keskiviikko 30. joulukuuta 2009

Men in tights

Ke 30.12.09

Vuojen viimeset reenit "blogimiitin" merkeissä, Tikitalkki ja Suti iskemässä jäähallilla portaita. Kymmeniä sähköposteja ja säätöä että vanahat ukot pääsee loikkiin trikkoissa ku aropuput. Ennen tämmönen "tappaaminen" ois hoijettu niin, että ois menty jätkille möllöttää ja kysytty "alakko nää mua".

Hyvät lämmöt, jonka jäläkeen kulumaportaissa 2min pallautuksilla:
- 5 * vuoroloikka
- 5 * tasaloikka

Sitte tasamaalla
- 2 * 10 kirppua per jalaka
- Vuoroloikkasetit


Takas kulumaportaisii
- 3 * Palomieskantoja ylös ja alas


Loppuun vielä crossift-henkinen kuntopiiri:
- 2 kierrosta
* Portaat
* 20 punnerrusta
* 20 burpeeta
* 20 linkkaria

Häröilyjen jäläkeen kaikilla alle 6min. TT veti sykkeellä, itellä tuli toisissa burpeessa pari ylimäärästä henkäsytaukoa, ja jäläkeenpäin ottaa päähän tuommoset "luovutukset". Loppuun amatimiehen ohojeistuksella tietty loppuverkat ettei iske laktoosit vai mikkä ne oli seuraavissa reeneissä. ;)

Illalla vielä pikkuhikiset kiipeilysetit Lakkeuen Roccky Mountainin underground-salilla, pitkisä kalsareisa tietty.


Huomena paikat paalisa.

tiistai 29. joulukuuta 2009

BJJ

Ti 29.12.09

Lomalainen taipuu reeneihin, nyt ilta-BJJ:ssä lähes puolitoista tuntia.
Alakuun lämmöt pukkihyppelyillä ja drillailuilla. Tekniikkaa: kaveri turtlessa, hallintaa takkaa ja sivulta = käet munniin, kyynärpäät tiukasti roppaan, jalakaterät maassa eikä polovillaa nii saa kovemman paineen. Kaverin swiipppaus selästä pitämällä hihasta (i.e vasen), vasen polovi ylös, oikia jalaka kaverin haaroihin ja swiippaus vejetään vasemmalla ja itse selälleen saidiin.

Sitte puoli tuntia mattosparria ku oli pikkupuoli, 5min eriä. Hyviä vääntöjä vanahojen jermujen kans.

Huomenna näläkästen letkunheiluttajien kans iskeen portaita...ei saatana. :)

maanantai 28. joulukuuta 2009

Päiväpainit

Ma 28.12.09

Käet jo parempana, pikku takaraivojomotus niistä silti..

Jockin ja Nortin kans rollaamassa. Ite lämmöt, sitte vajjaa tuni 2min eriä lukkopainia pystystä/matosta. Aika puhki lopussa. Käet ei tuntunu muutenku että alako lopussa vääntö loppuun.

Pikkuniskat. Jalat normipaalissa etukyykyidtä, vanaha ukko ei pallauvu ennää mistään päivässä vaikka miten huoltaa ja vatvoo grrr.

sunnuntai 27. joulukuuta 2009

Iltalenkki

Su 27.12.09

45min lenkki matalalla sykkeellä.

lauantai 26. joulukuuta 2009

Sikkaa syöny sika hikkoilee ku sika

La 26.12.09

Viikko kulunu Murphystä, käet n.90% toipuneet.
Eli kyynärvarret olleet selvästi tulehtuneina, Joulun teemana olikin kinkkua-buranaa-kylymää-kinkkua-kalijaa-buranaa-kylymää. Pari päivää oli Näätä kyllä ihan toimintakyvytön, meleko koko ropalla nostamista ja toimimista oli ku käsiä ei juuri voinu käyttää kipujen vuoksi. Viikossa tullee aika näppäräksi ideaalisitteen käärijäksi molemmilla käsillä.:) Murphy ehkä ens kerran kesällä hyvässä seurassa taas, on se yks perkele kyllä. ;)

Tarkotus oli lenkkeillä Joulun aikaa, mutta ollu niin saatanan kylymä, että vejetty evästä sitte Rx'ed. Tänään skippasin painit, että antaa käsien toipua. Pikku punttijumppa siis.

- Etukyykky pohojilta 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*85kg, 5*90kg, 5*90kg,
- Takakyykky pohojilta 5*80kg, 5*80kg
- Kasakkakyykkyä tangola
- Mahoja pallon päällä, lankkupitoja levypaino seläsä ja selekiä

Hiki virtas, käet hannas alussa mutta lämmetessä nou problem. Leuvanvetotankoa mulukasin vihasesti. :) Vitonen 90:kg:lla tulee ihan jees, viimesessä toistossa alakaa tekniikka pettään. On se Sutin 120kg vaan kova tulosa mailerille.

tiistai 22. joulukuuta 2009

Tekniikkaa, niskat ja jumi

Ti 22.12.09

Käet iha paalissa Murphystä edelleen.

Aamulla kuiteski tekniikkaopissa, butterflaista alta pää kaverin rintaan ==> vejetään selällee, liikutetaan omaa jalakaa sivulle ja nostetaan kainaloista ==> selekään.
Sitte ite selällään, kaveri pystyssä, veto nilikasta ja haetaan kaverin jalaka satulaan. Ja sitte yhistettiin yo:t eli butterflaista kaverin jalaka satularianggelliin ja heelhook. Pari kevyttä sparria ja niskat.

Nyt huilia että ukko pallautuu kunnolla, hiki taitaa tulla vaan syömisesä.

maanantai 21. joulukuuta 2009

Lenkki

Ma 21.12.09

Käet (varsinki oikia) iha paalissa kyynärtaipeesta, ei taho mennä suoraksi. Myös jalloissa jumia aistitavissa. :D

Oli niin tönkköä, että pakko oli saaha vähä kuonia liikkellee niin tosi lepposa hölökyttely aamusta, 40 minsaa ja tosiaan lönkytellen.

sunnuntai 20. joulukuuta 2009

Murphy

Su 20.12.09

Perjantai meni törpötellessä joten lauantain painit kautta lenkki jäi välliin. No, Sunnuntai-aamuna olikin sitten astetta rankempi palluu reenin parriin...Tikitalkin kans Ouluhallille ja mielessä Murphy.

Alakuun otettiin lämmöt permantotemppuilemalla ja muscle-upin tekniikala. Tikitalkkihan tööttäs pikku hieromisen jäläkeen neitsyyden pois ja sivalsi ekat muscle-uppinsa! Ja tuli kevyesti.

Sitten pelonsekaisin tuntein Murphyn kimppuun. Eka kokonainen Murphy molemmille niin pantiin tavotteeksi vaan että vejetään läpi Rx'd. Aika tulis siinä sivussa.

Aikaa vastaan:
- Maili (1600m) juoksua
- 100 leukaa
- 200 punnerrusta
- 300 kyykkyä
- Maili juoksua.

Aika 48.15.

Ihan hirviä setti!
Tuntu ettei pääse tolopilleen veon jäläkeen mitenkään. Tehtiin eka 100 leukaa ja sitte 100 punnerruksen jälkeen oli pakko modata ja tehä 150 kyykkyä välissä, sitte taas 100 punnerrusta ja 150 kyykkyä.

Leuat tuli hyvin, 20-15-10 ja vikat ~7 sarjoissa.
Punnerruksissa hyyty käet iha täysi. Alakuun 20 ja 10jä, kunnes lopussa 3sia.
Kyykyt diissellillä ~50 sarjoissa. Ku lähti juokseen niin eka 600m oli yläroppa niin paalissa että oli kunnon markku-ilikka-juoksua. Mutta epämukavuusaluetta haluttiin ja saatiin.:) TT veti Muscle-uppi PB:n lisäksi Murphyssä kovan ajan 45 ja risat, eli oli Tiki kovassa tikissä tänään.

Sovittiin, että skipataan huomiset aamut. Voi olla ukot jumissa. Nyt tarkostus saaha pitkää lenkkiä matalalla sykkeellä myös reeneihin mukkaan, jospa huomenna alottas...

torstai 17. joulukuuta 2009

Brhhh...kylymä tatami

To 17.12.09

Ihan saatanan kylymä aamu, ja myös douzoun matto oli ku jääkenttä. BJJ-puvun alla trikoot of khoos.

3 jannua, minsan rollilämmöt. Sitte tekniikkana Felippen halfgaarsista alta pois, eli futispotkulla oma jalaka gaardiin sisään ja nostetaan kaverin jalaka oman olokapään huudeille ==> omat jalakapihit kiinni ja kaverin jalaka väliin, lantion vaihto==> pyörähettään kaverin einuksen kautta selekään kautta rollataan jalaka kiinni se selälleen. Sama homma butterflaista.

Sitte pystystä 2-minsasia eriä vajaa kymmene. Välillä melekosta persepitkällä jälkittämistä ku molemmilla hihat kiinni. Jaku hihat kiinni, eikä lähe lihasmuistista ippon-nipponmaiset lonkkaheitot, nii ei pääse Näätä hyödyntään omaa Thorin vasaraa eli JÄRETTÖMÄN RÄJÄHTÄVÄÄ double-leg mega-shoottia. Eli voimascrämblingillä mattoon. :D

Loppuun niskat pareittain.
Jaloissa ja alaselässä tuntuu eilinen mavetus mukavasti.

keskiviikko 16. joulukuuta 2009

Mave + Boksihypyt

Ke 16.12.09

Maken ja open kans Ouluhallilla aamusta.
Tikitalkki-lämmöt, jonka perään RV:n ja Tempausvalan tekniikkaa pojille.

Sitten 5 kierrosta aikaa vastaan:
7 * Mave 125kg
21 * Boksihyppy (semmonen tartanipäällysteinen ouluhallipenkki)

Aika kännykästä 7-8min.

Putkeen kaikki, hyvät puuskutukset, muttei ihan kuolemafiilis setin jäläkeen eli varaa jäi kiristää, varsinkin hyppyjä. Viimeset 10 hyppyä "samantien ylös", muuten meni "astuen alas". Mutta wimp-pussy ei saanu nyt raivoa irti..:)

Mutta kova setti tääki.

tiistai 15. joulukuuta 2009

Nyrkkeilyä

Ma 14.12.09

Venyttelyn ja nivusjumpan ohessa kevyintä gripperiä pitkiä sarjoja terävästi.

Ti 15.12.09

6 jätkää aamussa.
Lämpöjen jälkeen varjonyrkkeilyä, pareittain lyöntiin reagoimista ja Northenmoustin perus liikkumisia+lyömiskomboja.

Loppuun 3*2min nyrkkeilysparria ja 3*2min vaparisparria isoilla hanskoilla.
Niskat.

sunnuntai 13. joulukuuta 2009

Kaasuvoimistelut

Su 13.12.09

Tunti ennen voimisteluja marja-hetelmä-rockymuna-rahka-drinksu naamaan. Virhe. Koko reenien ajan kävi komposti lämpimänä ja balalaikka soi ylläältä ja allaalta.

Huolelliset lämmöt permantotemppuilulla.
Sitten parkour-henkinen rata kahella ylityksella, joita mentii yli erilaisila tempuila ja hyppyilä. Rekilä "alastulo"-kiepautusta. Joka vällii leukoja, kspunnerruksia ja muscleuppia jaloilta.

Jätilläisyritykset, oli vaa tiukat remmit nii ei tullu mittää. Loppuun venyttelyt.

perjantai 11. joulukuuta 2009

Portaita

Pe 11.12.09

Tikitalakin ja Jockin kans aamusta jäähallilla iskemässä portaita. Paikat vähä paalissa ku nelijäs aamu tällä viikolla putkee, mutta hyvät lämmöt nii sai konetta käyntiin.

- Halli ympäri joka portaalle (joka toinen porrasjono tultii tietty alas)
- EDIT: 5 vetoa tikkausta joka portaalle
- 5 vetoa nurkassa joka toinen porras
- 3 vetoa nurkassa tasaloikkaa
- Palomies-kantoja pari



Mukava ku jalat tärrää..



Iltapäivällä venyttellee, mutta oha huomena JALAT KIPIÄT. :)

torstai 10. joulukuuta 2009

To-nujut ja poksit

To 10.12.09

Kolomas aamu putkeen nujjuissa, taotaan sillo ku o mahollisuus.:)
5 jätkää, pystypaini-minsoja koko ajan sykettä nostaen (nojjailusta lähtee, lopussa järettömiä teikdaun-slämmejä :)).

Boksailua Nortin opastama, pariharjotetta kevyesti lyöden ja kontraten. Näillä opeilla tarkotus hieroa nyt muutama viikko kerta viikkoon. Yks pari paini 2min paineja muiden neppaillessa.

Loppuun heavy-niskat.
Nyt pittää huoltaa ja kaivaa jostain virtaa huomisiin TT:n piiskauksiin...:)

keskiviikko 9. joulukuuta 2009

Keskiviikon rollit

Ke 9.12.09

Northenmousti aamusetteissä, yht. 3 jamppaa.
Psytypainia minuutin eria, pikkuhilijaa jalakoihinmenot lisäten. Tovi tuota ja venyttelyt, sidemountista pari sviippiä ite ollessa alla.
Helepompi: Kaverin esim. vasemmalla puolella saidissa, kaapataan sen vasen jalaka omalla vasemmalla kiinni ja otetaan käsi haltuun, siltaus ja oikian jalan tuonti läheltä jalakoja ja niin swiippaantuu nätisti.

Sitte 2min paineja pystystä, yhen ukon tehessä RandyCouture-punnerruksia kuntopallon päällä. Loppuun nivusjumpat.

Huomenna lissee.

tiistai 8. joulukuuta 2009

Butterflai- ja clinchpaineja aamusta

Ti 8.12.09

Aamupainit, 3 jätkää.
Alakurollit 1min, yks hyppi narua. Butterflaista katottiin pari Felippen ohitusta, jonka jäläkee siitä positiopainia 1min erillä yhen nostellessa hiekkäsäkkiä suorille käsille/karhukyykäten.

Loppuun pari kiekkaa 2min paineja clinchistä. Krekojätkältä tuli muutama hyvä kenttäänheitto allekirjottaneelle, nätisti vastaliikkeellä tööttäs.:)

Loppuun parettain ja yksin niskat joka suuntaan. Nyt tarkotus taas palata säännöllisempään niskatreeniin joka nujun jäläkeen.

sunnuntai 6. joulukuuta 2009

HUOMIO!

Su 6.12.09

Ennen pingviinipuvun pukemista ja Taazan bileisiin menoa puntti.

- Varjonyrkkeilyä ja säkkiä puolisen tuntia
- Työntö rinnalta 5*60kg, 5*80kg, 5*70kg
- KAsakkakyykkyjä tangolla kaks settiä
- Leuat 2*40kg, 2*35kg, 2*30kg, 3*25kg, 4*20kg, 5*15kg, 10 normi
- Lankkupitoja 5kg & 10kg:lla TT:n nivusjumpan ohessa.

Edit.
Jalat ihan paalissa perjantain tempaus+tempausvala+juoksusta...

perjantai 4. joulukuuta 2009

Tempaus, tempausvala ja juoksu

Pe 4.12.09

Ouluhallilla aamusta.

5 kierrosta aikaa vastaan
Tempaus 3*40kg
Tempausvala 15*40kg
Juoksu 300m

Aika 16:15.
Koko setti putkeen, mikä oli hyvä. Juoksuun lähtiessä jalat tietty tönkkönä, viimestä lukuunottamatta juoksut meleko lönkyttelyä.

