Ti 30.12.08
4 ukkoa, pystypainia ja sitten vaparisparria 4 errää.
Viimesessä sparrissa loppu kaasu ihan täysin!
Nujuaminen lyöntien kans palijo rankempaa ku pelekkä puhas nujuaminen. Vaikka oma pysty on välillä ihan hirviää, niin mukavaa on vaikka omissa kolisee.:) Sovittiin, että otetaan usiammin hanskoilla myös aamusin.
tiistai 30. joulukuuta 2008
sunnuntai 28. joulukuuta 2008
Valetuddoo
La 27.12.08
Jumppaa ja pystytekniikkaalakuun ,mitsejä ja sitten 3minsan vapari-eriä boksaushanskoilla. Loppuun muutamama 5 minsan painierä.
Jees.
Jumppaa ja pystytekniikkaalakuun ,mitsejä ja sitten 3minsan vapari-eriä boksaushanskoilla. Loppuun muutamama 5 minsan painierä.
Jees.
perjantai 26. joulukuuta 2008
Mitsejä ja mattua
Pe 26.12.08
Tapsantanssit tatamilla.
Lämpöjen päälle parikytä minsaa poksailua pädeihin, 2.5 minsan erä ja 30 sek tauko.
Ai että aukas niskoja mukavasti.
Sitte 5*5min kovia mattosparreja.
Käjet tärrää lyömisestä, niskan status seleviää illalla. :)
Tapsantanssit tatamilla.
Lämpöjen päälle parikytä minsaa poksailua pädeihin, 2.5 minsan erä ja 30 sek tauko.
Ai että aukas niskoja mukavasti.
Sitte 5*5min kovia mattosparreja.
Käjet tärrää lyömisestä, niskan status seleviää illalla. :)
torstai 25. joulukuuta 2008
Modattu Cindy
To 25.12.08
Kävelylenkin päätteeksi Fraun kans 15 minsaa
5 * RV+Työntö tangolla
10* Punnerrus
15* Kyykky
13 kiekkaa, pulssi mukavat 160. Ei revitty, tarkoitus oli poistaa ähkyä.
Helevetti ku vieläki tuntuu etureisissä ja kyynärpään takaosissa se maanantain frani..plus oikia puoli niskasta ties missä jumissa.
Kävelylenkin päätteeksi Fraun kans 15 minsaa
5 * RV+Työntö tangolla
10* Punnerrus
15* Kyykky
13 kiekkaa, pulssi mukavat 160. Ei revitty, tarkoitus oli poistaa ähkyä.
Helevetti ku vieläki tuntuu etureisissä ja kyynärpään takaosissa se maanantain frani..plus oikia puoli niskasta ties missä jumissa.
keskiviikko 24. joulukuuta 2008
Luistelua
Ke 24.12.08
Muutamana iltana käyty kersojen kans kurvaileen, tänään hyvässä kelissä otin palauttavaa lenkkiä kenttää ympäri. Mukavaa puuhaa, pittää käyä jottain pelejä hönstäileen vielä.
Muutamana iltana käyty kersojen kans kurvaileen, tänään hyvässä kelissä otin palauttavaa lenkkiä kenttää ympäri. Mukavaa puuhaa, pittää käyä jottain pelejä hönstäileen vielä.
tiistai 23. joulukuuta 2008
Positiopainia aamulla
Ti 23.12.08
Reilu tunti aamupainia, pelekkää pystypainia ja sitten matossa positiopaineja.
Eilinen frani-repäisy tuntuu jaloissa ja käsissä ja kun tänään vielä Pohojosen BJJ-kunkku aukas niskat can-openerilla niin nyt tietää niskatki, että väännetty o. Illalla pakko tehä kaikki kehonhuollon taikatemput. :)
Reilu tunti aamupainia, pelekkää pystypainia ja sitten matossa positiopaineja.
Eilinen frani-repäisy tuntuu jaloissa ja käsissä ja kun tänään vielä Pohojosen BJJ-kunkku aukas niskat can-openerilla niin nyt tietää niskatki, että väännetty o. Illalla pakko tehä kaikki kehonhuollon taikatemput. :)
maanantai 22. joulukuuta 2008
Frani munilleen
Ma 22.12.08
Viikonlopun huonon elämän jäläkeen oli tuskaa. Nollat taulussa päivän reeniksi valikoitui Fran joka oli kyllä virhevalinta tähän olotilaan.
21-15-9
Trusteri 40kg
Kippileuat
15:sten jäläkeen oli pakko pitää pikku huili ku oikian jalan etureisi ramppas ja piimi. No, hengähyksen jäläkeen väänsin loppuun ja aika 6 minsaa ja hilut.
Ennen vetoa ei ollu kyllä paras fiilis ja ois pitäny tehä joku kevyempi, ei tuntunu makialta tekeminen eikä pystyny kyllä runttaan yhtään. Palautumisessakin tuntu kestävän. Lisäksi pennaa, dippiä ja keskivartalo.
Oppina tästä, törpöttelyjen jäläkeen kevyellä aloituksella, überhyvät lämmöt ja tuo Frani pitää tehä kyllä reenin loppuun.
Viikonlopun huonon elämän jäläkeen oli tuskaa. Nollat taulussa päivän reeniksi valikoitui Fran joka oli kyllä virhevalinta tähän olotilaan.
21-15-9
Trusteri 40kg
Kippileuat
15:sten jäläkeen oli pakko pitää pikku huili ku oikian jalan etureisi ramppas ja piimi. No, hengähyksen jäläkeen väänsin loppuun ja aika 6 minsaa ja hilut.
Ennen vetoa ei ollu kyllä paras fiilis ja ois pitäny tehä joku kevyempi, ei tuntunu makialta tekeminen eikä pystyny kyllä runttaan yhtään. Palautumisessakin tuntu kestävän. Lisäksi pennaa, dippiä ja keskivartalo.
Oppina tästä, törpöttelyjen jäläkeen kevyellä aloituksella, überhyvät lämmöt ja tuo Frani pitää tehä kyllä reenin loppuun.
Lumihommia
La 20.12.08
Ei varsinainen reeni, mutta mettätouhuilujen päätteeksi väänsin lumiukon, alapallo niin isoksi ku yksin sai liikkumaan. Reilu 2m korkia tuli, ja oli paita märkä.:)
Ei varsinainen reeni, mutta mettätouhuilujen päätteeksi väänsin lumiukon, alapallo niin isoksi ku yksin sai liikkumaan. Reilu 2m korkia tuli, ja oli paita märkä.:)
perjantai 19. joulukuuta 2008
Graplinkiä
Pe 19.12.08
Kahestaan nujuamassa, olikohan vitosen eriä ja minsan tauko.
Palijo pystyä.
Aijai ku herrää mahtavasti ku päätä puristettaan heti aamusta.
Tällä viikolla lihashuolto ollut kyllä optimaalista, joka ilta 15-30minsaa.
Kahestaan nujuamassa, olikohan vitosen eriä ja minsan tauko.
Palijo pystyä.
Aijai ku herrää mahtavasti ku päätä puristettaan heti aamusta.
Tällä viikolla lihashuolto ollut kyllä optimaalista, joka ilta 15-30minsaa.
torstai 18. joulukuuta 2008
Maveburpee
To 18.12.08
Aamulla.
- Raakatempauksilla konetta lämpimäksi.
5 kierrosta
- 120kg mave
- 10 yleisliikettä
Aika about 8min.
Hyvä syke, ei reenikuolemaa, eli ei menty slaikka punasena. Yleisliikkeissä ois ollu hyvinki kirraamisen varaa (punnerruksesta hyppyyn-vaiheessa), muttei aamusta jaksanu.
Pikasuihkut ja ihan järetön jäläkimuje.
Aamulla.
- Raakatempauksilla konetta lämpimäksi.
5 kierrosta
- 120kg mave
- 10 yleisliikettä
Aika about 8min.
Hyvä syke, ei reenikuolemaa, eli ei menty slaikka punasena. Yleisliikkeissä ois ollu hyvinki kirraamisen varaa (punnerruksesta hyppyyn-vaiheessa), muttei aamusta jaksanu.
Pikasuihkut ja ihan järetön jäläkimuje.
keskiviikko 17. joulukuuta 2008
Painia aamulla
Ti 16.12.08
Nelijä ukkoa painimassa aamunperseessä, 3 minsan sparreja ja 30s tauko.
Leirin temppuja parhaan mukkaan mukkaan tekemisseen.
MA 15.12.08
Voimapyörää, punnerruksia ja olokapääjumppa.
Punnerrusten lihasmuisti kyllä heikentyi kesän lopusta ku AC-nivel alako vihottelleen, ja on edelleen punasella.
Nelijä ukkoa painimassa aamunperseessä, 3 minsan sparreja ja 30s tauko.
Leirin temppuja parhaan mukkaan mukkaan tekemisseen.
MA 15.12.08
Voimapyörää, punnerruksia ja olokapääjumppa.
Punnerrusten lihasmuisti kyllä heikentyi kesän lopusta ku AC-nivel alako vihottelleen, ja on edelleen punasella.
sunnuntai 14. joulukuuta 2008
12-9-6 RV+Työntö
Su 14.12.08
Leirin jäläkeinen To-pe oliki naama jumissa ku flunssa iski päällensä. Lauantaiki vielä elbaillessa.
Sunnuntaina kevyttä starttia taas punttien kans, ku emännän vuoro mennä voimisteleen.
Rinnalleveto + Työntö 12*40kg, 9*60kg, 6*70kg
Penakympit 40kg, 50kg, 60kg (op ok)
Leuat 9*20kg, 6*25kg, 3*25kg
Selät
Työntöl oli kyllä hyvä, saksaus ihan ok, mutta jalat oli aluksi kyykkäilystä ihimeissään. Yleensä tulee tehtyä työtnä vaan lyhkäsinä sarjoina, niin tää oli kyllä mukava.
Ens viikolla sitte mahollisuuksien mukaan parit painit ja jokunen jumpppa.
Leirin jäläkeinen To-pe oliki naama jumissa ku flunssa iski päällensä. Lauantaiki vielä elbaillessa.
Sunnuntaina kevyttä starttia taas punttien kans, ku emännän vuoro mennä voimisteleen.
Rinnalleveto + Työntö 12*40kg, 9*60kg, 6*70kg
Penakympit 40kg, 50kg, 60kg (op ok)
Leuat 9*20kg, 6*25kg, 3*25kg
Selät
Työntöl oli kyllä hyvä, saksaus ihan ok, mutta jalat oli aluksi kyykkäilystä ihimeissään. Yleensä tulee tehtyä työtnä vaan lyhkäsinä sarjoina, niin tää oli kyllä mukava.
Ens viikolla sitte mahollisuuksien mukaan parit painit ja jokunen jumpppa.
keskiviikko 10. joulukuuta 2008
Tankki tyhyjä
Ti 9.12.08
Uikkarireenit. Eka lämmöt, jonka jäläkeen 3:n ryhymissä positiopainia (saidi, selekä ja mountti). Hyviä juttuja positioiden yksityiskohista ja liikkumisesta! Autto mun selekäpeliin.
Koko ajan painittiin, vejettiin meleko lujjaa, ihan piipussa lopussa. Hikiä irtos iha järetön määrä.
Ke 10.12.08
Aamu-BJJ:t.
Piti ukko kasata aamulla läjjään, että pääsi gaimille. Reenien välissä aikaa rapiat 7h, lihashuoltoa nolla, unta vielä vähemmän. Olin valamistautunut kevyeen tekniikka rollailuun, bullshiat, sparria. :) Tunnin painimisen jäläkeen oli kyllä mies katki poikki.
Ammattilaisen treenatessa treenien välissä levätään ja huolletaan ihtiä.
Viikko puoliammatilaisena taviksena treenatessa levot ja huollot jää kyllä aika vähhiin. Treenit aamua iltaa, välissä töissä ja kotona normihommat ja lyhyet unet.
Meleko äkkiä ollaan mahtavassa jurmelissa ja nollat taulussa. Loppuviikon voikin ottaa iisisti.
Uikkarireenit. Eka lämmöt, jonka jäläkeen 3:n ryhymissä positiopainia (saidi, selekä ja mountti). Hyviä juttuja positioiden yksityiskohista ja liikkumisesta! Autto mun selekäpeliin.
Koko ajan painittiin, vejettiin meleko lujjaa, ihan piipussa lopussa. Hikiä irtos iha järetön määrä.
Ke 10.12.08
Aamu-BJJ:t.
Piti ukko kasata aamulla läjjään, että pääsi gaimille. Reenien välissä aikaa rapiat 7h, lihashuoltoa nolla, unta vielä vähemmän. Olin valamistautunut kevyeen tekniikka rollailuun, bullshiat, sparria. :) Tunnin painimisen jäläkeen oli kyllä mies katki poikki.
Ammattilaisen treenatessa treenien välissä levätään ja huolletaan ihtiä.
Viikko puoliammatilaisena taviksena treenatessa levot ja huollot jää kyllä aika vähhiin. Treenit aamua iltaa, välissä töissä ja kotona normihommat ja lyhyet unet.
Meleko äkkiä ollaan mahtavassa jurmelissa ja nollat taulussa. Loppuviikon voikin ottaa iisisti.
tiistai 9. joulukuuta 2008
7 min erä maailman parhaan kans
Ti 9.12.08
Demian Maian leiri jatkui aamulla, yhen jalan shuutista ukko kenttään hyppäämällä sivuun, koukkaamalla jalalla ja suoraan hyppytriangeliin.
Loppuun otin 7 minsan erän ite johtajaa vastaan.
Kaikella voimalla runttasin ja tekniikalla väänsin. Silti mua vietiin ku kuoriämpäriä, ihan yhtä maalia, puhasta leikittelyä ja alistamista.:) Lopetuksia tuli sielät ja täältä vaikka paini varmaan 10 prossan valoilla. Se on heleppoa ku sen ossaa. Ihan puhki olin sparrin jäläkeen. Mmmmmmmahtavaa!
On se hienoa, että tavis-harrastaja pääsee rollaamaan maailman parhaan kans.
Harvinaista kuvitella, että olis mahollista nuin vain futiksessa tai vaikka tenniksessä.
Joka tappauksessa, seuraavalla kerralla kuristan sen. :D
Demian Maian leiri jatkui aamulla, yhen jalan shuutista ukko kenttään hyppäämällä sivuun, koukkaamalla jalalla ja suoraan hyppytriangeliin.
Loppuun otin 7 minsan erän ite johtajaa vastaan.
Kaikella voimalla runttasin ja tekniikalla väänsin. Silti mua vietiin ku kuoriämpäriä, ihan yhtä maalia, puhasta leikittelyä ja alistamista.:) Lopetuksia tuli sielät ja täältä vaikka paini varmaan 10 prossan valoilla. Se on heleppoa ku sen ossaa. Ihan puhki olin sparrin jäläkeen. Mmmmmmmahtavaa!
