Kevyet lukkikset

Pe 31.12.10

Oon pitkään houkutellu "siviili"kavereita painijumpalle, ja järkättiin nujut uuenvuojen aatolle. Paristakytä kututusta paikalle eksyi 6 rohkiaa, ja niistäki TT ja Jock alan miehiä. Tekosyyt poisjäinneille oli toki tärkeitä...buahaha:)

Kehonpainoilulämmöt, hiukka pystypainia ja simppeliä alasvientiä, rear-naked-choke ja sivuhallinta ja pikkupaineja aina välliin. Eli tyypillinen polttarikattaus - lukkopainin sielunelämä puolessatoistatunnissa ja neitsyet turvallisen vääntämisen makkuun. Loppuun kyykky-tabatha ja kevyet niskat. Jockille ja TT:lle reenit kävi pikku hiestä.

Jokkaisen miehen pitäs päästä kamppailemaan säännöllisin väliajjoin.
Tekkee hyvvää päälle.

Uuet vuojet! Jiu Jitsu na veia!

CFSB 13: Kyykkykolomoset 125kg

To 30.12.10

Pesueen mukkaan eletään, niin ei harmikseen päässy isäntä illalla painimaan.
No kaivoksella hommat sukkelaan pakettiin ja iltapäivästä Globolle, jossa ei onneksi ruuhkaa välipäivinä.

- RV raakana 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 30*90kg. 1*100kg, 1*110kg (FAIL, kyykkyyn jäi)
- Takakyykky (3*60kg, 3*90kg), 3*110kg, 3*120kg, 3*125kg
- Keskivartalojumppa

Viimenen kyykkysarja ei ollu ihan pohojilta. 110:pin rivessä oikeaan ulukoreiteen tuli ihime puujalakamainen tälli..toivottavasti ei äiy. Vaikka alakaa olleen paikat paalissa, nii nyt reenataan ku mahis, ens viikolle pukkaa pakkolepoa.

CFSB 12: Pystypunnerrus 3set ja raskas metconi

Ke 29.12.10

Vaikka "lomalla", nii silti löyty aamusta vaa tunnin rako junpalle.
Hyppynaru + säkinlyönti&potkulämmöt ja peruspyörittelyt sekä burgener.

- Tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, (1*75kg FAIL)
- Pystypunnerrus 3*52.5kg, 3*55kg, 3*57.5kg

70kg tempaus tuli tooodella kevyesti ja aattelin, etä nyt 80kg paukkuu...no ei paukkunu tekniikan loppuessa.:) Pytypunnerus säälittävillä 2.5kg nostoilla, mutta vielä tuli suht hyvin ylös.

Loppuun TT:n innostamana hieman pelonsekasin tuntein metconin kimppuun..

Aikaa vastaan:
21-15-9 toistot
- Mave 100kg
- Tempausvala (Overhead Squad) 50kg

Aika 10.40.
Huhhuh, vaikka skaalasin OHSt 60kg => 50kg:hen, nii raskasta oli. Mutta aijaijai raskaan metconin tuskaa, tarttua tankoon vaikka jalat sannoo ei, mmmahtavaa.:)
Mavet oli yllättäen pullonkaula, tuli diisselillä. OHSt tuli iha ok temmolla, kaks eka sarjaa kahessa osassa, vika putkeen.

Huomenna tuntuu.

CFSB 11: Etukyykky-kolomoset

Ma 27.12.10

Tunnin sloti matkoineen löyty jumpalle, niin vauhilla pyörällä Globolle, jossa pyörittelyt ja burgener vielä lämmöksi, sekä:

- Rinnalleveto kyykyn kautta3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Etukyykky (5*60kg, 3*70kg, 3*90kg), 3*100kg, 3*105kg, 3*105kg
- Etukyykky 15*60kg
- Leuat niskantaa * 18

Etukyykyssä päivän maksimit, hyvä etten lisänny viimeseen sarjaan enää, tuli just ylös. Pyörällä takas kämpille ja alle tunnin reissu.

Tapanintanssit

Su 26.12.10

Vappaavuorolla lämpöjen jäläkeen 3minsan eriä nyrkkeilyä Middlehousen kans ja painia Veijon ja Jockin kans. Rentoa menoa iliman voimapuristeluja, nyrkkeilyssäki sparrattiin iliman, että lyyään päätä irti.

Mukavaa ruuansulattelua vaikka nokka taas kippeytyki.
Punttivoimalu tuntunu joka paikassa mielettömänä hyvänä kipuja. Perjantain keskivartalojumpanki jäliltä pakki iha hellänä.

CFSB 9: Mave

Pe 24.12.10

Pakanan Joulu ulukoistettu mummolaan niin päivällä sopiva väli tunnin jumpalle.
Hyppynarulämmöt ja säkkiä lyöden ja potkien(!).

- Tempausta 60kg asti
- Mave (5*60kg, 5*90kg, 5*120kg), 3*160kg, 3*165kg, 3*170kg
- Pena 3*5*90kg
- Kova keskivartalojumppa ja 17 tiukkaa leukaa

Magnesiumit jäi kämpille, niin ote meinas luistaa mutta peukalolukko piti. Jaloissa tuntuu eilinen kyykky, ja muutenki edelleen huomas, että heti usiamman viikon tauko tuntuu "punttailussa", muuta ihan jees.

Nyt lihaanin ydinosaamisen kimppuun..

CFSB 9: Syväkyykky ja kramppaus

To 23.12.10

Edellinen rautojenkolistelu Joulukuun alussa, eli pitkästä aikaa punttikselle CFSB ja metconi mielessä. Lämpöjen jäläkeen vielä olynostoa lämmöksi.

- Rv+työntö 1-3 sarjoja aina 90kg asti

Sitten
- Takakyykky pohjilta (5*60kg, 5*80kg, 3*100kg), 3*110kg, 3*115kg, 1*120kg
- KSP 7-5-4-3-4

Huhhuh..Takakyykyt tuli ihan jees, mutta heti ekoissa 100kg:ssä alako jaloissa tuntuun, että jusilla ei ole viikkoihin kyykätty. Viimesen sarjan eka 120kg tuli hyvin ylös, mutta jalat ja pakara vippas ja ramppas siihen malliin, että jätin varmuuen vuoksi loput kaks toistoa tekemättä. Ja jalat oli heti ihan tönkkönä. Olin miettiny metconiksi ksp:n puolelta kevennettyä Dianea, mutta maveista ei tullu yhtää mitään takareisien paalatessa, pelekkiä KSP räpistelyjä sitte.

Vähä huono fiilis jäi reenistä, mutta onneksi maltoin jättää sarjan kesken ennen ku ois joku paikka revenny. Ehkä vähän liian kova startti mennä kyykky-kolomosiin usiamman viikon paussin jäläkeen..

Kevyet aamurollit ja "Ritva"

Ke 22.12.10

Helevetin kylymä aamu, 5 jannua sukkasillaan rollimassa puvun kans. 2.5min eriä otettiin kevyesti, ei tullu juuri puristeltua.
Loppuun metconi:

"Ritva"
Aikaa vastaan
- 150 askellusta renkaan päälle (noin normiportaan korkeus)
- 21 heilautusta 24kg kuula (korvat näkyy)
- 12 leukaa

Aika 4:04
Helppo metconi, rengasaskelluksessa muutaman sekunnin kirimisvara.

Muutama ruhje haittaa menoa hieman tällä hetkellä.
Nokassa (sieraimessa) on mieletön vekki ja nokka kipiänä vielä muutenkin, sunnuntaina tuli nyrkki kurkkuun ja se on hellänä ja ääni viskibassona, sekä noviset/lonkankoukistaja aika jumissa potkimisesta ja kaiken lisäksi lonkassa joku vanaha tälli nostaa päätään...Eivät showstoppereita mutta vähän tympeitä.:/

Puulaaki-Muay Thai

Su 19.12.10

Manageri Rusto-Jiin sunnuntaisetit, heti asiaan ja minsan kierrolla stoppari- ja polovipotkuja, ja sitten niitten yhistämistä. Lyöntejä sekkaan sekä potkuhippaa, alako jo rytmi löytä ja jalaka palautuun oikiaan paikkaan. Sparrissa eri juttu..:/ Rusto-Jii räimi omalla vuorolla muistutukseksi miten potkitaan.

Sitten sparrattiin tehtävää ja lopuksi usiampi 2*1.5min erää putkeen parin vaihtuessa. Osa alasvienneillä. Valetudo tai thainyrkkeily on vaan niin VAI-KI-AA! Jos keskittyy pelekiin käsiin niin jaloissa romisee. Tosiaan koko setin yhistäminen rennoksi paketiksi on hakusessa. Potkun palautukset sparreissa puuttuu ja paketti leviää...gaameeta. Posture kans pitäs pysyä paremmin kasassa ja tehä aina tekniikka hallitusti loppuun, ja maksaa jokainen hyökkäys vastahyökkäyksellä takas. Mut mut, sparraamaalla oppii ja ammattilainen neuvomassa niin lissää myllyä vaan.
Loppuun 10min rolli painia.

Nokkakipu ei ainakaan helepottanu, mutta naaman virne senku leveni.:)
Mahtisettiä!

Nokka kipiäksi

Pe 17.12.10

Viikon nollaus taas nyrkkeillen.
Samuli kipiänä, mutta ei hättää, manageri Rusto-Jii aukasi pystytyökalupakkiaan.
Lämmöt lajinomasesti, pariharjotuksina mm. sivukoukkua ja sen blokkaamista, etusoraa ja blokkaamista. Lisäksi opeteltiin pitämään pakettia läjässä olemalla "ottava osapuoli".
Sitte sparrattiim kymmenisen erää 2minsasia.

Valamiiksi hellänä ollu nenä sai lisää löylyä, kohta on ruttukorvien lisäksi nyrkkeilijän nenä, ja Frau tykkää.:D No, pittää opetellä ehkä väisteleenki..Loppuun pitempi ja kevyt mattorollailu.

Aamupaini ja "Hammerhouse"

Ke 15.12.10

Aamusta painiin. Valetudo-Ana, Ex-puuseppä ja Armbar-Ilikka mestoilla. 2min kierrolla yks pari painiskeli ja toinen lämmitteli kuntopalloilla + lekalla. Lämpöjen jäläkeen sitte 3min paineja iha pikku huililla, lopussa pystystä kevyesti.

Vajjaan tunnin jäläkeen salin viikkohaasteen kimppuun joka oli
"Hammerhouse"
- 50 lyöntiä lekalla vuoropuolin
- 100 askellusta renkaan päälle
- 50 lyöntiä lekalla sivusta (palomiestyyli)
- 50 boksihyppyä renkaan päälle
- 50 lyöntiä lekallä pään päältä.

Kaikki putkeen ja aika 7min ja vähä päälle.
Raskaalla lekalla mentiin ja moukari koko setin ajan käessä. Ihan mukava jumppa, lekalla ei vaan voi riuhtoa hulluna ettei tuu vahinkoa, lisäksi joka lyöntiä ei tullu vejettyä kyllä täysillä.:)

Hyvälle tuntuu sparri

Ma 13.12.10

Parisen viikkoa puolivalloilla ku ollu semiräkänokka. Nyt jo helepottammaan päin niin illan pukurolleihin. Kehonhallintalämmöt, P-Suomen Hicksonilla parit uuet temput. Katottiin sidestä ja halfmountista selekäänmeno ku käsi läjässä. Siitä myös ezekiel. Painittiin pystystä vitosia, muutama kevyempi eka valakosten kans ja sitte reippaammin jermujen kans. Voi että tuntu sparrit hyvälle! Leirin temppuja tuli lihasmuistista ja kaasua ois voinu painaa lisssää vuan. Liekkö tuo parin viikon kevyt jakso laannu akut.

Reenin päälle lekasetit ja tempaus + tempausvallaa 50kg:lla. GSP:n kunniaksi pelekissä speedoissa tietty.:)

Aamupaini

La 11.12.10

Aamun lukkikset, pystypainin perussettiä, keltanokkia paikalla niin sparrit meni kevyen puolelle. Mukava rollata silti.
Niskat loppuun.

Nyrkkiä naamaan

Pe 10.12.10

Perjantain nyrkkeily.
Normialakulämmöt, yks erä varjoa ja suojat päälle.
Yht kymmenisen erää normisparria ja tehtäväsparria, omissa ja naapurissa kolisi. Lähiottelu-tehtävässä tuli pommeja vartaloon Middlefieldiltä ja toinen krekosika väläytti tähtiä normissa. Nokka taas kipiänä ja mahti fiilis!

Loppuun rollasin tovin vielä painia.

Jumppaa ja "Fran" tangolla

Ti 7.12.10

Jumpanvetohuki, kehonhallintaa ja kuulalla turkkilaista ylösnousemusta sekä muuta häröilyä, ja tangolla tempausvalan tekniikkaa. Loppuveoksi sitten Fran pelekällä tangolla:

Aikaa vastaan:
Toistot 21-15-9
- Truster 20kg
- Kippileuat

Aika 2:56.

Uutta tulokasta ringissä, niin ihan lepposesti otettiin. Franin kevyt versio ku salilla ei oo painoja.:)

Itsenäisyypäivän pystyjuhulat

Ma 6.12.10

Kutsu Linnan Juhuliin ois ollu takataskussa, mutta kun tiiossa oli Manageri Rustojiin päiväjumpat, niin jää Taazan bileet väliin.

Potkuja ja torjuntoja sekä potkuhippa-sparreja ite managerin ja Elläinlääkärin kans lämmöiksi. Minsan kierroilla rapiat puoli tuntia. Rustojiin vajjaan parinkytä matsin kansainvälinen Muay Thai-kokemus kyllä näkkyy...ja tuntuu. Pieni ja rustonen mies, mutta ai saatana ku se luinen jalaka heilahtaa ja heilahtaa ja heilahtaa...:)

Sitte sparrattiin rennosti nyrkkeilyä sekä pystyä. Mun päällimmäiset virheet on liian "nyrkkeilyllinen" aseto, eli kylyki eessä ku pitäs napottaa rintamasuunta etteenpäin ku potkitaan. Muutamia onnistuneita suorituksia silti. Ja pyrittiin jättään normitappelu pois, ja otella teknisesti. Summa summarum, puulakitasosta matsaamista, mutta ai niin ihanaa!:)

Loppun vielä pijin pädeja ja yks kevyt mattorolli.
A-luokan settiä.

Kevyt jumppa

Su 5.12.10

Ei päässy päivällä Mänitsön A-class jumppiin, ja toisaalta räkä valluu niin jäläkikasvun reenien aikana vähä aukasevvaa jumppaa.

- 5*3min varjonyrkkeilyä
- Renkailla punnerrukset 3*10
- Tempausvala 3*10*50kg
- Isolla lekalla renkaaseen kierrot + pikku lekalla yhen käen jumppia

Rapiat 30 min ja jees fiilis.

