Su 29.11.09
Epäkkäät aiva hellänä Gracesta ja vattalihakset voimapyörästä.
Siispä telinevoimistelussa kunnon lämmöt, diisseli lämpenee hittaasti, tunnin jäläkeen lähti viimenen "lämmittelykerrasto". :)
Puomilla ja permannolla perussarjaa, sitte käsilläkävelyä, pääseisonnasta käsiseisontaa, renkaita ja eri voimajuttuja. Loppuun parivenyttelyt. Ai että tuskallisen ihania.
sunnuntai 29. marraskuuta 2009
lauantai 28. marraskuuta 2009
Grace
Pe 27.11.09
1h ohojattu venyttely. Ihan ok.
La 28.11.09
Rajattu aika lauantain reeniin niin myöhään aamusta (9:00!) lähipuntille ja 20min lämmöt. Sitten "Grace" eli
Aikaa vastaan
30*60kg RV+työntö
Aika 5:30.
Lisäksi voimapyörää ja reijenlähennyskonetta.
Meleko tukkosta oli, varsinkin jaloista lopppu potku, ei ihan kuolemaa saanu siis aikaan. Vieläki paino jaloissa tiistain tempausvalat! Kummiski pitkä aika edellisestä kunnon CF-repäsystä niin ihan ok, tästä o hyvä taas jatkaa ja kiristää.
Tuo reijenlähennyskone oli niin houkutteleva ku se venyttää nivusia niin ehanasti. Jos jotku paikat mulla kirraa nii ne. Liekkö gaardissa joutuvat niin koville. Jefu-community, venyttely- ja huoltovinkit nivusille kiitos?
1h ohojattu venyttely. Ihan ok.
La 28.11.09
Rajattu aika lauantain reeniin niin myöhään aamusta (9:00!) lähipuntille ja 20min lämmöt. Sitten "Grace" eli
Aikaa vastaan
30*60kg RV+työntö
Aika 5:30.
Lisäksi voimapyörää ja reijenlähennyskonetta.
Meleko tukkosta oli, varsinkin jaloista lopppu potku, ei ihan kuolemaa saanu siis aikaan. Vieläki paino jaloissa tiistain tempausvalat! Kummiski pitkä aika edellisestä kunnon CF-repäsystä niin ihan ok, tästä o hyvä taas jatkaa ja kiristää.
Tuo reijenlähennyskone oli niin houkutteleva ku se venyttää nivusia niin ehanasti. Jos jotku paikat mulla kirraa nii ne. Liekkö gaardissa joutuvat niin koville. Jefu-community, venyttely- ja huoltovinkit nivusille kiitos?
torstai 26. marraskuuta 2009
Jalat paalissa, aamuhöntsää
Ke 25.11.09
Virman puuh-puuh-puuskutus-pilatekset. Iltapäiväjumpat vaan väsyttää sata kertaa enemmän ku aamut...:D
To 26.11.09
Jalat ihan kosketushellänä tiistain KEVYISTÄ tempausvaloista. On se kumma että roppa unohtaa kaiken kahessa viikossa, mista johtuu jätkät?:)
Aamurolleissa, lämpöä lämpöä, ja sitte todella kevyitä rolleja ja leirin tekiikoiden muisteloa. Muutki oli toipuneet flunssasta, niin meni tosiaan mukavan kevyesti nujutessa ja scheissonia jauhaessa. Loppuun otetiiin 2min nyrkkeilyeriä, niitäki kevyesti.
Polovi-säärisivsta ei sata-iskussa, muttei tänään juuri haitannut. Sovittiin, että otetaan nyt arkiaamuissa toisena päivänä enemmän poksausta ja toisena painia. Illalla pakkovenyttelyt.
Virman puuh-puuh-puuskutus-pilatekset. Iltapäiväjumpat vaan väsyttää sata kertaa enemmän ku aamut...:D
To 26.11.09
Jalat ihan kosketushellänä tiistain KEVYISTÄ tempausvaloista. On se kumma että roppa unohtaa kaiken kahessa viikossa, mista johtuu jätkät?:)
Aamurolleissa, lämpöä lämpöä, ja sitte todella kevyitä rolleja ja leirin tekiikoiden muisteloa. Muutki oli toipuneet flunssasta, niin meni tosiaan mukavan kevyesti nujutessa ja scheissonia jauhaessa. Loppuun otetiiin 2min nyrkkeilyeriä, niitäki kevyesti.
