Pe 30.4.10
Rustojiin kans ip-sessioissa.
Kateltiin suoran jalakalukkoon menoa ja puolustamista, kuten myös heelhookkia sekä toeholdia. Yleensääkki gaardissa alla pelaamista jalakalukkoja vastaan. Onne vaakeeta..
Sitte "kevyttä" rollausta, eli aika lujjaa mentii välillä. :D
Loppuun tekhnique-chekit selästä, että miten se Northernmousti luikertelee aina sieltä pois. Ja painittiin selästä "kevyesti", eli puristettiin ihan täysiä. Taas pari detaljia aukes ja toivottavasti jää lihasmuistii nii jaksaa sinnitellä tajunnan rajamailla muutaman sekunnin pitempään..
perjantai 30. huhtikuuta 2010
torstai 29. huhtikuuta 2010
Kova tunti
To 29.4.10
8 jannua.
30 minsan jumppa. Haarahyppyä/hiihtohyppyä koko ajan ja väliin aina 160 mahhaa, 80 punnerrusta, jalakoja rintaan, sprooleja, shrimppejä ja ylöstuloja jne jne. Huomenna pohkeet kipiät..
Sitte painia sillee, että tuore mies aina 2min välein 4krt, eli yht 8min. Tuo setti kahesti. Osa vastustajista pienempikokosia niin tuli vähä niissä huilattua, mutta pääasiassa aika tuskaa ku tuore mies höyryää päälle.
Reilu tunnin setit.
8 jannua.
30 minsan jumppa. Haarahyppyä/hiihtohyppyä koko ajan ja väliin aina 160 mahhaa, 80 punnerrusta, jalakoja rintaan, sprooleja, shrimppejä ja ylöstuloja jne jne. Huomenna pohkeet kipiät..
Sitte painia sillee, että tuore mies aina 2min välein 4krt, eli yht 8min. Tuo setti kahesti. Osa vastustajista pienempikokosia niin tuli vähä niissä huilattua, mutta pääasiassa aika tuskaa ku tuore mies höyryää päälle.
Reilu tunnin setit.
keskiviikko 28. huhtikuuta 2010
Pikku puntti ja epämuvakuusalueen metconi
Ke 28.4.10
Menoihin pikku jumpan kautta.
- Raaka tempaus 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*60kg, 1*70kg
- Tempausvala 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg, 1*70kg FAIL
- Takakyykky 90 aste 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
Vähä oli ajatus hukassa, mutta jottai tuli tehtyä..Polovia vielä hieman varoen, takakyykyssä ei haitannu. Tuntuu jo paremmalta. Pitää tehä syvän etykyykyn sijasta silti nyt jalakavoimaliikkeenä näitä takakyykkyjä tässä jalakoihin voimaa ikkuisuusprojektissa.
Sitte pikanen metconi
- Soutu 1000m
- 50 yleisliikettä (rinta maahan, läpsy hypyn ollessa ilimassa)
Aika 7:08.
Souvun ois voinu ottaa kovempaa, ja yleisliikkeet perseestä niinku aina. Mutta huomaa, että en oo nyt teheny nyt viimeaikoine CF-metconeja.:( Diisselimäistä tekemistä eikä saanu työnnettyä ittiään kunnolla epämukavuusalueelle.
Menoihin pikku jumpan kautta.
- Raaka tempaus 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*60kg, 1*70kg
- Tempausvala 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg, 1*70kg FAIL
- Takakyykky 90 aste 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
Vähä oli ajatus hukassa, mutta jottai tuli tehtyä..Polovia vielä hieman varoen, takakyykyssä ei haitannu. Tuntuu jo paremmalta. Pitää tehä syvän etykyykyn sijasta silti nyt jalakavoimaliikkeenä näitä takakyykkyjä tässä jalakoihin voimaa ikkuisuusprojektissa.
Sitte pikanen metconi
- Soutu 1000m
- 50 yleisliikettä (rinta maahan, läpsy hypyn ollessa ilimassa)
Aika 7:08.
Souvun ois voinu ottaa kovempaa, ja yleisliikkeet perseestä niinku aina. Mutta huomaa, että en oo nyt teheny nyt viimeaikoine CF-metconeja.:( Diisselimäistä tekemistä eikä saanu työnnettyä ittiään kunnolla epämukavuusalueelle.
tiistai 27. huhtikuuta 2010
sunnuntai 25. huhtikuuta 2010
Kehonpainoilua
Su 25.4.10
Voimistelemassa.
Alakuun lämpöjä permannolla puoli tuntia, käsilläkävelyt ym. perussetit, pahin oli varvaskävely.:)
Hyppyä mattokasalle, trampalta mattokasalle urhonhyppyyn reeniä, renkailla muscleuppeja (~3 sarjoja ja muutama syvä dippi päälle), renkailla ja rekillä heiluntaa ja renkailla vielä voimasarjaa. Roikunnasta mahoja, rekillä perussettiä, lisäksi KSP:eitä pää maahan, oisko 5 ollu max sarja. Puomilla yhen jalan kyykkyjä, vasuria avustetusti/ei pohojaan asti poloven takia. Muuten polovi ihan jees.
