25.1.08
Tunnin ohojattu piina.
lauantai 26. tammikuuta 2008
torstai 24. tammikuuta 2008
Tekniikkaherätys
To 24.1.08
Edelleen tekniikkaa.
Raaka veto + 2 vetoa polovien päältä 40kg:lla, toistoja todella paljon => käytännössä oli tarkoitus vaan hypätä ylöspäin, jolloin lantiosta tulis voima ja painot menis suoraan ylöspäin. Tuolla korjattas nykyistä tekniikkavirhettä (menee pikku "koukulla", ja työnnän painopisteen eteen). Painot tuli välillä vielä vähän eteen, mutta hokasin tuon idean!
Alakuveossa myös hieman muutoksia, jalakaterien asento hieman erilaiseksi, jolloin saa mahan jalkojen väliin ja nosto lähtee helpommin suoraan ylös. Käet rentona ja painoa eteen enemmän lähössä. Enemmän pitää tietyssä vaiheessa nostaa vielä selällä, jolloin veto suoraan ylöspäin ilman kaarteluja. (Toim. huom. vahva selekä on kuulema must painonnostossa).:)
Työnnössä sama homma vetovaiheessa kuin tempauksessa, räjähtävää ja rentoa "hyppyä" ja samaikaista vetoa ylöspäin, ainoastaan oteleveys kaposampi. Lisäksi tunattiin ylöstyönnön asentoa. Toistoja 40kg:lla taas palijo.
Luulin jo loppuvuodesta, että tekniikka ois es kutakuinki kohillaan, mutta höpöhöpö.:D Räjähtävästi ja veto loppuun asti ennnen allemenoa, muuten ei rauta liiku. Mutta, paperilla tiedän TAAS miten nostaa, nyt vaan homma lihasmuistiin = Reeniä reeniä!
Tuntu kyllä hyvälle teknisesti onnistuneet nostot. Rauta ei silloin paina.
Edelleen tekniikkaa.
Raaka veto + 2 vetoa polovien päältä 40kg:lla, toistoja todella paljon => käytännössä oli tarkoitus vaan hypätä ylöspäin, jolloin lantiosta tulis voima ja painot menis suoraan ylöspäin. Tuolla korjattas nykyistä tekniikkavirhettä (menee pikku "koukulla", ja työnnän painopisteen eteen). Painot tuli välillä vielä vähän eteen, mutta hokasin tuon idean!
Alakuveossa myös hieman muutoksia, jalakaterien asento hieman erilaiseksi, jolloin saa mahan jalkojen väliin ja nosto lähtee helpommin suoraan ylös. Käet rentona ja painoa eteen enemmän lähössä. Enemmän pitää tietyssä vaiheessa nostaa vielä selällä, jolloin veto suoraan ylöspäin ilman kaarteluja. (Toim. huom. vahva selekä on kuulema must painonnostossa).:)
Työnnössä sama homma vetovaiheessa kuin tempauksessa, räjähtävää ja rentoa "hyppyä" ja samaikaista vetoa ylöspäin, ainoastaan oteleveys kaposampi. Lisäksi tunattiin ylöstyönnön asentoa. Toistoja 40kg:lla taas palijo.
Luulin jo loppuvuodesta, että tekniikka ois es kutakuinki kohillaan, mutta höpöhöpö.:D Räjähtävästi ja veto loppuun asti ennnen allemenoa, muuten ei rauta liiku. Mutta, paperilla tiedän TAAS miten nostaa, nyt vaan homma lihasmuistiin = Reeniä reeniä!
Tuntu kyllä hyvälle teknisesti onnistuneet nostot. Rauta ei silloin paina.
tiistai 22. tammikuuta 2008
Tunti tempausta
Ti 22.1.08
Hyppynarulla ja keppijumpalla lampo.
Raaka tempauksia ja polovien paalta vetoja, tarkoituksena saada tempauksen veto "loppuun saakka". Kilot 30:n ja 60:n valilla. Myos kyykkynostoja valiin. Ehka pienta parannusta tekniikassa havaittavissa..
Levensin oteleveytta tangosta vedon helpottamiseksi, tuloksena uuet paikat kasista auki.:)
Tempausvaloja 50:lla ja 60kglla loppuun.