On se hienoa, että tavis-harrastaja pääsee rollaamaan maailman parhaan kans.
Harvinaista kuvitella, että olis mahollista nuin vain futiksessa tai vaikka tenniksessä.
Joka tappauksessa, seuraavalla kerralla kuristan sen. :D
maanantai 8. joulukuuta 2008
Aamua. siis todella aamua
Ma 8.12.08
Klo 6:15 nujuamassa. Jessus. :)
Kilippariselästä selekään parilla jujulla, loppuun sparreja.
Klo 6:15 nujuamassa. Jessus. :)
Kilippariselästä selekään parilla jujulla, loppuun sparreja.
sunnuntai 7. joulukuuta 2008
Leiriä
La 7.12.08
Uikkareilla tekniikkaa guardista => armbaariin ja swiippiin.
Vaikka menty tekniikkaa iliman sparrasuta niin pientä kolotusta jäsenissä jo havaittavissa. :)
Su 6.12.08
D.Maian bjj+lukkopainileiri.
Aamulla parin maahanviennin kautta halfgaardista poistuloa ja selekäänmenoa.
Iltapäivällä jalat koukulla lukkoon gaardista ja jannua kenttään.
Uikkareilla tekniikkaa guardista => armbaariin ja swiippiin.
Vaikka menty tekniikkaa iliman sparrasuta niin pientä kolotusta jäsenissä jo havaittavissa. :)
Su 6.12.08
D.Maian bjj+lukkopainileiri.
Aamulla parin maahanviennin kautta halfgaardista poistuloa ja selekäänmenoa.
Iltapäivällä jalat koukulla lukkoon gaardista ja jannua kenttään.
torstai 4. joulukuuta 2008
Painit aamusta ja takajalat jumissa
To 4.12.08
Takajalat meleko pinkiänä tiistain etukyykky-vitosista (?), vaikka tein illalla hyvät lihashuollot.
Lämmittelyjen jäläkeen 8*5min eriä painia pystystä, erien välissä 45 sek tauko. Kahestaan oltiin mylläämässä. Krekolla alotettiin ja lisättiin jalakoihinmenot ja matto pikkuhilijaa mukkaan. Käet piimi lopussa ihan täysin.
Pottuvarpaan kiinnityskohta edelleen meleko mustana, ei oo kuulemma riki, aika parantaa. Ei haittaa onneksi menoa pahemmin.
Takajalat meleko pinkiänä tiistain etukyykky-vitosista (?), vaikka tein illalla hyvät lihashuollot.
Lämmittelyjen jäläkeen 8*5min eriä painia pystystä, erien välissä 45 sek tauko. Kahestaan oltiin mylläämässä. Krekolla alotettiin ja lisättiin jalakoihinmenot ja matto pikkuhilijaa mukkaan. Käet piimi lopussa ihan täysin.
Pottuvarpaan kiinnityskohta edelleen meleko mustana, ei oo kuulemma riki, aika parantaa. Ei haittaa onneksi menoa pahemmin.
tiistai 2. joulukuuta 2008
Etukyykky
Ti 2.12.08
Aamupuntti.
Etukyykky 5*50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg
Pennaa 55kg:lla, olokapää ihan ok.
Mukava aamunavvaus
Aamupuntti.
Etukyykky 5*50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 85kg
Pennaa 55kg:lla, olokapää ihan ok.
Mukava aamunavvaus
sunnuntai 30. marraskuuta 2008
50 ja 25
Su 30.11.08
25 * kippileukaa
50 * mave 60kg
50 * punnerrus
50 * boksihyppy (steppilauta 5:llä portaalla)
25 * tuulilasia selällään
25 * selän ojennusta
25 * Rv+työntö 30kg
25 * kippileukaa
Aikaa meni n.18min ja kaikki muut suoritukset putkeen paitsi RV+työntö, jossa piti välillä puhaltaa omaa laiskuuttani. Ihan hyvä fiilis, tasalla tahilla iliman runttausta, tankkiin jäi vielä kaasua mukavasti. Eilinen vattarullaus tuntu pötsissä.
25 * kippileukaa
50 * mave 60kg
50 * punnerrus
50 * boksihyppy (steppilauta 5:llä portaalla)
25 * tuulilasia selällään
25 * selän ojennusta
25 * Rv+työntö 30kg
25 * kippileukaa
Aikaa meni n.18min ja kaikki muut suoritukset putkeen paitsi RV+työntö, jossa piti välillä puhaltaa omaa laiskuuttani. Ihan hyvä fiilis, tasalla tahilla iliman runttausta, tankkiin jäi vielä kaasua mukavasti. Eilinen vattarullaus tuntu pötsissä.
lauantai 29. marraskuuta 2008
Painoliivit
La 29.11.08
Kahavakuulavoorumin innottamana on ollut nyt toista viikkoa Risman painoliivit päällä päivittäisissä ulukoilutouhussa. Jäläkikasvun kans touhunnu ne päällä, leukoja siellä täällä. Mitään spesiaalia ja kohistettua painoliivireeniä en oo teheny, tänään tosin leukojen päälle voimapyörää ne päällä.
Kahavakuulavoorumin innottamana on ollut nyt toista viikkoa Risman painoliivit päällä päivittäisissä ulukoilutouhussa. Jäläkikasvun kans touhunnu ne päällä, leukoja siellä täällä. Mitään spesiaalia ja kohistettua painoliivireeniä en oo teheny, tänään tosin leukojen päälle voimapyörää ne päällä.
perjantai 28. marraskuuta 2008
Aamunujut II
Pe 28.11.08
Seiskasta kasiin painia hitaasti kiihyttäen. Palijo pystyä.
Lopussa aeka naatti.
Seiskasta kasiin painia hitaasti kiihyttäen. Palijo pystyä.
Lopussa aeka naatti.
tiistai 25. marraskuuta 2008
sunnuntai 23. marraskuuta 2008
RV ja pikkupena
Su 23.11.08
15min lämmöt.
5 * RV 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 1*90kg
15 * Pena 40kg, 50kg, 50kg. Käsipainoilla lisäksi.
Olokapääjumppaa.
50kg penkkipunnerrus, syksyn ennätysrauat. :)
15min lämmöt.
5 * RV 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 1*90kg
15 * Pena 40kg, 50kg, 50kg. Käsipainoilla lisäksi.
Olokapääjumppaa.
50kg penkkipunnerrus, syksyn ennätysrauat. :)
perjantai 21. marraskuuta 2008
Iltaamua
Pe 21.11.08
Aamulla uikkaripainit, kolome jamppaa ja tunti 2 minsan eriä pystystä hyvällä temmolla. Pohojois-Suomen tekninen huippu paikalla niin sai vääntää ihan tosissaan. Katottiin loppuun pari positioviilausta. Aika finaalissa oli lopussa.
Kahet väännöt 12h sisään, aika maksimiveto tavan miehelle. Yllättävän iskussa oli aamulla. Olokapää ei liiemmin vaivaa, mutta varvas hiukan hiastaa. Ei haittaa, nyt on mukava painia!
To 20.11.08
BJJ.
Puolen tunnin jumpa, selästä muutama temppu, selästä painia ja loppuun 5 minsan sparreja. Kämpillä kunnnon huollot seuraavaa aamua varten.
Aamulla uikkaripainit, kolome jamppaa ja tunti 2 minsan eriä pystystä hyvällä temmolla. Pohojois-Suomen tekninen huippu paikalla niin sai vääntää ihan tosissaan. Katottiin loppuun pari positioviilausta. Aika finaalissa oli lopussa.
Kahet väännöt 12h sisään, aika maksimiveto tavan miehelle. Yllättävän iskussa oli aamulla. Olokapää ei liiemmin vaivaa, mutta varvas hiukan hiastaa. Ei haittaa, nyt on mukava painia!
To 20.11.08
BJJ.
Puolen tunnin jumpa, selästä muutama temppu, selästä painia ja loppuun 5 minsan sparreja. Kämpillä kunnnon huollot seuraavaa aamua varten.
tiistai 18. marraskuuta 2008
Painia aamulla
Ti 18.11.08
Aamuseiska, pimeä dojo ja meisselin katku, rokki soimaan ja lämpöä, oikia Rocky-meininki. :)
Kahestaan oltiin, vajaa tunti nujua 5min eriä ja minsan paussilla. Mmmmmmmainiota.
Aamuseiska, pimeä dojo ja meisselin katku, rokki soimaan ja lämpöä, oikia Rocky-meininki. :)
Kahestaan oltiin, vajaa tunti nujua 5min eriä ja minsan paussilla. Mmmmmmmainiota.
maanantai 17. marraskuuta 2008
Maastanostua
Ma 17.11.08
Nyt on reenivälejä niin käytetään hyväksi.
- Raaka tempauskolomosia 50kg, 55kg, 50kg
- Mave vitosia 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg
- Pena 15*40kg, 15*45kg
- Tuulimylly kahella kuulalla
- VOimapyörää seisten seinää vasten ja selekää
Mave tuli kevyesti.
Nyt on reenivälejä niin käytetään hyväksi.
- Raaka tempauskolomosia 50kg, 55kg, 50kg
- Mave vitosia 100kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg
- Pena 15*40kg, 15*45kg
- Tuulimylly kahella kuulalla
- VOimapyörää seisten seinää vasten ja selekää
Mave tuli kevyesti.
lauantai 15. marraskuuta 2008
Soutua JA kipparikallea
La 15.11.08
Painit peruttu => jumpalle. Lämmöt ja säkkiä ja siltoja.
1000m soutua
18 * Trusteri 40kg
15 leukaa
2 min paussi
750m soutua
15 trusteria 40kg
12 leukaa
2min paussi
500m soutua
12 trusteria 40kg
9 leukaa
Kaikki suoritukset meni putkeen, soutu oli semmosta sunnuntaisoutelua. Aikaa meni 18 minsaa, eli 14 min töitä. Stte
Pena 2*15*40kg
Ranteita ruuvamalla kepissä narun päässä roikkuvaa kiekkoa
20kg kylet sormiotteessa.
Olokapää alakaa oleen ok, penassa sen vielä huomaa, muttei kivuliaasti. Muissa ok.
Painit peruttu => jumpalle. Lämmöt ja säkkiä ja siltoja.
1000m soutua
18 * Trusteri 40kg
15 leukaa
2 min paussi
750m soutua
15 trusteria 40kg
12 leukaa
2min paussi
500m soutua
12 trusteria 40kg
9 leukaa
Kaikki suoritukset meni putkeen, soutu oli semmosta sunnuntaisoutelua. Aikaa meni 18 minsaa, eli 14 min töitä. Stte
Pena 2*15*40kg
Ranteita ruuvamalla kepissä narun päässä roikkuvaa kiekkoa
20kg kylet sormiotteessa.
Olokapää alakaa oleen ok, penassa sen vielä huomaa, muttei kivuliaasti. Muissa ok.
perjantai 14. marraskuuta 2008
Aamupainia
Pe 14.11.08
Tunnin aamunujut.
Aluksi taas diisseliä käyntiin, mutta ku lämpes niin on se mukava shuuttailla rumia ukkoja. Sparrailtiin kevyemmin tänään.
Tunnin aamunujut.
Aluksi taas diisseliä käyntiin, mutta ku lämpes niin on se mukava shuuttailla rumia ukkoja. Sparrailtiin kevyemmin tänään.
torstai 13. marraskuuta 2008
Vieläki pitkää
To 13.11.08
Illan bjj:t jää väliin niin löyty onneksi rako jumpalle.
15 * RV polovilta 40kg, 50kg, 50kg
15 * Tempausvala 50kg, 40kg
10 * Työntö rinnala 50kg, 40kg
Leuat 15*5kg, 15
15 * Pena 20kg, 25kg, 30kg. Pikkuhilijaa tätäkin, olokapää ihan ok.
Dippejä
Pari sarjaa voimapyörää poloviltaan
Illan bjj:t jää väliin niin löyty onneksi rako jumpalle.
15 * RV polovilta 40kg, 50kg, 50kg
15 * Tempausvala 50kg, 40kg
10 * Työntö rinnala 50kg, 40kg
Leuat 15*5kg, 15
15 * Pena 20kg, 25kg, 30kg. Pikkuhilijaa tätäkin, olokapää ihan ok.
Dippejä
Pari sarjaa voimapyörää poloviltaan
keskiviikko 12. marraskuuta 2008
Ripperiä
Ti-ilta
Venytellessä tuli hiki niin testasin uutta ripperiä.
Luin gripperstrenghti-blogin artikkelit ja hokasin, että niin tietenkin. Lyhkäsiä sarjoja (3*5) ja toistot räjähtävästi loppuun ja pito. Lisäksi sgyygelin nostoja ja pitoja sormilla.
Nyt tuolla tyylillä muutamana iltana viikossa, ettei tumputa heti käsiä tukkoon höhö.
Venytellessä tuli hiki niin testasin uutta ripperiä.
Luin gripperstrenghti-blogin artikkelit ja hokasin, että niin tietenkin. Lyhkäsiä sarjoja (3*5) ja toistot räjähtävästi loppuun ja pito. Lisäksi sgyygelin nostoja ja pitoja sormilla.
Nyt tuolla tyylillä muutamana iltana viikossa, ettei tumputa heti käsiä tukkoon höhö.
tiistai 11. marraskuuta 2008
Aamupaini
Ti 11.11.08
Aamulla nujuamassa, lämpö päälle ja 3 min sparreja pystystä.
Aluksi paleli ja nivelet yski, mutta ku sai lämmön päälle niin mukavasti kuluki.
Illalla koneenhuoltoa sitte.
Aamulla nujuamassa, lämpö päälle ja 3 min sparreja pystystä.
Aluksi paleli ja nivelet yski, mutta ku sai lämmön päälle niin mukavasti kuluki.
Illalla koneenhuoltoa sitte.
maanantai 10. marraskuuta 2008
Kotijumppaa ja crossfit-repäsy
Ma 10.11.08
Peruslämmittelyt.
15-12-9
40kg trusteri
Leuat
Punnerrukset.
Loppuun selekäjumppa.
Trusteri o kova, on se kova. Ei vaan saa ihan kaikkia irti ja nollia tauluun ku yksin tekkee, askel mukavuusalueelle on niiiiiiin palijo helepompi tehä ku ei oo ketään vieressä mujettamassa. :)
Hauskaa oli myös se, että kun tulin reeneihin niin eräs pyöräilyhanskainen-salikarpaasi aloitti keskitettyjä hauiskääntösarjojaan lehen lukemisen välissä. Tein lämmittelyt ja reenin, toivun tovin punttiorgasmista lattialla läähättäen, pyyhkäsin räät salin verhoihin (kuvaannollisesti) ja lähin kämpille. Kaveri pumppas edelleen haubereitaan ja luki lehteään..