Lisäksi 3*80kg penaa.

torstai 3. joulukuuta 2009

Nakkikoppinyrkkeilyä

Ke 2.12.09

Nivusjumppailun ja venyttelyn yhteyessä piiiiiiiitkästä aikaa kevyimmän gripperin puristelua.

To 3.12.09

Aamusta kuus sarvia dojolla, varjonyrkkeilyä lämmöksi jonka jäläkeen padejä. Peruslyöntikomboja ja hiukka polovia ja maahanviennin mallamiista. Loppuun 5*2 min nyrkkeilysparria.
Hyyty ihan, meni viimesessä sparrissa kunnon hallailuksi ja dirty boxingiksi. Eikä tuo meijän boksailu oo "sting-like-o-bee"-kaunista muutenkaan, mutta pääasia että pääsee lyömään miestä. :)

Loppuun niskat.

tiistai 1. joulukuuta 2009

Turtlea aamusta

Ti 1.12.09

Aamurollenit, 6 jätkää.
Lämpöjen päälle minuutin rolleilla lämpöä, sitte Felippon leiriltä tekniikkaa: turtlesta selekään/armbaariin. Sitte minuutin positiopaineja turtlesta.

Loppuun 2min paineja pystystä. Ite otin pystyn suht kevyesti.
Tunti meni että heilahti, huomas kyllä että kovempi temposista paineista usiamman viikon paussi. Välillä vähä nollat taulussa. :)

Iltavenyttelyjen ohessa alakaa tänään TT Universityn nivusjumppa-kurssi, kesto 12 viikkoa.

sunnuntai 29. marraskuuta 2009

Epäkkäät ja pötsi tulessa

Su 29.11.09

Epäkkäät aiva hellänä Gracesta ja vattalihakset voimapyörästä.
Siispä telinevoimistelussa kunnon lämmöt, diisseli lämpenee hittaasti, tunnin jäläkeen lähti viimenen "lämmittelykerrasto". :)

Puomilla ja permannolla perussarjaa, sitte käsilläkävelyä, pääseisonnasta käsiseisontaa, renkaita ja eri voimajuttuja. Loppuun parivenyttelyt. Ai että tuskallisen ihania.

lauantai 28. marraskuuta 2009

Grace

Pe 27.11.09
1h ohojattu venyttely. Ihan ok.

La 28.11.09

Rajattu aika lauantain reeniin niin myöhään aamusta (9:00!) lähipuntille ja 20min lämmöt. Sitten "Grace" eli

Aikaa vastaan
30*60kg RV+työntö

Aika 5:30.
Lisäksi voimapyörää ja reijenlähennyskonetta.

Meleko tukkosta oli, varsinkin jaloista lopppu potku, ei ihan kuolemaa saanu siis aikaan. Vieläki paino jaloissa tiistain tempausvalat! Kummiski pitkä aika edellisestä kunnon CF-repäsystä niin ihan ok, tästä o hyvä taas jatkaa ja kiristää.

Tuo reijenlähennyskone oli niin houkutteleva ku se venyttää nivusia niin ehanasti. Jos jotku paikat mulla kirraa nii ne. Liekkö gaardissa joutuvat niin koville. Jefu-community, venyttely- ja huoltovinkit nivusille kiitos?

torstai 26. marraskuuta 2009

Jalat paalissa, aamuhöntsää

Ke 25.11.09

Virman puuh-puuh-puuskutus-pilatekset. Iltapäiväjumpat vaan väsyttää sata kertaa enemmän ku aamut...:D

To 26.11.09

Jalat ihan kosketushellänä tiistain KEVYISTÄ tempausvaloista. On se kumma että roppa unohtaa kaiken kahessa viikossa, mista johtuu jätkät?:)

Aamurolleissa, lämpöä lämpöä, ja sitte todella kevyitä rolleja ja leirin tekiikoiden muisteloa. Muutki oli toipuneet flunssasta, niin meni tosiaan mukavan kevyesti nujutessa ja scheissonia jauhaessa. Loppuun otetiiin 2min nyrkkeilyeriä, niitäki kevyesti.

Polovi-säärisivsta ei sata-iskussa, muttei tänään juuri haitannut. Sovittiin, että otetaan nyt arkiaamuissa toisena päivänä enemmän poksausta ja toisena painia. Illalla pakkovenyttelyt.

tiistai 24. marraskuuta 2009

Kärpänraatoa myös täälä

Ma 23.11.09

Reipas kävelylenkki ~45min.

Ti 24.11.09

Kevyt startti teema jatkuu, nyt aamupunttia, edellinen puntti Lokakuun puolessa välissä!

- Tempausvala kymppejä, 40kg, 50kg
- Pena kymppejä, 60kg, 70kg

Polovet naksu lähes kaikki sarjat viimesiä lukkuunottamatta, mutta tuntupa hyvälle saaha jusia liikkelle ja verta lihaksiin. Mutta raskaalle tuntu kärpänraaolla. :)

maanantai 23. marraskuuta 2009

Back in business - kevyesti

Su 22.11.09

Pari viikkoa oon ollu tarkotuksella tekemättä juuri mitään, niin tiukassa on flunssa ollu, eikä tee mieli riskeerata mitään. Parantumista ehkä hiasti viime viikon vitutuspläjäys paskimmalta Aasian reissulta ikinä...

Nyt tuntus flunssa olevan jo voitettu, pumppukin on tutkitusti kunnossa. Silti vielä tarkotus ottaa iisisti. Lauantaina kävin reippaan kävelylenkin ja sunnuntaina rauhassa voimisteleen ja ai että oli mukavata. Alakulämmittelyn siltakävelyssä selekä oli ihimeissään, että mihin sitä ukkoa nyt väänneellään.:) Muskle-uppia polovilta lähöstä renkailla, arabilaista mäkilähöllä, rekkiä ja erinäisiä voimaosioita. Lisäksi lautakaatoa mattokasalle trampalta.

Polovi-sääri ei oo täysin kunnossa, ei voimistelussa haitannu yhtään mutta paineissa voi hiastaa vielä. Hirviät poltot päästä tykittään, mutta järki sanoo että iisisti vielä. :)

perjantai 13. marraskuuta 2009

Tekniikkarollit

Pe 13.11.09

Aamurolleissa ku ite Northenmousti mestoilla. nelija jamppaa yht., 2min rolleja jonka jäläkeen "armdrägimäinen" gaardin ohitus, jos allaoleva blokkaa => jalakalukko/reverse hiilhuuk ja pystystä krekotemppu; päästäveto, pää kainaloon ja lauasta kiinni => rolli mattoon ja gilijotiini/kotkalainen. loppuun rollit.

Mmmahtavaa liikkua taas. Ens viikon liikunnat ray mysterio.

maanantai 9. marraskuuta 2009

Felippo 4

Su 8.11.09

Costan BJJ.
Halfgaardista rolleja päälle, palijo käytettiin hihoista ja lahkeista otteita nuissa tempuissa. Ruoskinnan lisäksi muutama sparri.
Ei voi olla, puvun kans nuju alakaa maistuu!:) Pittää yrittää ottaa sitä aina sillon tällön myös aamuissa.

Ite nujuissa ei tuntunu, mutta illalla tuo kisoissa venähtänyt polovi-sääri-juttu kippeyty taas prkl. :( Lepoa ja voltareenia kait...

lauantai 7. marraskuuta 2009

Felippe 2 &3

Pe 6.11.09

Costan BJJ.
Kevyet lämmöt, kiliponnasta (äijä sivussa) käen sionta ja pyörähtäen ukko kenttään. Jalakojen ja lantion siirto. Tuosta muutamat variaatiot. Rollailua turtlesta ja butterflaista. Loppuun 6min sparreja. Oisko yhteensä kuus temppua ollu, vähä liikaa meikän nupille..2 per reeni riittäs ja palijo sparria, niin menis ytimiin.

La 7.11.09

Costan iltapäivän lukkopaini.
Butterflaista pittää valita kummalle puolelle lähettää ohittaan, jalan ylitys, munaa mattoon ja pää maahan, jalakatempuilla ohi. Halffiin ottaen 90asteen luikahuksella ottaen jalaka haltuun ja ohi. Hallffin ohitus, että ukolla jalat toiseen suuntaan täysin, pään hyvä hallinta. Voi mennä päältä omoplaattaan tai selekään.

5min sparreja, otin myös ite Felippoa vastaan ja heti alussa pikku houkutuksella napsahti Näätän deadly-triangle-choke kiinni, ja Felippo joutu taputtaan. Eli eikös se tee musta alle 60kg mustavöitten maailmanmestarin.:D
Jatkossa taputin myös ite. Kiva oli rollata, 30kg painoedulla "ei kehtaa" runtata voimapainia niin yritin ottaa teknisesti. Kovasti vääntää pikku-ukko.

Ihan mukavalta tuntunu vääntö, vaikkei 100% isku ookkaan.

torstai 5. marraskuuta 2009

Felippe 1

To 5.11.09

Felipe Costa BJJ-leiri, puolentoista tunnin setti alakaen klo 6.15.
En eilen päässy reeneihi ku olin jäläkikasvun kans luitelukerhossa. Itelläki tuli kurvailtua lepposasti tunteroinen.

Aamulla kuiteski mountista poistuloon perusjuttuja ja hyviä detaljeja. Nyt tuun aina mountista pois jos ei saa lyyä. Jeah rait. :)
Loppuun kierrolla positiopaineja, sekä 2*6min sparreja. Mukava oli painia taitavia kavereita vastaan joita näkkee harvemmin.

Puku tuo meikälle omat lisähaasteet nujjuun. Huomas sparreissa, että vielä ei olla ihan top-iskussa röhästä, vaikka huilinu usiamman päivän...prkl.

sunnuntai 1. marraskuuta 2009

pe 30.10.09

Sutiliinan syvävenyttely.

Su 1.11.09

Telinevoimistelu.
Lämpöjä ja peruspermantoa, hyppyjä mattokasalle, muscleupin tekniikkaa. Ai että se on helepon näköstä ku se tehhään oikein, itellä on semmosta nykimistä. Muutenki tuntu parin viikon poissaolo heti, ei ollu homma "lapasessa", kontrolli ja tekniikka vähä hukassa. Vaikka muuten saanu reenattua viimeaikoina ihan ookoo ja kovvaa, niin silti voimistelu on oma juttunsa, ei pärjää normirunttaamisella, pitäs osatakki jottai.:) Tekniikkaa kuiteski sillai, että renkaat reilussa metrissä ja jaloilla pikku apuja veto-dippi-transitiovaiheeseen.

LOppuun keskivartalo- ja olokapääjumppa sekä gaamiat jalannostot, joissa ramppaa reijet aina.
Alakuviikko nyt iisisti.

torstai 29. lokakuuta 2009

Kauluksia

To 29.10.09

BJJ-puku naftaliinistä ja aamurolleihin. 4 jannua yht, lajidrillillä lämpöä (seisaaltaan jalakojen ohitus, kimura-, triangeli-, armbardrillit ja ukon nostelua). Sitte minsan rolleja keskittyen puvun käyttööän, josta huilin jäläkeen kovemmalla temmolla butterflai gaardi + gaardi + mountti.

Koko tunti meni matossa että heilahti, ei jouettu ennää ottaa pystyä tai junppaan. Vähä hukassa oli puvun kans, muttei nyt iha. Mutta silti pari kertaa tuli jäätyä idiootisti johonki perari-kaulusotteeseen josta naama punasena joutu tekkeen töitä. Kirjaimellisesti, naama palo ku Polizai otti legedaric päästäpuristuksen. :)

tiistai 27. lokakuuta 2009

Lantion käyttö

Ti 27.10.09

Open ja Polizein kanssa aamuväännöissä, Northenmoustin paluu legendaariselle Dojolle peruuntui flunssan taki damn. Isolla-A:llaki nokka valluu.

Lämmöt + rollit + positiopainit 1min (gaardi, armbar gaardista,, sidemount) + 2min sparreja pystystä. Huilaava jätkä teki tempasuta hiekkasäkillä tai skyygelijumppaa.
Välillä katottiin miten krekon mattotilanteessa käytetään lantiota, eli miten liimataan ittesä mattoon. Polizai käyttää sitä äärimmäisen tehokkaasti myös lukkiksen gaardissa ja saidissa, jolloin allaolevalla on helevetin "raskas" jätkä päällä. Siihen vielä hyvä liikkuminen, niin alla on todella vaikiaa.

Niskat loppuun, eli hyvä tiistain perussetti.
Nyt huilin paikka, ens viikolla ois Felipe Costan leiriä. Pitäsköhä kaivaa puku esille es kerran ennen leiriä..:)

TT Huom! Tuo leiri vaikuttaa vähän niihin ens viikon porrassetteihin...

maanantai 26. lokakuuta 2009

Veot

Ma 26.10.09

Ittesä Tikitalkin kans trikkoisa aamuseiskalta "hallilla".
Otettiin lämpöjä ja juoksutekniikoita, jonka jäläkeen mailerimaisella askeleella vetoja kelloa vastaan pyrkien 3000m Coopervauhtiin.

- Yks kiekka (304m)
- ~600m
- ~900m
- ~1200m

Coutsi kellotteli ja aika hyvin pysyi vauhissa, viimeinen veto tietty pahin.
Loppuun vielä kuntopallonheittoja ylös, sivurajamaisesti ja sivulta ja shuuttihenkisesti. Helevetin hauska oli kyllä vettää.

Amatimies TT:n koutsaukseen pittää kyllä päästä enemmänki.
Oli jo puhetta, että alettas ottaan kerrann viikossa yks aamu joku setti. Pittää vaan sälyttää sitä että se jaksaa aamulla lähtä vettään vaikka ei oo es "pakko". :)

lauantai 24. lokakuuta 2009

Kevyttäki kevyemmät rollit

La 24.10.09

Tompan synttäripaineissa nukkena, Tomi painitutti myös "tavan kansalais"-kavereitaan.:)
Pystyssä eskrimadrillejä ja matossa gaardia, paineja välliin. Niinku arvata saatto, äijjät puristi alusta asti lähes täysiä ja 90% jätkistä makas puolen tunnin jäläkeen reporankana. Luulepa vaan, että ei kyllä johtunu kovista reeneistä vaan herrojen huonosta kunnosta...

Pikku hiet kummiski hyväsä seurasa.
Vasen ranne torstailta vähä hellänä, ja kuuppa jotenki jumissa, mutta ei mitään flunssan oireita...nöf nöf?

torstai 22. lokakuuta 2009

Phailaates ja aamurolli

Ke 21.10.09

Työpäivän lommaan virman pilates, ihan hyvvää settiä, tehtiin punttien kans lankkuhässäköitä jne. Vähän raahallistaha meininkiähän tuo o, mutta ihan jees. Meinaa vaan "sisään-ulos"-hengitysrytmit mennä sekasi ku lähtee iltapäivästä nii kauheita haukotuksia jo.

To 22.10.09

Aamupainit, Iso-A ja Iso-J reeneissä.
Lämmöt ja sitten taas parin viikon ajalta tuttu kuvio. Kovalla temmolla minuutin positiopainia, positiot mountti, armbaar-lähtö mountista ja gaardi. Huilaava mies tekkee kyykkyjä / askelkyykkyä kuntopallo suorilla käsillä / mahoja kuntopallolla.

Tuon setin jäläkeen shoottidrilli, eli minsan erät, yks ukko shuuttaa vuorotellen vaihtuvaa ukkoa, tavoitteena shuutin loppuunasti vieminen, shuutattava ukko ei paa ihan kympillä vastaan. Näitä usiampi erä. Ai helevata että se tuntuu hyvältä ku saa kunnon "kopin" kaverin jaloista ja pääsee katon kautta slämmään miehen kenttään ja oman painon päälle. Sweeeeeeeet! :)

Niskoja vähään loppuun, pikku kolohuja tullee varmaan illalla esille.

tiistai 20. lokakuuta 2009

Brawlausta

Ti 20.10.09

4 jamppaa aamujunpalla, yks tosin joutu lähteen aikasemmin työn ikkeeseen.

