To 30.9.10
Joka ilta ollu enemmän tai vähemmän tärkiää hommaa.
Tännää kuiteski kaheksan jäläkeen 40min CFSB-jumppa.
10min tiukka hyppynarusetti, keppi+tanko burgener, heiluttelut.
- Lämmöksi tempaus kyylyn kautta 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave (5*60kg, 5*100kg, 5*120kg), 5*145kg, 5*150kg, 5*155kg
WOD aikaa vastaa
- 20*Käsiseisontapunnerrusta = KSP(11-2-1...-1)
- 40*Truster 20kg tanko
- 500 soutu
Aika 7:10.
Mavet iha jees, ens kerraksi varoja vielä vitosiin niinku pitääki.
WODissa käet hyyty ekan 11 KSP:n jäläkeen täysin. Syke ei noussu maksimiin ku ei vaan käet jaksanu puskia trustereita. Ne tais mennä ekan kymmenen jäläkeen 5 jaolla. Ylöspäin-työntö heikkousaluetta!
torstai 30. syyskuuta 2010
maanantai 27. syyskuuta 2010
Mäiskettä
Ma 27.9.10
Rakas Frau laittoi pesuetta yöpuulle nii isä pääsi tunnin iltatappeluihin. 15min lämpöjen jäläkeen isot kinttaat kätteen ja Poke-Teen ja Middlehousen kans 2min eriä nyrkkeilyä. Eka sillee, että toinen vaan ottaa kuonoon ja suojaa, parin kiekan jäläkeen sitte normi sparreja. Puolen tunnin jäläkeen maahanviennit mukaan ja matossa mäisekttä niin kauan että tilanne jumi. Middlehoussin huipputason painikilometrit näkkyy myös nyrkkeilyssä ja liike on irtonaista. Itellä sting-like-a-bee, mutta niinku hiastetusta ja kankiasta elokuvasta. Oikian pottuvarpaan pohoja mustana ku hiero mattoa vasten.:)
Aijaijaijaijai ku i-ha-na-ta.
Sykkeet vapariossuuessa ihan tapissa, maahanviennin ja GnP:n jäläkeen ku nousee ylös nii tietää pumppusa olemassaolon. Loppuun vielä yks erä Iso-Tommin kans, sain parista hepposesta potkusta jalan kiinni ja mies ihanasti tonttiin.
Voivoi ku ois 10 vuotta sitten ollu eri vapariskene täällä Pohojosessa. Tai ois hypänny J:n kyytiin tai tajunnu/uskaltanu/jaksanu reenata pystylajeja painin kans ristiin. Tai olis nyt 15v nuorempi. Jos ja jos..:) Ehkä tuon nujuamisen ohessa satunnainen mäiskiminen on harrastemielessä loppujen lopuksi mukavampaa.
Rakas Frau laittoi pesuetta yöpuulle nii isä pääsi tunnin iltatappeluihin. 15min lämpöjen jäläkeen isot kinttaat kätteen ja Poke-Teen ja Middlehousen kans 2min eriä nyrkkeilyä. Eka sillee, että toinen vaan ottaa kuonoon ja suojaa, parin kiekan jäläkeen sitte normi sparreja. Puolen tunnin jäläkeen maahanviennit mukaan ja matossa mäisekttä niin kauan että tilanne jumi. Middlehoussin huipputason painikilometrit näkkyy myös nyrkkeilyssä ja liike on irtonaista. Itellä sting-like-a-bee, mutta niinku hiastetusta ja kankiasta elokuvasta. Oikian pottuvarpaan pohoja mustana ku hiero mattoa vasten.:)
Aijaijaijaijai ku i-ha-na-ta.
Sykkeet vapariossuuessa ihan tapissa, maahanviennin ja GnP:n jäläkeen ku nousee ylös nii tietää pumppusa olemassaolon. Loppuun vielä yks erä Iso-Tommin kans, sain parista hepposesta potkusta jalan kiinni ja mies ihanasti tonttiin.