Vitutuksenhallintaa

Pe 3.12.10

JÄRETÖN sladdi ottassa työviikon päätteeksi.
No onneksi oli parasta mahollista "terapiaa" tarjolla ku Perjantai ja nyrkkeily!
Raskassarjalaiset Mikko ja Ruskon Tank Abbot eli Jyri the Great paikalla, siis yhteensä vaa kolome jannua reeneissä. Sparrattiin 8 erää (3min, 1.5min huili) vuoroin tehtävää ja normisparria, koutsin kattoaessa koko ajan vieressä. Käsky oli jättää turhanpäivänen hyppiminen pois, mennä iskuettäisyyelle, lyyä palijo ja perille asti ja ottaa jokkainen koppi henkilökohtasesti. Neuvoja ja psyykkiä tuli koko ajan.

Mmmmmahtisettiäää!! Ai helevetti että oli "kivvaa" ja teki hyvvää, nokka nyt kipiänä. Loppuun vielä liikkumishöntsäilyjä ja otin myös hiukan lekkaa ja leukoja.

Nyt illalla vaan tuntuu orastava flunssa kiipiän prkl..

CFSB 8: Tempausvalaenari ja pystypunnerrus

Ke 1.12.10

Pesue nukkuun ja myöhäisillasta salille.
Hyppynarua, jonka päälle varjonyrkkeilyä ja kevyttä säkkiä yht ~25min.

- Tempaus + 5krt tempausvala 30kg, 40kg, 60kg, 70kg
- Tempaus 80kg FAIL
- Tempausvala 1*80kg

- Pystypunnerrus 5*52.5kg, 5*55kg, 5*52.5kg
- Pystypunnerrus 10-7-4*40kg unbroken
- Keskivartalojumppa (köyhän miehen GHD, voimapyörä poloviltaa, levypainokiekutusta)

80kg tempaus jäi matkalle, mutta rv:n kautta niskataa, josta tempausvalaan ja uus enari. Mahkut kehonpaino-OHSään löytyy. Pystypunnerrus heikkousaluetta, heikommin meni ku edellisellä kierrolla, ens kerralla kolomosia...

Lämmöt plus venyttely

Ti 30.11.10

Illalla jäläkikasvun reenien ohessa ~vartti hyppynarua, kevyttä jumppaa ja päälle vähän säkkiä, jonka päälle venyttely parikytä minsaa.

Rafi-5: "Pikkukuppi + Gilijotiini one-ou-one"

La 27.11.10

Aamut senkö kylymenee, nyt lukkopainia.
Lämmöt, jonka jäläkeen pystystä tuttu niskaveto+käsityöntö ja selekään, samalla liikkeellä myös maahanvienti, otetaan vaan polovitaipeesta jalaka ylös ja "pyöritään" jannu maahan. Toinen variaatio ku painot allaalla, niskaveto ja askellus aika taakse ja polovitaive mukkaan sivusta ja tonttiin.
Butterflaista Rafin erikoinen, eli "pikkukuppi: Pää kainalaoon ja leukaan kiinni, alas ja kulumat kohilleen plus oikiaaan suuntaan vääntö ==> korinaa. Tätä temppua se vilijeli jo viimeksi...ja lisää oli tuleman.

Sparreja pystystä, jäin Rafin giljotiiniin/pikkukuppiin varmaan puolenkymmentä kertaa. Ja sama homma Liharekka-Jyrin kans, jostain seki kaivo mun kaksoisleukaa aina kiinni.:) Hyvää oppia tulee taputtamalla, gotta work on tuon puolustusta. Huippusällejä vääntään. Vaikka ei oo viikon aikana juuri jumpattukkaan, mutta kovat sparrit tuntuu koko kehossa. Ei yksittäistä jumia, vaan semmonen jokapaikan hyvä jumi. Nyt taas tovi kevyemmin.

Jiujitsu na veia!

Rafi-aamu-4

Pe 26.11.10

Vielä kylymempi aamu ku keskiviikkona brh.
Harvinaisesti yläroppa jumissa, keskiviikko-iltana tosin huolsin alakerran hyvin.

Lämmöt, jonka jäläkeen halffista eiliseen "armbaariin väärinpäin" ja siitä vaihto kauluskuristukseen. Sitte n.40minsaa sparreja pystystä, ja pääsin lopulta myös GB:n ruskiavyö-liharekka-Jyrin kans ottaa, ihan jees pyristelyä.

Huomenna vielä jumalpainia eli uikkaria.

Hafi-3

To 25.11.10

Pystyssä hiha kiinni, heitetään kaverin olokapään suuntasesti ja astutaan jalaka sissään kaverin jalan taaksen ==> kampataan toisella käellä tuon jalan puoleinen jalaka ja draivataan jannu kenttään. Siitä perspanon kautta saidiin, jossa knee-on-bellistä voimakaivetaan käsi (eka pään suuntaan) johon "armbaar mahallaan" tai kipulukkoa ojentajjaan.

Kovatemposet sparrit pystystä Rafin ja Tomin kans, käet aika happoilla näitten jäläkeen. Eikä pelekästä taputtamisesta.:) Pari kevyempää errää kans.

Aamu-Rafi

Ke 24.10.10

He-le-ve-tin kylymä aamu, michelin-ukkona jäisen pyörän selekään ja kohti Mekkaa.

Juostiin ja lajinomasia kehonhallintoja lämmöksi, sitte arm-dragimäinen jalanveto (vähän samanlailla ku lähtis hakkee nilikkalukkoa) ja perspano-halffiin, huukki jalakojen ulukopuolella. Vejetään päästä josta sideen/mounttiin, riippuu miten jannu alla reagoi. Mountista käsi matkaan ommaan kainaloon ja kaveri kylelleen, painoa päälle, kaverin kättä alas + ropalla väännettään: rannelukko, kimura tai armbaariin.

Positiopaineja tuosta puolittaisesta perspano-asennosta tovi, jonka jäläkeen muutama 5min sparri. Aika jäykkää ukkoa oli Näätä aamusta, vaikka hyvä lämpö oliki. Mieletön jäläkimuje sitte ku pyöräili töihin, ja nyt rapulahenkisesti naama ja korvat punasena suolakaivoksella.:D

Puvun kans ois töitä tehtävänä, taitavat jannut pellaa sillä tosi hyvin.

Rafi 1

Ma 22.11.10

Tuoreen BJJ Finnish Open mestari Rafael Domingosin BJJ ja Lukkopainileiri starttas.

Heti alettii hieroon tekniikkaa ==> "sukelletaan" gaardiin ja kaapataan jalat hartioille ja pihit kiinni, jalakaa kaverin lantion alle => nostetaan posture ja painetta, painetaan kaveri jalloista saunasolomuun ==> polovella pikku niiaus ja rinta kiinni kaverin selässä bäkmounttiin. Sitte sparria tuosta

Suorilta ku alettiin tekkeen eikä juuri lämmitelty, niin meleko tympiä asento selälle ja niskalle. Tämmönen vanahus tarvii alakulämmön ennen alakulämpöjen ottoa! Mutta tehokas ohitus, paniikki tullee jos kaveri saa hyvän kontrollin lantiosta.

Loppuun 5min sparreja, Hafin kans otin yhen ja mukavaa pyörintää, se teki sitä samaa leukakuppia mitä viime vuonna.:)

Pystyklinikka, mmmmahtavaa

Su 21.11.10

Päikkärien aikaan manageri Rusto-Jiin vetämiin vaparisparreihin missä A-luokan kerma sonneja. Lämmöt jonka jäläkeen pitkä tovi clinchiä, josta ensin usiampi erä polovia "sivusta" ja niskan kontrollia hakien, sitte lisättiin suorat polovet. Vaikeinta oli elläinlääkärin kans joka o riski ja mua pitempi. Sitte kaikki suojat päälle ja potkuja ja niitten blokkauksien drillausta, jonka jäläkeen sparrin omasesti potkimista lyönneillä lähtien.

Sitte finaaliksi pystysparria 4*2min ja pyrkimys lyyä palijo lyönti+potkukomoja, ja potkasta heti ku toinen tekee alotetta. Tämän jäläkeen vielä muutama erä sama homma plus alasviennit. VOI HESUS ETTÄ OLI IHANAA! :D

Potkutki alako lähteen yllättäen iha "luonnollisesti" ku Rusto-Jii prässäs koko ajan vaan, että potkitaan vaa lujjaa perille asti nii se o pakko lantion kans sillo kääntyä. Blokkauksissa vähän myöhässä ku lihasmuistia uupuu. Mutta jotenki poksailuki oli mukavan rentoa ja koko sparrailu potkujen kans oli yllättävän normaalia. Alasvienneissä sain sitte omat vahavuuet, eli alustus jollain ja hirmudraivilla jannu tonttiin.

Viime viikot reenit maistunu äärimmäisen hyvälle, ja koko ajan ois polte reenata enemmän, mutta blogin kuvauksesta voi lukia, että on tässä muutaki.;) Toisaalta hyvä, niin tulee joka reeni mihin pääsee vejettyä tunteella. Mutta nämä oli kyllä parhaat setit!

1h nyrkkeily

Pe 19.11.10

Mahapöpö käymässä koko perhettä läpi ja eilen korisi meikän pötsi, tänään kummiski iskussa ja tunniksi boksaan.
Puoli tuntia lämpöä ja tekniikkaa, sitte 3min sparrieriä (tehtävää, pistareita ja normia). Vaffojen painijoitten kans tuli hyviä, ehkä jopa teknisiä myllyjäki. Focus taas että löisin perille asti, mutta hätiköimättä. Kiva fiilis. Toivottavasti pääsis vlopun aikana jatkaan. Viikkohaasteelle ei jääny aikaa ku piti lähtä jo ennen loppuverkkoja.

Jalat paalissa kyykkäilystä niinku ootinki.

Pikanen aamu-CFSB: Etukyykky

To 18.11.10

Eilen ei huoltoja, mutta aamusta aukes puolen tunnin sloti jumpalle niin jokainen reenitsäänssi on mahollisuus, eli pyörällä Globollo, pyörittelyt + burgener.

- Tempaus-lämpöä
- Etukyykky (5*50kg, 5*60kg, 5*70kg), 5*90kg, 5*95kg, 4*100kg
- Takakyykky pohojilta 20*80kg

Ei mee ihan kirjan mukkaan mun CFSB, jää metconit tekemättä, nytki oli töihin kiire.:) Mutta oon plänäilly koko ohojelman silleen, että cardio-puoli tullee paineista ja tämä CFSB on käytännössä puhas voimaharjotus. Etukyykyssä ois ehkä tullu viimeenki toisto 100:lla, mutta piti nostaa semmosessa häcki-häkissä, nii ei siellä mahu painoja puottelee. Takakyykky meni diisseliksi viien toiston jäläkeen, mutta hyvin tuli 20 toistoa. Piti kerätä happia tuon jäläkeen.

Noin kerta viikkoon ku koskee raskaasti puntteihin, meinaa, että se tuntuu seuraavat pari päivää..:)

Narkin viikkoannos

Ke 17.11.10

Pesueessa ollu yrjötautia nii vanahempien jumppailut muutaman päivän ajan aika hissua, ja siitä tietenki kauhiat reeninikkikset. Jottai gripperisettejä iltasin saanu aikaseksi.

Tännää pesue jo parempana, niin suoraa töistä vettään painit helepotusta vierotusoireisiin. Kehonpainoilut, jonka jäläkeen 2min eriä mattorollia iliman lopetuksia, josta vaihettiin 3min eriin lopetuksilla. Katottiin mountista juzukiel, jonka jäläkeen positiopainia mountista ja 69stä. Tämän jäläkeen pystypainia, maahanviennistä parinvaihto. Ja ku sykkeet tapissa, niin luonnollisesti jatkettiin 3min normisparreillä pystystä.

Finaaliksi punnerrus-tabatha, jossa hyyjyin iha täysin. Kaks viimestä vetoa naisten punnerruksia, että sai toistoja. Ei oo meikän aluetta työntävät liikkeet (punnerrus + KSP). Loppuun niskat.

On se nuju vaa hienua.

Blogihali

La 13.11.10

Pelastusopiston kerma eli Su-Ti ja Ti-Ki kotikonnuilla velevillä, nii saatiin aikaseksi lepposat lukkopainijumpat.
Lämmöiksi kehonpainojumppailut ja pystypainidrillailua, jonka jäläkeen 2minsan erillä usiampi rundi mattua, eka iliman lopetuksia ja vähän ajan päästä lopetuksilla. Muutama kiekka lähettiin myös pystystä teknisellä alasviennillä.

Huomaa, että liharekkoilla on perusteet hanskassa, eikä menny pelekäksi survival-puristamiseksi!

Sulavampaa sparria

Pe 12.11.10

Perjantain nyrkkeilyt, lajinomaset lämmittelyt ja tekniikkaa, jonka jäläkeen 8*3min tehtäväsparria ja loppuun 2*3min varjoa. Nyt en höökiny, vaan otin hieman kevyemmin niin pyssyy tekniikkaki paremmin kasassa. Tatami vaan on raskas alusta päkiöillä.:) Lähiottelu-tehtäväsparrissa tuli kyllä mahtimöykkyjä kylykiin ja ite sparrissa leukaan. Mukavaa!

Loppuun viel pari sarjaa raskasta lekkaa, kymmenen per puoli.
Selässä ja epäkkäissä tuntu eiliset mavet huh huh..

CFSB 6 - Mave vitoset

To 11.11.10

Pesue mummolassa niin klo 16 jumpalle täyteen ahettuun Globogymmiin.

Normilämmöt jonka päälle työntö, että paikat varmasti lämpimänä.
- Työntö 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg, 1*100kg
- Mave (5*90kg, 5*110kg), 5*155kg, 5*160kg, 3*165kg
- Mave 12-9-6 * 130kg (sarjat putkeen, välissä minsan tauko)

Metconi jäi tekemättä tilanpuutteen...ja nappauksen takia, pimmeyen piikkiin.
Viimesessä mave-vitosessa loppu vaan selästä puristus.:( Eka unbroken sarja tuntu hankalalta, mutta alako kulukeen ku löyty rytmi.

Parin viikon tauko punteista tuntui, vaikka työntö napsuki kivasti.

BJJ

Ma 8.11.10

Pesueen iltapuuhat ja iltanujjuihin. Reissu paino vielä jäsenissä, ei ollu iha skarpein olo. Rauhalliset lämmöt, venyttelyhenkisiä jumppia, drillejä ja kevvyitä rolleja. Gaardin ohitus pöksyistä suorilla käsillä halliten, sekä puskurattorimainen ohitus.

Sitte mattosparreja 4*6min. Pyrin ottaan kevyesti ja keskittyyn hyvviin positioihin ja kontrolliin. Iha jees.:) Reenin jäläkeen 2*10 leukaa takista roikkuen, perusniskat + kuulalla, muutamat pistoolit. Oikiassa lonkassa tälli, vähän koutuu varomaan..

