Reissussa

Viikko 13

Reissussa jumalan selän takana, jäi Crossworld skuugelikisat ja painonnoston salikisat väliin prkl...Kunto ois ollut kova.:) No työ ensin, sitten huvit.

Parina iltana kuntopiirijumppaa ja päälle kunnon venyttely. 10 minsaa töitä (punnerrus, kyykky käsipainon kans, tempaus käsipainolla, maha, selekä) 10 toistoa/liike.

Su-aamuna tuli mahollisuus päästä "kunnon salille" vemputusvehkeineen, mutta löytyi sieltä tankokin. Tempausta (50kg asti) ja työntöä (60kg asti) fiilistellen ja tekniikkaa muistellen. Sitten parikytä mavea 100kglla ja perään parikytä leukaa. Tuntu ihan he-le-vetin raskaalta. Jäi 15 ja 9 toistot tekemättä...:) Mutta aijai ku oli mukavaa kolistella.

Tämän viikon reenit taas mahollisuuksien ja v-käyrän mukaan.

Pässi ja BJJ

24.3.08

Lomalla kelekkailua ja laskettelua, jaloissa tuntu Torstain kyykyt.
Ma bjj, noin vartin jumppa ja 45min pukupainia.

RV 105kg ja etukyykkyparannus

To 20.3.08

Rinnalleveto kolomosia 70kg asti, sitte kakkosia 90kg ja ykkösiä 105kg asti joka tuli ylös, enarirauat. 110kg ei jaksanu, käsitaipeet oli jurmelissa..oisko eilisestä lateksinpaiskomisesta.

Etukyykyn tekniikkaan taas pikku parannus, tanko ihan kaulaan kiinni ja olkapääluiden yli jos mahd. Vaikka asento oli tukala, kyykky tuntui paljon paremmalta, tangon painopiste lähempänä ommaa keskilinjaa. Tais olla 6*3-5 toistoa, 80kg. Loppuun mahojaselekiä.

3 kovaa reeniä peräkkäisinä päivinä, nyt kevyemmin.

Painia ja kuminauhaa

20.3.08

30 minsaa painia, jonka jälkeen 30 minsan vetokuminauhajumppa.
Kuminauhat valijaiksi => 60-90s vetoja shuutteja, etuperin sipsutus, takaperin sipsutus. Sitten lonkkaheitto, "hihan hakeminen" ja hyvvää huomenta.


Hjyvää settiä!

Tempaus 70kg, työntö 95kg

Ti 18.3.08

n.45min reeni, tempauksia 1-3 toistoa 70kg asti, työntöjä 1-2 toistoa 95kg asti.
Suht mukavasti tuli kaikki, rinnalta työnnöstä puuttuu vielä rutiinia.

Loppun mahatselät.

Flikkiä

Su 17.3.08

Alakulämpö tempuilla ja kuntopiirillä.
Taakkepäin puolivolttia, käsiseisontaa nojapuilla (maassa), käsilläkävely, voltti trampalta.

Loppuun voimakieppiä ja dippejä.

Wrestlinkiä

La 15.3.08

Vappaapainin pystyottelua Ylivieskan ammattimiehen johdattamana.
Yhteen jalakaan menoja ja maahanvientejä sekä puolustamista. 1.5h hyvä syke. Aluksi shuuttaaminen poloville yhtä myrkkyä, mutta kun kone lämpes nii mukavata.

GPP Training haus

12.3.08

Työmatkalla maakunnassa ja ilta vapaa, niin heti GPP Training houseen MJK:n kans jumppaileen.

Päivän treeni "Diane".
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus

Mavessa mulla 90kg ja punnerruksissa pari kiekkoa pään alla. Aika oli 4.55(?). Turhaan ujostelin maven painojen kans, ne tuli kevyesti, mutta tokalla ja viimeisellä kiekalla joutui puhaltaan käsiseisontapunneruksissa.

Setin jälkeen vielä kikkailua kaikilla härveleillä. Hiekkasäkki on mahtava kampe, pakko rakennella semmonen. GPP Training house on hieno paikka, pittää kyllä vierailla aina kun mahollista. Illalla oli tarkoitus venytellä, mutta meni kevyeksi törpöttelyksi..:)





Kiitokset Väinölle ja MJK:lle treenistä ja jutusteluista!

Tunnin temponostelua

Ti 11.3.08

Tempausta.
Kyykyn kans ja munilta, 40-60kg Ihan hyvältä tuntui, edelleen on kuitenkin paaaaaljon pikkua asioita viilattavana tekniikassa.
Rinnallevetoa 3sen sarjoja, josta 2 raakana ja viimenen kyykyllä 90kg asti. Sitten kyykyllä rinnalle 100kg ja enari 102.5kg. 102.5kg tuli suht iisisti verrattuna viikon vai parin takaiseen 100kg:hen.

Loppuun tangolla allemenoja. Koko tunti nostoja, leop kaverin nostaessa, hyvä hiki tuli.

Superpäivä

Su 9.3.08

Päivä oli perhelogistiikan riemuvoitto, kuntourheilun bundesliigalainen sai kaks reeniä samalle päivälle! Iltapäivällä BJJ-leirin reeneissä reilu puoli tuntia halfgaardi-tekniikkoja jonka päälle omat uikkaripainisparrit.

Illalla telinevoimistelu, 30 min alakujumppa sisältäen peruskehonhallintaa. 15 min kuntopiiri, keskivartaloa yms. Yks uus liike, selältään rullataan kyykkyyn josta pistoolilla ylös hypyn kans. Rajua. Sitten volttia ponkulta, perse pyörii miehen ympäri. Onnistuneita suorituksia ja mahalaskuja, välillä jopa ihan rennosti, tuntu nussakalta ku hokas. Puolivoltti oli aika junttaamista. Renkailla parit voimaliikkeet ja köyttä pari kertaa ylös L-istunnassa.

Huomenna on mies hyvän kipiä.

Lauantai illan jumppaa

La 8.3.08

Päivällä loistokeli, -10C ja arskaa. Hiihtua pulukka&paskapistolero hinauksessa joen jäällä.

Illalla pikku lenkki, polulla 25 heiluntaleukaa ja kämpillä 3 sarjaa punnerruksia renkailla, kuulaa ja voimapyörää. Lisäksi hiukan gripperiä ja 24sen roikuntaa pyyhkeessä.

To 6.3.08

Takakyykky nelosia pohojasta 50-90kg. Nivusissa asti tuntu.
Työnnön tekniikka rinnalta, paketin pitoa kasassa ja käsien rentoutta etc.
RV-vetoja remmeillä 110kg asti, tämä onnistui hyvin. Olkapäiden asento vaikuttaa paljon miten lähellä tanko kulukee roppaa.

Loppuun mahoja, selekiä, leukoja sekä 3 muskeluppia. On se hirmuliike.

Koko kirjo

Ti 4.3.08
Tempauksen kakkosvedon tekniikkaa tangolla + 40-50kg:lla. Nasahteli välillä kivasti kohilleen. Välillä ei. RV:tä 100kg:hen asti ja loppuun etukykkytekniikkaa sekä mahat ja selät.
Rinnallevedon isoissa painoissa (+100kg) alle pääsee mutta ylös ei. Eli heikoin lenkki on jalakojen jerkku. Tiietään tiietään.:)

Ma 3.3.08
BJJ.
Alkujumppa ja liikkuvuus, halfgaardijuttuja ja 3 minsan paineja. Pari tosi kovaa sparria nuorten sonnien kans. Tough.

Pe 28.2.08
1h venytely