Voivoi ku ois 10 vuotta sitten ollu eri vapariskene täällä Pohojosessa. Tai ois hypänny J:n kyytiin tai tajunnu/uskaltanu/jaksanu reenata pystylajeja painin kans ristiin. Tai olis nyt 15v nuorempi. Jos ja jos..:) Ehkä tuon nujuamisen ohessa satunnainen mäiskiminen on harrastemielessä loppujen lopuksi mukavampaa.
sunnuntai 26. syyskuuta 2010
BJJ - Saidipako ja paineja saidista + mountista
Su 26.9.10
Rusto-Jii piiskas, painittii lämmöt puoli tuntia iliman lopetuksia. Sitte katottiin saidista poistulo: siltaus + katkis + jalat tuulilasinpyyhkijöinä ja oma pää kainalon alta => pyöritään turtleen päälle.
Sitte paineja saidista 3 ryhymissä, yks alla yht 6min ja 2min välein vaihtu alistaja. Sama homma mountista. Ihan ok suorituksia ja hyvä syke. Ja Tomin salainen saidi-alistusase ja miten se puretaan palijastu!!:) Hyvät setit, palijo painia eikä hieromista.
Iltapäivällä 40min venyttelyt jäläkikasvun reenien ohessa, kolottaa kyllä joka paikkaa..pakarat ja nivuset eniten tiukkana.
Rusto-Jii piiskas, painittii lämmöt puoli tuntia iliman lopetuksia. Sitte katottiin saidista poistulo: siltaus + katkis + jalat tuulilasinpyyhkijöinä ja oma pää kainalon alta => pyöritään turtleen päälle.
Sitte paineja saidista 3 ryhymissä, yks alla yht 6min ja 2min välein vaihtu alistaja. Sama homma mountista. Ihan ok suorituksia ja hyvä syke. Ja Tomin salainen saidi-alistusase ja miten se puretaan palijastu!!:) Hyvät setit, palijo painia eikä hieromista.
Iltapäivällä 40min venyttelyt jäläkikasvun reenien ohessa, kolottaa kyllä joka paikkaa..pakarat ja nivuset eniten tiukkana.
lauantai 25. syyskuuta 2010
Crossfit Strentgh Bias 1
La 25.9.10
Koko viikko munaravia, syöminen ja nukkuminen vähä niin ja näin, kehonhuollot täys nolla. Vähä tööt-fiilis.
Töitten alettua on käyny seleväksi, että ei pääse painiin niin palijo ku haluais. Siispä pittää pistää fokusta jumppaamisseen. Korvata painitekniikka voimalla old-school OVP-tyyliin.:) Kesän otinki hieman voimanhankintamielessä, nyt jatketaan, mutta suunnitelmallisemmin. Ja tarkotuksena on myös, että cardio ei heikkenis yhtään vaan ehkä jopa paranis. Homman nimi on Crossfit Strength Bias. Pohojosen kovimmalta CF-mieheltä Tikitalkilta tuli jeesiä, mutta hieman kevennetyllä ja pidennetyllä systeemillä alakuperäseen mennään, koska painiakki ois tarkotus ja liika on aina liikaa. Painonnostoliikkeet myös tarkotus pittää jotenki mukana. Mutta sääjän sitte matkan varrella reenimahollisuuksien mukkaan. CFSB lyhyesti: perusliikkeitä kuormaa nostaen ja lyhyet metconit.
La-iltana:
10 min kovatemposet hyppynarut, burgenerin tankojumppa kepillä ja tangolla
- RV -tekniikkaa lämmöksi 60kg asti
- Takakyykky (5*60kg, 5*80kg), 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg
WODina lyhennetty ja kevennetty "DT":
Kaksi kierrosta aikaa vastaan
- 12*60kg mave
- 9*60kg RV riipusta
- 6*60kg Raaka ylöstyöntö (push-jerk)
Aika 2.59.
Koko reenin kesto 35min.
Koko viikko munaravia, syöminen ja nukkuminen vähä niin ja näin, kehonhuollot täys nolla. Vähä tööt-fiilis.
Töitten alettua on käyny seleväksi, että ei pääse painiin niin palijo ku haluais. Siispä pittää pistää fokusta jumppaamisseen. Korvata painitekniikka voimalla old-school OVP-tyyliin.:) Kesän otinki hieman voimanhankintamielessä, nyt jatketaan, mutta suunnitelmallisemmin. Ja tarkotuksena on myös, että cardio ei heikkenis yhtään vaan ehkä jopa paranis. Homman nimi on Crossfit Strength Bias. Pohojosen kovimmalta CF-mieheltä Tikitalkilta tuli jeesiä, mutta hieman kevennetyllä ja pidennetyllä systeemillä alakuperäseen mennään, koska painiakki ois tarkotus ja liika on aina liikaa. Painonnostoliikkeet myös tarkotus pittää jotenki mukana. Mutta sääjän sitte matkan varrella reenimahollisuuksien mukkaan. CFSB lyhyesti: perusliikkeitä kuormaa nostaen ja lyhyet metconit.