Tästä se taas lähtee.

Perus-Telinevoimistelu

Su 7.11.10

Telinevoimistelu, mormilämmöt ja päälle pikku venyttely.
Permantoa, volttia monttuun ja trampoliinilla temppuja. REnkailla muscle-up sarjoja kipillä ja iliman, sekä front-leveri reeniä kevennettynä (toinen jalaka koukussa). Puolapuilla mahat, rekillä perussarjaa, ksp:t, ja puomilla tasapaino plus pistoolikyykyt, lisäksi parit flikit.

Bryyderin kans tehtiin joka kiekalla vielä boksihyppyjä korkialle pukille (pehemiä), ja koroteltiin sitä panemalla mattoja alle. Tosi hyvin alako kulukeen, kaiken aa ja oo pommpun lisäksi, että veti polovet kainaloon ja lantio eteen. Loppuun venyttelyt.

Mukavan kevyt startti viikon paussin jäläkeen, tuntu hyvältä saaha roppaa liikkeele.

Reissujumppaa

Pe 5.11.10

Pitkästä aikaa reissussa kaukoiässä, ja reissu mallia "sika" eli joka yö eri paikassa. Tietynlaisesta pallautelustahan viikko mennee ku ei joua jumpalle, mutta vähä uni, "I don't know the english name"-ruoka, pajojen koluaminen ja hitonmoinen auto+lentomatkustaminen ei nyt ihan optimaalista oo..


Yhteen kaupunkiin olin illalle sopinu reenitärskyt paikalliselle jenkkien vetämälle BJJ-salille, mutta homma meni reisille lennon myöhästymisen takia.:( Loppuviikosta alako jo juimimaan niin perjantai-aamulla väkisellä jumpalle.
Vähä hyppynarua, todella nihkiä soutu-tabatha, kyykkäilyä ja kuntopallon päällä paikkojen aukomista. Oli tosiaan TUK-KOS-TA.

Illalla sitte uuemman kerran lentokenttähotellissa:

- 50 burpee
- KSPt
- Punnerrukset
- Turkkilaisia ylösnousuja käsipainolla
- Keskivartalojumppa ja venyttely

Tuo tuntu jo paremmalta.
Oikiassa lonkassa on joku tälli viime viikolta, aika juminen..pitää kuullostella

Lauantaipainit

La 30.10.10

Poikkeuksellinen reeni-härkäviikko jatkuu vielä, nyt reeninveot lukkiksen merkeissä.
Lämmöt, pystydrillailua (käsiveto, käsivarsi, käsivarteen meno mutta kamppi ja GSP-alasvienti). Siite n.10 minsaa minsan eriä vuorotellen alasvientejä tehen.
Positiopaineja (turtle, sproolissa alla, halffi) kparikytä minsaa. Ja ku lopulta ihan saletisti joka paikka lämmin, Shuut-totödeath, 45s täysiä shuutteeja loppuun asti uken vaihtuessa. Loppuun 2*5min painit ja niskat.

Joka paikka hellänä. Priceless.

Nyrkkeily 3

Pe 29.10.10

Nyrkkeilyä iltapäivästä.
Lämmöt, tekniikkaa ja liikkumista, väliin jumppaa. Lisäksi pareittan liikkumista ja väistöjä. Hyvvää settiä. Sitten yht 7*3min tehtäväsparria, joista yks lyötiin pistareitä. Tehtäväsparreissa liikkuminen menee ihan jees ku homma on simppeliä (esim. sillo ku ei saa suojata, eli käet iha housunpielissä tai saa lyyä vaan etusuoraa). Mutta heti ku otetaan normisparria, niin homma menee reisille.:) Paluu vanhoihin tapoihin ja liikkuminen iha gaameeta. Nyt yritin ehkä liikaaki lyyä päätä irti, jollo paketti leviää. Treeniä treeniä. Loppuverkkojen jäläkeen otin 10 KSPtä.

Pohkeet meni iha happoille, ja muutenki joka paikassa roppaa alakaa tuntuu. Huomenna tiristetään miehestä viimeset mehut irti ja sitte leediä.

Pikanen CFSB 5. - Takakyykky

To 28.10.10

Töistä suoraa globolle, jossa reenaamisen meininki, eli penat ja hauispenkit varattuna, "nostolavalla" tillaa.

Lämmöt soutamalla ja normipyörittelyt.
- Tempausmallailu kolomosilla 60kg asti
- Takakyykky (5*70kg, 5*90kg), 5*105kg, 5*110kg, 5*115kg

Reeni yht. 30min.

Terävyys puuttu, eikä ihime, aika kovia jumppia ollu nyt. Mutta vaikka tuntu ihan ookoolta, metconi ei käyny es mielessä ku salihanskapopulaatio kasvo. Takakyykyn tekniikkaa vois pojat taas paikan tullen tsiigaa..Luulen, että pikku viilauksella sais tehoja enemmän vielä hyötykäyttöön. Ens kerralla jo kolomosia.

Tämä viikko reenataan niin palijo ku pystyy, ens viikolla kevyempää.

Pystypainia

Pe 27.10.10

Pesue meni syyslomalle mummolaa, nii mitä tehä parilla ylimääräsellä vappaatunnilla...No nujutaan tietysti.
Mulla reeninvetohuki. Lämmöt, pikku kehonhallinnat, pystydrillauksessa puikkaus, käsiveto + alasvientejä, palomiehenpyörä. Positiopainia pystystä: single-leg, selekä, sproolista. Sitte 3*45s shuuttimagneettia. Tämän jäläkeen 4min sparreja pystystä. Järetön hiki ja puuskutus viimeisteltiin 2minsan sprooli-tabathalla ja niskajumpalla.

Vieläki pukkaa jäläkimujetta.:)

Ilta-BJJ

Ma 25.10.10

Pesuetta nukkumaan ja ite Teh Salille.
Kotibrassi veti vaikka oli vähä rampana, lämmöt ja drillailua jonka jäläkeen katottiin sen lempiswiippi halffista. Ollaa halffissa tietty kylellään, kaverin toinen olokapää kontrolliin ==> underhook ==> polovella anal intruuderia ja kaivetaan kaverin lieve/vyö haarojen väälistä ja toiselä käelä toisesta polovesta ja swiip. Sitte positiopaineja halffista. Pystyssä mallattii palomiehenpyörän voimaversiota.

Sitte 8min paineja pystystä. Tomin kans tiukkaa settiä, mutta aina se jonku alistuksen kaivaa. Ex-puusepän kans railakasta ylös-alas myllyä, lopussa kaasutankki aika tyhyjä. Sitte vielä yks 6minsan kevyempi paini.
Jollai voorumeilla o huueltu, "että miten Brocki kaasuttaa parin minsan jäläkeen?!?"...no, jos sen kokoset ukot vettää täysiä vaparia muutaman minsan alasvienteineen, lyömisineen ja painineen nii ei mikkää ihime jos kaasuttaa varsinki ku ottaa vielä usiamman nyrkin päähän. Mutta onse Velaskes eri mies.:)

Hyvät setit oli.

Lukkopaini + Vappaaottelu

La 23.10.10

Salin avajaisviikonloppu jatkuu, aamulla lukkopaini. Eilisestä kylet kipiänä ja pikku puristus mistä tahansa särki.:D

Mutta lämmön noustessa jumit unehtu ja meikäntyylisiä juttuja katottiin nii pystyssä ku matossa. Eli pystyssä käsiveosta sivvuun ja maahanvienti, matossa nilikkalukko "ristiin", mihinkä taijan vaihtaa mun pelin. Toimi sparreissa kivasti ja on "varmempi" ku perusanklelok. Sitte nannaa, eli pääpuristuksia: monson, pihtien kautta kotkalainen turtlesta, ja sproolista pääpuristus + gilijotiini. Tuo "monson" oli käytännössä meikän pääpuristus 69:stä, pikku tekniikkadetaljieroja. :)
Sitte painittii usiampia erä mattua.

Reilun parin tunnin paussin jäläkeen sitten MMA:ta, aiheena matossa lyöminen. Avvoimesta gaardista omaa posturea ja kaverin jalakojen hallintaa ja lyömistä vartaloon ==> puolihalffiin, mistä moukkuja päähän ja vartalaan ja kyynärpäitten allailua ==> sideen, mistä kursifiksi ja moukkua. Sidestä myös triangeli. Lisäksi sidestä peruutus "käännettyyn" hallffiin, mistä hyvä kontrolli ja lyöntejä. Sitte painittiin lyönneillä, Poke-Teen kans reipasta meinikiä. Eliaksen krusifiksiin jouvuin ja ei oo kiva paikka.

Summa summaarum: pieksetty olo, mmmmmaahtavaa! :)

Nyrkkeily + BJJ

Pe 22.10.10

Työvitutus päällänsä, niin mikä parempaa hoitoa ku lyyä ja vääntää ihimistä.:)
Spesiaaliviikonloppu, niin kahet reenit putkeen.

Eka Leppiahon vetämät nyrkkeilyt, ja nyt olikin tahti eri ku eka kerralla.
Lämmöt, jonka jäläkeen tekniikkaa, koulu- ja varjonyrkkeilyä. Sitten romut päälle ja 10*3min tehtäväsparreja. Pelekkää etukättä, ei suojausta + yhellä käellä lyönti, lähiottelua, toinen vaan puolustaa, pelekät suorat, jne...ja normisparria. Huh huh ku kovvaa touhua! Piti keskittyä vartalon ja jalakojen liikkeeseen, mutta loppuerissä huomas ku alako painaa ja käet ja kantapäät tippu. Kovvaa mentiin Jiipirin kans, ja molemmissä päissä kirjaimellisesti kolisi.:D Palautetta sain, että pitäs lyyä kunnolla perille asti ja yrittää aina satuttaa. Osa mun lyönneistä jää vajjaaksi ja on turhia tussuja. Siihen keskityttään ens kerralla lissää.

Kuntopiirin skippasin, ja puin rätit päälle.
Jyväskylästä on vlopun ajan vieraita, Rautiainen ja Markkanen. Swiippejä, kimuralopetus sidestä ja halffista selekään (anal intruder). Sitte painitiin 6min eriä.

Jos tietäsin kaloreista jottain, niin niitä on ainaki kulunu vajjaan 3h mäiskeen aikana. Roppaa kivistää huomenna ihan saletisti, mutta ei huolet paina, eri rasitu polla.:)

Kehonhallintaa ja Fight Gone Bad-henkinen

Ti 19.10.10

Kuntopiiripäivä, kunnon lämmöt ja n.puoli tuntia peruspermantotemppuilua ja -voimailua.
Sitte katottiin käsilläkävelyn ja pistoolikyykyn tekniikka.
Loppuun Fight Gone Bad-henkinen kuntopiiri:
2*4min, erien välissä 1min tauko.
1min per liike
- Truster 16kg
- Sumomave+korkia veto 16kg
- Boksihyppy
- Sprooli

Aika hapottava setti, jalloissa tuntuu. Menin toistojen laskuissa sekasi.

Venyttely + gripper

Ma 18.10.10

Venyttelyn päätteeksi hiukka gripperiä ja sormipunnerruksia. Oikian käen sormet on paranemaan päin, hyvä hyvä.

Syyskuun alun puistojumpassa sattu sammaan puistoon liikuntavaikuttaja, joka oli positiivisesti yllättyny ko. meiningistä ja jonka kans tovi jappastiin. Hän oli sitten raapaissut tapaamisesta kirjoituksen blogiinsa Liikuttavia ajatuksia. Kirjotuksessa "jengin" johto- ja vetovastuut menee kyllä ihan mettään, mutta muutenhan kirjotus on täyttä asiaa!:)

Kovat pystypainit

La 16.10.10

Jäläkikasvua mukkaan ja La-aamun lukkis.
Lämpöä jonka jäläkeen teknistä mattoa ja alasvientejä, välliin katottiin gaardista hipswiipistä triangeli.

Tämän jäläkeen hommiin.
Magnheettishuuttailua pareittain 1min+1min+30sek. Huh huh ku jalat meni happoille, oman rutistuksen jäläkeen oli ukena olo meleko huteraa. Tämän jäläkeen kolomen ryhymikssä, yks aproolailee keskellä ku kaks muuta shuuttaa täysiä. Tätä 1min+1min+30sek. Jeaaah!
Sitte otettiin positiopaineja pystystä: single-leg kiinni, underhuukit ja seläsä. Loppuun pari errää normi sparria.

Aijai, kunnon voimapaini-alasvientirumba on parasta!

Nyrkkeily

Pe 15.10.10

Tännää alako pyörimään Samuli Leppiahon vetämät Perjantain pokrausreenit.
Alakuun lajinomaset lämmöt, sitte peruslyöntitekniikkaa ja kevyitä tehtäväsparreja parin kans. Reenin tempo oli vielä tosi rauhallinen ja kävi palauttavasta reenistä. Näki heti vetäjän ekoista liikkeistä, että on tovin viettäny herra nyrkkeilykehässä.:)

Mullahan on kansainvälinen nyrkkeilyrekordi puhas 1-0-0, niin juuri paikattavaa ei Näätän nekkailusta löyvy...buahaha. Toivottavasti pääsee nyt käymään nuissa ja paikattua meikän nyrkkeilyn pahimpia aukkoja, nii vale-tudo sparrinki taso nousis. Eli pääasaiassa liikkumista, rentoutta, ottelusilimää, suojausta, kombinaatioita jnejne.

Pyörittiin Rusto-Jiin kans nyrkkeilyn päälle vielä reilu vartti teknistä mattua.

Crossfit Strentgh Bias 4 (TT: 5)

To 14.10.10

Töitten jäläkeen pikajunppa lähi-globolla.
Normilämmöt 15min. Lisälämmöksi:
- Työntö (kyykyn kautta + ei saksausta) 3*50kg, 3*60kg, 1*70kg, 1*80kg, 1*90kg
- RV (kyykyn kautta) 1*100kg, 1*110kg (PB)

- Työntöpunnerrus (5*40kg), 5*50kg, 5*52.5kg, 5*55kg
- Jalat tankoon 15
- 500m soutu: Aika 1:36

RV:n tekniikka kuluki hyvin nii kokkeilin vasiten 110kg, ja tuli syväkyykystä ylös. Ennen jääny tulematta, eli enari vähän puolivahingossa.:)
Työntöpunnerrus heikkousaluetta, seuraaviin vitosiin pikkulisäykset vielä mahollisia.
Soutu ihan jees, eka kerta souin 500m täysiä. Ens kerralla osaa ottaa vielä alussa vähän reippaammin, niin siitä lähtee muutama sekuntti.