Loppuun vielä parit käsikiipeilyt kattoon köyessä.
Roppa aika paalissa, niskoissa torstain paineista joku jumi. No alakuviikolla menoja nii tuleeki huilipäivät sopivaan rakkoo.
Voimistelemassa.
Alakuun lämpöjä permannolla puoli tuntia, käsilläkävelyt ym. perussetit, pahin oli varvaskävely.:)
Hyppyä mattokasalle, trampalta mattokasalle urhonhyppyyn reeniä, renkailla muscleuppeja (~3 sarjoja ja muutama syvä dippi päälle), renkailla ja rekillä heiluntaa ja renkailla vielä voimasarjaa. Roikunnasta mahoja, rekillä perussettiä, lisäksi KSP:eitä pää maahan, oisko 5 ollu max sarja. Puomilla yhen jalan kyykkyjä, vasuria avustetusti/ei pohojaan asti poloven takia. Muuten polovi ihan jees.
Loppuun vielä parit käsikiipeilyt kattoon köyessä.
Roppa aika paalissa, niskoissa torstain paineista joku jumi. No alakuviikolla menoja nii tuleeki huilipäivät sopivaan rakkoo.
lauantai 24. huhtikuuta 2010
Aah
La 24.4.10
Lauantai-aamun mylläämisissä normijengi plus pari vahavistusta.
Mattopaineilla alotettiin, pystystä lähöillä jatkettiin, sitte nyrkkeilyä viitisen errää ja loppuun pari kevyempää vaparisparria isoilla hanskoilla ja yks kovempaa. Nyrkkeilyssä pari onnistunutta suoritusta, mm. fedorimainen olanylioikia.:)
Aah, mmmmahtavaa oli ottaa viimenen setti lähes kaasu pohojossa. Temmon noustessa lyömisen tekniikka unohtuu ja monkey-punch nostaa päätään, mutta onse hienua.:D
Vaikkaki lyhyt erä (2min vai 3min), niin lopussa ihan loppu. Hieno fiilis ku saa uutta vaihetta kesken mattoscrämbläyksen päälle ja olo senku pahenee. Jokkaisen pitäs päästä välillä tappeleen.
Lauantai-aamun mylläämisissä normijengi plus pari vahavistusta.
Mattopaineilla alotettiin, pystystä lähöillä jatkettiin, sitte nyrkkeilyä viitisen errää ja loppuun pari kevyempää vaparisparria isoilla hanskoilla ja yks kovempaa. Nyrkkeilyssä pari onnistunutta suoritusta, mm. fedorimainen olanylioikia.:)
Aah, mmmmahtavaa oli ottaa viimenen setti lähes kaasu pohojossa. Temmon noustessa lyömisen tekniikka unohtuu ja monkey-punch nostaa päätään, mutta onse hienua.:D
Vaikkaki lyhyt erä (2min vai 3min), niin lopussa ihan loppu. Hieno fiilis ku saa uutta vaihetta kesken mattoscrämbläyksen päälle ja olo senku pahenee. Jokkaisen pitäs päästä välillä tappeleen.
perjantai 23. huhtikuuta 2010
Kuntonyrkkeily
Pe 23.4.10
Kaikki päiväkahavikerholaiset varattu ja Ouluhalli myös, nii ei painia eikä olyliftejä. Toisaalta epäkäs-hartiaosasto työnnöistä jumissa, ja eile vielä shuutissa niska venähti nii oli yläroppa paalissa in general.
Vanahasta muistista virman kuntonyrkkeilyyn aukoon paikkoja, boonuksena mielessä myös sparrit. No, vetäjä oli vaihtunu aerobik-flikkaan nii ei sparria. Hiki kuiteski.:)
Lämmöt, parreittan lyömistä kinttaisiin, säkkiin kompoja toisen tehessä lihaskuntoliikkeitä ja loppuun jefu-henkiset askellusjumpat. Tunti ja iha jees jumppa.
Lisäksi Jlindet:
- 1/2 kyykkyhyppy 3*40kg, 3*40kg. 3*50kg
- Puotushyppy 2*5
Kaikki päiväkahavikerholaiset varattu ja Ouluhalli myös, nii ei painia eikä olyliftejä. Toisaalta epäkäs-hartiaosasto työnnöistä jumissa, ja eile vielä shuutissa niska venähti nii oli yläroppa paalissa in general.
