Su 31.1.10
Telinevoimistelu, lämmittelyjen ja venyttelyjen jäläkeen arabialaiseen lähtöjä ja arabialaista koville, plus matolle josta jatko selälleen. Käsien asentoa tunaamalla meni nätimmin.
Sitten 2*jännehyppy ja voltti monttuun, meleko nihkiää..Sama probleema ku aina mun voltissa, hyppy lähtee etteenpäin eikä ylöspäin.
Joka välissä joko 3-5 toistoa muscleup/ksp/rengasleuat/rengasdipit/mahoja 45 asteen roikunnasta. Sekä käsilläkävelyä, loppuun parivenyttelyna takareijet.
Hauskaa oli, kiva oli liikuttaa ruhoa voimistelulla taas.
Pari viikkoa sitten KOTONA dork vennäytin oikiaa alaselekää, hässäkkä päällä niin huonosta asennosta nostin yhtä mukulaa kylymilyään ja siellähän napsahti. Reeneissä ei haittaa, mutta iltasin ja aamusin tuntuu ja oon venytelly ja voltaroinu. Mutta tahtoo lyyä sitte koko alaselekää pikku jummiin...Jospa se ajan kans, ei ainakaan tunnu ihan fattaalilta probleemalta ku ei jumpatessa huomaa ollenkaan.
sunnuntai 31. tammikuuta 2010
perjantai 29. tammikuuta 2010
Työntyä ja vetoja (juoksu)
Pe 29.1.10
Nämä perjantain reenit on kyllä optimaalisimmat, kiitos anoppilan.
On syöty ja torkahettu, ja reenin voi tehä virkeimpään aikaan eikä niinku ylleensä eli aamuseiskalta/iltakasilta.
Velijesten kans Uleåhalilla, hyvät lämmöt.
- Työntö (kyykyn kautta ja saksaten) 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg (viimenen fail, jäi pohojalle)
85:ssa vielä tuli kaks ekkaa kivasti Do-Winien vaan napsahellessa, mutta 3.:ssa alako jo voimat loppuun. 90:llä sama. Mutta muuten tuli hyvin, satkuykönen ois tullu varmuuella. Saksaus-tekniikkassa(kin) ois tekemistä, nyt sakset on aika "vajavaiset".
Työnnön päälle luonnollinen jatko, eli juoksuvetoja 3000m Coopervauhtiin.:)
- 300m
- 600m
- 900m
- 1200m
Viimesessä veossa lipsahti muutaman sekunnin liian hittaaksi. Grr. Mutta ei oo todellakkaan 3 kilon kuupperi heleppua.
Loppuun höntsyt.
Nämä perjantain reenit on kyllä optimaalisimmat, kiitos anoppilan.
On syöty ja torkahettu, ja reenin voi tehä virkeimpään aikaan eikä niinku ylleensä eli aamuseiskalta/iltakasilta.
Velijesten kans Uleåhalilla, hyvät lämmöt.
- Työntö (kyykyn kautta ja saksaten) 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg (viimenen fail, jäi pohojalle)
85:ssa vielä tuli kaks ekkaa kivasti Do-Winien vaan napsahellessa, mutta 3.:ssa alako jo voimat loppuun. 90:llä sama. Mutta muuten tuli hyvin, satkuykönen ois tullu varmuuella. Saksaus-tekniikkassa(kin) ois tekemistä, nyt sakset on aika "vajavaiset".
Työnnön päälle luonnollinen jatko, eli juoksuvetoja 3000m Coopervauhtiin.:)
- 300m
- 600m
- 900m
- 1200m
Viimesessä veossa lipsahti muutaman sekunnin liian hittaaksi. Grr. Mutta ei oo todellakkaan 3 kilon kuupperi heleppua.
Loppuun höntsyt.
torstai 28. tammikuuta 2010
X-gaard ja hiukka pystyä
To 28.1.10
Ilta-BJJ, alakuun ~30min mattopainia lämmöiksi, tekniikkana X-gaardista pari swiippiä. Ei oo kyllä meikän suokkaripositioita, allaoleminen on aika tekhniqueta ja päälläoleminen ottaa heti nivusiin. 30min tekniikkaa on kyllä mulle max, enemmän diggaan drillailuista/kovemmasta temmosta niin pyssyy lämmöt ja mielenkiinto paremmin.
Loppuun X-gaardista muutamia kevvyitä sparreja, sekä 4*3min pystysparreja. Hankala on shuuttia käyttää ku jätkät roikkuu remeleissä.:) Muutamia hyviä shuutteja ja kamppipyyhkäsykaatoja tuli though.
Niskat loppuun.