Alotuslämpöjen jälkeen mattorolleja.
Sitten hommiin. 1min eriä positiomyllyä isoilla hanskoilla ja kypärällä, gaardi ja 69 asentoina, kaks kiekkaa per positio.

Alako syke jo olleen ylläällä, niin sitte pikku huilit ja pystyä Ison-A:n ja entisen Iso-Jiin kans. 2min eriä vaparia ja huilaava jätkä teki sammaan aikaa RV+työntöä hiekkäsäkillä suht rauhalliseen tahtiin. Lyöminen tuo kyllä sykettä ihan eri malliin, mutta hyvin riitti ukkoissa liikettä koko kahen minsan ajan. Aevan mmmahtavaa oli myllyttää!

Tunti hikiä ja loppuun niskat.

maanantai 19. lokakuuta 2009

Aamulenkki!

Ma 19.10.09

Oli pakko saaha rapulahiet liikkeelle ja tummaan aamuun aamulenkille. Onneksi oli pururaalla lumentapasta nii ei ollu niin helevetin pimiää. 45min juoksua, nihkiät leuat ja mahat roikunnasta yhteen välliin, ja Hifkin jääpallojoukkueen innottamana mäkiä ylös askelkyykyllä ja molemmille sivulle roppaa samalla taivuttaen.

Niinku arvasin, paikat ihan jumissa lauantain kovista väännöistä, törpöttelystä ja kehon huoltamattomuuesta.

lauantai 17. lokakuuta 2009

Pystypainia

Pe 16.10.09

Tunnin ohojattu venyttely.

La 17.10.09

Oikeissa reeneissä pitkästä aikaa, alakuun lämmöt kehhoilulla, gilijotiinin detaljeja ja puolustamista, sekä gilijotiinistä triangellii. Tekniikan jäläkeen aina painisparreja 3 min. Loppu puoli tunita 3min pystyeriä, matosta aina ylös. Lopussa oli jo aika happoila ja meni roikkumiseksi. Tästä toivutaanki nyt muutama päivä, naama ja kolvat hehkuu punasena.

torstai 15. lokakuuta 2009

Positiopainia

To 15.10.09

Väki vähenee, piot paranee.
Kolome karjua aamusta rollaamassa, minuutin kierroilla eka rollailua, sitte ku lämmin niin tempua lissää ja positiopainia gaardista, saidista ja selästä. Hyvä syke pysy koko ajan. Sitten pystyä kovalla sykkeellä taas minuutin kierroilla.

Loppuun kuntopiiri, rastien väli täysiä juosten ja liikkeet mahollisiman nopiasti:
- 5 * Kuntopallosläm
- 10 * punnerrus
- 10 * linkkari
- 5 * 24kg heilautus
- 10 * sprooli
- 5 * hiekkasäkki maasta suorille käsille

Kahesti tuo veto, sykkeet aika katossa. Plus niskat.

keskiviikko 14. lokakuuta 2009

RV

Ke 14.10.09

Parin päivän kotimaanreissu ja mies ihan nollat taulussa.
Eli liikuntaa lääkkeeksi, aamupuntti.

- RV (kyykyn kautta) 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 1*100kg
- Pennaa oliko kutosia 80kg:lla ja 90kg:lla
- Mahhaa, voimapyörä ja lankkupitoja 5kg selässä

Rinnalleveto oli ihan ok, yritin vetästä kunnolla hypyn kautta pohkeista lähtien ja mennä alle leviämmällä jalakojen asennolla, ihan jees ja ylöstuleminen on sitte voimattomilla jusa-jalloilla tekemistä. Mutta satkuki tuli pohjilta ilman että verisuoni pullahti otassa.

maanantai 12. lokakuuta 2009

Jättiläinen..melekeen

Su 11.10.09

Telinevoimistelua.
Lämpöjä, permantoa, parkour-temppu (pyörähetään tason yli yhen käen varassa), renkailla settiä, ja rekillä heiluntaa.

Kahesti kävin rekillä, hiukan tiukat remmit niin oli vähän tympiää, ranteet mustana. Pitkästä aikaa kunnon rekillä siis, jättiläinen kävi "3 vaille 12:ssa". Eli ens kerralla tiukempaa kuppiasentoa niin heilahuksen alussa ku lopussa, ja piiskan ajottamista. Mutta KOVA liike ýläropalle.

Lisäksi lihasjumppia joka välliin. Loppuun üüberkova-keskivartalojumppa, sekä reisien kuningashapottaja, eli jalat harallaan istutaan, painetaan käsiä lattiaan polovien kohalta, ja nostellaan reisiä. Ramppaa viien toiston jäläkeen ja meinaa itku tulla. Pitäs tehä usiammin.

perjantai 9. lokakuuta 2009

Aamugrappling II

Pe 9.10.09

Samanlainen setti ku eilen, palijo 3minsan mattosparreja ja loppuun kuntopiiri 30s/liike:
- Kuminauhashuut
- Linkkarit
- Trusteri kuntopallolla
- 16kg punnerrus + kulumasoutu

Hyvä hyvä, huomenna huilia.

-edit-

Iltapäivällä syvävenyttely, nyt oli hyvvää settiä by Mrs Suti, perus-isot venyttelyt huolellisesti.

torstai 8. lokakuuta 2009

Aamugrappling

To 8.10.09

Aamut pimenee, mutta doujoulle väännäyvytään.
4 aikuista työmiestä aamuväännöissä. Lämpöjä niin pystyssä ku matossa, ja mattosparreja 3min. Välillä tsekataan jonku tekniikan detaljit, mutta pääasiassa PAINIA!

Loppuun 2 kiekkaa 30s per liike
* Kuminauhashuutti
* Heilautus 24kg
* Kuntopalloslämmi maahan
* TV2 jumppamahat ison pallon päällä

Epäkkäät hellänä eilisestä, ja ku karpaasit puristaa niin siinähän ne hieroutuu.

keskiviikko 7. lokakuuta 2009

Tukkosta aamuceeäffää

Ke 7.10.09

Ei parhaat yöunet takana ja muutenki tuntu räntäsatteessa ja gaimilla ukko tukkosalta.

3 kiekkaa aikaa vastaan:
- 5*80kg RV+Työntö (iliman saksausta)
- 15 kippileukaa

Aikaa 11min ja risat.
Työnnöissä alako rauta painaa ja ukko heiluun, mutta suht terävästi sai tehtyä. Viimeset leuat oli 9+6.

Ei ihan Franimainen toipuminen setin jälkeen, ku ei noin isoja painoja saa runtattua putkeen, mutta tovi piti pötköttää että helepotti. Ei ihan paras reenifiilis ollu, mutta nyt tuntuu gutaa. :)

sunnuntai 4. lokakuuta 2009

Jes, back to nuju

Su 4.10.09

Sunnuntai-aamusta kolome reipasta miestä otti 50 minsan mattopainisetit ja vähä tabathaa. 2min erissä koko aika mattua, ei mittään mahotonta runttausta vaan pelisilimästä reipasta rollailua. Polovi oli jees, mutta otin tosiaan matalalla roffiililla kop kop.

Painiskelujen jäläkee 5 settiä tabathana kuminauhashuutti ja käsiveto-kuminauhoilla. Jalat oli paalissa jo valamaiiksi, niin nyt o myös muffinssi.

Mutta oliha siistiä painia! Aivan gurkoa. Ja voi että voi teasoappi haista hyvälle.:)

lauantai 3. lokakuuta 2009

Lauantailenkki

La 3.10.09

Painireenikokkeilut jäi välliin jonku ihimisporukan nimeltä perhe takia.
No, naapurin Tutankin kans n.50min reipas lenkki ja matkalla n.50 leukaa ja yks setti dippejä.

Jalat aika paalissa eilisestä kyykkäilystä.

perjantai 2. lokakuuta 2009

Päiväkahavit

Pe 2.10.09

Päivällä aukes tunnin sloti reenille, suunnitelmissa ollu tehä juoksulenkki tällä viikolla mutta ku pötsi oli dumpattu täyteen vajjaa tunti aikasemmin nii ei pystyny, pyörällä lähigaimilla junppaan:

- Etukyykky pohojalta 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 3*100kg, 5*90kg
- Pena 8*80kg, 8*80kg

Puoli tuntia mitä jumppasin niin siinä aikana personal raineri koutsas kolomia nuorta jätkää, ei vittu mitä tuubaa. Kerkesivät hieroa OJENTAJALIIKE KÄSIPAINOLLA ja KULUMASOTU KÄSIPAINOLLA tekniikkaa sen koko puoli tuntisen. Sitte tuli perusscheissea millä jaolla lihasryhymät pittää reenata. Ootin että millo se kieltää portaittenkävelyn takareisiojennuslaitteen jäläkeisenä päivänä...:/ Ois vaikka kyykkäyttäny pelekällä tangolla ja veättäany avustetettuja leukoja niin ois aika käytetty ehkä tehokkaammiin...Mutta mutta, jokkainen tyylillään. Ja iltapäiväreenin kauhu on aina ku näkkee normisalijamppaa, mikä vittu se on että pittää kuunnella sitä Kirkaa mp3:sesta ku välttelee vappaita painoja ja edelleen saan pitkiä katseita superhikisellä tykit+kolitsit+Umbro kolitsi from the 80s reenilookillani..:)

keskiviikko 30. syyskuuta 2009

Isabel

Ke 30.9.09

Jlindenwoodilta bongattu "Isabel":

Aikaa vastaan
30*60kg Tempaus

Seinakellosta 8min.

Eka kaks kertaa viis, jonka jäläkeen piti ottaa remmit ku aukes neitillä käsi. Sitte kolomosia loppuun. Tempaukset kaikki "puoliraakoina". Tempauksen tekniikka oli mulla pesäpalloilija-tasoa, eli ei tod. sulavan kaunista. Tempaus ei oo ehkä paras liike vettää ittiään nolliin, ku o niin tekniikkaherkkä. RV:ssä tai työnnössä sais mikamyllylä-räät ehkä "helepommin"..
Hyvä reeni silti.
Huomenna taas paikat kolottaa, on nimittäin sunnuntain voimisteluistakin vielä boudaritermein joku selän sivu-ala-chickenwinggsit hellänä mukavasti vaikka miten on huoltanu. Buulshiat kröhm *vanaha ukko* kröhm.:)

tiistai 29. syyskuuta 2009

Aamunyrkkeilyä

Ti 29.9.09

Vähän niinku arvelinki, paikat hellänä sunnuntain voimisteluriehunnasta, mutta "hyvvää hellää".

Aamulla 4 ukkoa, lämpöä ja muutama erä pysty- ja mattohaleja. Todella kevyesti, en väännelly polovia. Sitten mitsejä muutama 2min erä, välillä tyynyjä ite pitäen, ja lppuun muutama erä 2min nakkikoppi-sparreja

maanantai 28. syyskuuta 2009

Kuonat liikkeelle

Su 27.9.09

Reissupöhöt liikkeelle.
Oli hallissa yhtäaikaa sähälypeli, palijohko kattojia niin voimistelupaikalla tuli mukavasti hiki ku oli lämpyä. Mutta jos säbäkansa on poikkileikkaus suomalaisesta nuoresta miehestä nii ei saatana. Lintukirja ois pitäny olla mukana ku oli taas semmosta riikinkukkoa ja töyhtöhyyppää jätkät.

Voimistelusa siis heti hyvä lämpö. Lämpöjen jäläkeen päähyppyä ja puolivoltti, pv kuluki iha ok monttuun. Rekillä kipin kautta kieppiin, kunnon lähöllä niin pyörähti. Kuningasrenkailla "sarja", heilunnasta turmariipuntaan, josta taitto ja olokapäämaksimit, takas roikuntaan josta muscleupilla L-vaakaan. Oikiaoppinen heilunta renkailla o yyberkova liike, munki tekemänä eli oikiaoppista yrittäessä olokapäät o ihimeissään. Tekkee guttaa!

Permannolla perusjuttuja, käsilläkälvelyä, flicki pitkästä aikaa ja volttia. Joka väliin jottain leuat/muscleup/käsiseisontapun/pistoolikyykyt puomilla/mahoja roikunnasta. Loppuun venyttely ja parit saunasolomumaiset brassailuliikkeet joogasta jokka pittää kyllä opetella. ;)

maanantai 21. syyskuuta 2009

Muffinssi

Ma 21.9.09

Bakarat pinkeellä pyöräilystä, mutta muutaman päivän pakkohuili eessä niin lissää paskaa housuun. Aamusta:
- Trusteri 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*70kg, 3*70kg
- Mave 6*90kg, 6*110kg, 6*130kg

Vähä välimalllin reeni, trustereissa joutu räjähteleen ja mentiin trknisen suorittamisen limitillä, maveissa ois ollu varraa vejellä enemmänki ku tuli kevyesti, mutta nyt näin.

sunnuntai 20. syyskuuta 2009

Tunturin indurain

Vloppu 19.-20.9.09

Ruskaretkeilypatikoinnin lisäksi yks iltapäivä maastopyöräilyä. Iskin niin Rukan asvaltti- ku sorapikiksiäki, luonto veti miestä nöyräksi ku keuhkot ja jalat huusi ihanasta tuskasta. Ja alamäet tietenki kuolemaa halaveksuen...takajarru pohojassa siis.:)

Vuokrakalusto ei ollut ihan niin iskussa ku Saariselällä, ja Saariselän maastopätkät on ehkä hiukan loivempia niin saa vauhikki kovemmaksi. Perseen saa kipiäksi molemmilla proffiileilla kuiteski. Siistiä.

torstai 17. syyskuuta 2009

Morgen-boxen

To 17.9.09

Epäkkäät ihan tulessa vieläki.

Polovia säästellen aamunujuihin, eli pelekkää poksausta. Oiskohan noin 10*3minsan eriä kevyesti. Kauhian näköstähän se on, mutta pitäs pokrailla vaan usiammin ku se on niin haaskaa.

keskiviikko 16. syyskuuta 2009

Punttia aamusta

Ke 16.9.09

Epäkkäissä tuntuu eilinen työntely.

Aamulla:
- Takakyykky 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
- Pena 5*80kg, 5*90kg, 5*90kg

tiistai 15. syyskuuta 2009

Soutua ja työntyä

Ti 15.9.09

Soutamista oli tiiossa, niin menin aamunperseessä vanahalle työpaikan gaimille. Viimesen päälle inkkarien junppapaikka. Kunnon alakuhiki päälle, erottuin porukasta ku oli näätätrikoot+kolitsit+paitaa+kolitsia eli hikiä ja meisselinkatkua.

10 kiekkaa
- 80kg RV + Työntö (iliman saksausta)
- Soutu 150m

Aika 16min.
Souvut aika lepposasti, työnnöt parani loppua kohti ku oli pakko tehä terävästi. Mukava reeni, minuuttitolokulla sais aikaa pois ku soutas räkä poskella, mutta työnnön tekniikka vois kärsiä.

Tuon työpaikkapunttiksen palautelappu vaan oli raskasta luettavaa:
- "Hack-kyykky takaisin, vapailla painoilla ei voi kyykätä turvallisesti!"
- "Käsipainoja kilon välein, ei voi tehä hauiskääntöjä isoilla painoilla"
- "tämmönen ja tämmönen vatsapenkki ja -laite saatava"

Ei vittu.