Kevyet BJJt

Ti 12.10.10

Lapset tamamille jumppaan ja Ilikan kans myös nuijjaan.
Vejettiin kevyttä pukupainia matossa n.50min parilla hörppytauolla ja yritettiin olla teknisiä. Kävi ihan pallauttavasta.
Illalla Sportmagasinetin mittaset venyttelyt.

Kovat BJJt

Ma 11.10.10

Lauantain kovat painit paino jäsenissä ku ei eilen päässy huoltaan, mutta lämpeshän ne ku Grand Master Tomi veti myöhäisillan pukupaineissa jumppa-alakulämmöt teemalla sprooli-punnerrus-maha-tekninen ylösnousu. Nämä juoksun ohessa 1, 2,...per liike aina 10 asti.
Saidista sama hallinta ku lauantaina ja siitä kivulias kauluskuristus. Eikä pitäs tarvita voimaa...nii vissii.:)
Sitte pitkät pätkät painia, erän kesto aina biisin verran. Taitavia jätkiä alakaa olleen koko remmi ku kaikkien kans tulee hyviä ja jopa välillä teknisiä vääntöjä:) Lopussa takki mukavan tyhyjä. Uuella salilla mmmmahtavan letkiä meininki ja OVP-mäisen hyvä henki niinku aina.

Mahtisettiä.:)

Uuen salin neitsytpainit!

La 9.10

UUS SALI AVATTU!
Lainamattoilla tämä viikko, vielä pientä hienosäätöä mutta KOMIA ON! Jannut teheny hyvvää työtä.

Ekat reenit tietenki voimapainia. Grand Master Tomi veti, pystydrilleillä lämmöt, sitte saidissa käenhallinnan hakemista Felipe-Tomi tyyliin, josta lopetuksia. Sitte pystystä sparreja. Huh huh, kovia paineja isojen ja vähän pienempienki miesten kans. Tomi tapututti selästä ja Paksukäsi-Ville nätistä kimurasta. Oli kyllä hyvä syke koko reenin ajan. Nyt pannaan Voltareeni poloveen haisemaan

Nyt kaikki te kymmenen blogin lukijaa ens viikolla infotilaisuuteen ja viännön peruskursseille jos ei oo aiempaa lajitaustaa.:)
www.oulunkamppailuklubi.fi

Pääsee ottaa ittestään mittaa ja kuntoilumuotona kovinta shittiä.
EI_OO_PAREMPAA ku nujuaminen!:)

Aamurollit

Pe 8.10.10

Jock, Vale-Tudo Ana ja Ope rolleissa uimahallilla aamulla. Eka lämpöjä, sitte 2min mattoja iliman puristeluja, ja sitte 3min sparreja. Loppuun minuutin eriä teknisiä alasvientejä vuorotellen ja 45s liima-shuutti-drilliä. Sparreissa hain Gokorin polovilukkoa ku ohittaa gaardia, pientä säätöä vaatii vielä...mutta meikän pelliin soppii mahtavasti tuo.:) Jos ei toimi, nii pääsee gaardion ohi.

Aamurolli-hengessä, eli ei täysiä. Vasen takareisi silti vähän kirras ke-aamun kyykkäilyistä. On hieno tapa alottaa päivä. Toivottavasti oli viimeset rollit muualla, sillä pian Oulun Kamppailuklubi pääsee "ommaan kottiin"

www.oulunkamppailuklubi.fi/

Homma nousussa! Jiu-jiutsu na veia!

Crossfit Strength Bias 3 (TT-4)

Ke 6.10.10

Pyörällä aamuksi gaimille ja oli aamugaiminen olo, eli lonksuu ja kirraa.
Soutua alakuun, heiluttelut, keppi + tankoburgener.

- RV tekniikkaa lämmöksi 20-80kg
- Etukyykky (5*50kg, 5*70kg), 5*85kg, 5*90kg, 5*95kg
- Takakyykky 16*80kg

Vaikka aluksi tuntu taas normilta, "että eihän tässä saa konetta käyntiin saatikka pääse kyykkyyn", niin aina se vaan lämpenee.:) Etukyykyt ihan jees, ens kerralla lisäyksillä ollaanki saletisti vitosen limitillä. Takakyykyn pitemmässä sarjassa vitosen kohalla jo alako puristaan, mutta diissellillä no problem.

Nyt on viime viikkoina alakanu pikkusia, mutta tympeitä vammoja kerääntyyn.
- Tympeimpänä vasen polovi (vasen sivu), äity maanantain nujuissa. Johtunekko siitä ku "polokkarit" oli pesussa eikä ollu niitä jalassa, lämmitys/placebo-efekti? No vanaha vamma, yleensä menny ohi jonkun ajan kuluessa. Vaatii hyvät lämmöt ja kuullostelun
- Oikia ranne. Out-of-nowhere, tuntuu varsinki rinnalleveto/etukyykyssä. Paineissa ei juuri haittaa. OK ku hyvät lämmöt.
- Vasemmassa jalassa pari varvasta. Tais viime viikon vapareissa taittua, ovat turvoksissa, äkkiliikkeet haittaa. OK ku hyvät lämmöt.
- Oikian käen eturosmi + nimetön. SM-kisoista asti mäsänä, jo hiukka parempana, mutta välillä muistuttaa. OK ku hyvät lämmöt.

No näillä mennään taas. :)

Heikkous-metcon ja huolto

Ti 5.1.10

Ei ollu vanahemmista painikavereiksi, niin single-jumppa jäläkikasvun reenien aikaan.
10min hyppynaru + pyörittelyt.

Aikaa vastaan:
9 Käsiseisontapunnerrusta
25 Burpee
6 KSP
20 Burpee
3 KSP
15 burpee

Aika 6:15

Eka setti KSPeitä putkeen, kaks seuraavaa ykkösinä. Niissäki osassa jalat irtos välillä seinästä. Burpeet diisselivitutuksella. On nuo KSP:t tuskaa, ku saa noin kymmenen tehtyä, sen jäläkeen iha loppu.

Päälle vajaan puolen tunnin huollot.

Tunnin ahtaat BJJt

Ma 4.10.10

Maanantain sparrireenit. Kuukausi vaihtunu ja ninjoilla oli molskin toinen puoli, niin jaettiin toinen puoli defenduun jannujen kans.
Vartin lajidrillilämmöt ja sitte 40min mattosparria 5min eriä. Osa juttuista onnistu, osa ei, välillä taputtelin ja yritin käyttää pukua. Jees.:)
Loppuun niskat.

Sergio Moraes Alliancella

La 2.10.10

Alliancen salille on tullu leiriä vetämään herra nimeltä Sergio Moraes. En tunne miestä ollenkaan, mutta ainaki hartiat oli ku laon ovet.:) Meijän pumpulla on pari paikkaa leirille ja tännään oli mun huki käyä rollaan. Edelleenkään ei täällä korvessa onneksi tiimit juuri paina.

Alakulämmöksi 2min per liike: Viivajuoksu, punnerrus, mahat, marjanpoimintakyykky. Pikku paussin jäläkeen taas 2min per liike: Sivuttain liikkuminen, taakse ukemi + tekninen ylösnousu, katkikset, sprooli.

Tekuina puoli-klintsistä selekään ==> kiivetään selekään ==> kuperkeikalla(!) eteen ja matossa ollaan selässä. Selästä myös: toinen jalaka triangeliin jaloilla, toinen käsillä ja kaajetaan selän puolelle ==> nivusvenytys-lukko. Sitte vielä jos kaveri puottaa poloven maahan ja ollaan selässä, lumpsutetaan ittemme sivvuu, kaivetaan oma nilikka kaverin polovitaipeeseen + triangeli ja polovilukko.

Sitte painittiin pystystä 5 minuuttisia. Ite työpaikan Chiefin kans yks rolli, pari rollia pikku ukkojen kans ja yks ison karpaasin kans. Iso mies oli kyllä...iso ja vahava. Triangeli+armbaari mulla kiinni niin silti meikä nousi ylös ku lehti.:) Ihan jees vääntöjä vaikka tuntu, ettei paras kaasu ollukkaan. Liekkö perhettä vaivaava nuha kiipiämässä meikäläiseenki. Brassi ei jostain syystä ite rollannu niin ei päässy alistaan sitä...jeah rait.:)

Hyvin tyypillinen brassin vetämä leirireeni. Lämpö, hienot tekut, sparria. Brasanki jampat vettää usein samalla tyylillä. Mutta musta ei oo ihan paras tapa...Jos opetellaan jottain tekniikkaa, niin sen pitäs tulla positio-lähtösesti ja sitä pitäs hieroa palijo ja ennenkaikkea painin-omasemman reenin kautta. Kuka tahansa tekkee temppuja ukelle joka seisoo ku toteemi. Jussi Tammelinin legendaarinen lausahus aikonaan "painimalla oppii painimaan, temppuja tekemällä oppii tekemään temppuja" ellää mussa vieläkin vahavana.:) Mutta top-class brasseilla reeni voi tietty olla erilaisempaa ku peruspeli on üübervarmaa.

Crossfit Strength Bias 2: Mave + ep.muk.al.WOD

To 30.9.10

Joka ilta ollu enemmän tai vähemmän tärkiää hommaa.
Tännää kuiteski kaheksan jäläkeen 40min CFSB-jumppa.

10min tiukka hyppynarusetti, keppi+tanko burgener, heiluttelut.
- Lämmöksi tempaus kyylyn kautta 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg
- Mave (5*60kg, 5*100kg, 5*120kg), 5*145kg, 5*150kg, 5*155kg

WOD aikaa vastaa
- 20*Käsiseisontapunnerrusta = KSP(11-2-1...-1)
- 40*Truster 20kg tanko
- 500 soutu

Aika 7:10.

Mavet iha jees, ens kerraksi varoja vielä vitosiin niinku pitääki.
WODissa käet hyyty ekan 11 KSP:n jäläkeen täysin. Syke ei noussu maksimiin ku ei vaan käet jaksanu puskia trustereita. Ne tais mennä ekan kymmenen jäläkeen 5 jaolla. Ylöspäin-työntö heikkousaluetta!

Mäiskettä

Ma 27.9.10

Rakas Frau laittoi pesuetta yöpuulle nii isä pääsi tunnin iltatappeluihin. 15min lämpöjen jäläkeen isot kinttaat kätteen ja Poke-Teen ja Middlehousen kans 2min eriä nyrkkeilyä. Eka sillee, että toinen vaan ottaa kuonoon ja suojaa, parin kiekan jäläkeen sitte normi sparreja. Puolen tunnin jäläkeen maahanviennit mukaan ja matossa mäisekttä niin kauan että tilanne jumi. Middlehoussin huipputason painikilometrit näkkyy myös nyrkkeilyssä ja liike on irtonaista. Itellä sting-like-a-bee, mutta niinku hiastetusta ja kankiasta elokuvasta. Oikian pottuvarpaan pohoja mustana ku hiero mattoa vasten.:)

Aijaijaijaijai ku i-ha-na-ta.
Sykkeet vapariossuuessa ihan tapissa, maahanviennin ja GnP:n jäläkeen ku nousee ylös nii tietää pumppusa olemassaolon. Loppuun vielä yks erä Iso-Tommin kans, sain parista hepposesta potkusta jalan kiinni ja mies ihanasti tonttiin.

Voivoi ku ois 10 vuotta sitten ollu eri vapariskene täällä Pohojosessa. Tai ois hypänny J:n kyytiin tai tajunnu/uskaltanu/jaksanu reenata pystylajeja painin kans ristiin. Tai olis nyt 15v nuorempi. Jos ja jos..:) Ehkä tuon nujuamisen ohessa satunnainen mäiskiminen on harrastemielessä loppujen lopuksi mukavampaa.

BJJ - Saidipako ja paineja saidista + mountista

Su 26.9.10

Rusto-Jii piiskas, painittii lämmöt puoli tuntia iliman lopetuksia. Sitte katottiin saidista poistulo: siltaus + katkis + jalat tuulilasinpyyhkijöinä ja oma pää kainalon alta => pyöritään turtleen päälle.

Sitte paineja saidista 3 ryhymissä, yks alla yht 6min ja 2min välein vaihtu alistaja. Sama homma mountista. Ihan ok suorituksia ja hyvä syke. Ja Tomin salainen saidi-alistusase ja miten se puretaan palijastu!!:) Hyvät setit, palijo painia eikä hieromista.

Iltapäivällä 40min venyttelyt jäläkikasvun reenien ohessa, kolottaa kyllä joka paikkaa..pakarat ja nivuset eniten tiukkana.

Crossfit Strentgh Bias 1

La 25.9.10

Koko viikko munaravia, syöminen ja nukkuminen vähä niin ja näin, kehonhuollot täys nolla. Vähä tööt-fiilis.

Töitten alettua on käyny seleväksi, että ei pääse painiin niin palijo ku haluais. Siispä pittää pistää fokusta jumppaamisseen. Korvata painitekniikka voimalla old-school OVP-tyyliin.:) Kesän otinki hieman voimanhankintamielessä, nyt jatketaan, mutta suunnitelmallisemmin. Ja tarkotuksena on myös, että cardio ei heikkenis yhtään vaan ehkä jopa paranis. Homman nimi on Crossfit Strength Bias. Pohojosen kovimmalta CF-mieheltä Tikitalkilta tuli jeesiä, mutta hieman kevennetyllä ja pidennetyllä systeemillä alakuperäseen mennään, koska painiakki ois tarkotus ja liika on aina liikaa. Painonnostoliikkeet myös tarkotus pittää jotenki mukana. Mutta sääjän sitte matkan varrella reenimahollisuuksien mukkaan. CFSB lyhyesti: perusliikkeitä kuormaa nostaen ja lyhyet metconit.

La-iltana:
10 min kovatemposet hyppynarut, burgenerin tankojumppa kepillä ja tangolla
- RV -tekniikkaa lämmöksi 60kg asti
- Takakyykky (5*60kg, 5*80kg), 5*100kg, 5*105kg, 5*110kg

WODina lyhennetty ja kevennetty "DT":
Kaksi kierrosta aikaa vastaan
- 12*60kg mave
- 9*60kg RV riipusta
- 6*60kg Raaka ylöstyöntö (push-jerk)

Aika 2.59.
Koko reenin kesto 35min.

Crossfit Helsinki 2

Ke 22.9.10

Voi jessus että voi hotellihuoneen kylyppäri haista vehkeelle ku siellä kuivattaa painikamat. HYI_saatana.:D

Klo 17 suoraan suolakaivoselta Der Sepon kyytiin ja auto kohti Crossfit Helsinkiä. Lennossa paleo-henkinen ruokailu eli Liiterin jugurttia, salamia ja kolomio-pullaleipää.:) Otettiin lämmöt ja sovittiin Väinön kans, että katellaan rinnalleveon tekniikkaa.

