham raise 2*5
- Pikaluistelijakyykky 10*kehonpaino, 10*15kg hanttelit, 10*20kg tanko
- Pohkeet istuen 40*50kg (=60s), ~30*30kg (=60s)

Uijuijui....You'll never walk alone again...kävellä ei ainakaan huomenna.:) Boksikyykyssä pitäs tangossa ilmeisesti olla enemmän rautaa ku syväkyykyssä, mutta ei mulla. Vähän se tekniikka (paineittein poisto jne.) hakusessa, nörtit apuja?
70kg:lla ois ollu varoja vielä toistoihin, mutta vässykkää alako pelottaan jälellä olevat liikkeet. Gluteham raiseissa sain piettyä jännitystä takareijessä aina ehkä nanosekunnin, sitten mentiikin aika suorilta naamalleen. Luistelijakyykyissä hantteleitten kans tasapainon säilyttämisongelmia

Nyrkkeily

Pe 19.8.11

Kimbon vetämät poksailut, alakuun hyppynaru + säkki + kuntopallo, vähä mitsejä ja muutama erä sparria.
Loppuun voimapyörää ja lekkaa.

Blogistinistien painonnostoklinikka ja metcon

To 18.8.11

Bloginörttien (Tikitalk, Jlindenwood, Koija) painonnoston tekniikkatsekkausreenit Ouluhallilla.

Tankki oli aika tyhyjä ku tultiin hallille, mutta siitä se diisseli käynnisty jubailun ja jumppailun ohessa.

Jlindewoodi ja toinen Roin pn-mies katteli nostotekniikka.
- Työntö 40-90kg, 1*105kg (100kg ja 5kiekko "ekstraa" toisella puolen), 1*105kg (taas sama homma:)), 1*110kg FAIL
- Tempaus 40-70kg, 1*80kg FAIL

Metcon "Suoraan helevetistä = TT:n päästä " aikaa vastaan:
- 21 * Truster 40kg
- 21 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
- 15 * Truster 40kg
- 15 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu
- 9 * Truster 40kg
- 9 * punnerrus (käet maasta allaalla)
- 300m juoksu

Aika 8:15.

Rinnallevedossa tuli pari tekniikkajuttua, rytmiä ja terävyyttä pitäs kans petrata PALIJON. Suuri savotta on myös rinnalta ylöstyönnössä, saksaus ei tarpeeksi terävää ja enemmän pitäs tehä se "työntö" jaloista. Tempauksessa lähtöasennossa pitää taasen tehä lantiolla enemmän töitä, 80kg:hen ei tänää vaan potku riittäny. Jatkossa tarkotus pitää PN:t edelleen mukana reenissä pääasiassa lämmittelyissä, mutta puotan painoja selekiästi (10-20kg:lla makseista) ja hieron tekniikkaa&terävyyttä.

Metconissa jos on liikkeenä juoksu, trusteri tai burpee, tietää että sen on hapokasta.:) No nyt napsu trusteri sekä juoksu, sekä heikkousalue eli punnerrukset. Ihan jees pysty vetään, juoksut meni yllättävinki rennosti. Trusterin ylöstyöntö oli raskas. Mutta kyllä crossfittailu on joukkuelaji, heti tulee yritystä voimaosioissa ja kivempi tosiaan tehä metconeitaki ku kuulee, että kaverilla vieressäki tuntuu pahalta. Tahtoo vaan hyvässä seurassa reenien kesto venähtää..:)

Oikea polovi on magneettikuvattu ja diagnosoitu. Kolome eri vammaa, rustovamma kierukan alla, ulukojänteen (?) venähys ja joku pikku tulehushässäkkä. Kipujen mukaan reeniä, ei painia pariin viikkoon, katellaan 2-3kk josko paranisivat issekseen. Raksailu ei vaan oo optimaalista polovien lepoa.:/ Rustovaurio on kuulemma hankalin, jossa voi olla tähystyspaineita. Mutta. Ei siis operaatioita oikiaan poloveen VIELÄ ainakaan. Hyvähyvä, pitää kuullostella ja vahavistaa jalakoja. Nyt sitten byrokratiaa ja kylymää sotaa käyntiin, että pääsis kuvaan vasemman polovenki.

Superpitkän jaarittelun kruunaaus.
Aavistelin ettei uni varmaan tuu myöhäseen tehyn metconin jäläkeen, mutta mikäpä tässä ootellassa yö E:n asentajaa ku ei tuu raksan työmaakeskukseen sähköä eikä sitämukaa tönön puhaltimeen eikä kosteuenpoistajaankaan VITTUUUUUU...

Mave 200kg!

Su 14.8.11

Puolikas päivä raksalla mistä pyörällä Ouluhallille jumpalle ja peruslämmöt + burgenerin tankojumppa (teen ite tuon suunnilleen nuin, n.5-10 toistoa per "liike").

- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*82.5 FAIL, 1*82.5kg FAIL
- Mave 5*100kg, 5*150kg, 5*170kg, 1*180kg, 1*195kg (PB), 1*200kg (PB)

Metcon aikaa vastaan:
- 21 * OHS 40kg
- 9 * kisapunnerrus (käet irti maasta maassa)
- 15 * OHS 40kg
- 15 * kisapunnerrus
- 9 * OHS 40kg
- 21 * kisapunnerrus

Aika 4:58.

