La 27.2.10
Aamun uikkaripainit Rusto-Jiin ja Jakkiksen kans.
Shuuttiralli vaihtu mattopelleihin ku setillä vähä vaivoja.
2 minsan mattorolleilla lämpö hittaasti kiihyttäen, sitten hyvällä sykkeellä selästä ja saidista paineja yhen aina koutsatess. Keskityin palijo päänhallintaan ja huukkien poispellaamista ku toinen selässä. Loppuun mininiskat.
Hyvät setit kyllä!
Jalassa liekkö puujalaka tai joku venähys. Pittää kuullostella.
lauantai 27. helmikuuta 2010
perjantai 26. helmikuuta 2010
1h lenkki
Pe 26.2.10
Jäläkikasvu sairastellee, niin isommat jumpat ja yöunet välliin, tunnin mukava lenkki silti 140-mutusykkeellä. Vasen jalaka jostain tällistä hiukka puujalakana.
Jäläkikasvu sairastellee, niin isommat jumpat ja yöunet välliin, tunnin mukava lenkki silti 140-mutusykkeellä. Vasen jalaka jostain tällistä hiukka puujalakana.
torstai 25. helmikuuta 2010
Allianz arena
To 25.2.10
Naapurissa kylässä, Alliancen musta vyö Bernardo Auguston BJJ-reeneissä.
Lämmöksi juoksua ja leikkiä, sanktioina punnerruksia.
Tekut sillee että itekki muistan :)
Knee-on-bellistä kauluskuristus (mää vasemmalla kob:yssä)
- vasen pään alta peukku puvussa
- oikia 4 sormia sissään pään oikialta puolelta ==> pesisote ja 69:siin, pää mattoon ja kuristus
Knee-on-bellyssä alla, káveri vasemmalla
- kaverin nilikasta kiinni vasurilla ja työnnetään, oikialla käellä poloven kohalta työnnetään kipparikallella ==> halffiin, hipsillä käänneetään halffissa oleva jalaka oikialle puolen, mennään takaoven kautta ja otetaan vasemmalla käellä kaverin liepeestä kiinni ==> selekään
==> ollaa seläsä, oikialla velejäätn vasen kaulus tiukalle ja oikialla kaverin ranne selästä underhuukilla. Rinta selekään ja paine, lantiokävelyä ja clock-choke.
Aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=6Klhxjt0NCo
Loppuun 20min positiopainia selästä, hyviä vääntöjä. Ja 2*5min sparreja. Kiva oli vääntää "uusien" naamojen kans, isoja ja vahavoja jannuja oli nii joutu vääntää ihan tosissaan.
Alakuviikosta tuli kunnon mustelma kätteen:
=>
ja nyt vasen reisi puujalakana.
Naapurissa kylässä, Alliancen musta vyö Bernardo Auguston BJJ-reeneissä.
Lämmöksi juoksua ja leikkiä, sanktioina punnerruksia.
Tekut sillee että itekki muistan :)
Knee-on-bellistä kauluskuristus (mää vasemmalla kob:yssä)
- vasen pään alta peukku puvussa
- oikia 4 sormia sissään pään oikialta puolelta ==> pesisote ja 69:siin, pää mattoon ja kuristus
Knee-on-bellyssä alla, káveri vasemmalla
- kaverin nilikasta kiinni vasurilla ja työnnetään, oikialla käellä poloven kohalta työnnetään kipparikallella ==> halffiin, hipsillä käänneetään halffissa oleva jalaka oikialle puolen, mennään takaoven kautta ja otetaan vasemmalla käellä kaverin liepeestä kiinni ==> selekään
==> ollaa seläsä, oikialla velejäätn vasen kaulus tiukalle ja oikialla kaverin ranne selästä underhuukilla. Rinta selekään ja paine, lantiokävelyä ja clock-choke.
Aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=6Klhxjt0NCo
Loppuun 20min positiopainia selästä, hyviä vääntöjä. Ja 2*5min sparreja. Kiva oli vääntää "uusien" naamojen kans, isoja ja vahavoja jannuja oli nii joutu vääntää ihan tosissaan.
Alakuviikosta tuli kunnon mustelma kätteen:
=>
ja nyt vasen reisi puujalakana.
maanantai 22. helmikuuta 2010
Happi loppuu
Ma 22.2.10
Ilta-BJJ, lämmöiksi kateltiin armbaar-drilliä ja miten aukastaan käet jos kaveri puolustaa käsilukkoa selällään (pitkä polokasu munien puoleisella jalalla kyynärtaipeeseen + veto, omat nilikat pinnoon kaverin taaimmaisen käen pääle, kyynärpäätä ja kaapeliote).