Sain hommattua 130 paunaisen puristimen CoC Trainerin ja 180 paunaisen väliin. Muutamana iltana viikossa puristellut, ja voe että tähänki hommaan jää koukkuun.:)
Vasuri on kyllä nihkiä, oikialla nautinto puristaa mutta vasuri on....niin vasenkätinen.
Su 9.11.08
Kotijumppaa.
Lämmöksi pikku lenkki pihalla, 3*15 leukaa matkalla.
Kämpillä punnerruksia (tuntuu jo ihan jeessiltä), tyylimyllyä kahella kuulalla, voimapyörää seisten seinään japoloviltaan sekä gripperisetit.
Peruslämmittelyt.
15-12-9
40kg trusteri
Leuat
Punnerrukset.
Loppuun selekäjumppa.
Trusteri o kova, on se kova. Ei vaan saa ihan kaikkia irti ja nollia tauluun ku yksin tekkee, askel mukavuusalueelle on niiiiiiin palijo helepompi tehä ku ei oo ketään vieressä mujettamassa. :)
Hauskaa oli myös se, että kun tulin reeneihin niin eräs pyöräilyhanskainen-salikarpaasi aloitti keskitettyjä hauiskääntösarjojaan lehen lukemisen välissä. Tein lämmittelyt ja reenin, toivun tovin punttiorgasmista lattialla läähättäen, pyyhkäsin räät salin verhoihin (kuvaannollisesti) ja lähin kämpille. Kaveri pumppas edelleen haubereitaan ja luki lehteään..
Sain hommattua 130 paunaisen puristimen CoC Trainerin ja 180 paunaisen väliin. Muutamana iltana viikossa puristellut, ja voe että tähänki hommaan jää koukkuun.:)
Vasuri on kyllä nihkiä, oikialla nautinto puristaa mutta vasuri on....niin vasenkätinen.
Su 9.11.08
Kotijumppaa.
Lämmöksi pikku lenkki pihalla, 3*15 leukaa matkalla.
Kämpillä punnerruksia (tuntuu jo ihan jeessiltä), tyylimyllyä kahella kuulalla, voimapyörää seisten seinään japoloviltaan sekä gripperisetit.
sunnuntai 9. marraskuuta 2008
Taputtelua
La 8.11.08
Joka ikinen nivel korvista lähtien lämpimäksi ja lisäksi kehonhallintaa.
Gaardin ohituksen puolustusta päästä puskemalla.
Sparreissa reilu kymmenen kiloa pienempi kaveri pani 5 minuutissa taputtaan kahesti iliman, että oli mitään sanomista. Aina herättävä kokemus. :)
Viimesessä sparrissa polovi aataminomenaan, ei tuntunut mukavalta. Eikä tunnu vieläkään..Varvaski vielä kipiä. Vali vali, silti oli älyttämän hauskaa painia.:) Toivottavasti sais nyt pari vääntöreeniä lähiviikkoina viikkoon.
Joka ikinen nivel korvista lähtien lämpimäksi ja lisäksi kehonhallintaa.
Gaardin ohituksen puolustusta päästä puskemalla.
Sparreissa reilu kymmenen kiloa pienempi kaveri pani 5 minuutissa taputtaan kahesti iliman, että oli mitään sanomista. Aina herättävä kokemus. :)
Viimesessä sparrissa polovi aataminomenaan, ei tuntunut mukavalta. Eikä tunnu vieläkään..Varvaski vielä kipiä. Vali vali, silti oli älyttämän hauskaa painia.:) Toivottavasti sais nyt pari vääntöreeniä lähiviikkoina viikkoon.
torstai 6. marraskuuta 2008
Pitkää punttista
To 6.11.08
- Tempaukset 15*40kg, 10*40kg
- Tempausvala 15*40kg, 10*50kg
- Sumomave 15*60kg, 70kg
- Luistelukyykyt tangolla 30
- Leuat 2*15
- PENA käsipainoilla 12.5kg piiiiiiiiitkää sarjaa, olkapää ihan ok!
- Voimapyörä seisten seinää
- Tuulimylly kuulalla
- Dippejä
- Jne
Kyllä se olokapää siitä.
- Tempaukset 15*40kg, 10*40kg
- Tempausvala 15*40kg, 10*50kg
- Sumomave 15*60kg, 70kg
- Luistelukyykyt tangolla 30
- Leuat 2*15
- PENA käsipainoilla 12.5kg piiiiiiiiitkää sarjaa, olkapää ihan ok!
- Voimapyörä seisten seinää
- Tuulimylly kuulalla
- Dippejä
- Jne
Kyllä se olokapää siitä.
tiistai 4. marraskuuta 2008
Punnerruksia!
Ti 4.11.08
Aamupunttis puoli seiskalta.
3 kierrosta
15 * Mave 60kg
12 * RV polovilta 50kg
9 * Etukyykky 50kg
6 * Työntö 50kg
5 kiekkaa 60kg:lla olis speksi paperilla, mutta ei saatana, ei pysty aamusta tuommoseen rutistukseen niin väänsin moodin aivoissa tuohon kolomeen kiekkaan niin oli mukavata.
Loppuun voimapyörää ja punnerruksia.
Su 2.11.08
Pottuvarpaan alaosa mustana, muttei hiasta. No, lauantaina hiasti sen verran, ettei päässy painiin ja harvitutti.:)
Hyvät lämmöt, kärrynpyörää modiksilla, puolivolttia.
Leukoja ihan mahottomasti ja punnerruksia! Ja vajaita dippejä! Olokapään ehdoilla, mutta silti oli mukava ku ei ollut kipuja. Silti ei vielä tunnu normaalilta, niin iisisti nuo.
Rekillä on työn alla kunnon puistotemppu..mikä lie nimi, mutta perse ellä tangon päälle istumaan. Vaikiata.
Aamupunttis puoli seiskalta.
3 kierrosta
15 * Mave 60kg
12 * RV polovilta 50kg
9 * Etukyykky 50kg
6 * Työntö 50kg
5 kiekkaa 60kg:lla olis speksi paperilla, mutta ei saatana, ei pysty aamusta tuommoseen rutistukseen niin väänsin moodin aivoissa tuohon kolomeen kiekkaan niin oli mukavata.
Loppuun voimapyörää ja punnerruksia.
Su 2.11.08
Pottuvarpaan alaosa mustana, muttei hiasta. No, lauantaina hiasti sen verran, ettei päässy painiin ja harvitutti.:)
Hyvät lämmöt, kärrynpyörää modiksilla, puolivolttia.
Leukoja ihan mahottomasti ja punnerruksia! Ja vajaita dippejä! Olokapään ehdoilla, mutta silti oli mukava ku ei ollut kipuja. Silti ei vielä tunnu normaalilta, niin iisisti nuo.
Rekillä on työn alla kunnon puistotemppu..mikä lie nimi, mutta perse ellä tangon päälle istumaan. Vaikiata.
perjantai 31. lokakuuta 2008
BJJ ja varvas mulijahti
To 30.10.08
BJJ - vattalihasrinki, kevyttä painia, triangeleita.
5 minsan kevyehköjä sparreja, silti ekassa oikean jalan pottuvarvas jäi miehen ja maton väliin ja taipu aika ronskisti pikkuvarpaitten suuntaan. Reenit loppuun, kotona kylymää. Aika komiasti turvoksissa..
BJJ - vattalihasrinki, kevyttä painia, triangeleita.
5 minsan kevyehköjä sparreja, silti ekassa oikean jalan pottuvarvas jäi miehen ja maton väliin ja taipu aika ronskisti pikkuvarpaitten suuntaan. Reenit loppuun, kotona kylymää. Aika komiasti turvoksissa..
keskiviikko 29. lokakuuta 2008
Pitkää sarjaa aamulla bleargh
Ke 29.10.08
15 toistoja pari sarjaa per liike hyvällä sykkeellä.
RV polvilta 40kg
Kyykky pohojilta 40kg
TEmp.vala 30kg
Mave 60kg
Leuat
Levypainoa pään ymp. 20kg
Voimapyörässä loppu veto.
Lyhkäsemmät sarjat on tuntunu aamusin ihan jees, mutta näissä pitkissä tuntu, että veto loppuu. Johtuuko ajankohasta vai miehestä, en tiiä. :)
15 toistoja pari sarjaa per liike hyvällä sykkeellä.
RV polvilta 40kg
Kyykky pohojilta 40kg
TEmp.vala 30kg
Mave 60kg
Leuat
Levypainoa pään ymp. 20kg
Voimapyörässä loppu veto.
Lyhkäsemmät sarjat on tuntunu aamusin ihan jees, mutta näissä pitkissä tuntu, että veto loppuu. Johtuuko ajankohasta vai miehestä, en tiiä. :)
maanantai 27. lokakuuta 2008
Päähyppyä
Su 26.10.08
Lämmöksi erilaisia hypyjä. Kärrynpyörän variaatioita.
Pääseisonnasta ponkaisu käsiseisontaan seinää vasten & matolle, päähyppyä.
Rekillä kikkailua ja voimaa, voimaa renkailla.
Lämmöksi erilaisia hypyjä. Kärrynpyörän variaatioita.
Pääseisonnasta ponkaisu käsiseisontaan seinää vasten & matolle, päähyppyä.
Rekillä kikkailua ja voimaa, voimaa renkailla.
lauantai 25. lokakuuta 2008
NU-JU-A
La 25.10.08
Pystypainia, shuuttia, ja yhen jalan maahanvientiä + temput + vattarinki alakulämmöksi.
Tunti positiopainia 3:n ryhymissä, yks keskellä 2 minsaa.
Gaardi josta pystyyn, hälfgaardi, mauntti, dogistail, selekä huukit sisässä.
Tosi hyviä vääntöjä tulee ja kovalla sykkeellä ja voi keskittyä "yhteen" asiaan.
Pystypainia, shuuttia, ja yhen jalan maahanvientiä + temput + vattarinki alakulämmöksi.
Tunti positiopainia 3:n ryhymissä, yks keskellä 2 minsaa.
Gaardi josta pystyyn, hälfgaardi, mauntti, dogistail, selekä huukit sisässä.
Tosi hyviä vääntöjä tulee ja kovalla sykkeellä ja voi keskittyä "yhteen" asiaan.
perjantai 24. lokakuuta 2008
Tunti BJJtä
To 23.10.08
Tunniksi nujuaan, aluksi kevyttä positiopainia, sen jäläkeen tehtäväpainia ja yks kova sparri loppuun. Olkapää hieman arka illalla.
Tunniksi nujuaan, aluksi kevyttä positiopainia, sen jäläkeen tehtäväpainia ja yks kova sparri loppuun. Olkapää hieman arka illalla.
torstai 23. lokakuuta 2008
Painonnostoliikkeitä
Ke 22.10.08
Aamupunttis.
- Tempaus raakana ja allaalta 40-50kg
- Temp.vala 50kg
- Rv raakana ja allaalta 50-60kg
- Etukyykky 70, 80, 90kg
- SJMV kaseja 50, 60kg
- Voimapyörää seinää vasten
- Alatalija kolome sarjaa ja välissä ojentaja-boudibuildinkiliikettä käsipainolla
Aamupunttis.
- Tempaus raakana ja allaalta 40-50kg
- Temp.vala 50kg
- Rv raakana ja allaalta 50-60kg
- Etukyykky 70, 80, 90kg
- SJMV kaseja 50, 60kg
- Voimapyörää seinää vasten
- Alatalija kolome sarjaa ja välissä ojentaja-boudibuildinkiliikettä käsipainolla
maanantai 20. lokakuuta 2008
Voimistelua
Su 19.10.08
Hanuri ja jalat muutenkin ihan mukavassa fiiliksessä lauantain maitohappojen jäliltä.
Telinevoimistelussa perustemppuja, keskivartalovoimaa sekä roikuntoja ja leukoja kaikista härveleistä. Myös olokapään-liikkuvuusharjoitteet.
Ostin handgripper 180:sen, kevyempikin ois riittänyt, mutta paikallisella pajalla ei ollu muita ku tuo myynnissä. CoC Trainerin jäliltähän tuo on jäykkä, vetäisin sen "esipuristukseen" kuristimella ja tein 3*5 sarjoa. Reenaillaan tuolla virityksella nyt aluksi, hommmataan lisää kevyempää metallia jos jerkku ei riitä.
Hanuri ja jalat muutenkin ihan mukavassa fiiliksessä lauantain maitohappojen jäliltä.
Telinevoimistelussa perustemppuja, keskivartalovoimaa sekä roikuntoja ja leukoja kaikista härveleistä. Myös olokapään-liikkuvuusharjoitteet.
Ostin handgripper 180:sen, kevyempikin ois riittänyt, mutta paikallisella pajalla ei ollu muita ku tuo myynnissä. CoC Trainerin jäliltähän tuo on jäykkä, vetäisin sen "esipuristukseen" kuristimella ja tein 3*5 sarjoa. Reenaillaan tuolla virityksella nyt aluksi, hommmataan lisää kevyempää metallia jos jerkku ei riitä.
lauantai 18. lokakuuta 2008
Aijaiajai...jalat...aijaijai
Pe 17.10.08
Aamupuntti.
- Takakyykkyvitoset 40-90kg
- Sumomavevitoset -120kg
- Leuat 25kg 6-6-6
- Voimapyörää seisten seinää vasten
- Ja jotain muuta..
Illalla ripperiä.
Aamutreeneihin alkaa jo tottumaan, ei oo paha herätys ja pelekällä banaanilla jaksaa hyvin. Semmonen enamaittimainen voimapyörä pitää opetella.:)
La 18.10.08
Jaloissa tuntuu eilinen vaikka illalla venyttelin. Painimaan taas reilun parin viikon tauon jäläkeen mielessä kevyet mattorollingit. Ja my ass.
Alakuun puoli tuntia Käsipainiä ja maahanvientejä. Tekniikkana yhen jalan maahanvienti ja kikat. 30 sekan yhen jalan taistoja ja loppuun meleko piiputtava jalakareeni.
20 sekkaa töitä, 10s huilia, 20s töitä...5 liikettä hanat auki: yhen jalan loikkaa maasta kaverin pitäessä toista jalakaa takana (molemmat jalat siis), prässiä kaverilla, kaveri selässä kyykyt ja kaveri palomiehenotteessa askelkyykyt. 3 kierrosta. Jos ois yksin teheny niin ois lopettanu tokan kiekan jäläkeen. :)
Jalat oli kyllä mahtavilla happoilla. Saa nähä kuinka monta päivää tuntuu..
Aamupuntti.
- Takakyykkyvitoset 40-90kg
- Sumomavevitoset -120kg
- Leuat 25kg 6-6-6
- Voimapyörää seisten seinää vasten
- Ja jotain muuta..
Illalla ripperiä.
