tiistai 30. maaliskuuta 2010

Iltapäivärollit II

Ti 30.3.10

Taas Northernmoustin ja Jockin kans nujjaamassa, samantyyppisellä setillä ku eilen mutta kovemmalla temmolla plus muutama erä vaparia.
30 minsaa 2min eriä mattoa, aluksi ei subeja mukana. Sitte muutama kierros vaparisparria pystystä isoilla kinttailla, lyönnit rennosti. Loppuun muutama paini pystystä. Lisäksi pikku niskat ja kateltiin vähä tekhniqueita.

Taas taattua laatua. Ollappa enemmän aikaa, niin reenailisin enemmän poksailua taas.:)

maanantai 29. maaliskuuta 2010

Iltapäivärollit

Ma 29.3.10

Iltapäivästä rollaamassa Northernmoustin ja Jockin kans.
2min kieerolla mattua ~30min, pikku paussi ja pystystä sparreja ~30min. Loppuun kateltiin vähän swiippiä saidista ja detallsseja.

Perushjyvät setit.

sunnuntai 28. maaliskuuta 2010

Skimbaa ja jumbaa

La-Su 27-28.3.10

Meikä tuntuu tänä talavena imevän kaikki lasten uusimmat mahapöpöpäivitykset, niin tämä viikko meni balalaikan soiessa ja huilatessa. Viikonloppuna kummiski tunturissa, missä tanjapoutiaismaisia-muna-asentoja ja kuolemaa halaveksuvia haarahyppyjä sekä ihimishissinä toimimista. Jalat meni mukavasti happoile.

Su 28.3.10

Telinevoimistelua, alakuun kehonhallinnalla lämmöt ~30min.
Sitte kierto: permantosarja, musckle-upit (1-4 toistoja), renkailla heiluntaa, myllynpyörittämisreeniä (vaikia) ja muuta oheisvoimailua (leuat, mahat, rengasdipit, rekki). Loppuun keskivartalopiina. Rankailla alako loppuun käsistä paukut.

keskiviikko 24. maaliskuuta 2010

Uinti

Ke 24.3.10

Uimakoulun ohessa 800m tarzan-sammakkoa.
Pari siivua ku vejin roolia, nii sykkeet heti katossa, eli tekniikka on paniikinomasta kauhomista. Paras uintisaavutus edelleen siis kympistä pommilla. :D

maanantai 22. maaliskuuta 2010

Leirin viimeset

Ma 22.3.10

Leirin viimeset viralliset reenit, edelleen hallfia alta sekä:
- Gaardissa molemmat jannun jalat olokapäillä, liepeet kiinni niinku ravihevosesta, painoa kaverin toiselle jalalle, lieve hanurin alta toiseen ommaan kätteen, ja ohitettaan jalat + vejetään liepeestä ==> backmount

Tuosta positiosta sparria ja hegular sprarria ~40min.

Vaikka normijomotusta ja -kivistystä ympäri roppaa, niin silti ihan vaffa&virtava fiilis viikon vääntöjen jäläkeen. Tietty sparreissa ei oo ollu iha sata lasissa.

Hurjia reenimääriä etelän miehellä. 2-4 (!) reeniä päivässä, pääasiassa lajireeniä. Mutta myös hiukka Alejarra-cardiota sekä olympia-nostoja! Eli tainnu Rafi lueskellä Näätän blogista reenivinkit. :D

sunnuntai 21. maaliskuuta 2010

Halffin hallintaa

La 21.3.10

Spandex-painit.
Alakulämmöksi sprooli-punnerrus-maha jumppa, vähän kova startti hakatulle ropalle. Taas hikosin ku sika 1.5h, ei tarvi kolitseja nyt. :) Illalla veelopun geigyt ja Crunzeees että pyssyy mies läjässä.