Sitte gaardin ohitus: kaverin puku toisesa nyrkisä rinnan kohalla, toinen käsi lonkalla, kova paine ja auki ==> lähetyssaarnaajaan jalat olokapäillä ja remeli kauluksesta kiinni ja gaamee paine ja syyään kaverin jerkkuja ennen ohitusta.
Tunti tekniikoita kevyesti khillaillen ja sitten 30 minsaa 5min mattopaineja kovalla sykkeellä. Jäin usiamman kerran kauluksiin kiinni ja korinan kans piti tapella irti. Prkl, nyt hyvä pukupaini-kausi päällä, ja palijo hokannnu puvun käyttöä, mutta nuihin kauluksiin tahon jäähä vielä vähän turhan helepolla. Se on puolet kaasutankista tyhyjänä ku niistä tappelee irti ittiiään...no taputtamalla oppii.:)
Loppuun niskat.
Ilta-BJJ, lämmöiksi kateltiin armbaar-drilliä ja miten aukastaan käet jos kaveri puolustaa käsilukkoa selällään (pitkä polokasu munien puoleisella jalalla kyynärtaipeeseen + veto, omat nilikat pinnoon kaverin taaimmaisen käen pääle, kyynärpäätä ja kaapeliote).
Sitte gaardin ohitus: kaverin puku toisesa nyrkisä rinnan kohalla, toinen käsi lonkalla, kova paine ja auki ==> lähetyssaarnaajaan jalat olokapäillä ja remeli kauluksesta kiinni ja gaamee paine ja syyään kaverin jerkkuja ennen ohitusta.
Tunti tekniikoita kevyesti khillaillen ja sitten 30 minsaa 5min mattopaineja kovalla sykkeellä. Jäin usiamman kerran kauluksiin kiinni ja korinan kans piti tapella irti. Prkl, nyt hyvä pukupaini-kausi päällä, ja palijo hokannnu puvun käyttöä, mutta nuihin kauluksiin tahon jäähä vielä vähän turhan helepolla. Se on puolet kaasutankista tyhyjänä ku niistä tappelee irti ittiiään...no taputtamalla oppii.:)
Loppuun niskat.
lauantai 20. helmikuuta 2010
Anaconda/brabo/kotkalainen
La 20.2.10
Aamulla ei päässy teknisten ongelmien takia vääntään, mutta itapäivällä onnistu.
Alakuun lihaskuntoliikkeitä maustettuna sproolilla ja teknisellä ylöstulolla sekä pyöriskelyä ~30min. Tekniikkana päältä anaconda-kuristus ja taijetaan sitä kotkalaiseksikki sanua, aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=Bwf9x_20DJA
Loppuun kuus errää 3min paineja 30s huililla, osa pystystä. Hyviä sparreja vanahojen jermujen kans. Olipa mukava vääntää uikkareissa!
Nyt WAR Ahonen!
Ja WAR Wandy, ei siitä nallekarhusta voi olla pitämättä:
www.youtube.com/watch?v=PhhJMj5MzjQ&feature=channel :)
Aamulla ei päässy teknisten ongelmien takia vääntään, mutta itapäivällä onnistu.
Alakuun lihaskuntoliikkeitä maustettuna sproolilla ja teknisellä ylöstulolla sekä pyöriskelyä ~30min. Tekniikkana päältä anaconda-kuristus ja taijetaan sitä kotkalaiseksikki sanua, aika pitkälti näin: www.youtube.com/watch?v=Bwf9x_20DJA
Loppuun kuus errää 3min paineja 30s huililla, osa pystystä. Hyviä sparreja vanahojen jermujen kans. Olipa mukava vääntää uikkareissa!
Nyt WAR Ahonen!
Ja WAR Wandy, ei siitä nallekarhusta voi olla pitämättä:
www.youtube.com/watch?v=PhhJMj5MzjQ&feature=channel :)
perjantai 19. helmikuuta 2010
Raaka RV ja leukamax
Pe 19.2.10
- Raaka RV 5 kertaa 3*90kg
- Kippileuat 31 ja 20jarapiat toistoa
RV:t pyrin vettään mahd. terävästi iliman suurempia niiauksia, ihan jees.