Aamutreeneihin alkaa jo tottumaan, ei oo paha herätys ja pelekällä banaanilla jaksaa hyvin. Semmonen enamaittimainen voimapyörä pitää opetella.:)
La 18.10.08
Jaloissa tuntuu eilinen vaikka illalla venyttelin. Painimaan taas reilun parin viikon tauon jäläkeen mielessä kevyet mattorollingit. Ja my ass.
Alakuun puoli tuntia Käsipainiä ja maahanvientejä. Tekniikkana yhen jalan maahanvienti ja kikat. 30 sekan yhen jalan taistoja ja loppuun meleko piiputtava jalakareeni.
20 sekkaa töitä, 10s huilia, 20s töitä...5 liikettä hanat auki: yhen jalan loikkaa maasta kaverin pitäessä toista jalakaa takana (molemmat jalat siis), prässiä kaverilla, kaveri selässä kyykyt ja kaveri palomiehenotteessa askelkyykyt. 3 kierrosta. Jos ois yksin teheny niin ois lopettanu tokan kiekan jäläkeen. :)
Jalat oli kyllä mahtavilla happoilla. Saa nähä kuinka monta päivää tuntuu..
torstai 16. lokakuuta 2008
Aamupuntti
Ti 14.10
Kämpille tullessa hyvä muje päällänsä, voimapyörää, tuulimyllyä ja gripperiä+kuminauhaa.
Ke 15.10.08
Aamunpersiessä:
RV-vitosia 50 ja 60kg
Mave-vitosia 90, 100, 120, 140kg
Leuat 20kg, 3*6
Pohkeillenousua räjähtävästi
Selät
Olokapäätä
Siitä vielä pyörällä töihin, kahet hiet ennen aamukaheksaa!
Kaks piikkiä pantu nyt AC-niveleen, treenailla saa kipujen ja tuntemusten mukaan. Näin oonkin jo tehnyt viimeset 2kk...Eli painiakkin voi, mutta tosiaan fiilisten mukaan pitää ottaa. Viikonloppuna pitää päästä nujuaan.
Muuten alakaa olla ok, mutta punnerrus- ja dippiasento on vielä vähän nou nou. Liikerattoissa ei ongelmia. Vuosi seuraillaan, suurin osa paranee ilman kuulemma ilman operaatiota.
Treeniplänissä nyt normi 2-4 treeniä viikkoon.
Aamuvoimailua arkena, painia ja voimistelua työn-perheen-kuun asennon-olokapään mukkaan ja kaikkea mahollista koti- ja puistojumppaa sekä pyöräilyä lisäksi, mitä ei tietenkään reeneiksi lasketa.:)
Painonnoston "oiket" treenit on pitänyt jättää pois tuon olokapään ja aikaongelmien takia. :(
Kämpille tullessa hyvä muje päällänsä, voimapyörää, tuulimyllyä ja gripperiä+kuminauhaa.
Ke 15.10.08
Aamunpersiessä:
RV-vitosia 50 ja 60kg
Mave-vitosia 90, 100, 120, 140kg
Leuat 20kg, 3*6
Pohkeillenousua räjähtävästi
Selät
Olokapäätä
Siitä vielä pyörällä töihin, kahet hiet ennen aamukaheksaa!
Kaks piikkiä pantu nyt AC-niveleen, treenailla saa kipujen ja tuntemusten mukaan. Näin oonkin jo tehnyt viimeset 2kk...Eli painiakkin voi, mutta tosiaan fiilisten mukaan pitää ottaa. Viikonloppuna pitää päästä nujuaan.
Muuten alakaa olla ok, mutta punnerrus- ja dippiasento on vielä vähän nou nou. Liikerattoissa ei ongelmia. Vuosi seuraillaan, suurin osa paranee ilman kuulemma ilman operaatiota.
Treeniplänissä nyt normi 2-4 treeniä viikkoon.
Aamuvoimailua arkena, painia ja voimistelua työn-perheen-kuun asennon-olokapään mukkaan ja kaikkea mahollista koti- ja puistojumppaa sekä pyöräilyä lisäksi, mitä ei tietenkään reeneiksi lasketa.:)
Painonnoston "oiket" treenit on pitänyt jättää pois tuon olokapään ja aikaongelmien takia. :(
maanantai 13. lokakuuta 2008
Käsiä jo vähä
Su 12.10.08
Voimistelua.
Alakuun perusjuttuilla lämpö ~30min.
Käsilläkävelyä, flikkiä, kippiä, rekillä & nojapuilla & renkailla heiluntaa. Punnerrus ja dippiliikkeet jätin edelleen pois.
Palijo keskivartaloa, leukoja renkailla false gripistä
Pe 10.10.08
Parin viikon tauon jäläkeen käsillä jo jostain kiinni.
- Tempausvalavitosia 50, 60kg
- Etukyykky vitosia 70, 80, 90kg
- Sumomavea jollain satasella sarjoja
- Hyvää huomenta 20-40kg
- Takareisikone!
- voimapyörä
Epäkkäät ihan kosketusherkkiä lauantaina tuosta kevyestä mavettelusta. Kehon pitäis saaha rankasua koko ajan. :)
Voimistelua.
Alakuun perusjuttuilla lämpö ~30min.
Käsilläkävelyä, flikkiä, kippiä, rekillä & nojapuilla & renkailla heiluntaa. Punnerrus ja dippiliikkeet jätin edelleen pois.
Palijo keskivartaloa, leukoja renkailla false gripistä
Pe 10.10.08
Parin viikon tauon jäläkeen käsillä jo jostain kiinni.
- Tempausvalavitosia 50, 60kg
- Etukyykky vitosia 70, 80, 90kg
- Sumomavea jollain satasella sarjoja
- Hyvää huomenta 20-40kg
- Takareisikone!
- voimapyörä
Epäkkäät ihan kosketusherkkiä lauantaina tuosta kevyestä mavettelusta. Kehon pitäis saaha rankasua koko ajan. :)
torstai 9. lokakuuta 2008
Mäkijuoksu ja portaat
Ke 8.10.08
4 vetoa mäkiä
4 vetoa portaita, rytminvaihoksessa huusi jalat hoosiannaa
Keskivartaloa.
4 vetoa mäkiä
4 vetoa portaita, rytminvaihoksessa huusi jalat hoosiannaa
Keskivartaloa.
maanantai 6. lokakuuta 2008
Jalat
Su 5.10.08
Käetöntä telinevoimistelua.
Alakulämmössä erilaisia hyppyjä.
Palijo keskivartaloa sekä volttia.
Venyttelyt loppuun.
Vaikka venyttelin ja tein foam rollausta (marketista lasten "uimamakkara" 3€) loppuviikosta, niin silti jalat torstain ja lauantain jäliltä ihan he-le-vetin jumissansa hyvässä mielessä. En muista millo viimeksi ois istumaan meneminen ollu näin köpöstä.
La 4.10.08
Syväkyykkyä kutosia ja kaseja 95kg asti.
Askelkyykky 40kg
Pohkeita
Hyvvää huomenta
Mahoja ja selekiä.
Käetöntä telinevoimistelua.
Alakulämmössä erilaisia hyppyjä.
Palijo keskivartaloa sekä volttia.
Venyttelyt loppuun.
Vaikka venyttelin ja tein foam rollausta (marketista lasten "uimamakkara" 3€) loppuviikosta, niin silti jalat torstain ja lauantain jäliltä ihan he-le-vetin jumissansa hyvässä mielessä. En muista millo viimeksi ois istumaan meneminen ollu näin köpöstä.
La 4.10.08
Syväkyykkyä kutosia ja kaseja 95kg asti.
Askelkyykky 40kg
Pohkeita
Hyvvää huomenta
Mahoja ja selekiä.
perjantai 3. lokakuuta 2008
Mäkijuoksua
To 2.10
Pari viikkoa nyt kevyemmin ja yläropalle lepoa.
Koko viikko työmatkapyöräilyä vähän normaalia kovemmalla temmolla.
Torstaina otettiin mullien kans mäkijuoksua pitäjän kovimmissa mäissä. Jalassa alennusmyynneistä löyetyt uuenkarhiat juoksutrikoot, oli vähän sama kuin ois juossu bläkhorsen tykeissä. Kuitit jätkiltä oli sen mukaiset. :D
- 5 vetoa portaita
- 3 vetoa jyrkkää mäk
- Loikkarataa ja kasakkakyykkyä
- Mahoja roikunnasta.
Alakaa pelottaan jyrkkä mäki parin veon jäläkeen, hapot jyllää ku pääsee ylös. Jeah!
Pari viikkoa nyt kevyemmin ja yläropalle lepoa.
Koko viikko työmatkapyöräilyä vähän normaalia kovemmalla temmolla.
Torstaina otettiin mullien kans mäkijuoksua pitäjän kovimmissa mäissä. Jalassa alennusmyynneistä löyetyt uuenkarhiat juoksutrikoot, oli vähän sama kuin ois juossu bläkhorsen tykeissä. Kuitit jätkiltä oli sen mukaiset. :D
- 5 vetoa portaita
- 3 vetoa jyrkkää mäk
- Loikkarataa ja kasakkakyykkyä
- Mahoja roikunnasta.
Alakaa pelottaan jyrkkä mäki parin veon jäläkeen, hapot jyllää ku pääsee ylös. Jeah!
sunnuntai 28. syyskuuta 2008
perjantai 26. syyskuuta 2008
Sivuhallinta uusiksi
To 25.9.08
BJJ.
Lämmöksi jumppatemppuja, mahoja ja lonkkaheittoa.
Saidmauntista kolome temppua
- Armbar kierrähyksellä
- Amerikaanasta kipulukkohässäkkä ranteeseen
- Astutaan pään yli ja nilikasta kiinni => kurista siihen tai vejä triangeliin
Tuttuja temppuja, mutta flouna yhistelin niin lähes aina uppos.
Loppuun positiopainia saidmauntista
Pe 26.9.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuus.
BJJ.
Lämmöksi jumppatemppuja, mahoja ja lonkkaheittoa.
Saidmauntista kolome temppua
- Armbar kierrähyksellä
- Amerikaanasta kipulukkohässäkkä ranteeseen
- Astutaan pään yli ja nilikasta kiinni => kurista siihen tai vejä triangeliin
Tuttuja temppuja, mutta flouna yhistelin niin lähes aina uppos.
Loppuun positiopainia saidmauntista
Pe 26.9.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuus.
tiistai 23. syyskuuta 2008
Aamumave
Ti 23.9.08
Aamukuuelta
Mave 5*100kg, 5*120, 5*130, 5*135, 5*140
Selekiä
Palijo parempi viivis ku lauantain aamujumpan jäläkeen.
Aamukuuelta
Mave 5*100kg, 5*120, 5*130, 5*135, 5*140
Selekiä
Palijo parempi viivis ku lauantain aamujumpan jäläkeen.
maanantai 22. syyskuuta 2008
Loppuviikko
Su 21.9.08
Jumppaa.
Alakulämmöksi hyppyjä, kärrynpyörää jne jne.
Mattokasalle lautakaatoa ja puolivolttia, altaaseen volttia.
Helevetisti mahoja roikunnasta, palijo käsilläkävelyä (jostain syystä oli todella heleppoa ja kääntyminen ja "takaperinkikävely" onnistu helepost, vaikka pari viikoka edellisesta kerrasta).
Yhen jalan kyykkyjä puomilla kävellessä, leukoja renkailla falsegripissä.
Rinta-alueen vamma hankaloittaa, ja jätin rekissä heilumiset väliin lähes kokonaan.
La 20.9.08
Kaheksalta aamulla 21-18-15
- Etukyykky 40kg
- Kippileuat
Putkeen vejin lukuunaottamatta viimesiä leukoja ja hyi saatana.
Ei tuntunu hyvän pahalle vaan melekeen pelekästään pahalle. Vielä kotia pyöräillessä tuntu.
Pe 19.9.08
Tunnin venyttley + liikkuvuus.
Jumppaa.
Alakulämmöksi hyppyjä, kärrynpyörää jne jne.
Mattokasalle lautakaatoa ja puolivolttia, altaaseen volttia.
Helevetisti mahoja roikunnasta, palijo käsilläkävelyä (jostain syystä oli todella heleppoa ja kääntyminen ja "takaperinkikävely" onnistu helepost, vaikka pari viikoka edellisesta kerrasta).
Yhen jalan kyykkyjä puomilla kävellessä, leukoja renkailla falsegripissä.
Rinta-alueen vamma hankaloittaa, ja jätin rekissä heilumiset väliin lähes kokonaan.
La 20.9.08
Kaheksalta aamulla 21-18-15
- Etukyykky 40kg
- Kippileuat
Putkeen vejin lukuunaottamatta viimesiä leukoja ja hyi saatana.
Ei tuntunu hyvän pahalle vaan melekeen pelekästään pahalle. Vielä kotia pyöräillessä tuntu.
Pe 19.9.08
Tunnin venyttley + liikkuvuus.
keskiviikko 17. syyskuuta 2008
Painia
Ke 17.9.08
Jeejee, uikkaripainia!
Lämmöt vatsa- ja lihaskuntojumpalla, eilinen rullailu tuntu pötsissä.
Koko treenit positiopainia ja 3 jampan ryhmissä minuutin paineja ukko koko ajan vaihtuen. Hiki haisi ja tunnelma katossa.
Ti 16.9.08
Kotona hyppynarua lämmöksi, voimapyörää poloviltaan sekä seisten seinään stopaten. 16:lla tuulimyllyä.
Jeejee, uikkaripainia!
Lämmöt vatsa- ja lihaskuntojumpalla, eilinen rullailu tuntu pötsissä.
Koko treenit positiopainia ja 3 jampan ryhmissä minuutin paineja ukko koko ajan vaihtuen. Hiki haisi ja tunnelma katossa.
Ti 16.9.08
Kotona hyppynarua lämmöksi, voimapyörää poloviltaan sekä seisten seinään stopaten. 16:lla tuulimyllyä.
maanantai 15. syyskuuta 2008
Viikolloppu
Ma 15.9.08
Aamupuntti.
Vaatetta pyörämatkalle niin perkeleesti, että tulis lämpö ja herräis. No ei tullu, piti vielä hypätä narua ja soutaa että diisseli hyrähti käyntiin.:)
RV 4*50, 4*60, 4*70
Tempausvala 5*50kg, 5*50kg
SMVJ 60kg muutama sarja
Leuat rintaan, 15kg 3*5sarjaa
Punnerrus 50
La 13.9.08
Lukkopaini.
Puoli tuntia parivääntöä ja kehotemppuilua lämmöksi. Triangelia gaardista pikku modiksilla. 5:sen paineja puoli tuntia.
Nannaaa!
Pe 12.9.08
Tunnin venyttelyt ja liikkuvuuet.
Aamupuntti.
