28.2.08
Tempausvetoja 60-80kg. Rytmissä hakemista.
Etukyykky-kolomosia tekniikkaan ja ylösnousunnopeuteen keskittyen 50-80kg.
Vauhtipunnerrus 5*3krt 50kg. Mahat loppuun.
Koutsin kommentti oli, että "Voimien kasvaessa myös tekniikka paranee ".:) Totta, asennot tulee jämymmäksi ja liikkeen hallinta myös.
Illalla oli niin väsy ettei jaksanut venyä kautta liikkuvuuttua vaikka oli tarkotus.
Nyt aamulla tuntuu reeni, jeah.
perjantai 29. helmikuuta 2008
torstai 28. helmikuuta 2008
Iltapuhe
Ke 27.2.08
10 minsaa 2*16kg kuulilla työntöjä, 30s työtä ja 30s lepoa.
Punnerruksia kuulien kahvoilta, voimapyörää ja gripperiä.
10 minsaa 2*16kg kuulilla työntöjä, 30s työtä ja 30s lepoa.
Punnerruksia kuulien kahvoilta, voimapyörää ja gripperiä.
keskiviikko 27. helmikuuta 2008
Perussetti
Ti 26.2.08
Tempaustekniikkaa.
Hierottiin jalkojen asentoa alkuvedossa, meikäläisen välitykset "aika hankalat"... Lisäksi kakkosvedon lantio+käet+jalat yhdenaikaisuutta ja räjähtävyyttä 40kg:lla. Siellä päin ollaan mutta ei lähelläkään., joskus tuntuu rauta todella kevyeltä ja seuraavassa nostoassa taas pirun raskaalta.:)
Rinnallevetoja mm. 100kg rinnalle, mutta 105kg jäi kyykkyyn.
Loppuun etukyykkytekniikan hieromista 50kg:llä, ai että ottaa lantio/nivusseudulle tuo "oikea" tekniikka. Lihakset on kuulemma fakkiutuneet mun vanahaan (eli vääräään) tekniikkaan => lantion seudulta puuttuu jerkkua jota isot raudat vaatii. Nyt vaan joka treeniin myös kyykyn treenin hieromista.
Oli mukavata. Illalla perusveny ja muutamat liikkuvuusjutut.
Tempaustekniikkaa.
Hierottiin jalkojen asentoa alkuvedossa, meikäläisen välitykset "aika hankalat"... Lisäksi kakkosvedon lantio+käet+jalat yhdenaikaisuutta ja räjähtävyyttä 40kg:lla. Siellä päin ollaan mutta ei lähelläkään., joskus tuntuu rauta todella kevyeltä ja seuraavassa nostoassa taas pirun raskaalta.:)
Rinnallevetoja mm. 100kg rinnalle, mutta 105kg jäi kyykkyyn.
Loppuun etukyykkytekniikan hieromista 50kg:llä, ai että ottaa lantio/nivusseudulle tuo "oikea" tekniikka. Lihakset on kuulemma fakkiutuneet mun vanahaan (eli vääräään) tekniikkaan => lantion seudulta puuttuu jerkkua jota isot raudat vaatii. Nyt vaan joka treeniin myös kyykyn treenin hieromista.
Oli mukavata. Illalla perusveny ja muutamat liikkuvuusjutut.
maanantai 25. helmikuuta 2008
Yläropasta loppuu jerkku
Su 24.2.08
Alakuun käsikävely+arab+ym alakujumppa ja sen jäläkeen kehokuntopiiri.
Hevonen, mylly puolipallolla, käsiseisonta renkailla ja nojapuilla illan epistola.
Loppu jerkku lopulta yläropasta, ei vaan jaksanu ennää.:)
Renkaiden "jatkonaru" oli teräsköyttä niin poltti/raapas sortsimiehen takapoloven prkl.
Alakuun käsikävely+arab+ym alakujumppa ja sen jäläkeen kehokuntopiiri.
Hevonen, mylly puolipallolla, käsiseisonta renkailla ja nojapuilla illan epistola.