Leuoissa 31:n jäläkeen diisseli hyyty, ois menny vielä ehkä pari räkätoistoa. Metconia mietin, mutta keskiviikon kyykyt ja eiliset sparrit tuntu selvästi varsinki jaloissa, niin ei siitä ois tullu kunnolla mittään nii ei kannata väkisellä.
Tietty sparrit on metconia parhaimmillaan, muttaku tekis NIIIIN mieli töötätä esim. Frani pallautuneena ja hyvässä tsemppiporukassa. Pittää yrittää järjestellä reenejä siten, että pääsis toisiaan hyvin huilanneena tekkeen puntti-metconeja. Mutta se onki sitte haastellisempaa...hallitus jäsenineen pittää pittää tyytyväisenä, ja ku on vaan niin mukavaa painia&voimistella ja ku ne reenit on aika- ja paikkasidonnaisia. Ja ei tämmönen oldiebutgoldie jaksa mittää jos ei muista myös huilia&pallauttella.:)
Kevväämmällä oon ajatellu ottaa ottaa semmosen selekeämmän Crossfit-jakson.
- Raaka RV 5 kertaa 3*90kg
- Kippileuat 31 ja 20jarapiat toistoa
RV:t pyrin vettään mahd. terävästi iliman suurempia niiauksia, ihan jees.
Leuoissa 31:n jäläkeen diisseli hyyty, ois menny vielä ehkä pari räkätoistoa. Metconia mietin, mutta keskiviikon kyykyt ja eiliset sparrit tuntu selvästi varsinki jaloissa, niin ei siitä ois tullu kunnolla mittään nii ei kannata väkisellä.
Tietty sparrit on metconia parhaimmillaan, muttaku tekis NIIIIN mieli töötätä esim. Frani pallautuneena ja hyvässä tsemppiporukassa. Pittää yrittää järjestellä reenejä siten, että pääsis toisiaan hyvin huilanneena tekkeen puntti-metconeja. Mutta se onki sitte haastellisempaa...hallitus jäsenineen pittää pittää tyytyväisenä, ja ku on vaan niin mukavaa painia&voimistella ja ku ne reenit on aika- ja paikkasidonnaisia. Ja ei tämmönen oldiebutgoldie jaksa mittää jos ei muista myös huilia&pallauttella.:)
Kevväämmällä oon ajatellu ottaa ottaa semmosen selekeämmän Crossfit-jakson.
torstai 18. helmikuuta 2010
Halffi päältä
To 18.2.10
BJJ. Oululaistunu Etelän mies Matii myös mestoilla.
Jumppaa alakuun, sitte tekniikkana pukukuristuksia halffista päältä ja 1.5min paineja tekun päälle, loppuun 3 minsan sparreja pystystä.
Jäin komiasti Brotha-J:n "loop chokeen", aika pitkälti näin:
http://www.youtube.com/watch?v=-fl1VpD0rGo
SW-mies ei tajunnu pyöriä mukana, ku alakoin koriseen niin hoksasin että "perkele ku kiristy äkkiä". :D
BJJ. Oululaistunu Etelän mies Matii myös mestoilla.
Jumppaa alakuun, sitte tekniikkana pukukuristuksia halffista päältä ja 1.5min paineja tekun päälle, loppuun 3 minsan sparreja pystystä.
Jäin komiasti Brotha-J:n "loop chokeen", aika pitkälti näin:
http://www.youtube.com/watch?v=-fl1VpD0rGo
SW-mies ei tajunnu pyöriä mukana, ku alakoin koriseen niin hoksasin että "perkele ku kiristy äkkiä". :D
keskiviikko 17. helmikuuta 2010
Lenkki ja pikku Cindy
Ke 17.2.10
Lenkki 130 sykkeellä 50min, kevyttä köpöttelyä siis ku helevetin kylymä keli brh.
Kämpillä päälle reilu 10min ja 10 kiekkaa Cindyä eli
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä
Em revitelly, syke 160 huiteilla.
Mutta olisha "Murphy" tuolla liikkeitten jaolla palijo inhimillisempi reeni.:)
Lenkki 130 sykkeellä 50min, kevyttä köpöttelyä siis ku helevetin kylymä keli brh.
Kämpillä päälle reilu 10min ja 10 kiekkaa Cindyä eli
- 5 leukaa
- 10 punnerrusta
- 15 kyykkyä
Em revitelly, syke 160 huiteilla.
