Su 30.11.08
25 * kippileukaa
50 * mave 60kg
50 * punnerrus
50 * boksihyppy (steppilauta 5:llä portaalla)
25 * tuulilasia selällään
25 * selän ojennusta
25 * Rv+työntö 30kg
25 * kippileukaa
Aikaa meni n.18min ja kaikki muut suoritukset putkeen paitsi RV+työntö, jossa piti välillä puhaltaa omaa laiskuuttani. Ihan hyvä fiilis, tasalla tahilla iliman runttausta, tankkiin jäi vielä kaasua mukavasti. Eilinen vattarullaus tuntu pötsissä.
sunnuntai 30. marraskuuta 2008
lauantai 29. marraskuuta 2008
Painoliivit
La 29.11.08
Kahavakuulavoorumin innottamana on ollut nyt toista viikkoa Risman painoliivit päällä päivittäisissä ulukoilutouhussa. Jäläkikasvun kans touhunnu ne päällä, leukoja siellä täällä. Mitään spesiaalia ja kohistettua painoliivireeniä en oo teheny, tänään tosin leukojen päälle voimapyörää ne päällä.
Kahavakuulavoorumin innottamana on ollut nyt toista viikkoa Risman painoliivit päällä päivittäisissä ulukoilutouhussa. Jäläkikasvun kans touhunnu ne päällä, leukoja siellä täällä. Mitään spesiaalia ja kohistettua painoliivireeniä en oo teheny, tänään tosin leukojen päälle voimapyörää ne päällä.
perjantai 28. marraskuuta 2008
Aamunujut II
Pe 28.11.08
Seiskasta kasiin painia hitaasti kiihyttäen. Palijo pystyä.
Lopussa aeka naatti.
Seiskasta kasiin painia hitaasti kiihyttäen. Palijo pystyä.
Lopussa aeka naatti.
tiistai 25. marraskuuta 2008
sunnuntai 23. marraskuuta 2008
RV ja pikkupena
Su 23.11.08
15min lämmöt.
5 * RV 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 1*90kg
15 * Pena 40kg, 50kg, 50kg. Käsipainoilla lisäksi.
Olokapääjumppaa.
50kg penkkipunnerrus, syksyn ennätysrauat. :)
15min lämmöt.
5 * RV 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 1*90kg
15 * Pena 40kg, 50kg, 50kg. Käsipainoilla lisäksi.
Olokapääjumppaa.
50kg penkkipunnerrus, syksyn ennätysrauat. :)
perjantai 21. marraskuuta 2008
Iltaamua
Pe 21.11.08
Aamulla uikkaripainit, kolome jamppaa ja tunti 2 minsan eriä pystystä hyvällä temmolla. Pohojois-Suomen tekninen huippu paikalla niin sai vääntää ihan tosissaan. Katottiin loppuun pari positioviilausta. Aika finaalissa oli lopussa.
Kahet väännöt 12h sisään, aika maksimiveto tavan miehelle. Yllättävän iskussa oli aamulla. Olokapää ei liiemmin vaivaa, mutta varvas hiukan hiastaa. Ei haittaa, nyt on mukava painia!
To 20.11.08
BJJ.
Puolen tunnin jumpa, selästä muutama temppu, selästä painia ja loppuun 5 minsan sparreja. Kämpillä kunnnon huollot seuraavaa aamua varten.
Aamulla uikkaripainit, kolome jamppaa ja tunti 2 minsan eriä pystystä hyvällä temmolla. Pohojois-Suomen tekninen huippu paikalla niin sai vääntää ihan tosissaan. Katottiin loppuun pari positioviilausta. Aika finaalissa oli lopussa.
Kahet väännöt 12h sisään, aika maksimiveto tavan miehelle. Yllättävän iskussa oli aamulla. Olokapää ei liiemmin vaivaa, mutta varvas hiukan hiastaa. Ei haittaa, nyt on mukava painia!
To 20.11.08
BJJ.
Puolen tunnin jumpa, selästä muutama temppu, selästä painia ja loppuun 5 minsan sparreja. Kämpillä kunnnon huollot seuraavaa aamua varten.
tiistai 18. marraskuuta 2008
Painia aamulla
Ti 18.11.08
Aamuseiska, pimeä dojo ja meisselin katku, rokki soimaan ja lämpöä, oikia Rocky-meininki. :)
Kahestaan oltiin, vajaa tunti nujua 5min eriä ja minsan paussilla. Mmmmmmmainiota.