Sunnuntain spagaattienari, kehitystä nähtävissä ku lähtötaso oli pari vuotta sitte oli ihan jäykkä paska. :D

maanantai 14. syyskuuta 2009

Voimavoimistelut

Su 13.9.09

Alakulämmöt, palijo hyppyjä ja käsiseisontavoimia.
Permannolla oli koutsit väsännyt permantosarjoja. 2-taso tais olla kärrynpyörä molempiin suuntiin, fritin kautta punnerrusasentoon, josta poloviseisonnasta käsisesiontaan ja vaakahässäkkää. 3-tasoslla on puolivolttia, arabilaista ja flickkiä, pitäs mennä...ei välttämättä nilikat ojennettuna.:)

Rekillä perusjuttuja, käsiseisontapunnerruksia, roikunnasta mahoja ja renkailla muscle-uppeja, joissa tein kolomen sarjan! Huigeeeta.

Loppuun voimaosia, mahoja "pyramideina", selekiä, pohjenousuja (nilikat eri suuntiin) ja askelkyykkyjä kaveri selässä, sekä Glute Ham Raisea (http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY). Meleko HC-liike, takareijet huusi vaikka työnsi tuossa ylöstulossa just niinku tuolla videolla.

Loppuun pareittaan takareijen vbenytykset, kokkeilin spaggaattia ja tais tulla enari.:)

torstai 10. syyskuuta 2009

Aamurollit

To 10.9.09

Kevyttä aamurollailua matossa, polovi ei tykännyt parista liikesuunnasta niin jätin painit suosiolla puolitiehen. Tiistain paineissa ei haitannu..
Loppuun poksailua muutama erä.

Pitää nyt malttaa pysyä nujuista tovi pois, että polovisääri tokenee.:(
Eli CF:ää ja junppaa pari viikkoa ainaski.

keskiviikko 9. syyskuuta 2009

Method putkisto

Ke 9.9.09

Aamun viimesesä tempauksesa aukes kätteen rakko, mutta väänsin vielä penamiehenä tietty kiertäjäkalavosinhässäkät. Eniskeis työt syrjään iltapäivällä ja puuskuttaan mammojen kans työpaikan phailates tunnille, ihan jees oli, lopun rentoutumishommassa ei vaan voinu kyllä rentoutua ku piti kunnon slapshot-pieruja piätellä koko ajan. pukkarissa sitte täyellinen pröööötttrentous.

Aamupuntti-rykäsy

Ke 9.9.09

- Raaka tempaus 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg, 3*50kg, 3*50kg
- Pena 6*70kg, 6*80kg, 6*85kg, 6*90kg

Ite reeni kesti yhtä kauan ku lämmittely. Pena tuntuu hyväll, olokapää ei vaivaa, lightweight beibii!

tiistai 8. syyskuuta 2009

Aamutreffit Tabathan kans

Ti 8.9.09

Aamunujut, iliman Northemnoustia nyyh.

Hjyvät lämmöt, sitten Heilimön viimesimpiä armbaar-kimura-drillailua, ja 4 minsan mattorolleja kevyesti, tekniikkaan ja raajojen eristämiseen keskittyen.

Loppuun Tabathana (20s työtä, 10s lepoa) 3 settiä per liike
- Heilatus 24kg
- Kyykyt
- Punnerrukset
- Sprooli

Punnerruksissa hyyty.

sunnuntai 6. syyskuuta 2009

Telinevoimistelu

Su 6.9.09

Harrastelijaryhymä pyörähti taas käyntiin, lämpöjen jälkeen mm. hyppyjen ja heilunnan perusteiden kertaamista. Pientä temppuilua myös, otin joka välliin leukoja, rengasdippejä, muscleuppeja hypyllä ja erilaisia mahoja. Pötsissä muuten tuntu perjantain punttiksen vattajumppailu. Huomenna veikkaan että on taas uutta lihaksenmutkaa kipiänä. Sääripolovi ei haitannu ku venyttelyissä.

Lenkki

La 5.9.09

Kauhiat painihalut, mutta pittää antaa sääri-poloven parantua raahassa.
Lenkille siis, lepposaan tahtiin 45min, kahteen otteeseen tiukkoja leukoja matkalla.

perjantai 4. syyskuuta 2009

Paalissa

Pe 4.9.09

Ukko ihan paalissa vielä Franistä, lähes joka paikassa tuntuu. Varsinki jalat.
Tarkotus oli tehä sutheemainen krtafttraining-morgen, mutta 20 min lämmittelyjenki jäläkeen kyykkääminen ei tuntunu mukavalta niin skippasin suoraan pennaan.

- Pena 8*70kg, 8*75kg, 6*80kg, 6*80kg, 6*80kg
- Mahoja (voimapyötä, roikunnasta jalannostot, lankkupitoja kympin kiekko selässä)

Penassa ei tuntunu vanaha olokapäävaiva juuri ollenkaan. Yleensä 70kg hujakoilla alakanu juimiin, mutta nyt tuli nuo 80kki kevyesti. Ois menny enemmänki...hey...sehän vois meinata taasen huikeaa satasen penamaximia ja se on ALL THAT MATTERS! :)

keskiviikko 2. syyskuuta 2009

Fran

Ke 2.9.09

"Fran"
Toistot 21-15-9 aikaa vastaan
- Trusteri 42.5kg (voimatyöntö)
- Leuat

Aika 5:36

Eka kiekalla molemmat liikkeet putkeen, tokassa trusterissa alako sarjojen pätkiminen ja puuskutustauot, kuten vikassa trustereissaki. Leuat putkeen koko ajan. Pakko oli vaan huilia välissä, on se vaan hirviä reeni. En tiiä oisko ajan kannalta parempi jos tekis "rauhassa" ja hakis yhtenäisiä settejä, vai vettää sykkeellä ja hyvällä floulla jollo liike on sujuvaa, mutta pitää huilia välillä..?

Oikean jalan säären ja poloven lihassäiekeitten-hässäkkä-yhteyskohassa on revähys. Lääkäri käski ottaa pari viikkoa taukoa vääntelystä, mutta trusteroinnissa ei tuntunu. Jännä vaan vaikka 3 päivää huilinu ja vaam kevyesti pyöräilly, niin silti tuntuu kisat vielä jäsenissä. Kovvaa on tullu revittyä lauantaina. :)

sunnuntai 30. elokuuta 2009

Kisat

Ke 26.8.09

Työpaikan pilatestunti.
Eka kerta elläissään pailateksessa, vähän henkis-henkistä ajatustyhjentämistä ja puuskuttelua välillä mikä on aina mulle vähän nou-nou, mutta ihan jees. Kun kerran työajalla on niin vois välipäivinä käyä..

Pe 28.8.09

Työpaikan venyttely, oli Sutin sukulaisen tuuraaja vetämässä, niin ei ollut tarpeeksi "rankka" meikäläiselle. Liian hissuttelu venyttelyä ja epäolennaista.

La 29.8.09

Talaven säännöllisten ja hyvin kulukeneitten aamureenien ja vuoksi Näätälle nousi mieleen ajatus kisaamisesta lukkopainissa tai amatöörivaparissa. Kevvään amatöörimatsi ja Kuopion Sawo Open meni harmillisesti ohi silimänpohojan murtuman takia. Mutta onneksi "lähialueella" oli muitakin kisoja. Näätän kilpailullinen martial arts-ura oli alkava Jyväskylän NLO MMIX-ADCC-lukkopainikisoissa, reilusti yli 30-vuotiaana. Eli koko MMA-maailman katseet oli Jyväskylässä, eikä suinkaan UFC102:ssa.:D

Lauantai-aamuna 3 sarvea starttasi kohti Jyskylää klo 5:30. Punnituksessa painoin 82.8kg, eli reilusti alle 87.9kg rajan. Tämä oli yllätys, sillä kotipuntari ilmottelee mun painon olevan normaalisti 85en huitelilla. Perkele, jätin iltageigyjä siis turhaan juomatta.:) Punnituksen jäläkeen käytiin happihypyllä ja paikkoja aukasemasa.

Sääntöpalaverin jälkeen aloin lämmitteleeen hilijokseen perusjuttuilla, ja paridrillaamisella. Sykkeet kävi mukavasti ylläällä ja hyvä hiki oli päällä, yllättäen ei jännittänu juuri lainkaan. Pääsin ekojen joukossa matolle, ja fiilis oli edelleen rento.

Eka matsi:
Olin plänännyt, että shuutti on ´saatava heti alakuun. No senhän tein, mutta oli aika polonen ja kaveri sai gaardiin. Pelattiin gaardipeliä minuuttitolokulla, kokeilin canopeneriä ja käen alle viemistä ja muita lemppareita, kunnes vastustaja teki virheen ja pääsin heittään jalat edestä, josta saidin kautta lähes heti selekään. Sillon tiesin, että no problem. Yläkerrasta mulla oli koko ajan tiukka hallinta, ja tovin taistelun jälkeen sain bodytriangelin kiinni (my favourite) ja kuristuksen ja taputuksen kaivettua! VOitto RNC:llä noin 5 minuutin kohalla. Hyvä fiilis oli kyllä, ja yllätys oli että pystyin ottaan tosi rennosti ja ajatteleen matsin aikana mitä tehä. Ku pääsin matolta pois huomasin, että käet oli aika lopussa. Plus matsin aikana oikeasta polvesta/säärestä kuului naksahus..

Toka matsi:
Vastaan tuli mua isompi ja vahavempi vapaaottelija, joka on kuulema ihan tekijämies. Tästä matsista muistikuvat vähemmänlaiset. Alun tönimisen jäläkeen sain yhen jalan kiinni ja matsin mattoon, ja kaveri mun gaardiin. Mulla triangeliyrityksiä, ym muuta. Kunnes keskivälillä/loppuvaiheessa ja pisteitten ollessa laskussa kaveri alako tuleen gaardin ohi ja tais saaha 69:nki, ja hallitti muutenki mattopeliä. Pistejohto hänellä ja aika loppu. Olin matsin lopussa aika puhki. Parempi voitti siis mut pisteillä ja jatkoi välieriin.

Saldona siis 1 voitto lopetuksella ja yks pistetappio, ja ennenkaikkea hyvä fiilis. Eka turnaus ja kokeneiden sarja, en tuntenu ittiäni mitenkään heittopussiksi ja otteleminen tuntu hyvälle, ei ollu paniikkia missään vaiheessa. Selkeä huomio oli, että pitää vastaisuudessa ottaa kovempia kisanomaisia sparreja, jossa väännetään täysiä, sillä ei tuolla mitään super-technical-jiu-jitsua näkyny, vaan peruspeliä kovalla väännöllä ja temmolla. Tietty sarjojen kärkijätkät oli todella taitavia ja teknisiä. Lisäksi pittää painia iliman paitaa olevaa vastustajjaa vastaan enemmän. Ja mua huolettaneet jalakalukotki oli aika harvinaisia. Pittää saaha lissää kisakokemusta, eli kohti uusia lähialueen kisoja.:) Kotimatkalle tyytyväisenä, ja kavereilla autossa roikku medaljit kaulassa. Hyvä OVP!

Kuhan saan matseista videota niin pitää tehä tiukempaa analysysia. Tikitalkille tiedoksi, että määki kuulin matsien striimauksesta vasta kisapaikalla.:) Oikian säären yläreuna on kosketusarka, joku siellä on ehkä venähtänyt. Kävellä voi, mutta vääntely ei tunnu mukavalta, siis pitää huilia nyt muutama päivä ainaksi.

tiistai 25. elokuuta 2009

Aamun setit

Ti 25.8.09

1.5min kiertävillä mattopaineilla lämpö, jonka jälkeen pystysta 2min eriä n.kertaa putkeen. Loppuun RNC:n detaljeja.
Tuntu kyllä ihan hyvälle.

sunnuntai 23. elokuuta 2009

kovat painit

la 22.8.09

Lauantain oikiat reenit, mukavasti porukkaa. Alakuun lämmöt voimisteluilla ja lajidrilleillä. sitten sidemountista tekniikkoja ja aina väliin 1.5min paineja kolome. loppuun 3 settiä 2*3 min paineja ukkoa vaihtaen. palijo tuli sparria puoleentoista tuntiin ja tuntu paikoissa. hyvä!

perjantai 21. elokuuta 2009

Painia ja parit techniquet

Pe 21.8.09

4stään aamupaineissa, otettiin lämpöjen jälkeen 3*3min putkeen settejä muutama. Oma gaardi pelas ihan mukavasti. Lisäksi vhän tekniikkaa kilikonnasta.

torstai 20. elokuuta 2009

Painia taas

Ma 17.8.09

Pikanen turvotuksenlaskujumppa, ~kymppejä mavea, tempausvalla, pennaa ja pari sarjaa max leuat.

To 20.8.09

Aamupainit, 4 jampaa.
3*2min putkeen eri ukon kans ja huili. Olipa mukavaa vaikka alako piimimään.
Loppuun kuntopiiri 5minsaa (minsa per liike)
- Punnerrus+kulumasoutu 2*24kg
- Turkkilainen iso hiekkasäkki
- Kiertävät mahat pikku hiekkasäkki
- Kuntopalloslämmi maahan
- Ison pallon päällä sprooliasennossa pitoja, kyynärpäitä liikuttaen

maanantai 17. elokuuta 2009

Hotellijumppa II

La 15.8.09

Jalat meleko paalissa eilisestä, siitä huolimatta turvotusta liikkeelle.
Aikaa vastaan
- 400m juoksua (juoksumatolla)
- 50 punnerrusta
- 400m juoksua
- 50 linkkaria
- 400m juoksua
- 50 kyykkyä

Kaheksan minsaa, juoksumatolla meni väliläl säätäessä ku mattoa piti kiihytellä. Ei niin paha ku eilinen, mutta ihan mukavasti pumppu hakkas. Jalat tukossa.

perjantai 14. elokuuta 2009

Hotellijumppa

Pe 14.8.09

Veen, pringlesien ja banaanin voimalla kokolattiamattosalille.
3 kierrosta:
- 30 askelkyykkykävelyä 14kg kp:t käessä
- 20 polovet rintaan hyppyä
- 10 Trusteria 14kg kp:llä

Aika kännykästä 8min ja matto hiestä märäksi.
Päälle venyttelyt ja uinnit mujjeisissa sloggeissa.

tiistai 11. elokuuta 2009

Aamumatot

Ti 11.8.09

Aamun painit, 6 ukkoa.
Pystynujua puoli tuntia, mattopainia toiset puoli tuntia 3min ja 1min tauoilla. Niskat.

Sitte reissuun.

maanantai 10. elokuuta 2009

Palauttavvaa halakosouvvia ja RV-työntö-tempvala

Vloppu

Pallauttava halakosouvvi nippukyrpien kans.


Ma 10.8.09

12 minnuutissa niin monta kiekkaa ku kerkiää

- 3* 60kg RV
- 2* 60kg Työntö (toinen eestä, toinen niskantakkaa leviällä otteella)
- 1* 60kg tempausvala

Vajaa 8 kiekkaa.
Tempausvala oli lopussa aika berberistä tehä ku käet IHAN HIESSÄ rv:n ja työnnön jäliltä ja tempaili tankoa ylös niskantakkaa. Ois pitäny olla toinen tanko millä ois teheny pelekästään nuo tempvalat. Ei syke noussu mahtipontiseksi ku piti mankkua hieroa välillä. Mutta muuten ihan kiva reeni.

perjantai 7. elokuuta 2009

Rinnallevetua

Pe 7.8.09

Piiiiiitkästä aikaa punttisalilla. Ja heti aamusta.
Pyörällä nilikutin gaimille, jossa vielä 15min lissää lämpöä.
- RV 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg
- Tempausvala 10*50kg

Kevyesti tuli rivet, mutta ysinkympin jäläkeen ois alakanu painamaan.
Olipa mukavaa.

torstai 6. elokuuta 2009

Pääpuristuskilipailu

To 6.8.09

Aamupainit, 5 ukkoa.
2min rundeja koko tunti. Yhessä sparissa otettiin kunnon päästäpuristuskisa krekohärän kans...ja takkin tuli. Mahtavasti voimaa ukossa vaikka voiman suunta ei aina oo lukkopainin kannalta ehkä optimiaalisin, mutta ku hää ottaa kiinni niin sillo yleensä lähetään mihin herra haluaa.:)

tiistai 4. elokuuta 2009

Ja aamuja taas

Ti 4.8.09

Aamupainit ja säännöllinen elämä käyntiin taas.