MUKAVAA!!
Hyppynarulla ja keppijumpalla lampo.
Raaka tempauksia ja polovien paalta vetoja, tarkoituksena saada tempauksen veto "loppuun saakka". Kilot 30:n ja 60:n valilla. Myos kyykkynostoja valiin. Ehka pienta parannusta tekniikassa havaittavissa..
Levensin oteleveytta tangosta vedon helpottamiseksi, tuloksena uuet paikat kasista auki.:)
Tempausvaloja 50:lla ja 60kglla loppuun.
MUKAVAA!!
sunnuntai 20. tammikuuta 2008
Voimavoimistelua
Su 20.1.08
Takareijet aika viulunkielinä eilisestä GS:stä.
Alakuun perusjumppa ja venyttelyä.
Lajeina renkailla käsiseisonta (kaveri apuna), meleko hc-liike. Nahkapallonpuolikkaan päällä etunojasta kiertää lantio eteen ja takaisin, taas melekonen voimienkoetus. Hevosella "pihit", eli heilutuksetsa jalakojen vaihto kun paino toisella käellä. Helepon näkönen, muta aika paha. Lopulta meni, piti vaan uskaltaa panna paino toiselle käelle. Nojapuilla ylämäkeen käppäys ja renkailla heilunta.
Loppuun mahoja, dippejä ja leukoja.
Monipuolisuuessaan oli aika optimi reeniviikko: yhet painonnosto-, BJJ-, venyttely, kuula- ja voimistelutreenit viikkoon. Tulevat viikot onkin sitten eri juttu, tullee reeneihin säätöä..
Takareijet aika viulunkielinä eilisestä GS:stä.
Alakuun perusjumppa ja venyttelyä.
Lajeina renkailla käsiseisonta (kaveri apuna), meleko hc-liike. Nahkapallonpuolikkaan päällä etunojasta kiertää lantio eteen ja takaisin, taas melekonen voimienkoetus. Hevosella "pihit", eli heilutuksetsa jalakojen vaihto kun paino toisella käellä. Helepon näkönen, muta aika paha. Lopulta meni, piti vaan uskaltaa panna paino toiselle käelle. Nojapuilla ylämäkeen käppäys ja renkailla heilunta.
Loppuun mahoja, dippejä ja leukoja.
Monipuolisuuessaan oli aika optimi reeniviikko: yhet painonnosto-, BJJ-, venyttely, kuula- ja voimistelutreenit viikkoon. Tulevat viikot onkin sitten eri juttu, tullee reeneihin säätöä..
GS Oulu
La 19.1.08
Marksin vetämä Girevoy Sport leiri.
GS-tyyppisen heilautuksen, tempauksen, työnnön sekä Long Cyclen perustekniikoiden reenausta.
Monta tekniikkajuttua aukes:
- Jalakojen käyttö, tai niiden "käyttämättä jättäminen". Ite olen heilautuksessa ja tempauksessa kyykkäilyt enemmän, mutta nyt hokasin lantion käytön ja selän asennon paremmin.
- Ote. Ei tarvi koko käellä puristaa.
- Vapaa käsi, tuo tiettyä rytmiä lantion liikkeeseen kun heiluttaa apuna.
- Räkkiasennossa "rönöttäminen"
Oma kuulareeni on ollut kuntoilutyyppistä, ja liikkeiden optimointi ei ole ollut pääasia vaan se, että skuugelia halattaessa tullee hiki. Mutta tuli se hiki tässäkin..
Eli loppuun otettiin sitten kisat. Ensimmäiset kisat mulle ja tavoitteena oli pysyä mukana koko 10 minuuttia. Satunnaisten 10-minuuttisten kotikokeilujen perusteella, joissa olin tehnyt käenvaihon 10 toiston välein, oli usko omaan tekemiseen vähän koetuksella..
Työnnöissä (2*16kg) meni 84 toistoa ja 10 minsaa.
Tempauksissa (16kg) meni 133 toistoa ja 10 minsaa
Lng cyclessä (2*16kg) meni 65 toistoa ja 10 minsaa.