Vanahasta muistista virman kuntonyrkkeilyyn aukoon paikkoja, boonuksena mielessä myös sparrit. No, vetäjä oli vaihtunu aerobik-flikkaan nii ei sparria. Hiki kuiteski.:)
Lämmöt, parreittan lyömistä kinttaisiin, säkkiin kompoja toisen tehessä lihaskuntoliikkeitä ja loppuun jefu-henkiset askellusjumpat. Tunti ja iha jees jumppa.
Lisäksi Jlindet:
- 1/2 kyykkyhyppy 3*40kg, 3*40kg. 3*50kg
- Puotushyppy 2*5
torstai 22. huhtikuuta 2010
Pysty-BJJ
To 22.4.10
Myöhäis-illan BJJ. painiskeltiin lämmöksi ~30min, tekuina shoot & shoot kampilla & shoot suunnanmuutoksella & palomiehenpyörä.
Loppuaika painia pystystä. Vähän himmailua oli ku ei satasella poloven takia uskaltanu shuutata, niin kokkeilin monenlaista kähämyvetoja ja muita rumia alasvientejä. Balalaikkaki soi komiasti, niin ei ihan täysosumareenit. Aika sippi lopussa. Mininiskat.
Myöhäis-illan BJJ. painiskeltiin lämmöksi ~30min, tekuina shoot & shoot kampilla & shoot suunnanmuutoksella & palomiehenpyörä.
Loppuaika painia pystystä. Vähän himmailua oli ku ei satasella poloven takia uskaltanu shuutata, niin kokkeilin monenlaista kähämyvetoja ja muita rumia alasvientejä. Balalaikkaki soi komiasti, niin ei ihan täysosumareenit. Aika sippi lopussa. Mininiskat.
keskiviikko 21. huhtikuuta 2010
Työntöä poloven ehhoilla
Ke 21.4.10
Pikku Kakkosen kokonen aukko jumpalle, nii päätin kokkeilla miten polovi kestäs kyykkäillä. Alakuun hyppynarua, tuplahyppyjen rytmin ja naru-ristiin-harjottelua sekä hiukka varjonyrkkeilyä plus säkkiä.
Kokkeilin nii ei polovi oikein vieläkään tykkää syväkyykystä, varsinkaan jos sinne tullaan "vauhilla" (=rinnalleveto). Kirraa sisäpuolelta. Annoin siis vielä olla. Edellinen toisen jalan polovivenähys tms. kesti puolisen vuotta.:(
Jotaki kuiteski:
- Työntö (RV pikku niiauksella) 3*70kg, 3*80kg, 2*90kg, 2*90kg, 2*90kg
- Raaka RV 1*100kg
- Askelkyykky tanko eessä 5*40kg (per jalaka), 5*40kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg
- Pena 5*5*80kg
- Body press 8*16kg per käsi
Ens kerralla vois tehä niitä 90 asteen takakyykkyjä, niissä ei polovi tuntunu. Ihan kiva rytmi oli työnnössä, mutta eipä ne rauat juuri muutu kerran-viikko voimareenillä.:D Mutta nyt pääpaino nujussa ku on mahis. Myös pennaa taas pitkästä aikaa nii oliha nih-ki-äääää.
Muutamana iltana lipsutellu gripperiä (sitäki pitkästä aikaa), tännää taas illalla...
Pikku Kakkosen kokonen aukko jumpalle, nii päätin kokkeilla miten polovi kestäs kyykkäillä. Alakuun hyppynarua, tuplahyppyjen rytmin ja naru-ristiin-harjottelua sekä hiukka varjonyrkkeilyä plus säkkiä.
Kokkeilin nii ei polovi oikein vieläkään tykkää syväkyykystä, varsinkaan jos sinne tullaan "vauhilla" (=rinnalleveto). Kirraa sisäpuolelta. Annoin siis vielä olla. Edellinen toisen jalan polovivenähys tms. kesti puolisen vuotta.:(
Jotaki kuiteski:
- Työntö (RV pikku niiauksella) 3*70kg, 3*80kg, 2*90kg, 2*90kg, 2*90kg
- Raaka RV 1*100kg
- Askelkyykky tanko eessä 5*40kg (per jalaka), 5*40kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg
- Pena 5*5*80kg
- Body press 8*16kg per käsi
Ens kerralla vois tehä niitä 90 asteen takakyykkyjä, niissä ei polovi tuntunu. Ihan kiva rytmi oli työnnössä, mutta eipä ne rauat juuri muutu kerran-viikko voimareenillä.:D Mutta nyt pääpaino nujussa ku on mahis. Myös pennaa taas pitkästä aikaa nii oliha nih-ki-äääää.
Muutamana iltana lipsutellu gripperiä (sitäki pitkästä aikaa), tännää taas illalla...
tiistai 20. huhtikuuta 2010
Pikku judopainit
Ti 20.4.10
Venyttelyjen päälle kevyet puolen tunnin mattopainit sekalaisen judoporukans kans.