La-iltana:
10 min kovatemposet hyppynarut, burgenerin tankojumppa kepillä ja tangolla
- RV -tekniikkaa lämmöksi 60kg asti
- Takakyykky (5*60kg, 5*80kg), 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg
WODina lyhennetty ja kevennetty "DT":
Kaksi kierrosta aikaa vastaan
- 12*60kg mave
- 9*60kg RV riipusta
- 6*60kg Raaka ylöstyöntö (push-jerk)
Aika 2.59.
Koko reenin kesto 35min.
keskiviikko 22. syyskuuta 2010
Crossfit Helsinki 2
Ke 22.9.10
Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D
Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.
- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)
RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.
Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)
Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.
Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)
Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D
Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.
- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)
RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.
Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)
Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.
Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)
maanantai 20. syyskuuta 2010
GB Gym
Ma 20.9.10
Aamulla herätys klo 0530 ja kohti periferiaa.
Päivä töissä ja lihalle pääsi vasta puoli seiskan maissa. Mies oli aika nollat taulussa, mutta uikkarit reppuun ja kohti GB Gymiä.
BJJ-reeneihin en valitettavasti kerennyt, mutta reenien loppusparreja pääsin kattoon ja tuttuja naamoja oli rollailemassa. Aika taitavaa menoa. Puoli ysiltä alako sitte Sammyn vetämät lukkopainireenit. Lämmöksi rollipaineja, tekniikkana gaardin ohitus (polovi sissään, yläroppa haltuun ja liutetaan jalaka saidiin), gaardin ohitus ku kaveri blokkaa polovella ("sproolataan", otetaan reijen alta jalat kiinni, lenkkastaan sivujalalla toinen vappaaksi, voimapainilla saidiin) sekä halffista lenkkasemalla knee-on-belly kautta saidiin. Siinä ei crossfeissiä, vaan annetaan sikkaa enemmänki kurkulle. Mountista lopetus tuolla.
Loppuun paineja avvoimesta gaardista 2min päällä + 2min alla. Sekä 4*5min lukkista pystystä. Suurin osa reenaajista oli aika rookieta, mutta parhaat väännöt sai TV:stä tutun vaparimiehen kans. Ja samanlailla se lähtee shootilla ja palomiehenpyörällä kenttään ku kaikki muutkin.;) Reipas ja hyvä sparri oli kyllä, pääsin itekki taputtaan.
Olipa hyvä, että sai ittesä painiin vaikka väsytti iha sikana. Nyt vaan sitte ootellaan myöhäispainien jäläkeen unta...
Aamulla herätys klo 0530 ja kohti periferiaa.
Päivä töissä ja lihalle pääsi vasta puoli seiskan maissa. Mies oli aika nollat taulussa, mutta uikkarit reppuun ja kohti GB Gymiä.
BJJ-reeneihin en valitettavasti kerennyt, mutta reenien loppusparreja pääsin kattoon ja tuttuja naamoja oli rollailemassa. Aika taitavaa menoa. Puoli ysiltä alako sitte Sammyn vetämät lukkopainireenit. Lämmöksi rollipaineja, tekniikkana gaardin ohitus (polovi sissään, yläroppa haltuun ja liutetaan jalaka saidiin), gaardin ohitus ku kaveri blokkaa polovella ("sproolataan", otetaan reijen alta jalat kiinni, lenkkastaan sivujalalla toinen vappaaksi, voimapainilla saidiin) sekä halffista lenkkasemalla knee-on-belly kautta saidiin. Siinä ei crossfeissiä, vaan annetaan sikkaa enemmänki kurkulle. Mountista lopetus tuolla.