Pystystä jalakaan meno niinku eile, mutta kieputeltiinki selekään ja alistettiin...katon videolta sitte jos ei tuu flouna sparrissa.:)

Halffisa alla kontrollia, tykänny ite tökkiä kaveria päästä/naamasta, niin nytten kontrolloitiinki hauberista&olokapäästä apinaotteella plus polovet suht normisti. Postitiosparreja ja normisparreja, vaffoja sikoja osa jätkistä. Lopussa aika velliä.

lauantai 20. maaliskuuta 2010

Pystyä 2

La 20.3.10

Iltapäivän uikkaripainit, sali oli oikiasti niinku turkkilainen sauna, vi*un kuuma höyrykoppi täynnä rumia äijjiä. Vettä meni litra. Mutta jes, taas mentii pystyä!

Aika kankiana oli ukko alussa, alun niskan yli rullaus tuntu meleko mahottomalta. Mutta siitä se lämpes..Lämmöiksi siis Niskan yli sivuttain naama polovissa, sitte hanurilla zumbaa, ja jalat levällään kaulusvattoja joka oli raskasta.

Temput:
- Perus, puolittaisesta klintsistä selekään, nostetaan kaverin kyynärpäätä ja omalla päällä ohojataan ==> selekään
- Selästä junttanosto ja keskivartalo+käet kääntää, jaloilla swiipataan tonttiin
- Puoliklintsistä single-leggiin, pää vartalon puolelle, ite jalan sisäpuolelle ja draivilla + käsikampilla tonttii
- Puoliklintsistä draivataan, "hypätään" että haetaan gaardiin vetoa, hyppy takas polovi maassa, käsi niskassa edelleen ja toinen kasi jalakoihin ja shoottimainen alasvienti niskasta vetäen
- Butterflaigaardista Northermoustimainen nosto ja eristetään kaverin jalaka, painetta ja kaajetaan vetämällä saman puolen käellä + lantiolla työntä, tekhnical stand-up ja töitä sideen/mounttiin

5 minsan paineja ~30min, osa pystystä. Rafin kans yksi sparri, ihan ok, teki jalakalukon "väärään" jalakaan. :D
Tällejä ja mustelmia joka paikassa, oikian olokapään alaosa vähän kippuilee..muuten vahava meininki.

perjantai 19. maaliskuuta 2010

Pystyä

Pe 19.3.10

Alakuun juoksua ja palomiehenpyörää lämmöksi,
Tekuna pelomiehenpyörää jiujitsu-poloviltaan (eli hiha ylös ja jalakaan kiinni, josta kaajutaan polovet sivuttain ja ukko niskan yli katolleen)

Sitte hihasta kiinni ja "lyyään" ylös, kaveri vettää automatic hihan takas jollo viiään hiha liikkeen suuntaa ja kampataan vastaan tuleva jalaka samanpuolen käellä+jalalla. Siitä eilisellä tempulla mounttii. Mountissa uus tärkiä juttu ku ollaa päälä, ristitään omat jalat jollo parempi kontrolli. Mountista oma takinlieve ninjamaisesti kurkulle, montaassista pois jalaka ei koske ==> 69:iin, josta perse ylös ja käsi suoraksi. Meleko siansaksaa mutta jospa muistas diitheeeils.:)

Sparreja pystystä ~30min. Loppuun knee-on-bell ==> Mount-drillausta.
Olokapää vähä pipi.

Nii ja mulle käsittämättömän suuri 15 euron (!) betsi lähteny Brandon Veralle UFC on Versuksen matsiin Jon Jonesia vastaan jo pari viikkoa sitten! Aivan maha kuralla.:)

torstai 18. maaliskuuta 2010

Aamutuimaan saidista mounttii

To 18.3.10

Eiliset jumpat päätty klo 21, ja tännää jatku klo 6:15.
Yllättävän hyvin oli virtaa eikä vielä pahemmin kolottanu paikkoja, mutta tännään aamupäivän pihatouhuilussa oli jo kankeutta havvaittavissa..