Venyttelyjen päälle kevyet puolen tunnin mattopainit sekalaisen judoporukans kans.
sunnuntai 18. huhtikuuta 2010
Pikku paini + kuntopiiri
Su 18.4.10
Aamusta junpalla, Jockin, Rusto-Jiin ja Jakken kans.
Painittiin lämpöä ja kateltii vähä juttuja +20min. Sitte kuntopiiri 2 kiekkaa 30s per liike (5s vaihtoaika) ja 1 kiekka 20s per liike
- Kuulalla kiertomahat
- Hiekkasäkillä lyönti eteen + sprooli
- Kuulalla tempaus
- Kuulalla 32kg heilautus
- Pallon päällä mahat
- Kuulalla askelkyykky
- Hiekkasäkki sylissä kyykky
- Kuminauhalla karhukävely
- Varjonyrkkeily pallot käessä
- Kuntopallon päällä toinen käsi punnerrus
Hiki.
Aamusta junpalla, Jockin, Rusto-Jiin ja Jakken kans.
Painittiin lämpöä ja kateltii vähä juttuja +20min. Sitte kuntopiiri 2 kiekkaa 30s per liike (5s vaihtoaika) ja 1 kiekka 20s per liike
- Kuulalla kiertomahat
- Hiekkasäkillä lyönti eteen + sprooli
- Kuulalla tempaus
- Kuulalla 32kg heilautus
- Pallon päällä mahat
- Kuulalla askelkyykky
- Hiekkasäkki sylissä kyykky
- Kuminauhalla karhukävely
- Varjonyrkkeily pallot käessä
- Kuntopallon päällä toinen käsi punnerrus
Hiki.
lauantai 17. huhtikuuta 2010
Pitempi lenkki
La 17.4.10
Korvanapit jeesusteipillä kukkikseen kiinni ja lenkille.
Yhteensä 1h10min, keskisyke 150.
Matkan varrella noin kymmenen minsan vällein 3 vetoa sekä 1*(21 kippileukaa, 20*isoa mahhaa, 20*isoa selekää) ja 2*21 kippileukaa. Nosti sykettä.
Korvanapit jeesusteipillä kukkikseen kiinni ja lenkille.
Yhteensä 1h10min, keskisyke 150.
Matkan varrella noin kymmenen minsan vällein 3 vetoa sekä 1*(21 kippileukaa, 20*isoa mahhaa, 20*isoa selekää) ja 2*21 kippileukaa. Nosti sykettä.
perjantai 16. huhtikuuta 2010
Mattua, pystyä, poksausta...NANNAA!
Pe 16.4.10
Aamu auton kimpussa ja iltapäivällä jätkien kimppuun, Rusto-Jii ja Poketee nujjaamassa. Alakuun 2min rollilla matossa kiihyttäen 30min, haettii ja merkkailtii palijo jalaka&polovilukkoja. Sitte vaihettiin pystypainiin, 2minsan erillä alasvientejä puolisen tuntia. Eilinen palomiehenpyörä tais onnistua kerran. :)
Sitte isot kinttaat, taas keskityttiin ottaa iskuja suojaukseen. Muutama erä sitä ja sitte eriä normisparria Rusto-Jiin koutsatessa. Suojaus pysy jo paremmin, tuplahyökkäyksiä pitäs tehä kuulemma enemmän. Just hyvä ku ei hierota yksittäisen lyönnin täydellistä biomekaniikkaa, vaan ottelemista ja silimää. Se riittää meijän aamusille myllääjille. Kohta otetaan kuulemma jalat mukkaa, saa nähä mite riittää aivokapa.
Ai että oli ihanata.:)
Aamu auton kimpussa ja iltapäivällä jätkien kimppuun, Rusto-Jii ja Poketee nujjaamassa. Alakuun 2min rollilla matossa kiihyttäen 30min, haettii ja merkkailtii palijo jalaka&polovilukkoja. Sitte vaihettiin pystypainiin, 2minsan erillä alasvientejä puolisen tuntia. Eilinen palomiehenpyörä tais onnistua kerran. :)
Sitte isot kinttaat, taas keskityttiin ottaa iskuja suojaukseen. Muutama erä sitä ja sitte eriä normisparria Rusto-Jiin koutsatessa. Suojaus pysy jo paremmin, tuplahyökkäyksiä pitäs tehä kuulemma enemmän. Just hyvä ku ei hierota yksittäisen lyönnin täydellistä biomekaniikkaa, vaan ottelemista ja silimää. Se riittää meijän aamusille myllääjille. Kohta otetaan kuulemma jalat mukkaa, saa nähä mite riittää aivokapa.
Ai että oli ihanata.:)
torstai 15. huhtikuuta 2010
Teknista pystyä
To 15.4.10
Ilta-BJJ.