Ilta-BJJ, alakuun ~30min mattopainia lämmöiksi, tekniikkana X-gaardista pari swiippiä. Ei oo kyllä meikän suokkaripositioita, allaoleminen on aika tekhniqueta ja päälläoleminen ottaa heti nivusiin. 30min tekniikkaa on kyllä mulle max, enemmän diggaan drillailuista/kovemmasta temmosta niin pyssyy lämmöt ja mielenkiinto paremmin.
Loppuun X-gaardista muutamia kevvyitä sparreja, sekä 4*3min pystysparreja. Hankala on shuuttia käyttää ku jätkät roikkuu remeleissä.:) Muutamia hyviä shuutteja ja kamppipyyhkäsykaatoja tuli though.
Niskat loppuun.
keskiviikko 27. tammikuuta 2010
Pallauttelut
Ke 27.1.10
Turhan raaka keli ulukona niin PK-lenkki muuttu osittain homomaisiin laitenylykytyksiin kauppareissun kylessä.
- Soutua 25min
- Hyppynaru 10min
- Se hiihtolaite 10min
Syke ~140tasolla.
Setit leukoja ja punnerruksia päälle.
Turhan raaka keli ulukona niin PK-lenkki muuttu osittain homomaisiin laitenylykytyksiin kauppareissun kylessä.
- Soutua 25min
- Hyppynaru 10min
- Se hiihtolaite 10min
Syke ~140tasolla.
Setit leukoja ja punnerruksia päälle.
maanantai 25. tammikuuta 2010
Kauluskuristuksia ja kyykky-tabatha
Ma 25.1.10
Ilta-BJJ, lämpöjen jäläkeen perusdrillauksia ~30min.
Tekniikkana pesismaila-kauluskuristus saidista => 69iin, sekä perus-dremeli kuristus saidista ==> mounttiin.
5*2min rollailua iliman lopetuksia, flouta hakien.
3*5min sparrit (mulla yks pystystä)
Loppuun 5*Kyykky-tabatha (20s työtä, 10s lepoa). Aika paha, toisto 20-19...15.
Pikku niskat.
Ilta-BJJ, lämpöjen jäläkeen perusdrillauksia ~30min.
Tekniikkana pesismaila-kauluskuristus saidista => 69iin, sekä perus-dremeli kuristus saidista ==> mounttiin.
5*2min rollailua iliman lopetuksia, flouta hakien.
3*5min sparrit (mulla yks pystystä)
Loppuun 5*Kyykky-tabatha (20s työtä, 10s lepoa). Aika paha, toisto 20-19...15.
Pikku niskat.
sunnuntai 24. tammikuuta 2010
Pikkupainit
Su 24.1.10
Poijjaat oli aamunperseessä nujjuumassa, niin kävin n.50minsaa rollaamassa. 5 ukkoa, koko ajan pari vaihtu, eli ei väännetty markkuilikalla. Muutama viäntö takin kans. Pikkasen jumppaa loppuun, muttei mahottomia ku olokapään etuosat aika hellänä...penasta tai pallonheitosta. Tai sitte sikapiikistä, mutta sehän tuli vaan toiselle puolelle...?
Poijjaat oli aamunperseessä nujjuumassa, niin kävin n.50minsaa rollaamassa. 5 ukkoa, koko ajan pari vaihtu, eli ei väännetty markkuilikalla. Muutama viäntö takin kans. Pikkasen jumppaa loppuun, muttei mahottomia ku olokapään etuosat aika hellänä...penasta tai pallonheitosta. Tai sitte sikapiikistä, mutta sehän tuli vaan toiselle puolelle...?
perjantai 22. tammikuuta 2010
Wannabe athlete
22.1.10
Ah, Perjantai.
Pesue anoppilaan, ruokaa nassuun ja PÄIKKÄRIT. Sitte ajan kans Ouluhallille.
En tiiä oliko tämän päiväsessä reenissä mittää järkiä, mutta hauskaa oli jumppailla.:)
Hyvät TT-lämmöt ja sitte:
- Kuntopallon heittoja ylös, etteen sivurajamaisesti, taakse, taakse ja etteen sivvuilta ja makkuulta.
- 5 aitaa, tasajalakahyppyjä
- 5 aitaa, tasajalakahyppyjä + spurtti
- Boksihyppyjä syväkyykyn kautta korkialle penkille
- GSP-pena (www.youtube.com/watch?v=KxBjByB_H4E => 1:30 ), eli teräviä pena vitosia + heti perrään kuntopallon korissyöttö penkiltä: 5*80kg, 5*90kg, 5*90kg. Sitte iliman kuntopalloa pena ku alako pallo lenteleen minne sattuu 4*100kg, 5*90kg
Loppuun CF, kolome kierrosta
- Juoksu 300m
- Askelkyykkykävely 15kg levy suorilla käsillä 20 askelta.