Eli tavoite täyttyi kaikissa. Ja koska omat rajat oli hakusessa, alut otin aika rauhallisesti ja lopussa pystyi jopa hieman kirimään. Jotenkin "minuutti jäljellä"-huuto antoi yhden vaiteen lisää.
Joka lajissa tekniikka eli ja suoritukset olivat varmaan jokainen uniikkeja. Työntöjen jälkeen kipparikallet oli kyllä ihan tulessa. Tempauksessa vasuri jaksoi 4minsaa ja loput mentiin oikealla. Long Cyclessä piti irvistää jo 2 minsan kohalla, ja lopussa tuli varmaan muutama pummitoistokin jalkojen ollessa koukussa. Summa summarum:: kaikissa tuntui pahalta. :)
Mukava maku jäi kyllä tästä kuulaurheilusta. Marksi kerkesi pariin tuntiin tiivistää GS:stä perushommat ja olennaisen ainakin meikäläiselle, jolla oli jo jotain kokemusta geishojen heiluttelusta. Helepon näköstä se on kun tekniikka on hallussa. En ihmettele yhtään että GS:ään jää koukkuun, kaikessä yksinkertaisuudessaan (ja silti monimutkaisuudessaan) mahtavan raaka laji! Lopputulos on vaan miehestä kiinni.
Ja kotiaviemisinä mammalle myöhästynyt romanttinen joululahaja, 12kg kuula. Nyt löytyy 1*4kg, 2*8kg, 1*12kg, 2*16kg ja 1*24kg. Rauassa ei oo raha edelleenkään hukassa!
Kiitokset Marksille ja Tuomolle ja muille reenareille mukavasta leiristä.
Marksin vetämä Girevoy Sport leiri.
GS-tyyppisen heilautuksen, tempauksen, työnnön sekä Long Cyclen perustekniikoiden reenausta.
Monta tekniikkajuttua aukes:
- Jalakojen käyttö, tai niiden "käyttämättä jättäminen". Ite olen heilautuksessa ja tempauksessa kyykkäilyt enemmän, mutta nyt hokasin lantion käytön ja selän asennon paremmin.
- Ote. Ei tarvi koko käellä puristaa.
- Vapaa käsi, tuo tiettyä rytmiä lantion liikkeeseen kun heiluttaa apuna.
- Räkkiasennossa "rönöttäminen"
Oma kuulareeni on ollut kuntoilutyyppistä, ja liikkeiden optimointi ei ole ollut pääasia vaan se, että skuugelia halattaessa tullee hiki. Mutta tuli se hiki tässäkin..
Eli loppuun otettiin sitten kisat. Ensimmäiset kisat mulle ja tavoitteena oli pysyä mukana koko 10 minuuttia. Satunnaisten 10-minuuttisten kotikokeilujen perusteella, joissa olin tehnyt käenvaihon 10 toiston välein, oli usko omaan tekemiseen vähän koetuksella..
Työnnöissä (2*16kg) meni 84 toistoa ja 10 minsaa.
Tempauksissa (16kg) meni 133 toistoa ja 10 minsaa
Lng cyclessä (2*16kg) meni 65 toistoa ja 10 minsaa.
Eli tavoite täyttyi kaikissa. Ja koska omat rajat oli hakusessa, alut otin aika rauhallisesti ja lopussa pystyi jopa hieman kirimään. Jotenkin "minuutti jäljellä"-huuto antoi yhden vaiteen lisää.
Joka lajissa tekniikka eli ja suoritukset olivat varmaan jokainen uniikkeja. Työntöjen jälkeen kipparikallet oli kyllä ihan tulessa. Tempauksessa vasuri jaksoi 4minsaa ja loput mentiin oikealla. Long Cyclessä piti irvistää jo 2 minsan kohalla, ja lopussa tuli varmaan muutama pummitoistokin jalkojen ollessa koukussa. Summa summarum:: kaikissa tuntui pahalta. :)
Mukava maku jäi kyllä tästä kuulaurheilusta. Marksi kerkesi pariin tuntiin tiivistää GS:stä perushommat ja olennaisen ainakin meikäläiselle, jolla oli jo jotain kokemusta geishojen heiluttelusta. Helepon näköstä se on kun tekniikka on hallussa. En ihmettele yhtään että GS:ään jää koukkuun, kaikessä yksinkertaisuudessaan (ja silti monimutkaisuudessaan) mahtavan raaka laji! Lopputulos on vaan miehestä kiinni.