Viimenen reenikierron mavereeni ja päämäärä oli pelekästään kokkeilla mavemax. 195kg tuli ookoo jonka jäläkeen 200kg tankoon, joka myös ylös ja oma enari! Remmeillä vejin, mutta ois ykkösessä melekeen pitäny olla iliman...Mutta selkeästi huomas, että kesän aikana läpiviety nousujohteinen kyykky+mavereeni tuonu voimaa. Esim. nuissa lämmittelytempauksissa oli enarirauat 82.5kg, eka toisto jäi vähän eteen, ja toinen tuli takaa yli. Painot siis nousee ylös ja pääsen alle, ja tuo että sain tangon "takaa yli" meinaa, että veossaki löytyy ja ennenkaikkea uskaltaa vetää ja mennä alle, pitäs saaha vaan natsaamaan tekniikka. PN-blogimiitin ja Jlinden konsultoinnin paikka siis...:)

Metconi aika murhaa olokapäille, OHS:t putkeen, punnerrukset diisselillä. Ei ehkä paras veto ku pitäs huomenna saaha työkaluja oman pään yläpuolelle.:/

Vasen polovi tänään äänekkäämpi, mutta ei haitannu reeneissä. Nyt jatkossa tarkotus hieroa Sutin defrankko ja nuita lyhkäsiä metkoneja.

Nyrkkeily - Pään pelastaja

Pe 12.8.11

Viikon eka reeni tännään!

Raksan todellisuus iskenyt. Pihinä miehenä omat urakat painaa päälle, ja väännetty on aamusta iltaan. Ja loppua ei näy.:) Frauki sano, että mies laihtuu silimissä. No ompa kumma ku ukko sykkii koko päivän suunnilleen kahavin voimalla. Vaikka ressi painaa tuolta aika kovasti, niin ei siinä mitään vaan polovissa. Molemmat polovet napsuu ja tietyissä asennoissa (ei aina) kipuilee, eli ne kierukat siellä on vialla, tutkimukset ongoing..:( Tuo mun polovien tilanne ei hoitohistorian takia oo muutenkaan kaikista yksinkertasin vittuuuu....Kisahommat syksyltä oon nyt unohtanu kokonaan. Tönö pystyyn on tän kauen päätavote.

Tänään kummiski iltavappaa työmaalta ja Samulin nyrkkeilyterapiaan. Tekniikkaa, jonka päälle 6*3min sparria (osa tehtäväsparreja). Sähäkäkkyyttä, rytmiä, jalakojen liikettä ja etukättä haettiin. Henkan kans hyvä erä, teknisesti lähti ja lopussa oli jo ehkä WARin puolella mutta teknisesti.

Loppuun 40kg:lla
- 5 trusteria
- 1 Sumo mave + korkea vetoa
- 4 trusteria
- 2 SMKV
...
- 1 trusteri
- 5 SMKV

Ooh-la-laaaa että tekkee kamppailu nannaa ylikuormitetulle pääkopalle. Polovivitutuski helepotti ku ei nyrkkeilessä hiasta.

Painonnosto + Voimanosto + Voimistelumetcon tunnissa :D

Su 7.8.11

Alakuillasta Ouluhallille missä olin käytännössä yksin.
Raksalta ja pyyöräilystä oli jo muje niin peruspyörittelyt + burgener.
http://www.blogger.com/img/blank.gif
- RV+Työntö 50kg, 60kg, 80kg FAIL, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg FAIL
- Syväkyykky 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 5*122.5kg

Metcon
Aikaa vastaan:
- 20 muscleuppia

Aika 4:35.

Perus-lisälämmittelyt painonnoston merkeissä, pientä tekniikka-ajattelua ja -testailua tämän legendaarisen videon innottamana. Lähtöasentoa pyrin ottaan hiukan pystymmäksi, mutta jäi painot sillo kyykyssä vähä eteen, siitä tuo FAILi 80kg:ssa. 105kg tuli rinnalle, mutta suorille käsille nounou..

Kyykyssä 2.5kg enemmän ku edellisissä takakyykky-vitosissa, eli babysteps, babysteps.:)
Mielessä oli tanko-metkoni, mutta koska halli oli tyhyjä ja voimistelualue auki niin renkaille. Toistot 8-3-2-2-1-1...Lähtö suorilta käsiltä, ei yhtään FAILia, mutta viimesen toison dippivaihe tuli huutaen ja täristen. Alunperin mietin 30:tä toistoa, mutta siinä ois viimesessä kympissa alakanu tullee faileja ja ois menny tripla-aika niin 20 oli just passeli.

Terapiaa

Pe 5.8.11

Kevyt ressi päällänsä, niin koko perheen hyvinvoinnin kannalta piti käyä Dr. Mänitsön vastaanotolla.

Painittiin kahestaan THE ROLLIA n.40minsaa, lopussa oli jo fiksut lopetukset ja vähä tempoa mukana. Kivvaa flouta ja hiki tuli. Vasen polovi kipuilee ku se on tietyssä asennossa mattoa vasten.

Tämän jäläkeen vaihettiin nyrkkeilyyn, yhteensä 3 jannua ja Mänitsö piiskas. U-väistöjä ja sieltä vartaloon lyömistä, ja n.20 min tehtävä- ja normisparria. Vähän joutu kaasua piätteleen. Loppuun kuntopiiri säkeillä, rasteina:
- läskilyönnit vartaloon
- Jabi + sivari ja etusivari + takakäsicombot
- Suorat
Ja syklinä 10sek normi tempo - 10sek täysiä -20sek normi -20sek täysiä -30s-30s-40s-40s. Fiuuu ja pulssi kattoon.