Ei ollu kelloa niin ei aikaa mutta reippaasti vejin.
Loppuun höntsyt.
Ah, Perjantai.
Pesue anoppilaan, ruokaa nassuun ja PÄIKKÄRIT. Sitte ajan kans Ouluhallille.
En tiiä oliko tämän päiväsessä reenissä mittää järkiä, mutta hauskaa oli jumppailla.:)
Hyvät TT-lämmöt ja sitte:
- Kuntopallon heittoja ylös, etteen sivurajamaisesti, taakse, taakse ja etteen sivvuilta ja makkuulta.
- 5 aitaa, tasajalakahyppyjä
- 5 aitaa, tasajalakahyppyjä + spurtti
- Boksihyppyjä syväkyykyn kautta korkialle penkille
- GSP-pena (www.youtube.com/watch?v=KxBjByB_H4E => 1:30 ), eli teräviä pena vitosia + heti perrään kuntopallon korissyöttö penkiltä: 5*80kg, 5*90kg, 5*90kg. Sitte iliman kuntopalloa pena ku alako pallo lenteleen minne sattuu 4*100kg, 5*90kg
Loppuun CF, kolome kierrosta
- Juoksu 300m
- Askelkyykkykävely 15kg levy suorilla käsillä 20 askelta.
Ei ollu kelloa niin ei aikaa mutta reippaasti vejin.
Loppuun höntsyt.
torstai 21. tammikuuta 2010
Drillausta
To 21.1.10
Ilta-BJJ, erilaisia drillejä lähtien perus-armbaar-lantiosheikistä aina sproolin allaolosta pois yht 50min. Sitte 6*6min mattosparreja, mulla kolome kovempaa. Rusto-Jiillä jäätävä gaardista nilikkalukkoon tulo niin kateltiin sen puolustamista. Ja pittää kattoa jatkossa lissää, on se niin kettu..:)
Pikku niskat. Saa nähä monelta kone rauhottuu ja tullee uni..
Ilta-BJJ, erilaisia drillejä lähtien perus-armbaar-lantiosheikistä aina sproolin allaolosta pois yht 50min. Sitte 6*6min mattosparreja, mulla kolome kovempaa. Rusto-Jiillä jäätävä gaardista nilikkalukkoon tulo niin kateltiin sen puolustamista. Ja pittää kattoa jatkossa lissää, on se niin kettu..:)
Pikku niskat. Saa nähä monelta kone rauhottuu ja tullee uni..
tiistai 19. tammikuuta 2010
Mave-Quickie
Ti 19.1.10
Ennen jäläkikasvun reenejä todella pikanen mavetus.
Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg, 3*160kg, 3*170kg (viimenen fail, ei uskaltanu lähtä repimään "väkisellä")
Loppuun 3 sarjaa erilaisia leukoja. Reenin kesto huolellisine lämmitelyineen ~30min.
Leuat tuntunu ihan vitun vaikeilta Murphyn jäläkeen....oonko vaan vetäny vähemmän ku normisti vai vieläkö kyynärvarret yskii vastaan?
Ennen jäläkikasvun reenejä todella pikanen mavetus.
Mave 5*120kg, 5*140kg, 5*150kg, 3*160kg, 3*170kg (viimenen fail, ei uskaltanu lähtä repimään "väkisellä")
Loppuun 3 sarjaa erilaisia leukoja. Reenin kesto huolellisine lämmitelyineen ~30min.
Leuat tuntunu ihan vitun vaikeilta Murphyn jäläkeen....oonko vaan vetäny vähemmän ku normisti vai vieläkö kyynärvarret yskii vastaan?
maanantai 18. tammikuuta 2010
BJJ ja hyytyminen
Ma 18.1.10
BJJ, alakuun paridrillailulla lämpö.
Sitte butterflaista alta kaverin pään hallintaa. Positiosparreja butterflaista.
Tämän jäläkeen ohitus butterflaista: tiukkaan butterflai päältä kiinni, jalan alta toiseen reiteen remeliin kiinni ja "sproolataan" jalaka yli että allaolevan kaverin toinen jalaka tiukasti päällä olevan hallinnasa, sitte jalakapöyästä OVP:lla ja ohi. Hiukan teknisempi ku meikän palijo käyttämä ohitus: molemmat jalat haliin => omat jalat suoraksi ja gaardin ohi olokapään antaessa allaolevalle painoa. Sitte taas butterflai-paineja.