Edellisen illan venyttelyt tuntu hyvältä, ja ukko ei narissut pahemmin kyykkyyn mennessä. 7 ukkoa hikkoilemassa, 2minsan erillä kevyesti kiihyttäen. Tunnin jäläkeen aika bueno olo vaikkei nyt ihan flowssa kulukenukkaan.

Loppuun niskat.

maanantai 3. elokuuta 2009

Mäki- ja tukkirykäsy

Su 2.8.09

Lauantain vääntöjen jäliltä jäi lihashuolto nollaan, nii lähin kevyelle lenkille, mutta pelekkä lönkyttely tuntu idiootilta niin pikanen rykäsy:

Mäkijuoksu
21 trusteria tukilla
Mäkijuoksu
15 RV + työntö tukilla
Mäkijuoksu
9 Tempausvalaa tukilla

Tuosa tukit:


Oisko ottanu 4 minsaa, ei paha mutta sopiva sunnuntai-iltapäivään. Pittää ottaa joku kerta vähän pitemmät sarjat nuilla tukkeilla mäkijuoksun päällee niin alakaa tuntuu.

lauantai 1. elokuuta 2009

Hikipainit

La 1.8.09

Kuuma, kostia, hikinen sali.
Lajinomasella jumpalla lämpö, 3min paineja ja välliin temppuja selästä. Tunnin väännöt.

Ihan järkyttävä hiksa.

torstai 30. heinäkuuta 2009

Jalakalukkopainit

Ke 29.7.09

Pienellä puolella väännöt eli mattua.
Alakuun 30min lämmöt lajinomaisilla drillauksilla (knee-on-bellyä gaardin ohi, armbaar-triangeli-omolaatta-drillejä jne). Sitten aina pari jalakalukkotemppua ja paineja (2min erät) välliin fokuksen ollessa jalaka/polovilukkojen haussa. Loppuun 3min erissä paineja.

Ihan sopivan kevvyitä sparreja tähän välliin oli, on nimittäin ojentajat ja tissit tiistaisesta rengasjumpasta on faia.

keskiviikko 29. heinäkuuta 2009

Juoksu + renkaat = Bleargh

Ti 28.7.09

Juoksu (about 400m)
50 dippiä renkailla(jalat tuolilla)
Juoksu
50 punnerrusta renkailla
Juoksu
50 trusteria 16kg kuulalla (yhellä siis)

aikaa meni oisko 12minsaa, ja ihan kauhia veto. Hapenhaukkomista nurtsilla meleko tovi.

maanantai 27. heinäkuuta 2009

Painia ja lenkki

La 25.7.09

Lukkopaini. Temppukerho, jalaka+polovilukkotekniikoita ja aina välliin 2min paineja muutama erä, loppuun 3min paineja 1min paussilla.

Ei kulukenu yhtään.

Ma 27.7.09

Jäi loppuviikon lihashuolto ihan nolliin, paikat aika jumissa => Ei oikiaa reeniä, vaan 45min kevyt lenkki lämpimissä olosuhteissa ja siihen päälle munien haistelua eli venyttelyt ja liikkuvuuet ajan kans. Tekipä eetvarttia.

perjantai 24. heinäkuuta 2009

Lippua salakoon ja modattu Helen

Ke-To-Pe leikkimisen ohessa

Erilaisia leukoja, käsiseisontapunnerruksia ja lipun treenamista.

Uuessa puiston kiipeilytelineessä sattuu otteet just sopivasti meikän välityksille, ja on vielä nuo otteet vaakatasossa niin alakaa lippu pyssyyn mukavasti salossa. Kuhan tarpeeksi vettää yläkäellä ja painaa alakäellä niin on ennää keskiropasta kiinni.:)
Tuoossa pyssyy, muttei ylemmäs nouse vielä.


Pe 24.7.09

Helen 24kg heilautus vaihettuna seuraavasti:

400m juoksua
21 polovet rintaan hyppyä
12 leukaa
400m
42 askelkyykkykävelyä
12 leukaa
400m
21 kyykkyä
12 leukaa

Aika kännykästä 9min ja risat.
Pisti puuskuttaan ja happoille. Ja päivällispitsa meinas tulla ilimana ulos.

keskiviikko 22. heinäkuuta 2009

Legwar-workshop

Ke 22.7.09

4 ukkoa, alakuun Northenmoustin vinkit jalakalukon hakemisseen halfmountista ja butterflaista (alta siis), sekä ristiinastumalla guardin ohi ja polovilukko/toe hold. Simmepelitä juttuja, otettiin legwaaria kevyesti ja sitte 2min mattopaineja iliman lukkoja. Sitten vaihto 2min pystypaineja ja alasviennistä heti ylös, loppuun vielä 3*3min lukkopainit.

Pystypaineissa nousi tempoa, syke samalla käyrällä. Nannaa!

tiistai 21. heinäkuuta 2009

Painia non-stop

Ti 21.7.09

3 ukkoa, 2min eriä 50min, eli 4min painia ja 2min huilia. 25 minsaa pelekkää pystyä ja toinen puolisko lukkista. Kova tempo koko ajan. Vanaha nilikkavaiva älähti yhessä nilikkalukossa, mutta on jees.

Loppuun tempauksia 16sta, 24lla ja 32lla.
Lisäsi turkkilaisia yläsnousuja 32kg:lla ja niskat.

Oliha jees.

maanantai 20. heinäkuuta 2009

Mäkivetuja

La 18.7.09

"Punttisalin hämärään"...ei tod kesällä.

10 * Kempledonin jyrkin mäki täysiä ylös ja päällä 10 punnerrusta.
Palautus alaskävellessä.

Aika brutaali setti oli.

Päälle renkailla setti punnerrukset, pekdekit, dipit ja false grip leuat.

perjantai 17. heinäkuuta 2009

Ilta-BJJ:t

To 16.7.09

Näyttää menevän pukureenit 3 kuukauden välein, tänä vuonna puvun kans pari reeniä Tammikuussa ja yks Huhtikuussa. Ihan hyvin kuluki vaikka piti taputtaa purppuran omoplaattaan mihin EN VARMASTI ois no-giissä jääny.:)

Drillilämmöt brazil-style 30min, yks guardin ohitus ja yks überkomplex-halfmountista poistulo ja painia 3min eriä pystystä. Jeah, mies ja puku ihan märkä, sormenpäät hellänä. Välillä tuntu, että puku vie cardiosta 20% pois.

Kaks kovaa vääntöreeniä peräkkäisinä iltoina, eikä oo joutanu venytteleen niitten jäläkeen niin hiukan kolottelee...

torstai 16. heinäkuuta 2009

Iltapainit

Ke 15.7.09

Lämmöksi temppukerho ja drillipaineja, tekniikkana butterflai-gaarditsa swiippi ja selekäänmeno, tekniikoijen jäläkeen aina 3*2min painit, loppuun puoli tuntia vaparipainia hanskoilla matossa ja iliman 3min eriä.

keskiviikko 15. heinäkuuta 2009

Pihajumppaa

La-Ma

Oikeita töitä.

Eti kuvasta se työmiehen käsi?


Ti 14.7.09

Kesäpäivää pihalla, 100 yleisliikettä lämmöksi, jonka jäläkeen 15kg kiekko suorilla käsillä askelkyykkykävelyä sekä munien korkeuella olevalle tasolle nousua. Kasakkaakyykkyjä, käsiseisontapunnerruksia, leukoja.

torstai 9. heinäkuuta 2009

Vaparia kinttailla

To 9.7.09

Valetudo-Anan kans kahestaan, 3min rollailuilla lämmöt, jonka jäläkeen 3*3min nyrkkeilyä isoilla kinttailla ja kypärillä sekä 4 tai 5*3min vaparisparria samoilla vehkeillä.

Aika palijo tuli GnP:tä, vanahaa kunnon OVP:n oldskuul-mäiskettä. Aevan mmmahtavaa.:) Heilimön vinkkejä pyrittiin silti implementoimaan.

keskiviikko 8. heinäkuuta 2009

Pietään yksinkertasena

Ke 8.7.09

12 kertaa täysiä mäkiä ylös, palautukset alas kävellessä.
3 vetoa per eri mäkiprofiili. Pahin oli piiiiitkä muttei kovin jyrkkä nousu + portaat.

Lisäksi renkailla punnertamista kolome sarjaa.

tiistai 7. heinäkuuta 2009

Tempopainit aamusta bleaaargh

Ti 7.7.09

Aamulla väännöissä 5 ukkoa, lämmöt ja minuutin kovatemposia eriä pystystä, eli 4*1min painia eri ukkoa vastaan ja 1min huilia.

Piiputti ihan täysin.

maanantai 6. heinäkuuta 2009

Juoksua ja pikku rykäsyt

Su 5.7.09

Lenkki jonka päälle 3min juoksua "täysiä", minuutti käveleyä, 2min täysiä, minuutti kävelyä ja minsa täysiä. Oli tarkotus vetää 3*3min täysiä minsan pallautuksilla, mutta meinas paska tulla tokassa setissä housuun niin ei kehannu revitellä. Loppuun leuka ja dippisarjat.

lauantai 4. heinäkuuta 2009

Painia

Pe 3.7.09

Boddaustyylisesti puistojumppaa eli leukoja, punnerruksia kahesta kiikusta ja käsiseisontapunnerruksia silleen että ei varmasti syke noussu.

La 4.7.09

1.5h reenit, alakuun kunnon lämmöt tempuilla ja hyppyillä, sitten Heilimön leirin yhen- ja kahen jalan maahanvientejä, aina tekniikka ja sen mukkaan painia 2*2min. Loppuun puoli tuntia 3min eriä. Heti reenien alussa heti tulin pää eellä mattoon ja tärähti komiasti, voi aamulla juimia. Mutta olihan kovat setit.

torstai 2. heinäkuuta 2009

1h * 1.5min

To 2.7.09

Kovat aamupainit, 3 jamppaa paikalla ja tunnin ajan 1.5min eriä. Eka pysty, sitte mattua ja sitte normisparreja.
Loppuun niskat.

Jalat oli aika paalissa eilisestä aamurykäsystä.

keskiviikko 1. heinäkuuta 2009

Aamuveot painoliivillä

Ke 1.7.09

Painoliivin kans aamulenkki ~40min, johon päälle
- 5 * mäkijuoksu
- 5 * 3 polvet rintaan + spurtti.

maanantai 29. kesäkuuta 2009

Kuumaa mma:ta

La 27.6.09

Heilimön leiri jatkui, aamutreeneissä topiccina butterflai-gaardi. Siitä erilaisia swiippejä, tekniikan välissä 3min paineja, swiipin epäonnistumisesta kinttulukkoa, paineja. Julumettu hiki.

Treeneistä suoraan rannalle uimaan ja pikku pullistelut, Brasilian meininki.

Su 28.6.09

Lauantain iltapäivätreenit piti karkeloijen takia jättää välliin ja su-aamun jumpat myös. Iltapäivätreeneissä pikku kohomelossa. Aijaijai...Ground-and-poundia ja mitä alta voi tehä, kaverin hallintaa ja lyöntien estämistä, lyömistä alta ja triangelimainen pito mistä pysty lyömään ja lukottaan. Joka väliin 3min sparreja GNP:tä. Reenien lopussa ihan loppu.

Otin ite chämppiä vastaan ja amatimieshä se on. En saanu lukotettua enkä tyrmättyä, ite joutu taputtaan.:)

Mutta hyviä ja kovia reenejä oli koko viikonloppu, palijo sparria ja sparrin kautta tekniikkaa, me likes. Heilimö oli kyllä säpäkkä vääntäjä ja puhhu ymmärrettävvvää suomia. :) Nyt useampi päivä kirjaimellisesti haavojen nuoleskelua ja hakatun kropan leppuuttamista.

perjantai 26. kesäkuuta 2009

Alasvientejä saunassa

Pe 26.6.09

Sauli Heilimön reeni lähti reippaasti käyntiin, sali oli ku pätsi, tatami hiestä liukas.

Kevyet alakujumpat jonka jäläkeen 6*10s erilaisia alasvientejä putkeen. Kova setti.
Sitten yhen ja kahen jalan maahanviennin tekniikka johon miksattiin lyöntejä, polovia, potkuja ja clinchiä. Idea saaha kaverille tekemistä ennen maahanvientiä. Yhen jalan maahanviennisä kaverin jalaka tiukasti jalakovälliin=> paine poloven päälle ja ote nilikka + sääri, työnnetään ja vejetään tonttiin. Siitä kahteen jalakaan ja jos ei onnaa niin sen kamun yks jalaka joka kiinni oman jalan "ulukopuolelle", ja kierretään kaveri tonttiin (voi monollaswiipata myös). Loppuun 4min sparri jossa kummallekkin 2*1min maahanvientejä.

Kova ja todella hikinen setti. Normisti menee 0.5l vettä per reeni, nyt meni tuplat ellei triplat.

torstai 25. kesäkuuta 2009

Puistojumppaa

Ke 24.6.09

Illlalla pumpun kans pallopelailemassa, samalla leuka- ja dippisettejä, sekä vattanostoja ja -pitoja tangosta. Käsilläkävelyä.

Venyttely helteessä on kyllä namia.

keskiviikko 24. kesäkuuta 2009

Viikon toinen aamu

Ke 24.6.09

Viikon toinen aamusetti, miesten lämmettyä shuutteja kevyehkösti.
Sitte 2*3min nyrkkeilysparria kevyesti NorthenMoustin kanssa, tuli nekkuun koko ajan ja tuntu ihan vitun vaikialta. Kun tullee Lotossa niin alan treenaan Kuubalaisten huippuvalamentajien opissa technical boxingia.

3 minsan paineja loppuun, lämmin tuli. Vieläki naama punasena ja jäläkimujettaa. Nyt huilia&huoltoa ja perjantaina lukottaan Heilimö.:)

tiistai 23. kesäkuuta 2009

Aamupystyä

Ti 23.6.09

Mattopainilla ja pystypainitekniikoilla lämpö.
Useampi erä 3 min eriä pystypainia, maahanviennistä ylös.
Myös pari boksauserrää, nilikka mulijahti ihimeellisesti maton reunasta plääh. Kipiä.

sunnuntai 21. kesäkuuta 2009

Keskikesän jumpat

La 20.6.09

Jussin pingisturnauksen jäläkeisessä pikku kohomelossa tunnin painit, tuntu kyllä pahalta. Ihan ok silti, ei korvakaan kasvanu enämpää.

Su 21.6.09

Tikitalkin settiä pururaalla.
Eka puoli tuntia rocky-juoksua ja lämmittelyä, sitte:
3 * 3*5 vuoroloikkaa
3 * 3*5 tasaloikkaa
2 * 3*3 polovet rintaan ja spurtti
2 * 10* Kirput

2 sarjaa leukoja ja 2 sarjaa punnerruksia tarhan kiikuissa, vähän niinku ois voimistelurenkailla punnertanu, tuli pikkulihaksille staattista pitua. Helevetin hyvä kekkasu oli kyllä.:)

torstai 18. kesäkuuta 2009

Cooper I

To 18.6.09

Päätettiin vetästä Härkösen kans kesän eka Cooperin testi aika ex tempore, tulos 2950m.