Ja kotiaviemisinä mammalle myöhästynyt romanttinen joululahaja, 12kg kuula. Nyt löytyy 1*4kg, 2*8kg, 1*12kg, 2*16kg ja 1*24kg. Rauassa ei oo raha edelleenkään hukassa!
Kiitokset Marksille ja Tuomolle ja muille reenareille mukavasta leiristä.
perjantai 18. tammikuuta 2008
pukupainia
To 17.1.08
Kuperkeikka ym. akropatiaa seka mahajumppa.
Hammahakkigaardista triangeli, positiopainia ja loppuun sparria.
Koville otti.
Pe 18.1.08
Tunnin venyttely, ai saathana.
Kuperkeikka ym. akropatiaa seka mahajumppa.
Hammahakkigaardista triangeli, positiopainia ja loppuun sparria.
Koville otti.
Pe 18.1.08
Tunnin venyttely, ai saathana.
keskiviikko 16. tammikuuta 2008
Tempausta
Ti 15.1.08
Painonnoston kevätkausi käyntiin uudella vetäjällä. Homma pientä härdelliä.
No, tempauksen tekniikassa korjailtiin paria "sisäänrakennettua" tekniikkavirhettä. Vetovaihe ei mene ihan loppuun asti (lantio ei tönäse tarpeeksi, enkä vejä käsillä tarpeeksi ylös) => häviää tehoja. Se ja kyykkyynmeno tulee hieman eteen eikä suoraan alas, josta johtuu että painot jäävät hieman eteen. Näissä onkin kevääksi hommaa. :)
Palijo siis tempauksia ja tempausken osia, rinnallevedon tekniikkaa myös ja loppuun 4*5 kyykkysarjaa tekniikka haistellessa.
Pikku paussi näkyi heti, käet aukesivat.:( Rakkolaastaria kehiin ja käet lauantaiksi kuntoon.
Painonnoston kevätkausi käyntiin uudella vetäjällä. Homma pientä härdelliä.
No, tempauksen tekniikassa korjailtiin paria "sisäänrakennettua" tekniikkavirhettä. Vetovaihe ei mene ihan loppuun asti (lantio ei tönäse tarpeeksi, enkä vejä käsillä tarpeeksi ylös) => häviää tehoja. Se ja kyykkyynmeno tulee hieman eteen eikä suoraan alas, josta johtuu että painot jäävät hieman eteen. Näissä onkin kevääksi hommaa. :)
Palijo siis tempauksia ja tempausken osia, rinnallevedon tekniikkaa myös ja loppuun 4*5 kyykkysarjaa tekniikka haistellessa.
Pikku paussi näkyi heti, käet aukesivat.:( Rakkolaastaria kehiin ja käet lauantaiksi kuntoon.
maanantai 14. tammikuuta 2008
Voimistelu
Pe 11.1.08
Venyttely 1h.
La 12.1.08
Päivä sukuloijessa ja kahavia ryystäessä, jäi viikon parhaat väännöt väliin prkl. Närästykseen illalla renkailla 2 sarjaa leukoja, 2 sarjaa dippejä, 2 sarjaa punneruksia. 16kg Kuulalla 10 min tempaus (15 per käsi). Mitehä se onnistuu 10 minsaa yhellä käenvaiholla, ei mitään käsitystä.
Heti perään työntöjä 2*10*16kg räkistä. Tämäki meleko hommaa, 10 minsaa pitäs tehä...ei jessus.:)
Su 13.1.08
Voimistelun kevätkausi käyntiin.
Alakuun lämpöä ja kiirastulimainen keskivartalojumppa. Nojapuilla kainalo-etuheilunnasta käsinojaan (etusuni tms..) ja siitä väliheilautuksen kautta käsiseisontaan. Puolivolttia mattokassaan.
Kainalot mustana ai helevata.
Venyttely 1h.