Loppuun 5min sparri matosta Tombalan kans, syke nousi kyllä tappiin ja olin ihan puhki. Seuraava sparri Rusto-Jiitä vastaan oltiinki aika nollat taulussa ja oma tekeminen iha perseestä.:D
Pikku niskat loppuun.
BJJ, alakuun paridrillailulla lämpö.
Sitte butterflaista alta kaverin pään hallintaa. Positiosparreja butterflaista.
Tämän jäläkeen ohitus butterflaista: tiukkaan butterflai päältä kiinni, jalan alta toiseen reiteen remeliin kiinni ja "sproolataan" jalaka yli että allaolevan kaverin toinen jalaka tiukasti päällä olevan hallinnasa, sitte jalakapöyästä OVP:lla ja ohi. Hiukan teknisempi ku meikän palijo käyttämä ohitus: molemmat jalat haliin => omat jalat suoraksi ja gaardin ohi olokapään antaessa allaolevalle painoa. Sitte taas butterflai-paineja.
Loppuun 5min sparri matosta Tombalan kans, syke nousi kyllä tappiin ja olin ihan puhki. Seuraava sparri Rusto-Jiitä vastaan oltiinki aika nollat taulussa ja oma tekeminen iha perseestä.:D
Pikku niskat loppuun.
lauantai 16. tammikuuta 2010
47min lenkki
La 16.1.10
Sukuloinnista kunnon syöntiturvotus päällänsä, niin iltalenkille.
Samalla jalakoja hiukka auki, kuten arvata saattaa niin eilinen jumppa tuntuu.
47 minsaa 140in sykkeellä, kämpillä kevyet leuat ja vattarullat. Huomiselle yritys painiin..
Sukuloinnista kunnon syöntiturvotus päällänsä, niin iltalenkille.
Samalla jalakoja hiukka auki, kuten arvata saattaa niin eilinen jumppa tuntuu.
47 minsaa 140in sykkeellä, kämpillä kevyet leuat ja vattarullat. Huomiselle yritys painiin..
perjantai 15. tammikuuta 2010
Tempaus, etukyykky ja CF
Pe 15.1.10
Luksusta, ajan kans jumppaamassa keskellä päivää. Velijekset ja entinen iso-Jii messissä.
Tikitalk-lämmöt, sitte keppijumppaa ja jlindewoodin tempauswörkshoppi pikakellauksella:
- Tempausvala-kolomosia (pohkeilta tanko niskassa) 60kg asti
- Tempausveto-kolomosia
- Tempauksia kyykyn kautta 1-3 toistoa, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
Hyvällä sykkeellä nuo läpi, ei aristanu tehä ja nostaminen oli ihan räväkähköä. Ens kerralla sitte hiukka enemmän painoja. Tekniikassa ois vielä savottaa.
Sitte 5*5
- Etukyykky 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg, 4*100kg (5.ssä tekniikka petti vähä ja fail)
Mutta tässäki taas ku päätti, että perkele nousee niin nousi. Edellisen puntin etukyykkyvitoset oli 90kg asti, eli paranoo. Taas ens kerran etukyykyissä pikkasen lissää. Mutta Ouluhallilla jotenki "helepompi" nostaa...?
Loppuun vielä CF, jalat oli kaikilla jo aika paalissa niin otettiin trusterit pelekällä tangolla ettei tuu total-hyytymistä.
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 15 * Truster 20kg
- 300m juoksu
Aika 5:53. Putkeen kaikki, juoksuissa jopa yritin kiristää.
Huomenna saletisti jalat paalissa.
Luksusta, ajan kans jumppaamassa keskellä päivää. Velijekset ja entinen iso-Jii messissä.
Tikitalk-lämmöt, sitte keppijumppaa ja jlindewoodin tempauswörkshoppi pikakellauksella:
- Tempausvala-kolomosia (pohkeilta tanko niskassa) 60kg asti
- Tempausveto-kolomosia
- Tempauksia kyykyn kautta 1-3 toistoa, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg
Hyvällä sykkeellä nuo läpi, ei aristanu tehä ja nostaminen oli ihan räväkähköä. Ens kerralla sitte hiukka enemmän painoja. Tekniikassa ois vielä savottaa.
Sitte 5*5
- Etukyykky 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*95kg, 4*100kg (5.ssä tekniikka petti vähä ja fail)
Mutta tässäki taas ku päätti, että perkele nousee niin nousi. Edellisen puntin etukyykkyvitoset oli 90kg asti, eli paranoo. Taas ens kerran etukyykyissä pikkasen lissää. Mutta Ouluhallilla jotenki "helepompi" nostaa...?