Aijaijaijai ku teki gutaaa. THANK YOU DOKTOR PHILMÄNITSÖ!

Väsyneenä uusille kymmenluvuille

Ke 3.8.11

Muutama päivä meni reissussa, ja väsy painanu miestä.
Tännää tein raksalla päivän kengänjäläkiä, josta aika nollat taulussa jäläkikasvun reeneihin Ouluhallille ja ite samalla jumpalle. Hiksa oli jo valamiiksi, silti juoksulämmöt + pyörittelyt + burgener.

- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*80kg (FAIL), 1*80kg (PB)
- Mave 3*100kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 3*180kg

Metcon "Koija 28.7.":
5 kierrosta aikaa vastaan
- 5*50kg Raaka RV
- 5*50kg Etukyykky
- 5*50kg Työntöpunnerrus

Aika 6:15.

On se Ouluhallin nostolava jotain ihan muuta!
Tempaus lämmöksi ja ku nousi peruspainot nätisti niin PeeBeet tankoon, eka 80kg jäi kyykyssä vähän eteen. Uuestaan ronniecoleman-keskittyminen ja onnistunut nosto tuntu jäläkeenpäin helepolta (se pari sekuntia noston jäläkeen kultaa muistot TOIM HUOM).:)

Järetön muje päällä niin mave kuluki paremmin ku viimeksi, 180kg:n viimenen toisto tuli kyllä päällä ylös. Ja mavesarjoissaki helepottaa ku painot voi puottaa sumeilematta alas. En oo ennen kolomosia 180kg:lla teheny, mutta luulen että 200kg-ykköseen voi olla vielä karvan verran matkaa..

Metconi oliki sitte tuskaa, varsinki työntöpunnerrukset. Huomaa raskaspainometkonien vähhyyeen reeneissä. Käytännössä kiekat yksitellen, ja niitten välissä nusnus-happinojailu.

Mutta loppuun vielä hatunnosto Tikitalkille!
Monesti internetissä ja kylillä kysellään voimaohjelmien ja vinkkien perään miten saaha jerkkua. No se on simppeliä. Mun mielestä ohjelmalla/jaoilla ym. ei oo sen suurempaa merkitystä jos ei tee PITKÄJÄNTEISESTI TÖITÄ. Ja tuon työn merkityksen näkee Tikitalkin reenipäiväkirjasta ja tuloksista. Ollaan Tikitalkin kans harrastettu ja jauhettu viimesen n.27 vuojen aikana lähes kaikkia urheilulajeja mitä näillä leveysasteilla voi tehä. Kisattukki on junnuna vaikka missä, mutta menestys ollut toissijasta, kunnes aikuisiällä puhjettiin kukkaan.:) Eli, vaikka olis pitkäkin urheilutausta, tuloksia ei voima/crossfit-harjoittelussakaan silti saa ilmaiseksi, vaan sillä pitkäjänteisellä ja nöyrällä reenillä. Ei oo oikotietä onneen. MWE-Härkä ens vuonna Gameseihin!:)

Demian III - gaardin ohitus

La 30.7.11

Kaveri maassa ja päällä oleva seisoo otteet polovista.
Kun alla oleva kaveri nousee istumaan, labeliin kiinni työnnetää alas ja toinen käsi työntää polovilahkeeta sivuun, ja samalla tehhään "askellus", ettei jäähä halffiin. Sideen misssä ei heti polovia maahan vaan päkiöillä ja hip control, samalla möys omalla päällä hallitaan. Palijo detaljeja, sparrattiin välillä keskittyen tekniikkaan ja välillä ajotukseen, kuten myös kovempia sparreja tuosta.

Pari detaljia siihen jos kaveri blokkaa polovella, mennään lantiolla draivataan pois tieltä (ollaa ite aika pystyssä), mennään lähes kyysysiin tai bj-pennmäiseen pyllypanoasentoon josta sideen.

Higihigi tuli, polovet ookoo mitä nyt lähentäjä oireili.:/

Nyt reissuun.

Demian I ja II ja polovien tilanne

Pe 29.7.11

Demian Maian leiri starttas hikisissä olosuhteissa.
Ite maestro oli hiukka väsyny, mutta hyvävoimainen ja oma lepposa ittensä. Muisti meijät tavan paistit, juteltiin kondikset ja lasten kuulumiset ja yleinen kuittailu alako heti. Onha se hassua ku UFC-faitteri huutelee, että "Näätä have you eaten steroids?":D

Ekat reenit pystyä, Demppa korosti, että brassijiujitsukat tahtoo unohtaa pystyreenin ja oon kyllä samaa mieltä. Lämmöksi "jalakaheittoon/kamppiheittoon" sisäänmenoja. Sitten katottiin ite jalaka/kamppiheitto (lähes niinku lonkkaheitto, mutta heitto jalan yli, nostetaan lantiota + päkiää, eli voi heittää semmosesta puoliklintististä). Ja sitte vedettiinki jo kovvaa! Usiampi 1-2 min eriä tuota heittoa erilaisillä tehtävillä (heitto + armbar, heitto+armbar+eskape jne). Jos heitto ei lähe vaihetaan kylykeen ja "perse maaha ja suoralla jalalla kamppi". Ja taas drillattiin parilla eri tyylillä kovaa. Ohjeistus oli "terävästi ja niinku matsissa". Dempalla tuntu olevan uuenlainen lähestyminen seminaariin, sano että ei halua opettaa monia tekniikoita vaan muutaman, ja opettaa enemmänkin miten treenata. Nämä ekat treenit siis vedettiin tosi sykkeellä ja kisaanvalmistautuvasti, oli kyllä kovat setit ja gii ihan läpimärkä.