Mutta olisha "Murphy" tuolla liikkeitten jaolla palijo inhimillisempi reeni.:)
maanantai 15. helmikuuta 2010
Halffista poistuloja
Ma 15.2.10
Ilta-BJJ, painittiin mattua lämmöiksi, sitte 4 eri versiota halffista (alta) poistuloja. Pääperiaate: toisella käellä underhook, toisella käellä kaverin ranne/gi haltuun ja heilautettaan käen alta selekään tai swiipataan.
Loppuun reilu parikytä minsaa sparreja ja pikku niskat.
Ilta-BJJ, painittiin mattua lämmöiksi, sitte 4 eri versiota halffista (alta) poistuloja. Pääperiaate: toisella käellä underhook, toisella käellä kaverin ranne/gi haltuun ja heilautettaan käen alta selekään tai swiipataan.
Loppuun reilu parikytä minsaa sparreja ja pikku niskat.
sunnuntai 14. helmikuuta 2010
Siltakaatoja!
Su 14.2.10
Illan telinejumpat, lämmöissä palijo hyppelyä ~30min
Rekillä heilunnasta kieppi, kesti vähä aikaa että hoksas, palijo helepompi "seisovalta" lähöltä. Käsilläkävelyä, yksittäisiä muskleuppeja joissa olin hoksaavinani parantunutta tekniikkaa sekä mahoja että muuta tv-voimailuja.
Ehoton huippu oli ku naiset väänsi siltakaajon kautta flikkejä, niin ukokki kokkeili siltakaatoa. Kahen ukon tukemana, käet suoraksi, jaloille painoa ja pikkujhilijaa selekää mahollisimman kaarelle ja päätä+käsiä lattiaa kohti. Ekassa tuntu että maha repiää, mutta ku aloin ite sitte tekkee volttimontussa ja ku sai uskoa ja lihasmuistia, nii joha maha&selekä verty. Lopulta väänsin kovilla niinku kiinalaistyttö.:D
Mmmahtavaa liikkuvuutta selälle, tunsi oikein ku karstat lähti välilevvyistä liikkeelle. Ens kerralla lissää, mutta tämä temppu vaatii meikäläisellä lämpöjä, ei aamutuomaan olohuoneen matolla tempastakkaan...
Loppuun vartin venyttely+liikkuvuua, mm. mahallaan ja T-paita kasien väliin mahd. kapialla otteella käet suorana ja kiepautuksia selän puolelle. Piti T-paitaa venyttää, että alako olokapäät taipumaan.
Illan telinejumpat, lämmöissä palijo hyppelyä ~30min
Rekillä heilunnasta kieppi, kesti vähä aikaa että hoksas, palijo helepompi "seisovalta" lähöltä. Käsilläkävelyä, yksittäisiä muskleuppeja joissa olin hoksaavinani parantunutta tekniikkaa sekä mahoja että muuta tv-voimailuja.
Ehoton huippu oli ku naiset väänsi siltakaajon kautta flikkejä, niin ukokki kokkeili siltakaatoa. Kahen ukon tukemana, käet suoraksi, jaloille painoa ja pikkujhilijaa selekää mahollisimman kaarelle ja päätä+käsiä lattiaa kohti. Ekassa tuntu että maha repiää, mutta ku aloin ite sitte tekkee volttimontussa ja ku sai uskoa ja lihasmuistia, nii joha maha&selekä verty. Lopulta väänsin kovilla niinku kiinalaistyttö.:D
Mmmahtavaa liikkuvuutta selälle, tunsi oikein ku karstat lähti välilevvyistä liikkeelle. Ens kerralla lissää, mutta tämä temppu vaatii meikäläisellä lämpöjä, ei aamutuomaan olohuoneen matolla tempastakkaan...
Loppuun vartin venyttely+liikkuvuua, mm. mahallaan ja T-paita kasien väliin mahd. kapialla otteella käet suorana ja kiepautuksia selän puolelle. Piti T-paitaa venyttää, että alako olokapäät taipumaan.
lauantai 13. helmikuuta 2010
Legwar
La 13.2.10
Aamusta Rusto-Jiin kans kahestaan, rollattiin pitkiä pätkiä ja kateltiin välissä juttuja. Jiin gaardi alla ja päällä on kyllä niiiiin vicious! :)
Meikän akilleen kantapää hehe, jalakalukot, katottiin niitä palijo ja otettiin legwar-sparreja kevyesti. Tosi hyvvää settiä.Pään hallintaa pittää vaan ottaa myös enemmän käyttöön.
