La 30.10.10
Poikkeuksellinen reeni-härkäviikko jatkuu vielä, nyt reeninveot lukkiksen merkeissä.
Lämmöt, pystydrillailua (käsiveto, käsivarsi, käsivarteen meno mutta kamppi ja GSP-alasvienti). Siite n.10 minsaa minsan eriä vuorotellen alasvientejä tehen.
Positiopaineja (turtle, sproolissa alla, halffi) kparikytä minsaa. Ja ku lopulta ihan saletisti joka paikka lämmin, Shuut-totödeath, 45s täysiä shuutteeja loppuun asti uken vaihtuessa. Loppuun 2*5min painit ja niskat.
Joka paikka hellänä. Priceless.
lauantai 30. lokakuuta 2010
perjantai 29. lokakuuta 2010
Nyrkkeily 3
Pe 29.10.10
Nyrkkeilyä iltapäivästä.
Lämmöt, tekniikkaa ja liikkumista, väliin jumppaa. Lisäksi pareittan liikkumista ja väistöjä. Hyvvää settiä. Sitten yht 7*3min tehtäväsparria, joista yks lyötiin pistareitä. Tehtäväsparreissa liikkuminen menee ihan jees ku homma on simppeliä (esim. sillo ku ei saa suojata, eli käet iha housunpielissä tai saa lyyä vaan etusuoraa). Mutta heti ku otetaan normisparria, niin homma menee reisille.:) Paluu vanhoihin tapoihin ja liikkuminen iha gaameeta. Nyt yritin ehkä liikaaki lyyä päätä irti, jollo paketti leviää. Treeniä treeniä. Loppuverkkojen jäläkeen otin 10 KSPtä.
Pohkeet meni iha happoille, ja muutenki joka paikassa roppaa alakaa tuntuu. Huomenna tiristetään miehestä viimeset mehut irti ja sitte leediä.
Nyrkkeilyä iltapäivästä.
Lämmöt, tekniikkaa ja liikkumista, väliin jumppaa. Lisäksi pareittan liikkumista ja väistöjä. Hyvvää settiä. Sitten yht 7*3min tehtäväsparria, joista yks lyötiin pistareitä. Tehtäväsparreissa liikkuminen menee ihan jees ku homma on simppeliä (esim. sillo ku ei saa suojata, eli käet iha housunpielissä tai saa lyyä vaan etusuoraa). Mutta heti ku otetaan normisparria, niin homma menee reisille.:) Paluu vanhoihin tapoihin ja liikkuminen iha gaameeta. Nyt yritin ehkä liikaaki lyyä päätä irti, jollo paketti leviää. Treeniä treeniä. Loppuverkkojen jäläkeen otin 10 KSPtä.
Pohkeet meni iha happoille, ja muutenki joka paikassa roppaa alakaa tuntuu. Huomenna tiristetään miehestä viimeset mehut irti ja sitte leediä.
torstai 28. lokakuuta 2010
Pikanen CFSB 5. - Takakyykky
To 28.10.10
Töistä suoraa globolle, jossa reenaamisen meininki, eli penat ja hauispenkit varattuna, "nostolavalla" tillaa.
Lämmöt soutamalla ja normipyörittelyt.
- Tempausmallailu kolomosilla 60kg asti
- Takakyykky (5*70kg, 5*90kg), 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg
Reeni yht. 30min.
Terävyys puuttu, eikä ihime, aika kovia jumppia ollu nyt. Mutta vaikka tuntu ihan ookoolta, metconi ei käyny es mielessä ku salihanskapopulaatio kasvo. Takakyykyn tekniikkaa vois pojat taas paikan tullen tsiigaa..Luulen, että pikku viilauksella sais tehoja enemmän vielä hyötykäyttöön. Ens kerralla jo kolomosia.
Tämä viikko reenataan niin palijo ku pystyy, ens viikolla kevyempää.
Töistä suoraa globolle, jossa reenaamisen meininki, eli penat ja hauispenkit varattuna, "nostolavalla" tillaa.
Lämmöt soutamalla ja normipyörittelyt.
- Tempausmallailu kolomosilla 60kg asti
- Takakyykky (5*70kg, 5*90kg), 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg
Reeni yht. 30min.
Terävyys puuttu, eikä ihime, aika kovia jumppia ollu nyt. Mutta vaikka tuntu ihan ookoolta, metconi ei käyny es mielessä ku salihanskapopulaatio kasvo. Takakyykyn tekniikkaa vois pojat taas paikan tullen tsiigaa..Luulen, että pikku viilauksella sais tehoja enemmän vielä hyötykäyttöön. Ens kerralla jo kolomosia.
Tämä viikko reenataan niin palijo ku pystyy, ens viikolla kevyempää.
keskiviikko 27. lokakuuta 2010
Pystypainia
Pe 27.10.10
Pesue meni syyslomalle mummolaa, nii mitä tehä parilla ylimääräsellä vappaatunnilla...No nujutaan tietysti.
Mulla reeninvetohuki. Lämmöt, pikku kehonhallinnat, pystydrillauksessa puikkaus, käsiveto + alasvientejä, palomiehenpyörä. Positiopainia pystystä: single-leg, selekä, sproolista. Sitte 3*45s shuuttimagneettia. Tämän jäläkeen 4min sparreja pystystä. Järetön hiki ja puuskutus viimeisteltiin 2minsan sprooli-tabathalla ja niskajumpalla.