Hiukan harmittaa, 3000m oli tavoite. Ehkä hiukan perusteellisemmat lämmöt 11C:n kesäsäässä ja kovempi alotus ois tarvittu. Tai sitten enemmän juoksua muutaman kevyen lenkin sijasta.:) Nooh, nuo lämmittelyt meni lastenlikkailun sivussa...Silti juoksin ihan perstuntumalla sen kummemmin kierrosaikoja laskematta ja lopussa oli fiilis, että ei juuri kovempaa ois päässy.

Eli sillo o ollu hyvä reeni.

tiistai 16. kesäkuuta 2009

Rolling with ma homies

Ti 16.6.09

3 jannua, pystyä yhen minsan eriä ja mattoa 1.5min eriä tunti. Helevetin hauskaa oli, meikäläisen gaardi pelas ja uppos nyt hyvin ku keskityin pariin hips-don't-lie juttuun.

Korvakypärä ei juuri auttanu, uus pää kasvo taas. Rasvaimuun ja juhannuspaineista paussia siis.

maanantai 15. kesäkuuta 2009

Tempausvalat

Ma 15.6.09

Aamupuntti nopeasti
- Tempausvala 10*40kg, 10*50kg, 6*60kg
- Tempaus roikusta räjähtävästi 3*3*50kg
- Leuat 6*20kg, 6*15kg, 6*10kg
- Jalat tankoon

Mieletön hiki.

sunnuntai 14. kesäkuuta 2009

Lukkopainia

Su 14.6.09

2 min pystypaini ja mattorollailua. Sen jäläkeen 3min sparreja pystystä n kpl.
Loppuun pari erää rollailua, sekä 2*kuntopiiri (30s ja 20s)
- Heilunta 32kg
- Kuntopallosläm
- Kuminauhashuut
- Punnerrukset
- Polvet rintaa*3 + sprool

1h15min, ihan hiessä.
Painin kaverin korvakypärällä, ei haitannut menoa läheskään yhtä palijo ku aattelin.

perjantai 12. kesäkuuta 2009

Kukkakaalisoppaa

Pe 12.6.09

Parin päivän reissun jälilta turvotuksen poistoon ja aamupaineihin.
Palijo jätkiä ja perussettien siivittämänä kivvaa vääntöä.

Uusiutunu kukkis kerkes jo kivasti parantua tuon pakkolevon aikana kunnes heti tännään yläkorva otti damagea:


Ei muuta ku heti mönjät pois.
Pakko se on alistua america-high school-korvakypärä hommaamaan, että pääsee mikkihiiri kunnolla rauhottuun...nyyh.

Loppuun peruskuntopiiri 50s ja 25s per liike kierrolla.

tiistai 9. kesäkuuta 2009

Kevyesti rollaillen

Ti 9.6.09

7 ukkoa aamupaineissa.
3 viikkoa iliman paineja ja lopultakin pääsi hikisen miehen myllättäväksi. Kevyesti tosin, mutta olipahan mukava rollailla. 2 minsan eriä.

Loppun kaks kiekkaa kunto piiriä, 50s ja 30 s/liike
- Heilautus 32kg
- hiekkasäkki kiertovatsat
- Kuminauha karhukävely
- Kuntopalloslämmi
- 3 polovet rintaan hyppyä + sprooli
- punnerrus + kulumasoutu 16kg
- Turkkilainen iso hiekkasäkki

maanantai 8. kesäkuuta 2009

Piinavaa penkkiurheilua

Ma 8.6.09

Jätkät veti launtaina ihan hyvin kisoissa, maton reunalla silimämunavammasena melekonen kyrpä otassa-olo kattoa kisoja.

Ma-aamuna etukyykkyä pohojilta
3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*95kg, 3*85kg
Pena 3*8*70kg

perjantai 5. kesäkuuta 2009

Trusterit aamusta

Pe 5.6.09

Aamulla kuntosalille salihanska-viparimiesten joukkoon.
- Trusterit 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*65kg, 3*70kg, 3*70kg, 3*60kg.
- Raaka tempaus terävästi 3*5*50kg
- Pennaa

Ropassa tuntuu kyllä viikon jumpat.
Nyt viikonloppuna lepoa ja tsemppaamaan OVP:n jätkät voittoon Sawo Openissa Kuopiossa. Voi vaan itellä olla vitutus infernaalinen kattoa kisoja sivusta. No, silimäpohoja ei tunnu enää juuri ollenkaan. Viikon-parin päästä kevyeen mattorollailuun taas.

torstai 4. kesäkuuta 2009

Noppeus

To 4.6.09

Ja PV:n lippujuhulan kunniaksi näläkänen reserviläinen teki kevyen noppeusreenin iltapäivällä samalla ku piiskas emäntää.

4*40m kiihyttäen
3*10m spurtti
3*20m spurtti

+20 tiukkaa leukaa.

Sammaan aikaan kentällä oikeita yleisurheilijoita. Jumalauta että voi valakoihonen teinipoika juosta lujjaa. Tai sitte ite vaan on niin HIAS.:)

Aamucardio II

To 4.6.09

Lähes sama setti ku Tiistai-aamuna (eka kierros 50s/liike, toka 40s ja kolomas 30s/liike), liikkeet hieman erit

- Karhukävely kuminauhalla
- Fedor-kuminauhaa (jalkojen väliin, vasemalla, jalk väliin, oikealle..)
- Käsivarsiheittoa kuminauhalla
- Polvet rintaan hyppy * 3 + sprooli
- Rv + työntö 16kg yhellä käellä
- Turkkilainen iso hiekkasäkki
- pikku kuntopallot nyrkkeily ison pallon päällä
- Pikku hiekkäsäkki puolelta toiselle

jeejee.

Iltapäivällä voi olla, että mahis jopa toiseen reeniin tälle päivällä!
Suti-meininkiä.:)

tiistai 2. kesäkuuta 2009

Aamucardio

Ti 2.6.09

Jätkät rollas ja meikä hyppi hyppynarua.
Sitten kolome kierrosta kuntopiiriä 45s - 35s - 30s töitä per liike, kierrosten välissä minsan parin tauko.

- Hiekkasäkillä kiertoliike
- Hauberikäännöt kuulan pohja ylös 16kg
- Heilatus 32kg kuula
- Kuminauhajuoksu
- Turkkilainen isolla säkillä
- Kuntopalloilla nyrkkeily kuntopallon päällä
- Kulmasoutu+punnerrus 16kg kuulat

Jeah.

maanantai 1. kesäkuuta 2009

Mave

Ma 1.6.09

Viikko ja kesäkuu käyntiin aamupuntilla, jalat vieläkin ihan tönkkönä Murphyn puolikkaasta. Hyvät lämmittelyt ja:

Mave 3*100kg, 3*120kg, 3*130kg, 3*140kg, 3*150kg, 3*150kg, 3*150kg
Levypäinoa pään ympäri

En kehannut isommilla painoilla alakaa päätä punottaan silimäpohojan takia.

lauantai 30. toukokuuta 2009

Puolikas Murphy

Pe 29.5.09

Sutin klaanilaisen vetämänä tunnin venyttely.

La 30.5.09

Kesäisen päivän kunniaksi koko perheen tukemana puolikas Murphy ilman painoliiviä:

- 800m juoksua
- 50 kippileukaa (25-15-5-5)
- 100 punnerusta (20-20-10-10-10-5...)
- 150 kyykkyä (50-50-50)
- 800m juoksua

Aika kännykästä 19min ja risat.


Viimenen juoksu oli kyllä kauhia alottaa tönkköjalakojen vuoksi ja lopettaminen aivan taivaallista kauhian olon vuoksi. Pari ohikulukijaa pysähty kysymään miehen kondista ku sikiöasennossa pururaan reunalla imin happia.

Mahtavaa.:)

torstai 28. toukokuuta 2009

"Heavy Liz" normidipeillä ilman lisäpainoa

To 28.5.09

Meleko tööt olo oli aamulla, jalloissa mukava jurmeli, varsinkin nilikat hellänä loikista. Mutta ei auta, 8-16 daddy ei olotilan mukkaan reene tee, vaan reenille siunatun vappaa-ajan mukkaan.:) Eli sianpieremän aikaan gaimille, lämmöt ja "Heavy Liz" jumppa

Toistot 12-9-6 aikaa vastaa
RV raakana 80kg
Dipit

Aika 6:30.
Oikiassa Heavy Lizzissä dipit ois renkailla ja 20kg lisäpainolla, olokapääm takia nynnyilin eikä ois ollu renkaitakaan. Seliseli, mukavuusalueen puolelle meni treeni, viimesessä RV-sarjassa oli runttausta, ekoissa tuli säästeltyä. Mutta ihan jees, aamun kruunas pyöräily töihin järettömässä vastatuulessa.

keskiviikko 27. toukokuuta 2009

Räjähtävyyttä

Ti 26.5.09

Liikuntaguru Tikitalkin innottamana räjähtävyystreeni.

Alkulämmöt jonka jälkeen juoksutekniikat:
Polvennostojuoksu 2 x 20m
Pakarajuoksu 2 x 20m
Kuopasu 2 x 20m
Carioce (ristiaskeljuoksu?) 2 x 20m
Takaperinjuoksu 2 x 20m
Spurtti 2 x 20m

Venytykset/Avaavat jalkojen heilautukset (nämä meni vähän kevyemmin ku speksattu).

Loikkaharjoitus:
5-vuoroloikka 3 x 3x5 loikkaa
Tasaloikka 3 x 3x5 loikkaa
Aidat 2 x 3x5 aitaa
Kirput 2 x 10 kirppua



Ja sitten ite tehyllä kuntopallola (joka alako lasahtaan heti ekojen heittojen jäläkeen) vaan yhet setit / slämmäys.

Päänaltaeteen 8
Pat 8
Pye 10
kierto 10 molemmin puolin



Loppuun vielä 30 kippileukaa.

Ohojeistus oli, että levänneillä jalloilla pitäs tehä..nooh pientä kankeutta tuntu jaloissa mutta tuntu silti reeni kyllä mukavalta.:) Loikissa tietynlainen etenemisen flow ehkä hukassa, mutta luulen että löytyy ku muutamat renit vetäsee.

Tännään kyllä tuntuu jusissa.
Pittää korjata tuo "kuntopallo" ja slämmätä ens kerralla täyet setit.

maanantai 25. toukokuuta 2009

6km ja 80 leukaa

Ma 25.5.09

Kuuen kilsan kevyt iltalenkki fiilmakseissa ja matkan varrella leukoja yht 80kpl.

4 viikon nujukielto tuli silimänpohojan takia.
Nyt siis jumppaa jumppaa.

sunnuntai 24. toukokuuta 2009

Puntti nopeasti

Su 24.5.09

Pyörällä lähigaimille 5min, lisälämpö 5min.
RV+Työntö 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*80kg, 3*60kg
Pena nopeasti 6*6*50kg

Pyrin tekkeen työnnökki mahd räjähtävästi ja tuli kevyesti, mikä oli ihan mukava yllätys ku puntteihin ei oo viikkoihin koskenu. Aiboolin vuoksi en alakanu isommin puristelleen. Koko reeni matkoineen 30min.

lauantai 23. toukokuuta 2009

Soutujumppaa

Pe 22.5.09

Hyppynarut.
500m soutua konneella
15 * 40kg tempausvala
500m soutua
30 * tanko kasakkakyykky
1000m soutua
15 leukaa niskantaakse

Lisäksi jalakoja tankoon.

Iisisti otin, silimämuna ei hiastanu yhtään.

perjantai 22. toukokuuta 2009

Peukalo silimään perkele

Ma 18.5.09

Aamujumppa. 3min eriä 30s työtä ja 30s aktiivista palautumista.

Ti 19.5.09

Aamutreenit.
Kaverin peukalo tuli vahingossa silimään => silmänpohja murtui ja sitämyötä pakkolepo tällireenistä. Onneksi näyttää nyt vahavasti siltä ettei tarvi alakaa leikkaushommiin.

Perkele.

Kunto oli kova ja matsi + painikisat tulossa. No, vahinkoja sattuu ja matsiin ei löytyny vastustajaa, mutta kisoihin ois lähössä hyvä porukka, muttei tietty nyt mitään asiaa matolle. Muutama viikko nyt pelekkää jumppaa...

To 21.5.09

Silimänseutu ihan jees. Leukoja, askelkyykkyjä ja dippejä pitkin pyhäpäivää ulukoilun ohessa. Illalla ihan painoliivin kans.

lauantai 16. toukokuuta 2009

Säkkiä

La 16.5.09

Ei päässy päivän oikeisiin vääntöihin niin illalla hyppynarulla lämmöt, varjonyrkkeilyä ja säkkiä n.40min. Sitten töllön ääreen potkunyrkkeilyä kattoon ja ihimettelleen miten ihimeessä sillä andysouwerilla ei es syke nouse ku kolome errää pieksää. Noh se onki sutimainen pro.:)

perjantai 15. toukokuuta 2009

Nilkka säikäytti

Pe 15.5.09

Aamulöylyt, 5 jätkää.
Lämpöä lämpöä ja viimesessä mattorollailussa NM nappas toe holdin kiinni ja alotti vääntään niin kuulu kyllä ilikiä nasahus vasemmasta nilikasta. Jäitä heti ja pikku huili ja ku huomas että kyllä sillä mennään niin padejä+shuutin mallausta ja pari sparrierää loppun kuten niskat.

Hieman tuntuu nilikassa, mutta taitaa olla more-or-less ok. Hjyvähjyvä.

torstai 14. toukokuuta 2009

Pädejä aamusta II

To 14.5.09

Eilinen ihan leppäilen, pikkusen räkä roikkuu vielä.

Aamulla kevyesti kummiski lämmöt ja pädeihin lyömistä 3min eriä. Sitte hiukan kovemmalla temmolla pädejä, polovia ja shuuttia. Kunnon tauot erien välissä. Rentous-rentous on se juttu, mutta hartiat nousee heti korviin ja päkiäliike lakkaa ku tullee väsy. Vähän kevyehköä painia vielä loppuun.

Tuo räkä ahistaa nyt ku ois reenihalut tapissa. Pittää maltaa ha jospa se tokenis niin pääsis rykäseen. Reilu viikko iliman kalijaa ja muita herkkuja => aamupaino 85kg huiteilla.

tiistai 12. toukokuuta 2009

Pädejä aamusta

Ti 12.05.09

Jalat ollu viime lauantaista jurmelissa, sunnuntain kevyet pihapelifutiksetki lasten kans lähti käsistä ku kylymiltään alako into nousee. Nyt vielä löi nokkaa tukkoon prkl.

Aamulla hyvät verryttelyt, pystynujuja 2min erissä ja mattoja yht 30min. 6 jätkää. Sitten 3*3min pädejä, pääasiassa rentoja lyöntikomboja joihon shuutin mallaus. Siis rentoja PAPERILLA.:) Ihan jees.

Pari erää sparria, Northenmoustia on vaan niin vaikia lyyä ku se liikkuu dough..

lauantai 9. toukokuuta 2009

Painia ja jumppaa

La 9.5.09

Lukkopainitreenit 1.5h.
Alakuun temppukerhoa ja pareittain lihasjumppaa.
Kreko-pystyä 3 hengen ryhymissä 1.5min+1.5min, shuuttia sama homma mutta 1+1min. Sitte 3min sparreja. Loppuun Tabathana 2*5 ja liikkeinä kyykky ja sprooli. Aika hapoilla oli reenien lopussa.