Aamuseiska, pimeä dojo ja meisselin katku, rokki soimaan ja lämpöä, oikia Rocky-meininki. :)
Kahestaan oltiin, vajaa tunti nujua 5min eriä ja minsan paussilla. Mmmmmmmainiota.
maanantai 17. marraskuuta 2008
Maastanostua
Ma 17.11.08
Nyt on reenivälejä niin käytetään hyväksi.
- Raaka tempauskolomosia 50kg, 55kg, 50kg
- Mave vitosia 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg
- Pena 15*40kg, 15*45kg
- Tuulimylly kahella kuulalla
- VOimapyörää seisten seinää vasten ja selekää
Mave tuli kevyesti.
Nyt on reenivälejä niin käytetään hyväksi.
- Raaka tempauskolomosia 50kg, 55kg, 50kg
- Mave vitosia 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg
- Pena 15*40kg, 15*45kg
- Tuulimylly kahella kuulalla
- VOimapyörää seisten seinää vasten ja selekää
Mave tuli kevyesti.
lauantai 15. marraskuuta 2008
Soutua JA kipparikallea
La 15.11.08
Painit peruttu => jumpalle. Lämmöt ja säkkiä ja siltoja.
1000m soutua
18 * Trusteri 40kg
15 leukaa
2 min paussi
750m soutua
15 trusteria 40kg
12 leukaa
2min paussi
500m soutua
12 trusteria 40kg
9 leukaa
Kaikki suoritukset meni putkeen, soutu oli semmosta sunnuntaisoutelua. Aikaa meni 18 minsaa, eli 14 min töitä. Stte
Pena 2*15*40kg
Ranteita ruuvamalla kepissä narun päässä roikkuvaa kiekkoa
20kg kylet sormiotteessa.
Olokapää alakaa oleen ok, penassa sen vielä huomaa, muttei kivuliaasti. Muissa ok.
Painit peruttu => jumpalle. Lämmöt ja säkkiä ja siltoja.
1000m soutua
18 * Trusteri 40kg
15 leukaa
2 min paussi
750m soutua
15 trusteria 40kg
12 leukaa
2min paussi
500m soutua
12 trusteria 40kg
9 leukaa
Kaikki suoritukset meni putkeen, soutu oli semmosta sunnuntaisoutelua. Aikaa meni 18 minsaa, eli 14 min töitä. Stte
Pena 2*15*40kg
Ranteita ruuvamalla kepissä narun päässä roikkuvaa kiekkoa
20kg kylet sormiotteessa.
Olokapää alakaa oleen ok, penassa sen vielä huomaa, muttei kivuliaasti. Muissa ok.
perjantai 14. marraskuuta 2008
Aamupainia
Pe 14.11.08
Tunnin aamunujut.
Aluksi taas diisseliä käyntiin, mutta ku lämpes niin on se mukava shuuttailla rumia ukkoja. Sparrailtiin kevyemmin tänään.
Tunnin aamunujut.
Aluksi taas diisseliä käyntiin, mutta ku lämpes niin on se mukava shuuttailla rumia ukkoja. Sparrailtiin kevyemmin tänään.
torstai 13. marraskuuta 2008
Vieläki pitkää
To 13.11.08
Illan bjj:t jää väliin niin löyty onneksi rako jumpalle.
15 * RV polovilta 40kg, 50kg, 50kg
15 * Tempausvala 50kg, 40kg
10 * Työntö rinnala 50kg, 40kg
Leuat 15*5kg, 15
15 * Pena 20kg, 25kg, 30kg. Pikkuhilijaa tätäkin, olokapää ihan ok.
Dippejä
Pari sarjaa voimapyörää poloviltaan
Illan bjj:t jää väliin niin löyty onneksi rako jumpalle.
15 * RV polovilta 40kg, 50kg, 50kg
15 * Tempausvala 50kg, 40kg
10 * Työntö rinnala 50kg, 40kg
Leuat 15*5kg, 15
15 * Pena 20kg, 25kg, 30kg. Pikkuhilijaa tätäkin, olokapää ihan ok.
Dippejä
Pari sarjaa voimapyörää poloviltaan
keskiviikko 12. marraskuuta 2008
Ripperiä
Ti-ilta
Venytellessä tuli hiki niin testasin uutta ripperiä.
Luin gripperstrenghti-blogin artikkelit ja hokasin, että niin tietenkin. Lyhkäsiä sarjoja (3*5) ja toistot räjähtävästi loppuun ja pito. Lisäksi sgyygelin nostoja ja pitoja sormilla.