Vieläki pukkaa jäläkimujetta.:)
Pesue meni syyslomalle mummolaa, nii mitä tehä parilla ylimääräsellä vappaatunnilla...No nujutaan tietysti.
Mulla reeninvetohuki. Lämmöt, pikku kehonhallinnat, pystydrillauksessa puikkaus, käsiveto + alasvientejä, palomiehenpyörä. Positiopainia pystystä: single-leg, selekä, sproolista. Sitte 3*45s shuuttimagneettia. Tämän jäläkeen 4min sparreja pystystä. Järetön hiki ja puuskutus viimeisteltiin 2minsan sprooli-tabathalla ja niskajumpalla.
Vieläki pukkaa jäläkimujetta.:)
maanantai 25. lokakuuta 2010
Ilta-BJJ
Ma 25.10.10
Pesuetta nukkumaan ja ite Teh Salille.
Kotibrassi veti vaikka oli vähä rampana, lämmöt ja drillailua jonka jäläkeen katottiin sen lempiswiippi halffista. Ollaa halffissa tietty kylellään, kaverin toinen olokapää kontrolliin ==> underhook ==> polovella anal intruuderia ja kaivetaan kaverin lieve/vyö haarojen väälistä ja toiselä käelä toisesta polovesta ja swiip. Sitte positiopaineja halffista. Pystyssä mallattii palomiehenpyörän voimaversiota.
Sitte 8min paineja pystystä. Tomin kans tiukkaa settiä, mutta aina se jonku alistuksen kaivaa. Ex-puusepän kans railakasta ylös-alas myllyä, lopussa kaasutankki aika tyhyjä. Sitte vielä yks 6minsan kevyempi paini.
Jollai voorumeilla o huueltu, "että miten Brocki kaasuttaa parin minsan jäläkeen?!?"...no, jos sen kokoset ukot vettää täysiä vaparia muutaman minsan alasvienteineen, lyömisineen ja painineen nii ei mikkää ihime jos kaasuttaa varsinki ku ottaa vielä usiamman nyrkin päähän. Mutta onse Velaskes eri mies.:)
Hyvät setit oli.
Pesuetta nukkumaan ja ite Teh Salille.
Kotibrassi veti vaikka oli vähä rampana, lämmöt ja drillailua jonka jäläkeen katottiin sen lempiswiippi halffista. Ollaa halffissa tietty kylellään, kaverin toinen olokapää kontrolliin ==> underhook ==> polovella anal intruuderia ja kaivetaan kaverin lieve/vyö haarojen väälistä ja toiselä käelä toisesta polovesta ja swiip. Sitte positiopaineja halffista. Pystyssä mallattii palomiehenpyörän voimaversiota.
Sitte 8min paineja pystystä. Tomin kans tiukkaa settiä, mutta aina se jonku alistuksen kaivaa. Ex-puusepän kans railakasta ylös-alas myllyä, lopussa kaasutankki aika tyhyjä. Sitte vielä yks 6minsan kevyempi paini.
Jollai voorumeilla o huueltu, "että miten Brocki kaasuttaa parin minsan jäläkeen?!?"...no, jos sen kokoset ukot vettää täysiä vaparia muutaman minsan alasvienteineen, lyömisineen ja painineen nii ei mikkää ihime jos kaasuttaa varsinki ku ottaa vielä usiamman nyrkin päähän. Mutta onse Velaskes eri mies.:)
Hyvät setit oli.
lauantai 23. lokakuuta 2010
Lukkopaini + Vappaaottelu
La 23.10.10
Salin avajaisviikonloppu jatkuu, aamulla lukkopaini. Eilisestä kylet kipiänä ja pikku puristus mistä tahansa särki.:D
Mutta lämmön noustessa jumit unehtu ja meikäntyylisiä juttuja katottiin nii pystyssä ku matossa. Eli pystyssä käsiveosta sivvuun ja maahanvienti, matossa nilikkalukko "ristiin", mihinkä taijan vaihtaa mun pelin. Toimi sparreissa kivasti ja on "varmempi" ku perusanklelok. Sitte nannaa, eli pääpuristuksia: monson, pihtien kautta kotkalainen turtlesta, ja sproolista pääpuristus + gilijotiini. Tuo "monson" oli käytännössä meikän pääpuristus 69:stä, pikku tekniikkadetaljieroja. :)
Sitte painittii usiampia erä mattua.
Reilun parin tunnin paussin jäläkeen sitten MMA:ta, aiheena matossa lyöminen. Avvoimesta gaardista omaa posturea ja kaverin jalakojen hallintaa ja lyömistä vartaloon ==> puolihalffiin, mistä moukkuja päähän ja vartalaan ja kyynärpäitten allailua ==> sideen, mistä kursifiksi ja moukkua. Sidestä myös triangeli. Lisäksi sidestä peruutus "käännettyyn" hallffiin, mistä hyvä kontrolli ja lyöntejä. Sitte painittiin lyönneillä, Poke-Teen kans reipasta meinikiä. Eliaksen krusifiksiin jouvuin ja ei oo kiva paikka.