Loppuun paineja avvoimesta gaardista 2min päällä + 2min alla. Sekä 4*5min lukkista pystystä. Suurin osa reenaajista oli aika rookieta, mutta parhaat väännöt sai TV:stä tutun vaparimiehen kans. Ja samanlailla se lähtee shootilla ja palomiehenpyörällä kenttään ku kaikki muutkin.;) Reipas ja hyvä sparri oli kyllä, pääsin itekki taputtaan.
Olipa hyvä, että sai ittesä painiin vaikka väsytti iha sikana. Nyt vaan sitte ootellaan myöhäispainien jäläkeen unta...
sunnuntai 19. syyskuuta 2010
Telinevoimistelu
La 18.9.10
Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.
Su 19.9.10
Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(
Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.
Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...
Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.
Su 19.9.10
Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(
Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.
Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...
perjantai 17. syyskuuta 2010
Nujut aamusta
Pe 17.9.10
Aamusta tunti lukkopainia, nelijä jamppaa.
Ei ollu eräkellua, niin painittiin tunteella.
Eka mattoa, sitte viimenen puolisen tuntia pystystä.
Ai että ihanaa ku ei oo puku eessä ku hakkee pääpuristuksia.:)
Pystyssä muutamnia voimapaini-alasvientejä, ei teknisiä nappiosumia.
Mahtitapa alottaa päivä, sen näkkeeki sitte loppupäivän hehkuna naamasta.
Aamusta tunti lukkopainia, nelijä jamppaa.
Ei ollu eräkellua, niin painittiin tunteella.
Eka mattoa, sitte viimenen puolisen tuntia pystystä.
Ai että ihanaa ku ei oo puku eessä ku hakkee pääpuristuksia.:)
Pystyssä muutamnia voimapaini-alasvientejä, ei teknisiä nappiosumia.
Mahtitapa alottaa päivä, sen näkkeeki sitte loppupäivän hehkuna naamasta.
torstai 16. syyskuuta 2010
Aamupunttis
Ke 15.9.10
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..
To 16.9.10
Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.
Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
ja
- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg
Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.
tiistai 14. syyskuuta 2010
Kehonpaino ja venyttely
Ti 14.9.10
Jäläkikasvun reenien ohessa kehonpainoilua ku ei ollu isistä tai äiteistä painikaveriksi.
10min hyppynaru, 28/50 burpee, 2*10 KSP, pistoolikyykyt vuorojalloin 2*10 sekä kyykkyjä, kasakkakyykkyjä ja punnerruksi yht 20min. Sitte vartin venyttely.
Jäläkikasvun reenien ohessa kehonpainoilua ku ei ollu isistä tai äiteistä painikaveriksi.
10min hyppynaru, 28/50 burpee, 2*10 KSP, pistoolikyykyt vuorojalloin 2*10 sekä kyykkyjä, kasakkakyykkyjä ja punnerruksi yht 20min. Sitte vartin venyttely.
maanantai 13. syyskuuta 2010
Tunnin BJJ
Ma 13.9.10
Ekat "oikiat" reenit reiluun viikkoon.
Palijo porukkaa ja koska vaan tunnin vuoro, niin pikalämmöt ja 5minsan eriä sparreja. Eka matosta ja parin erän jäläkeen lopteuksilla pystystä. Yhteensä tunti, hyviä vääntöjä ja meikän lukkopaininen BJJ-tyyli sakkaa välillä, taitavat kaverit käyttää pukua hyvin ja mun peli nollataan.:)
Vaikka painimattomuus hiukan huokuu nii oli mukavaa.
Niskoja loppuun.
Ekat "oikiat" reenit reiluun viikkoon.
Palijo porukkaa ja koska vaan tunnin vuoro, niin pikalämmöt ja 5minsan eriä sparreja. Eka matosta ja parin erän jäläkeen lopteuksilla pystystä. Yhteensä tunti, hyviä vääntöjä ja meikän lukkopaininen BJJ-tyyli sakkaa välillä, taitavat kaverit käyttää pukua hyvin ja mun peli nollataan.:)
Vaikka painimattomuus hiukan huokuu nii oli mukavaa.
Niskoja loppuun.
sunnuntai 12. syyskuuta 2010
Kehonpainoilun kuningas
Su 12.9.10
Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.
Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.
Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.
Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.
Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.
Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.
Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.
Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.
lauantai 11. syyskuuta 2010
Aamupaini uimahallilla
La 11.9.10
Koko päivä puuhaa täynnä eikä pääse oikeisiin reeneihin, nii mentiin heti aamutuimaan Jockin ja Vale-Tudo-Anan kans uimahallille tunniksi painiin. Pikku lämmöt jonka jäläkeen 2min erillä mattoa eka iliman lopetuksia, sitte kevvyyillä lopetuksilla ja loppu puoli tuntia pystystä reippaasti. VT-Ana on lähes mahoton lopettaa kuristamalla, ei se vaan taputa.:) Parit temput natsas hyvin ja oli kyllä uskonnollisen vappauttavvaa päästä taas nujuaan trikkoissa. PARASTA.
Edit. Iltapäivällä venyttely ja liikkuvuus-WODi kuminauhalla takareisille
Koko päivä puuhaa täynnä eikä pääse oikeisiin reeneihin, nii mentiin heti aamutuimaan Jockin ja Vale-Tudo-Anan kans uimahallille tunniksi painiin. Pikku lämmöt jonka jäläkeen 2min erillä mattoa eka iliman lopetuksia, sitte kevvyyillä lopetuksilla ja loppu puoli tuntia pystystä reippaasti. VT-Ana on lähes mahoton lopettaa kuristamalla, ei se vaan taputa.:) Parit temput natsas hyvin ja oli kyllä uskonnollisen vappauttavvaa päästä taas nujuaan trikkoissa. PARASTA.
Edit. Iltapäivällä venyttely ja liikkuvuus-WODi kuminauhalla takareisille
perjantai 10. syyskuuta 2010
Helevetin tuninkimessut
Pe 10.9.10
Perjantai ylleesä paras ei-painireenipäivä ku pääsee suoraa töistä reenaa, mutta nyt kävi ilimi, että Ouluhallisa on karvanoppa-elevisten tuninkimessut ja ei pääsyä jumppaa saatana...No pyörännokka kohti globo-gymiä ja eihä siellä Perjantaina nelijän jäläkeen tuu reenistä oikei mittää.
Lämmöksi
- Tempaustekniikkaa 50-60kg
Sitte
- Mave 3*140kg, 4*3*160kg
- Jalat tankoon 2*10
- Kirnupiimä
Salihanskamiesten keskitetyn hauisreenin lomassa oli ahasta tempasta ja mavetella, ja reenifiilis oli kyllä mollivoittonen...40min ja äkkiä pois ennenku kompastuu GASB-teenilatureihin ja fitnessmagaziineihin.
EDIT: Mobility-wOD takareijet/lonkankoukistajat...ehkä.:)
Perjantai ylleesä paras ei-painireenipäivä ku pääsee suoraa töistä reenaa, mutta nyt kävi ilimi, että Ouluhallisa on karvanoppa-elevisten tuninkimessut ja ei pääsyä jumppaa saatana...No pyörännokka kohti globo-gymiä ja eihä siellä Perjantaina nelijän jäläkeen tuu reenistä oikei mittää.
Lämmöksi
- Tempaustekniikkaa 50-60kg
Sitte
- Mave 3*140kg, 4*3*160kg
- Jalat tankoon 2*10
- Kirnupiimä
Salihanskamiesten keskitetyn hauisreenin lomassa oli ahasta tempasta ja mavetella, ja reenifiilis oli kyllä mollivoittonen...40min ja äkkiä pois ennenku kompastuu GASB-teenilatureihin ja fitnessmagaziineihin.
EDIT: Mobility-wOD takareijet/lonkankoukistajat...ehkä.:)
torstai 9. syyskuuta 2010
Iltalenkki
To 9.9.10
Pesue nukkuun ja ku oli komia ilta nii höntsylenkille.
Rapiat 30min ja puistossa 20 tiukkaa leukaa, kämpillä 10 tiukkaa ksp:tä.
Josko illalla vielä L-WOD.
Pesue nukkuun ja ku oli komia ilta nii höntsylenkille.
Rapiat 30min ja puistossa 20 tiukkaa leukaa, kämpillä 10 tiukkaa ksp:tä.
Josko illalla vielä L-WOD.
keskiviikko 8. syyskuuta 2010
Puistojumppa
Ke 8.9.2010
Ei millää taipunu iltapäivän nujuihin..:(
Noh, Pikku Kakkosen jäläkeen osa pesueesta pyörän hyrtsille ja lähipuistoon Brüüderien&Co kans puistojumpalle.