Loppu jerkku lopulta yläropasta, ei vaan jaksanu ennää.:)
Renkaiden "jatkonaru" oli teräsköyttä niin poltti/raapas sortsimiehen takapoloven prkl.
lauantai 23. helmikuuta 2008
Painii karjujen kans
Pe 22.2.08
Venyttely 1h
La 23.2.08
Painia vajaa 1.5h. Pystypainia 30min ja sen jälkeen 3 min mattosparreja.
Hiki tuli. Tulospalvelu pelas ja kisoissa olevat jampat olivat kaikki mitaleilla. HYVÄ OVP!
Olokapää/epäkkään alue on ollut hieman "outo" siitä painonnoston ylimenosta asti, muttei mahottoman outo.
Venyttely 1h
La 23.2.08
Painia vajaa 1.5h. Pystypainia 30min ja sen jälkeen 3 min mattosparreja.
Hiki tuli. Tulospalvelu pelas ja kisoissa olevat jampat olivat kaikki mitaleilla. HYVÄ OVP!
Olokapää/epäkkään alue on ollut hieman "outo" siitä painonnoston ylimenosta asti, muttei mahottoman outo.
torstai 21. helmikuuta 2008
Vetoja
To 21.2.08
Tempaus- ja RV-vetoja remmeillä, painot 60-70kg ja -90kg. Rytmin ja käsien+epäkkäiden hakemista mukaan nostoon.
Veto-kolomosia 90-120kg. Tosi mukava reeni, selässä tuntu just nussakka paine. Loppuun etukyykkyä, tekniikkapainotteisesti. Alusta asti pitäs mennä suoraan alas ja polvia enemmän eteen. Vaatii hiomista sekä lantiosta uupuu jerkkua.
Illalla venyttelyt ja liikkuvuus. (EI saathana, varmaan jo kolomas kerta tällä viikolla => RUTIINIA! :D)
Tempaus- ja RV-vetoja remmeillä, painot 60-70kg ja -90kg. Rytmin ja käsien+epäkkäiden hakemista mukaan nostoon.
Veto-kolomosia 90-120kg. Tosi mukava reeni, selässä tuntu just nussakka paine. Loppuun etukyykkyä, tekniikkapainotteisesti. Alusta asti pitäs mennä suoraan alas ja polvia enemmän eteen. Vaatii hiomista sekä lantiosta uupuu jerkkua.
Illalla venyttelyt ja liikkuvuus. (EI saathana, varmaan jo kolomas kerta tällä viikolla => RUTIINIA! :D)
Paini nopia
Ke 20.2.08
Mulleilla kisat v-loppuna, niin otettiin kevyesti. Sopi mulle tauin jäläkeiseen tillaan hyvin.
Mulleilla kisat v-loppuna, niin otettiin kevyesti. Sopi mulle tauin jäläkeiseen tillaan hyvin.
tiistai 19. helmikuuta 2008
Painonnostoa kevyesti
Ti 19.2.08
Kevyesti tempausta ja työntöä tauin jäliltä, maksimipainot 60kg ja 80kg. Loppuun takakyykkyvitosia.
Illalla venyttely+liikkuvuus.
Kevyesti tempausta ja työntöä tauin jäliltä, maksimipainot 60kg ja 80kg. Loppuun takakyykkyvitosia.
Illalla venyttely+liikkuvuus.
Nopia
Ma 18.2.08
Vartin fiilisjumppa kuulilla, että sai paikat lämpösäksi venyttelyä varten.
16kg heilautuksia, tempauksia, työntöjä ja tuulimyllyä sekä voimapyörää. Kokeilin myös suorilta jaloilta, ei oo pelekoa..:)
Vartin fiilisjumppa kuulilla, että sai paikat lämpösäksi venyttelyä varten.
16kg heilautuksia, tempauksia, työntöjä ja tuulimyllyä sekä voimapyörää. Kokeilin myös suorilta jaloilta, ei oo pelekoa..:)
sunnuntai 17. helmikuuta 2008
Bleargh.