- RV 3*40kg (polovilta), 3*50kg (maasta), 3*60kg (kyykky), 1*70kg (kyykky), 1*80kg (kyykky), 1*90 (kyykky), 1*100kg (puoliraaka), 1*105kg (puoliraaka), 1*105kg FAIL, 1*80kg (kyykky)

RV:n veto alakaa olleen kunnossa ja rauat 100kg asti tulee helpohkosti ylös, mutta kyykyissä meen ehkä "turhaan" liian syvälle ja jää ylöspäin tulevasta "pompusta" tehot pois, kun muutenki tuo mun kyykky on jo pullonkaula..105kg:ssä oli sitten lähes raakana, jolloin painot ei enää nousekkaan tarpeeksi ylös ja tanko jää abaut tisseille, eikä kaulakuoppaan. Eli jatkossa pitää keskittyä tuohon optimaalisemman kyykyn hakemisseen yhistettynä tangon kiinni koppaamisseen. Sekä vetovaiheessa "taaksepäin" hyppäämiseen.

Sitte spesial-WOD aikaa vastaan
3 kierrosra
- 500m soutu
- RaakaRV 10*60kg
- 7 voimavetoa (muscle-up)

Aika 14.34.
Eka kerta ku pääsi oikiasti tekeen kunnon WODin muscle-upeilla.
Souvut alle 2 minuutin, RV:t putkeen, muscleupit yksittäin mutta tiukkoina ja iliman yhtään failia. Välliin tuli puuskutuksia ja juomataukoilunössöilyä. Hoksasin myös yhen tekniikkajutun muscle-uppeissa, ku ennen vetoa aukas kainalot nii sai hieman enemmän tehoja vettoon.

Vaikka tankkaus ei ollu optimaalista niin mukavat setit. Der Seponki RV:ssä kova potenttiaali. Ens viikolla alotettaan sitte vähä enemmän fokusoitu Crossfit Strenght Bias, eli tarkotuksena on, että woimat kasvaa cardion kärsimättä.:)

GB Gym

Ma 20.9.10

Aamulla herätys klo 0530 ja kohti periferiaa.
Päivä töissä ja lihalle pääsi vasta puoli seiskan maissa. Mies oli aika nollat taulussa, mutta uikkarit reppuun ja kohti GB Gymiä.



BJJ-reeneihin en valitettavasti kerennyt, mutta reenien loppusparreja pääsin kattoon ja tuttuja naamoja oli rollailemassa. Aika taitavaa menoa. Puoli ysiltä alako sitte Sammyn vetämät lukkopainireenit. Lämmöksi rollipaineja, tekniikkana gaardin ohitus (polovi sissään, yläroppa haltuun ja liutetaan jalaka saidiin), gaardin ohitus ku kaveri blokkaa polovella ("sproolataan", otetaan reijen alta jalat kiinni, lenkkastaan sivujalalla toinen vappaaksi, voimapainilla saidiin) sekä halffista lenkkasemalla knee-on-belly kautta saidiin. Siinä ei crossfeissiä, vaan annetaan sikkaa enemmänki kurkulle. Mountista lopetus tuolla.

Loppuun paineja avvoimesta gaardista 2min päällä + 2min alla. Sekä 4*5min lukkista pystystä. Suurin osa reenaajista oli aika rookieta, mutta parhaat väännöt sai TV:stä tutun vaparimiehen kans. Ja samanlailla se lähtee shootilla ja palomiehenpyörällä kenttään ku kaikki muutkin.;) Reipas ja hyvä sparri oli kyllä, pääsin itekki taputtaan.

Olipa hyvä, että sai ittesä painiin vaikka väsytti iha sikana. Nyt vaan sitte ootellaan myöhäispainien jäläkeen unta...

Telinevoimistelu

La 18.9.10

Patikointia tunturissa jäläkikasvu selässä pari tuntia.

Su 19.9.10

Harmittavasti molemmat viikonlopun nujut jäi välliin.:(

Su-iltana voimisteleen.
Aika peruslämmöt, sitte kierrolla hyppyjä mattokasalle ja trampoliinilla samat, renkailla muscle-up-kolomosia, nojapuilla käppäys ja syvä dippi, seinästä siltakaato ja ksp, rekillä tutut temput. Puomilla tasapainoa ja pistoolikyykkyä vuorojalloin. Lisäksi käsilläkävelyä, köysikäppäilyä pelekillä käsillä ja venyttelyt. Sivuspagaatissä (noin kolomasosa täyestä :D) nivuset huusi uskonnollisia mantroja.

Ens viikon reenit kysymysmerkki, yritän kehittää jottain...

Nujut aamusta

Pe 17.9.10

Aamusta tunti lukkopainia, nelijä jamppaa.
Ei ollu eräkellua, niin painittiin tunteella.
Eka mattoa, sitte viimenen puolisen tuntia pystystä.

Ai että ihanaa ku ei oo puku eessä ku hakkee pääpuristuksia.:)
Pystyssä muutamnia voimapaini-alasvientejä, ei teknisiä nappiosumia.
Mahtitapa alottaa päivä, sen näkkeeki sitte loppupäivän hehkuna naamasta.

Aamupunttis

Ke 15.9.10

Venyttelun ohessa saksaus-liikkuvuus-WOD. Tuolla nivusten/lonkankoukistajien alueella ois työsarkaa..

To 16.9.10

Ennen seiskaa pyörällä lähi-globo-gymille.
Pyörittelyt ja Burgenerin tankojumppa.

Sitte lämmöksi:
- Raaka RV 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg

ja

- Takakyykky pohojilta 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*115kg, 3*115kg

Onha se aamusta tukkosta, mutta rinnalleveosa lämpeni ja heräs suht hyvin. Siinä keskityin taas pystympään lähtöasentoon ==> tanko tuli läheltä roppaa ja tuntu, että sain nostettua koko ropalla aina pohkeistä epäkkäisiin ja rauta liikku mukavasti.
Kyykyssä taas vähän enemmän kuormaaa ku viimeksi, siinäki yritin pitää tekniikkaa kasassa.

Kehonpaino ja venyttely

Ti 14.9.10

Jäläkikasvun reenien ohessa kehonpainoilua ku ei ollu isistä tai äiteistä painikaveriksi.
10min hyppynaru, 28/50 burpee, 2*10 KSP, pistoolikyykyt vuorojalloin 2*10 sekä kyykkyjä, kasakkakyykkyjä ja punnerruksi yht 20min. Sitte vartin venyttely.

Tunnin BJJ

Ma 13.9.10

Ekat "oikiat" reenit reiluun viikkoon.
Palijo porukkaa ja koska vaan tunnin vuoro, niin pikalämmöt ja 5minsan eriä sparreja. Eka matosta ja parin erän jäläkeen lopteuksilla pystystä. Yhteensä tunti, hyviä vääntöjä ja meikän lukkopaininen BJJ-tyyli sakkaa välillä, taitavat kaverit käyttää pukua hyvin ja mun peli nollataan.:)

Vaikka painimattomuus hiukan huokuu nii oli mukavaa.
Niskoja loppuun.

Kehonpainoilun kuningas

Su 12.9.10

Pesueessa vaihteeksi korvatulehusta, niin jäi päivän beejiijiit harmittavasti väliin.:(
Illala rouva jumppas muuten nii ukolle avvautu mahis telinevoimistelluun.

Kausi alullaan taas ja uusia naamoja osa, nii iha perusteita. Sähäkät lämmöt ja venyttelyt ~30min, sitte "rasteina" käsiseisontoja, päähyppyä, puolivoltti, käsilläkävely jne.

Tein joka kierroksella rastien ohessa muscleuppeja/dippiä/roikkumahoja/käsiseisontapunnerruksia/pistoolikyykkyä/rekki- ja rengastemppuilua, mm. punnerruksia renkailla. Muscleup tulee nätisti, toistojen määrää rajottaa pääasiassa voima.:) KSP:tki menny kesä aikana etteenpäin, kevväällä nylykytin voimistelussa ~3sen sarjoina jumppailun ohessa, tännään sarjat oli 5-10:jä. Pistoolikyykyt alakaa luistaan ku saa kunnon lämmöt päälle.

Loppuun vielä keskivartalojumppa ja venyttely, pari kidustusliikettä meikäläiselle.

Aamupaini uimahallilla

La 11.9.10

Koko päivä puuhaa täynnä eikä pääse oikeisiin reeneihin, nii mentiin heti aamutuimaan Jockin ja Vale-Tudo-Anan kans uimahallille tunniksi painiin. Pikku lämmöt jonka jäläkeen 2min erillä mattoa eka iliman lopetuksia, sitte kevvyyillä lopetuksilla ja loppu puoli tuntia pystystä reippaasti. VT-Ana on lähes mahoton lopettaa kuristamalla, ei se vaan taputa.:) Parit temput natsas hyvin ja oli kyllä uskonnollisen vappauttavvaa päästä taas nujuaan trikkoissa. PARASTA.

Edit. Iltapäivällä venyttely ja liikkuvuus-WODi kuminauhalla takareisille

Helevetin tuninkimessut

Pe 10.9.10

Perjantai ylleesä paras ei-painireenipäivä ku pääsee suoraa töistä reenaa, mutta nyt kävi ilimi, että Ouluhallisa on karvanoppa-elevisten tuninkimessut ja ei pääsyä jumppaa saatana...No pyörännokka kohti globo-gymiä ja eihä siellä Perjantaina nelijän jäläkeen tuu reenistä oikei mittää.

Lämmöksi
- Tempaustekniikkaa 50-60kg

Sitte
- Mave 3*140kg, 4*3*160kg
- Jalat tankoon 2*10
- Kirnupiimä

Salihanskamiesten keskitetyn hauisreenin lomassa oli ahasta tempasta ja mavetella, ja reenifiilis oli kyllä mollivoittonen...40min ja äkkiä pois ennenku kompastuu GASB-teenilatureihin ja fitnessmagaziineihin.

EDIT: Mobility-wOD takareijet/lonkankoukistajat...ehkä.:)

Iltalenkki

To 9.9.10

Pesue nukkuun ja ku oli komia ilta nii höntsylenkille.
Rapiat 30min ja puistossa 20 tiukkaa leukaa, kämpillä 10 tiukkaa ksp:tä.

Josko illalla vielä L-WOD.

Puistojumppa

Ke 8.9.2010

Ei millää taipunu iltapäivän nujuihin..:(
Noh, Pikku Kakkosen jäläkeen osa pesueesta pyörän hyrtsille ja lähipuistoon Brüüderien&Co kans puistojumpalle.

Aikaa vastaan
- 400m juoksu
- 15 leukaa
- 15 Trusteria 30kg
- 15 boksihyppyä (puistonpenkki)
- 800m juoksu
- 9 leukaa
- 9 trusteria 30kg
- 9 boksihyppyä

Aika 8:16.
Keskisyke 170.
Lastenhoijollisista syistä tein vaan 2 kiekkaa, muut otti 3:lla kiekalla (ekalla 21:n toistot ja vikalla 1200m juoksu).

Ihan jees veto vaikkei parasta saanukkaa irti.

Jannut vääntää:


EDIT: Illalla venyttelyn ohessa Liikkuvuus-WOD (reijen kylet + pakara)

Isukkipainit

Ti 7.9.10

Jäläkikasvua temmeltään ja isukit pikku nujjuille.
Hyppynarua 10min, heiluttelut, 27 burpee, 2*10 ksp ja pistoolikyykkyjä. Ei vaan onnistu pistoolit kovin hyvin puolilämpösänä..
Sitte puolisen tuntia kevyehköä sparailua ja merkkailua 110kg MÖRÖN kans.:)

Tehokasta ajankäyttöä ja nussakat hiet.

Liikuntapäivä

Su 5.9.10

Isäntä aamupäivästä BJJ:ssä, drillailulla lämmöt ja tekuna side-siltauksia, ku otettu kaveria puvusta hallintaan. Joku 50 minsaa 5min paineja, suurin osa lähettiin pystystä suht nätisti. Pari palomiehenpyörää onnistu nussakasti. Puvun kanssa on kyllä välillä taas hukassa, RustoJii ja Tomi kyllä pellaa sillä äärettömän hyvin. Omat siltailu ja voimarollit parista positiosta hyytyy täysin ku jannut roikkuu lahkeessa ja lopettaa liikkeen täysin...tekhnique rules.:)

Kämpillä syönti ja jäläkikasvun jumppaan missä ite venyttelyt ja liikkuvuuet 45min. Hieman käsiSEISONTAa-harjottelua, sekä muutamat muscle-upit. Oli käet iha loppu paineista nii ei jaksanu. Sutin sukulaisetki oli volttimassa.

Illala sitte rouva pääsee voimisteleen.

Lukkopaini endlich!

La 4.9.10

Tähän fanfaareja ja kehäännousu-mussaa, pääsin viimeinki painimaan ja kunnolla!
Alakuun pysty- ja mattodrillejä, tekuna open gaardin ohitus ==> selekään, ja sieltä extremely brutal lopetus. Vähän niinku meikän leikkurit saidista, mutta tuo tehhään selästä..aijaijai..:)

Sitte 5minsan paineja open gaardirsta lähtien, toinen seisaaltaan. Tomin kans vejettiin hyvvää settiä, puvun kanssa sen saidi on yks maailman yksinäisimpiä paikkoja, mutta iliman pukua saa jopa vähän hengiteltyä. Monta hyvvää sparria tuli, vaikka taas pikku mattoruoste paistoki. Huomenna varmaan paikat hellänä, sen verran reippaasti otin välillä ja tein niskat loppuun.

Rinkiin o saatu myös ruskeaväinen brassi (abaut 70kg), joka on vastikään tullut kauas kotuaan opiskelemaan. Ihan taitavalta kaverilta vaikutti, ja varmasti on erinomainen lisä parantaan pohojosen poikien peliä. Hyvä hyvä.

Mutta olihan mukavaa!

Uleåhalli-herkkua

To 2.9.10

Liikkuvuus-WOD: lonkankoukistajat ja selän siltaus...hyi saatana, että oli hankala asento mulle. En varmasti ollu 4minsaa per puoli. Päälle vielä 10 syväkyykky-liikkuvuus

Pe 3.9.10

Pesue mummolaan ja suoraa töistä Jockin ja Brüder-Koalition kans Ouluhallille.
Lämmöt, jonka jalakeen työntö-tekniikkaa lähtien 50% maxista, 2 toistoa (toinen raakana rinnalle, toinen kyykyn kautta). Mulla rinnalta saksaten.

- Työntö 2*50kg, 2*60kg, 2*70kg, 2*80kg, 1*90kg, 1*100kg, 1*105kg
- Etukyykky 3*90kg, 4*3*100kg

Työntö ihan ok.
Tuntu liike räjähtävämmältä ku esim. edellisen kerran ennen marttia. Veto tulee nyt ehkä lähempänä roppaa. Ehkä. Rinnalta ylös-työnnössä ja saksissa vielä varoja paljon "isompiin" liikeratoihin. No, PR-rauat kumminki ongelmitta ylös. Ens kerralla lisää.