Kehonhallintaa ja BJJ-liikkumista ja jumppaa lämmöksi, matossa selekään meno ja sieltä käsilukko, painia kilikonnasta.
Pystystä lonkkaheittoa toistoina, sekä palomiehenpyörää myäs toistoina. Sitte 30min pystypainia 2min erissä teknisesti, palijo tekuja. Hakkiin palomiehenpyörää, yhtäjalakaa, GSP-kaatoa, paria kamppia ja käsivetoja. HJYVÄÄ settiä ku ei vejetä sata-lasissa-remeleissä roikkuen, saa paikkoja ja ehkä silimääki.
Usiampi päivä ihan huilia alla, polovi vähä kippuillu. Muutenki oli usiampi kova viikkoa alla niin lepo tekkee terrää. Nyt otin sparrit poloven takia hieman hipsutellen, en shuutannu juuri ollenkaa. Kylymää pitäny polovessa ja kuulostellu..Toivottavasti tokenee.
Ilta-BJJ.
Kehonhallintaa ja BJJ-liikkumista ja jumppaa lämmöksi, matossa selekään meno ja sieltä käsilukko, painia kilikonnasta.
Pystystä lonkkaheittoa toistoina, sekä palomiehenpyörää myäs toistoina. Sitte 30min pystypainia 2min erissä teknisesti, palijo tekuja. Hakkiin palomiehenpyörää, yhtäjalakaa, GSP-kaatoa, paria kamppia ja käsivetoja. HJYVÄÄ settiä ku ei vejetä sata-lasissa-remeleissä roikkuen, saa paikkoja ja ehkä silimääki.
Usiampi päivä ihan huilia alla, polovi vähä kippuillu. Muutenki oli usiampi kova viikkoa alla niin lepo tekkee terrää. Nyt otin sparrit poloven takia hieman hipsutellen, en shuutannu juuri ollenkaa. Kylymää pitäny polovessa ja kuulostellu..Toivottavasti tokenee.
tiistai 13. huhtikuuta 2010
Pikku nujut
Ti 13.4.10
Puolisen tuntia eka venyttelyä ja siihen päälle puoli tuntia kevyttä mattopainia judokoitten kans, ikähaitari koululaisista keski-ikäsiin. Näytin parin swiipit loppuun. Kiva hiki tuli, vaikka polovi päivällä tuntu, niin ei nujuissa ollenkaan..
Puolisen tuntia eka venyttelyä ja siihen päälle puoli tuntia kevyttä mattopainia judokoitten kans, ikähaitari koululaisista keski-ikäsiin. Näytin parin swiipit loppuun. Kiva hiki tuli, vaikka polovi päivällä tuntu, niin ei nujuissa ollenkaan..
lauantai 10. huhtikuuta 2010
G&B:tä ennen tittelimatsia
La 10.4.10
"Aamulla pikkuhiet ja ropan herättely, sitte pastaa ja lepoa että illala mies iskussa UFC112:ssa".
Aika pitkälti näin mennään tännää, aamusta Rusto-Jiin, Valetudo-Anan ja Jakkiksen kans painimassa ja boksaamassa. Mattopainia puoli tuntia (4min erät), pystystä painia puoli tuntia (4min erät). Tarvittaessa kateltiin juttuja.
Painien päälle pystyottelun huippukoutsausta kansainvälisen ottelurekordin mieheltä, eli Rusto-Jiiltä. Koutsattavien otteluasento, liikkuminen, suojaus ym. tietty iha perseestä.:) 2min eriä sparreja, keskittyen suojaukseen ja liikkumiseen. Välillä otettiin siten, että toinen löi ja toinen keskitty ottaan osumaa suojaukseen. Oioi niin ihanata. Ropassa tuntuu tämä viikko, oikiassa etukylessä joku tälli. Nyt vähä taas huilia.
Illalla sitte kalijalootan ja kuivalihan kans kisastudioon....voiko olla parempaa!:D
WAR Demian!
"Aamulla pikkuhiet ja ropan herättely, sitte pastaa ja lepoa että illala mies iskussa UFC112:ssa".
Aika pitkälti näin mennään tännää, aamusta Rusto-Jiin, Valetudo-Anan ja Jakkiksen kans painimassa ja boksaamassa. Mattopainia puoli tuntia (4min erät), pystystä painia puoli tuntia (4min erät). Tarvittaessa kateltiin juttuja.
Painien päälle pystyottelun huippukoutsausta kansainvälisen ottelurekordin mieheltä, eli Rusto-Jiiltä. Koutsattavien otteluasento, liikkuminen, suojaus ym. tietty iha perseestä.:) 2min eriä sparreja, keskittyen suojaukseen ja liikkumiseen. Välillä otettiin siten, että toinen löi ja toinen keskitty ottaan osumaa suojaukseen. Oioi niin ihanata. Ropassa tuntuu tämä viikko, oikiassa etukylessä joku tälli. Nyt vähä taas huilia.