Tunti yhteensä, ei raskasta mutta kiva hiki tuli ja aukes paikat.
Ja aamun pommi, Demian title shottiin! Jokkaisessa Dempan matsissa jo tähän mennessä jo jännittäny kaikki iskut mitä tullu sitä naamaan, niin ei helepota Silivan kans..:)
Aamusta Rusto-Jiin kans kahestaan, rollattiin pitkiä pätkiä ja kateltiin välissä juttuja. Jiin gaardi alla ja päällä on kyllä niiiiin vicious! :)
Meikän akilleen kantapää hehe, jalakalukot, katottiin niitä palijo ja otettiin legwar-sparreja kevyesti. Tosi hyvvää settiä.Pään hallintaa pittää vaan ottaa myös enemmän käyttöön.
Tunti yhteensä, ei raskasta mutta kiva hiki tuli ja aukes paikat.
Ja aamun pommi, Demian title shottiin! Jokkaisessa Dempan matsissa jo tähän mennessä jo jännittäny kaikki iskut mitä tullu sitä naamaan, niin ei helepota Silivan kans..:)
perjantai 12. helmikuuta 2010
Tempaus ja pena
Pe 12.2.10
Koti-isän vappaa iltapäivä niin pyörällä lähi-GloboGymille. Himotti tehä tempauksia, tuolla konesalilla vaa ku ei oo kunnon lavvaa niin ei pääse puottaa romuja maahan nii sehä vaikuttaa TIETYSTI nostamisseen. :)
- Tempaus 3*50kg, 4 kertaa 3*60kg
- Pena 5 kertaa 5*90kg
Ajattelin nyt tehä jonku viikon nämä 5*5:set samalla painolla seuraavaan reeniin painoja pikkusen nostaen, että saa kunnon pohojia. Olikohan jottai volyymireeniä. En tiiä, mukava oli nostaa. :)
Tempaus tuli mukavasti, pyrin vettään läheltä roppaa ja "hyppään", mutta vielä on toistojen tekniikoissa heittoa.
Pena perus.
Koti-isän vappaa iltapäivä niin pyörällä lähi-GloboGymille. Himotti tehä tempauksia, tuolla konesalilla vaa ku ei oo kunnon lavvaa niin ei pääse puottaa romuja maahan nii sehä vaikuttaa TIETYSTI nostamisseen. :)
- Tempaus 3*50kg, 4 kertaa 3*60kg
- Pena 5 kertaa 5*90kg
Ajattelin nyt tehä jonku viikon nämä 5*5:set samalla painolla seuraavaan reeniin painoja pikkusen nostaen, että saa kunnon pohojia. Olikohan jottai volyymireeniä. En tiiä, mukava oli nostaa. :)
Tempaus tuli mukavasti, pyrin vettään läheltä roppaa ja "hyppään", mutta vielä on toistojen tekniikoissa heittoa.
Pena perus.
torstai 11. helmikuuta 2010
Cooper ja lihaskuntotesti
To 11.2.10
Työhommiin liittyvä taho järjesti kuntotestin, niin ei voinu jättää tillaisuutta välliin. Jännäkakkaa vaan pukkas kirjaimellisesti, ku viime perjantain metconi tuntu helevetin pahalta ja koska pitkin viikkoa on tullu äkkilähtöjä varpusparven ampuun posliinille.:D Maha kuplii mukavasti, mutta ajattelin että lissää paskaa housuun ja Ouluhallille.
Alun ylleisiin säätöihin meni aikaa enkä ihan optimeja lämpöjä saanu tehtyä, mutta trikkoissa Cooperiin ja tietty Ouluhalli illasta ku ammuttu täyteen. Sen verran olin ennakkovalamisteluja teheny, että kaivelin netistä mun karvalakkimalli-sykemittarin käyttöohojeet ja sain sen näyttään sykkeen lisäksi hetkittäin myös aikaa!
Eka kiekka ruuhkassa rennosti alle 1:12 ja siitä sammaa vauhtia etiäpäin, lopussa tulos kymmenen kiekkaa ja risat, eli lopputulos 3050m. Loppusyke 190.
Ihan jees tulos, kolome tonnia oli tavote ja reilu 10s jäi yli. Hiukka paremmalla pötsi-ololla, vähemmän ruuhkasella raalla ja ulukona tulos ois voinu olla hiukka parempi, mutta jos-ja-jos. Kesällä sitte uuestaan ku saanu vähän lenkkejä alle. ;)
Sitte minuutin lihaskuntotestit:
- Kyykyt 58kpl (sormet lattiaan)
- Selekä 65kpl
- Maha 57kpl
- Punnerrus 50kpl
Punnerruksissa piti puhaltaa välillä. Ootin että ois päässy vettää leukoja mutta ei.
