Ti 24.2.09
Lämmöt.
3 ukkoa kehissä ja Northenm. parantaa juoksuaan joka reenissä.:)
Sitten tunti 1.5min eriä hanskoilla => työtä 3min, huilia 1.5min. Pystypainilla lähettiin, otin palijo yhteen jalakaan menoja ja kyllä seki alakaa lähteen pikkuhilijaa. Sitten vaparisparreja C-säännöillä, tarkoitusena bokrata kevyesti ja liikkua. Sitten ku alako koliseen omissa niin ukkoa kenttään.
Poksaus oli mukavan rentoa (mun asteikolla:)), ja taitavampi sparrikaveri kyllä auttaa. Loppuun niskat.
tiistai 24. helmikuuta 2009
maanantai 23. helmikuuta 2009
Aamun diisseli
Ma 23.2.09
Lauantaina jäi huolllot vähän puolitiehen, sunnuntaina sitten painoliiveissä laskiaisriehaa => Ma-aamuna roppa vähän kankiana.
Lampöä kunnolla, ja sitten
3 kierrosta:
50 boksihyppyä (steppilauta + ~6korokepalaa)
21 mavea 85kg
30 kippileukaa
19 min. Kaikki putkeen, paitsi leuat 10 seteissä. Reeni otti vähemmän aikaa ku lämmittely. Aika rauhalliselta tuntu tahti, pyrin vaan tekeen kaikki putkeen. Ihan hyvin lopulta heräs ja viimesessä mavessa tuntui parhaimmalta, eli ois ollu varoja. Pitäs joskus päästä tekkeen kunnon crossfit-repäsy iltapäivästä tsempin kera. Ei yksin lähe ihan hoosiannaa.:)
Off-topic, nätisti vei Demian matsissaan taas vastustajjaa. Tais viime leiritys Pohojoisesa kehittää miestä taas piirun verran etteenpäin. ;)
Lauantaina jäi huolllot vähän puolitiehen, sunnuntaina sitten painoliiveissä laskiaisriehaa => Ma-aamuna roppa vähän kankiana.
Lampöä kunnolla, ja sitten
3 kierrosta:
50 boksihyppyä (steppilauta + ~6korokepalaa)
21 mavea 85kg
30 kippileukaa
19 min. Kaikki putkeen, paitsi leuat 10 seteissä. Reeni otti vähemmän aikaa ku lämmittely. Aika rauhalliselta tuntu tahti, pyrin vaan tekeen kaikki putkeen. Ihan hyvin lopulta heräs ja viimesessä mavessa tuntui parhaimmalta, eli ois ollu varoja. Pitäs joskus päästä tekkeen kunnon crossfit-repäsy iltapäivästä tsempin kera. Ei yksin lähe ihan hoosiannaa.:)
Off-topic, nätisti vei Demian matsissaan taas vastustajjaa. Tais viime leiritys Pohojoisesa kehittää miestä taas piirun verran etteenpäin. ;)
lauantai 21. helmikuuta 2009
Yhen jalan maahanvientiä
La 21.2.09
Alakuun lyhyiilä mattorollailui-erillä lämpöä.
Sitten tekniikkana palomiehenpyrän-omaisesti yhteen jalakaan ja siitä nätti kippaus ukko kenttään. Myös yhestä jalasta käsikamppiin ja kahen jalan maahanvientiin. Tuo yhestä jalasta nähertäminen vaati reenamista, ylleensä tykkään töötätä suoraan kahteen jalakaan ja runtata kenttään. Ja tämä toimii...mutta vaan toiselle puolelle. :)
Yhestä jalasta lähöt sparreihin, n.40 minsaa, hanskat käessä. Palijo uuehkoja jamppoja niin suht kevyitä eriä. Loppuun niskat.
Pe 20.2.09
Tunnin syvävenyttely ja liikkuvuuet. Ihan jees. Kämpillä tullee ehkä enemmän venyteltyä omia tiukkoja paikkoja.
Alakuun lyhyiilä mattorollailui-erillä lämpöä.