Summa summaarum: pieksetty olo, mmmmmaahtavaa! :)
Salin avajaisviikonloppu jatkuu, aamulla lukkopaini. Eilisestä kylet kipiänä ja pikku puristus mistä tahansa särki.:D
Mutta lämmön noustessa jumit unehtu ja meikäntyylisiä juttuja katottiin nii pystyssä ku matossa. Eli pystyssä käsiveosta sivvuun ja maahanvienti, matossa nilikkalukko "ristiin", mihinkä taijan vaihtaa mun pelin. Toimi sparreissa kivasti ja on "varmempi" ku perusanklelok. Sitte nannaa, eli pääpuristuksia: monson, pihtien kautta kotkalainen turtlesta, ja sproolista pääpuristus + gilijotiini. Tuo "monson" oli käytännössä meikän pääpuristus 69:stä, pikku tekniikkadetaljieroja. :)
Sitte painittii usiampia erä mattua.
Reilun parin tunnin paussin jäläkeen sitten MMA:ta, aiheena matossa lyöminen. Avvoimesta gaardista omaa posturea ja kaverin jalakojen hallintaa ja lyömistä vartaloon ==> puolihalffiin, mistä moukkuja päähän ja vartalaan ja kyynärpäitten allailua ==> sideen, mistä kursifiksi ja moukkua. Sidestä myös triangeli. Lisäksi sidestä peruutus "käännettyyn" hallffiin, mistä hyvä kontrolli ja lyöntejä. Sitte painittiin lyönneillä, Poke-Teen kans reipasta meinikiä. Eliaksen krusifiksiin jouvuin ja ei oo kiva paikka.
Summa summaarum: pieksetty olo, mmmmmaahtavaa! :)
perjantai 22. lokakuuta 2010
Nyrkkeily + BJJ
Pe 22.10.10
Työvitutus päällänsä, niin mikä parempaa hoitoa ku lyyä ja vääntää ihimistä.:)
Spesiaaliviikonloppu, niin kahet reenit putkeen.
Eka Leppiahon vetämät nyrkkeilyt, ja nyt olikin tahti eri ku eka kerralla.
Lämmöt, jonka jäläkeen tekniikkaa, koulu- ja varjonyrkkeilyä. Sitten romut päälle ja 10*3min tehtäväsparreja. Pelekkää etukättä, ei suojausta + yhellä käellä lyönti, lähiottelua, toinen vaan puolustaa, pelekät suorat, jne...ja normisparria. Huh huh ku kovvaa touhua! Piti keskittyä vartalon ja jalakojen liikkeeseen, mutta loppuerissä huomas ku alako painaa ja käet ja kantapäät tippu. Kovvaa mentiin Jiipirin kans, ja molemmissä päissä kirjaimellisesti kolisi.:D Palautetta sain, että pitäs lyyä kunnolla perille asti ja yrittää aina satuttaa. Osa mun lyönneistä jää vajjaaksi ja on turhia tussuja. Siihen keskityttään ens kerralla lissää.
Kuntopiirin skippasin, ja puin rätit päälle.
Jyväskylästä on vlopun ajan vieraita, Rautiainen ja Markkanen. Swiippejä, kimuralopetus sidestä ja halffista selekään (anal intruder). Sitte painitiin 6min eriä.
Jos tietäsin kaloreista jottain, niin niitä on ainaki kulunu vajjaan 3h mäiskeen aikana. Roppaa kivistää huomenna ihan saletisti, mutta ei huolet paina, eri rasitu polla.:)
Työvitutus päällänsä, niin mikä parempaa hoitoa ku lyyä ja vääntää ihimistä.:)
Spesiaaliviikonloppu, niin kahet reenit putkeen.
Eka Leppiahon vetämät nyrkkeilyt, ja nyt olikin tahti eri ku eka kerralla.
Lämmöt, jonka jäläkeen tekniikkaa, koulu- ja varjonyrkkeilyä. Sitten romut päälle ja 10*3min tehtäväsparreja. Pelekkää etukättä, ei suojausta + yhellä käellä lyönti, lähiottelua, toinen vaan puolustaa, pelekät suorat, jne...ja normisparria. Huh huh ku kovvaa touhua! Piti keskittyä vartalon ja jalakojen liikkeeseen, mutta loppuerissä huomas ku alako painaa ja käet ja kantapäät tippu. Kovvaa mentiin Jiipirin kans, ja molemmissä päissä kirjaimellisesti kolisi.:D Palautetta sain, että pitäs lyyä kunnolla perille asti ja yrittää aina satuttaa. Osa mun lyönneistä jää vajjaaksi ja on turhia tussuja. Siihen keskityttään ens kerralla lissää.
Kuntopiirin skippasin, ja puin rätit päälle.
Jyväskylästä on vlopun ajan vieraita, Rautiainen ja Markkanen. Swiippejä, kimuralopetus sidestä ja halffista selekään (anal intruder). Sitte painitiin 6min eriä.
Jos tietäsin kaloreista jottain, niin niitä on ainaki kulunu vajjaan 3h mäiskeen aikana. Roppaa kivistää huomenna ihan saletisti, mutta ei huolet paina, eri rasitu polla.:)
tiistai 19. lokakuuta 2010
Kehonhallintaa ja Fight Gone Bad-henkinen
Ti 19.10.10
Kuntopiiripäivä, kunnon lämmöt ja n.puoli tuntia peruspermantotemppuilua ja -voimailua.