Lämmöiksi seisovan ja suletun gaardin pellaamista iliman käsiä, tekuna itelle muistiin:
- sivuhallinta, kaverin ulomman jala yli astutaan ==> levitetään sen jalat ==> montaas ja hauberista kiinni, jalaka naaman viereen ja käillä naamasta tonttiin ==> kimurahenkinen/armbaar

4*4minsan mattopaineja 40s huililla.

keskiviikko 17. maaliskuuta 2010

Halffia

Ke 17.3.10

Leirin iltareeneissä.
Alakuun jujutsumaista kehonhallintatemppuilua maton poikki, muutamia uusiaki juttuja, me likey.:)

Hallfista alta pois, itelle muistiin:
- Jalakojen /triangeli switch
- Labeli kiinni ja samalla kyynärpäätä selekään
- Toinen käsi maahan ja lantioswitchillä jalaka vappaaksi ==> selekään
- Jos kääntyy ==> saidiin, jossa kaverin giillä kyynärvarsi tiukasti hallintaa (pittää kiristää) ==> vaihto ommaan laabeliin ja kierretään 69:iin, pää mattooon toiselle puolem

Sitte painittiin 2*5minsaa halffista, ja 3*5 normeja. Rafi tapututti mua kahesti tympiällä leuka/niskalukolla jonka yksityiskohat käytii sitte läpi...huomenna testiin.:)

Loppuverkat.

tiistai 16. maaliskuuta 2010

Kevyttä teknistä

Ti 16.3.10

Huomenna alakaa Rafael Domingosin BJJ & Lukkopainileiri.
Rafi on parikymppinen babyface, purppuravyö Demian Maian salilta jossa vetelee kuulemma palijo reenejä ja titteleitä löytyy tietenki.:)
Tässä HL:
http://www.dailymotion.com/video/xbidt5_rafael-domingos-highlight_sport

Tännää käytiin hänen johollaan rollailemassa. Hyvin kevyesti, kateltiin otteita giistä ja ohituksia butterflai- ja spidergaardissa. Lisäksi drillattiin omoplaattaan menoa ja ite omoplaattaa. Painittiin positiopaineja butterflaista&spidergaardista, sekä pari kevyttä errää normisparria.

Äärettömän taitava ja tekninen jamppahan se tietenki oli ku muutaman sparrit väänsin. Huomenna lissee.

Pulahus

Ma 15.3.10

Jäläkikasvun uimakoulun ohessa pikasesti 700m uintia. Perussammakkoa ku ei ollu laseja. Muutama päivä nyt iisimmin ennen BJJ-leiriä..

lauantai 13. maaliskuuta 2010

Lauantai-aamun lukkopaini

La 13.3.10

Aamusta kolomestaan nuijjaamassa Rusto-Jiin ja open kans.
2 minsan eriä rollia iliman lopetuksia, sitte ku tovi pyöritty niin lopetukset mukkaa. Välliin katottii heel hook - toe hold - knee bar flou, mun välityksillä vähän hankalia...tai siis pitäs enemmän legwaria vielä reenata ja rollata, mutta etteepäin on menty ainaki niitte puolustamisessa. Tunnin jäläkeen vielä parikytä minsaa 2 min eriä pystyä aina matosta ylös nousten.
Lauantai aamun laaukkaat setit taas.

Iltapäivälllä vielä tunteroinen lunta paikasta A paikkaan B.

perjantai 12. maaliskuuta 2010

Reilu 2 tuntia hiihtua

Pe 12.3.10

Päivän sparrit perruuntu, lapsivappaa iltapäivä ja mahtikeli niin hiihtämään.
11v vanahat "Splitkein"-merkkiset sukset varastosta, työkinttaat kätteen ja 5 euron markettiarskat päähän ja lavulle.