Niskat haittas yllättävän vähän.

perjantai 8. toukokuuta 2009

Ulukojumppa

Pe 8.5.09

Kempledonin urheilupyhätössä kevyehköä jumppailujuoksua fiilmakseissa. Muutamat porrasjuoksut ja loikat, katsomon portaat on vaan meleko lyhkäset. Parit juoksuveot ylämäkkeen. Sitte renkailla punnerruksia, dippeja ja leukoja. Rapiat puoli tuntia.

Niska+yläselän liitoskohta eilisestä WWE-neckcränkistä meleko hellänä.

torstai 7. toukokuuta 2009

Vaparisparria

To 7.5.09

Pystynujulla lämmöt, 4*3min vaparisparreja C-säännöillä. VT-Ana krunstas niskat mukavasti kun sproolas mun shuutin ja nappas kiinni. Voi huomenna niskat olla hieman jäykät.

tiistai 5. toukokuuta 2009

Mattoa aamusta

Ti 5.5.09

Hojohojo-ninjat vei tillaa niin piti ottaa lukkopainia matossa skämäsellä pikkupuolella. 6 jamppaa paikalla, myös lihakasat Tikitalk ja Suti remmissä.

Eka lämpöä matossa hieromalla ja sitten lunkeja 3 min mattosparreja. Myös muutama erä kinttailla.

maanantai 4. toukokuuta 2009

Boyz n the Hood

Ma 4.5.09

Jälleennäkeminen Tikitalkin ja Su-Tin kans nujuamisen merkeissä.
Lämmöt temppukerholla, pystystä käsivetoa ja shuuttia joita sitten minsan sparreissa.
Matossa armbar-triangeli-omoplata-sivuhallinta-gaardi-drilli, jonka jäläkeen 2minsan sparreja. Loppuun positiopainia. Ihan mukava tempo oli, äijjät väänsi ku vanahat tekijät.

Su-Theen kikatus ei ollut muuttunut mihinkään, puhheesta ei vaan saanu mittään selevää. D-kirjaimia ja pätkittyjä sanoja...:)

sunnuntai 3. toukokuuta 2009

Boudarin puistojumppa

Su 3.5.09

Tarhan pihalla leikkimässä niin samalla vartti jumppaa painoliivissä ja fiilmakseissa. Erilaisa leukoja, punnerruksia, peruskyykkyjä sekä askelkyykkyjä ihmislapsi selässä.

lauantai 2. toukokuuta 2009

Lauantain hiet

La 2.5.09

Päivällä funkkistouhuilua, mm. jäläkikasvulla (17kg) turkkilaista.

Iltapäivällä vain 3 jätkää oikeissa reeneissä, tais olla liian komia ilima. Mutta jos meikä saa reeniloman niin sillo mennää vääntään, satoi tai helletti.

Alakuun sokian nyrkkikyllikkiapaineja, sitten 1.5min eriä pystypainia (onnistuneesta maahanviennistä heti ylös), 2min eriä vaparia kevyesti ja loppuun tabatha-jumpat (5krt/liike), liikkeinä kuminauha-karhukävely, heilautus 24kg ja sprooli. Hiki tuli.

torstai 30. huhtikuuta 2009

Iltalenkki

To 30.4.09

Kevätillan kutsu oli kova, siispä Rocky-lenkki höntsäillen, ja kolomella jumpparastilla erilaisia leukoja, dippejä ja punnerruksia. Venyttelyt sitte kämpillä.

Lukkopainia silimät kiinni ja käet nyrkisä

To 30.4.2009

Tunnin aamupainit. Tomi ja VT-Ana mestoilla.
Mattopainipositioita ja sparreja 1-2 min eriä ja lennosta vaihto, mutta silimät kiinni ja käet nyrkissä. Vähenee voimalla junttaaminen, tekniikka korostuu ja joutuu lantionflouhun kiinnittään enemmän huomiota. Brasseissa vetävät tämmöstä settiä kuulemma kevyempinä reeneinä. Ihan hyvä harjotus.

tiistai 28. huhtikuuta 2009

Tiistai-aamun huumaa

Ti 28.4.09

NORMIT. 5 jamppaa paikalla.
Lämpö ja jätkästä riippuen pystystä asti vaparia tai pelekkää gaardiähellystä. Lisäksi pari errää lukkista purplen kans joka just tullut brasseista työkalupakkia täydentämästä.

Niskareeniä myös.

sunnuntai 26. huhtikuuta 2009

Pyhän telinevoimistelut

Su 26.4.09

Lämmöissä kehonhallintaa ja keskivartalona, rasteina iso trampoliini, kieppi, permantolla perustemppuja ja renkailla+nojapuilla voimaa sekä käsiseisontapunnerrukset. Reenin loppuun keskivartalojumppa.

Aivan käet lopussa.

lauantai 25. huhtikuuta 2009

Iltalenkki ja leukoja

LA 25.4.09

Illasta kevyt Rocky-lenkki, leukoja, dippeja ja jalakojennostoja tankoon nelijällä eri jumppapaikalla. Kämpillä kripperiä ja venyttelyt. Puristusvoima ei oo ainakaan kehittyny.:/

perjantai 24. huhtikuuta 2009

iltapainit hyväsä seurassa

Pe 24.4.09

Päivän pyöräilyjen lisäksi iltapäivällä ohojatut venyttelyt, nyt oli hyvät setit .

Kaverin varpajaispainit myöhäisillassa, väsytti sikana aluksi mutta tunti taidokasta rollailua Pohojois-Suomen lukkopainikerman kans oli nastaa. Illan sankaria otettiin toki hiukan kovemmin. Pallautushormoonina geigyä.

torstai 23. huhtikuuta 2009

GnP

To 23.4.09

Aamusonnit laitumella, 4 mestoilla.
Juoksentelut, nivelet, ja painilämmöt.

Sitten ground-and-poundia guardista 3min eriä, yhen jannun kans painia.
Northenm. sääti hieman allaolon tekniikkaa, vanaha kunnon tottuus, että hips don't lie eli muffinssi liikkeelle ja sitä kautta overhookkia ja toista kättä myös haltuun jne. Hankala siinä on rennosti lyyä jos kaveri alla osaa liikkua. Ihan eri jos kaveri makkaa ku lahana niin eri-kiva-jakkaa moukkua. Ite imin kyllä muutaman kipakan töötin lahajakkaasti, eli vapari-gaardi yllä sekä päällä vaatii reeniä.

Loppuun niskat normaalisti.

tiistai 21. huhtikuuta 2009

Horroksesta herrääminen

Ti 21.4.09

Aamunujut.
Meleko kauan kesti herätä, lämmöt peruskaavalla ~30min, juoksut+pyörittelyt ja kevyt käsipaini => krekopaini => jalkoihin meno mukaan => mattopaini. Pikku venyttely, jonka jäläkeen valetudo- ja painisparreja ~30min. Niskat loppuun. Ihkuu. Ja mies oli heränny.

Ropassa pari paikkaa, jokka nyt pitemmän aikaa ottanu pientä tympiää damagea:
1) Kukkiksen "uloin" kohta niistää kenttää aina ja pallaa => vaatii teippauksen
2) Vasemman jalakapöyän sisäsyrjä niistää kenttää aina ja pallaa => vaatii teippauksen

Nyt myös vasen pikkurillirystynen nyrhiyty auki, ei vaan jaksa/osaa aamunperseessä alakaa vaparikinttaan alle mitään teippauksia vässäämään..

maanantai 20. huhtikuuta 2009

Tukkosta aamupunttia

Ma 20.4.09

Huomas jo lämmitellessä, ettei tuu kulukemaan.
Agendalla oli:
21-15-9
RV 60kg
Dipit

Putkeen tein, muttei todellakkaan millään runtilla vaan raaahallilla vaihoilla. Tukkosta silti oli, ei puhettakkaan että ois saanu poforeja irti.

Lisäksi:
Kirnupiimää
Pennaa
Vattarullaa.

lauantai 18. huhtikuuta 2009

Krekon temppuja

La 18.4.09

Vanaha krekojermu veti alakujumpan, luulin jo kaikki etenemismuodot kokkeilleeni mutta vieläki tuli uusia.:)

Sitten tekniikkana pystystä perus-käsiveto ja selekään, vähän hankalampi käsien "niputtaminen" ja kaverin heitto/kaato niskoilleen, nipusta veto gilijotiiniin ja päällä painaen niskalenkistä taaksepäinveto => kaveri blokkaa askeleella => niskalenkillä tonttiin. Helevetti ku jermu demos temppuja niin vielä säpäkästi ja kauniisti ukko liikkui ja vastustaja lensi komialla kaarella. Lihasmuistia.

Loppuun 3minsan sparreja puoli tuntia.

torstai 16. huhtikuuta 2009

Nilikkalukkoa puvun kans

To 16.4.09

Lomapäivän kunniaksi "oikeissa" BJJ-reeneissä 1.5h.
Temppukerho lämmöksi, tekniikkana suoraa nilikkalukkoa ja sen modiksia ja puolustamista, legwar-sparria ja 3min mattosparreja. Ihan HE-LE-VE-TIN kuuma sali.

Ei voi mittään, uikkareissa nujuaminen on kivempaa ku yöpuvussa..Gii tuo kitkaa, kauluksia ja lisää liikkuvia osia. :)

keskiviikko 15. huhtikuuta 2009

MorgenSparren

Ke 15.4.09

Jihuu, pääsipä lopulta vääntään.
Aamussa 6 ukkoa. 3 minsan paineja ja vaparisparreja matossa lyöden. Niskoja sitte loppuun. Oliha mukavata vaikka aika voimaton fiilis lunssan jäliltä.

tiistai 14. huhtikuuta 2009

Ja taas lähtee

Ti 14.4.09

Reissusta perkele flunssa joka alako tiistaina taittumaan.
Kevyt jumppa alakajaisiksi:
- Säkkiä muutama erä
- Tempaus-kolomosia 50kg, 60kg
- Työntö-kolomosia 70kg, 80kg
- Penakympit
- Leuat
- Käsiseisontapunn.

Edellisellä viikolla ei reeniä, eikä ravinnon ja levonkaan suhteen hurraamista.
Su-Ti, kävin mää ihan pesässä fiilistelleen Usainin vetoja:


Jaappaniassa hengitin samuraihenkeä pukumiesten seassa, morotin kaikkia ruttukorvia ja tein sumon alakuseremonioita ennen lämmitetylle pöntölle istahtamista. Treenaamaan ei sielläkään joutanut. If it's weird it's japanese.

lauantai 11. huhtikuuta 2009

Yks jumppa

Ti 7.4.09

Turvonnut länkkäri-schwein päästeli vähän hikiä trusterilla, etukyykyllä, leuoilla ja keskivartalojumpalla.

Muuten viikon liikunnat ollu aika vähäistä.

perjantai 3. huhtikuuta 2009

All-around punttis

Pe 3.4.09

Ei onnistunu aamuväännöt niin punttis.

- RV 3*60kg, 3*80kg, 3*90kg, 1*100kg, 1*100kg
- TEmpaus 3*40kg, 3*50kg
- Sumomave vitosia +100kg
- Etukyykky vitosia 70kg, 80kg
- Pena 3*10*60kg (60kg on max mikä tuntuu olokapäässä vielä hyvälle)
- Kirnupiimä tangolla
- 3 sarjaa erilaisia leukoja (niskan taa, toiselle käellä, perus)
- Jalakojennosto tankoon.

Nyt tuleeki "oikiasta" reenistä reilun viikon paussi, kenttäsian pittää pelastaa maailma. Pittää kuiteski reissuturvotusta jotenki es yrittää jumppailla, harmi vaan että mennee naapuriseuran bjj-leiri täysin sivu suun.

torstai 2. huhtikuuta 2009

Eriä vaparia ja tabathaa

To 2.4.09

Aah, viikon jälkeen taas aamulla nujuamassa. Kahestaan Chämpin kans.
Nyt unohetaan C-sarjan väännöt ja vaihetaan sparrit juuefciihin, eli lyyään myös matossa, mutta ei sentään kyynärpäillä.

Rollailtiin 3 minuutin erillä teknisesti matossa lämmöt.
Sitten 4 tai 5 * 3min vaparia, aika mattopainoitteiseksi meni.
Jeah ku oli mukavata.

Sitten Tabathana (20s työtä, 10s lepoa) 4 sarjaa per liike:
- Staattista pitoa ison jumppapallon päällä siten, että kyynärpäät pallon päällä ja pyöritettään niillä ympyrää
- Turkkilainen ylösnousu hiekkasäkillä
- 16kg hauberikäännöt kuulan pohoja ylös
- Pikku kuntopalloilla polvennostolyömistä

tiistai 31. maaliskuuta 2009

Grappler's circuit

Ti 31.3.09

Etureijet, olokapäät ja kyynärtaipeet vieläki jurmelissa sunnuntain Franista vaikka kuinka on verrytelly ja venytelly.

Tänä aamuna kuiteski suht kevyesti ite Randyn vinkkaama kuntopiiriä:
http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA

- Kulumasoutu
- Pystysoutu
- Pystypunnerrus
- Hyvvää huomenta
- "Split Squad", eli tuommonen puolittainen askelkyykky
- Kyykky + Työntöpunnerrus
- SJMV

8 toistoa / liike, putkeen irrottamatta otetta tangosta, 60s huili ja koko setti uuestaan. Haetaan kestävyyttä ja painot pitäs olla silleen, että jaksaa tehä kaikki 7liikettä läpi huilaamatta.

Eka kiekka 30kg ja kaks seuraavaa 40kg. Tuo työntöpunnerrus oli kyllä tuskasta ku Franin trusterit paino edelleen. Ens kerralla 6 kiekkaa ja kunnon temmolla.

sunnuntai 29. maaliskuuta 2009

Franin jäläkilöylyjä

Su 29.3.09

Telinevoimisteluihin ei päässy, niin riipaseva Fräni sen sijjaan.
Lämpö ~15min ja sitte piinkova "Fran"

21-19-15
Truster 40kg
Kippileuat

noin 6min seinäkellosta.
Ihan järkyttävä reeni. Ihan gaamee.
Ekat trusterit ja leuat putkeen, vähä happi, sitte trusterit kahessa osassa ja leaut tais olla kans, viimesessä molemmat 3*5 toistoa. Tunnin lyö pumppu tuon setin jäläkeen.

Offtopic, ei helevetti. Taas Oulun poikain rumat naamat oli kansallisessa töllössä primetime aikaan. Ja kommentit tuplavokkaaleilla, tietysti. :D

Paita märkänä

La 28.3.09

Fight night.
Lämpöä karpaaseille pystypainilla, betonilla mattodrilleillä ja mitsien pitoa. Kainalot ei ollu siis pelekästä jännityksestä märkänä.:)
Mullit veti hienosti, tuli nättejä voittoja ja tappio.

torstai 26. maaliskuuta 2009

Pikanen aamupuntti

To 26.3.09

Eilen illalla hyvät venyttelyt ja tennispallojen kans lovemeikinkiä.
No, ei oo silti takayläselekä vielä ihan "auki".

Aamunperseessä pikainen herättelevä puntti pitkästä aikaa.
- RV vitosia terävästi 60kg, 80kg
- Tempausvala vitosia 50kg, 60kg
- Etukyyky vitosia 70kg, 90kg
- Kirnupiimää tangolla
- kohistettu rintalihasliike ylätisseille...vinopena käsipainoilla kymppejä

Olipa jees.
Nyt ois tarkotus reilu viikkoa crosfittailla vuorotellen kardio- ja voimareeniä. Ja hiukka sparria riippuen jätkien innokkuuesta. Sitten reilu viikko ihan kevyttä.

keskiviikko 25. maaliskuuta 2009

Vieläki sparria

Ke 25.3.09

Vieläki löyty 5 innokasta aamusparreihin niin eihä sitä voinu kieltäytyä.
Eikä oo 8-16-jampalle hienompaa päivän alotusta ku ottaa nyrkkiä naamaan. Tunnin setit, VT-Anan kans otettiin 2min sparreja A-säännöillä, muitten kans jo kevyemmin.