La 12.1.08
Päivä sukuloijessa ja kahavia ryystäessä, jäi viikon parhaat väännöt väliin prkl. Närästykseen illalla renkailla 2 sarjaa leukoja, 2 sarjaa dippejä, 2 sarjaa punneruksia. 16kg Kuulalla 10 min tempaus (15 per käsi). Mitehä se onnistuu 10 minsaa yhellä käenvaiholla, ei mitään käsitystä.
Heti perään työntöjä 2*10*16kg räkistä. Tämäki meleko hommaa, 10 minsaa pitäs tehä...ei jessus.:)
Su 13.1.08
Voimistelun kevätkausi käyntiin.
Alakuun lämpöä ja kiirastulimainen keskivartalojumppa. Nojapuilla kainalo-etuheilunnasta käsinojaan (etusuni tms..) ja siitä väliheilautuksen kautta käsiseisontaan. Puolivolttia mattokassaan.
Kainalot mustana ai helevata.
perjantai 11. tammikuuta 2008
Punttii
To 11.1.08
Iltamyöhään punthille.
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg
- Työntö 60kg => 90kg
- Takakyykky vitosia 60kg, 80kg, 60kg
- Leuat 3*40kg, 6*20kg, kymppi toispuolkäteisesti
- Vinopena käsipainoilla
- Tanko seinän ja lattian kulumassa kirnupiimää 2*20
- Myllyä 20kg kiekolla
Iltamyöhään punthille.
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg
- Työntö 60kg => 90kg
- Takakyykky vitosia 60kg, 80kg, 60kg
- Leuat 3*40kg, 6*20kg, kymppi toispuolkäteisesti
- Vinopena käsipainoilla
- Tanko seinän ja lattian kulumassa kirnupiimää 2*20
- Myllyä 20kg kiekolla
tiistai 8. tammikuuta 2008
Kuntopiiriä ja mattua
Ma 7.1.08
Kuntopiiriä sisältäen 30 sekan varveja isoa liikettä ja väliin palauttava liike 30 sekkaa, liikkeitä tais olla kaheksan. Sen jälkeen myös keskivartalo-jumppa + muu lihaskuntoliike, yht 40 minsaa.
Pari swiippiä tekniikkana, loppun 3:n ryhymissä yks keskellä paineja.
Taas oli aika kovat setit.
Kuntopiiriä sisältäen 30 sekan varveja isoa liikettä ja väliin palauttava liike 30 sekkaa, liikkeitä tais olla kaheksan. Sen jälkeen myös keskivartalo-jumppa + muu lihaskuntoliike, yht 40 minsaa.
Pari swiippiä tekniikkana, loppun 3:n ryhymissä yks keskellä paineja.
Taas oli aika kovat setit.
maanantai 7. tammikuuta 2008
Nujua
La 5.1.08
Pystypainihalilla lämpö, pystysparria.
Pari maahanvientiä-temppua, jonka jäläkeen 40 minsaa 3min sparreja.
Loppuun niskajumppaa.
Reeneissä palijo painia, paikat nyt hyvässä kivussa.
Pystypainihalilla lämpö, pystysparria.
Pari maahanvientiä-temppua, jonka jäläkeen 40 minsaa 3min sparreja.
Loppuun niskajumppaa.
Reeneissä palijo painia, paikat nyt hyvässä kivussa.
perjantai 4. tammikuuta 2008
Venyttelyä ja renkaat pihalle
Pe 4.1.08
Iltapäivällä tunnin venyttely ohojatusti, aitajuoksijan asento on yhtä kiirastulta. Mutta tekkee ilimeisesti hyvvää...
Illalla renkaat kämpän patiolle kiinni ja samalla muutama sarja leukoja, punnerruksia ja dippejä. Oli vaan niin per-ke-leen kylymä niin jäi aika lyhkäseksi sessio. Sisällä 10 min rauhalliseen tahtiin yhellä 16:lla Rv+työntö.
Iltapäivällä tunnin venyttely ohojatusti, aitajuoksijan asento on yhtä kiirastulta. Mutta tekkee ilimeisesti hyvvää...
