tiistai 31. elokuuta 2010

Tempaus, tempausvala ja pystypunnerrus

Ti 31.8.10

Painisali-sääjön takia harjotusajat menny vähä huonoksi, esim. tännää ei ollu nuju-reenejä olenkaa vaikka ois iltaloma ollu tulilla prkl..:( No, pesue nukkuun ja ite lähi-globolle.

Tankojumppa ja:
- Tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*65kg, 1*70kg, 1*65kg
- Tempausvala (Overhead squad) 5*60kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*65kg, 5*65kg
- Pystypunnerrus 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg (vikassa toistossa autoin jaloilla)

Reenin kesto pyöräilyineen salille 40min.
Tempauksessa varoja, mutta niitä rautoja turvallisuussyistä sitte ku pääsee Ouluhallille. Temp.valassa alako käsissä tuntuu ennen jalakoja. Huomenna tullee jalat silti oleen kipiät.

maanantai 30. elokuuta 2010

MacBodyWeigth

Ma 30.8.10

Iltasella kotiovelta ~7min juoksu lujjaa leuanvetopaikalle, missä
- 35 kippileukaa putkeen
- 30 mahhaa old-school penkissä

Juoksu lujjaa takas kämpille ja
- Tiukka KSP 8-5
- Burpee 26/50

Kesto reilu 20min. Järetön hiki.
Illalla liikkuvuus-WOD 3 (pohkeet..), pikku venyttely ja kevyt gripperisetti.

sunnuntai 29. elokuuta 2010

30min punttis

Su 29.8.10

Päivällä lähi-globolle:

- RV (1 kyykyn kautta + 2 raakaa) 3*60kh, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*80kg
- Takakyykky pohojilta 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*110kg

Aika pn-henkistä ollut puntteilu nyt, mutta kun tuntuu että tekniikka paranee reeni reeniltä nii jauhetaa. Taas maltillisilla painoilla keskittyen jalakojen ja selän asentoon, ja nostaminen tuntu kevyeltä. Otin veon polovien yläpuolelle jopa korostetun rauhallisesti. Nyt kun selekä ei suoristunu ihan niin aikasin, huomaan selekiästi, että paino tullee lähellä reisiä ja kasseja ja ei "karkaa eteenpäin". 80kg oli ihan piinatsia.:)
Takakyykyssä keskityin Jlindewoodin lantioajjoon, ja tulikin suht kevyesti. Lonkankoukistajissa asti tuntu, eli nostin varmaan enemmän koko lantiolla+jaloilla, ku aiemmin.

Yht 30 min ja tekniikka siis kuluki, jäi hyvä mieli tästä reenistä.:)
Kämpillä 25/50 burpee.

ILLALLA:
Liikkuvuus-WOD2, lonkankoukistajat. oikian käen sormet hiukka parempana jo, niin kevyttä grippeilyä.

lauantai 28. elokuuta 2010

Tunnin kevyet rollit

La 28.8.10

Pesue ja Jock aamulla autoon ja virittään Jock-mies kisaiskuun!
Muitaki oli painimassa, niin nujuiltiin lämpöjä hyvä tovi, sitte katottiin Jockin kans gamepläniä huomiselle. Loppuun painin pitkän sparrin Jakken kans.

Aiaiai ku oli nannaa rollata.

ILLALLA:
Liikkuvuus-WODi 1 eli 10 minsaa aasiakyykyssä nilikuttelua, takanilikoissa alako jo tuntuu, iha jees.

torstai 26. elokuuta 2010

Crossfit Helsinki

To 26.8.10

Suoraa sorvin äärestä burgerille ja nokka kohti Crossfit Helsinki-salia.
Lämmöt oli jo lähes päällä ku tuli tovi käveltyä.

Väinön opastuksella hierottiin tempauksen tekniikkaa, varsinkin jalkojen leveyttä ja selän asentoa tangon ollessa polovien päällä.