Muisteltiin ja mallailtiin myös Kyllösen vinkkejä gaardista lyömiseen.
Niskat.

Jokin fasetti/lihasjumin heitti vasempaan yläselekään..:( Pittää illalla tennispalloilla.

tiistai 24. maaliskuuta 2009

Aamumma

Ti 24.3.09

Vielä sparrattiin kisailijaa, mutta kevyemmin jo.
4 jampaa, normilämmöt, jonka jäläkeen 2min eriä 3 tai 4 kiekkaa.

Valetudo-Anan kans tosin otettiin lyönnit matossa mukkaan, gaardissa oleminen muuttuu taas ihan täysin. Mutta olihan kivvaa. Tietty niskoja loppuun.

Jospa nyt jonnain aamuna käväsis ihan puntilla.

maanantai 23. maaliskuuta 2009

Voimistelut

Su 22.3.09

Telinevoimistelua.
Hyppyillä, karhukävelyillä, vattajumpilla lämpö ~30min.
Helpohkoja permantosarjoja, päähyppyä palasteltuna ja renkailla "sarja" L-istunta => se toinen vaaka => turmariipunta => ja vastapitovaakan kautta pois.

Joka kierron välissä aina 2 muscleuppia renkailla ja 3 kp-punnerrusta. Muskleupi tuli hyvin ku otin pikku heilunnasta, eikä olokapää hiastanu yhtään.

Loppuun piinallinen 10 min keskivartalojumppa.
Pahin liike: haaraistunnassa jalat suorana, molemmilla käsillä painetaan vasen/oikean jalan viereen ja nostellaa koko jalakaa. Tuntu että sivureijet ramppaaaaaaaa.

perjantai 20. maaliskuuta 2009

Viimesiä sparreja

Pe 20.3.09

Kahestaa Nortin kans aamussa, perussetit ja aika kovatempoisia 3min mattoeriä. Loppuun 2*5 tabatha sarjaa kuminauhakarhua ja tukkilaista säkillä ja hieman niskoja.

Ens viikon matsaajat varmaan herkistellee ja minä parantelen korvaa, eli sparrien sijasta jumppaa tiiossa.

keskiviikko 18. maaliskuuta 2009

Aamun Tabathat

Ke 18.3.09

Melekeen kopypeistiä.
4 ukkoa aamussa, mattorollailulla lämmöt ja C-vaparisparreja 3min erissä.

Loppuun Tabathaa (20s työtä, 10s lepoa)
5 kiekkaa
- Sprooli
5 kiekkaa
- Kuminauha karhukävely

+ Niskat.

Uijui ku oli kovia nuo pari jumppaa.

tiistai 17. maaliskuuta 2009

Perussetit

Ti 17.3.09

4 jamppaa, lämmöt parilla rundilla pystyä ja mattoa.
Sitten yht 2*3min erää C-vaparia ja loppuun niskat.

Ylläripylläri tuli hiki ja oli mukavaa, vaikka tuommosia treenejä ollut nyt aika monta viikkoa aamusin.:)

sunnuntai 15. maaliskuuta 2009

Tehtäväsparria

14.3.09

"Oikeissa" treeneissä taas, helevetisti jamppoja.
Alakuun puoli tuntia mattorollailua lämmöiksi, sitte 4 hengen porukoissa 1.5min tehtäväsparrit: mountti ja halfmaunttti tyyliin yks alla ja 3 kiusaa vuorotellen. Ugh ku meinas hyytyä!

Sitten 3min mattosparreja.
Ukko lopussa kyllä aika vatkulia. JÄretön hiki.

perjantai 13. maaliskuuta 2009

Aamusproolit

Pe 13.3.09

Jumppakardiota.

Vähän lämpöä jonka jäläkeen kehonhallintaa, kupperskeikkamodiksia, hyppyjä, gekkoa ym.ym.
Sitte 2min seteissä
- Maassa olevien mitsien yli hyppyjä sivuttain + sprooli
- Maassa olevien mitsien yli kerähyppy + hyppykuperkeikka
- Jenkkifudis tyyliin viivajuoksu ja välissä sprooli.

Reisissä alako tuntuun.

Sitte välinekuntopiiri. Eka kiekka 40s + 5s aikana vaihto, toka kiekka 30s + 5s.
- 32kg heilautus
- Painopalloilla lyöäminen + polovennostot
- Turkkilainen hiekkasäkillä
- 24kg punnerrus + pystysoutu
- Kirnupiimää pikku hiekkasäkillä
- Karhukävely kuminauhalla
- 16kg HAUBERIkäännöt sillee että kuulan pohoja ylös

Ihan jees lähti ukosta tehoja aamujumpaksi. Hiki tuli.

torstai 12. maaliskuuta 2009

Tehtävää

Ke 12.3.09

Taas tunnin normi-aamunujut.

4 ukkoa, mattohieromista minuutin pätkissä.
Pystyssä minuutin tehtäväsparreja pystyukolle, mm. hän haki clinchistä polovia ja muut pyrki viemään mattoon ja saidmounttiin. Juissit menee vähiin ku painaa minuutin täysiä.
Loppuun 2*3min C-sparrit. Ja tietty niskat.

Korva punanen, isona ja hellänä. Huomenna ei kyllä nujuta, jumppaa.

tiistai 10. maaliskuuta 2009

Aamusparrit ja kuminauhaa

Ti 10.3.09

Aamusparreissa ykkösketju paikalla.
Lämpöhieromisen jäläkeen 3 minsan C-vaparisparreja. Ja mua potkastiin päähän! Ennenkuulumatonta jalakojen käyttöä.:D

Loppuun 3*1 min settiä (karhukävely, shuutti, takaperinjuoksu) wanderleisilvamaisesti kuminauhaa. Ja niskat.

sunnuntai 8. maaliskuuta 2009

Voimistelua

Su 8.3.09

Meikäläisen vuoro käyä voimisteleen.

Alakuun keskikehojumppaa ja hyppyjä. Sitte simppeleitä permantosarjoja. Pukin yli hyppyä niskahypyllä ja erilaisilla parkour-tempuilla. Käsilläkävelyt ja rekkisarjat. Yksittäisiä muskleuppeja renkailla ja pikku sarjoja leukoja, dippejä ja kp-punnerruksia joka välissä. Loppuun vielä piinallinen vattajumppa.

Käet lopussa.

lauantai 7. maaliskuuta 2009

Päiväkaffet

La 7.3.09

Päiväuniaikaan tunnin sparrisessio, Northenm. ja Iso-Jii mestoilla.
Lämmöt jonka jäläkeen minuutin mattopaineja kinttailla.
Sitte 3 * (1.5 min +1.5min) C-vaparisparreja.

Nuitten jäläkeen ukkoa vaihtaen maahanvientejä clinchistä, ristivyöstä ja takavyöstä. Loppuun niskat. Hikinen tunti.

perjantai 6. maaliskuuta 2009

Käsijumppa

Pe 6.3.09

Vasen eturystynen hieman eilisestä turvoksissa, muttei haitannut menoa.

Aikaa vastaan:
- 25 toistoa käsiseisontapunn. (10-5-4-2-2-2)
- 50 toistoa sumomave+korkea veto 40kg
- 50 toistoa dippi (10-10-10-10-10)
- 75 toistoa punnerrus (10-10-10-10- ja loppu tais olla vitosia)
- 30 toistoa leukoja 20kg (12kpl 20kg:lla, loput 18 kippileukaa)

18 min.
Leuat oli tarkostus tehä 30*20kg, mutta meni ykkösten tekemiseksi 10:nen jäläkeen niin vaihoin kippeihin suosiolla ettei mee koko päivää. Kardiopuolella ei ongelmaa, mutta käsistä hyyty veto.

Loppuun askelkyykkyjä 40kg ja kirnupiimää tangolla ja parilla kiekolla.

torstai 5. maaliskuuta 2009

Uuet byysat

To 5.3.09

Ihkut reeni-tykit (= pitkät kalsarit) sano sopimuksen irti, mutta ei hättää. Kesportin alennuskorissa naisten (!) XXL-kokoset jumppastretsi-housut -60% => ostin heti. Oli aamulla sparreissa jalassa, üübergut! Pittää lämpimänä, ei pala jalat matosta, tiukat eikä oo vetoketjuja haittona triangelissa. :)

3 jannua nujuamassa, alakuun 1min kierroilla painia n.20 min. Myös jokunen mattoerä. Sitten C-vaparisparria 1.5min kierrolla. Yhteensä tunnin jäläkeen oli tankki tyhyjä. Loppuun perusniskat. Sparri kulukee ihan jees. Aamulla väsytti sikana, mutta herätys tuli.

Ke 4.3.09

Painoliivin kans oltiin lämimässä, niin yhtäkkiä huomasin että yks paino oli lavahtanu lahkeeseen. Liivi hajos prkl. Oon jo aiemmin joutunu tukemaan joitain saumoja jeesusteipillä, mutta nyt pittää doupata joka painotasku. Eikä ole es kovassa rynkytyksessä ollut. Saa nähä miten jaksaa kesän ulukojumppailuihin asti.

tiistai 3. maaliskuuta 2009

Viikon paussin jäläkeen matolla

Ti 3.3.09

Aamusparreissa viikon tauon jäläkeen. Eilinen trusterointi tuntuu jaloissa ja varsinkin pötsi on kosketusherkkänä voimapyörä jäliltä. Hyvvää jumia. :)

Pystypainia 1.5min eriä lämpöjen jäläkeen, myös krekokarhu oli eka kertaa aamuissa messissä. Sitten venyttelypaussin jäläkeen vaihto vapariin ja nyt 3min eriä. Northenm otti tällä viikolla potkut repertuaariin mukaan, niin se tiesi kipiöitä kylykiä ja jalakoja mulle. :) Tunteroisen settien jäläkeen loppuun niskat.

Ja man. I-ha-naa.

maanantai 2. maaliskuuta 2009

Trusteria

Ma 2.3.09

Usiampi päivä tunturissa, niin tuli törpöttelyjen lisäksi ihan skimbailtua. Eli normilihashuollot nolla, mutta laskettelu otti mukavasti reisiin ku veteli menemään. Aika kovia staattisia pitoja tuli ku jäläkikasvu kylessä valutteli taikanapilla alas ja naruhissit kävi grippireenistä myös. Mutta sen huomas, ettei ennää räkänokkien päät käänny yksittäisellä haara- tai twisterihypyllä. Perkeleen teinitukkahipit, ne oli aikonaan kovia temppuja 2-metrisillä rossingnolleilla buahaha. :)

Punttiksella nopia:

Trusteri 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*60kg, 5*60kg
Pennaa 60kg:llä
Dipit
Voimapyörä poloviltaan
Kuminauhalla olokapäät

Olokapää-alue ei kyllä tykänny dippailusta, niin jätimpä suuremmat puristelut tekemättä. Trusteri (siis etukykky josta työnnetään suorille käsille) tuntu kyllä nussakalle. Yleensä tämä on ollu mulla vaan jonkun crossfit-jumpan piinallisimpia ossuuksia pitkillä sarjoilla, mutta ompa "voimaliikkeenä" kyllä hjyvä..

tiistai 24. helmikuuta 2009

Mukavaa aamusparrailua

Ti 24.2.09

Lämmöt.
3 ukkoa kehissä ja Northenm. parantaa juoksuaan joka reenissä.:)
Sitten tunti 1.5min eriä hanskoilla => työtä 3min, huilia 1.5min. Pystypainilla lähettiin, otin palijo yhteen jalakaan menoja ja kyllä seki alakaa lähteen pikkuhilijaa. Sitten vaparisparreja C-säännöillä, tarkoitusena bokrata kevyesti ja liikkua. Sitten ku alako koliseen omissa niin ukkoa kenttään.

Poksaus oli mukavan rentoa (mun asteikolla:)), ja taitavampi sparrikaveri kyllä auttaa. Loppuun niskat.

maanantai 23. helmikuuta 2009

Aamun diisseli

Ma 23.2.09

Lauantaina jäi huolllot vähän puolitiehen, sunnuntaina sitten painoliiveissä laskiaisriehaa => Ma-aamuna roppa vähän kankiana.

Lampöä kunnolla, ja sitten
3 kierrosta:
50 boksihyppyä (steppilauta + ~6korokepalaa)
21 mavea 85kg
30 kippileukaa

19 min. Kaikki putkeen, paitsi leuat 10 seteissä. Reeni otti vähemmän aikaa ku lämmittely. Aika rauhalliselta tuntu tahti, pyrin vaan tekeen kaikki putkeen. Ihan hyvin lopulta heräs ja viimesessä mavessa tuntui parhaimmalta, eli ois ollu varoja. Pitäs joskus päästä tekkeen kunnon crossfit-repäsy iltapäivästä tsempin kera. Ei yksin lähe ihan hoosiannaa.:)

Off-topic, nätisti vei Demian matsissaan taas vastustajjaa. Tais viime leiritys Pohojoisesa kehittää miestä taas piirun verran etteenpäin. ;)

lauantai 21. helmikuuta 2009

Yhen jalan maahanvientiä

La 21.2.09

Alakuun lyhyiilä mattorollailui-erillä lämpöä.
Sitten tekniikkana palomiehenpyrän-omaisesti yhteen jalakaan ja siitä nätti kippaus ukko kenttään. Myös yhestä jalasta käsikamppiin ja kahen jalan maahanvientiin. Tuo yhestä jalasta nähertäminen vaati reenamista, ylleensä tykkään töötätä suoraan kahteen jalakaan ja runtata kenttään. Ja tämä toimii...mutta vaan toiselle puolelle. :)

Yhestä jalasta lähöt sparreihin, n.40 minsaa, hanskat käessä. Palijo uuehkoja jamppoja niin suht kevyitä eriä. Loppuun niskat.

Pe 20.2.09

Tunnin syvävenyttely ja liikkuvuuet. Ihan jees. Kämpillä tullee ehkä enemmän venyteltyä omia tiukkoja paikkoja.

torstai 19. helmikuuta 2009

Aamutyönnöt...siis puntilla

To 19.2.09

Työnnöt syvän RV:n kautta 3*40kg, 3*50kg, 3*60kg, 3*70kg, 3*80kg, 1*90kg + pari RV:tä.
Pena 60kg
Dippejä

Rinnalle tuli kevyesti, rinnaltatyönnön tekniikka ei optimaalinen, mutta ihan hyvin pääsi alle ja olokapäät lukkoon kun aika pitkästä aikaa tein.

Penassa olokapään fiiliksistä huomaa, ettei sillä nyt lähiaikoina satoja kiloja tulla pukkimaan. Pitää silti penailla kevyesti, että pysyy olokapää myös siinä suunnassa jossain rasvassa, kipuja vältellen. Missään muussa jumpassa ei oireile.

keskiviikko 18. helmikuuta 2009

Sitoutumista

Ke 18.2.09

Klo 6.30, pakkasta ulukona -24 ja aikuiset miehet jäiseltä tuntuvalla matolla. Päätä pyöriteltiin, että ei saatana, komitmenttia löytyy.:)

Lämpöä ja sitten 3minsan paineja koko ajan lisää liikkuvia osia ja tempoa lisäten. Noin puoli tuntia 3 minsan eriä rentoa sparria vaparikinttailla ja maahanvienneillä. Matosta ylös. Tekniikka pysyy palijo paremmin kasassa eikä mee samanlaiseksi huitomiseksi ku sillon ku kaasu pohojassa.