Loppuun vielä CF, jalat oli kaikilla jo aika paalissa niin otettiin trusterit pelekällä tangolla ettei tuu total-hyytymistä.
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 15 * Truster 20kg
- 300m juoksu
Aika 5:53. Putkeen kaikki, juoksuissa jopa yritin kiristää.
Huomenna saletisti jalat paalissa.
torstai 14. tammikuuta 2010
Lopultaki nujuaan
To 14.1.10
Vasta Torstaina pääsi viikon ekkoihhin nujjuihin ja oliha kiimaset painihalut.
Drilleillä lämmöt, halffista pari ohitusta, puolenkymmentä 1.5min errää hallfista ja 4*4min sparria pystystä. Loppuun niskat.
Meikälle harvinainen investointi eli yli satasen urheiluväline oli tulilla eka kertaa tännää, eli uus BJJ-puku. Pakko oli hankkia ku vanahan judopuvun hihat ja lahkeet oli kyynärtaipeissa ja polovissa. Noh, tämän puvun onki sitte kestettävä seuraavat 10 vuotta niinku mun ekat painiuikkarit, jotka ovat edelleen kovassa käytössä lähes kymmenen vuojen rivissä olon jäläkeen. Muuten rahat takasi prkl. :)
Vasta Torstaina pääsi viikon ekkoihhin nujjuihin ja oliha kiimaset painihalut.
Drilleillä lämmöt, halffista pari ohitusta, puolenkymmentä 1.5min errää hallfista ja 4*4min sparria pystystä. Loppuun niskat.
Meikälle harvinainen investointi eli yli satasen urheiluväline oli tulilla eka kertaa tännää, eli uus BJJ-puku. Pakko oli hankkia ku vanahan judopuvun hihat ja lahkeet oli kyynärtaipeissa ja polovissa. Noh, tämän puvun onki sitte kestettävä seuraavat 10 vuotta niinku mun ekat painiuikkarit, jotka ovat edelleen kovassa käytössä lähes kymmenen vuojen rivissä olon jäläkeen. Muuten rahat takasi prkl. :)
tiistai 12. tammikuuta 2010
"DT" matkan varrella skaalaten
Ti 12.1.10
Taas karuun Pikku Kakkosen aikaan ja pikku jumpalle.
Huomas jo mennessä ja alakulämmitellessä, ettei oo tännää ihan paras isku.
Eli "DT", 5 kiekkaa aikaa vastaan (speksi 70kg)
- Maastaveto 12 krt
- Raaka RV 9 krt
- Raaka ylöstyöntö 6 krt
Eka kiekka 70kg:lla, huomas että liian raskas ==> toka kiekka 60kg ja 3 viimestä kiekkaa 50kg:llä, aika 11:50.
Kipparikallet alako hyytyyn ekana, niin otin painoja vähemmäksi että pysy rolli. 50kg:llä oli jo "normitekemistä". Kaikki suunnilleen putkeen, liikkeiden välissä huileja. Loppuun vähä leukoja ja kylykiä.
Ihan mukava reeni vaikkei paras liekki ollukkaan. Huomenna kuitenski huilia.
Taas karuun Pikku Kakkosen aikaan ja pikku jumpalle.
Huomas jo mennessä ja alakulämmitellessä, ettei oo tännää ihan paras isku.
Eli "DT", 5 kiekkaa aikaa vastaan (speksi 70kg)
- Maastaveto 12 krt
- Raaka RV 9 krt
- Raaka ylöstyöntö 6 krt
Eka kiekka 70kg:lla, huomas että liian raskas ==> toka kiekka 60kg ja 3 viimestä kiekkaa 50kg:llä, aika 11:50.
Kipparikallet alako hyytyyn ekana, niin otin painoja vähemmäksi että pysy rolli. 50kg:llä oli jo "normitekemistä". Kaikki suunnilleen putkeen, liikkeiden välissä huileja. Loppuun vähä leukoja ja kylykiä.
Ihan mukava reeni vaikkei paras liekki ollukkaan. Huomenna kuitenski huilia.
maanantai 11. tammikuuta 2010
50min lenkki
Ma 11.1.10
Näätäpesueen pyörittämiseen meni päivä ja ilta niin ei paineja, lenkille siis. Lähes sama lenkki ku eilen, pikkasen lyhkäsempänä vaa eli 50minsaa ja syke ~140sä. Puistosa leukoja hiukka.
Huomisen aamunujutki jää harmittavasti välliin niin mitähä sitä keksis..
Näätäpesueen pyörittämiseen meni päivä ja ilta niin ei paineja, lenkille siis. Lähes sama lenkki ku eilen, pikkasen lyhkäsempänä vaa eli 50minsaa ja syke ~140sä. Puistosa leukoja hiukka.