- Tempaus kolomosia maasta 50kg
- Tempaus kolomosia pukkeilta (tanko just polovien alla) 50-60kg
- Tempaus ykösiä maasta 60kg, 65kg, 65kg
- Muscleup tiukkana 7-5-3

Lisäksi käsiseisonta- ja rekkikikkailua.
Pääsin salille vähän ennen seiskaa, eli reipas tunti oli aikaa jumppailla. Siispä keskittymistä pn-tekniikkaan ja renkaisiin ku niille pääsi, WODia ei oikei ennää kerenny.

Mutta onhan tuo sali mahtava leikkipaikka!
Kiitokset Väinölle reenista ja jubailuista.

keskiviikko 25. elokuuta 2010

Autotallijumppa

Ke 25.8.10

Pitkän päivän päätteeksi maalaispoika ajeli JULUKISILLA PK-suburbiin ja tankkauksen jäläkeen otettiin KMikon autotalli-salissa jumppa.
Juostii eka vähä lämpöjä ja sitte:

- 500m soutua
- 25 burpee
- 25 heilautus (korvat näkkyy) 16kg
- 20 leukaa

Aika 4min ja risat.
Putkeen ja hyvällä sykkeellä, vois sanua jopa, että burpeissa alakaa ollee jo vähä flouta, eikä oo nii tervanjuontia ennää. Kmikosta kuulu kans asiaan kuuluvaa puuskutusta.:)
Ai että se pikkunenki jumppa tekkee guttaa.

tiistai 24. elokuuta 2010

Hotellijumppa

Ti 24.8.10

Pitkän päivän jäläkeen helevetin näläkäsenä hotellille.
SArvi ottassa nii maha täyteen vettä ja pikajumpalle hotellin GYMille.

Lämpöjä 10minsaa semmosella crosstrainerilla, hyi saatana että hävetti sitä nylykyttää vaikka olin ihan yksin.:D
- 23 burpee
- yht 60 * Askelkyykkyä iliman painoa, 16kg suorilla käsillä, ja 2*20kg käsissä
- L-sit pitoja, perse siis lattiassa
- KSPt 8-5-5
- Jumppapallolla mahoja

Yht 25min.
Näläkä kurni, mutta tekipä kunnon hiki hyvvää.
Oha se näläkäsenä/väsyneenä tympiää reenata, mutta ylleesäkki kaikki "treenilaturit" sun muu "aminohappo-glutamiini-lisäravinne"-kikkailut on mun mielestä täyttä paskaa. Kyllä reenimotivaation ja -tehojen pittää lähtä omasta päästä, eikä mistää saatanan purnukoista.

maanantai 23. elokuuta 2010

Esbå

Ma 23.8.10

Reissussa Etelä-Suomessa, Der Seppon kans iskettiin illalla reilu 5km pururattaa, jossa vihanen metconi:
- 20 Tukkitrusteria
- 20 kippileukaa
- 20 vattaa penkeillä kisastandardeilla
- 20 yleisliikettä
- 20 kyykkyä

Aikaa meni molemmilla 4min ja risat. Ois pitäny ottaa ehkä vähä pitemmät setit, ku meni putkee kaikki.
Sitte juosten toiselle paikalle, missä jalakoja tankoo ja kippiä ym. Juosten kämpille ja loppuun n.300m spurtti.
Reilu tunnin setti. Jalat aika paalissa eilisestä, niin aika sopiva reeni tähän välliin.

Der Seppon pihapelitaustoilla miehessä kauhia CF-potentiaali.

sunnuntai 22. elokuuta 2010

Painonnostotekniikkaa

La 21.8.10

22/50 burpee

Su 22.8.10

Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily

Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.

perjantai 20. elokuuta 2010

Tekniikkaa ja WODi

Pe 20.8.10

Pesue aikasin isovanhempien hoiviin ja isukki töistä suoraa Ouluhalliin jumpalle.
Bruuder-H, Temmu ja Partsi kans mukana. Lämpöjen jäläkeen tekniikkaan keskittyen

- RV 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
- Tempaus (raakana, kyykyn kautta) X*3*50kg

Tekniikkaa hierottiin, mulla lantion käyttö aika kaukana esim. tästä. Veto+räjähtävyys jää vajjaaksi. No, mikä auttas...reeni.