Aikaa vastaan
- 400m juoksu
- 15 leukaa
- 15 Trusteria 30kg
- 15 boksihyppyä (puistonpenkki)
- 800m juoksu
- 9 leukaa
- 9 trusteria 30kg
- 9 boksihyppyä
Aika 8:16.
Keskisyke 170.
Lastenhoijollisista syistä tein vaan 2 kiekkaa, muut otti 3:lla kiekalla (ekalla 21:n toistot ja vikalla 1200m juoksu).
Ihan jees veto vaikkei parasta saanukkaa irti.
Jannut vääntää:
EDIT: Illalla venyttelyn ohessa Liikkuvuus-WOD (reijen kylet + pakara)
Ei millää taipunu iltapäivän nujuihin..:(
Noh, Pikku Kakkosen jäläkeen osa pesueesta pyörän hyrtsille ja lähipuistoon Brüüderien&Co kans puistojumpalle.
Aikaa vastaan
- 400m juoksu
- 15 leukaa
- 15 Trusteria 30kg
- 15 boksihyppyä (puistonpenkki)
- 800m juoksu
- 9 leukaa
- 9 trusteria 30kg
- 9 boksihyppyä
Aika 8:16.
Keskisyke 170.
Lastenhoijollisista syistä tein vaan 2 kiekkaa, muut otti 3:lla kiekalla (ekalla 21:n toistot ja vikalla 1200m juoksu).
Ihan jees veto vaikkei parasta saanukkaa irti.
Jannut vääntää:
EDIT: Illalla venyttelyn ohessa Liikkuvuus-WOD (reijen kylet + pakara)
tiistai 7. syyskuuta 2010
Isukkipainit
Ti 7.9.10
Jäläkikasvua temmeltään ja isukit pikku nujjuille.
Hyppynarua 10min, heiluttelut, 27 burpee, 2*10 ksp ja pistoolikyykkyjä. Ei vaan onnistu pistoolit kovin hyvin puolilämpösänä..
Sitte puolisen tuntia kevyehköä sparailua ja merkkailua 110kg MÖRÖN kans.:)
Tehokasta ajankäyttöä ja nussakat hiet.
Jäläkikasvua temmeltään ja isukit pikku nujjuille.
Hyppynarua 10min, heiluttelut, 27 burpee, 2*10 ksp ja pistoolikyykkyjä. Ei vaan onnistu pistoolit kovin hyvin puolilämpösänä..
Sitte puolisen tuntia kevyehköä sparailua ja merkkailua 110kg MÖRÖN kans.:)
Tehokasta ajankäyttöä ja nussakat hiet.
sunnuntai 5. syyskuuta 2010
Liikuntapäivä
Su 5.9.10
Isäntä aamupäivästä BJJ:ssä, drillailulla lämmöt ja tekuna side-siltauksia, ku otettu kaveria puvusta hallintaan. Joku 50 minsaa 5min paineja, suurin osa lähettiin pystystä suht nätisti. Pari palomiehenpyörää onnistu nussakasti. Puvun kanssa on kyllä välillä taas hukassa, RustoJii ja Tomi kyllä pellaa sillä äärettömän hyvin. Omat siltailu ja voimarollit parista positiosta hyytyy täysin ku jannut roikkuu lahkeessa ja lopettaa liikkeen täysin...tekhnique rules.:)
Kämpillä syönti ja jäläkikasvun jumppaan missä ite venyttelyt ja liikkuvuuet 45min. Hieman käsiSEISONTAa-harjottelua, sekä muutamat muscle-upit. Oli käet iha loppu paineista nii ei jaksanu. Sutin sukulaisetki oli volttimassa.
Illala sitte rouva pääsee voimisteleen.
Isäntä aamupäivästä BJJ:ssä, drillailulla lämmöt ja tekuna side-siltauksia, ku otettu kaveria puvusta hallintaan. Joku 50 minsaa 5min paineja, suurin osa lähettiin pystystä suht nätisti. Pari palomiehenpyörää onnistu nussakasti. Puvun kanssa on kyllä välillä taas hukassa, RustoJii ja Tomi kyllä pellaa sillä äärettömän hyvin. Omat siltailu ja voimarollit parista positiosta hyytyy täysin ku jannut roikkuu lahkeessa ja lopettaa liikkeen täysin...tekhnique rules.:)
Kämpillä syönti ja jäläkikasvun jumppaan missä ite venyttelyt ja liikkuvuuet 45min. Hieman käsiSEISONTAa-harjottelua, sekä muutamat muscle-upit. Oli käet iha loppu paineista nii ei jaksanu. Sutin sukulaisetki oli volttimassa.