Illalla sitte kalijalootan ja kuivalihan kans kisastudioon....voiko olla parempaa!:D
WAR Demian!
perjantai 9. huhtikuuta 2010
Mavemax
Pe 9.4.10
Keskellä päivää ei saanu painikavereita, niin punttijumpalle lähheiselle Globo-Gymille. Lämpöjen jäläkeen vielä lämmöksi
- RV kyykyn kautta 3*70kg, 3*80, 3*90kg, 1*100kg
ja sitte North Europeanin selectionien tais olla WOD nro 3 eli maastaveto-maksimi
- Mave 1*120kg, 1*150kg, 1*170kg, 1*180kg, 1*190kg (PB), 1*200kg FAIL
Lisäksi
- Tempausvala Jlindewoodstyle 5*50kg, 5*50kg
- Tempausvala = Overheadsquad 5*60kg
- Jalat tankoon 15, 10
Oikiastaan en koskaan ollutkaan kokkeillu maveyköstä, 190kg tuli hyvin, 200kg ei sitte juuri liikahtanu.:) Ei varmaa ois mahoton kaksattaakaan ku mavettelis hiukka usiammin. Hyvällä sykkeellä vettii koko jumpan läpi yht. 40min, lämmittelyt ja loppuverryttelyt kesti kauemmin ku ite jumppa.
Vitutti vaan tuolla salihanska-paikassa ku ei voi ryskätä painonnostotyyliin niinku Ouluhallilla ku ei oo kunnon lavvaa ja kaikenlaista turhaa kuten peilejä (WTF?!?) tankopaikan lähellä, niin ei nuissa OHS:ssä väsyneenä kehannu alakaa isommilla. CF Porin sivulla oli yks päivä video missä gimuli tekkee 15*tempausvalan kehonpainollaa, on kova temppu!
http://www.crossfitpori.com/?p=929
Sais ite nyt eka es yhen...:) Siinäpä muuten mulle tavote voimapuolelle!
Keskellä päivää ei saanu painikavereita, niin punttijumpalle lähheiselle Globo-Gymille. Lämpöjen jäläkeen vielä lämmöksi
- RV kyykyn kautta 3*70kg, 3*80, 3*90kg, 1*100kg
ja sitte North Europeanin selectionien tais olla WOD nro 3 eli maastaveto-maksimi
- Mave 1*120kg, 1*150kg, 1*170kg, 1*180kg, 1*190kg (PB), 1*200kg FAIL
Lisäksi
- Tempausvala Jlindewoodstyle 5*50kg, 5*50kg
- Tempausvala = Overheadsquad 5*60kg
- Jalat tankoon 15, 10
Oikiastaan en koskaan ollutkaan kokkeillu maveyköstä, 190kg tuli hyvin, 200kg ei sitte juuri liikahtanu.:) Ei varmaa ois mahoton kaksattaakaan ku mavettelis hiukka usiammin. Hyvällä sykkeellä vettii koko jumpan läpi yht. 40min, lämmittelyt ja loppuverryttelyt kesti kauemmin ku ite jumppa.
Vitutti vaan tuolla salihanska-paikassa ku ei voi ryskätä painonnostotyyliin niinku Ouluhallilla ku ei oo kunnon lavvaa ja kaikenlaista turhaa kuten peilejä (WTF?!?) tankopaikan lähellä, niin ei nuissa OHS:ssä väsyneenä kehannu alakaa isommilla. CF Porin sivulla oli yks päivä video missä gimuli tekkee 15*tempausvalan kehonpainollaa, on kova temppu!
http://www.crossfitpori.com/?p=929
Sais ite nyt eka es yhen...:) Siinäpä muuten mulle tavote voimapuolelle!
torstai 8. huhtikuuta 2010
Pukupainia
To 8.4.10
Ilta-BJJ, Rafin leiriltä ja "Salista" tuttuja kehonhallintoja.:)
Lisäksi minsan mattorolleja lämmöiksi, tekuina Northenmoustin kuristukset vlopulta ja aina tempun jäläkeen tovi positiopainia.
Sitte ~20 min mattosparreja, ja ~20 min pystystä sparreja. Lopppuun taas mattosparria ja niskoja, yhen tehessä kuminauhashuutteja.
Palijo painia mikä on aina hjyvä. Puvun kans taas alussa hiukka ihimetellessä..:
Ja taas pelataan KELA:n rahoja, kertoimia haetaan ja 5 euron (!!!) panokset Dempalle ja Henzolle UFC112:seen.:D
Ilta-BJJ, Rafin leiriltä ja "Salista" tuttuja kehonhallintoja.:)
Lisäksi minsan mattorolleja lämmöiksi, tekuina Northenmoustin kuristukset vlopulta ja aina tempun jäläkeen tovi positiopainia.