Sitten tekniikkana palomiehenpyrän-omaisesti yhteen jalakaan ja siitä nätti kippaus ukko kenttään. Myös yhestä jalasta käsikamppiin ja kahen jalan maahanvientiin. Tuo yhestä jalasta nähertäminen vaati reenamista, ylleensä tykkään töötätä suoraan kahteen jalakaan ja runtata kenttään. Ja tämä toimii...mutta vaan toiselle puolelle. :)
Yhestä jalasta lähöt sparreihin, n.40 minsaa, hanskat käessä. Palijo uuehkoja jamppoja niin suht kevyitä eriä. Loppuun niskat.
Pe 20.2.09
Tunnin syvävenyttely ja liikkuvuuet. Ihan jees. Kämpillä tullee ehkä enemmän venyteltyä omia tiukkoja paikkoja.
torstai 19. helmikuuta 2009
Aamutyönnöt...siis puntilla
To 19.2.09
Työnnöt syvän RV:n kautta 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 1*90kg + pari RV:tä.
Pena 60kg
Dippejä
Rinnalle tuli kevyesti, rinnaltatyönnön tekniikka ei optimaalinen, mutta ihan hyvin pääsi alle ja olokapäät lukkoon kun aika pitkästä aikaa tein.
Penassa olokapään fiiliksistä huomaa, ettei sillä nyt lähiaikoina satoja kiloja tulla pukkimaan. Pitää silti penailla kevyesti, että pysyy olokapää myös siinä suunnassa jossain rasvassa, kipuja vältellen. Missään muussa jumpassa ei oireile.
Työnnöt syvän RV:n kautta 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 1*90kg + pari RV:tä.
Pena 60kg
Dippejä
Rinnalle tuli kevyesti, rinnaltatyönnön tekniikka ei optimaalinen, mutta ihan hyvin pääsi alle ja olokapäät lukkoon kun aika pitkästä aikaa tein.
Penassa olokapään fiiliksistä huomaa, ettei sillä nyt lähiaikoina satoja kiloja tulla pukkimaan. Pitää silti penailla kevyesti, että pysyy olokapää myös siinä suunnassa jossain rasvassa, kipuja vältellen. Missään muussa jumpassa ei oireile.
keskiviikko 18. helmikuuta 2009
Sitoutumista
Ke 18.2.09
Klo 6.30, pakkasta ulukona -24 ja aikuiset miehet jäiseltä tuntuvalla matolla. Päätä pyöriteltiin, että ei saatana, komitmenttia löytyy.:)
Lämpöä ja sitten 3minsan paineja koko ajan lisää liikkuvia osia ja tempoa lisäten. Noin puoli tuntia 3 minsan eriä rentoa sparria vaparikinttailla ja maahanvienneillä. Matosta ylös. Tekniikka pysyy palijo paremmin kasassa eikä mee samanlaiseksi huitomiseksi ku sillon ku kaasu pohojassa.
Klo 6.30, pakkasta ulukona -24 ja aikuiset miehet jäiseltä tuntuvalla matolla. Päätä pyöriteltiin, että ei saatana, komitmenttia löytyy.:)
Lämpöä ja sitten 3minsan paineja koko ajan lisää liikkuvia osia ja tempoa lisäten. Noin puoli tuntia 3 minsan eriä rentoa sparria vaparikinttailla ja maahanvienneillä. Matosta ylös. Tekniikka pysyy palijo paremmin kasassa eikä mee samanlaiseksi huitomiseksi ku sillon ku kaasu pohojassa.
tiistai 17. helmikuuta 2009
Kylymä brhh
Ti 17.2.09
Ihan prrrrrkeleen kylymä aamu.
3 kerrosta vaatteita oli päällä ku alotin hieroon lämpöä. No tuliha se lämmmin. 3 jätkää, noin tunti 1.5min eriä pystypainia ja kinttaat käessä mattua. Pelekkä matto on kyllä "mukavaa" ku ei tuu paha olo missään vaiheessa versus siihen kun pysty mukana.
Pientä damagea tarttuu matkaan koko ajan.
Vasen pikkuvarvas ollu tuplakokoinen jo kuukausia ja vasen jalakapöytä mustana. Oikiassa jalassa pottuvarvas mustana ja sen alla oleva nivel jäi kuukausien takaisesta vääntymisestä tuplakokoiseksi sekin. Ei oo onneksi kipiä.