Polovi-säärisivsta ei sata-iskussa, muttei tänään juuri haitannut. Sovittiin, että otetaan nyt arkiaamuissa toisena päivänä enemmän poksausta ja toisena painia. Illalla pakkovenyttelyt.
tiistai 24. marraskuuta 2009
Kärpänraatoa myös täälä
Ma 23.11.09
Reipas kävelylenkki ~45min.
Ti 24.11.09
Kevyt startti teema jatkuu, nyt aamupunttia, edellinen puntti Lokakuun puolessa välissä!
- Tempausvala kymppejä, 40kg, 50kg
- Pena kymppejä, 60kg, 70kg
Polovet naksu lähes kaikki sarjat viimesiä lukkuunottamatta, mutta tuntupa hyvälle saaha jusia liikkelle ja verta lihaksiin. Mutta raskaalle tuntu kärpänraaolla. :)
Reipas kävelylenkki ~45min.
Ti 24.11.09
Kevyt startti teema jatkuu, nyt aamupunttia, edellinen puntti Lokakuun puolessa välissä!
- Tempausvala kymppejä, 40kg, 50kg
- Pena kymppejä, 60kg, 70kg
Polovet naksu lähes kaikki sarjat viimesiä lukkuunottamatta, mutta tuntupa hyvälle saaha jusia liikkelle ja verta lihaksiin. Mutta raskaalle tuntu kärpänraaolla. :)
maanantai 23. marraskuuta 2009
Back in business - kevyesti
Su 22.11.09
Pari viikkoa oon ollu tarkotuksella tekemättä juuri mitään, niin tiukassa on flunssa ollu, eikä tee mieli riskeerata mitään. Parantumista ehkä hiasti viime viikon vitutuspläjäys paskimmalta Aasian reissulta ikinä...
Nyt tuntus flunssa olevan jo voitettu, pumppukin on tutkitusti kunnossa. Silti vielä tarkotus ottaa iisisti. Lauantaina kävin reippaan kävelylenkin ja sunnuntaina rauhassa voimisteleen ja ai että oli mukavata. Alakulämmittelyn siltakävelyssä selekä oli ihimeissään, että mihin sitä ukkoa nyt väänneellään.:) Muskle-uppia polovilta lähöstä renkailla, arabilaista mäkilähöllä, rekkiä ja erinäisiä voimaosioita. Lisäksi lautakaatoa mattokasalle trampalta.
Polovi-sääri ei oo täysin kunnossa, ei voimistelussa haitannu yhtään mutta paineissa voi hiastaa vielä. Hirviät poltot päästä tykittään, mutta järki sanoo että iisisti vielä. :)
Pari viikkoa oon ollu tarkotuksella tekemättä juuri mitään, niin tiukassa on flunssa ollu, eikä tee mieli riskeerata mitään. Parantumista ehkä hiasti viime viikon vitutuspläjäys paskimmalta Aasian reissulta ikinä...
Nyt tuntus flunssa olevan jo voitettu, pumppukin on tutkitusti kunnossa. Silti vielä tarkotus ottaa iisisti. Lauantaina kävin reippaan kävelylenkin ja sunnuntaina rauhassa voimisteleen ja ai että oli mukavata. Alakulämmittelyn siltakävelyssä selekä oli ihimeissään, että mihin sitä ukkoa nyt väänneellään.:) Muskle-uppia polovilta lähöstä renkailla, arabilaista mäkilähöllä, rekkiä ja erinäisiä voimaosioita. Lisäksi lautakaatoa mattokasalle trampalta.
Polovi-sääri ei oo täysin kunnossa, ei voimistelussa haitannu yhtään mutta paineissa voi hiastaa vielä. Hirviät poltot päästä tykittään, mutta järki sanoo että iisisti vielä. :)
perjantai 13. marraskuuta 2009
Tekniikkarollit
Pe 13.11.09
Aamurolleissa ku ite Northenmousti mestoilla. nelija jamppaa yht., 2min rolleja jonka jäläkeen "armdrägimäinen" gaardin ohitus, jos allaoleva blokkaa => jalakalukko/reverse hiilhuuk ja pystystä krekotemppu; päästäveto, pää kainaloon ja lauasta kiinni => rolli mattoon ja gilijotiini/kotkalainen. loppuun rollit.