Poijjaat veti hyvin, toistoja vaan ja hieromista nii hyvä tullee.

Loppuun metconi aikaa vastaan
3 kierrosta:
- 10 * Tempausvala 50kg
- 20 * Mahat (jalakapohojat yhessä, kosketus pään ja jalakojen puolella maahan)
- 300m juoksu

Aika 7:40.
Kaikki putkeen, diisselillä. Juoksu kuluki yllättävän hyvin. Pyörällä pallautellen kämpille. Burpeet illalla...ehkä.:)

torstai 19. elokuuta 2010

Aah ihanaa hikistä miestä saunatakissa

To 19.8.10

Reilun kahen viikon poissaolon jäälkeen lopultakin nujuaan.
Old-school jermujaki mukavasti paikalla. Painittii matossa lämpöjä ~30min, katottiin pari tympiää kaulusalistusta alta ja painittii reilu puoli tuntia 5 minuuttisia.

Olihan mukavaa. Vähä peli hakusassa, mutta taas lähtee. Vettiin sopivalla temmolla, ei liikoja vielä. Maraton ei siis ainakaan tuntunu ropassa.

Burpeet unohtu, huomenna siis.

Kehonpainoilua

Ke 18.8.10

Juosten puistoon pesueen kans, juoksu tuntu kyllä hyvältä! Johtunekko lyhyestä matkasta..

Leikkimisen ohessa rauhassa
- 30 leukaa
- 60 kyykkyä
- 60 punnerrusta

Kämpillä:
- 2*5 ksp
- 21 burpeeta täysiä

Nistin päivän annos pahimpaan tuskaan.:)
Josko tännään pääsis nujuaan..

tiistai 17. elokuuta 2010

2010_1 jäläkilöylyt ja loppuvuojen 2010 _2 rategia

Ti 17.8.10

Vuojen alussa kirjottelin:
Alkuvuojen 2010 rategia

Tuo suunnitelma onnistui kyllä täydellisesti!
BlingBling :D


Olin lähes puoli vuotta hoitovappaalla, jolloin ei tarvinu töistä murehtia, eikä rahasta (koska sitä ei ollut eikä ole). Eli pystyin keskittyyn oleelliseen, perheeseen ja reenamisseen.

Tammi - Elokuun puoliväli ajanjaksolla reenejä tuli yhteensä ~150kpl.
- 71 kpl lukkopainia ja BJJ:tä (ja muutamia poksailuja)
- 75 kpl Crossfittiä (= painonnosto, punttivoimailu, telinevoimistelu, metcon/kuntopiiri, juoksu)

Tammi-Toukokuussa painotus oli selvästi nujupuolelle, johtun kevvään ja kesän painikisoista. Niissä menikin lähes kaikki putkeen, Jyväskylästä tuli lukkopainin SM-pronssia ja Kuopiosta Sawo Openin voitto. Varsinkin tuo SM-pronssi tullee lämmittään mieltä vielä pitkään, niin kovan taistelun takana se oli. Molemmissa kisoissa pää pelas hyvin, sain pelattua parasta ommaa peliäni.

Kesällä onkin sitten jumppailtu enemmän johtuen töihinpaluusta ja hyvistä kelleistä, ja kesän kruunas Kempele maraton. Alla jotain HL-statseja tältä vuojelta:
- Cooper 3050m
- Maraton 5h09min
- Työntö 105kg
- Tempaus 70kg
- Etukyykky 5*5*90-100kg
- Mave 190kg
- Kippileuat 31kpl (osa varmaan faileja)
- Muscleup kulukee
- Kympistä hyppy

Poloven ja lavan kans ollut pientä ongelmaa, ja oikian käen etusormi ja pikkurilli on paskana, muuten vuosi 2010 mennyt reenimielessä aika nappiin tähän mennessä. Fysiikkaan kehitystä ois varmasti saanu aikaan paremmalla suunnittelulla, muttei jaksa ressata, kivvaa on ollu. Crossfit Helsinki Gamesien väliin jääminen hieman harmittaa.