Tokat reenit mattua.
Armbar kiinni josta swiippi (toinen käsi sissään kaverin jalakoihin) ja "käännetään" omaan sivustaan targettina saaha kaverin otta mattoon ja ite päälle. Jos kaveri puolustaa ja tuo painon todella päälle ja ylikin, niin koukataan omalla kämmenselällä ittesä kaverin alle, sääri naamalle ja kaivetaan armbar sivusta/alta. Näitä positiosparraattiin taas erilaisesti (floulla, kaveri hakee balanssia päällä, kaveri saa puolustaa vaan osittain, täysillä jne). Lisäksi väliin alaselän venytys, sekä apu tuohon ekaan swiippii jos ei lähe: otetaan toinen jalaka "irti" ja heilautetaan menosuuntan ja samalla polokastaa toisella jalalla kainaloon nii johan lähtee. Ja positiosparrattiin. Aika happoille meni käet ja vähä polovet oireili.:(

Mänitsö oli kyllä tikissä, heitto oli tehty Mangerin liikehermotukseen ja armbaariahan ei oikiasti sanota "armbaariksi" vaan "JUJIKSI", koska Mänitsö sanoo sitä JUJIKSI ja se on hionut JUJIN hakemisen alta huippuunsa. Johtuu ihan siitä, että Mänitsön timotei-heinä-habituksensa kanssa joutuu AINA kasan alimmaiseksi ja siellähän on hänenkin jotenkin seleviyttävä.:D

Tykkäsin tosi palijon tästä seminaarilähestymisestä, että vähän tekua ja palijo erityyppisiä tehtäväsparreja ja positiokontrollia. Pysyy lämmöt = mielenkiinto päällä ja temppujen tekeminen liikkuvaan ukkoon on aina ihan eri juttu.

Mutta.
Sitte vähä tympiämpääki tilannetta. Kävin tänään ortopedilla näyttää polovia. Molemmissa polovissa voi MAHOLLISESTI olla kierukan repeämä. Ei nivelside eikä ristisidevammoja, ja vuonna 2005 operoitu vasen polovi (molemmat kierukat + eturistiside) on ollut kuulema hyvää leikkaustyötä, mutta sisäkierukka napsuu. Repeämiä ei kuulema operoida jos eivät oo kivuliaita, ohjeistus oli urheilla tuntemuksien mukaan ja jatketaan tutkimuksia jos alakaa näyttää huonolta. Tänään toisissa reeneissä välillä tuntu, että polovet ei oo ihan täyessä iskussa. Noh, näillä mennään ja kuullostellaan, nytkö tässä on muutenkin tätä puuhaa nii voi olla että kisaamaan ei nyt lähiaikoina uskalla...:(

Etukyykky ja leukoja aamusta

Ke 27.7.11

Aamusta Globolle mikä lähes autio.
25minsan peruslämmöt ja tempauksia kans.

- Etukyykky 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*95kg, 3*100kg
- Leuat 3*30kg, 3*40kg, 3*35kg, 3*35kg
- Kirnupiimää

Reeni yht 50min, etukyykky suunnilleen siellä missä ajattelin, hiukka on varaa lisätä ens kertaan.

Illan hellelenkki

Ti 26.7.11

Pesue sukuloimassa niin isukki polttaa kynttilää joka suunnasta.:D
Töistä raksalle, josta sammaan hikkeen kevyelle lenkille n.55min.
Loppuun extremerun-simulaatio, eli kengät jalassa uimaan jonka päälle juoksu kämpille.

Mavekolomoset

Ma 25.7.11

Nyt on jo kiire hiukan kellittäny suolakaivoksella niin ajoissa suoraan puntille jatkaan yritystä nousujohteiselle voimaharjottelulle, joka koostuu jaosta Kyykky&leuat - Mave&työntävät.

Peruslämmöt 20min.

- RV kyykyn kautta 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Mave 3*140kg, 3*150kg, 3*160kg, 3*170kg, 3*175kg
- VinoPENA 5*50kg, 5*60kg, 5*65kg
- Työntöpunnerrus 3*60kg, 3*65kg, 3*70kg, 3*80kg
- Voimapyörä seisten seinään stopaten

Rive lämmöksi ja tuli heleposti, mavessa alakaa tuntuun, että mennään jo lähellä max-kolomosia. Työntöpunnerruksen tekniikan hoksasin vasta loppua kohen niin tuo 70kg ja 80kg oli "helepompi" ku 65kg.

Kipupaikat ei oireile punttailussa ollenkaan, hyvähyvä. Eilen ku kävi kattoon tyttöjen ja poikien painimista, niin aika kova oli polte matolle, mutta antaa nyt leediä..