Sitten WOD:
"SQT"
3 kierrosta
10*40kg Ground-to-Overhead
~100 jaardin viivajuoksu, 50 jaardia sinne-ja-takas kahesti

Speksi 42.5kg, muttei ollu tarpeeksi 1.25kg kiekkoja parilähtöihin nii otettiin 40kg, ja juoksumatkan speksi 200 jaardia, meillä oli "keihäänheittöseinältä" voimistelualueen verkkoaijalla olevalle katsomolle *2, eli varmaan yhteensä ~100m.
Aika mulla 2:45. Tein nostot raakatempauksina, mikä oli noppein tapa, viimesessä sarjassa alako jo tekniikka rakkoilee. Viimene juoksu niin jalat ei menny kovempaa vaikka halusin. Keuhkot teki kyllä maksimisuorituksen pitkään aikaan, putket huusi iliman ohessa hoosiannaa. Fran-tyyppinen pikamatka ja sai kyllä kerätä tovin ittiään.

Synnynnäinen-atleetti Jock veti kans hyvin, kahiat voimavarat takana ja Koalitio parantaa joka kerta. Hyvä reeni.

Kehonpainoilua painintuskaan

Ke 1.9.10

Viime kerrasta on taas aikaa...siis painista.:D
Pahimpaan tuskaan kehonpainoilua pesueen ollessa pesulla:
- Burpee 27/50
- Pistoolikyykky 2*10 per jalaka (vuorotellen)
- 10 L-leukaa
- Voimapyörää seisten seinään stopaten 10, ja poloviltaan 10
- KSP 10

Liikkuvuuet jäi tekemättä ku nukahin nukuttaessa, 10h unta o kyllä nannaa.:)

Tempaus, tempausvala ja pystypunnerrus

Ti 31.8.10

Painisali-sääjön takia harjotusajat menny vähä huonoksi, esim. tännää ei ollu nuju-reenejä olenkaa vaikka ois iltaloma ollu tulilla prkl..:( No, pesue nukkuun ja ite lähi-globolle.

Tankojumppa ja:
- Tempaus 3*50kg, 3*60kg, 1*65kg, 1*70kg, 1*65kg
- Tempausvala (Overhead squad) 5*60kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*65kg, 5*65kg
- Pystypunnerrus 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg (vikassa toistossa autoin jaloilla)

Reenin kesto pyöräilyineen salille 40min.
Tempauksessa varoja, mutta niitä rautoja turvallisuussyistä sitte ku pääsee Ouluhallille. Temp.valassa alako käsissä tuntuu ennen jalakoja. Huomenna tullee jalat silti oleen kipiät.

MacBodyWeigth

Ma 30.8.10

Iltasella kotiovelta ~7min juoksu lujjaa leuanvetopaikalle, missä
- 35 kippileukaa putkeen
- 30 mahhaa old-school penkissä

Juoksu lujjaa takas kämpille ja
- Tiukka KSP 8-5
- Burpee 26/50

Kesto reilu 20min. Järetön hiki.
Illalla liikkuvuus-WOD 3 (pohkeet..), pikku venyttely ja kevyt gripperisetti.

30min punttis

Su 29.8.10

Päivällä lähi-globolle:

- RV (1 kyykyn kautta + 2 raakaa) 3*60kh, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*80kg
- Takakyykky pohojilta 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg, 3*110kg, 3*110kg

Aika pn-henkistä ollut puntteilu nyt, mutta kun tuntuu että tekniikka paranee reeni reeniltä nii jauhetaa. Taas maltillisilla painoilla keskittyen jalakojen ja selän asentoon, ja nostaminen tuntu kevyeltä. Otin veon polovien yläpuolelle jopa korostetun rauhallisesti. Nyt kun selekä ei suoristunu ihan niin aikasin, huomaan selekiästi, että paino tullee lähellä reisiä ja kasseja ja ei "karkaa eteenpäin". 80kg oli ihan piinatsia.:)
Takakyykyssä keskityin Jlindewoodin lantioajjoon, ja tulikin suht kevyesti. Lonkankoukistajissa asti tuntu, eli nostin varmaan enemmän koko lantiolla+jaloilla, ku aiemmin.

Yht 30 min ja tekniikka siis kuluki, jäi hyvä mieli tästä reenistä.:)
Kämpillä 25/50 burpee.

ILLALLA:
Liikkuvuus-WOD2, lonkankoukistajat. oikian käen sormet hiukka parempana jo, niin kevyttä grippeilyä.

Tunnin kevyet rollit

La 28.8.10

Pesue ja Jock aamulla autoon ja virittään Jock-mies kisaiskuun!
Muitaki oli painimassa, niin nujuiltiin lämpöjä hyvä tovi, sitte katottiin Jockin kans gamepläniä huomiselle. Loppuun painin pitkän sparrin Jakken kans.

Aiaiai ku oli nannaa rollata.

ILLALLA:
Liikkuvuus-WODi 1 eli 10 minsaa aasiakyykyssä nilikuttelua, takanilikoissa alako jo tuntuu, iha jees.

Crossfit Helsinki

To 26.8.10

Suoraa sorvin äärestä burgerille ja nokka kohti Crossfit Helsinki-salia.
Lämmöt oli jo lähes päällä ku tuli tovi käveltyä.

Väinön opastuksella hierottiin tempauksen tekniikkaa, varsinkin jalkojen leveyttä ja selän asentoa tangon ollessa polovien päällä.

- Tempaus kolomosia maasta 50kg
- Tempaus kolomosia pukkeilta (tanko just polovien alla) 50-60kg
- Tempaus ykösiä maasta 60kg, 65kg, 65kg
- Muscleup tiukkana 7-5-3

Lisäksi käsiseisonta- ja rekkikikkailua.
Pääsin salille vähän ennen seiskaa, eli reipas tunti oli aikaa jumppailla. Siispä keskittymistä pn-tekniikkaan ja renkaisiin ku niille pääsi, WODia ei oikei ennää kerenny.

Mutta onhan tuo sali mahtava leikkipaikka!
Kiitokset Väinölle reenista ja jubailuista.

Autotallijumppa

Ke 25.8.10

Pitkän päivän päätteeksi maalaispoika ajeli JULUKISILLA PK-suburbiin ja tankkauksen jäläkeen otettiin KMikon autotalli-salissa jumppa.
Juostii eka vähä lämpöjä ja sitte:

- 500m soutua
- 25 burpee
- 25 heilautus (korvat näkkyy) 16kg
- 20 leukaa

Aika 4min ja risat.
Putkeen ja hyvällä sykkeellä, vois sanua jopa, että burpeissa alakaa ollee jo vähä flouta, eikä oo nii tervanjuontia ennää. Kmikosta kuulu kans asiaan kuuluvaa puuskutusta.:)
Ai että se pikkunenki jumppa tekkee guttaa.

Hotellijumppa

Ti 24.8.10

Pitkän päivän jäläkeen helevetin näläkäsenä hotellille.
SArvi ottassa nii maha täyteen vettä ja pikajumpalle hotellin GYMille.

Lämpöjä 10minsaa semmosella crosstrainerilla, hyi saatana että hävetti sitä nylykyttää vaikka olin ihan yksin.:D
- 23 burpee
- yht 60 * Askelkyykkyä iliman painoa, 16kg suorilla käsillä, ja 2*20kg käsissä
- L-sit pitoja, perse siis lattiassa
- KSPt 8-5-5
- Jumppapallolla mahoja

Yht 25min.
Näläkä kurni, mutta tekipä kunnon hiki hyvvää.
Oha se näläkäsenä/väsyneenä tympiää reenata, mutta ylleesäkki kaikki "treenilaturit" sun muu "aminohappo-glutamiini-lisäravinne"-kikkailut on mun mielestä täyttä paskaa. Kyllä reenimotivaation ja -tehojen pittää lähtä omasta päästä, eikä mistää saatanan purnukoista.

Esbå

Ma 23.8.10

Reissussa Etelä-Suomessa, Der Seppon kans iskettiin illalla reilu 5km pururattaa, jossa vihanen metconi:
- 20 Tukkitrusteria
- 20 kippileukaa
- 20 vattaa penkeillä kisastandardeilla
- 20 yleisliikettä
- 20 kyykkyä

Aikaa meni molemmilla 4min ja risat. Ois pitäny ottaa ehkä vähä pitemmät setit, ku meni putkee kaikki.
Sitte juosten toiselle paikalle, missä jalakoja tankoo ja kippiä ym. Juosten kämpille ja loppuun n.300m spurtti.
Reilu tunnin setti. Jalat aika paalissa eilisestä, niin aika sopiva reeni tähän välliin.

Der Seppon pihapelitaustoilla miehessä kauhia CF-potentiaali.

Painonnostotekniikkaa

La 21.8.10

22/50 burpee

Su 22.8.10

Aamusta ei päässy nuijjaan, iltapäivästä kummiski Rusto-Jiin kans Ouluhallille.
Riven ja tempauksen tekniikkaa edelleen:
- RV-kolomosia aina 90kg asti
- Tempaus kolomosia 60kg asti
- Etukyykky 5*5*85kg
- Kuntopalloslämmejä
- Muutama muscleup ja köysikiipeily

Tosiaan yritin keskittyä tekniikkaan pitäen rauat suht matalina. Räjähtää ehkä paremmin, mutta lantiolantio..Etukyykkyki varman päälle marttijalloilla vielä.

Tekniikkaa ja WODi

Pe 20.8.10

Pesue aikasin isovanhempien hoiviin ja isukki töistä suoraa Ouluhalliin jumpalle.
Bruuder-H, Temmu ja Partsi kans mukana. Lämpöjen jäläkeen tekniikkaan keskittyen

- RV 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
- Tempaus (raakana, kyykyn kautta) X*3*50kg

Tekniikkaa hierottiin, mulla lantion käyttö aika kaukana esim. tästä. Veto+räjähtävyys jää vajjaaksi. No, mikä auttas...reeni.



Poijjaat veti hyvin, toistoja vaan ja hieromista nii hyvä tullee.

Loppuun metconi aikaa vastaan
3 kierrosta:
- 10 * Tempausvala 50kg
- 20 * Mahat (jalakapohojat yhessä, kosketus pään ja jalakojen puolella maahan)
- 300m juoksu

Aika 7:40.
Kaikki putkeen, diisselillä. Juoksu kuluki yllättävän hyvin. Pyörällä pallautellen kämpille. Burpeet illalla...ehkä.:)

Aah ihanaa hikistä miestä saunatakissa

To 19.8.10

Reilun kahen viikon poissaolon jäälkeen lopultakin nujuaan.
Old-school jermujaki mukavasti paikalla. Painittii matossa lämpöjä ~30min, katottiin pari tympiää kaulusalistusta alta ja painittii reilu puoli tuntia 5 minuuttisia.

Olihan mukavaa. Vähä peli hakusassa, mutta taas lähtee. Vettiin sopivalla temmolla, ei liikoja vielä. Maraton ei siis ainakaan tuntunu ropassa.

Burpeet unohtu, huomenna siis.

Kehonpainoilua

Ke 18.8.10

Juosten puistoon pesueen kans, juoksu tuntu kyllä hyvältä! Johtunekko lyhyestä matkasta..

Leikkimisen ohessa rauhassa
- 30 leukaa
- 60 kyykkyä
- 60 punnerrusta

Kämpillä:
- 2*5 ksp
- 21 burpeeta täysiä

Nistin päivän annos pahimpaan tuskaan.:)
Josko tännään pääsis nujuaan..

2010_1 jäläkilöylyt ja loppuvuojen 2010 _2 rategia

Ti 17.8.10

Vuojen alussa kirjottelin:
Alkuvuojen 2010 rategia

Tuo suunnitelma onnistui kyllä täydellisesti!
BlingBling :D


Olin lähes puoli vuotta hoitovappaalla, jolloin ei tarvinu töistä murehtia, eikä rahasta (koska sitä ei ollut eikä ole). Eli pystyin keskittyyn oleelliseen, perheeseen ja reenamisseen.

Tammi - Elokuun puoliväli ajanjaksolla reenejä tuli yhteensä ~150kpl.
- 71 kpl lukkopainia ja BJJ:tä (ja muutamia poksailuja)
- 75 kpl Crossfittiä (= painonnosto, punttivoimailu, telinevoimistelu, metcon/kuntopiiri, juoksu)

Tammi-Toukokuussa painotus oli selvästi nujupuolelle, johtun kevvään ja kesän painikisoista. Niissä menikin lähes kaikki putkeen, Jyväskylästä tuli lukkopainin SM-pronssia ja Kuopiosta Sawo Openin voitto. Varsinkin tuo SM-pronssi tullee lämmittään mieltä vielä pitkään, niin kovan taistelun takana se oli. Molemmissa kisoissa pää pelas hyvin, sain pelattua parasta ommaa peliäni.

Kesällä onkin sitten jumppailtu enemmän johtuen töihinpaluusta ja hyvistä kelleistä, ja kesän kruunas Kempele maraton. Alla jotain HL-statseja tältä vuojelta:
- Cooper 3050m
- Maraton 5h09min
- Työntö 105kg
- Tempaus 70kg
- Etukyykky 5*5*90-100kg
- Mave 190kg
- Kippileuat 31kpl (osa varmaan faileja)
- Muscleup kulukee
- Kympistä hyppy

Poloven ja lavan kans ollut pientä ongelmaa, ja oikian käen etusormi ja pikkurilli on paskana, muuten vuosi 2010 mennyt reenimielessä aika nappiin tähän mennessä. Fysiikkaan kehitystä ois varmasti saanu aikaan paremmalla suunnittelulla, muttei jaksa ressata, kivvaa on ollu. Crossfit Helsinki Gamesien väliin jääminen hieman harmittaa.

Mutta nyt on arki alkanut. Töitä, tarhaankuskausta, työreissuja, korvatulehuksia, vähän unta jne+jne+ym. normitouhua. Reenit vähenevät, eikä loppuvuodeksi ole juuri muuta suunnitelmaa kuin edelleen painia ja jumpata monipuolisesti mahollisuuksien mukkaan, sekä kehittää heikkouksia (lue jalakojen voima). Siis pittää pää kasassa arjen paineista reenamalla. Kisaamaan jos kisoja lähellä.:)

Reeni-ilua kaikille!

Ylleisliikkeet jatkuu

Ti 17.8.10

Pyöräilyjen päälle 20/50 burpeeta.

Liikkeelle taas

Ma 16.8.10

Pallautuminen martista ihan ok, jalat hiukka tönkkönä, varsinki nilikat, mutta liikkeessä rullaa jo. Muutama varvas kosketusarka.

Verta kevyesti liikkeelle, jalakoja suuremmin rasittamatta:
- Hyppynarua kevyesti
- Tankojumppa
- L-leukoja, niskantaa-leukoja, puolelta-toiselle-leukoja
- Pennaa
- KSPt

Hiukan tukkosta oli, varsinki KSPt, nii iliman rutistamista.