Itku vaan meinas vloppuna tulla kun tunki luistimia jalakaan ku meinaa vähän joka puolelta kirpasta. Kukkiskorvaki tahtoo pallaa joka toisissa reeneissä.
Eivät onneksi haittaa suuremmin menoa. :)
Ihan prrrrrkeleen kylymä aamu.
3 kerrosta vaatteita oli päällä ku alotin hieroon lämpöä. No tuliha se lämmmin. 3 jätkää, noin tunti 1.5min eriä pystypainia ja kinttaat käessä mattua. Pelekkä matto on kyllä "mukavaa" ku ei tuu paha olo missään vaiheessa versus siihen kun pysty mukana.
Pientä damagea tarttuu matkaan koko ajan.
Vasen pikkuvarvas ollu tuplakokoinen jo kuukausia ja vasen jalakapöytä mustana. Oikiassa jalassa pottuvarvas mustana ja sen alla oleva nivel jäi kuukausien takaisesta vääntymisestä tuplakokoiseksi sekin. Ei oo onneksi kipiä.
Itku vaan meinas vloppuna tulla kun tunki luistimia jalakaan ku meinaa vähän joka puolelta kirpasta. Kukkiskorvaki tahtoo pallaa joka toisissa reeneissä.
Eivät onneksi haittaa suuremmin menoa. :)
maanantai 16. helmikuuta 2009
TEmppuilua
Su 15.2.09
Paikat aika hellänä eilisestä.
Hyppyjä, matotemppua ym. alakulämmöksi.
Volttia, edelleen hyppy lähtee liikaa etteenpäin eikä ylöspäin.
Tutut yht. 100 kpl leuka-dippi-käsiseisontapunn-roikunnasta mahat ja palijo yhen jalan kyykkyjä puomilla.
lisäksi taaksepäin puolivolttia, rekkiä, hieman renkaita ja nojapuita.
Paikat aika hellänä eilisestä.
Hyppyjä, matotemppua ym. alakulämmöksi.
Volttia, edelleen hyppy lähtee liikaa etteenpäin eikä ylöspäin.
Tutut yht. 100 kpl leuka-dippi-käsiseisontapunn-roikunnasta mahat ja palijo yhen jalan kyykkyjä puomilla.
lisäksi taaksepäin puolivolttia, rekkiä, hieman renkaita ja nojapuita.
lauantai 14. helmikuuta 2009
Ukkoa kenttään
La 14.2.09
Alakuun 30minsaa pystypaineja.
Sitten 3 ryhymissä maahanvientipiinaa, 2 minsaa siten, että poloviltaan lähetään ja shuutataan kahteen jalakaan ja kenttään, ja heti uus ukko ja sama homma. Toinen setti samanlainen, mutta yhteen jalakaan. 6 minsaa siis yks setti ku ite teki ja oli nukkena.
Kevyttä nyrkkeilyä, rennon ja letkeän liikkumisen hakemista. Loppuun parit mattopainit.
Alakuun 30minsaa pystypaineja.
Sitten 3 ryhymissä maahanvientipiinaa, 2 minsaa siten, että poloviltaan lähetään ja shuutataan kahteen jalakaan ja kenttään, ja heti uus ukko ja sama homma. Toinen setti samanlainen, mutta yhteen jalakaan. 6 minsaa siis yks setti ku ite teki ja oli nukkena.
Kevyttä nyrkkeilyä, rennon ja letkeän liikkumisen hakemista. Loppuun parit mattopainit.
perjantai 13. helmikuuta 2009
Raaka paluu
Pe 13.2.09
Nukkuin pommiin niin ei kerenny kone oikein herätä sparreihin, heti ekassa sparrissa tuntu että kaasu loppuu.
Siis 2*1min sparreja ja minuutti huilia. NortM palas kehhiin ja hanskaa tuli kyllä siihen malliin nekkuun..:)
Nukkuin pommiin niin ei kerenny kone oikein herätä sparreihin, heti ekassa sparrissa tuntu että kaasu loppuu.