Vaatetta pyörämatkalle niin perkeleesti, että tulis lämpö ja herräis. No ei tullu, piti vielä hypätä narua ja soutaa että diisseli hyrähti käyntiin.:)
RV 4*50, 4*60, 4*70
Tempausvala 5*50kg, 5*50kg
SMVJ 60kg muutama sarja
Leuat rintaan, 15kg 3*5sarjaa
Punnerrus 50
La 13.9.08
Lukkopaini.
Puoli tuntia parivääntöä ja kehotemppuilua lämmöksi. Triangelia gaardista pikku modiksilla. 5:sen paineja puoli tuntia.
Nannaaa!
Pe 12.9.08
Tunnin venyttelyt ja liikkuvuuet.
perjantai 12. syyskuuta 2008
Bjj
To 12.9.08
Parilihasjumppaa alakuun, pukukuristuksia ja vitosen paineja.
Painimattomuus tuntuu, muttei ihan mahottomasti. Rinta tulee mukana...
Parilihasjumppaa alakuun, pukukuristuksia ja vitosen paineja.
Painimattomuus tuntuu, muttei ihan mahottomasti. Rinta tulee mukana...
tiistai 9. syyskuuta 2008
~300
Ti 9.9.08
Ennen sianpieremää
- 25 kippileukaa
- 50 mave 60kg (~15 toisto, seteissä)
- 50 punnerrusta (kahessa setissä)
- 50 selänojennusta (kahessa setissä)
- 50 RV 40kg ~(10 seteissä)
- 25 kippileukaa (kahessa setissä)
Vaikka otin hyvät lämmöt, niin tuntu että kone ei käynnisty. Tarkoituksella väliin taukoja, eikä kieli vyön alla. Tarkoitus oli tehä RV-työntö, tisua säästellen jätin pois. Myös sunnuntaina tulleet rakot oikeassa käessä hiasti hieman menoa.
Mutta olipa murhaa aamuvarhaisella, toisaalta olipa kerrankin töissä herreillä heti aamusta. :)
Ennen sianpieremää
- 25 kippileukaa
- 50 mave 60kg (~15 toisto, seteissä)
- 50 punnerrusta (kahessa setissä)
- 50 selänojennusta (kahessa setissä)
- 50 RV 40kg ~(10 seteissä)
- 25 kippileukaa (kahessa setissä)
Vaikka otin hyvät lämmöt, niin tuntu että kone ei käynnisty. Tarkoituksella väliin taukoja, eikä kieli vyön alla. Tarkoitus oli tehä RV-työntö, tisua säästellen jätin pois. Myös sunnuntaina tulleet rakot oikeassa käessä hiasti hieman menoa.
Mutta olipa murhaa aamuvarhaisella, toisaalta olipa kerrankin töissä herreillä heti aamusta. :)
maanantai 8. syyskuuta 2008
Pyhitä lepopäivä
Su 7.9.08.
Pöllisavotta päivällä. Parin metrin tukkien roudaamista, painovat ihan saatanasti. Ei ihime että Päätalo vaihto kirjotushommiin...:)
Illalla syksyn ekat voimistelut.
Alakuun lämmöt ja perustemppuilua.
Palijo käsikävelyä, yhen jalan kyykkyä puomilla, mahoja eri roikunnoista, leukoja.
Rinta vaivaa dippiä vaativissa tempuissa, muscleupit ja nojapuut jätin väliin kokonaan.
Ranteet on tänään ihimeissään.
Pöllisavotta päivällä. Parin metrin tukkien roudaamista, painovat ihan saatanasti. Ei ihime että Päätalo vaihto kirjotushommiin...:)
Illalla syksyn ekat voimistelut.
Alakuun lämmöt ja perustemppuilua.
Palijo käsikävelyä, yhen jalan kyykkyä puomilla, mahoja eri roikunnoista, leukoja.
Rinta vaivaa dippiä vaativissa tempuissa, muscleupit ja nojapuut jätin väliin kokonaan.
Ranteet on tänään ihimeissään.
sunnuntai 7. syyskuuta 2008
Painia!
Pe 5.9.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuuet.
La 6.9.08
Ainuaa oikiaa uikkaripainia pitkästä aikaa. Alakuun 30min lämmöt sisältäen palijo kehonhallintaa, hämähäkki-asennosta lopetuksia ja loppuun parit vitosen painit.
Kevyesti, mutta silti hiki päässä nujuamista. Ehanata!
Tissi ei perfect mutta ihan jees.
Tunnin venyttely ja liikkuvuuet.
La 6.9.08
Ainuaa oikiaa uikkaripainia pitkästä aikaa. Alakuun 30min lämmöt sisältäen palijo kehonhallintaa, hämähäkki-asennosta lopetuksia ja loppuun parit vitosen painit.
Kevyesti, mutta silti hiki päässä nujuamista. Ehanata!
Tissi ei perfect mutta ihan jees.
perjantai 5. syyskuuta 2008
BJJ kevyesti
To 5.9.08
Kokeilumielessä matolla.
Alakupaineilla lämpö, crossgaarditemppuja ja loppuun myllyä. Painin kevyesti, ei tullut tisu pahemmaksi eikä paremmaksi. Ihan hjyvä fiilis jäi.
Pitää käyä nyt "rollin with my homies"-tyyppisesti väänteleen, niin pysyy hikisen miehen haju muistissa ja mieli virkiänä. :)
Kokeilumielessä matolla.
Alakupaineilla lämpö, crossgaarditemppuja ja loppuun myllyä. Painin kevyesti, ei tullut tisu pahemmaksi eikä paremmaksi. Ihan hjyvä fiilis jäi.
Pitää käyä nyt "rollin with my homies"-tyyppisesti väänteleen, niin pysyy hikisen miehen haju muistissa ja mieli virkiänä. :)
keskiviikko 3. syyskuuta 2008
Taas treenin makkuun kevyesti
Ti 2.9.08
Eka viikko metässä, jonka saamisena 3 päivää lisäksi flunssassa.
Reenit ollu aika nolla lukuunottamatta halakohommia ja työmatkapyöräilyä.
Kevyesti kuitenkin taas liikkeelle, babysteps.
Pitkillä palautuksiilla:
Mave 5*90, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
Tempausvala 5*40 kg ja 5*50kg
Kippausleukoja ~50
Punnerruksia 50 (!)
Mahoja
Pahat hiet lähti liikkuu, jospa se flunssaki ois nyt taitettu.
Tisu parani ehkä hiukan 1.5 viikon totaalilevon aikana, punnetaminen onnistuu jo, hieman epämääräinen fiilis though, muttei kipua. Pennaa kokkeilin tangolla, se oli jo ääriasennossa hieman kivulias.
Eka viikko metässä, jonka saamisena 3 päivää lisäksi flunssassa.
Reenit ollu aika nolla lukuunottamatta halakohommia ja työmatkapyöräilyä.
Kevyesti kuitenkin taas liikkeelle, babysteps.
Pitkillä palautuksiilla:
Mave 5*90, 5*100, 5*110, 5*120, 5*130
Tempausvala 5*40 kg ja 5*50kg
Kippausleukoja ~50
Punnerruksia 50 (!)
Mahoja
Pahat hiet lähti liikkuu, jospa se flunssaki ois nyt taitettu.
Tisu parani ehkä hiukan 1.5 viikon totaalilevon aikana, punnetaminen onnistuu jo, hieman epämääräinen fiilis though, muttei kipua. Pennaa kokkeilin tangolla, se oli jo ääriasennossa hieman kivulias.
perjantai 22. elokuuta 2008
Höntsylenkki
21.8.08
Tunnin kevyt hölkkäily, väliin leuanvetoja.
Myös vajaita dippejä ja punnerruksia kivun mukaan.
Loppuun venyttelyt.
Tunnin kevyt hölkkäily, väliin leuanvetoja.
Myös vajaita dippejä ja punnerruksia kivun mukaan.
Loppuun venyttelyt.
keskiviikko 20. elokuuta 2008
Kyykkii
Ti 19.8.08
Hyppynarut, liikkuvuueet ja soutu, hyvä lämpö päällensä.
Perusvoima-kausi päällä. Oho. :)
Takakyykky pohojilta tekniikkaa fiilistellen ja pikku muutoksia kokeillen
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*77.5kg
5*75kg
Mukavasti tuli, muta silti etukyykky tuntuu kevyemmältä hmm...Loppuun hyvää huomenta ja kylykiä+otetta sekä venyttely.
Lopulta "oikealle lääkäriltä": vasemmassa rintalihaksessa (pectoralis major) revähdys, kivun ja maalaisjärjen mukaan saa liikkuttaa, aika kuulemma parantaa. Prkl. Punnerrus ja pena käy edelleen kipeää, mutta jospa vois kevyesti alottaa jo säkkiä tai ihimistä hakkamaaan. Hyvä kuitenkin, että olokapää kunnossa!
Hyppynarut, liikkuvuueet ja soutu, hyvä lämpö päällensä.
Perusvoima-kausi päällä. Oho. :)
Takakyykky pohojilta tekniikkaa fiilistellen ja pikku muutoksia kokeillen
5*75kg
5*80kg
5*80kg
5*77.5kg
5*75kg
Mukavasti tuli, muta silti etukyykky tuntuu kevyemmältä hmm...Loppuun hyvää huomenta ja kylykiä+otetta sekä venyttely.
Lopulta "oikealle lääkäriltä": vasemmassa rintalihaksessa (pectoralis major) revähdys, kivun ja maalaisjärjen mukaan saa liikkuttaa, aika kuulemma parantaa. Prkl. Punnerrus ja pena käy edelleen kipeää, mutta jospa vois kevyesti alottaa jo säkkiä tai ihimistä hakkamaaan. Hyvä kuitenkin, että olokapää kunnossa!
maanantai 18. elokuuta 2008
Vloppu
Su 17.8.08
21-15-9
Mave 100kg
Kippileuat
Toistot putkeen, "lajien" välissä pikku hengityksen tasaus, että toteutus tän hetkinen harjotusohojelma, eli ei ihan mahottomille maitohappoille.:)
Kevyitä tempausvaloja, pohjenousuja ja kuminauhaa
La 16.8.08
Kotigaimilla askelkyykkyä ja luistelukyykkyjä sekä vattarullaa.
Pe 15.8.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuueet, töistä kyläilemään pyörällä ja 15 kilsaa asenteella "perseessä pikku puristus koko ajan".
21-15-9
Mave 100kg
Kippileuat
Toistot putkeen, "lajien" välissä pikku hengityksen tasaus, että toteutus tän hetkinen harjotusohojelma, eli ei ihan mahottomille maitohappoille.:)
Kevyitä tempausvaloja, pohjenousuja ja kuminauhaa
La 16.8.08
Kotigaimilla askelkyykkyä ja luistelukyykkyjä sekä vattarullaa.
Pe 15.8.08
Tunnin venyttely ja liikkuvuueet, töistä kyläilemään pyörällä ja 15 kilsaa asenteella "perseessä pikku puristus koko ajan".
perjantai 15. elokuuta 2008
Pomppua
To 14.8.08
Lenkki pohojille, sitten intervallivetoja.
Lisäksi pururaan ainossa nousussa loikkia, tasajalkaloikkia, luisteluhyppyjä ja yhen jalan hyppyjä. Loppuun yhen jalan kyykkyjä.
Illalla perusvenyttelyt+liikkuvuuet. Aika hyvä rutiini on tullut niihin tänä vuonna, lähes joka ilta tulee ruhoa väänneltyä (25 vuotta liian myöhään tosin)!:)
Jospa jäläkikasvu ois viisampaa.:)
Lenkki pohojille, sitten intervallivetoja.
Lisäksi pururaan ainossa nousussa loikkia, tasajalkaloikkia, luisteluhyppyjä ja yhen jalan hyppyjä. Loppuun yhen jalan kyykkyjä.
Illalla perusvenyttelyt+liikkuvuuet. Aika hyvä rutiini on tullut niihin tänä vuonna, lähes joka ilta tulee ruhoa väänneltyä (25 vuotta liian myöhään tosin)!:)
Jospa jäläkikasvu ois viisampaa.:)
torstai 14. elokuuta 2008
Fräni
Ma 13.8.08
21-16-9
- 40kg Trusteri
- Kippileuat
Tarkoitus oli vetää iisisti välttäen ihan mahottomia maitohappoja, aika jottain 8-9min. Vaikka ottaa ihan rauhalliseen tahtiin niin kyllä tuo trusteri on kova liike, jessus. :) Leauat saa nätisti kaikki putkeen tuollai kippaamalla.
Loppuun keskivartalo ja olokapääkuminauhaa vitutukseen.
21-16-9
- 40kg Trusteri
- Kippileuat
Tarkoitus oli vetää iisisti välttäen ihan mahottomia maitohappoja, aika jottain 8-9min. Vaikka ottaa ihan rauhalliseen tahtiin niin kyllä tuo trusteri on kova liike, jessus. :) Leauat saa nätisti kaikki putkeen tuollai kippaamalla.
Loppuun keskivartalo ja olokapääkuminauhaa vitutukseen.
maanantai 11. elokuuta 2008
Skyygeliä
Pe 8.8.08
Avajaisia katellessa pikku jumppa 16kg:lla ja leuat yhestä renkaasta kippaamalla:
21 tempausta per käsi
42 leukaa
15 tempausta
30 leukaa
9 tempausta
18 leukaa
Käsi/tissi kipuilee kun kokkeilee punnertaa.:(
Avajaisia katellessa pikku jumppa 16kg:lla ja leuat yhestä renkaasta kippaamalla:
21 tempausta per käsi
42 leukaa
15 tempausta
30 leukaa
9 tempausta
18 leukaa
Käsi/tissi kipuilee kun kokkeilee punnertaa.:(
keskiviikko 6. elokuuta 2008
Kyykky
Ke 6.8.08
Painiin eikä painonnostoon ei oikein vielä uskalla, niin hierotaan punttia.
Syksystä ja talavesta tulossa kiireinen, niin reenaus tulee olemaan taas mahollisuuksien mukaan. Ja jos käsi vaivaa, niin menee pullistelun puolelle oikian ähinän sijjaan. Vähän suuntaviivoja siis, nyt pari kolome kuukautta perusvoimaa ja -kuntoa ja sen jäläkeen maksimivoimaa. No, katotaan. Elläissään en oo mitään suurempia suunnitellu, antanu mennä vaan.:)
Takakyykky pohojilta
5*80kg
5*85
5*90
5*85
5*85
Luistelukyykky tangolla
Kippausleukoja (alan tekkeen nyt näitä "perusleukojen" sijasta jonki aikaa, yksittäisen toiston teko heleppua, mutta usiamman toiston rytmissä hiukka hakemista)
20, 16, 15
Jalannostot tankoon ja selekiä.
Painiin eikä painonnostoon ei oikein vielä uskalla, niin hierotaan punttia.