Sitte katottiin käsilläkävelyn ja pistoolikyykyn tekniikka.
Loppuun Fight Gone Bad-henkinen kuntopiiri:
2*4min, erien välissä 1min tauko.
1min per liike
- Truster 16kg
- Sumomave+korkia veto 16kg
- Boksihyppy
- Sprooli
Aika hapottava setti, jalloissa tuntuu. Menin toistojen laskuissa sekasi.
Kuntopiiripäivä, kunnon lämmöt ja n.puoli tuntia peruspermantotemppuilua ja -voimailua.
Sitte katottiin käsilläkävelyn ja pistoolikyykyn tekniikka.
Loppuun Fight Gone Bad-henkinen kuntopiiri:
2*4min, erien välissä 1min tauko.
1min per liike
- Truster 16kg
- Sumomave+korkia veto 16kg
- Boksihyppy
- Sprooli
Aika hapottava setti, jalloissa tuntuu. Menin toistojen laskuissa sekasi.
maanantai 18. lokakuuta 2010
Venyttely + gripper
Ma 18.10.10
Venyttelyn päätteeksi hiukka gripperiä ja sormipunnerruksia. Oikian käen sormet on paranemaan päin, hyvä hyvä.
Syyskuun alun puistojumpassa sattu sammaan puistoon liikuntavaikuttaja, joka oli positiivisesti yllättyny ko. meiningistä ja jonka kans tovi jappastiin. Hän oli sitten raapaissut tapaamisesta kirjoituksen blogiinsa Liikuttavia ajatuksia. Kirjotuksessa "jengin" johto- ja vetovastuut menee kyllä ihan mettään, mutta muutenhan kirjotus on täyttä asiaa!:)
Venyttelyn päätteeksi hiukka gripperiä ja sormipunnerruksia. Oikian käen sormet on paranemaan päin, hyvä hyvä.
Syyskuun alun puistojumpassa sattu sammaan puistoon liikuntavaikuttaja, joka oli positiivisesti yllättyny ko. meiningistä ja jonka kans tovi jappastiin. Hän oli sitten raapaissut tapaamisesta kirjoituksen blogiinsa Liikuttavia ajatuksia. Kirjotuksessa "jengin" johto- ja vetovastuut menee kyllä ihan mettään, mutta muutenhan kirjotus on täyttä asiaa!:)
lauantai 16. lokakuuta 2010
Kovat pystypainit
La 16.10.10
Jäläkikasvua mukkaan ja La-aamun lukkis.
Lämpöä jonka jäläkeen teknistä mattoa ja alasvientejä, välliin katottiin gaardista hipswiipistä triangeli.
Tämän jäläkeen hommiin.
Magnheettishuuttailua pareittain 1min+1min+30sek. Huh huh ku jalat meni happoille, oman rutistuksen jäläkeen oli ukena olo meleko huteraa. Tämän jäläkeen kolomen ryhymikssä, yks aproolailee keskellä ku kaks muuta shuuttaa täysiä. Tätä 1min+1min+30sek. Jeaaah!
Sitte otettiin positiopaineja pystystä: single-leg kiinni, underhuukit ja seläsä. Loppuun pari errää normi sparria.
Aijai, kunnon voimapaini-alasvientirumba on parasta!
Jäläkikasvua mukkaan ja La-aamun lukkis.
Lämpöä jonka jäläkeen teknistä mattoa ja alasvientejä, välliin katottiin gaardista hipswiipistä triangeli.
Tämän jäläkeen hommiin.
Magnheettishuuttailua pareittain 1min+1min+30sek. Huh huh ku jalat meni happoille, oman rutistuksen jäläkeen oli ukena olo meleko huteraa. Tämän jäläkeen kolomen ryhymikssä, yks aproolailee keskellä ku kaks muuta shuuttaa täysiä. Tätä 1min+1min+30sek. Jeaaah!
Sitte otettiin positiopaineja pystystä: single-leg kiinni, underhuukit ja seläsä. Loppuun pari errää normi sparria.
Aijai, kunnon voimapaini-alasvientirumba on parasta!
perjantai 15. lokakuuta 2010
Nyrkkeily
Pe 15.10.10
Tännää alako pyörimään Samuli Leppiahon vetämät Perjantain pokrausreenit.
Alakuun lajinomaset lämmöt, sitte peruslyöntitekniikkaa ja kevyitä tehtäväsparreja parin kans. Reenin tempo oli vielä tosi rauhallinen ja kävi palauttavasta reenistä. Näki heti vetäjän ekoista liikkeistä, että on tovin viettäny herra nyrkkeilykehässä.:)
Mullahan on kansainvälinen nyrkkeilyrekordi puhas 1-0-0, niin juuri paikattavaa ei Näätän nekkailusta löyvy...buahaha. Toivottavasti pääsee nyt käymään nuissa ja paikattua meikän nyrkkeilyn pahimpia aukkoja, nii vale-tudo sparrinki taso nousis. Eli pääasaiassa liikkumista, rentoutta, ottelusilimää, suojausta, kombinaatioita jnejne.
Pyörittiin Rusto-Jiin kans nyrkkeilyn päälle vielä reilu vartti teknistä mattua.