Illalla renkaat kämpän patiolle kiinni ja samalla muutama sarja leukoja, punnerruksia ja dippejä. Oli vaan niin per-ke-leen kylymä niin jäi aika lyhkäseksi sessio. Sisällä 10 min rauhalliseen tahtiin yhellä 16:lla Rv+työntö.
Kuulaa kämpillä
To 3.1.08
Taas joutui luopumaan väännöistä perhekiireiden vuoksi.
Illalla pikku lenkki pohojille ja leukoja puistossa.
Kämpillä:
- 24:lla heilautuksia (10 kaks kättä, 10 vasen, 10 oikia) oisko ollu 80kpl
- Turkkilaisia 24:lla ja 16:sta
- Punnerruksia kahavoista kuminauha selässä pari sarjaa
- Tuulimylly
- Yleisliike + RV+työntö oliko 24lla
- Jotain pientä
- Loppuun 10 min heilautuksia 16lla rauhalliseen tahtiin, 10 toistoa per käsi.
Fiiliksellä taas mentiin ja lämmin tuli.
Taas joutui luopumaan väännöistä perhekiireiden vuoksi.
Illalla pikku lenkki pohojille ja leukoja puistossa.
Kämpillä:
- 24:lla heilautuksia (10 kaks kättä, 10 vasen, 10 oikia) oisko ollu 80kpl
- Turkkilaisia 24:lla ja 16:sta
- Punnerruksia kahavoista kuminauha selässä pari sarjaa
- Tuulimylly
- Yleisliike + RV+työntö oliko 24lla
- Jotain pientä
- Loppuun 10 min heilautuksia 16lla rauhalliseen tahtiin, 10 toistoa per käsi.
Fiiliksellä taas mentiin ja lämmin tuli.
tiistai 1. tammikuuta 2008
Kuntopiiriä
1.1.08
Ei ollu mulleja paineissa..kävi ilimi, että tiistain reenejä ei ennää ookkaan.
No, jumpaksi sitten.
Säkkiä lämmöksi.
Sitte 5min (minuutti työtä per liike), ja oisko 4*3min (30sek työtä per liike) jumppia joissa minsan paussi välissä.
Liikkeinä:
- Heilautukset
- Punnerrukset (myös kahavoilta)
- Kyykky
- Askelkyykky käsi ojossa kuulans kans
- Yleisliike
- Voimapyörä poloviltaan
- Tuulimylly
- RV + työntö
- Linkkari
- Selät
- Kalliokiipeilijä
- Hyppyjä eestaas
- jotain niskajuttuja
- ynnä muuta
Aika fiiliksellä ja mutulla meni että 30 sekkaa oli "noin 30 sekkaa" kuhan kellosta hoksas kattua ja teki jottai liikettä mitä nyt sattu seuraavaksi keksimään. Kuhan ukko vaan liikku ja tuli irvistystä. Loppuun sitten iliman aikaa eri liikkeitä ja VENYTTELY!
Jessus. Venyttelyä, uuen vuojen lupaukset piti ekan päivän ainaki. :)
Ei ollu mulleja paineissa..kävi ilimi, että tiistain reenejä ei ennää ookkaan.
No, jumpaksi sitten.
Säkkiä lämmöksi.
Sitte 5min (minuutti työtä per liike), ja oisko 4*3min (30sek työtä per liike) jumppia joissa minsan paussi välissä.
Liikkeinä:
- Heilautukset
- Punnerrukset (myös kahavoilta)
- Kyykky
- Askelkyykky käsi ojossa kuulans kans
- Yleisliike
- Voimapyörä poloviltaan
- Tuulimylly
- RV + työntö
- Linkkari
- Selät
- Kalliokiipeilijä
- Hyppyjä eestaas
- jotain niskajuttuja
- ynnä muuta
Aika fiiliksellä ja mutulla meni että 30 sekkaa oli "noin 30 sekkaa" kuhan kellosta hoksas kattua ja teki jottai liikettä mitä nyt sattu seuraavaksi keksimään. Kuhan ukko vaan liikku ja tuli irvistystä. Loppuun sitten iliman aikaa eri liikkeitä ja VENYTTELY!
Jessus. Venyttelyä, uuen vuojen lupaukset piti ekan päivän ainaki. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)