Loppuun vielä elämäni eka rasvarosentin mittaus ronniecoleman-mauser-pihteillä, sen lopputulosta en vielä tiiä.
Oliha tuo lihaskunto-osio erräänlainen testi taviksen kunnosta, mutta joku kunnon CF-tyttö-setti voi kaataa kansaa ja jättää osallistujat aika vähhiin..:)
Työhommiin liittyvä taho järjesti kuntotestin, niin ei voinu jättää tillaisuutta välliin. Jännäkakkaa vaan pukkas kirjaimellisesti, ku viime perjantain metconi tuntu helevetin pahalta ja koska pitkin viikkoa on tullu äkkilähtöjä varpusparven ampuun posliinille.:D Maha kuplii mukavasti, mutta ajattelin että lissää paskaa housuun ja Ouluhallille.
Alun ylleisiin säätöihin meni aikaa enkä ihan optimeja lämpöjä saanu tehtyä, mutta trikkoissa Cooperiin ja tietty Ouluhalli illasta ku ammuttu täyteen. Sen verran olin ennakkovalamisteluja teheny, että kaivelin netistä mun karvalakkimalli-sykemittarin käyttöohojeet ja sain sen näyttään sykkeen lisäksi hetkittäin myös aikaa!
Eka kiekka ruuhkassa rennosti alle 1:12 ja siitä sammaa vauhtia etiäpäin, lopussa tulos kymmenen kiekkaa ja risat, eli lopputulos 3050m. Loppusyke 190.
Ihan jees tulos, kolome tonnia oli tavote ja reilu 10s jäi yli. Hiukka paremmalla pötsi-ololla, vähemmän ruuhkasella raalla ja ulukona tulos ois voinu olla hiukka parempi, mutta jos-ja-jos. Kesällä sitte uuestaan ku saanu vähän lenkkejä alle. ;)
Sitte minuutin lihaskuntotestit:
- Kyykyt 58kpl (sormet lattiaan)
- Selekä 65kpl
- Maha 57kpl
- Punnerrus 50kpl
Punnerruksissa piti puhaltaa välillä. Ootin että ois päässy vettää leukoja mutta ei.
Loppuun vielä elämäni eka rasvarosentin mittaus ronniecoleman-mauser-pihteillä, sen lopputulosta en vielä tiiä.
Oliha tuo lihaskunto-osio erräänlainen testi taviksen kunnosta, mutta joku kunnon CF-tyttö-setti voi kaataa kansaa ja jättää osallistujat aika vähhiin..:)
keskiviikko 10. helmikuuta 2010
25min höntsy
Ke 10.2.10
Pari päivää menny kotikiireissä nii ei oo millekkää joutanu, toisaalta iha hyvä ollu huilia, jalat ollu etukyykyistä aika paalissa plus maha edelleen pruit hiukka pruit happona ättänä.:(
No tännää karstoja vähän liikkeelle, rocky-juoksua 25min, helevetin kylymä niin takas kämpille pyörittellee lonkat ja lihashuollot.
Pari päivää menny kotikiireissä nii ei oo millekkää joutanu, toisaalta iha hyvä ollu huilia, jalat ollu etukyykyistä aika paalissa plus maha edelleen pruit hiukka pruit happona ättänä.:(
No tännää karstoja vähän liikkeelle, rocky-juoksua 25min, helevetin kylymä niin takas kämpille pyörittellee lonkat ja lihashuollot.
sunnuntai 7. helmikuuta 2010
Tramppaa
Su 7.2.09
Aamuviieltä Juuefcii-kisastudio, ja aamusta sitten luistelemässä ja lämimässä jäläkikasvun kans. Krokilasin korkusilä lerppuja lähti pikkukiekolla. :D
Illalla sitte telinevoimistelu, alakuun kuntopiiriä ja peruskehonhallintoja, "varvaskävelyt" on kyllä einuksesta.
Arabialaista, sekä trampoliinilla kesäksi mahtitemput eli pelletyyliin persiilleen ja siitä 180 astetta uuelleen persiilleen. Mmmmahtavaa.