Sitte ~20 min mattosparreja, ja ~20 min pystystä sparreja. Lopppuun taas mattosparria ja niskoja, yhen tehessä kuminauhashuutteja.
Palijo painia mikä on aina hjyvä. Puvun kans taas alussa hiukka ihimetellessä..:
Ja taas pelataan KELA:n rahoja, kertoimia haetaan ja 5 euron (!!!) panokset Dempalle ja Henzolle UFC112:seen.:D
keskiviikko 7. huhtikuuta 2010
North European selection WOD 1: tripplet
Ke 7.4.10
Koti-isän jumppatunti Pikku Kakkosen aikaan.
Jalat EDELLEEN sunnuntain kyykkäilystä hellänä. No, tulella tulta vastaan.
Lämpöjen jäläkeen 5*2-3min eriä säkkiä rennosti lyyen.
Sitten Crossfit Gamesien Pohojois-Euroopan karsintojen eka laji.
10 minuutissa niin monta kiekkaa ku kerkiää (ämericäksi "AMRAP"="As Many Rounds/Reps As Possible"
- 30 Tuplahyppyä hyppynarulla
- 15 Trusteria 2*16kg kuulalla (mulla käsipainot)
- 5 Käsiseisontapunnerrusta
3 kiekkaa + Tuplahypyt & 3 trusteria = 3.66.
Tokan kiekan doubleundereissa vähä rytmi hukassa, muuten meni ihan mukavasti rytmillä DU-välihyppy-DU-välihyppy..Trustereissa vasen takareisi kirras tympiästi, ja päivällinen pyrki ulos molemmista päistä. KSP:t ois ollu faileja ekkaa kiekkaa lukkuunottamatta, 2.&3.:lla kiekalla toistot oli mahd. syviä, mutta silti vajjaita, eli ei koskenu pää lattiaa. Ois ehkä pitäny tehä kippaamalla nuo..?
Yksin pusersin, niin sluibailupeikko iski ja tuli otettua muutama nojjailu poloviin prkl. Huomenna on edelleen jalat kipiät. :)
Koti-isän jumppatunti Pikku Kakkosen aikaan.
Jalat EDELLEEN sunnuntain kyykkäilystä hellänä. No, tulella tulta vastaan.
Lämpöjen jäläkeen 5*2-3min eriä säkkiä rennosti lyyen.
Sitten Crossfit Gamesien Pohojois-Euroopan karsintojen eka laji.
10 minuutissa niin monta kiekkaa ku kerkiää (ämericäksi "AMRAP"="As Many Rounds/Reps As Possible"
- 30 Tuplahyppyä hyppynarulla
- 15 Trusteria 2*16kg kuulalla (mulla käsipainot)
- 5 Käsiseisontapunnerrusta
3 kiekkaa + Tuplahypyt & 3 trusteria = 3.66.
Tokan kiekan doubleundereissa vähä rytmi hukassa, muuten meni ihan mukavasti rytmillä DU-välihyppy-DU-välihyppy..Trustereissa vasen takareisi kirras tympiästi, ja päivällinen pyrki ulos molemmista päistä. KSP:t ois ollu faileja ekkaa kiekkaa lukkuunottamatta, 2.&3.:lla kiekalla toistot oli mahd. syviä, mutta silti vajjaita, eli ei koskenu pää lattiaa. Ois ehkä pitäny tehä kippaamalla nuo..?
Yksin pusersin, niin sluibailupeikko iski ja tuli otettua muutama nojjailu poloviin prkl. Huomenna on edelleen jalat kipiät. :)
maanantai 5. huhtikuuta 2010
Lihasmuisti paras muisti...?
Ma 5.4.10
Niinku arvelinki, jalat ja epäkkäät ihan kostetushellänä eilisestä.
Onseku muutaman viikon melekeen vaan nujjuilee, niin heti ku sen jäläkeen vähän jumppailee niin paikat älyttömässä jurmelissa. Lihasmuistin puutetta vai vanahuutta? :)
Asvalttipaanoille pallauttavalle lenkille siis. Eka puoli tuntia oli mies huonossa rasvassa, mutta sitte mylly "aukes" ja oli kivvaa ja kevyttä juosta. Heti ku vaihto loppupätkällä kävelyyn, niin hyvä kipu tuli heti takas jalakoihi. Reilu 50min, avg-syke 137.
Niinku arvelinki, jalat ja epäkkäät ihan kostetushellänä eilisestä.