Kempele Maraton - 5h09min39s

La 14.8.10

Yks tämän vuojen tavote oli juosta eka maratoni lähes "pystymetästä". Eli siis suurempia reenamatta ja ressaamatta, testaten voiko paini- ja crossfittreenillä 85kg mies nilikuttaa ittesä maaliin.

Talaven aikana on tullut tehtyä kerran viikkoon kahteen n. tunnin peruskuntolenkki, eli ainakin kengät oli tutut. Kaks viikkoa sitten juoksin 15km lenkin, eli pitkät lenkit puuttu käytännössä kokonaan. Lisäksi mun kengät on mallia market-Reebok, eli aika paskat monella mittarilla. Viime viikolla maratonkunto viimeisteltiin työntömaksimeilla ja Grace:lla.:) Tämän jäläkeen huilin reilun viikon ja söin hyvin. Ke-Pe tankkailin hiilaria KillMcTingerin hyvien ohojeitten mukkaan. Ja pitihän se Tikitalkin houkutella hullutukseen mukkaan, paitsi että ei tarvinu juuri houkutella...TT:llekki kysseessä eka martti.

Aamu valakes Pohojosessa KUUMANA! Eri lähteistä riippuen lämpötila oli martin aikana lähes 30C varjossa. Ennen starttia puoli tuubia vaseliinia nivusiin ja einukseen, nännit teippeihin ja menoksi. Sovittiin TT:n kans, että naputellaan alaku toooodella rauhallisesti, koska keli oli tosiaan juluma. Lähössä ihimeteltiin leposykkeitä, jokka oli yli 100. Alakumatkasta sykkeet asettu 160iin vaikka ei lujjaa mentykkään ja pantii lämmön piikkiin. Heti ekasta juottopisteestä lähtien vejettiin koko rahalla pötsit täyteet settiä vesi-urheilujuoma-suolakurkku, ja tuota totteutettiinki sitte joka juottopisteellä. KillMcTingeri huitas meistä hyvännäkösellä askeleella ohi muutaman kilsan jäläkeen. Matkalla juostii myös tovi Paksukäsi-Villen kans.

Eka reilu 2h menikin ihan huomaamatta schaibaa jauhaessa, ja tultiinki hyvävoimaisenä kääntöpaikalle. Sitten läpänlento hilijenikin.:) Sykkeet nousi ekan kiekan ~160sta 170 hujakoilla. Yleisö ja muut juoksijat oli hävinny jonnekki ja juostiin käytännössä toka kiekka iha kahestaan. TT:llä oli n. 24km-30km kilsalla kuulemma vaikeimmat hetket. Mulla iski 30km jäläkeen oikiaan takareiteen kramppi, mutta sain sen ravisteltua pois. Juottopaikalla ei meinattu taipua sieniämpäriin ku takareijet kirras.:D Viimeselle vajjaalle kympille ku käännyttiin, nii aurinko armahti ja meni piliveen, otettiin hyvä tankkaus toiseksi viimesellä juottopisteellä ja pantiin vauhtia. Viimenen 6 kilsaa tuli kyllä meijän asteikolla lentävällä askeleella, ja oli jotenki uskomatonta miten heleposti loppu tuli verrattuna nuihin 30km kohan töptöp-askeliin. Ylämäetkin pysty iskeen ihan normisti. Tosiaan tuo lämmön lamaannuttava vaikutuksen huomas sillon selekästi.



Viimesellä kilometreillä saatiin parit selät ja tulin maaliin ajassa 5.09.39. KEskisyke 166, yks varvas mustana, muuten mies pientä jäykkyyttä lukkuunottama hyvässä kunnossa. Kuumuus oli kuulemma korjannu satoa hurjina kramppeina ja usseina keskeytyksinä, joten meijän rauhallinen juoksutaktiikka meni nappiin ja päästiin maaaliin. Aikaa voi jossitella, viiliämmmällä kelillä ois varmasti saanu reippaasti aikaa pois, mutta ei haittaa. Epämukavuutta lähettiin hakemaan ja sitä tuli, ei tosin aivan valtavalla kauhalla, eli fiksu juoksu ja maratonista jäi positiivinen fiilis. Onnittelut KillMcTingerille hyvästä juoksusta ja kiitokset TT:lle juoksuseurasta!

Säätöä

Ke 11.8.10

Frau, Brüüderit ja Jock veti puistojumppana:

6 kierrosta aikaa vastaa
400m juoksua
25 burpeeta



Tuskanen reeni. Ite venyttelin lasten hoijon ohessa.

To 12.8.10

Säätöjä kenkiin, paikkailin huonekalun jalakoihin laitettavalla tufnulla kenkien reikiä niin ettei muovi ihan paistas, 15min testilenkki siihen päälle. Purukumipaikka tuntu ihan jeessiltä. Reilu viikon lepo tosiaan tuntuu ihmekolotuksina ropassa, liekkö pienemmät jumit päässy nyt esille ku ei oo isot haittana.:)

Kengät, jalakapöytä ja kuuma sää mietityttää. Huomenna sitte vähän pitemmälle lenkille...:D

Liikkeelle

Ti 10.8.10

Viikon paussi kunnon reeneistä tuntuu kolotuksina ropassa. Ei oo ihimistä tehty öllöttellee. Eli pakko oli vähä liikuttaa rötväkettä, 25 minsan lenkki, ja heti eka askel tuntu oikiassa jalakapöyässä...saa nähä mitä meinaa pitkässässä juoksussa. Harhar. :) Kämpillä heiluttelut, pyörittelyt ja venyttelyt. Vasen pakara ja yllätysyllätys nivuset kirraa eniten.

Burpeet tämän viikon tauolla.

Kevyt lenkki

Pe 6.8.10

50 minsan lönkyttely, ja osa lenkistä kävellen puhelimessa..Loppuun 3*40m rentoja vetoja. Oikia jalakaterä kyllä kertoo itestään heti eka askeleestä lähtien. Saapa nähä.:)

Burpeita vielä illalla.

Ylleisliikkeitä huilaamisen lomassa

Ke 4.8.10

Burpee 18/50

To 5.8.20

Burpee 19/50

Blogi-jumpat: Työntö ja "Grace"

Ti 3.8.10

Blogimiitti TT:n ja Jlindewoodin kans punttijumpalla.

Lämpöjen jäläkeen:
- Työntö (saksaus) 3*50kg, 2*3*70kg, 1*85kg, 1*95kg, 1*102.5kg, 1*105kg (PB)

Sitte "Grace"-metconi eli:
Aikaa vastaan
- 30*60kg RV + Työntö

Aika 2min 38s.

Jalat oli aika lopussa jo ku salille saavuin ja mielessä oli tekniikkareeniä, mutta CF-tykki Tikitalk sano, että Grace tehhää lopuksi. Se-le-vä.:)
Työntöjen RV:t raakana 85kg:stä lähtien. Työnnössä tuli uus salienari, tais vähän olla käsi koukussa, eli ei ois menny Olymppialaisissa läpi. Katoin ommaa nostoa videolta, edelleen lantion käyttö ja "hyppy" vajjaa ja tehoja häviää, sekä allemenossa palijo parantamista niinku JLindewoodi koutsaski.

Graceen lähes 30s parannus, maksimidiissellillä läpi, 20:n toiston jäläkeen alako tekniikka ja rytmi heiluun. Jlindewoodi pieksi tankoa kyllä ekan ~15 toiston ajan ennätysvauhilla ja tais myös tehä PBt. Tikitalkin tekeminen oli tasasen tappavaa, 30 varmaa toistoa ja huippuaika! Varoja parantaa silti.

Loppuun kateltiin renkailla muscle-uppia, mulla onnistuu nyt veto mahollisimman läheltä rintaa hyvin, ja MU:t tullee helpohkosti ja smoothisti "läpi".

Illalla 16+17/50 burpeeta.
Nyt leediä..

Molski-BJJ

Su 1.8.10

15/50 burpee

Ma 2.8.10

Elokuu menneeki Värtön molskilla painiessa, jottai säätöä vuoroissa ja sattu päällekkäin karatekoitten kans. No ei mittää, pyysivät päästä meijän kans jumppaa. 45min kehonhallintoja, peruspaineja. Siitä saatiinki lämmöt ja otettii loppuaika 3minsan eriä matosta.

Vähä tukkosta oli, ei ollu flouta. Apassi swiippaas mua gaardista kahesti komiasti! Tultiin korkialta ja kovvaa, eli sillä toinen käsi kiinni, suorvo jalat alle ja nosti. Myös Pikku-Apassi vetäs sprooli-asennosta nätin kauluskuristuksen.

Pitkä lenkki

Su 1.8.10

Aamusta juoksu kämpiltä hoodeille, 1h42min, keskisyke ~145. Kartalta laskin pittuueksi 15.5km. Tais olla mun pisin lenkki vuosiin...ellei jopa vuosikymmeniin.:) Heti eka askeleella oikia jalakaterä kippuili, ollu vähä kipiä, mutta lämmetessä ok. Myös oikiassa pakarassa alako reilun tunnin jäläkeen vähä kirraan. Mutta käytännössä koko lenkki ongelmitta. Nyt tuli puoleen vuorokauteen vajjaa kolome tuntia juoksua. Ens viikolla ois tarkotus tehä toinen pitkä lenkki, pari tuntiä pitäs saaha vähintää nylykytettyä.

Illalla ois burpeet vielä...

Ja äärettömän kovat rispektit Lakkeujen kovimmalle jätkälle, joka parinsa kans taisteli maaliin ja hyvvään sijotukseen 24h suunnistuskisassa Ruottin tuntureilla äärimmäisen kovissa olosuhteissa! Icebug24
Lakkeuen Karpaasi on käynyt monta piinaavaa ultra-kestävyyskissaa, ja tämä oli kuulemma kamalin kaikista.:)

Iltalenkki

La 31.7.10

Tunnin lenkki Fraun kans vaihtelevilla alustoilla, puolimatkassa 20 tiukkaa leukaa.
Burpeet 14/50.

Mave + kyykky

Pe 30.7.10

Muje salille mennessä päällä jo valamiiksi, 10 minsaa hyppynarua mm. tuplahyppyjä. Ei oikein kulukenu..Pyörittelyjen jäläkeen burpee 13/50. Hiki valu norona ja tanko oli märkä, pyöri käsissä ja magnesium paakkuuntu ==> Suunniteltu painonnosto vaihtu voimailuun.

- Mave 5*5*150kg (viimesen sarjan vika toisto FAIL)
- Takakyykky 5*5*80kg

Mave ok, viimesessä loppu vaa jerkku.
Sitte meikän toelliselle heikkousalueelle, eli takakyykkyyn. Tarkotuksena oli ottaa teknisiä nostoja, kirkkaana mielessä tämä asento. Nyt ku levensin tuota jalakojen asentoa verrattuna mun "normaaliin" takakyykkyyn, nii lantio lumpsahti paremmin ass-to-the-grass ja keskivartalopaketti pysy paremmin kasassa ja pääsin mielestäni paremmassa asennossa ylös = nousi kevyemmin. Tuli siis nätisti ja tästä jäi hyvä fiilis. Painoja sitte ens kerralla lissää..Kyykkäilyyn vois ottaa blogi-workshopin joskus nii sais voimahärät hierotuttaa tuota mun tekniikkaa.

Sykemittari päällä, kesto 50min ja keskisyke 140. Eli peruskuntolenkki.:)

Jumppa uskomattomasa kelisä

To 29.7.10

Koko päivä pesueen kans rantapummeiltu kuumasa sääsä, mittari parhaimmillaan +34.5C! Suomen Oulusa jumalauta! Mmmmahtavaa.

Ei ollu mies terävimmillään, illalla kuiteski pikku lenkki, ja jumppapaikalla:
- 50 semitiukkaa leukaa
- 50 old-school vattaa
- 50 CF-punnerrusta
- 100 kyykkyä

Kahessa kiekassa tein, eli 25+25 muita ja 50+50 kyykkyjä. Oli jo myöhä eikä ollu päätä tehä aikaa vastaan, niin otin reippaasti mutta iliman hööniä. Järetön jäläkimuje suihkun jäläkeen. Yöllä vielä jokkeen uimaan, linnunmaitua. Siihen päälle 12/50 burpeeta.

Oispa aina kesä.

21 ylleisliikettä

Ke 27.7.10

10+11/50 burpeeta.

Sitten pesueenhoitohuki Fraun ja Brüüderien pumpun vetäessä puisto-metconin.
Tekemisen meininkiä!

Bloginujut

Ma 26.7.10

Burpeet 8+9/50

Ti 27.7.10

Olipa aamusta atleetteja aikuisia miehiä paikalla!
Lyhkäsellä varotusajalla polokastiin kelepo bloginujut pystyyn Tikitalkin, Jlindewoodin ja Jockin kans. Keli oli just sopiva nujjuiluun, lähes +30C.:)

Alakuun kehonhallintaa, sitte sidemountista ja 69:sta hallintaa minsan kevyillä erillä. Välliin katottiin junttikuristus mountista&sidestä ja positiopaineja. Tämän jäläkeen parin minsan mattosparreja. Sitte pystydrillailulla jäähyttelyt.

Loppuun kaks kiekkaa kuntopiiriä (45s/15s ja 30s/10s):
- Säkki sylissä kyykky
- Kuntopalloslämmi
- Kuminauha-karhukävely
- Pikku kuntopalloilla varjonyrkkeily
- Lekkaa renkaaseen.

Hikiä ei tarvinnu kauaa ootella. Jlindewoodi ja TT veti kyllä hyvin ja asenteella! Nuo miehet ku hieros alasvientejä muutaman tovin niin alakas miestä kaatuun...:)

Sunnuntaihartaus

Su 24.7.10

Aamusta vanahan kaluston eli Rusto-Jiin ja Vale-Tudo-Anan kans rollimassa. Tuttu setti, eli 2minsan paineja kiihyttäen. Loppuun minsan tekniikkapystyjä. Yht 55min, sopiva setti, palijo painia, reipas muttei liian hapokas. Reenattii myös vastaliikettä VT-Anan pystybravuuriin, eli kun se pystyssä vetää niskat alas ja kourasee lapiosa kiinni (sillä hallinta yläkropasta selän päänpuolelta, mistä yleensä siltarollaa kenttään), niin mun pitäs tulla sieltä iholle ==> nostaa ==> slämmätä, eikä jäähä tappeleen ittiäni irti. Simppeliä, pitäs saaha vaan lihasmuistiin. Tuossa nostossa vaan kisareeneissä loukkaantunu takalapa/niska tuntuu ikävälle..

