torstai 30. heinäkuuta 2009

Jalakalukkopainit

Ke 29.7.09

Pienellä puolella väännöt eli mattua.
Alakuun 30min lämmöt lajinomaisilla drillauksilla (knee-on-bellyä gaardin ohi, armbaar-triangeli-omolaatta-drillejä jne). Sitten aina pari jalakalukkotemppua ja paineja (2min erät) välliin fokuksen ollessa jalaka/polovilukkojen haussa. Loppuun 3min erissä paineja.

Ihan sopivan kevvyitä sparreja tähän välliin oli, on nimittäin ojentajat ja tissit tiistaisesta rengasjumpasta on faia.

keskiviikko 29. heinäkuuta 2009

Juoksu + renkaat = Bleargh

Ti 28.7.09

Juoksu (about 400m)
50 dippiä renkailla(jalat tuolilla)
Juoksu
50 punnerrusta renkailla
Juoksu
50 trusteria 16kg kuulalla (yhellä siis)

aikaa meni oisko 12minsaa, ja ihan kauhia veto. Hapenhaukkomista nurtsilla meleko tovi.

maanantai 27. heinäkuuta 2009

Painia ja lenkki

La 25.7.09

Lukkopaini. Temppukerho, jalaka+polovilukkotekniikoita ja aina välliin 2min paineja muutama erä, loppuun 3min paineja 1min paussilla.

Ei kulukenu yhtään.

Ma 27.7.09

Jäi loppuviikon lihashuolto ihan nolliin, paikat aika jumissa => Ei oikiaa reeniä, vaan 45min kevyt lenkki lämpimissä olosuhteissa ja siihen päälle munien haistelua eli venyttelyt ja liikkuvuuet ajan kans. Tekipä eetvarttia.

perjantai 24. heinäkuuta 2009

Lippua salakoon ja modattu Helen

Ke-To-Pe leikkimisen ohessa

Erilaisia leukoja, käsiseisontapunnerruksia ja lipun treenamista.

Uuessa puiston kiipeilytelineessä sattuu otteet just sopivasti meikän välityksille, ja on vielä nuo otteet vaakatasossa niin alakaa lippu pyssyyn mukavasti salossa. Kuhan tarpeeksi vettää yläkäellä ja painaa alakäellä niin on ennää keskiropasta kiinni.:)
Tuoossa pyssyy, muttei ylemmäs nouse vielä.


Pe 24.7.09

Helen 24kg heilautus vaihettuna seuraavasti:

400m juoksua
21 polovet rintaan hyppyä
12 leukaa
400m
42 askelkyykkykävelyä
12 leukaa
400m
21 kyykkyä
12 leukaa

Aika kännykästä 9min ja risat.
Pisti puuskuttaan ja happoille. Ja päivällispitsa meinas tulla ilimana ulos.

keskiviikko 22. heinäkuuta 2009

Legwar-workshop

Ke 22.7.09

4 ukkoa, alakuun Northenmoustin vinkit jalakalukon hakemisseen halfmountista ja butterflaista (alta siis), sekä ristiinastumalla guardin ohi ja polovilukko/toe hold. Simmepelitä juttuja, otettiin legwaaria kevyesti ja sitte 2min mattopaineja iliman lukkoja. Sitten vaihto 2min pystypaineja ja alasviennistä heti ylös, loppuun vielä 3*3min lukkopainit.

Pystypaineissa nousi tempoa, syke samalla käyrällä. Nannaa!

tiistai 21. heinäkuuta 2009

Painia non-stop

Ti 21.7.09

3 ukkoa, 2min eriä 50min, eli 4min painia ja 2min huilia. 25 minsaa pelekkää pystyä ja toinen puolisko lukkista. Kova tempo koko ajan. Vanaha nilikkavaiva älähti yhessä nilikkalukossa, mutta on jees.

Loppuun tempauksia 16sta, 24lla ja 32lla.
Lisäsi turkkilaisia yläsnousuja 32kg:lla ja niskat.

Oliha jees.

maanantai 20. heinäkuuta 2009

Mäkivetuja

La 18.7.09

"Punttisalin hämärään"...ei tod kesällä.

10 * Kempledonin jyrkin mäki täysiä ylös ja päällä 10 punnerrusta.
Palautus alaskävellessä.

Aika brutaali setti oli.