Nyt tuolla tyylillä muutamana iltana viikossa, ettei tumputa heti käsiä tukkoon höhö.
Venytellessä tuli hiki niin testasin uutta ripperiä.
Luin gripperstrenghti-blogin artikkelit ja hokasin, että niin tietenkin. Lyhkäsiä sarjoja (3*5) ja toistot räjähtävästi loppuun ja pito. Lisäksi sgyygelin nostoja ja pitoja sormilla.
Nyt tuolla tyylillä muutamana iltana viikossa, ettei tumputa heti käsiä tukkoon höhö.
tiistai 11. marraskuuta 2008
Aamupaini
Ti 11.11.08
Aamulla nujuamassa, lämpö päälle ja 3 min sparreja pystystä.
Aluksi paleli ja nivelet yski, mutta ku sai lämmön päälle niin mukavasti kuluki.
Illalla koneenhuoltoa sitte.
Aamulla nujuamassa, lämpö päälle ja 3 min sparreja pystystä.
Aluksi paleli ja nivelet yski, mutta ku sai lämmön päälle niin mukavasti kuluki.
Illalla koneenhuoltoa sitte.
maanantai 10. marraskuuta 2008
Kotijumppaa ja crossfit-repäsy
Ma 10.11.08
Peruslämmittelyt.
15-12-9
40kg trusteri
Leuat
Punnerrukset.
Loppuun selekäjumppa.
Trusteri o kova, on se kova. Ei vaan saa ihan kaikkia irti ja nollia tauluun ku yksin tekkee, askel mukavuusalueelle on niiiiiiin palijo helepompi tehä ku ei oo ketään vieressä mujettamassa. :)
Hauskaa oli myös se, että kun tulin reeneihin niin eräs pyöräilyhanskainen-salikarpaasi aloitti keskitettyjä hauiskääntösarjojaan lehen lukemisen välissä. Tein lämmittelyt ja reenin, toivun tovin punttiorgasmista lattialla läähättäen, pyyhkäsin räät salin verhoihin (kuvaannollisesti) ja lähin kämpille. Kaveri pumppas edelleen haubereitaan ja luki lehteään..
Sain hommattua 130 paunaisen puristimen CoC Trainerin ja 180 paunaisen väliin. Muutamana iltana viikossa puristellut, ja voe että tähänki hommaan jää koukkuun.:)
Vasuri on kyllä nihkiä, oikialla nautinto puristaa mutta vasuri on....niin vasenkätinen.
Su 9.11.08
Kotijumppaa.
Lämmöksi pikku lenkki pihalla, 3*15 leukaa matkalla.
Kämpillä punnerruksia (tuntuu jo ihan jeessiltä), tyylimyllyä kahella kuulalla, voimapyörää seisten seinään japoloviltaan sekä gripperisetit.
Peruslämmittelyt.
15-12-9
40kg trusteri
Leuat
Punnerrukset.
Loppuun selekäjumppa.
Trusteri o kova, on se kova. Ei vaan saa ihan kaikkia irti ja nollia tauluun ku yksin tekkee, askel mukavuusalueelle on niiiiiiin palijo helepompi tehä ku ei oo ketään vieressä mujettamassa. :)
Hauskaa oli myös se, että kun tulin reeneihin niin eräs pyöräilyhanskainen-salikarpaasi aloitti keskitettyjä hauiskääntösarjojaan lehen lukemisen välissä. Tein lämmittelyt ja reenin, toivun tovin punttiorgasmista lattialla läähättäen, pyyhkäsin räät salin verhoihin (kuvaannollisesti) ja lähin kämpille. Kaveri pumppas edelleen haubereitaan ja luki lehteään..
Sain hommattua 130 paunaisen puristimen CoC Trainerin ja 180 paunaisen väliin. Muutamana iltana viikossa puristellut, ja voe että tähänki hommaan jää koukkuun.:)
Vasuri on kyllä nihkiä, oikialla nautinto puristaa mutta vasuri on....niin vasenkätinen.
Su 9.11.08
Kotijumppaa.
Lämmöksi pikku lenkki pihalla, 3*15 leukaa matkalla.
Kämpillä punnerruksia (tuntuu jo ihan jeessiltä), tyylimyllyä kahella kuulalla, voimapyörää seisten seinään japoloviltaan sekä gripperisetit.
sunnuntai 9. marraskuuta 2008
Taputtelua
La 8.11.08
Joka ikinen nivel korvista lähtien lämpimäksi ja lisäksi kehonhallintaa.
Gaardin ohituksen puolustusta päästä puskemalla.