Siis 2*1min sparreja ja minuutti huilia. NortM palas kehhiin ja hanskaa tuli kyllä siihen malliin nekkuun..:)
torstai 12. helmikuuta 2009
Pikapuntti
Ti 10.2.09
Reissun päällä kebabin ja keikujen päälle salilla pikanen reeni.
10-9-8-7-6-5
Mave 110kg
Punnerrus
Rv 50kg.
Ei ollu mägneesiumia niin vähä hiasti.
Reissun päällä kebabin ja keikujen päälle salilla pikanen reeni.
10-9-8-7-6-5
Mave 110kg
Punnerrus
Rv 50kg.
Ei ollu mägneesiumia niin vähä hiasti.
maanantai 9. helmikuuta 2009
Käet piimii
Ma 9.2.09
Aamusparrit, heti kun nostettiin tempoa tunsi käsissä eilisen jumpan. Vajaa tunti 3minsan eriä minuutin tauoilla, krekopainista lukkopainiin ja lopulta vapariin. Aamulla väsytti, sitten kun tuli pari tööttiä kirsuun niin viimestään heräs.
Vasen kyynärvarsi otti kyllä jossain osumaa, buranaa töissä aamupalakarkiksi.
Su 8.2.09
Illalla telinevoimistelu.
Alakuun lämmöt (mm. hanuri- ja varvasmarssia. Onko tympiämpää!) sekä palijo käsilläkävelyä. Älyttömän hyviä "aaltoja" kans selälle.
Puolisen tuntia volttia pehmeälle, puoli tuntia arabialaista ja arab+flikkiä.
Taas tehtiin jannujen kans permannon välissä leuat-dippi-käsiseisontapunn-muscleuppia yhteensä 100. Ja kiipeiltiin köysissä.
Lopussa loppu käsistä jerkku ihan total.
Aamusparrit, heti kun nostettiin tempoa tunsi käsissä eilisen jumpan. Vajaa tunti 3minsan eriä minuutin tauoilla, krekopainista lukkopainiin ja lopulta vapariin. Aamulla väsytti, sitten kun tuli pari tööttiä kirsuun niin viimestään heräs.
Vasen kyynärvarsi otti kyllä jossain osumaa, buranaa töissä aamupalakarkiksi.
Su 8.2.09
Illalla telinevoimistelu.
Alakuun lämmöt (mm. hanuri- ja varvasmarssia. Onko tympiämpää!) sekä palijo käsilläkävelyä. Älyttömän hyviä "aaltoja" kans selälle.
Puolisen tuntia volttia pehmeälle, puoli tuntia arabialaista ja arab+flikkiä.
Taas tehtiin jannujen kans permannon välissä leuat-dippi-käsiseisontapunn-muscleuppia yhteensä 100. Ja kiipeiltiin köysissä.
Lopussa loppu käsistä jerkku ihan total.
lauantai 7. helmikuuta 2009
Lauantain painit
La 7.2.09
Pystypainia alakuun.
Sitte käsivarsiheiton tekniikkaa + käsivarsiheitto jalakakampiksi.
Mattosparreja hanskat käessä 1.5 min ja 3min. Otin mahollisimman kovalla temmolla. Ihan jees.
Pe 6.2.09
Tunnin syvävenyttely.
Omat venyttelyt alakaa olleen jo parempia, tietää mistä kiristää. :)
Pystypainia alakuun.
Sitte käsivarsiheiton tekniikkaa + käsivarsiheitto jalakakampiksi.
Mattosparreja hanskat käessä 1.5 min ja 3min. Otin mahollisimman kovalla temmolla. Ihan jees.
Pe 6.2.09
Tunnin syvävenyttely.
Omat venyttelyt alakaa olleen jo parempia, tietää mistä kiristää. :)
keskiviikko 4. helmikuuta 2009
Aamutreenit jatkuu
Ke 4.2.2009
Ja vielä kolomas aamu nujua putkeen ku virtaa riittää.