Käsilläkävely mennee nätisti käännöksen jäläkeen "taaksepäinki", mutta sivuttain ei sitte mitenkään. Renkailla jottai voimia, lautaroikunnasta mahoja ja "kippi"-ksp:tä mitä näyttivät WODi-videoissa tekevän. Loppuun venyttelyt. Otin palijo kevyemmin ku normisti, en hinkannu joka rakkoon kehonpainoa. Takajalat aika paalissa perjantaista.
Tekis kyllä mieli kattoa Superbowlin athletic-jefu-tykkejä, muttei taija jaksaa toista sika-aamua ameriikansöytten takia..
Aamuviieltä Juuefcii-kisastudio, ja aamusta sitten luistelemässä ja lämimässä jäläkikasvun kans. Krokilasin korkusilä lerppuja lähti pikkukiekolla. :D
Illalla sitte telinevoimistelu, alakuun kuntopiiriä ja peruskehonhallintoja, "varvaskävelyt" on kyllä einuksesta.
Arabialaista, sekä trampoliinilla kesäksi mahtitemput eli pelletyyliin persiilleen ja siitä 180 astetta uuelleen persiilleen. Mmmmahtavaa.
Käsilläkävely mennee nätisti käännöksen jäläkeen "taaksepäinki", mutta sivuttain ei sitte mitenkään. Renkailla jottai voimia, lautaroikunnasta mahoja ja "kippi"-ksp:tä mitä näyttivät WODi-videoissa tekevän. Loppuun venyttelyt. Otin palijo kevyemmin ku normisti, en hinkannu joka rakkoon kehonpainoa. Takajalat aika paalissa perjantaista.
Tekis kyllä mieli kattoa Superbowlin athletic-jefu-tykkejä, muttei taija jaksaa toista sika-aamua ameriikansöytten takia..
lauantai 6. helmikuuta 2010
Toooodella kevyt jolokuttelu
La 6.2.10
Sama lenkki ku tiistaina (joka kartalta about 8km) tosi lepposalla vauhilla ja 130 sykkeellä, aikaa meni aika tarkkaan tunti. Päälle venyttelyt ja liikkuvuuet, pitäs varmaan käsipelilla hieruakki omia jusia.
Aamulla aikanen herätys UFC109 kisastudioon, WAR Demian! :)
Sama lenkki ku tiistaina (joka kartalta about 8km) tosi lepposalla vauhilla ja 130 sykkeellä, aikaa meni aika tarkkaan tunti. Päälle venyttelyt ja liikkuvuuet, pitäs varmaan käsipelilla hieruakki omia jusia.
Aamulla aikanen herätys UFC109 kisastudioon, WAR Demian! :)
perjantai 5. helmikuuta 2010
Voimaa ja surkia metconi
Pe 5.2.10
Pari päivää lyöny perheessä käyneen mahatauin sidekickit, maha ollu ku happotynnyri, pierettäny jä röyhtäyttäny vanahaan kunnon slapshot-tyyliin (=inside höhö). :D Viime yö meni reenien jäläkeen paukutellessa ja aikasin herätessä, eikä tännään ollu superisku.
No, Ouluhallille nuorimman velijen kans sen kunniaksi että jäläkikasvu oli hoijosa.
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*90kg.
- Pystypunnerrus 3*50kg
Ottiin etukyykyn völyyminä ku ei ollu tosiaan paras isku, oikiastaan oli aika passelit sarjat, kahessa ekass oli varoja, kolomas raskain (!?) ja viimeset hyvällä puristuksella.
Sitten metconi
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 * Mave 125kg
- 10 burpee
Aika 5:20.
Huomas heti ekan kiekan jäläkeen, ettei tännään oo Näätän päivä. Mavet meni suunnilleen "yksitellen" ja burpeet oli just niin arsesta ku ne aina on. :)
No väänsin nilikkuttaen loppuun.
TT ja Suti tykittäny hirmuajat! Veli kans väänsi saman ajan ku minä, eli hyvässä nosteessä on velijesten CF-reenaus.
Tännään kunnon huili, vloppuna kevyttä jumppaa jos olo paranee ja ens viikolla sitte usiampi päivä huilia.
Pari päivää lyöny perheessä käyneen mahatauin sidekickit, maha ollu ku happotynnyri, pierettäny jä röyhtäyttäny vanahaan kunnon slapshot-tyyliin (=inside höhö). :D Viime yö meni reenien jäläkeen paukutellessa ja aikasin herätessä, eikä tännään ollu superisku.
No, Ouluhallille nuorimman velijen kans sen kunniaksi että jäläkikasvu oli hoijosa.