Mmmahtavaa liikkua taas. Ens viikon liikunnat ray mysterio.
Aamurolleissa ku ite Northenmousti mestoilla. nelija jamppaa yht., 2min rolleja jonka jäläkeen "armdrägimäinen" gaardin ohitus, jos allaoleva blokkaa => jalakalukko/reverse hiilhuuk ja pystystä krekotemppu; päästäveto, pää kainaloon ja lauasta kiinni => rolli mattoon ja gilijotiini/kotkalainen. loppuun rollit.
Mmmahtavaa liikkua taas. Ens viikon liikunnat ray mysterio.
maanantai 9. marraskuuta 2009
Felippo 4
Su 8.11.09
Costan BJJ.
Halfgaardista rolleja päälle, palijo käytettiin hihoista ja lahkeista otteita nuissa tempuissa. Ruoskinnan lisäksi muutama sparri.
Ei voi olla, puvun kans nuju alakaa maistuu!:) Pittää yrittää ottaa sitä aina sillon tällön myös aamuissa.
Ite nujuissa ei tuntunu, mutta illalla tuo kisoissa venähtänyt polovi-sääri-juttu kippeyty taas prkl. :( Lepoa ja voltareenia kait...
Costan BJJ.
Halfgaardista rolleja päälle, palijo käytettiin hihoista ja lahkeista otteita nuissa tempuissa. Ruoskinnan lisäksi muutama sparri.
Ei voi olla, puvun kans nuju alakaa maistuu!:) Pittää yrittää ottaa sitä aina sillon tällön myös aamuissa.
Ite nujuissa ei tuntunu, mutta illalla tuo kisoissa venähtänyt polovi-sääri-juttu kippeyty taas prkl. :( Lepoa ja voltareenia kait...
lauantai 7. marraskuuta 2009
Felippe 2 &3
Pe 6.11.09
Costan BJJ.
Kevyet lämmöt, kiliponnasta (äijä sivussa) käen sionta ja pyörähtäen ukko kenttään. Jalakojen ja lantion siirto. Tuosta muutamat variaatiot. Rollailua turtlesta ja butterflaista. Loppuun 6min sparreja. Oisko yhteensä kuus temppua ollu, vähä liikaa meikän nupille..2 per reeni riittäs ja palijo sparria, niin menis ytimiin.
La 7.11.09
Costan iltapäivän lukkopaini.
Butterflaista pittää valita kummalle puolelle lähettää ohittaan, jalan ylitys, munaa mattoon ja pää maahan, jalakatempuilla ohi. Halffiin ottaen 90asteen luikahuksella ottaen jalaka haltuun ja ohi. Hallffin ohitus, että ukolla jalat toiseen suuntaan täysin, pään hyvä hallinta. Voi mennä päältä omoplaattaan tai selekään.
5min sparreja, otin myös ite Felippoa vastaan ja heti alussa pikku houkutuksella napsahti Näätän deadly-triangle-choke kiinni, ja Felippo joutu taputtaan. Eli eikös se tee musta alle 60kg mustavöitten maailmanmestarin.:D
Jatkossa taputin myös ite. Kiva oli rollata, 30kg painoedulla "ei kehtaa" runtata voimapainia niin yritin ottaa teknisesti. Kovasti vääntää pikku-ukko.
Ihan mukavalta tuntunu vääntö, vaikkei 100% isku ookkaan.
Costan BJJ.
Kevyet lämmöt, kiliponnasta (äijä sivussa) käen sionta ja pyörähtäen ukko kenttään. Jalakojen ja lantion siirto. Tuosta muutamat variaatiot. Rollailua turtlesta ja butterflaista. Loppuun 6min sparreja. Oisko yhteensä kuus temppua ollu, vähä liikaa meikän nupille..2 per reeni riittäs ja palijo sparria, niin menis ytimiin.
La 7.11.09
Costan iltapäivän lukkopaini.
Butterflaista pittää valita kummalle puolelle lähettää ohittaan, jalan ylitys, munaa mattoon ja pää maahan, jalakatempuilla ohi. Halffiin ottaen 90asteen luikahuksella ottaen jalaka haltuun ja ohi. Hallffin ohitus, että ukolla jalat toiseen suuntaan täysin, pään hyvä hallinta. Voi mennä päältä omoplaattaan tai selekään.