Syksystä ja talavesta tulossa kiireinen, niin reenaus tulee olemaan taas mahollisuuksien mukaan. Ja jos käsi vaivaa, niin menee pullistelun puolelle oikian ähinän sijjaan. Vähän suuntaviivoja siis, nyt pari kolome kuukautta perusvoimaa ja -kuntoa ja sen jäläkeen maksimivoimaa. No, katotaan. Elläissään en oo mitään suurempia suunnitellu, antanu mennä vaan.:)
Takakyykky pohojilta
5*80kg
5*85
5*90
5*85
5*85
Luistelukyykky tangolla
Kippausleukoja (alan tekkeen nyt näitä "perusleukojen" sijasta jonki aikaa, yksittäisen toiston teko heleppua, mutta usiamman toiston rytmissä hiukka hakemista)
20, 16, 15
Jalannostot tankoon ja selekiä.
tiistai 5. elokuuta 2008
Mavea ja tempausvallaa
Ma 4.8.08
Mave
5*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
3*140kg
3*145kg
1*150kg
1*155kg
1*160kg
1*165kg
Tauot suunnilleen, että hörppy vettä ja painojen lisäys. Pitkästä aikaa maastavetoa, mukavalta tuntui, yritin tehdä teknisesti oikein eikä tuntunut "pää-räjähtää-raskaalta".
Tempausvala
6*60kg
8*50kg
15*40kg
ja kuminauhaa olokapäälle.
Mave
5*100kg
5*110kg
5*120kg
3*130kg
3*140kg
3*145kg
1*150kg
1*155kg
1*160kg
1*165kg
Tauot suunnilleen, että hörppy vettä ja painojen lisäys. Pitkästä aikaa maastavetoa, mukavalta tuntui, yritin tehdä teknisesti oikein eikä tuntunut "pää-räjähtää-raskaalta".
Tempausvala
6*60kg
8*50kg
15*40kg
ja kuminauhaa olokapäälle.
sunnuntai 3. elokuuta 2008
Ihanan paha trusteri
La 2.8.08
1000m soutua soutuvehkeellä
21 trusteria 40kg
15 leukaa
2min tauko
750m soutu
18 trusteria 40kg
12 leukaa
2min tauko
500m soutu
15 trusteria 40kg
9 leukaa
Aika 20 jotaki, eli 16min meni töihin. Syke ois pitäny mitata, nousi korkialle. Nuo trusterit on kyllä mahtavan kauheita, tokassa ja kolomannessa setissä piti niissä välillä puhaltaa..Olokapäätä tullee hieman varottua, ei uskalla esim. punnerrusasentoja.
Mahatselät loppuun ja perusvenyttely.
1000m soutua soutuvehkeellä
21 trusteria 40kg
15 leukaa
2min tauko
750m soutu
18 trusteria 40kg
12 leukaa
2min tauko
500m soutu
15 trusteria 40kg
9 leukaa
Aika 20 jotaki, eli 16min meni töihin. Syke ois pitäny mitata, nousi korkialle. Nuo trusterit on kyllä mahtavan kauheita, tokassa ja kolomannessa setissä piti niissä välillä puhaltaa..Olokapäätä tullee hieman varottua, ei uskalla esim. punnerrusasentoja.
Mahatselät loppuun ja perusvenyttely.
perjantai 1. elokuuta 2008
To 31.7.08
400m juoksua
21 Trusteria 2*16kg
400m
15 Trusteria
400m
10 Trusteria
Mahtavaa miten juoksu muuttuu joka kierroksella. :)
Spinatus-maximus-decimus-meridius-jänteelle venyttelyä ja kuminauhaa.
Annan painien olla pannassa vielä.
Ke 30.7.08
50 leukaa renkailla (n. 10 sarjoilla)
Ti 29.7.08
Tunnin lenkki hakien vaihtelevia maastoja (hevospolokuja ja mäkisiä voimalinjoja)
400m juoksua
21 Trusteria 2*16kg
400m
15 Trusteria
400m
10 Trusteria
Mahtavaa miten juoksu muuttuu joka kierroksella. :)
Spinatus-maximus-decimus-meridius-jänteelle venyttelyä ja kuminauhaa.
Annan painien olla pannassa vielä.
Ke 30.7.08
50 leukaa renkailla (n. 10 sarjoilla)
Ti 29.7.08
Tunnin lenkki hakien vaihtelevia maastoja (hevospolokuja ja mäkisiä voimalinjoja)
maanantai 28. heinäkuuta 2008
Yläroppaa säästellen
Ma 28.7.08
Urheilukentän tukkikyykyllä räjähtävä vitonen ja perään 5 hyppyä pankille * 5
Sitten
- 400m juoksua
- 50 leukaa (10,10,10, 8, 7, ja jotain)
- 400m
- 50 kyykkyä
- 400m
- 50 linkkaria
Mukavassa säässä mukavasti, en vetänyt hanat kaakossa.
Olokapää-tissivamma ei ole ihmeparantunut. Saa nähä kuinka kauan pitää huilia. Burtsia naamaan kuin karkkia though.:)
Su 27.7.08
Todella kevyt juoksulenkki about 45min ja venyttelyä.
To
Takakyykky-kuutosia pohjasta tais olla sataan kiloon asti.
Luistelukyykkyä tangolla ja keskivartalojumppaa
Urheilukentän tukkikyykyllä räjähtävä vitonen ja perään 5 hyppyä pankille * 5
Sitten
- 400m juoksua
- 50 leukaa (10,10,10, 8, 7, ja jotain)
- 400m
- 50 kyykkyä
- 400m
- 50 linkkaria
Mukavassa säässä mukavasti, en vetänyt hanat kaakossa.
Olokapää-tissivamma ei ole ihmeparantunut. Saa nähä kuinka kauan pitää huilia. Burtsia naamaan kuin karkkia though.:)
Su 27.7.08
Todella kevyt juoksulenkki about 45min ja venyttelyä.
To
Takakyykky-kuutosia pohjasta tais olla sataan kiloon asti.
Luistelukyykkyä tangolla ja keskivartalojumppaa
keskiviikko 23. heinäkuuta 2008
Taukua
To 17.7.08
Bjj 1.5h, pystyvääntöä, triangelitemppuja ja sparreja
Ma 21.7.08
Bjj, kunnon jumppaa ja yhen jalan maahanvientiä.
Olkapään + rintalihaksen alueella oli kipua niin jätin reenit kesken. Oli vähän ouon tuntunen jo vloppuna. Lekurin diagnoosi on, että AC-nivel-solisluu-hässäkässä olis pikku revähdys, eli nyt tutuilla poppaskonsteilla viikko etteenpäin, eli lepua ja hevoskuuri buranaa ja kylymää. Jospa se sillä.
Viikko lepoa on vaan paperilla niin heleppo, mutta eihän sitä oikiasti pysty..:) Pyöräilyä ja lenkkia varmaan ohojelmaan siis.
Bjj 1.5h, pystyvääntöä, triangelitemppuja ja sparreja
Ma 21.7.08
Bjj, kunnon jumppaa ja yhen jalan maahanvientiä.
Olkapään + rintalihaksen alueella oli kipua niin jätin reenit kesken. Oli vähän ouon tuntunen jo vloppuna. Lekurin diagnoosi on, että AC-nivel-solisluu-hässäkässä olis pikku revähdys, eli nyt tutuilla poppaskonsteilla viikko etteenpäin, eli lepua ja hevoskuuri buranaa ja kylymää. Jospa se sillä.
Viikko lepoa on vaan paperilla niin heleppo, mutta eihän sitä oikiasti pysty..:) Pyöräilyä ja lenkkia varmaan ohojelmaan siis.
keskiviikko 16. heinäkuuta 2008
Nukkea
Ti 15.7.08
Ei ollu krekoreenejä, niin jumppasin 150 kyykkyä, leukoja ja köyttä ja nakkelin paininukkea niskoilleen ja käsivarresta. Yht 45min.
Ke 16.7.08
Lapiourakka jatku, nyt vejettiin 3h.
Taitaa olla sitä corereeniä parhaasta päästä.
Ei ollu krekoreenejä, niin jumppasin 150 kyykkyä, leukoja ja köyttä ja nakkelin paininukkea niskoilleen ja käsivarresta. Yht 45min.
Ke 16.7.08
Lapiourakka jatku, nyt vejettiin 3h.
Taitaa olla sitä corereeniä parhaasta päästä.
maanantai 14. heinäkuuta 2008
Heinäkuu jatkuu
Su 13.7.08
Kolomestaan vääntämässä, kahen minsan eriä vajaa tunti eli 4 min painia ja 2min huilia. Lyhyet erät ja seuvun taitavimmat sällit matolla niin olipa hyvvää vääntöä!
Loppuun vähän säkin nostelua ja penaa kuulilla.
Ma 14.7.08
4h hiekan lapiointia ja kottikärräystä Pohojosen helteessä. Otettiin urakka ihan "reeninä". Tuli kiertoja, nostoja ja vääntöjä tuhansia toistoja. Ei saatana, pappavainaat kääntyy hauassaan ku räkänokka huutaa interverkossaan lapioinneistaan..:D
Kolomestaan vääntämässä, kahen minsan eriä vajaa tunti eli 4 min painia ja 2min huilia. Lyhyet erät ja seuvun taitavimmat sällit matolla niin olipa hyvvää vääntöä!
Loppuun vähän säkin nostelua ja penaa kuulilla.
Ma 14.7.08
4h hiekan lapiointia ja kottikärräystä Pohojosen helteessä. Otettiin urakka ihan "reeninä". Tuli kiertoja, nostoja ja vääntöjä tuhansia toistoja. Ei saatana, pappavainaat kääntyy hauassaan ku räkänokka huutaa interverkossaan lapioinneistaan..:D
perjantai 11. heinäkuuta 2008
Punti
Jälleen pakit päiväpaineille.
=> Nopsa jumppa tilalle
- Tempaus 3:sia 60kg asti
- Etukyykky 3:sia 90kg asti
- Leuat 6:sia 20kg, 15kg, 10kg ja ilman niskantaa
- Mahat&selät
=> Nopsa jumppa tilalle
- Tempaus 3:sia 60kg asti
- Etukyykky 3:sia 90kg asti
- Leuat 6:sia 20kg, 15kg, 10kg ja ilman niskantaa
- Mahat&selät
torstai 10. heinäkuuta 2008
Yksinäistä nujua
To 10.7.08
Ei saanu lihasäkkejä kaveriksi päiväsaikaan, niin jumppasin issekseni.
- 10*2min säkkiä, välillä kevyempiä eriä.
- Alasvientiin menojen reenausta
- 2 kertaa 5*1min jumpppaa, välineinä iso nyrkkeilysäkki, kuntopallo, 16kg ja 32kg kuula.
- 100 punnerrusta
Ei saanu lihasäkkejä kaveriksi päiväsaikaan, niin jumppasin issekseni.
- 10*2min säkkiä, välillä kevyempiä eriä.
- Alasvientiin menojen reenausta
- 2 kertaa 5*1min jumpppaa, välineinä iso nyrkkeilysäkki, kuntopallo, 16kg ja 32kg kuula.
- 100 punnerrusta
keskiviikko 9. heinäkuuta 2008
Krekoa
8.7.08
"Oikeissa" kreko-painireeneissä.
Tunti jumppaa, pariharjoitteita, ketteryyttää ja loikkia. Palijo tuttuja likkeitä, mutta myös pari uutta, todella kova setti.
Sitten puoli tuntia painia.
Tuntuu nivusissa, taitaa olla luisteluhyppyjen ansiota.
"Oikeissa" kreko-painireeneissä.
Tunti jumppaa, pariharjoitteita, ketteryyttää ja loikkia. Palijo tuttuja likkeitä, mutta myös pari uutta, todella kova setti.
Sitten puoli tuntia painia.
Tuntuu nivusissa, taitaa olla luisteluhyppyjen ansiota.
maanantai 7. heinäkuuta 2008
Heinäkuu II
Su 6.7.08
Painia putkeen puoli tuntia ja mitsien lyömistä kans putkeen puoli tuntia.
La 5.5.08
Pyörällä kirkolle asioille ja takas, hyvä muje niin 50 leukaa (15,...2)
Painia putkeen puoli tuntia ja mitsien lyömistä kans putkeen puoli tuntia.
La 5.5.08
Pyörällä kirkolle asioille ja takas, hyvä muje niin 50 leukaa (15,...2)
lauantai 5. heinäkuuta 2008
Heinäkuuta
Ma 30.6.08
BJJ. Pelekkää sparria. Huhhuh ku oli kuuma.
Vasempaan jalakaan tuli tatamista ikävä palohaava.
Ke 2.7.08
Aamutuimaan punttijumppa kovalla sykkeellä.
3 kiekkaa, 15 toistoja/liike, kiloja lisää joka kiekalle.
- RV pohojasta 30kg, 35kg, 40kg
- Pena 60, 65, 70
- Mave 70, 80, 90
- Ylöstyöntö rinnalta 30, 35, 40
- Erilaisia mahoja
- Selät
To 3.7.08
Pihajumppaa mmmmmahtavassa kelissä.
Taas sykettä 3 kiekkalla ja 15 toistolla
- Leuat
- Turkkilainen 16kg
- Voimapyörä
- Kasakkakyykyt
- Tempaus 24kg (10 per käsi)
Bobby ewinkiä pukkas ihan mahottomasti. Turkkilainen pullonkaula.
Tunnin päästä vielä vajaan tunteroisen juoksulenkille kaverin elukan tarpeijen takia. Juoksin sandaaleissa tuon jalan haavan takia, oli oikeastaan ihan jees juosta.
Pötsissä tuntuu tuo kuntopiirin voimapyörä...
BJJ. Pelekkää sparria. Huhhuh ku oli kuuma.
Vasempaan jalakaan tuli tatamista ikävä palohaava.
Ke 2.7.08
Aamutuimaan punttijumppa kovalla sykkeellä.
3 kiekkaa, 15 toistoja/liike, kiloja lisää joka kiekalle.
- RV pohojasta 30kg, 35kg, 40kg
- Pena 60, 65, 70
- Mave 70, 80, 90
- Ylöstyöntö rinnalta 30, 35, 40
- Erilaisia mahoja
- Selät
To 3.7.08
Pihajumppaa mmmmmahtavassa kelissä.
Taas sykettä 3 kiekkalla ja 15 toistolla
- Leuat
- Turkkilainen 16kg
- Voimapyörä
- Kasakkakyykyt
- Tempaus 24kg (10 per käsi)
Bobby ewinkiä pukkas ihan mahottomasti. Turkkilainen pullonkaula.
Tunnin päästä vielä vajaan tunteroisen juoksulenkille kaverin elukan tarpeijen takia. Juoksin sandaaleissa tuon jalan haavan takia, oli oikeastaan ihan jees juosta.