Su 17.2.08
Muub perheen sairastelun jäläkeen iski tauti lopulta meikäläiseenkin. Loppuviikosta 2päivää sängyssä kuumehorkassa ja pönttö ihan sekaisin, kaks päivää mentiin yhellä puurolautasellisella. Joka-ikistä lihasta särki ja sängystä ylöspääsy tuntu pahalta. Hyi saatana mikä olo.
Voimistelu panee kuonat liikkeelle.
Alkujumpassa permantoa (käsiseisontaa, kuppperskeikat, frittiä, arab, puolivoltti) ja liikkuvuusjumppa (mm. selkä- ja rintarankaa, lantio, olokapäät). Hyppyä ponkulta matolla, käsiseisonnansta kaato. Puolivolttia ja kippiä rekillä.
Vähän porukkaa ja paljon toistoja. Teki nannaa, kone ihimeissään että mitä helevettiä se äijjä meinaa, eikö vaan pötköteltäs...:)
Muub perheen sairastelun jäläkeen iski tauti lopulta meikäläiseenkin. Loppuviikosta 2päivää sängyssä kuumehorkassa ja pönttö ihan sekaisin, kaks päivää mentiin yhellä puurolautasellisella. Joka-ikistä lihasta särki ja sängystä ylöspääsy tuntu pahalta. Hyi saatana mikä olo.
Voimistelu panee kuonat liikkeelle.
Alkujumpassa permantoa (käsiseisontaa, kuppperskeikat, frittiä, arab, puolivoltti) ja liikkuvuusjumppa (mm. selkä- ja rintarankaa, lantio, olokapäät). Hyppyä ponkulta matolla, käsiseisonnansta kaato. Puolivolttia ja kippiä rekillä.
Vähän porukkaa ja paljon toistoja. Teki nannaa, kone ihimeissään että mitä helevettiä se äijjä meinaa, eikö vaan pötköteltäs...:)
keskiviikko 13. helmikuuta 2008
Pikasetti
Ke 13.2.08
Pikainen kuulajumppa kotona.
Heilautus, tempaus RV+työntö 16kg:lla ja 24:lla. Kymppejä ja käsien vaihtoa, lyhkäsiä sarjoja.
Tuulimyllyä 16, voimapyörää, käsilläseisontapunnerruksia, L-pitoa kuulan kahvoista ja leuat renkailla.
Kuminauhalla hieman olokapääjumppaa.
Pikainen kuulajumppa kotona.
Heilautus, tempaus RV+työntö 16kg:lla ja 24:lla. Kymppejä ja käsien vaihtoa, lyhkäsiä sarjoja.
Tuulimyllyä 16, voimapyörää, käsilläseisontapunnerruksia, L-pitoa kuulan kahvoista ja leuat renkailla.
Kuminauhalla hieman olokapääjumppaa.
tiistai 12. helmikuuta 2008
Uuet monot
Ti 12.2.08
Painonnostokengät ensi testissä, jätin hintalaputki vielä paikoilleen jos popot eivät olis hyvät, koska 45 oli aika justiinsa. Heti alussa kävi tosin ilmi, että nostaminen oli oikeilla nostokengillä palijo tasapainosempaa kuin tennareilla. Nyt pitäs olla välineet kunnossa, miehestä kiinni enää.:)
Treenissä edelleen tekniikkaa.
Tempauksia, raaka+kyykkyn. 40-60kg. Tanko menee välillä edelleen liian taakse, jolloin kyykkyyn pitää sukeltaa. Myös jokunen onnistunut "kiinniotto", jolloin kyykky luonteva. Kävi myös oikea aloittelijan moka, kun tanko meni yli ja väänsin väkisellä takaisin oikealle kohdalle. Toivottavasti olokapäät selvisi säikähdyksellä. Ens kerralla pitää antaa mennä yli.
Työnnöissä 50-90kg. Ylöstyötö pitää tehä jämymmästä paketista ja suoraan ylös, eikä niiauksella.
Loppuun 40kg:lla niskan takaa työntö + kyykky, jolla haettiin tangon asentoa. Lisäksi mahat ja leuat.