Päälle renkailla setti punnerrukset, pekdekit, dipit ja false grip leuat.

perjantai 17. heinäkuuta 2009

Ilta-BJJ:t

To 16.7.09

Näyttää menevän pukureenit 3 kuukauden välein, tänä vuonna puvun kans pari reeniä Tammikuussa ja yks Huhtikuussa. Ihan hyvin kuluki vaikka piti taputtaa purppuran omoplaattaan mihin EN VARMASTI ois no-giissä jääny.:)

Drillilämmöt brazil-style 30min, yks guardin ohitus ja yks überkomplex-halfmountista poistulo ja painia 3min eriä pystystä. Jeah, mies ja puku ihan märkä, sormenpäät hellänä. Välillä tuntu, että puku vie cardiosta 20% pois.

Kaks kovaa vääntöreeniä peräkkäisinä iltoina, eikä oo joutanu venytteleen niitten jäläkeen niin hiukan kolottelee...

torstai 16. heinäkuuta 2009

Iltapainit

Ke 15.7.09

Lämmöksi temppukerho ja drillipaineja, tekniikkana butterflai-gaarditsa swiippi ja selekäänmeno, tekniikoijen jäläkeen aina 3*2min painit, loppuun puoli tuntia vaparipainia hanskoilla matossa ja iliman 3min eriä.

keskiviikko 15. heinäkuuta 2009

Pihajumppaa

La-Ma

Oikeita töitä.

Eti kuvasta se työmiehen käsi?


Ti 14.7.09

Kesäpäivää pihalla, 100 yleisliikettä lämmöksi, jonka jäläkeen 15kg kiekko suorilla käsillä askelkyykkykävelyä sekä munien korkeuella olevalle tasolle nousua. Kasakkaakyykkyjä, käsiseisontapunnerruksia, leukoja.

torstai 9. heinäkuuta 2009

Vaparia kinttailla

To 9.7.09

Valetudo-Anan kans kahestaan, 3min rollailuilla lämmöt, jonka jäläkeen 3*3min nyrkkeilyä isoilla kinttailla ja kypärillä sekä 4 tai 5*3min vaparisparria samoilla vehkeillä.

Aika palijo tuli GnP:tä, vanahaa kunnon OVP:n oldskuul-mäiskettä. Aevan mmmahtavaa.:) Heilimön vinkkejä pyrittiin silti implementoimaan.

keskiviikko 8. heinäkuuta 2009

Pietään yksinkertasena

Ke 8.7.09

12 kertaa täysiä mäkiä ylös, palautukset alas kävellessä.
3 vetoa per eri mäkiprofiili. Pahin oli piiiiitkä muttei kovin jyrkkä nousu + portaat.

Lisäksi renkailla punnertamista kolome sarjaa.

tiistai 7. heinäkuuta 2009

Tempopainit aamusta bleaaargh

Ti 7.7.09

Aamulla väännöissä 5 ukkoa, lämmöt ja minuutin kovatemposia eriä pystystä, eli 4*1min painia eri ukkoa vastaan ja 1min huilia.

Piiputti ihan täysin.

maanantai 6. heinäkuuta 2009

Juoksua ja pikku rykäsyt

Su 5.7.09

Lenkki jonka päälle 3min juoksua "täysiä", minuutti käveleyä, 2min täysiä, minuutti kävelyä ja minsa täysiä. Oli tarkotus vetää 3*3min täysiä minsan pallautuksilla, mutta meinas paska tulla tokassa setissä housuun niin ei kehannu revitellä. Loppuun leuka ja dippisarjat.

lauantai 4. heinäkuuta 2009

Painia

Pe 3.7.09

Boddaustyylisesti puistojumppaa eli leukoja, punnerruksia kahesta kiikusta ja käsiseisontapunnerruksia silleen että ei varmasti syke noussu.

La 4.7.09

1.5h reenit, alakuun kunnon lämmöt tempuilla ja hyppyillä, sitten Heilimön leirin yhen- ja kahen jalan maahanvientejä, aina tekniikka ja sen mukkaan painia 2*2min. Loppuun puoli tuntia 3min eriä. Heti reenien alussa heti tulin pää eellä mattoon ja tärähti komiasti, voi aamulla juimia. Mutta olihan kovat setit.

torstai 2. heinäkuuta 2009

1h * 1.5min

To 2.7.09

Kovat aamupainit, 3 jamppaa paikalla ja tunnin ajan 1.5min eriä. Eka pysty, sitte mattua ja sitte normisparreja.
Loppuun niskat.

Jalat oli aika paalissa eilisestä aamurykäsystä.

keskiviikko 1. heinäkuuta 2009

Aamuveot painoliivillä

Ke 1.7.09

Painoliivin kans aamulenkki ~40min, johon päälle
- 5 * mäkijuoksu
- 5 * 3 polvet rintaan + spurtti.