Pötsissä tuntuu tuo kuntopiirin voimapyörä...
sunnuntai 29. kesäkuuta 2008
Laphia
Viikko 26
Maastopyörailyä ja patikointia rinkka/lapsi selässsä Lapissa.
JÄRJETTÖMIÄ nousuja, välillä ykkösellä hinkkasin ylös ja koko ajan teki mieli luovuttaa. Sitten kun talutti jonkun nousun ylös niin vitutti äärettömästi.:) Litimärkä keli toi lisää cohones-leveliä hommaan, välillä turvallaan ja komeasti. Alamäkiä ei uskaltanut ottaa niin vauhdilla kuin viime vuonna kelin johdosta. Siistiä! Kilpapyöräilyssä taitaa pärjätä semmonen kaveri joka sietää pisimpään ääretöntä tuskaa..
La
Illalla leukoja ja mahoja puistossa, kämpillä punnerruksia ja voimapyörää.
Su
15min lämpö ja 45min lukkopainia positioista ja pystystä, 1+1 min painia ja 1min lepo.
Lyhyet erät piti temmon tosi kovana => hyvä setti.
Maastopyörailyä ja patikointia rinkka/lapsi selässsä Lapissa.
JÄRJETTÖMIÄ nousuja, välillä ykkösellä hinkkasin ylös ja koko ajan teki mieli luovuttaa. Sitten kun talutti jonkun nousun ylös niin vitutti äärettömästi.:) Litimärkä keli toi lisää cohones-leveliä hommaan, välillä turvallaan ja komeasti. Alamäkiä ei uskaltanut ottaa niin vauhdilla kuin viime vuonna kelin johdosta. Siistiä! Kilpapyöräilyssä taitaa pärjätä semmonen kaveri joka sietää pisimpään ääretöntä tuskaa..
La
Illalla leukoja ja mahoja puistossa, kämpillä punnerruksia ja voimapyörää.
Su
15min lämpö ja 45min lukkopainia positioista ja pystystä, 1+1 min painia ja 1min lepo.
Lyhyet erät piti temmon tosi kovana => hyvä setti.
keskiviikko 25. kesäkuuta 2008
Perus
Ma 23.6.08
Kuntopiiriä pihalla.
Yks setti 30s täysiä ja 30s aktiivista palautumista (5min)
Toka ja kolomas setti 30 sek täysiä, 10s liikkeen vaihto ja 30s täysiä.
Liikkeinä renkailla leukoja, dippejä.
Punnerrukset, kyykyt, yleisliike,
Kuulalla kyykky+työntö, heilautus.
Lekaa
Ihan jees.
Ti 24.6.08
Kahestaan painimassa.
Vajaa tunti 5 minsan eriä pystystä lukkopainia. Vähä erilaista ottaa koko ajan sammaa ukkoa vastaan.
Kuntopiiriä pihalla.
Yks setti 30s täysiä ja 30s aktiivista palautumista (5min)
Toka ja kolomas setti 30 sek täysiä, 10s liikkeen vaihto ja 30s täysiä.
Liikkeinä renkailla leukoja, dippejä.
Punnerrukset, kyykyt, yleisliike,
Kuulalla kyykky+työntö, heilautus.
Lekaa
Ihan jees.
Ti 24.6.08
Kahestaan painimassa.
Vajaa tunti 5 minsan eriä pystystä lukkopainia. Vähä erilaista ottaa koko ajan sammaa ukkoa vastaan.
maanantai 23. kesäkuuta 2008
Jussi
La 21.6.08
Pikku lenkki.
- 50 leukaa
- 150 punnerrusta
- 150 kyykkyä
Kaikki liikkeet useammassa osassa. Leuat tuntu über-nihkeältä. Juhannustörpöttelyjen piikkiin. :)
Punnerrukset ja kyykyt tein kämpillä ku pururaan leuanvetoalueella oli sääskiä niiiiiiiiin perkeleesti.
Su 22.6.08
Hyppynarua alkuun.
5*2min paineja 1min tauolla. (tauoilla narua tai varjoa kevyesti)
5*2min nyrkkeilyä 1min tauolla
5*2min vaparia 1min tauolla
Jaloissa tuntui eilisen kyykyt.
Pikku lenkki.
- 50 leukaa
- 150 punnerrusta
- 150 kyykkyä
Kaikki liikkeet useammassa osassa. Leuat tuntu über-nihkeältä. Juhannustörpöttelyjen piikkiin. :)
Punnerrukset ja kyykyt tein kämpillä ku pururaan leuanvetoalueella oli sääskiä niiiiiiiiin perkeleesti.
Su 22.6.08
Hyppynarua alkuun.
5*2min paineja 1min tauolla. (tauoilla narua tai varjoa kevyesti)
5*2min nyrkkeilyä 1min tauolla
5*2min vaparia 1min tauolla
Jaloissa tuntui eilisen kyykyt.
torstai 19. kesäkuuta 2008
Painia ja nyrkkeilyä
To 19.6.08
3 ukkoa kehissä iltapäivän sessioissa.
Hyppynarua ja parin minsan kevyitä paineja lämmöksi.
2min nyrkkeilysparreja, pyrkien liikkumaan ja lyömään rennosti.
Loppuun muutama 3min lukkispaini.
Tunti ja vartti meni, että heilahti.
Nyt pari päivää Jockin lanseeraamalla "Jutkinssin dietillä", eli rotskut rillilihasta ja hiilarit kalijasta.:)
3 ukkoa kehissä iltapäivän sessioissa.
Hyppynarua ja parin minsan kevyitä paineja lämmöksi.
2min nyrkkeilysparreja, pyrkien liikkumaan ja lyömään rennosti.
Loppuun muutama 3min lukkispaini.
Tunti ja vartti meni, että heilahti.
Nyt pari päivää Jockin lanseeraamalla "Jutkinssin dietillä", eli rotskut rillilihasta ja hiilarit kalijasta.:)
Säkkiä ja kyykky
Ke 18.6.08
Perhehommia niin ei kerenny painii.
Ja yläropassa tuntui edellispäivän jumppa.
Myöhään illalla sitte hyppynarua + varjoa + säkkiä n.30min ja päälle etukyykky:
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
1*105kg
Vähä voimapyörää ja venyttely.
Hyvä hiki.
Perhehommia niin ei kerenny painii.
Ja yläropassa tuntui edellispäivän jumppa.
Myöhään illalla sitte hyppynarua + varjoa + säkkiä n.30min ja päälle etukyykky:
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
1*100kg
1*105kg
Vähä voimapyörää ja venyttely.
Hyvä hiki.
tiistai 17. kesäkuuta 2008
Crossfit-repäsy
Ti 17.6.08
Kempledon-Areenalla
400m juoksua
50 punnerrusta
400m juoksua
50 kyykkyä
400m juoksua
50 leukaa (meni suunnilleen 10-10-5-5-5-ja 3 loput)
Kännykällä epätarkka aika 11min. Käet leukojen jäläkeen meleko piimänä.
Sitte hieman kasakkakyykkyjä 8kg ja turkkilaisen alakuosuutta plus kylet lauoilla.
Kempledon-Areenalla
400m juoksua
50 punnerrusta
400m juoksua
50 kyykkyä
400m juoksua
50 leukaa (meni suunnilleen 10-10-5-5-5-ja 3 loput)
Kännykällä epätarkka aika 11min. Käet leukojen jäläkeen meleko piimänä.
Sitte hieman kasakkakyykkyjä 8kg ja turkkilaisen alakuosuutta plus kylet lauoilla.
sunnuntai 15. kesäkuuta 2008
Kuntopiiri
15.6.08
Sukuloimassa, ja sunnuntai aamuna jumppaa serkkupojan kans.
15 toistoja 2 kiekkaa
- Pena 70 ja 80kg
- Niskantakaapunnerrus 40kg
- Leuat
- Rässi, kiloja en tiiä
- Takajalat
- dippi
- mahat
- selät
Huhhuh.
Aamu ja edellisillan kalijottelut tuntu, oli raskas reeni.
Erinomaista.
Sukuloimassa, ja sunnuntai aamuna jumppaa serkkupojan kans.
15 toistoja 2 kiekkaa
- Pena 70 ja 80kg
- Niskantakaapunnerrus 40kg
- Leuat
- Rässi, kiloja en tiiä
- Takajalat
- dippi
- mahat
- selät
Huhhuh.
Aamu ja edellisillan kalijottelut tuntu, oli raskas reeni.
Erinomaista.
perjantai 13. kesäkuuta 2008
Nyrkkeily
Pe 13.6.08
Nyt onnistu pe-iltapäivän jumpat, 3 OVP-sankaria paikalla.
Hyppynarua, säkkiä ja kevyttä sparria lämmöksi.
Mitseilla peruslyöntikomboja ja loppuun 2min sparreja.
Sweet.
Nyt onnistu pe-iltapäivän jumpat, 3 OVP-sankaria paikalla.
Hyppynarua, säkkiä ja kevyttä sparria lämmöksi.
Mitseilla peruslyöntikomboja ja loppuun 2min sparreja.
Sweet.
Kevyt kehonpainojumppa
To 12.6.08
Rocky-juoksulla lämpö.
Kämpillä 7 kiekkaa Cindyä (5 leukaa renkaasta, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä) ja sitte oliki juuri sopiva viivis venytellä. Tuo Cindy pitää kyllä rykästä joskus sitä 20 minsaa vastaan täysillä.
Rocky-juoksulla lämpö.
Kämpillä 7 kiekkaa Cindyä (5 leukaa renkaasta, 10 punnerrusta, 15 kyykkyä) ja sitte oliki juuri sopiva viivis venytellä. Tuo Cindy pitää kyllä rykästä joskus sitä 20 minsaa vastaan täysillä.
tiistai 10. kesäkuuta 2008
Nyrkkeilyä ja valetuddoo
Ti 10.6.08
Toimisto-Conanin fight-club OVP-väännöissä.
Lämpö painimalla.
Sitten 45min kahen ja kolomen minsan eriä nyrkkeilyä ja vaparia. Nyrkkeilyhanskoilla ja vältetään hanskoista sitomista. Sykkeet nousee ihan kattoon ku pannaan tempoa. Taas oli homma hauskaa! Tuntuu niin pahalle hyvälle. :)
Nyt illalla roppa aika "hakattu" maanantain ja tiistain reeneistä.
Toimisto-Conanin fight-club OVP-väännöissä.
Lämpö painimalla.
Sitten 45min kahen ja kolomen minsan eriä nyrkkeilyä ja vaparia. Nyrkkeilyhanskoilla ja vältetään hanskoista sitomista. Sykkeet nousee ihan kattoon ku pannaan tempoa. Taas oli homma hauskaa! Tuntuu niin pahalle hyvälle. :)
Nyt illalla roppa aika "hakattu" maanantain ja tiistain reeneistä.
BJJ
Ma 9.6.08
Alakuun parijumppaa.
Sitte kahen-jalan-shuutti-take-down-voimanostolla-slämmiin reeniä. Tosi hauskaa. :)Parit kuristukset sitte sproolista. Loppuun puoli tuntia painia.
Ja man!
Alakuun parijumppaa.
Sitte kahen-jalan-shuutti-take-down-voimanostolla-slämmiin reeniä. Tosi hauskaa. :)Parit kuristukset sitte sproolista. Loppuun puoli tuntia painia.
Ja man!
lauantai 7. kesäkuuta 2008
Aamupumppaa
La 7.6.08
Perjantai iltapäiväksi oli mullien kans sovittu muksimiset ja meninki siksi ennen sianpieremää töihin. Päivän kuluessa äijjät peru, eikä päässy nujuaan prkl. Oli niinku pikkulapselta ois viety tikkari ku koko viikon joutu nskippaan väännöt ja ootti että no perjantaina sitte pääsee ähiseen..
Aikasin la-aamuna sitte vähän jumppaa. Hyppynarua ja säkkia reilusti, että sai konneen käyntiin.
- 3Rv+1 työntö 80kg, työntö 90kg ja rv 100kg
- 3tempaus 60kg asti
- Tempausvala vitosia 60kg kaks sarjaa
- Etukyykky 3*80,90,80kg
- roikunnasta jalakoja tankoon ja niskantaa leukoja
Lähti päivä hyvin käyntiin.
Perjantai iltapäiväksi oli mullien kans sovittu muksimiset ja meninki siksi ennen sianpieremää töihin. Päivän kuluessa äijjät peru, eikä päässy nujuaan prkl. Oli niinku pikkulapselta ois viety tikkari ku koko viikon joutu nskippaan väännöt ja ootti että no perjantaina sitte pääsee ähiseen..
Aikasin la-aamuna sitte vähän jumppaa. Hyppynarua ja säkkia reilusti, että sai konneen käyntiin.
- 3Rv+1 työntö 80kg, työntö 90kg ja rv 100kg
- 3tempaus 60kg asti
- Tempausvala vitosia 60kg kaks sarjaa
- Etukyykky 3*80,90,80kg
- roikunnasta jalakoja tankoon ja niskantaa leukoja
Lähti päivä hyvin käyntiin.
torstai 5. kesäkuuta 2008
Parijumppaa
To 5.6.08
Vielä iltayheksältä ilima ku morsian ja jumpparit...no, ei todellakaan mitään morsiamia.:)
Jockin kanssa Pohojois-Uleån urheilupyhätössä.
Lämpö alakuun, jonka jäläkeen mm. kyykyt, punnerrukset, askelkyykyt, yleisliikkeet, pystypunnerrus kaverilla, kottikärryt+kottikärryt kroolaten, morsiamenkantoa, jänisloikat+takareijet, palomieskannossa kyykyt+polviltaan, ja jotain muuta kans. Sitte monia mahoja ja selekiä ja loppuun niskat.
Vielä iltayheksältä ilima ku morsian ja jumpparit...no, ei todellakaan mitään morsiamia.:)
Jockin kanssa Pohojois-Uleån urheilupyhätössä.
Lämpö alakuun, jonka jäläkeen mm. kyykyt, punnerrukset, askelkyykyt, yleisliikkeet, pystypunnerrus kaverilla, kottikärryt+kottikärryt kroolaten, morsiamenkantoa, jänisloikat+takareijet, palomieskannossa kyykyt+polviltaan, ja jotain muuta kans. Sitte monia mahoja ja selekiä ja loppuun niskat.
keskiviikko 4. kesäkuuta 2008
Levytankoa ja SELEKÄKONETTA!
Ti 3.6.08
Illallla räväkkä tunnin setti.
Tempaus- ja rv-vetoja 60-130kg viis sarjaa molempia. Työntöjä rinnalta 5 sarjaa 50-60kg tekniikkaan keskittyen. Tempausvalaa 60kg ja etukyykkyä.
Virman salilla on semmonen selänojennuskone, kokeilin sitä loppuun kun ei ollu kukaan näkemässä ja tein selekää niinku oikia boudari..:)
Illallla räväkkä tunnin setti.