Painonnostokengät ensi testissä, jätin hintalaputki vielä paikoilleen jos popot eivät olis hyvät, koska 45 oli aika justiinsa. Heti alussa kävi tosin ilmi, että nostaminen oli oikeilla nostokengillä palijo tasapainosempaa kuin tennareilla. Nyt pitäs olla välineet kunnossa, miehestä kiinni enää.:)
Treenissä edelleen tekniikkaa.
Tempauksia, raaka+kyykkyn. 40-60kg. Tanko menee välillä edelleen liian taakse, jolloin kyykkyyn pitää sukeltaa. Myös jokunen onnistunut "kiinniotto", jolloin kyykky luonteva. Kävi myös oikea aloittelijan moka, kun tanko meni yli ja väänsin väkisellä takaisin oikealle kohdalle. Toivottavasti olokapäät selvisi säikähdyksellä. Ens kerralla pitää antaa mennä yli.
Työnnöissä 50-90kg. Ylöstyötö pitää tehä jämymmästä paketista ja suoraan ylös, eikä niiauksella.
Loppuun 40kg:lla niskan takaa työntö + kyykky, jolla haettiin tangon asentoa. Lisäksi mahat ja leuat.
sunnuntai 10. helmikuuta 2008
Moottoripieksäntää
Pe 8.2.08
1h venyttely.
La 9.2.08
4h moottorikelekkailua urku auki. Olo vähän niinkuin ois pieksetty. Töyssyistä tuli vartaloiskuja koko ajan ja koko roppa teki töitä, jalat ja ranteet hyvässä jumissa. Nooh...pieksettyyn oloon voi ehkä osasyyllisenä olla illan mullipainit ja roketiroll.:)
1h venyttely.
La 9.2.08
4h moottorikelekkailua urku auki. Olo vähän niinkuin ois pieksetty. Töyssyistä tuli vartaloiskuja koko ajan ja koko roppa teki töitä, jalat ja ranteet hyvässä jumissa. Nooh...pieksettyyn oloon voi ehkä osasyyllisenä olla illan mullipainit ja roketiroll.:)
perjantai 8. helmikuuta 2008
Vetoja
To 7.2.08
3:sen sarjoja tempausvetoja remmeillä, painot 85kg asti. RV-vetoja 3 sarjoja remmeillä, painot 90-100kg. Läheltä roppaa ja kunnon lantionpotkaisulla oli harjoituksen tavoite.
Loppuun ennen mahoja ja selekiä lyhyitä kyykkysarjoja keskittyen tekniikkaan, polvista ja nilkoista pitäisi taipua oikeaan suuntaan enemmän, että tekee työtä enemmän jaloilla. Painonnostokenkien pitäisi auttaa asiaa kuhan vaan saisi ne..
Taas tuntu pirun mukavalta nostella. Mitä enemmän saa nopeutta ja rytmiä nostoihin mukaan (= tekniikka parantuu), niin koko ajan rauta tuntuu kevyemmältä. No, pitkä matka vielä edessä. :)
Tavoitteena on saaha viikkoon kaks tunnin painonnostoreeniä, joissa jaottelu ois siten, että eka reeni nopeusvoimaa (tempaus+työntö) ja toinen treeni hidasta voimaa (vetoja, kyykkyjä).
3:sen sarjoja tempausvetoja remmeillä, painot 85kg asti. RV-vetoja 3 sarjoja remmeillä, painot 90-100kg. Läheltä roppaa ja kunnon lantionpotkaisulla oli harjoituksen tavoite.
Loppuun ennen mahoja ja selekiä lyhyitä kyykkysarjoja keskittyen tekniikkaan, polvista ja nilkoista pitäisi taipua oikeaan suuntaan enemmän, että tekee työtä enemmän jaloilla. Painonnostokenkien pitäisi auttaa asiaa kuhan vaan saisi ne..