Tännää alako pyörimään Samuli Leppiahon vetämät Perjantain pokrausreenit.
Alakuun lajinomaset lämmöt, sitte peruslyöntitekniikkaa ja kevyitä tehtäväsparreja parin kans. Reenin tempo oli vielä tosi rauhallinen ja kävi palauttavasta reenistä. Näki heti vetäjän ekoista liikkeistä, että on tovin viettäny herra nyrkkeilykehässä.:)
Mullahan on kansainvälinen nyrkkeilyrekordi puhas 1-0-0, niin juuri paikattavaa ei Näätän nekkailusta löyvy...buahaha. Toivottavasti pääsee nyt käymään nuissa ja paikattua meikän nyrkkeilyn pahimpia aukkoja, nii vale-tudo sparrinki taso nousis. Eli pääasaiassa liikkumista, rentoutta, ottelusilimää, suojausta, kombinaatioita jnejne.
Pyörittiin Rusto-Jiin kans nyrkkeilyn päälle vielä reilu vartti teknistä mattua.
torstai 14. lokakuuta 2010
Crossfit Strentgh Bias 4 (TT: 5)
To 14.10.10
Töitten jäläkeen pikajunppa lähi-globolla.
Normilämmöt 15min. Lisälämmöksi:
- Työntö (kyykyn kautta + ei saksausta) 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- RV (kyykyn kautta) 1*100kg, 1*110kg (PB)
- Työntöpunnerrus (5*40kg), 5*50kg, 5*52.5kg, 5*55kg
- Jalat tankoon 15
- 500m soutu: Aika 1:36
RV:n tekniikka kuluki hyvin nii kokkeilin vasiten 110kg, ja tuli syväkyykystä ylös. Ennen jääny tulematta, eli enari vähän puolivahingossa.:)
Työntöpunnerrus heikkousaluetta, seuraaviin vitosiin pikkulisäykset vielä mahollisia.
Soutu ihan jees, eka kerta souin 500m täysiä. Ens kerralla osaa ottaa vielä alussa vähän reippaammin, niin siitä lähtee muutama sekuntti.
Töitten jäläkeen pikajunppa lähi-globolla.
Normilämmöt 15min. Lisälämmöksi:
- Työntö (kyykyn kautta + ei saksausta) 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- RV (kyykyn kautta) 1*100kg, 1*110kg (PB)
- Työntöpunnerrus (5*40kg), 5*50kg, 5*52.5kg, 5*55kg
- Jalat tankoon 15
- 500m soutu: Aika 1:36
RV:n tekniikka kuluki hyvin nii kokkeilin vasiten 110kg, ja tuli syväkyykystä ylös. Ennen jääny tulematta, eli enari vähän puolivahingossa.:)
Työntöpunnerrus heikkousaluetta, seuraaviin vitosiin pikkulisäykset vielä mahollisia.
Soutu ihan jees, eka kerta souin 500m täysiä. Ens kerralla osaa ottaa vielä alussa vähän reippaammin, niin siitä lähtee muutama sekuntti.
tiistai 12. lokakuuta 2010
Kevyet BJJt
Ti 12.10.10
Lapset tamamille jumppaan ja Ilikan kans myös nuijjaan.
Vejettiin kevyttä pukupainia matossa n.50min parilla hörppytauolla ja yritettiin olla teknisiä. Kävi ihan pallauttavasta.
Illalla Sportmagasinetin mittaset venyttelyt.
Lapset tamamille jumppaan ja Ilikan kans myös nuijjaan.
Vejettiin kevyttä pukupainia matossa n.50min parilla hörppytauolla ja yritettiin olla teknisiä. Kävi ihan pallauttavasta.
Illalla Sportmagasinetin mittaset venyttelyt.
maanantai 11. lokakuuta 2010
Kovat BJJt
Ma 11.10.10
Lauantain kovat painit paino jäsenissä ku ei eilen päässy huoltaan, mutta lämpeshän ne ku Grand Master Tomi veti myöhäisillan pukupaineissa jumppa-alakulämmöt teemalla sprooli-punnerrus-maha-tekninen ylösnousu. Nämä juoksun ohessa 1, 2,...per liike aina 10 asti.
Saidista sama hallinta ku lauantaina ja siitä kivulias kauluskuristus. Eikä pitäs tarvita voimaa...nii vissii.:)
Sitte pitkät pätkät painia, erän kesto aina biisin verran. Taitavia jätkiä alakaa olleen koko remmi ku kaikkien kans tulee hyviä ja jopa välillä teknisiä vääntöjä:) Lopussa takki mukavan tyhyjä. Uuella salilla mmmmahtavan letkiä meininki ja OVP-mäisen hyvä henki niinku aina.
Mahtisettiä.:)
Lauantain kovat painit paino jäsenissä ku ei eilen päässy huoltaan, mutta lämpeshän ne ku Grand Master Tomi veti myöhäisillan pukupaineissa jumppa-alakulämmöt teemalla sprooli-punnerrus-maha-tekninen ylösnousu. Nämä juoksun ohessa 1, 2,...per liike aina 10 asti.