1h22 minsaa 128 keskisykkeellä, site 10 minsan munkkitauko ja takas 43minsaa 145 keskisykkeellä. Suksi ei tietenkään pelannu, mutta ei haitannu.:)

torstai 11. maaliskuuta 2010

Grace ja muscleuppia

To 11.3.10

Ouluhallilla jumppaamassa TT:n ja Puusepän kans.
Alakuun hölökät, juoksutekniikat ja tankojumppailua.

Sitten "Grace", eli aikaa vastaan
- 30 * Rv+työntö 60kg

Aika 3:12.

Parannusta edelliseen yli 2 min (5:30). Jalaka ei yllättäen palijo haitannu. Tein toistot yksitellen ==> eli suorilta käsiltä käet irti ja paino puottaen, sitte uus nosto. Muutenki oli iha hyvä draivi, kaikki 30 suoritusta diisselillä putkeen. Pitkästä aikaa kunnon metconi, ja oliha jees. Grace ite metconina mukava, ja hyvä tsemppi jannuilta lisäksi.

Metcon-härkä Tikitalk tuuttas alle 3minuuttiin!
http://tt-tikitalk.blogspot.com/2010/03/metcon-telinevoimistelua.html

Sitte päästiin voimistelualueelle, jossa muskleuppia ja muuta kikkailua. Muscleuppeihin alakaa löytyy nyt hyvä rytmi, ku otan pikku heilautuksen eteen ja sieltä ylös. Vitosen toistoja voi tehä tuollai iha nätisti. Nyt vaan lissää niitä ja sitä kautta tuo pikku heilautuski pois ja jäätävän ilimeettömiä muskleuppeja. :)

keskiviikko 10. maaliskuuta 2010

Lukkis

Ke 10.3.10

Illan uikkaripainit, 30 min rollia lämmöksi, sitte X-gaardia päällä ja alla, meikälle suurin hyöty tuon päällä-olemisen pellaaminen, että miten siitä pääsee pois, harvemmin tullee haettua ite X-gaardia..Nivusetha ne tykkää tuosta asennosta.:( Sitte paineja X-gaardista, loppuun 20 shuuttia parin kans.

Vasemmassa jalassa tympiä tälli poloven yläpuolella (viime torstaista asti), hiastaa tällä hetkellä hiukan shuuttia/kyykkäämistä/ym jalan tehokasta käyttöä.

tiistai 9. maaliskuuta 2010

Höntsyhölökkä

Ti 9.3.10

Tällit yläropassa jo aika ok, jalloissa vielä muhkua.

Päivä kävelyä ja touhuilua pihalla, Pikku2sen aikaan rento lenkki 45min 130-140 sykkeillä. Huolllot.

sunnuntai 7. maaliskuuta 2010

Osumaa voimistelussa

Su 7.3.10

Frau flunssassa nii meikä voimisteleen, ei ollu ku 2 jumppaajaa hiihtoloman takia.
Meni vähän schaibanjauhamiseksi, mutta tehokkaat jumpat silti.

Permannolla lämmöt, jonka jäläkeen matolla volttia. Mun murheenkryyni, liian pitkä (eikä korkia) hyppy alako tokenee ku ponnistukseen tuli matalalla ja pitemmällä hypyllä. Silti voltin ponnistus jää jotenki torsoksi, ja suunta edelleen liiaksi etteenpäin...Mutta suht onnistuneita suorituksia, ei kuitenkaan jätti-ilimaa. Reenasin pelekkää ponnistusta ja oli tarkotus tulla hyppykuperkeikalla alas ==> ajatuskatkoja ja päälleen/niskoilleen monttuun. Aamulla katotaan kuinka kova tälli.

Myös taaksepäin voltti meni paremmin, kun ponnistukseen tuleva hyppy laaka. Käsilläkävelysettejä myös.