Taas tuntu pirun mukavalta nostella. Mitä enemmän saa nopeutta ja rytmiä nostoihin mukaan (= tekniikka parantuu), niin koko ajan rauta tuntuu kevyemmältä. No, pitkä matka vielä edessä. :)
Tavoitteena on saaha viikkoon kaks tunnin painonnostoreeniä, joissa jaottelu ois siten, että eka reeni nopeusvoimaa (tempaus+työntö) ja toinen treeni hidasta voimaa (vetoja, kyykkyjä).
torstai 7. helmikuuta 2008
Paini plus kuntopiiri
6.2.07
Reilun parin viikon tauon jälkeen tuli iltaloma paineihin, aijai ku tuntuu hyvälle ku aikuinen mies puristaa päästä lujjaa.:)
Alkuun 45min tekniikka. Bakmounttiin menoja ja koukkujen hakemista sisään kilpparista. Positiopainia ko. positioista vajaa 30min.
Loppuun kuntopiiri tyyliin 30s aktiivinen palautuminen (haarahyppy/varjonyrkkeily tm.) ja 30s iso liike. Liikeinä kuntopallomahat, yläviistoon lyömistä painopalloilla, 32kg heilautus, 2*16kg sivulta rinnalle, 24kg punnerrus+kulmasoutu, sidemountista säkin yli+lyömistä, hiekkasäkillä kiertäviä mahoja, voimapyörää sekä lisäksi mahoja loppuun.
Kalustoa:
Reilun parin viikon tauon jälkeen tuli iltaloma paineihin, aijai ku tuntuu hyvälle ku aikuinen mies puristaa päästä lujjaa.:)
Alkuun 45min tekniikka. Bakmounttiin menoja ja koukkujen hakemista sisään kilpparista. Positiopainia ko. positioista vajaa 30min.
Loppuun kuntopiiri tyyliin 30s aktiivinen palautuminen (haarahyppy/varjonyrkkeily tm.) ja 30s iso liike. Liikeinä kuntopallomahat, yläviistoon lyömistä painopalloilla, 32kg heilautus, 2*16kg sivulta rinnalle, 24kg punnerrus+kulmasoutu, sidemountista säkin yli+lyömistä, hiekkasäkillä kiertäviä mahoja, voimapyörää sekä lisäksi mahoja loppuun.
Kalustoa:
tiistai 5. helmikuuta 2008
Terävyyttä
Ti 5.2.07
Tempausta. Tekniikkaa, raakavetoja, välillä kyykyllä. Vetovaihe menee nyt ok, vielä allemeno pitäis pysyä "suorempana" kuin nyt. Mutta paremmin mänee jo.
RV:ssä raakoja vetoja 60-80kg:llä, rytmin hakemista vetoon ja jalkoihin. Lisäksi työntöjä. Loppuun takakyykkyä, muscle-uppia ja mahoja+selekiä.
Tunnissa tuli ihan älytön määrä toistoja. Huomenna voi olla varsinkin epäkkäät tietoisia asiasta.
Tempausta. Tekniikkaa, raakavetoja, välillä kyykyllä. Vetovaihe menee nyt ok, vielä allemeno pitäis pysyä "suorempana" kuin nyt. Mutta paremmin mänee jo.
RV:ssä raakoja vetoja 60-80kg:llä, rytmin hakemista vetoon ja jalkoihin. Lisäksi työntöjä. Loppuun takakyykkyä, muscle-uppia ja mahoja+selekiä.
Tunnissa tuli ihan älytön määrä toistoja. Huomenna voi olla varsinkin epäkkäät tietoisia asiasta.
sunnuntai 3. helmikuuta 2008
Kehonpainoa
Su 3.2.08
Miehessä virtaa, takareisi ei vaivannut.
Omien juoksulenkkien lisäksi kova alkujumppa. Kärrynpyörää, hyppyjä ja kottikärryilyä jne. Lisäksi todella kova keskivartalojumppa.
Hevosella heiluria ja pihtejä ja puolipallolla myllyn hakemista. Simppelin näköstä hommaa, mutta todella kovaa rutistusta. Hartiat jä kädet töissä koko ajan. Pitäisi olla jämy, mutta silti rento.
Nojapuilla heiluntaa ja käsiseisontaa. Heilunta tulee omalla painolla hyvin, lisäksi käsiseisontaan tulee ihan jees, tosin tahtoo mennä välillä yli tai en työnnä hartioista tarpeeksi. Ahaa-elämys tuli "maanojapuilla", jossa hokasin, että tasapaino käsiseisointaan haetaan ranteilla. Kerran tulin aika komeasti nurin, hanuri eellä nojapuihin...