Taas 3min eriä vaparia (pystyssä normia ja matossa painia) minuutin paussilla. Purplen kans otettiin siten, että jos mentiin mattoon => ~10s aktiivista äksöniä jonka jäläkeen taas ylös. CARDIOOOO! Hyyytyyyyy. Mahtavan tuskasta.
Osan mullien kans sitte pelkkää painia. Naama punasempi ja jäläkimuje vielä kauhiampi ku eile. Vähä niinku kauhiassa kohomelossa ois töissä. :)
Oikiassa keskarin rystysessä kipua, tulee aina kun hieman enemmän lyö. Ei oo turvoksissa mutta kipiä ku painaa kautta lyö..
Tällä viikolla käyty taas jäläkikasvun kans luisteleen joka ilta, tänään oli painoliivi päällo. Ero normidallailuun liivin kans selevä, luistellessä ja lämiessä tullee kyyristeltyä enemmän ja hiki ja painoliivin tosiaan huomaa.
Ja vielä kolomas aamu nujua putkeen ku virtaa riittää.
Taas 3min eriä vaparia (pystyssä normia ja matossa painia) minuutin paussilla. Purplen kans otettiin siten, että jos mentiin mattoon => ~10s aktiivista äksöniä jonka jäläkeen taas ylös. CARDIOOOO! Hyyytyyyyy. Mahtavan tuskasta.
Osan mullien kans sitte pelkkää painia. Naama punasempi ja jäläkimuje vielä kauhiampi ku eile. Vähä niinku kauhiassa kohomelossa ois töissä. :)
Oikiassa keskarin rystysessä kipua, tulee aina kun hieman enemmän lyö. Ei oo turvoksissa mutta kipiä ku painaa kautta lyö..
Tällä viikolla käyty taas jäläkikasvun kans luisteleen joka ilta, tänään oli painoliivi päällo. Ero normidallailuun liivin kans selevä, luistellessä ja lämiessä tullee kyyristeltyä enemmän ja hiki ja painoliivin tosiaan huomaa.
tiistai 3. helmikuuta 2009
Uuet kinttaat
Ti 3.2.09
Ugh, aamulla uuenkarheilla vaparikinttailla nujua C-säännöillä, lämmöt + n.45min 3minsan eriä minuutin tauoilla, erien kovuus riippu vähän sparrikaverista. On se haaskaa!
Naama punasena hommiin.
Ugh, aamulla uuenkarheilla vaparikinttailla nujua C-säännöillä, lämmöt + n.45min 3minsan eriä minuutin tauoilla, erien kovuus riippu vähän sparrikaverista. On se haaskaa!
Naama punasena hommiin.
maanantai 2. helmikuuta 2009
Kevyttä rollailua
Ma 2.2.09
Aamurollinkit 3min erät. Aika palijo shuuttailua. Kahella jätkällä vaparitöppöset niin nillä kevyttä pystyä ja painia myös.
Kivvaa.
Aamurollinkit 3min erät. Aika palijo shuuttailua. Kahella jätkällä vaparitöppöset niin nillä kevyttä pystyä ja painia myös.
Kivvaa.
sunnuntai 1. helmikuuta 2009
Flunssan jäläkeistä
Su 1.2.09
Voe helevetti, 11-roikkunu nokassa ja nollat taulussa muutaman päivän.
Meleko berberistä kattua GiiEsPiin reenileireilyä ku ite pittää pakkohuilia..
- Kevyesti taas jumpan parriin, tais olla 5 errää kevyttä säkkitaputtelua.
- Tempauskolomosia 40kg, 50kg, 60kg
- Kippileuat 20+15, leuat 10+15
- VInopena 10*40kg, 45kg, olokapää ihan ok.
Kyllä tämä taas tasta
Voe helevetti, 11-roikkunu nokassa ja nollat taulussa muutaman päivän.
Meleko berberistä kattua GiiEsPiin reenileireilyä ku ite pittää pakkohuilia..
- Kevyesti taas jumpan parriin, tais olla 5 errää kevyttä säkkitaputtelua.
- Tempauskolomosia 40kg, 50kg, 60kg
- Kippileuat 20+15, leuat 10+15
- VInopena 10*40kg, 45kg, olokapää ihan ok.
Kyllä tämä taas tasta
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)