Mutta nyt on arki alkanut. Töitä, tarhaankuskausta, työreissuja, korvatulehuksia, vähän unta jne+jne+ym. normitouhua. Reenit vähenevät, eikä loppuvuodeksi ole juuri muuta suunnitelmaa kuin edelleen painia ja jumpata monipuolisesti mahollisuuksien mukkaan, sekä kehittää heikkouksia (lue jalakojen voima). Siis pittää pää kasassa arjen paineista reenamalla. Kisaamaan jos kisoja lähellä.:)

Reeni-ilua kaikille!

Ylleisliikkeet jatkuu

Ti 17.8.10

Pyöräilyjen päälle 20/50 burpeeta.

maanantai 16. elokuuta 2010

Liikkeelle taas

Ma 16.8.10

Pallautuminen martista ihan ok, jalat hiukka tönkkönä, varsinki nilikat, mutta liikkeessä rullaa jo. Muutama varvas kosketusarka.

Verta kevyesti liikkeelle, jalakoja suuremmin rasittamatta:
- Hyppynarua kevyesti
- Tankojumppa
- L-leukoja, niskantaa-leukoja, puolelta-toiselle-leukoja
- Pennaa
- KSPt

Hiukan tukkosta oli, varsinki KSPt, nii iliman rutistamista.

lauantai 14. elokuuta 2010

Kempele Maraton - 5h09min39s

La 14.8.10

Yks tämän vuojen tavote oli juosta eka maratoni lähes "pystymetästä". Eli siis suurempia reenamatta ja ressaamatta, testaten voiko paini- ja crossfittreenillä 85kg mies nilikuttaa ittesä maaliin.

Talaven aikana on tullut tehtyä kerran viikkoon kahteen n. tunnin peruskuntolenkki, eli ainakin kengät oli tutut. Kaks viikkoa sitten juoksin 15km lenkin, eli pitkät lenkit puuttu käytännössä kokonaan. Lisäksi mun kengät on mallia market-Reebok, eli aika paskat monella mittarilla. Viime viikolla maratonkunto viimeisteltiin työntömaksimeilla ja Grace:lla.:) Tämän jäläkeen huilin reilun viikon ja söin hyvin. Ke-Pe tankkailin hiilaria KillMcTingerin hyvien ohojeitten mukkaan. Ja pitihän se Tikitalkin houkutella hullutukseen mukkaan, paitsi että ei tarvinu juuri houkutella...TT:llekki kysseessä eka martti.

Aamu valakes Pohojosessa KUUMANA! Eri lähteistä riippuen lämpötila oli martin aikana lähes 30C varjossa. Ennen starttia puoli tuubia vaseliinia nivusiin ja einukseen, nännit teippeihin ja menoksi. Sovittiin TT:n kans, että naputellaan alaku toooodella rauhallisesti, koska keli oli tosiaan juluma. Lähössä ihimeteltiin leposykkeitä, jokka oli yli 100. Alakumatkasta sykkeet asettu 160iin vaikka ei lujjaa mentykkään ja pantii lämmön piikkiin. Heti ekasta juottopisteestä lähtien vejettiin koko rahalla pötsit täyteet settiä vesi-urheilujuoma-suolakurkku, ja tuota totteutettiinki sitte joka juottopisteellä. KillMcTingeri huitas meistä hyvännäkösellä askeleella ohi muutaman kilsan jäläkeen. Matkalla juostii myös tovi Paksukäsi-Villen kans.