Hellelenkki

La 23.7.11

Määhän pyrin reenaan TOIMINNALLISESTI/REALITY BASED 3D GSP-TRAINING METHODILLA siksi, että oisin nopia, vahava, kestävä, ja nämä avut auttas mua hapettaan miestä painitatamilla....buahahaa, niinvissiin. Näitä hetkiä varten jumpataan, eli kun on hellekeli ==> vatsa sisään naama peruslukemilla speedoissa pullistelulenkille tuhannen biitsin kautta.:)

Noin tunnin jolokuttelu sisältäen uinnin Oulujoessa kohasta mistä en oo ennen jokkeen mennykkään. Noin zilijoona kertaa joessa uinu, nii oli iha ennenkuulumatonta aboriginaalille oululaiselle. Käet ja niskat jurmelissa oikeista töistä.

Kevyet painonnostot + nyrkkeily

Pe 22.7.11

"Kevyt" viikko takana...noh, ainaki urheiluista, muuten onki ollu paita hiestä märkänä koko valaveillaoloajan. Hattua nostan kaikille niille, jotka oikiasti fyysisen päivätyön ohella reenaavat kisaamismielessä tai muuten vaan kovvaa, enkä meinaa "fyysisella työllä" nyt mitään trukilla-ajamista.:)

Tännää pikku paussi raksalta kevyen reenin muo'ossa.
Kateltiin työnnön ja tempauksen periaatteita Puuseppähierojan ja Northernmoustin kans. Mänitsö katteli vieressä ja tupisi jotain, että "Thaimaassakaa punttia nostella"..:D Burgenerit ja muut perussetit, tuli itekki nostettua, että kiva hiki tuli.

Tunnin jäläkeen sitte vaihoin boksaukseen, ainuastaan minä ja pienempi kaveri Mänitsön koutsatessa. Voimasivaria sekä voima-jabi-jabi + väkivaltanen yliolanoikia. Kevyttä sparrailua päälle.

Teki gutaa, "pallauttelut" pyräillen ja raksaillen. Pitäs nyt skarpata oikiasti huollon kans, meinaa tuo monotoninen raksailu huonoissa asennoissa pukkia jumia paikkoihin, mutta kalija+sipsit vie voiton..

Viikon viimenen puristus

Su 17.7.11

Kova viikko takana, raksaa ja reenejä.
Käet kestoPUMPISSA ku viikon hinkannu.:)
Siispä illalla osa pesueesta nukkuun ja pyörällä ex-työpaikan kellarisalille.

Heiluttelin kahavakuulaa lämmöksi, niin perkele molijautin 12kg:n poloveen, ja just siihen kipiämpään...saapa nähä.:(
Burgenerit ja pyörittelyt

- Tempausvala (lähtö niskantakaa + varpaisillaan Jlindewoodstyle) 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Boksikyykky 3*80kg, 3*100kg, 3*120kg, 3*130kg, 3*120kg
- REIJENKOUKISTULAITE
- Pohkeillenousuja 100kg
- Voimapyörää seisten seinään stopaten

Boksikyykkyä Sutin Frankon innostamana, eka kertaa tein niin vähä hakustelua, mutta naama punasena joutu puristaan. Alistuin tuommoseen konneeseen ku ei millään virityksellä päässy tekkeen kinnerjänteitä yksin...:)

Polovi pipi ja roppa ollu mukavasti "töissä", nyt muutama päivä hevonkuusenjeeraa.:)

Matt Hughesin pääpuristus JA TOMILLE JA JUKKIKSELLE MM PRONSSIA!

La 16.7.11

Lauantain aamupainit johon pyörällä.
Mattorollia n15min, jonka jäläkeen drillejä ja pyörittelyt ja Northernmost lavalle.
NM näytti kuristuksen (jolla ois joku nimiki, muttei muista) millä Matt Hughes pani Ricardo Almeidan unille UFC 117:ssa. Linkissä huonolaatunen video ku ei parempaa nörtti löyä, mutta kummiski pääpuristus käen alta kaapeliotteeseen, oma rinta kaverin selekäkuoppaan ja painetaa ommaa korvantaustaa kaverin kylykeen "vastapainona" käsille jokka siis puristaa päästä, ja vielä omalla jalalla pönkätään. Aijaijai mitä korinaa lähti. OVP:mäinen voimapääpuristus-kuristus! Helevetin hyvä, tuo otetaan työkalupakkiin, ja sinnehän mahtuu kerrallaan max 5 lopetusta, niin armbar must go.:)

Sparrattiin vitosia, hakkii pystystäki tuota kuristusta, muttei ihan napannu. Hyvä erä Nortin kans, on se kyllä jäätävä. Oikia polovi kippeyty, jäätä pittää pitää.:( Ens viikko nujufree, jospa auttas.

JA JUURI TULLEEN TIION MUKKAAN TOMI PAININU ITTESÄ PRONSSILLE CBJJ MM-KISOISSA!!
Sarja on mitä todnäk 88kg purppura Masterssit, detaljit uupuu vielä Pasilasta.
Oli miten oli, ON_SE_KOVA. The Ebenpuu.

EDIT: Tuloksia tippuu, myös nuorempi Diaz eli Jukkis MM-prossille! Lisätietoja ootellessa, mutta hyvin ovat vetäneet!

Kesälenkki

Pe 15.7.11

Pakko oli saaha raksapölyt keuhkoista pihalle niin lähin lönkötteleen, kunnes Mänitsö tuli pyörällä vastaan (thiis hoodz' aa ruled bai OVP), nii vähä reippaammin sitten kotia, yht 45min ja päälle 10 KSP:tä.