Renkailla musckle-uppia, 1-3 toistoa. Tein jasonkhalipa-ohojeistuksen mukkaan kippaamalla ja ihan jees. Ekassa MU:ssa vaan karkas rengas ropasta, ja olokapää einyt mulijahtanu, mutta kävi vähän väärässä suunnassa. Säikähys, muttei haitannu loppu reeniä. Jäätä kehhiin ja aamulla katotaan kuinka kova tälli.

lauantai 6. maaliskuuta 2010

Painia La-aamusta

La 6.3.10

Aamusta Rusto-Jiin, Valetudo-Anan ja Jakken kans nuijjaamassa. Paikoissa tuntuu mukavasti parin edellisen päivän touhut. 45 minsaa 5min mattosparreja (minsan huilit), keskityin taas päänhallintaan ja vahavoihin positioihin iliman välyksiä, sekä kateltiin deep-halffia. Se on aika simppeliä ja tehokasta peliä, pittää vaan uskaltaa enemmän pelata sitä.
Sitte reilu varttia 2 minsan pystyeriä, matosta aina ylös. Loppuun vielä parin maahanviennin detaljia.

Olipa sweeeeeet nujut.:)

perjantai 5. maaliskuuta 2010

Lumijumppaa

Pe 5.3.10

Pääsin sängystä ylös, vähän kylymähoitoa jalakojen tälleille.

Nuorimman brüüderin kans oli tarkotus käyä Perjantain perinteisellä jumpalla, mutta aikataulut kusi niin mentiin suoraa Ison-Een käskyttämmään luminakkiin.
2h painettiin suu vaahossa ja tehtiin peräkärry-maveja välliin.:) Oli lenkkikamatki mukana, mutta ei jaksanu, kävi peruskuntoilusta tuo schweinhund-nakki. Venyteltiin päälle.

torstai 4. maaliskuuta 2010

Kovat pystyt

To 4.3.10

Alakuviikolla kaikenlaista pientä säätyä nii pääsi tännää vasta viikon ekkoihi kunnon reeneihin. Ja oliha jumpat.

Ilta-BJJ, vanahaa kaartia mukavasti reeneissä.
Alakuun monta settiä 50 toistoa erilaista mahoja sekä staattisia mahoja, ja lisäksi seinää hyväksikäyttäviä käsikävely+punnerrusjumppia. Tuntu heti ekat toistot mahassa ku tiistain voimapyöräily edelleen muistissa pötsissä.

Sitte käsivarsiheittoa, jalakakamppi työntämällä (Dempan leiriltä), ja pyyhkäsyn epäonnistuessa käsivarresta poloviltaan. Sparrinomasesti ku tehtiin niin puuseppä anto sikaa niin kasseille, poloviin ku sääriinki.:) Lisäksi takareijen venähys muistutti itestään. Sitten pystypaineja, 4 paria keskellä ja voittaja pyssyy kehissä. Hierottiin meleko kauan, aika kovia settejä tuli. Loppuun 3 bjj-sparria, viimesessä oli mies jo aika jellyä. Loppuun niskat ku mahtilämpö päällänsä.

Huomenaamulla tämänikänen mies laskee damaget jos pääsee sängystä ylös. Veikkaan että jaloissa on tällejä, ja kylessäki voipi olla tai in general joka paikka kipiänä...:)

tiistai 2. maaliskuuta 2010

50 yleisliikettä

Ti 2.3.10

Viikonloppuna ihan järetön määrä lumitöitä maakunnassa, niin maassa ku katolla. Skippasin siis sunnuntain voimistelut ku oli corereeniä jo iha tarpeeksi..

Suti otti härkää sarvista ja kävi taistoon heikkouksiaan vastaan, niin eise auta ku tehä inhokkeja myös täällä iliman tekosyitä .:)
Äskön Pikku Kakkosen aikaan leegojen seassa 10min hyppynarua lämmöksi.
Sitte 50 yleisliikettä (hypyn aikana läpsy pään päällä) aikaa vastaan, aika 2:20.

Putkeen, mutta diisselillä. Läpsyissäki varmaan muutama FAILi.
Ber-Ber-istä. :) Päälle voimapyörää. Illalla kehonhuoltoa jäläkikasvun reenien lomassa.