Illala sitte rouva pääsee voimisteleen.
lauantai 4. syyskuuta 2010
Lukkopaini endlich!
La 4.9.10
Tähän fanfaareja ja kehäännousu-mussaa, pääsin viimeinki painimaan ja kunnolla!
Alakuun pysty- ja mattodrillejä, tekuna open gaardin ohitus ==> selekään, ja sieltä extremely brutal lopetus. Vähän niinku meikän leikkurit saidista, mutta tuo tehhään selästä..aijaijai..:)
Sitte 5minsan paineja open gaardirsta lähtien, toinen seisaaltaan. Tomin kans vejettiin hyvvää settiä, puvun kanssa sen saidi on yks maailman yksinäisimpiä paikkoja, mutta iliman pukua saa jopa vähän hengiteltyä. Monta hyvvää sparria tuli, vaikka taas pikku mattoruoste paistoki. Huomenna varmaan paikat hellänä, sen verran reippaasti otin välillä ja tein niskat loppuun.
Rinkiin o saatu myös ruskeaväinen brassi (abaut 70kg), joka on vastikään tullut kauas kotuaan opiskelemaan. Ihan taitavalta kaverilta vaikutti, ja varmasti on erinomainen lisä parantaan pohojosen poikien peliä. Hyvä hyvä.
Mutta olihan mukavaa!
Tähän fanfaareja ja kehäännousu-mussaa, pääsin viimeinki painimaan ja kunnolla!
Alakuun pysty- ja mattodrillejä, tekuna open gaardin ohitus ==> selekään, ja sieltä extremely brutal lopetus. Vähän niinku meikän leikkurit saidista, mutta tuo tehhään selästä..aijaijai..:)
Sitte 5minsan paineja open gaardirsta lähtien, toinen seisaaltaan. Tomin kans vejettiin hyvvää settiä, puvun kanssa sen saidi on yks maailman yksinäisimpiä paikkoja, mutta iliman pukua saa jopa vähän hengiteltyä. Monta hyvvää sparria tuli, vaikka taas pikku mattoruoste paistoki. Huomenna varmaan paikat hellänä, sen verran reippaasti otin välillä ja tein niskat loppuun.
Rinkiin o saatu myös ruskeaväinen brassi (abaut 70kg), joka on vastikään tullut kauas kotuaan opiskelemaan. Ihan taitavalta kaverilta vaikutti, ja varmasti on erinomainen lisä parantaan pohojosen poikien peliä. Hyvä hyvä.
Mutta olihan mukavaa!
perjantai 3. syyskuuta 2010
Uleåhalli-herkkua
To 2.9.10
Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus
Pe 3.9.10
Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.
- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg
Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.
Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti
Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.
Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.
Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus
Pe 3.9.10
Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.
- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg
Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.
Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti
Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.
Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.
torstai 2. syyskuuta 2010
Kehonpainoilua painintuskaan
Ke 1.9.10
Viime kerrasta on taas aikaa...siis painista.:D
Pahimpaan tuskaan kehonpainoilua pesueen ollessa pesulla:
- Burpee 27/50
- Pistoolikyykky 2*10 per jalaka (vuorotellen)
- 10 L-leukaa
- Voimapyörää seisten seinään stopaten 10, ja poloviltaan 10
- KSP 10
Liikkuvuuet jäi tekemättä ku nukahin nukuttaessa, 10h unta o kyllä nannaa.:)
Viime kerrasta on taas aikaa...siis painista.:D
Pahimpaan tuskaan kehonpainoilua pesueen ollessa pesulla:
- Burpee 27/50
- Pistoolikyykky 2*10 per jalaka (vuorotellen)
- 10 L-leukaa
- Voimapyörää seisten seinään stopaten 10, ja poloviltaan 10
- KSP 10
Liikkuvuuet jäi tekemättä ku nukahin nukuttaessa, 10h unta o kyllä nannaa.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)