Huomenna ois legendaarinen Northernmost maisemissa, saa nähä pääseekö semijunpalle..

Nii ja tsempit Jukkikselle Ja Tomille jokka kisaa CBJJ-MM kisoissa Lauantaina!! WAR OVP! Entiiä mistä tuo CBJJ lyhenne tulee. Kamppailuklubin Fasebookissa on kuulemma ihan kuvia mutta määhän en niistä tiiä mitää..:D

Ruokatuntipainit

To 14.7.11

Keskellä päivää humpalle, tais olla 8 jamppaa.
Painittii mattua lämmöksi, muutama viimenen sparri lukoilla.
Sitten Middlehaussin pystyklinikka: käsiveto + jalakaan (meikän lemppari) ja clinchistä pääpuskua kainaloon, josta mulijautuksella selekään.

Jätin pystypainisparrit välistä ja muutenki vähän himmailin ku oikiassa polovessa (= parempi polovi) tuntu pientä kipua.:( Tarkotus ens viikko ottaa elbaa ja kuullostella taas tämän rotiskon iskukykyä.


EDIT: Ainii, teihämmää 50 punnerrusta reenin loppuun. Tarkkaa.:)

Aamumave ja Demian Maia Ouluun!

Ke 13.7.11

Meleko nollat talussa oli miehellä amusta, mutta kyllä sitä pyörän selässä virkisty nyt jo normi Suomisäässä.

Salilla pyörittelyt ja burgener warm-up sekä tempauksia 50kg asti.

- Mave 5*90kg, 5*120kg, 5*150kg, 5*160kg
- Sumomave 10*90kg
- Pystypunnerrus 5*50kg, 3*60kg, 5*52.5kg

Maven viimesessä sarjassa piti laittaa remmit (hyyi) ku ei ollu mägneesiumia. Ens kerralla sitte kolomosia ja muutaman reenin jäläkeen tarkotus kokkeilla MAVEMAX.
Oli mukavaa ku sai reenata Globo Gymillä lähes yksin. Globo Gymihän taitaa meinata KUNTOSALIA/KUNTOKESKUSTA/JUMPPAKEIDASTA, mikä on täynnä kuntosalikoneita, niitä auringonottokoneita, fitzessmagaziiineja ja jossa salihanskat on must, hikkoilu ja vappaat painot ei niin coolia.:) No tämä Globo ei oo pahimmasta päästä, lisäksi pääsee vielä aamusta lämpimään saunaan. Päälle pyöräilyt ja iltavuoro parhaiden kaverien eli tasotuslastojen kans...

Ja loppuun herkkutieto, UFC-ottelija ja BJJ&Uikkaripaini-legenda DEMIAN MAIA tulee pitkästä aikaa Ouluun!

Muistan ku tais olla back-inda-99 tai 2000 ku aloteltiin Oulussa lukkopainia, niin hommahan oli PUHASTA OVP:tä. Eka seminaarinpitäjä, joka tuli Ouluun tais olla Shootfighting-mies Ruåttistä eli Augusti Wallen. Tekniikkaa hierottiin pitkinä sarjoina ja OVP-style oli "nej nej". Toki oli alan mies, mutta aika kuspiä mieheksi niin ei juuri jääny niistä jumpista lihasmuistiin.:)
Seuraava mies oliki sitte ihan eri maata. Tais olla 2003 ja Kotkan Jussi Tammelinin kantava ajatus oli, että "painimalla oppii painimaan, temppuja tekemällä oppii tekemään temppuja". Siinä kuokkaan ottamisen lomassa siis viimestään saatiin uskoa OVP:n suunnalle ja SPARRAAMISEN merkitykselle.

En muista millon Demian eka kertaa Oulussa kävi, mutta sen muistan kun olin 5 minsaa sen alla mountissa ja tajusin, ettei kaveri tee juuri mitään, surffailee vaan siinä päällä, mutta silti mulla ei oo MITÄÄN jakoja vaikka kuinka täysiä vejän. Ihan paskahan mää olin, mutta silti. Samalla viikolla Demiani sparras Ylivieskan vapaapainin-MM-kävijän kans pystypainia iliman ongelmia, niin man-crush oli totta.:) Demianin mieletön taito, positiokontrolli ja persoona on kyllä tehnyt useiden Oulun visiittien aikana kyllä vaikutuksen. Erittäin fiksu kaveri. Oon saanut pataan niin kotimaisilta ja ulukomaisilta jannuilta, mutta kyllä Mr. Maia on ollut aivan omalla tasollaan. Niinku Joe Rogan sanos:"A blackbelt who submits other blackbelts".

Aamupystyt

Ti 12.7.11

Näin se kesä menee, Heinäkuun puoliväli lähes huhuh.

Aamusta pyörälä gaimille missä VT-Ana, Middlehaus, Pekka ja Aleksikakkonen. Painiskeltiin lämpöjä, jonka jäläkeen 2min eriä pystyottelua (TEKNISESTI!) alasvienneillä. Ihan kauhian näköstähän se oli, Mänitsö ois itkeny jos ois nähäny muttei kauneusuniltaan joutanu reenaan. Vaikiaa oli taas yhistää potkuja lyönteihin. Alasviennillä sitten äkkiä comfortzonelle. Muutama paini vielä päälle.