Saidista sama hallinta ku lauantaina ja siitä kivulias kauluskuristus. Eikä pitäs tarvita voimaa...nii vissii.:)
Sitte pitkät pätkät painia, erän kesto aina biisin verran. Taitavia jätkiä alakaa olleen koko remmi ku kaikkien kans tulee hyviä ja jopa välillä teknisiä vääntöjä:) Lopussa takki mukavan tyhyjä. Uuella salilla mmmmahtavan letkiä meininki ja OVP-mäisen hyvä henki niinku aina.
Mahtisettiä.:)
lauantai 9. lokakuuta 2010
Uuen salin neitsytpainit!
La 9.10
UUS SALI AVATTU!
Lainamattoilla tämä viikko, vielä pientä hienosäätöä mutta KOMIA ON! Jannut teheny hyvvää työtä.
Ekat reenit tietenki voimapainia. Grand Master Tomi veti, pystydrilleillä lämmöt, sitte saidissa käenhallinnan hakemista Felipe-Tomi tyyliin, josta lopetuksia. Sitte pystystä sparreja. Huh huh, kovia paineja isojen ja vähän pienempienki miesten kans. Tomi tapututti selästä ja Paksukäsi-Ville nätistä kimurasta. Oli kyllä hyvä syke koko reenin ajan. Nyt pannaan Voltareeni poloveen haisemaan
Nyt kaikki te kymmenen blogin lukijaa ens viikolla infotilaisuuteen ja viännön peruskursseille jos ei oo aiempaa lajitaustaa.:)
www.oulunkamppailuklubi.fi
Pääsee ottaa ittestään mittaa ja kuntoilumuotona kovinta shittiä.
EI_OO_PAREMPAA ku nujuaminen!:)
UUS SALI AVATTU!
Lainamattoilla tämä viikko, vielä pientä hienosäätöä mutta KOMIA ON! Jannut teheny hyvvää työtä.
Ekat reenit tietenki voimapainia. Grand Master Tomi veti, pystydrilleillä lämmöt, sitte saidissa käenhallinnan hakemista Felipe-Tomi tyyliin, josta lopetuksia. Sitte pystystä sparreja. Huh huh, kovia paineja isojen ja vähän pienempienki miesten kans. Tomi tapututti selästä ja Paksukäsi-Ville nätistä kimurasta. Oli kyllä hyvä syke koko reenin ajan. Nyt pannaan Voltareeni poloveen haisemaan
Nyt kaikki te kymmenen blogin lukijaa ens viikolla infotilaisuuteen ja viännön peruskursseille jos ei oo aiempaa lajitaustaa.:)
www.oulunkamppailuklubi.fi
Pääsee ottaa ittestään mittaa ja kuntoilumuotona kovinta shittiä.
EI_OO_PAREMPAA ku nujuaminen!:)
perjantai 8. lokakuuta 2010
Aamurollit
Pe 8.10.10
Jock, Vale-Tudo Ana ja Ope rolleissa uimahallilla aamulla. Eka lämpöjä, sitte 2min mattoja iliman puristeluja, ja sitte 3min sparreja. Loppuun minuutin eriä teknisiä alasvientejä vuorotellen ja 45s liima-shuutti-drilliä. Sparreissa hain Gokorin polovilukkoa ku ohittaa gaardia, pientä säätöä vaatii vielä...mutta meikän pelliin soppii mahtavasti tuo.:) Jos ei toimi, nii pääsee gaardion ohi.
Aamurolli-hengessä, eli ei täysiä. Vasen takareisi silti vähän kirras ke-aamun kyykkäilyistä. On hieno tapa alottaa päivä. Toivottavasti oli viimeset rollit muualla, sillä pian Oulun Kamppailuklubi pääsee "ommaan kottiin"
www.oulunkamppailuklubi.fi/
Homma nousussa! Jiu-jiutsu na veia!
Jock, Vale-Tudo Ana ja Ope rolleissa uimahallilla aamulla. Eka lämpöjä, sitte 2min mattoja iliman puristeluja, ja sitte 3min sparreja. Loppuun minuutin eriä teknisiä alasvientejä vuorotellen ja 45s liima-shuutti-drilliä. Sparreissa hain Gokorin polovilukkoa ku ohittaa gaardia, pientä säätöä vaatii vielä...mutta meikän pelliin soppii mahtavasti tuo.:) Jos ei toimi, nii pääsee gaardion ohi.
Aamurolli-hengessä, eli ei täysiä. Vasen takareisi silti vähän kirras ke-aamun kyykkäilyistä. On hieno tapa alottaa päivä. Toivottavasti oli viimeset rollit muualla, sillä pian Oulun Kamppailuklubi pääsee "ommaan kottiin"
www.oulunkamppailuklubi.fi/
Homma nousussa! Jiu-jiutsu na veia!
keskiviikko 6. lokakuuta 2010
Crossfit Strength Bias 3 (TT-4)
Ke 6.10.10
Pyörällä aamuksi gaimille ja oli aamugaiminen olo, eli lonksuu ja kirraa.
Soutua alakuun, heiluttelut, keppi + tankoburgener.
- RV tekniikkaa lämmöksi 20-80kg
- Etukyykky (5*50kg, 5*70kg), 5*85kg, 5*90kg, 5*95kg
- Takakyykky 16*80kg
Vaikka aluksi tuntu taas normilta, "että eihän tässä saa konetta käyntiin saatikka pääse kyykkyyn", niin aina se vaan lämpenee.:) Etukyykyt ihan jees, ens kerralla lisäyksillä ollaanki saletisti vitosen limitillä. Takakyykyn pitemmässä sarjassa vitosen kohalla jo alako puristaan, mutta diissellillä no problem.