Huomisen aamunujutki jää harmittavasti välliin niin mitähä sitä keksis..
sunnuntai 10. tammikuuta 2010
55min lenkki
Su 10.1.10
Uijui ku tuntuu ropassa, overall hakatun olon lisäksi oikiassa polovesa joku ruhuje, ei mennä kylymiltään polovilleen. Vasen jalakapöytä ottanu osumaa, aamulla astuminen tympiää ja lisäksi siinä palovamma.
Onneksi keli helepotti, kaivoin kindermuna-sykemittarin naftaliinista ja kävin 55min lenkillä 130-140 sykkeellä. Kämpillä vattarullaa poloviltaan ja seisaaltaan seinään kesken stopaten.
Uijui ku tuntuu ropassa, overall hakatun olon lisäksi oikiassa polovesa joku ruhuje, ei mennä kylymiltään polovilleen. Vasen jalakapöytä ottanu osumaa, aamulla astuminen tympiää ja lisäksi siinä palovamma.
Onneksi keli helepotti, kaivoin kindermuna-sykemittarin naftaliinista ja kävin 55min lenkillä 130-140 sykkeellä. Kämpillä vattarullaa poloviltaan ja seisaaltaan seinään kesken stopaten.
lauantai 9. tammikuuta 2010
Pääpainia
La 9.1.10
Lukkisreenit, alakuun shrimppailut ja hönikset ym. matonpesut, sitten pystyssä eskrimasta molempia underhuukkeja, sekä niskavetoja.
Matossa 2min gaardipaineja siten, että allaoleva saa vaan kontrolloija päästä. Sama homma hallffista ja saidista. Loppuun 3*5min lukkista.
Reilu tunti tuli sparreja, aika tyhjä takki. Hyvvää settiä taas.
Vasemmassa nivusessa tuntuu taas, ja Joulun aikana tuli lusmuilta nivusjumpista..Seki, että en torstain nujujen jäläkeen jaksanu tehä venyttelyjä+huoltoa huomaa heti.
Lukkisreenit, alakuun shrimppailut ja hönikset ym. matonpesut, sitten pystyssä eskrimasta molempia underhuukkeja, sekä niskavetoja.
Matossa 2min gaardipaineja siten, että allaoleva saa vaan kontrolloija päästä. Sama homma hallffista ja saidista. Loppuun 3*5min lukkista.
Reilu tunti tuli sparreja, aika tyhjä takki. Hyvvää settiä taas.
Vasemmassa nivusessa tuntuu taas, ja Joulun aikana tuli lusmuilta nivusjumpista..Seki, että en torstain nujujen jäläkeen jaksanu tehä venyttelyjä+huoltoa huomaa heti.
torstai 7. tammikuuta 2010
Arktista BJJ:tä
To 7.1.10.
Brassi-jujutsu reeneissä raikaa käskyt rennosti portugaliksi ja pohojosen ukot läpsii käsiä gettotyyliin, ollaan siis Suomen Rio De Janeirossa, mutta ulukona -30C pakkasta. Höyryä nousee.
Lämmöt, pareittain eilaisia käsivetoja ja jalaka suorana simppeli kaato, hyviä drillejä seisovan gaardin ohi, sitte gaardipeliä iliman käsiä jne.
5min sparreja, jermuja paikalla hyvä hyvä. Pakko oli yks sparri skipata ku ei uskaltanu iliman pönttöä pierasta.:D Painiin eka kertaa iliman munareita, hiukka pelotti, yks osuma tuli vasempaan kananhelttaan, mutta ei ollu niin vaikiaa ku luulin.
Loppuun pikkuniskat.
Hyvät reenit, huomenna huilii.
Brassi-jujutsu reeneissä raikaa käskyt rennosti portugaliksi ja pohojosen ukot läpsii käsiä gettotyyliin, ollaan siis Suomen Rio De Janeirossa, mutta ulukona -30C pakkasta. Höyryä nousee.
Lämmöt, pareittain eilaisia käsivetoja ja jalaka suorana simppeli kaato, hyviä drillejä seisovan gaardin ohi, sitte gaardipeliä iliman käsiä jne.
5min sparreja, jermuja paikalla hyvä hyvä. Pakko oli yks sparri skipata ku ei uskaltanu iliman pönttöä pierasta.:D Painiin eka kertaa iliman munareita, hiukka pelotti, yks osuma tuli vasempaan kananhelttaan, mutta ei ollu niin vaikiaa ku luulin.
Loppuun pikkuniskat.