Loppuun voimapyörää ja leukoja, mahtihien heitti päälle. Lähentäjä+polovet muituttelee ittiään ku alakaa painimaan, mutta lämpösänä ei haittaa.:/ Pitää nyt alottaa kylymäkuuri tuolle lähentäjälle. Puheltiin juoksureeneistä loppuun, Middlehaussin Glory-Days aikoina 2*800m (1min palautus) on ollut painijan kunnon mittari, eli 800m ajat ei sais juuri erota toisistaan, kertoo palautumiskyvystä. Toinen ollu 1500m (eli n.5minsan rääpäsy). Vois kokeilla.;)

Ja jos joku ei vielä tiiä tätä miestä: Mikko Salo.
Aika hiljaseksi vetää miehen "tekniset tiedot" :)

Vetää 69 leukaa.
Juoksee Cooper-testissä 3 700 metriä.
Nostaa maastavedossa 240 kiloa.
Leposyke on 31.
Tehoa on 0,93 hevosvoimaa (60 kilon tanko maasta suorille käsille 30 kertaa 70 sekunnissa.)

3*400m ja yläropiston metcon

Su 10.7.11

Ei joutanu nujjuille, niin Fraun kans lenkille.
Naputeltiin puoli tuntia saesääsä Kempledonin pyhätölle, missä heiluttelut ja 3*400m vetoja. Vejot lujjaa, mutta rennosti juoksutekniikkaan keskittyen. Ihan Tikimäistä askellusta ei silti tainnu olla.:) Pallautukset vetojen välissä niin, että syke tassaantu. Olipa mukava juosta kovvaa ja hapokkaasti.

Anoppila gymilla sitten "mukava" yläropiston metcon.


3 kierrosta:
- 30*Heilautus 16kg
- 10*rengaspunnerrukset

Syke korkialle, ja nihkiässä kelissä mies märkä.

Illalla vielä tuskallinen kyläilyreissu pesueen kans Puuseppähierojalle, joka hiero jalat ja lähentäjän. Oli aika lähellä, ettei aikuinen mies itkeny..

Yöjuoksussa

Pe 9.7.11

Iha sikakuuma, mmmmahtavaa!
Päivä touhua taas, nii kymmenen jäläkeen vielä pallauttavalle lenkille pitki joerrantaa. Jalat eilisestä pökkelönä, nii 45min kevyttä köpöttelyä, http://www.blogger.com/img/blank.gifjonkahttp://www.blogger.com/img/blank.gif päälle uimaa ja lyhkänen litsläts-pallithiertää-thriathlonjuoksu kämpille.


Kämpillä 9 KSP:tä.

35min jalat

To 7.7.11

Luulin, että Heinäkuussa töissä olis jo vähän lepposampaa, pitkiä lounaita kylilä ja puhelin ei sois. Bulshait.
Sokka irti koko viikon, maakuntareissulla Ti-Ke Vetelä-Suomessa eikä juuri kerenny venytteleen/palautteleen.

Tännää töistä pyörälä salile, missä pyörittelyt ja burgener warm-up (yleisön pyynnöstä selityksen kans;))

- RV + Työntö (saksaten) 3*40kg, 3*50kg, 3*60, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- Syväkyykky 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg, 5*120kg
- Pikaluistelija-yhen-jalan-kyykky-korokkeelta hanttelien kans 6*12.5kg, 6*10kg
- Leuat pyyhkeestä roikkuen 20krt (yksinkerroin), 5krt (kaksinkerroin)

Reeni sykkeellä läpi, perus-PN:t alakuun, että isot lihaksetki varmasti lämpenee, 90kg kevyesti rinnalle, työnnössä puuttu terävyys.
Kyykyt yllättävän hyvin, mutta kolokutellaan pikkuhilihjaa jo mun turvallisia vitos-maksimeja, on se Sutin 200kg kauhia rauta! Singelikyykyissä ei meinaa tasapainoi pysyä, voiman puutetta. Leuoissa alako loukkaantunu peukalo ramppaan.

Pyörällä pallauttelut, alakuilta sitte oikeitä töitä, ja illalla pesueen kans uinnit, pullistelut ja käsilläkävelyt. Onse kesä mmmmahtavaa!

Sami Markkasen BJJ

Ma 4.7.11

Ruskiavyö Sami Markkanen Oulussa muutaman päivän vetelemässä reenejä, alakuun lajinomaset lämmöt, yks tosi hyvä armbar-mount-armbar-drilli, missä pari tiukkaa detaljia. Sitte katottii halffista ohituksia, lantiosta jannu selällee, Roostermainen ote kauluksesta (labeli syötettynä toisela käelä) ==> painetta rintaan+kurkkuun, vejetään välykset pois, lantio sivulla estämässä siltaa, suoliluusta painetaan tilaa jalalle ja ohi.

Detaljeja mulla: päällä halffissa pitää istua oman jalan "päällä", ettei kaverilla mahiksia lock-downeihin ja tuua sitte jalaka tarpeeksi lähelle ja pystyyn kaverin hanuria, edelleen estämään että kaveri saa jalakoja kiinni.