Eka reilu 2h menikin ihan huomaamatta schaibaa jauhaessa, ja tultiinki hyvävoimaisenä kääntöpaikalle. Sitten läpänlento hilijenikin.:) Sykkeet nousi ekan kiekan ~160sta 170 hujakoilla. Yleisö ja muut juoksijat oli hävinny jonnekki ja juostiin käytännössä toka kiekka iha kahestaan. TT:llä oli n. 24km-30km kilsalla kuulemma vaikeimmat hetket. Mulla iski 30km jäläkeen oikiaan takareiteen kramppi, mutta sain sen ravisteltua pois. Juottopaikalla ei meinattu taipua sieniämpäriin ku takareijet kirras.:D Viimeselle vajjaalle kympille ku käännyttiin, nii aurinko armahti ja meni piliveen, otettiin hyvä tankkaus toiseksi viimesellä juottopisteellä ja pantiin vauhtia. Viimenen 6 kilsaa tuli kyllä meijän asteikolla lentävällä askeleella, ja oli jotenki uskomatonta miten heleposti loppu tuli verrattuna nuihin 30km kohan töptöp-askeliin. Ylämäetkin pysty iskeen ihan normisti. Tosiaan tuo lämmön lamaannuttava vaikutuksen huomas sillon selekästi.



Viimesellä kilometreillä saatiin parit selät ja tulin maaliin ajassa 5.09.39. KEskisyke 166, yks varvas mustana, muuten mies pientä jäykkyyttä lukkuunottama hyvässä kunnossa. Kuumuus oli kuulemma korjannu satoa hurjina kramppeina ja usseina keskeytyksinä, joten meijän rauhallinen juoksutaktiikka meni nappiin ja päästiin maaaliin. Aikaa voi jossitella, viiliämmmällä kelillä ois varmasti saanu reippaasti aikaa pois, mutta ei haittaa. Epämukavuutta lähettiin hakemaan ja sitä tuli, ei tosin aivan valtavalla kauhalla, eli fiksu juoksu ja maratonista jäi positiivinen fiilis. Onnittelut KillMcTingerille hyvästä juoksusta ja kiitokset TT:lle juoksuseurasta!

perjantai 13. elokuuta 2010

Säätöä

Ke 11.8.10

Frau, Brüüderit ja Jock veti puistojumppana:

6 kierrosta aikaa vastaa
400m juoksua
25 burpeeta



Tuskanen reeni. Ite venyttelin lasten hoijon ohessa.

To 12.8.10

Säätöjä kenkiin, paikkailin huonekalun jalakoihin laitettavalla tufnulla kenkien reikiä niin ettei muovi ihan paistas, 15min testilenkki siihen päälle. Purukumipaikka tuntu ihan jeessiltä. Reilu viikon lepo tosiaan tuntuu ihmekolotuksina ropassa, liekkö pienemmät jumit päässy nyt esille ku ei oo isot haittana.:)

Kengät, jalakapöytä ja kuuma sää mietityttää. Huomenna sitte vähän pitemmälle lenkille...:D

tiistai 10. elokuuta 2010

Liikkeelle

Ti 10.8.10

Viikon paussi kunnon reeneistä tuntuu kolotuksina ropassa. Ei oo ihimistä tehty öllöttellee. Eli pakko oli vähä liikuttaa rötväkettä, 25 minsan lenkki, ja heti eka askel tuntu oikiassa jalakapöyässä...saa nähä mitä meinaa pitkässässä juoksussa. Harhar. :) Kämpillä heiluttelut, pyörittelyt ja venyttelyt. Vasen pakara ja yllätysyllätys nivuset kirraa eniten.

Burpeet tämän viikon tauolla.

perjantai 6. elokuuta 2010

Kevyt lenkki

Pe 6.8.10

50 minsan lönkyttely, ja osa lenkistä kävellen puhelimessa..Loppuun 3*40m rentoja vetoja. Oikia jalakaterä kyllä kertoo itestään heti eka askeleestä lähtien. Saapa nähä.:)

Burpeita vielä illalla.

torstai 5. elokuuta 2010

Ylleisliikkeitä huilaamisen lomassa

Ke 4.8.10

Burpee 18/50

To 5.8.20

Burpee 19/50

tiistai 3. elokuuta 2010

Blogi-jumpat: Työntö ja "Grace"

Ti 3.8.10

Blogimiitti TT:n ja Jlindewoodin kans punttijumpalla.