Hyvät reenit, huomenna huilii.
keskiviikko 6. tammikuuta 2010
Rive
Ke 5.1.10
Eilinen vekki vielä hellänä nii ei nujuja tännää, ja edellee helevetin kylymä niin pitkään suunnitelmissa ollu viikon lenkki jää taas tekemättä vaikka ois juoksufiiliksiä.
Puntille siis.
RV:ssä pyrkiin ottaa Jlindewoodin ohojeitten mukkaan enemmän jalakoja vettoon mukkaan, ja yritin tehä mahollisimman räjähtävästi. Kyykyn kautta siis.
- RV + Työntö iliman saksia 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- RV 2*90kg, 1*100kg (toine toisto fail), 1*100kg, 2*90kg, 2*80kg
Satku aika maksimi, alle pääsen mutta esim. tuossa failissa en ennää ylös.:) 90kg tuntu kevyeltä saan kilon jäläkeen! Jalatjalat jerkkuajerkkua.
- Työntyö rinnalta mahd. terävästi 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg
- Pena 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- Dipit pari sarjaa
- Pallomahat, kiekonpyörittely ja nilikat tankoon keskivartalojumppaa
Loppuverkkana 15min soutua.
Eilinen vekki vielä hellänä nii ei nujuja tännää, ja edellee helevetin kylymä niin pitkään suunnitelmissa ollu viikon lenkki jää taas tekemättä vaikka ois juoksufiiliksiä.
Puntille siis.
RV:ssä pyrkiin ottaa Jlindewoodin ohojeitten mukkaan enemmän jalakoja vettoon mukkaan, ja yritin tehä mahollisimman räjähtävästi. Kyykyn kautta siis.
- RV + Työntö iliman saksia 3*60kg, 3*70kg, 2*80kg
- RV 2*90kg, 1*100kg (toine toisto fail), 1*100kg, 2*90kg, 2*80kg
Satku aika maksimi, alle pääsen mutta esim. tuossa failissa en ennää ylös.:) 90kg tuntu kevyeltä saan kilon jäläkeen! Jalatjalat jerkkuajerkkua.
- Työntyö rinnalta mahd. terävästi 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg
- Pena 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg
- Dipit pari sarjaa
- Pallomahat, kiekonpyörittely ja nilikat tankoon keskivartalojumppaa
Loppuverkkana 15min soutua.
tiistai 5. tammikuuta 2010
Kylymää painiBJJ:tä
Ti 5.1.10
Helevetin kylymää douzoulla aamusta, nelijästään hierottiin pystystä lämpöä, mutta nihkiää oli. Ei onnistu Näätällä kunnon pystynujut vasta ku tunnin lämpöjen jäläkeen.
Painittiin sitte, kahella oli puku, myös mulla.
Tympiä vekki tuli silimän ja nenän väliselle alueelle, ku kaverin peukun kynsi sinne napsahti. Ei iso, mutta hankalassa paikassa hoitaa..:(
Loppuun 20 sähäkkää burpeeta ja hiukka niskoja.
Mutta oisha se eri reenata Cäliföönian tai vastaavan lämmössä perhana, jatkuva muje ku o päällä nii roppa tykkääis.
Helevetin kylymää douzoulla aamusta, nelijästään hierottiin pystystä lämpöä, mutta nihkiää oli. Ei onnistu Näätällä kunnon pystynujut vasta ku tunnin lämpöjen jäläkeen.
Painittiin sitte, kahella oli puku, myös mulla.
Tympiä vekki tuli silimän ja nenän väliselle alueelle, ku kaverin peukun kynsi sinne napsahti. Ei iso, mutta hankalassa paikassa hoitaa..:(
Loppuun 20 sähäkkää burpeeta ja hiukka niskoja.
Mutta oisha se eri reenata Cäliföönian tai vastaavan lämmössä perhana, jatkuva muje ku o päällä nii roppa tykkääis.
sunnuntai 3. tammikuuta 2010
Tempaus-workshöppi
Su 3.1.10
Bloginörtit punttiksella, eli Tikitalkin ja Sutin kans Jlindenwoodin painonnostokoulussa.
Lämpöjen jäläkeen tankojumppa ja:
- Tempausvetoja (eli "vetovaiheeseen" asti, ei allemenoa)
- Tempausvallaa 40kg, 50kg..(Tanko niskassa, varpaisilleen mistä allemeno+ylöstulo)
- Tempaus 50kg, 60kg, 70kg
Tuli hyvvää tekniikkaoppia, mun pitäs nostaa enemmän jalloilla ja terävämmin. Nyt mennee yläropalla nostamiseksi ja jalat jää paitsioon plus tanko lähtee liian "kauas" ==> tehot häviää. Ja ommaa tempaamisseen pitäs saaha ex-jefumiesten terävyyttä, on kipakkaa räjähtävyyttä äijjillä nostoissa takana. Eli jalakoihin jerkkua ja tekniikkaa, heleppua.:)
No, 70kg meni vaikka edellisistä kunnon tempauksista näläkävuosi, eli hyvä reeniseura pannee yrittään.