Lisäksi katottiin samasta ohitus mounttin ja sieltä pihtimäinen kuristus. Loppuun 4*5min sparreja, otin kevyesti alempivöisiä vastaan ja Saminki kans teknisesti. Lähentäjä+polovi muistutti alussa itestään, mutta muuten aika jees. Ropistolle pari päivää pakkolepoa työmatkailun lomassa nytten....Nii aika hyvä putki iltavenyttelyissä, monena iltana koko roppa läpi! Tänää vaa ei jaksa.:)

Kyykkytempaus-PR alakulämmöissä

Su 3.7.11

Su-illasta tunnin punttijumpalle, tarkotus edelleen hitaasti kiihyttää voimailua.
Soutu + hyppynaru + säkkiä lämmöksi sekä heiluttelut ja burgener

- Kyykkytempaus 1*40kg, 1*50kg, 1*60kg, 1*70kg, 1*75kg (Sivuuttaa PR)
- Mave 5*110kg, 5*120kg, 5*130kg, 5*140kg, 5*150kg
- KSP 5*5
- Voimapyörä seisten seinään stopaten pari sarjaa
- Kylet 20kg levypaino pinsettiotteella + päälle sormipunnerrukset

Lämmöiksi kyykkytempausta, ettei painonnostot ihan unehu. Lähti kulukeen tosi smuuthisti ja räjähtävästi, 75kg tuli allemenoon heleposti, missä pikku taistelu toisen käen lukituksen kans, mutta muuten hyvä nosto. 80kg ei ois tullu vielä, mutta siinä ois hyvä tavote, ku joskus pääsis/joutas/malttas kunnolla panostaa...;)
Mavet tuli kevyesti iliman mangnesiumiaki. Uijuijui mitä tuskaa nuo voimapyörät, iha eri "paine" mitä poloviltaan tehessä!

Kuumat rantapainit

La 2.7.11

Perinteiset Oulun Kamppailuklubin rantapainit puristeltiin tänä vuonna Tuira-biitsillä, mukana oli myös Defenduu ja kahavakuulat. Vakionaamoja puuttu joukosta palijo, mutta porukkaa riitti silti. Jannut oli roudannu salilta MUSTAT tatamipalaset ja hellepäivä...eli tatami oli ihan helevetillisen kuuma!:) Ei oikiasti pystyny muutamaa sekunttia pitempään jaloillaan olemaan tatamilla ku jalakapohojat käristy, eikä puhettakkaan että ois uikkareissa paininu. Aurinko tosiaan porotti koko ajan, kunnes se hetkeksi meni pilveen ja ihimettelin mikä muuri siihen etteen tuli arskaa blokkaamaan niin se oli ihimiskone-Tikin selekä.:)

Hikihän tuli heleposti, perusmattolämpödrillailuja, sitten Tomin swiippi, hieno lantiotiukkuusarmbaar, selekäänmenoa ym. juttua aika lepposalla meiningillä sillä oli tosiaan kuuma. Nyt haittas taas lähentäjä menoa enemmän ku polovi, lämmettyyään molemmat ihan jees, mutta alussa tuntuu, että Näätä tarvii parit uuet nivel-varaosat.:( Loppuun painiskeltiin kahessa ryhymässä pari erää ja hangloosekuvat ja uimaan!

Nokka auki, taputuksia ja keskeytetty metcon

To 30.6.11

Aamusta pyörällä Alappilan martial arts kehtoon, mmmmmahtikeli! Ekat painit kisojen jäläkeen. Alettiin rollaan 2minsasilla, uikkareilla uikkarimiesten kans ja takilla gi-miesten kans. Loppuun kovempaa ja 3minsasia. Ekaa rollia oli painittu ehkä 15 sekuntia, ku tuli kantapää keskelle naamaa ja verta tuli ykstoistasena, hyvin lähti.

Euroopan mestari Tomi näytti kaapin paikan piirikunnalliselle mestarille, JÄÄTÄVÄÄ kisapainia! Tiesin, että nyt tulee swiippi, ei mitään mahkuja estää...tiesin, että nyt haetaan lopetusta, ei mitään jakoja estää. Tosi hienoa kontrollia ja homman loppuunviemistä. Hirmutikissä mies, ja niin pitää ollakki sillä 2 viikon päästä Tomi astuu BJJ MM-areenalle Brasiliassa! WAR TOMI!

45minsaa reipasta painia, jonka päälle ajattelin ottaa metconin:
5 kierrosta
5 * Raaka RV 50kg
5 * Etukyykky 50kg
5 * Työntö rinnalta 50kg

Painien päälle alotin käytännössä suoraan 50kg:llä, ja eka kiekka oli NIIN TUKKOSTA. Homma seis, ja otin loput 4 kiekkaa vuorovejoin Grekuhaban kans, ja sain tehtyä sarjat terävästi ja tuntu palijo paremmalta. Suihkuun, pyörällä töihin ja infernaalinen jäläkihiki oli totta.:)

Vaikka ei reenit ihan putkeen mennykkään, niin mukava oli taas painia. Poloven Etuosa/takaosa tuntuu ouolta, jotaki venähystä/hermohässäkkää tm. siellä on.:( Iltapäivällä töistä pyörällä sitten oikeisiin töihin ja illalla peruspullistelut pesueen kans rannalla. Liikuttu on siis ja takki aika tyhyjä.

Ja kaikki blogiin haulla "PK-seuraa" eksyvät, Lauantaina on Tuira-biitsillä hieno mahollisuus päästä näkemään hikistä miestä ja hopaa Suomen huipulta:
Oulun Kamppailuklubin rantapainit La 2.7. klo 13