Ehkä suurin parannus painiin tänä vuonna on tuo jalakalukko-osasto. Ollaanki palijo sitä hierottu Rusto-Jiin kans. Nyt pystyy ite hyökkään palijo aktiivisemmin nilikkoihin/poloviin päältä ja alta, ja ennenkaikkea puolustaan niitä. Kiitos Obiwan!:) Samalla sparritki monipuolistunu palijo ku jannu pyörii ja hakee aktiivisesti jalakoja normi OVP-puristuksen ohella. :D

Pikanen kyykkäys

La 24.7.10

Illalla reippaasti juosten lähi-Globolle ~15min ja suoraan rauan kimppuun:
- Raaka tempaus 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg, 1*70kg
- Etukyykky 5*5*85kg
- Tanko niskassa hyppy 3*50kg, 3*40kg
~20min.
Juosten kämpille 20min.

Kyykyissä 2 viimestä sarjaa poltti jo kivasti, ja kaikki sarjat tuli ihan ok naama tietty punasena. Hyvähyvä, ens kerralla 90kg.

Burpee 7/50.

TT ja Suti painaa Jeeran Crossfit kisoissa! Huomenna jos on vähänkään enemmän rautaa tangossa nii hyvä tulos tullee..:)

Pomppuja ja pihavoimailua

Pe 23.7.10

Päivällä burpee 6/50.

Iltasella Kempyssä: Oli sen verran kovat painit eilen, että tänään kevyttä.
Juoksulämmöt, juoksutekniikat, heiluttelut.
- 5*20m spurtti
- 5*5 aitaa tasajalakapomppu

Pihalla
- 5*3 MuscleUp renkailla (lähtö jalat maassa ku ei saa renkaita tarpeeksi ylös)
- 5*5 Ksp



Illalla venyttely.

Crossfit Helsinki Games 2010

Lauantaina ja Sunnuntaina isketään Helsingissä Suomen ekat CF-kisat:
Crossfit Helsinki Games 2010

Ite en valitettavasti pääse osallistumaan, mutta MWE:n värejä tullee kantamaan hirmuhärät TT ja Suti. Pergele ku ois niin kiva olla muu-kaa-na.

Tsemppiä vanahoille äijjille! Oksennukseen asti ja PR:t uusiksi!

HIKI

Ke 21.7.10

Burpee 4/50

To 22.7.10

Tosi painostava keli, iltapukupaineihin.

Kehonhallinnat alakuun, oli jo hiki, pyörittelyä ym. lisäksi. Sitte minuutin hihaveto- ja magneettishuuttipaineja. Tekuna katottiin vielä palomiehenpyörää ja yhen jalan shuuttia, useita minsan tekniikkasparreja aina välliin. Mun pari yhessä vaiheessa, uuehko jamppa, tais loukata vähän olokapäätään alastulossa.:( Toivottavasti ei menny pahasti.

Sitte kolomen ryhymissä aina minsan yks keskellä pystysparreja x kertaa. Tämän jäläkeen 2 minsan normisparreja pystystaä ja matosta kans. Loppuun niskat. 1.5h sykkeet korkialla, painimalla oppii painimaan, oli kovat reenit. Puolisen tuntia istuttiin ja jauhettiin schaibaa reenien jäläkeen, hiki vaan valu ja valu. Ihan niinku lauteilla ois istunu.

Burpee 5/50

Mukavaa hommaa

Ti 20.7.10

Iltapäivästä Jockin ja Open kans painimaan.
2min kierroilla lämmittelypaineja iliman lukkoja. Ku lämmöt, nii minsan positiopaineja hyvällä sykkeellä noin puoli tuntia. Sitte minsan pystydrillejä vuorotellen maahanvientejä tehen, ja loppuun 2 min sparreja pystystä.

Loppuun otettiin vielä metconi:
20-15-10
- 16kg heilautus korvat näkkyy
- Lekalla issoon renkaaseen.

Reipas tunti vejettiin hyvällä sykkeellä, lopussa alako pojista kuuluun jo asiaankuuluvaa puuskutusta ja leksan piättelyä.:) Nyt alakaa napsuun deep halffi kohilleen! Eli siis ku oon alla ==> deep halffiin ja voimapainilla swiippiä.

Onhan se nuju mmmmahtavaa hommaa!
Rakkaudesta lajjiin.

PS: Burpeet 3/50

Työntöä ja heikkouksia

Ma 19.7.10

Aamusella Pitkänjatumman saunatyömaalla hirsien kannossa, ja illalla sammoilla mujjeilla puntille.

- Hyppynaru 15minsaa, tuplahyppyjen reenaamista
- Työntö (raaka RV + saksaus) 3*70kg, 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg, 3*90kg (vika FAIL), 1*100kg
- Pistoolikyykyt 3*5 per jalaka
- Ksp 5-4-3-2-1
- Keskivartalo+kylykijumppa
- Burpee 2

Vanahan työpaikan salilla parempi nostaa, mutta sielläki joutuu varomaan painojen alastuontia, nii se vie viimesestä toistosta hiukan aina pois. Ihan jees kuitenki ku sata kiloa nousi iliman ongelmia suorille käsille.
Sitte heikkouksien kimppuun, eli pistoolikyykky, ksp:t ja burpeet. Pistooleissa leikattu vasuri on SUR-KI-A. KSP:t puhtaina. Huomenna on epäkkäät kipiät. Myös kesäloma-yleisliike-challenge (joka päivä yks ylleisliike lissää) jatku toista päivää, jospa jaksas ainaki 50 toistoon asti.:)

Ihanat miehet rannalla

La 16.7.10

Meijän pumpulta jäi Hangon Summerfightin rantapainit väliin, nii Tomin joholla järkättiin omat. Tatamit joen rantaa, musat soimaan ja nujuaan. Mahtikeli suosi taas.

Parijumppaa lämmöksi, tekuina käsihallinnasta palomiehenpyörä, josta knee-on-bellyyn ja perarikauluskuristus tai jos kaveri siltaa jalakaan niin mulijautetaan "eka käsi" toista kautta ja happi pois.




Sitte 3 ryhmissä 20minsaa painia pystystä, lopetuksesta vaihto. Sitten minsan positiopaineja eri positioista. Kuumaa, kostiaa ja hikistä. Tatami alako olleen jo tosi kuuma lopussa, nestettä meni ja mies aika puhki lopussa. Ja heti uimaa tietty. Perheet oli tatamin reunalla tsemppaamassa ja ihimettelijöitä riitti, tosi hauska iltapäivä! Illalla vielä tunnin reipas pyöräily suviyössä.

Jiujitsu na veia!

Päivä-BJJ

Pe 15.7.10

GB:ltä lomalaisia Pohojosessa nii käytiin rollaa, Tomi kans mukana. 45min mattosparreja, ei väännetty täysiä. No välillä joissain kohti hetkellisesti ehkä.:) Ai että teki gutaa. Alaselekä ollu vähä juntturassa ku nukkunu ties millä lavetilla ja autoillu.

Kesälomalenkki Ienkki II

Ti 13.7.10

10 kilsan lenkki jälleen huippukelissä hevonkorvenjeeran maanteillä. Näille huudeille joskus poikasena TT:n kans polettu Oulusta pyörällä...ja takas.

Uskomaton keli kyllä! Harvemmin pystyy Pohojois-Suomalaisessa koski-joessa hulijuuttaa ittiään iliman että ois äkkiä kylymä. Nyt pysty. Muutaman päivän aikana kymmeniä "uintikertoja". Ja onneksi hauet ja taimenet ei tykkää katkaravuista.:) Kesälomallahan pitkien housujen käyttö on kiellettyä, ja jalakineitten käyttö on minimoitava. Varpaat ottanu hiukan damagea touhutessa. Ja oikia etusormi o koko ajan hellänä.

Kesälomalenkki Ienkki I

Ma 12.7.10

Mmmmmmahtava keli!
Hevonkorvenjeerassa, eka vesistön ylitys jonka jäläkeen piinaavin ossuus, eli mettätiellä jalakojen kuivaus+kenkien sitominen järettömän sääskiatakin keskellä. Pohkeesta tappoin yhellä iskulla valehtelematta toistakymmentä elukkaa.

Sitte maantielle uutuuttaan kiiltävissä alennus-puolipitkissä TRIKOISSA!:)
Tunnin lenkki n.9-10km. Vesistön ylitysten jäläkeen vielä punnerruksia ja askelkyykkyjä.

Aamurivet ja valat

Pe 9.7.10

Ennen HuomentaSuomia aamujumpalle.

- RV kyykyn kautta 3*80kg, 3*85kg, 3*90kg
- Tempausvala 5*40kg, 5*50kg, 5*60kg, 5*60kg, 5*60kg
- Rossenamait-lyöntejä muutama
- Keskivastalojumppa: Kirnupiimä, jalat tankoon, tuulimylly, selät, vattarutistus

Kevyehkösti tuli RV ja temp.vala vaikka oli "eka kerta" pitkään aikaan taas, tästä taas painoja ylös per reenikerta. Vasen polovihan on vähän hiastanu RV:n allemenoa, mutta nyt tuntu ihan jees. Pittää vaan peukalolla puristaa tankoa enemmän ku oikia etusormi pois pelistä.
V*tuttaa vaan tuon lähi-Globo gymin "nostopaikka". Tempaus-tyyppisissä nostoissa pakko jättää varoja, että saa painot alas nätisti. Sama ku olohuoneessa nostelis, parkettia ja PEILEJÄ. PEILEJÄ "punttisalilla" mitä vittua!?!? Funktionaalisena jäbänähän otan heti paijan pois ku yli 15 lämmintä ku tulee "kuuma", mutta reenaaminen on sitte eri juttu.:D Ihan OK paikkaha tuo on ei siinä mittää, mutta investointi painonnostolavvaan hauiskonneitten ja peckdekien siasta ois musta järkevämpää...No en taija olla ihan koheryhymää.

55min lenkki

Ke 7.7.10

Pallauttelevassa hengessä 55min lenkki pikku satteessa, syke-avg 140. Tuota tahtia ku vettää nii tuntuu, että "tätähän jaksas vaikka kuinka kauan". Joo-o...:)
20 tiukkaa leukaa lenkin päätteeksi.

Takaiskuaki tuli, hyvin palavelleet vitosen alennussortsit tietty kastu hiukan ja hiersi kassien viereen sisäreiteen hiertymän saatana. Sen siitä saa ku lähtee iliman trikkoita pelleileen..

Brazil-henkiset aamusetit

Ti 6.7.10

Aamut reeniä, päivät töitä ja iltapäivät+illat beachbummina pesueen kans.

Taas oli mmmahtavan lämmin aamu.
Tomppa, ValeTudo-Ana ja Jock aamurolleissa. Rusto-Jiin vässykkä meni jonnekki PÄIVÄPAINEIHIN WTF. Lämpöä ja sitten painittiin aina yhen Brassiräppi-biisin ajan.:D Loppuun muutamia eriä pystystä. Tomin gaardi ja saidi on kyllä tympeitä paikkoja olla, joutuu kyllä sätkiin. Loppun kevyet niskat.

Trusteri

Ma 5.7.10

Aamupunttis.
Pyöräily, lämmöt, tankojumppa ja raakatempailut

- Trusteri 5*50kg, 6*60kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg
- Mahoja: Voimapyörää, lakkupitoja 10kg, jalat tankoon

Suunnitelmissa oli tehä rinnallevetoja+työntöä, mutta tuo kipiä etusormi vaikeuttaa iha helevetisti...Trusteroin (mikä se tämän suomenkielinen nimi o, voimatyöntö?) sitte ja tuntu ihan jeessiltä.

Heinäkuun aamugrappling

La 3.7.10

Aikasin aamusta Jockin ja Rusto-Jiin kans painiin. 3-wins-in-a-row RustoJiillä viheliäinen niskajumi, nii kovvaa invapainia hänen kanssaan. 2min kierrolla kaasua lisäten. Reilun puolen tunnin jäläkeen minsan kierrolla "shuuttimagneettia", eli 2-jalaka/1-jalaka/nilikasta jalaka jne molemmin puolin koko ajan miehessä kiinni. Huhuh ku raskasta, jalloista lähtee työ. Sitte vielä minsan eriä vuorotellen alasvientejä.

Mukavat setit.

Edit: Oikia etusormi ja pikkurilli on PAS-KA-NA.:( Puristaminen hoijetaan käytännössä keskarilla ja nimettömällä, nuo kaks sormia roikkuu vaa mukana..

Pikanen aamumetconi

Pe 2.7.10

Jalat paalissa niinku arvasin. Nii tein eilen etukyykkyjen päälle tanko-selässä-kyykkyhyppyjä nyt ku muistan. Aamusta pururaalle höntsylle, parikytä minsaa juoksua ja päälle pyörittelyt.

6 min AMRAP (7min oli tarkotus, mutta sössin kännykän herätyksen kans..)
- 7 leukaa
- 7 punnerrusta
- 7 boksihyppyä (old-school vattapenkin korkia pää)

6 tai 7 kiekkaa, diisseliä oli, eikä tuntunu tarpeeksi pahalle = liian kevyesti. No, se on aina aamusta tämmöstä metconien kans. Päälle vielä muutamia sekunnin lippupitoja lasten kiipeilytelineestä ja juosten kämpille.

Aamupaineista naama+korvat hehkuu töissä punasena, aamujumpista ei tuu ku mahti-jäläkihiki ja suolakaivoksen kommeimmat bobby-ewingit.:)

Aamuvoimailut

To 1.7.10

Helevetin tukkosta miestä oli aamulla.
Lämmöt, keppijumpat, tempausvalat jne. että sarvi lämpes.

- Etukyykky 5*5*80kg
- Pena 5*5*80kg

Etukyykyssä kolomannesta sarjasta etteenpäin liikku rauta paremmin, kaks ekkaa oli kyllä jostain syystä tuskaa. Pena taas "eka kerralla" kevyemmin.

HikiBJJ

Ma 28.6.10

Yllättävä tsäänssi päästä iltareeneihin nii heti sinne.
30min lämmittelypainia, keltanokat tahtoo vaa ottaa turhan innokkaasti. Piti sparreissa sitte muistutella.;)
Tekuna olikoha "shoulderguard" ja siirä triangeli ja omoplata. Positiopainia parikytä minsaa ja vartti normisparria. Niskat loppuun.

Aamubeejiijii

Su 27.6.10

Eka aamulla Keisarin matsi ja siitä sitte Puusepän kans vajjaaksi tunniksi puvun kans rollaa. Pelekkää mattoa, otettiin vähä kovemmin ku olin suunniteltu.:) Kyllähän se reipas sparri tuntuu keuhkoissa.

Vauhtilenkki

La 26.6.10

Lounaskalijojen upottua pumpun nokka kohti Pitkänjatumman tiluksia, hyppäsin matkalta pois ja juoksin kovavauhtisen 35min lehemänpaskan hajussa tienviertä perille. Oli tarkotus ottaa peruslenkki, mutta oli lämmin keli ja lähti kulukeen hyvin nii annoin rullata. Hyvä juoksu mulle.