Bloginörtit punttiksella, eli Tikitalkin ja Sutin kans Jlindenwoodin painonnostokoulussa.
Lämpöjen jäläkeen tankojumppa ja:
- Tempausvetoja (eli "vetovaiheeseen" asti, ei allemenoa)
- Tempausvallaa 40kg, 50kg..(Tanko niskassa, varpaisilleen mistä allemeno+ylöstulo)
- Tempaus 50kg, 60kg, 70kg
Tuli hyvvää tekniikkaoppia, mun pitäs nostaa enemmän jalloilla ja terävämmin. Nyt mennee yläropalla nostamiseksi ja jalat jää paitsioon plus tanko lähtee liian "kauas" ==> tehot häviää. Ja ommaa tempaamisseen pitäs saaha ex-jefumiesten terävyyttä, on kipakkaa räjähtävyyttä äijjillä nostoissa takana. Eli jalakoihin jerkkua ja tekniikkaa, heleppua.:)
No, 70kg meni vaikka edellisistä kunnon tempauksista näläkävuosi, eli hyvä reeniseura pannee yrittään.
lauantai 2. tammikuuta 2010
Kieppi ja palomiehenpyörä
La 2.1.10
Alakuun lämmöt permannolla & mattodrilleillä, sitte 2 min mattorolleja hyvällä sykkeellä iliman lopetuksia, haettiin flouta tuolla.
Pystysta tekniikkana kieppi ja palomiehenpyörä, aina tekniikan hieromisen jäläkeen sparrinomasesti ko. tekniikkaa. Sitte reilu parikytä minsaa lukkopainia pystystä 3 min eriä.
Loppuun niskat paereittan ja vähä painijanvallaa.
Alakuun lämmöt permannolla & mattodrilleillä, sitte 2 min mattorolleja hyvällä sykkeellä iliman lopetuksia, haettiin flouta tuolla.
Pystysta tekniikkana kieppi ja palomiehenpyörä, aina tekniikan hieromisen jäläkeen sparrinomasesti ko. tekniikkaa. Sitte reilu parikytä minsaa lukkopainia pystystä 3 min eriä.
Loppuun niskat paereittan ja vähä painijanvallaa.
perjantai 1. tammikuuta 2010
2010
Pe 1.1.2010
Reenirategia vuojele 2010 o käytännössä sama ku nykynen, eli mahollisimman monipuolista koko kehon jumppailua. Ainoastaan peruskunto-henkistä juoksua on tarkotus lisätä. Siis painia&BJJ:tä, toivottavasti myös jonku verran poksailua, ja viikkoon aina joku epämukavuus-alueen crossfitti ja voimareeni. Lisäksi voimistelua mahollisuuksien mukkaan. Eli 3-5 krt viikkoon olis tarkotus päästä iskeen kunon hiet.
Tavoitteita ei oo muita ku jokku paini/BJJ-kisat lähimaastossa, edellyttäen että polovi-sääri on täysin kunnossa siihen mennessä.
Kevväällä arjen loggistiikka tullee hieman muuttumaan ja se tullee vaikeuttaa reenien järjestämistä, mutta ei auta. Jottain on keksittävä, vaikka sitte lissää tuota juoksua ja juoksuhenkisiä CF-metconeja. Ja kesällähä o heleppo reenata. :)
Reenirategia vuojele 2010 o käytännössä sama ku nykynen, eli mahollisimman monipuolista koko kehon jumppailua. Ainoastaan peruskunto-henkistä juoksua on tarkotus lisätä. Siis painia&BJJ:tä, toivottavasti myös jonku verran poksailua, ja viikkoon aina joku epämukavuus-alueen crossfitti ja voimareeni. Lisäksi voimistelua mahollisuuksien mukkaan. Eli 3-5 krt viikkoon olis tarkotus päästä iskeen kunon hiet.
Tavoitteita ei oo muita ku jokku paini/BJJ-kisat lähimaastossa, edellyttäen että polovi-sääri on täysin kunnossa siihen mennessä.
Kevväällä arjen loggistiikka tullee hieman muuttumaan ja se tullee vaikeuttaa reenien järjestämistä, mutta ei auta. Jottain on keksittävä, vaikka sitte lissää tuota juoksua ja juoksuhenkisiä CF-metconeja. Ja kesällähä o heleppo reenata. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)