5min sparreja, otin myös ite Felippoa vastaan ja heti alussa pikku houkutuksella napsahti Näätän deadly-triangle-choke kiinni, ja Felippo joutu taputtaan. Eli eikös se tee musta alle 60kg mustavöitten maailmanmestarin.:D
Jatkossa taputin myös ite. Kiva oli rollata, 30kg painoedulla "ei kehtaa" runtata voimapainia niin yritin ottaa teknisesti. Kovasti vääntää pikku-ukko.
Ihan mukavalta tuntunu vääntö, vaikkei 100% isku ookkaan.
torstai 5. marraskuuta 2009
Felippe 1
To 5.11.09
Felipe Costa BJJ-leiri, puolentoista tunnin setti alakaen klo 6.15.
En eilen päässy reeneihi ku olin jäläkikasvun kans luitelukerhossa. Itelläki tuli kurvailtua lepposasti tunteroinen.
Aamulla kuiteski mountista poistuloon perusjuttuja ja hyviä detaljeja. Nyt tuun aina mountista pois jos ei saa lyyä. Jeah rait. :)
Loppuun kierrolla positiopaineja, sekä 2*6min sparreja. Mukava oli painia taitavia kavereita vastaan joita näkkee harvemmin.
Puku tuo meikälle omat lisähaasteet nujjuun. Huomas sparreissa, että vielä ei olla ihan top-iskussa röhästä, vaikka huilinu usiamman päivän...prkl.
Felipe Costa BJJ-leiri, puolentoista tunnin setti alakaen klo 6.15.
En eilen päässy reeneihi ku olin jäläkikasvun kans luitelukerhossa. Itelläki tuli kurvailtua lepposasti tunteroinen.
Aamulla kuiteski mountista poistuloon perusjuttuja ja hyviä detaljeja. Nyt tuun aina mountista pois jos ei saa lyyä. Jeah rait. :)
Loppuun kierrolla positiopaineja, sekä 2*6min sparreja. Mukava oli painia taitavia kavereita vastaan joita näkkee harvemmin.
Puku tuo meikälle omat lisähaasteet nujjuun. Huomas sparreissa, että vielä ei olla ihan top-iskussa röhästä, vaikka huilinu usiamman päivän...prkl.
sunnuntai 1. marraskuuta 2009
pe 30.10.09
Sutiliinan syvävenyttely.
Su 1.11.09
Telinevoimistelu.
Lämpöjä ja peruspermantoa, hyppyjä mattokasalle, muscleupin tekniikkaa. Ai että se on helepon näköstä ku se tehhään oikein, itellä on semmosta nykimistä. Muutenki tuntu parin viikon poissaolo heti, ei ollu homma "lapasessa", kontrolli ja tekniikka vähä hukassa. Vaikka muuten saanu reenattua viimeaikoina ihan ookoo ja kovvaa, niin silti voimistelu on oma juttunsa, ei pärjää normirunttaamisella, pitäs osatakki jottai.:) Tekniikkaa kuiteski sillai, että renkaat reilussa metrissä ja jaloilla pikku apuja veto-dippi-transitiovaiheeseen.
LOppuun keskivartalo- ja olokapääjumppa sekä gaamiat jalannostot, joissa ramppaa reijet aina.
Alakuviikko nyt iisisti.
Sutiliinan syvävenyttely.
Su 1.11.09
Telinevoimistelu.
Lämpöjä ja peruspermantoa, hyppyjä mattokasalle, muscleupin tekniikkaa. Ai että se on helepon näköstä ku se tehhään oikein, itellä on semmosta nykimistä. Muutenki tuntu parin viikon poissaolo heti, ei ollu homma "lapasessa", kontrolli ja tekniikka vähä hukassa. Vaikka muuten saanu reenattua viimeaikoina ihan ookoo ja kovvaa, niin silti voimistelu on oma juttunsa, ei pärjää normirunttaamisella, pitäs osatakki jottai.:) Tekniikkaa kuiteski sillai, että renkaat reilussa metrissä ja jaloilla pikku apuja veto-dippi-transitiovaiheeseen.
LOppuun keskivartalo- ja olokapääjumppa sekä gaamiat jalannostot, joissa ramppaa reijet aina.
Alakuviikko nyt iisisti.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)