Nyt on viime viikkoina alakanu pikkusia, mutta tympeitä vammoja kerääntyyn.
- Tympeimpänä vasen polovi (vasen sivu), äity maanantain nujuissa. Johtunekko siitä ku "polokkarit" oli pesussa eikä ollu niitä jalassa, lämmitys/placebo-efekti? No vanaha vamma, yleensä menny ohi jonkun ajan kuluessa. Vaatii hyvät lämmöt ja kuullostelun
- Oikia ranne. Out-of-nowhere, tuntuu varsinki rinnalleveto/etukyykyssä. Paineissa ei juuri haittaa. OK ku hyvät lämmöt.
- Vasemmassa jalassa pari varvasta. Tais viime viikon vapareissa taittua, ovat turvoksissa, äkkiliikkeet haittaa. OK ku hyvät lämmöt.
- Oikian käen eturosmi + nimetön. SM-kisoista asti mäsänä, jo hiukka parempana, mutta välillä muistuttaa. OK ku hyvät lämmöt.
No näillä mennään taas. :)
Pyörällä aamuksi gaimille ja oli aamugaiminen olo, eli lonksuu ja kirraa.
Soutua alakuun, heiluttelut, keppi + tankoburgener.
- RV tekniikkaa lämmöksi 20-80kg
- Etukyykky (5*50kg, 5*70kg), 5*85kg, 5*90kg, 5*95kg
- Takakyykky 16*80kg
Vaikka aluksi tuntu taas normilta, "että eihän tässä saa konetta käyntiin saatikka pääse kyykkyyn", niin aina se vaan lämpenee.:) Etukyykyt ihan jees, ens kerralla lisäyksillä ollaanki saletisti vitosen limitillä. Takakyykyn pitemmässä sarjassa vitosen kohalla jo alako puristaan, mutta diissellillä no problem.
Nyt on viime viikkoina alakanu pikkusia, mutta tympeitä vammoja kerääntyyn.
- Tympeimpänä vasen polovi (vasen sivu), äity maanantain nujuissa. Johtunekko siitä ku "polokkarit" oli pesussa eikä ollu niitä jalassa, lämmitys/placebo-efekti? No vanaha vamma, yleensä menny ohi jonkun ajan kuluessa. Vaatii hyvät lämmöt ja kuullostelun
- Oikia ranne. Out-of-nowhere, tuntuu varsinki rinnalleveto/etukyykyssä. Paineissa ei juuri haittaa. OK ku hyvät lämmöt.
- Vasemmassa jalassa pari varvasta. Tais viime viikon vapareissa taittua, ovat turvoksissa, äkkiliikkeet haittaa. OK ku hyvät lämmöt.
- Oikian käen eturosmi + nimetön. SM-kisoista asti mäsänä, jo hiukka parempana, mutta välillä muistuttaa. OK ku hyvät lämmöt.
No näillä mennään taas. :)
Heikkous-metcon ja huolto
Ti 5.1.10
Ei ollu vanahemmista painikavereiksi, niin single-jumppa jäläkikasvun reenien aikaan.
10min hyppynaru + pyörittelyt.
Aikaa vastaan:
9 Käsiseisontapunnerrusta
25 Burpee
6 KSP
20 Burpee
3 KSP
15 burpee
Aika 6:15
Eka setti KSPeitä putkeen, kaks seuraavaa ykkösinä. Niissäki osassa jalat irtos välillä seinästä. Burpeet diisselivitutuksella. On nuo KSP:t tuskaa, ku saa noin kymmenen tehtyä, sen jäläkeen iha loppu.
Päälle vajaan puolen tunnin huollot.
Ei ollu vanahemmista painikavereiksi, niin single-jumppa jäläkikasvun reenien aikaan.
10min hyppynaru + pyörittelyt.
Aikaa vastaan:
9 Käsiseisontapunnerrusta
25 Burpee
6 KSP
20 Burpee
3 KSP
15 burpee
Aika 6:15
Eka setti KSPeitä putkeen, kaks seuraavaa ykkösinä. Niissäki osassa jalat irtos välillä seinästä. Burpeet diisselivitutuksella. On nuo KSP:t tuskaa, ku saa noin kymmenen tehtyä, sen jäläkeen iha loppu.
Päälle vajaan puolen tunnin huollot.
maanantai 4. lokakuuta 2010
Tunnin ahtaat BJJt
Ma 4.10.10
Maanantain sparrireenit. Kuukausi vaihtunu ja ninjoilla oli molskin toinen puoli, niin jaettiin toinen puoli defenduun jannujen kans.
Vartin lajidrillilämmöt ja sitte 40min mattosparria 5min eriä. Osa juttuista onnistu, osa ei, välillä taputtelin ja yritin käyttää pukua. Jees.:)
Loppuun niskat.
Maanantain sparrireenit. Kuukausi vaihtunu ja ninjoilla oli molskin toinen puoli, niin jaettiin toinen puoli defenduun jannujen kans.