Onseku muutaman viikon melekeen vaan nujjuilee, niin heti ku sen jäläkeen vähän jumppailee niin paikat älyttömässä jurmelissa. Lihasmuistin puutetta vai vanahuutta? :)
Asvalttipaanoille pallauttavalle lenkille siis. Eka puoli tuntia oli mies huonossa rasvassa, mutta sitte mylly "aukes" ja oli kivvaa ja kevyttä juosta. Heti ku vaihto loppupätkällä kävelyyn, niin hyvä kipu tuli heti takas jalakoihi. Reilu 50min, avg-syke 137.
sunnuntai 4. huhtikuuta 2010
Pikapunttis
Su 4.4.10
Aika painipainoitteista ollut reeni viimeset ~4 viikkoa, niin tännään piiitkästä aikaa punttien parissa, Fraun kans vetästiin pikaset...reenit.:)
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 3*65kg, 3*65kg, 3*60kg, 3*50kg
- Etukyykky 5*5*80kg
- Tiukat leuat 20kpl
Kuten arvata saattaa, jalat oli ihan ihimeissään kyykyistä, niin otin nyt vähän herätellen kasikympillä. Reenin kesto 30min, EI loppuverkkoja, huomenna on jalat kipiät.
Aika painipainoitteista ollut reeni viimeset ~4 viikkoa, niin tännään piiitkästä aikaa punttien parissa, Fraun kans vetästiin pikaset...reenit.:)
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 3*65kg, 3*65kg, 3*60kg, 3*50kg
- Etukyykky 5*5*80kg
- Tiukat leuat 20kpl
Kuten arvata saattaa, jalat oli ihan ihimeissään kyykyistä, niin otin nyt vähän herätellen kasikympillä. Reenin kesto 30min, EI loppuverkkoja, huomenna on jalat kipiät.
lauantai 3. huhtikuuta 2010
Kuristuksia
La 3.4.10
Oldies but goldies taas aamurollaamassa, krekomaisella 2min pystypaineilla alotettiin. Katottiin myös GSP:n bravuuri, eli toinen underhuukki/overhuukki kiinni, toinen käsi poloveen ja kipataan+ponnistettaan sivulle niin menee ukko tonttiin (höhö heti eka hitti youtubessa): www.youtube.com/watch?v=Q_irVcuN-Q4#
Sitten Northernmoustin kuristus-clinique ku ollaan sproolattu päälle over-under-oteeseen
- Anaconda
- Gilijotiini
- Kotkalainen/Darce
- Perulainen solomio
Sweeeee-eeet. Ihania korinoita saa kaverista nuilla ku ossuu kohilleen. Varsinki tuo perulaisen solomion saa tehtyä salakavalasti. Tuosta positiosta sitte 2min positiosparreja, sekä 3min normisparreja matosta.
Pohkeet oli hellänä alakuviikon boksailuista ku meikä neppailu päkiöillä kevyesti ku Ali konsanaan. :D
Oldies but goldies taas aamurollaamassa, krekomaisella 2min pystypaineilla alotettiin. Katottiin myös GSP:n bravuuri, eli toinen underhuukki/overhuukki kiinni, toinen käsi poloveen ja kipataan+ponnistettaan sivulle niin menee ukko tonttiin (höhö heti eka hitti youtubessa): www.youtube.com/watch?v=Q_irVcuN-Q4#
Sitten Northernmoustin kuristus-clinique ku ollaan sproolattu päälle over-under-oteeseen
- Anaconda
- Gilijotiini
- Kotkalainen/Darce
- Perulainen solomio
Sweeeee-eeet. Ihania korinoita saa kaverista nuilla ku ossuu kohilleen. Varsinki tuo perulaisen solomion saa tehtyä salakavalasti. Tuosta positiosta sitte 2min positiosparreja, sekä 3min normisparreja matosta.
Pohkeet oli hellänä alakuviikon boksailuista ku meikä neppailu päkiöillä kevyesti ku Ali konsanaan. :D
torstai 1. huhtikuuta 2010
Old school brawlausta
To 1.4.10
Thirty-somethingit poikamaisissa päiväpaineissa, Northenrnmousti, Vale-Tudo-Ana ja Ope mestoilla.
2 minsan kierrolla rolleja, jonka jäläkeen pystystä painia 2min eriä 30s paussilla. Alako jo puuskututtaaan. Sitten tumput kättee ja darthvader-maskit päähän ja rentoa nakkikoppi-vaparia 2min erillä. Iha hyvä tempo.
Loppuun kuminauha-shootteeja tabathana, eli 4min (8*20s töitä, 10s lepoa) sekä niskoja.
1.5h hikiä. Jeees.
Thirty-somethingit poikamaisissa päiväpaineissa, Northenrnmousti, Vale-Tudo-Ana ja Ope mestoilla.
2 minsan kierrolla rolleja, jonka jäläkeen pystystä painia 2min eriä 30s paussilla. Alako jo puuskututtaaan. Sitten tumput kättee ja darthvader-maskit päähän ja rentoa nakkikoppi-vaparia 2min erillä. Iha hyvä tempo.
Loppuun kuminauha-shootteeja tabathana, eli 4min (8*20s töitä, 10s lepoa) sekä niskoja.
1.5h hikiä. Jeees.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)