Lämpöjen jäläkeen:
- Työntö (saksaus) 3*50kg, 2*3*70kg, 1*85kg, 1*95kg, 1*102.5kg, 1*105kg (PB)

Sitte "Grace"-metconi eli:
Aikaa vastaan
- 30*60kg RV + Työntö

Aika 2min 38s.

Jalat oli aika lopussa jo ku salille saavuin ja mielessä oli tekniikkareeniä, mutta CF-tykki Tikitalk sano, että Grace tehhää lopuksi. Se-le-vä.:)
Työntöjen RV:t raakana 85kg:stä lähtien. Työnnössä tuli uus salienari, tais vähän olla käsi koukussa, eli ei ois menny Olymppialaisissa läpi. Katoin ommaa nostoa videolta, edelleen lantion käyttö ja "hyppy" vajjaa ja tehoja häviää, sekä allemenossa palijo parantamista niinku JLindewoodi koutsaski.

Graceen lähes 30s parannus, maksimidiissellillä läpi, 20:n toiston jäläkeen alako tekniikka ja rytmi heiluun. Jlindewoodi pieksi tankoa kyllä ekan ~15 toiston ajan ennätysvauhilla ja tais myös tehä PBt. Tikitalkin tekeminen oli tasasen tappavaa, 30 varmaa toistoa ja huippuaika! Varoja parantaa silti.

Loppuun kateltiin renkailla muscle-uppia, mulla onnistuu nyt veto mahollisimman läheltä rintaa hyvin, ja MU:t tullee helpohkosti ja smoothisti "läpi".

Illalla 16+17/50 burpeeta.
Nyt leediä..

Molski-BJJ

Su 1.8.10

15/50 burpee

Ma 2.8.10

Elokuu menneeki Värtön molskilla painiessa, jottai säätöä vuoroissa ja sattu päällekkäin karatekoitten kans. No ei mittää, pyysivät päästä meijän kans jumppaa. 45min kehonhallintoja, peruspaineja. Siitä saatiinki lämmöt ja otettii loppuaika 3minsan eriä matosta.

Vähä tukkosta oli, ei ollu flouta. Apassi swiippaas mua gaardista kahesti komiasti! Tultiin korkialta ja kovvaa, eli sillä toinen käsi kiinni, suorvo jalat alle ja nosti. Myös Pikku-Apassi vetäs sprooli-asennosta nätin kauluskuristuksen.

sunnuntai 1. elokuuta 2010

Pitkä lenkki

Su 1.8.10

Aamusta juoksu kämpiltä hoodeille, 1h42min, keskisyke ~145. Kartalta laskin pittuueksi 15.5km. Tais olla mun pisin lenkki vuosiin...ellei jopa vuosikymmeniin.:) Heti eka askeleella oikia jalakaterä kippuili, ollu vähä kipiä, mutta lämmetessä ok. Myös oikiassa pakarassa alako reilun tunnin jäläkeen vähä kirraan. Mutta käytännössä koko lenkki ongelmitta. Nyt tuli puoleen vuorokauteen vajjaa kolome tuntia juoksua. Ens viikolla ois tarkotus tehä toinen pitkä lenkki, pari tuntiä pitäs saaha vähintää nylykytettyä.

Illalla ois burpeet vielä...

Ja äärettömän kovat rispektit Lakkeujen kovimmalle jätkälle, joka parinsa kans taisteli maaliin ja hyvvään sijotukseen 24h suunnistuskisassa Ruottin tuntureilla äärimmäisen kovissa olosuhteissa! Icebug24
Lakkeuen Karpaasi on käynyt monta piinaavaa ultra-kestävyyskissaa, ja tämä oli kuulemma kamalin kaikista.:)