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*90kg.
- Pystypunnerrus 3*50kg
Ottiin etukyykyn völyyminä ku ei ollu tosiaan paras isku, oikiastaan oli aika passelit sarjat, kahessa ekass oli varoja, kolomas raskain (!?) ja viimeset hyvällä puristuksella.
Sitten metconi
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 * Mave 125kg
- 10 burpee
Aika 5:20.
Huomas heti ekan kiekan jäläkeen, ettei tännään oo Näätän päivä. Mavet meni suunnilleen "yksitellen" ja burpeet oli just niin arsesta ku ne aina on. :)
No väänsin nilikkuttaen loppuun.
TT ja Suti tykittäny hirmuajat! Veli kans väänsi saman ajan ku minä, eli hyvässä nosteessä on velijesten CF-reenaus.
Tännään kunnon huili, vloppuna kevyttä jumppaa jos olo paranee ja ens viikolla sitte usiampi päivä huilia.
torstai 4. helmikuuta 2010
Shoot
To 4.2.10
Ilta-BJJ,
Kehotemppuilua ~30min, jossa myös shootin mallailua.
Shitte shuuttia, 2min erissä teknistä sparria muutama rundi.
Judon vastaliike shuuttiin ja sprooli, taas muutama erä teknistä sparria.
Kolomen ryhymissä shuuttia 2min eriä, ite pääasiassa kellomiehenä.
Loppuun 4*3min sparreja. Ja ihan loppuun 4 kiekkaa tabathana sproolia, toistot 10 hujakoilla.
Ilta-BJJ,
Kehotemppuilua ~30min, jossa myös shootin mallailua.
Shitte shuuttia, 2min erissä teknistä sparria muutama rundi.
Judon vastaliike shuuttiin ja sprooli, taas muutama erä teknistä sparria.
Kolomen ryhymissä shuuttia 2min eriä, ite pääasiassa kellomiehenä.
Loppuun 4*3min sparreja. Ja ihan loppuun 4 kiekkaa tabathana sproolia, toistot 10 hujakoilla.
tiistai 2. helmikuuta 2010
Lenkki tuulesa
Ti 2.2.2010
Ei ennää kova pakkanen, mutta vielä tuuli ja lipakat tiet. Ysiltä illalla pääsi vasta köpöttelleen.
Normi lenkki ylimääräsellä mutkalla sykkeen ollessa välillä 140-150, niin pettymys suuri ku kotiovella aika vaan 47min. Tunteroisen lenkkiä lähettiin hakkeen, eli hiukka kovempi vauhti edellissiin verrattuna edellissiin pk-köpöttellyihi:)
Vähä leukoja ja sata punnerrusta raahassa.
Ei ennää kova pakkanen, mutta vielä tuuli ja lipakat tiet. Ysiltä illalla pääsi vasta köpöttelleen.
Normi lenkki ylimääräsellä mutkalla sykkeen ollessa välillä 140-150, niin pettymys suuri ku kotiovella aika vaan 47min. Tunteroisen lenkkiä lähettiin hakkeen, eli hiukka kovempi vauhti edellissiin verrattuna edellissiin pk-köpöttellyihi:)
Vähä leukoja ja sata punnerrusta raahassa.
maanantai 1. helmikuuta 2010
Rollin
1.2.10
BJJ.
Lämmöt drillailulla ja parivoimailuilla.
Tekniikkana pari swiippiä, yks todella hyvä: hiha kiinni ja sen puolen jalalla käsitaipeesta hallintaan, tuuaan toine jalaka myös sille puolelle, hipsit ja toinen käsi kaverin jalakaan ja sweep pietyn hihan puolelta.
Joka tekniikan päälle aina rollia, positiossa sai olla max 3 sek ja piti liikkua. Palijo tuli kevyempiä eriä, jospa jäis lihasmuistiin paremmin.
Pikku niskat.
BJJ.
Lämmöt drillailulla ja parivoimailuilla.
Tekniikkana pari swiippiä, yks todella hyvä: hiha kiinni ja sen puolen jalalla käsitaipeesta hallintaan, tuuaan toine jalaka myös sille puolelle, hipsit ja toinen käsi kaverin jalakaan ja sweep pietyn hihan puolelta.
Joka tekniikan päälle aina rollia, positiossa sai olla max 3 sek ja piti liikkua. Palijo tuli kevyempiä eriä, jospa jäis lihasmuistiin paremmin.
Pikku niskat.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)