Sparreissa reilu kymmenen kiloa pienempi kaveri pani 5 minuutissa taputtaan kahesti iliman, että oli mitään sanomista. Aina herättävä kokemus. :)
Viimesessä sparrissa polovi aataminomenaan, ei tuntunut mukavalta. Eikä tunnu vieläkään..Varvaski vielä kipiä. Vali vali, silti oli älyttämän hauskaa painia.:) Toivottavasti sais nyt pari vääntöreeniä lähiviikkoina viikkoon.
Joka ikinen nivel korvista lähtien lämpimäksi ja lisäksi kehonhallintaa.
Gaardin ohituksen puolustusta päästä puskemalla.
Sparreissa reilu kymmenen kiloa pienempi kaveri pani 5 minuutissa taputtaan kahesti iliman, että oli mitään sanomista. Aina herättävä kokemus. :)
Viimesessä sparrissa polovi aataminomenaan, ei tuntunut mukavalta. Eikä tunnu vieläkään..Varvaski vielä kipiä. Vali vali, silti oli älyttämän hauskaa painia.:) Toivottavasti sais nyt pari vääntöreeniä lähiviikkoina viikkoon.
torstai 6. marraskuuta 2008
Pitkää punttista
To 6.11.08
- Tempaukset 15*40kg, 10*40kg
- Tempausvala 15*40kg, 10*50kg
- Sumomave 15*60kg, 70kg
- Luistelukyykyt tangolla 30
- Leuat 2*15
- PENA käsipainoilla 12.5kg piiiiiiiiitkää sarjaa, olkapää ihan ok!
- Voimapyörä seisten seinää
- Tuulimylly kuulalla
- Dippejä
- Jne
Kyllä se olokapää siitä.
- Tempaukset 15*40kg, 10*40kg
- Tempausvala 15*40kg, 10*50kg
- Sumomave 15*60kg, 70kg
- Luistelukyykyt tangolla 30
- Leuat 2*15
- PENA käsipainoilla 12.5kg piiiiiiiiitkää sarjaa, olkapää ihan ok!
- Voimapyörä seisten seinää
- Tuulimylly kuulalla
- Dippejä
- Jne
Kyllä se olokapää siitä.
tiistai 4. marraskuuta 2008
Punnerruksia!
Ti 4.11.08
Aamupunttis puoli seiskalta.
3 kierrosta
15 * Mave 60kg
12 * RV polovilta 50kg
9 * Etukyykky 50kg
6 * Työntö 50kg
5 kiekkaa 60kg:lla olis speksi paperilla, mutta ei saatana, ei pysty aamusta tuommoseen rutistukseen niin väänsin moodin aivoissa tuohon kolomeen kiekkaan niin oli mukavata.
Loppuun voimapyörää ja punnerruksia.
Su 2.11.08
Pottuvarpaan alaosa mustana, muttei hiasta. No, lauantaina hiasti sen verran, ettei päässy painiin ja harvitutti.:)
Hyvät lämmöt, kärrynpyörää modiksilla, puolivolttia.
Leukoja ihan mahottomasti ja punnerruksia! Ja vajaita dippejä! Olokapään ehdoilla, mutta silti oli mukava ku ei ollut kipuja. Silti ei vielä tunnu normaalilta, niin iisisti nuo.
Rekillä on työn alla kunnon puistotemppu..mikä lie nimi, mutta perse ellä tangon päälle istumaan. Vaikiata.
Aamupunttis puoli seiskalta.
3 kierrosta
15 * Mave 60kg
12 * RV polovilta 50kg
9 * Etukyykky 50kg
6 * Työntö 50kg
5 kiekkaa 60kg:lla olis speksi paperilla, mutta ei saatana, ei pysty aamusta tuommoseen rutistukseen niin väänsin moodin aivoissa tuohon kolomeen kiekkaan niin oli mukavata.
Loppuun voimapyörää ja punnerruksia.
Su 2.11.08
Pottuvarpaan alaosa mustana, muttei hiasta. No, lauantaina hiasti sen verran, ettei päässy painiin ja harvitutti.:)
Hyvät lämmöt, kärrynpyörää modiksilla, puolivolttia.
Leukoja ihan mahottomasti ja punnerruksia! Ja vajaita dippejä! Olokapään ehdoilla, mutta silti oli mukava ku ei ollut kipuja. Silti ei vielä tunnu normaalilta, niin iisisti nuo.
Rekillä on työn alla kunnon puistotemppu..mikä lie nimi, mutta perse ellä tangon päälle istumaan. Vaikiata.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)