Loppuun omalla ruholla kiduttava nivusvenytysjumppa sekä helevetillinen pakarajumppa. Loppuun L-istunnassa köyellä pari nousua. Huomenna on muffinsi kipiänä jumpasta ja tuosta tällistä.
Miehessä virtaa, takareisi ei vaivannut.
Omien juoksulenkkien lisäksi kova alkujumppa. Kärrynpyörää, hyppyjä ja kottikärryilyä jne. Lisäksi todella kova keskivartalojumppa.
Hevosella heiluria ja pihtejä ja puolipallolla myllyn hakemista. Simppelin näköstä hommaa, mutta todella kovaa rutistusta. Hartiat jä kädet töissä koko ajan. Pitäisi olla jämy, mutta silti rento.
Nojapuilla heiluntaa ja käsiseisontaa. Heilunta tulee omalla painolla hyvin, lisäksi käsiseisontaan tulee ihan jees, tosin tahtoo mennä välillä yli tai en työnnä hartioista tarpeeksi. Ahaa-elämys tuli "maanojapuilla", jossa hokasin, että tasapaino käsiseisointaan haetaan ranteilla. Kerran tulin aika komeasti nurin, hanuri eellä nojapuihin...
Loppuun omalla ruholla kiduttava nivusvenytysjumppa sekä helevetillinen pakarajumppa. Loppuun L-istunnassa köyellä pari nousua. Huomenna on muffinsi kipiänä jumpasta ja tuosta tällistä.
Vko 5
Reissussa parina iltana pikku hiki päälle, parinkymmenen minsan kevyet jutut.
Torstaina käsipainoilla jumppaa sekä tangolla tempausvalaa ja tempausta ja työntöä. Keskivartalojumppaa ja leukoja.
Leikatun jalan takareidessä / polvessa joku kirraa tai muu probleema päällä. Reilun viikon ajan ei ole tuntu normaalilta. Joskus ennenkin ollut samanlainen päällänsä. Toivoin viikon totaalipaussin auttavan, mutta ei hävinnyt..Seurataan tilannetta.
La 2.2.08
40 min kevyttä hölkkää, kämpillä renkailla leuat+dipit+punnerrukset pari sarjaa. 24:lla RV+työntö ja tempausta. Pariin viikkoon en ollut kuulaan koskenut, mutta aika hyvin oli vielä Marksin neuvot muistissa. Kuula totteli paljon paremmin kuin aikaisemmin, 24:nen tosin o IHA HELEVETIN PALIJO painavampi ku 16kg, yllätys yllätys.:) 16:lla myös isot liikkeet + tuulimylly.
Takareisi ei vaivannut nyt fyysisesti. Otin kevyesti ja todella hyvällä lämmöllä.
Torstaina käsipainoilla jumppaa sekä tangolla tempausvalaa ja tempausta ja työntöä. Keskivartalojumppaa ja leukoja.
Leikatun jalan takareidessä / polvessa joku kirraa tai muu probleema päällä. Reilun viikon ajan ei ole tuntu normaalilta. Joskus ennenkin ollut samanlainen päällänsä. Toivoin viikon totaalipaussin auttavan, mutta ei hävinnyt..Seurataan tilannetta.
La 2.2.08
40 min kevyttä hölkkää, kämpillä renkailla leuat+dipit+punnerrukset pari sarjaa. 24:lla RV+työntö ja tempausta. Pariin viikkoon en ollut kuulaan koskenut, mutta aika hyvin oli vielä Marksin neuvot muistissa. Kuula totteli paljon paremmin kuin aikaisemmin, 24:nen tosin o IHA HELEVETIN PALIJO painavampi ku 16kg, yllätys yllätys.:) 16:lla myös isot liikkeet + tuulimylly.
Takareisi ei vaivannut nyt fyysisesti. Otin kevyesti ja todella hyvällä lämmöllä.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)