Vartin lajidrillilämmöt ja sitte 40min mattosparria 5min eriä. Osa juttuista onnistu, osa ei, välillä taputtelin ja yritin käyttää pukua. Jees.:)
Loppuun niskat.
lauantai 2. lokakuuta 2010
Sergio Moraes Alliancella
La 2.10.10
Alliancen salille on tullu leiriä vetämään herra nimeltä Sergio Moraes. En tunne miestä ollenkaan, mutta ainaki hartiat oli ku laon ovet.:) Meijän pumpulla on pari paikkaa leirille ja tännään oli mun huki käyä rollaan. Edelleenkään ei täällä korvessa onneksi tiimit juuri paina.
Alakulämmöksi 2min per liike: Viivajuoksu, punnerrus, mahat, marjanpoimintakyykky. Pikku paussin jäläkeen taas 2min per liike: Sivuttain liikkuminen, taakse ukemi + tekninen ylösnousu, katkikset, sprooli.
Tekuina puoli-klintsistä selekään ==> kiivetään selekään ==> kuperkeikalla(!) eteen ja matossa ollaan selässä. Selästä myös: toinen jalaka triangeliin jaloilla, toinen käsillä ja kaajetaan selän puolelle ==> nivusvenytys-lukko. Sitte vielä jos kaveri puottaa poloven maahan ja ollaan selässä, lumpsutetaan ittemme sivvuu, kaivetaan oma nilikka kaverin polovitaipeeseen + triangeli ja polovilukko.
Sitte painittiin pystystä 5 minuuttisia. Ite työpaikan Chiefin kans yks rolli, pari rollia pikku ukkojen kans ja yks ison karpaasin kans. Iso mies oli kyllä...iso ja vahava. Triangeli+armbaari mulla kiinni niin silti meikä nousi ylös ku lehti.:) Ihan jees vääntöjä vaikka tuntu, ettei paras kaasu ollukkaan. Liekkö perhettä vaivaava nuha kiipiämässä meikäläiseenki. Brassi ei jostain syystä ite rollannu niin ei päässy alistaan sitä...jeah rait.:)
Hyvin tyypillinen brassin vetämä leirireeni. Lämpö, hienot tekut, sparria. Brasanki jampat vettää usein samalla tyylillä. Mutta musta ei oo ihan paras tapa...Jos opetellaan jottain tekniikkaa, niin sen pitäs tulla positio-lähtösesti ja sitä pitäs hieroa palijo ja ennenkaikkea painin-omasemman reenin kautta. Kuka tahansa tekkee temppuja ukelle joka seisoo ku toteemi. Jussi Tammelinin legendaarinen lausahus aikonaan "painimalla oppii painimaan, temppuja tekemällä oppii tekemään temppuja" ellää mussa vieläkin vahavana.:) Mutta top-class brasseilla reeni voi tietty olla erilaisempaa ku peruspeli on üübervarmaa.
Alliancen salille on tullu leiriä vetämään herra nimeltä Sergio Moraes. En tunne miestä ollenkaan, mutta ainaki hartiat oli ku laon ovet.:) Meijän pumpulla on pari paikkaa leirille ja tännään oli mun huki käyä rollaan. Edelleenkään ei täällä korvessa onneksi tiimit juuri paina.
Alakulämmöksi 2min per liike: Viivajuoksu, punnerrus, mahat, marjanpoimintakyykky. Pikku paussin jäläkeen taas 2min per liike: Sivuttain liikkuminen, taakse ukemi + tekninen ylösnousu, katkikset, sprooli.
Tekuina puoli-klintsistä selekään ==> kiivetään selekään ==> kuperkeikalla(!) eteen ja matossa ollaan selässä. Selästä myös: toinen jalaka triangeliin jaloilla, toinen käsillä ja kaajetaan selän puolelle ==> nivusvenytys-lukko. Sitte vielä jos kaveri puottaa poloven maahan ja ollaan selässä, lumpsutetaan ittemme sivvuu, kaivetaan oma nilikka kaverin polovitaipeeseen + triangeli ja polovilukko.
Sitte painittiin pystystä 5 minuuttisia. Ite työpaikan Chiefin kans yks rolli, pari rollia pikku ukkojen kans ja yks ison karpaasin kans. Iso mies oli kyllä...iso ja vahava. Triangeli+armbaari mulla kiinni niin silti meikä nousi ylös ku lehti.:) Ihan jees vääntöjä vaikka tuntu, ettei paras kaasu ollukkaan. Liekkö perhettä vaivaava nuha kiipiämässä meikäläiseenki. Brassi ei jostain syystä ite rollannu niin ei päässy alistaan sitä...jeah rait.:)
Hyvin tyypillinen brassin vetämä leirireeni. Lämpö, hienot tekut, sparria. Brasanki jampat vettää usein samalla tyylillä. Mutta musta ei oo ihan paras tapa...Jos opetellaan jottain tekniikkaa, niin sen pitäs tulla positio-lähtösesti ja sitä pitäs hieroa palijo ja ennenkaikkea painin-omasemman reenin kautta. Kuka tahansa tekkee temppuja ukelle joka seisoo ku toteemi. Jussi Tammelinin legendaarinen lausahus aikonaan "painimalla oppii painimaan, temppuja tekemällä oppii tekemään temppuja" ellää mussa vieläkin vahavana.:) Mutta top-class brasseilla reeni voi tietty olla erilaisempaa ku peruspeli on üübervarmaa.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)