Tempaus- ja rv-vetoja 60-130kg viis sarjaa molempia. Työntöjä rinnalta 5 sarjaa 50-60kg tekniikkaan keskittyen. Tempausvalaa 60kg ja etukyykkyä.
Virman salilla on semmonen selänojennuskone, kokeilin sitä loppuun kun ei ollu kukaan näkemässä ja tein selekää niinku oikia boudari..:)
tiistai 3. kesäkuuta 2008
Pikku iltajumppa
Ma 2.6.08
Puiston ympäri hypellen, 23 leukaa, 5*20 punnerrusta ja voimapyörää ja gripperiä.
Puiston ympäri hypellen, 23 leukaa, 5*20 punnerrusta ja voimapyörää ja gripperiä.
maanantai 2. kesäkuuta 2008
Tunnin ähinät
Su 1.6.08
OVP-väännöt, lämpö ja pystypainia kreko-ja vapaatyyliin, ja sitten pienen venyttelyn kautta 3 min paineja 30 sek tauolla. Vanahoja alan miehiä vaan paikalla, niin joutu vääntään ihan tosisaan. 20C:n lämpö teki jo salista meleko meisselinkatkuisen pirtin. Hyvä ja tehokas setti!
Illalla leukoja ym. kevyttä kikkailua puistossa.
OVP-väännöt, lämpö ja pystypainia kreko-ja vapaatyyliin, ja sitten pienen venyttelyn kautta 3 min paineja 30 sek tauolla. Vanahoja alan miehiä vaan paikalla, niin joutu vääntään ihan tosisaan. 20C:n lämpö teki jo salista meleko meisselinkatkuisen pirtin. Hyvä ja tehokas setti!
Illalla leukoja ym. kevyttä kikkailua puistossa.
lauantai 31. toukokuuta 2008
Nyrkkeilyä
Pe 30.5.08
Virman kuntonyrkkeily, temmolla säkkiä ja yleisliikkeitä. Lisäksi paljon liikkumisharjotteita parin kans. Kiinnitin paljon huomiota päkiöillä liikkumiseen, tahtoo etujalka tippua kantapäille monesti => hidastuu. Nyt jalakapohojat hellänä. :)
Reenin loppuun vetäjän kans 2min eriä sparrausta. Lopussa lyötiin jo ihan kunnolla. Olin aika puhki. Siistiä.:D
Virman kuntonyrkkeily, temmolla säkkiä ja yleisliikkeitä. Lisäksi paljon liikkumisharjotteita parin kans. Kiinnitin paljon huomiota päkiöillä liikkumiseen, tahtoo etujalka tippua kantapäille monesti => hidastuu. Nyt jalakapohojat hellänä. :)
Reenin loppuun vetäjän kans 2min eriä sparrausta. Lopussa lyötiin jo ihan kunnolla. Olin aika puhki. Siistiä.:D
keskiviikko 28. toukokuuta 2008
Vale tudoo
Ke 28.5.08
OVP-painit, pystystä 3 min eriä uikkaripainia sekä 3min eriä tavisten vale tuudoa. Mmmmmmahtavan mukavaa oli muksia!
Kunnon lämmöllä jalat ei ollu moksiskaan, mutta saapa nähä huomenna, voi juimia muualtakin ku jaloista..
OVP-painit, pystystä 3 min eriä uikkaripainia sekä 3min eriä tavisten vale tuudoa. Mmmmmmahtavan mukavaa oli muksia!
Kunnon lämmöllä jalat ei ollu moksiskaan, mutta saapa nähä huomenna, voi juimia muualtakin ku jaloista..
Jalat piimii
Ti 27.5.08
Tempauksia eri variaatioilla, paljon kyykkyä, isoimmat rauat 70kg.
Tempausvaloja 50kg:lla keskittyen nilikkojen eteenmenoon.
Etukyykky 5*5 75-85kg. Loppuun selät ja räjähtäviä tempaus-allemenoja (tanko niskassa aluksi). Loppuun selät.
Pyörällä kotia, meinäs jalat piimiä loppumatkasta.
Ja nyt seuraavana päivänä ei taho ns. paskalle taipua, jaloissa hyvä jurmeli. :D
Tempauksia eri variaatioilla, paljon kyykkyä, isoimmat rauat 70kg.
Tempausvaloja 50kg:lla keskittyen nilikkojen eteenmenoon.
Etukyykky 5*5 75-85kg. Loppuun selät ja räjähtäviä tempaus-allemenoja (tanko niskassa aluksi). Loppuun selät.
Pyörällä kotia, meinäs jalat piimiä loppumatkasta.
Ja nyt seuraavana päivänä ei taho ns. paskalle taipua, jaloissa hyvä jurmeli. :D
sunnuntai 25. toukokuuta 2008
Kevään viimeset telinevoimistelut
Su 25.5.08
hyppyjä, käsiseisonnan variaatioita, kärrynpyörää ja kuperkeikkavariaatioita lämmöksi.
Permantoa sekä renkailla avustettuja käsiseisontoja. Helposti pääsi seisomaan (apuja köysistä jaloilla), mutta kun päästi irti niin nanosekunti ja kenttään. Köyttä ylös ja alas L-istunnassa, renkailla muskleuppia ja voimaa sekä yhen jalan kyykkyhyppyjä.
Rispektit sai kyllä samalla vuorolla reenanneet SM-tason tyttövoimistelijat, joiden taito- ja voimatasot on jotain ihan uskomatonta.
hyppyjä, käsiseisonnan variaatioita, kärrynpyörää ja kuperkeikkavariaatioita lämmöksi.
Permantoa sekä renkailla avustettuja käsiseisontoja. Helposti pääsi seisomaan (apuja köysistä jaloilla), mutta kun päästi irti niin nanosekunti ja kenttään. Köyttä ylös ja alas L-istunnassa, renkailla muskleuppia ja voimaa sekä yhen jalan kyykkyhyppyjä.
Rispektit sai kyllä samalla vuorolla reenanneet SM-tason tyttövoimistelijat, joiden taito- ja voimatasot on jotain ihan uskomatonta.
lauantai 24. toukokuuta 2008
Venyttelyä ja kevätflunssa
Pe 23.5.08
Tunnin venyttely.
11:nen valuu naamalla, kevätflunssa vaan muutama viikko scheissetauin päälle prkl.
Lauantain reenit väliin.
Tunnin venyttely.
11:nen valuu naamalla, kevätflunssa vaan muutama viikko scheissetauin päälle prkl.
Lauantain reenit väliin.
perjantai 23. toukokuuta 2008
Lähiöjumppa
To 22.5.08
Painonnosto jäänyt viime viikoilla harmittavan vähälle. Poltto ois tempomaan.
No, myöhään meni eilen että pääsi reenaan niin meni sitte kotijumpaksi.
Pikku lenkki, tarhan pihalla 22 leukaa, sitte hyyty. Niskan taakse putkeen sitte enää 5:). Lisäksi "kulmasoutua" kiipeilytelineessä roikkuen.
Kämpillä 100 punnerrusta (40-20-tais mennä ~10 loput)
Kasakkakyykkyjä kuulan kans
Tuulimylly 16kg
Voimapyörä
Painonnosto jäänyt viime viikoilla harmittavan vähälle. Poltto ois tempomaan.
No, myöhään meni eilen että pääsi reenaan niin meni sitte kotijumpaksi.
Pikku lenkki, tarhan pihalla 22 leukaa, sitte hyyty. Niskan taakse putkeen sitte enää 5:). Lisäksi "kulmasoutua" kiipeilytelineessä roikkuen.
Kämpillä 100 punnerrusta (40-20-tais mennä ~10 loput)
Kasakkakyykkyjä kuulan kans
Tuulimylly 16kg
Voimapyörä
torstai 22. toukokuuta 2008
Nilikka mulijahti
Ke 22.5.08
Lukkopaisniskelua. Drilleillä lämpö. Tekniikkana perulainen kuristus, alasistumaniskalukko ja sproolista triangeliin.
Positiopaineja (1min + 1min) eri ukkoa vastaan, mountti, bäkmountti ja 69.
69-paineissa olin kierähtämässä jotenkin selekään, pidin omasta nilikasta kiinni ja mentiin mattoon niin jäi nilikka kahen ukon ja maton väliin ja pyörähti..=> jäitä heti ja nilikka ylös. Loppuun kuntopiiri hieman modaten.
Illalla vielä jäitä ja burtsia, nyt seuraavana päivänä nilikassa tuntuu, mutta kävely ym. on ihan OK. Pitää nyt kuullostella ja välttää mahotonta rasitusta nilikalle.
Lukkopaisniskelua. Drilleillä lämpö. Tekniikkana perulainen kuristus, alasistumaniskalukko ja sproolista triangeliin.
Positiopaineja (1min + 1min) eri ukkoa vastaan, mountti, bäkmountti ja 69.
69-paineissa olin kierähtämässä jotenkin selekään, pidin omasta nilikasta kiinni ja mentiin mattoon niin jäi nilikka kahen ukon ja maton väliin ja pyörähti..=> jäitä heti ja nilikka ylös. Loppuun kuntopiiri hieman modaten.
Illalla vielä jäitä ja burtsia, nyt seuraavana päivänä nilikassa tuntuu, mutta kävely ym. on ihan OK. Pitää nyt kuullostella ja välttää mahotonta rasitusta nilikalle.
tiistai 20. toukokuuta 2008
Bjj
Ti 20.5.08
Alakuun parijumppaa, käsivarsi+lonkkaheittoa, triangelinostoja ja saksisviippejä.
Tekniikkana spaider-gaardi, siitä swiippi sekä saksisviippi. Loppuun 5 minsan painit ja venyttely.
Alakuun parijumppaa, käsivarsi+lonkkaheittoa, triangelinostoja ja saksisviippejä.
Tekniikkana spaider-gaardi, siitä swiippi sekä saksisviippi. Loppuun 5 minsan painit ja venyttely.
maanantai 19. toukokuuta 2008
Lihashuolto ja jumppaa puistossa
Pe 16.5.08
Tunnin venyttely.
Illalla jäläkikasvun kans puistossa, jossa ihan urakalla leukoja ja erilaisia roikuntoja ja vetoja.
Tunnin venyttely.
Illalla jäläkikasvun kans puistossa, jossa ihan urakalla leukoja ja erilaisia roikuntoja ja vetoja.
perjantai 16. toukokuuta 2008
Painonnostua ja pyöräilyä
15.5.08
45 minsan PN-reeni, työntöjä 90kg asti. Rinnalle tulee hyvin, rinnalta ylös onki sitte...
Rinnaltatyönnön tekniikka 4 sarjaa 60kg:lla ja 5 sarjaa etukyykkykä 70-80kg.
Loppun selät ja leukoja 15kg:lla.
45 minsan PN-reeni, työntöjä 90kg asti. Rinnalle tulee hyvin, rinnalta ylös onki sitte...
Rinnaltatyönnön tekniikka 4 sarjaa 60kg:lla ja 5 sarjaa etukyykkykä 70-80kg.
Loppun selät ja leukoja 15kg:lla.
torstai 15. toukokuuta 2008
Uikkaripainia
Ke 14.5.08
Alakuun palijo leirin siltaus+guardi drillejä, tekniikkana kotkalainen ja anakonda-kuristus, loppuun 3 minsan paineja sekä ihan loppuun 6*1min kuntopiiri (16k R+työntö, TGU säkillä, kuntopallolinkkarit, punnerrus+kulmasoutu 24kg, hiekkäsäkillä kiertomahat, pikku kuntopalloilla varjoa). Hiki valu norona.
Jock the Cock myös messissä.
Alakuun palijo leirin siltaus+guardi drillejä, tekniikkana kotkalainen ja anakonda-kuristus, loppuun 3 minsan paineja sekä ihan loppuun 6*1min kuntopiiri (16k R+työntö, TGU säkillä, kuntopallolinkkarit, punnerrus+kulmasoutu 24kg, hiekkäsäkillä kiertomahat, pikku kuntopalloilla varjoa). Hiki valu norona.
Jock the Cock myös messissä.
tiistai 13. toukokuuta 2008
Pukuvääntö
Ma 12.5.08
Leirin armbaaritekniikkoja ja päälle armbaarwar:eja, guardin ohitusta ja guardipaineja. Loppuun 5min eriä sparria.
Mukavata.
Leirin armbaaritekniikkoja ja päälle armbaarwar:eja, guardin ohitusta ja guardipaineja. Loppuun 5min eriä sparria.
Mukavata.
maanantai 12. toukokuuta 2008
Telinejumppaa
Su 11.5.08
Perusalakulämmöt, johon päälle voimaosuus: Seinää vasten (naama siis) käsiseisontaan josta punnerrusasentoon ja takas pitäen "kupin" 3*5. Mahat, selät ja punnerrukset 8,7,...,1 välissä kroppa tiukkana käännökset.
Voltti trampalta, puolivoltti ponkulta, puolivoltti, hevosta, myllyä ja renkailla muskleuppia ja leukoja falsekripillä. Perussiistiä.
Perusalakulämmöt, johon päälle voimaosuus: Seinää vasten (naama siis) käsiseisontaan josta punnerrusasentoon ja takas pitäen "kupin" 3*5. Mahat, selät ja punnerrukset 8,7,...,1 välissä kroppa tiukkana käännökset.
Voltti trampalta, puolivoltti ponkulta, puolivoltti, hevosta, myllyä ja renkailla muskleuppia ja leukoja falsekripillä. Perussiistiä.
sunnuntai 11. toukokuuta 2008
Kuntonyrkkeily ja vähän sparria
Pe 9.5.08
Virman kuntonyrkkeily, palijo säkkiä ja välliin yleisliikkeitä, kyykkyhyppyjä ja punnerruksia. Paria kombinaatiota parin kans. Loppuun 2 min erä alan miehen kans.
Tosi kova repäsy, taas ihan erilaista ärsykettä ku esim. paini, ja pumpussa tuntu. Nyrkkeilysparri pitkästä aikaan tuntu kans mukavalle. On se vaan töllössä niiiiin helepon näköstä.:)
Virman kuntonyrkkeily, palijo säkkiä ja välliin yleisliikkeitä, kyykkyhyppyjä ja punnerruksia. Paria kombinaatiota parin kans. Loppuun 2 min erä alan miehen kans.
Tosi kova repäsy, taas ihan erilaista ärsykettä ku esim. paini, ja pumpussa tuntu. Nyrkkeilysparri pitkästä aikaan tuntu kans mukavalle. On se vaan töllössä niiiiin helepon näköstä.:)
torstai 8. toukokuuta 2008
Painonnosto pariin viikkon tauon jäläkeen
To 8.5.08
Parin viikon tauon jäläkeen taas kunnolla rauan kimpussa. Noh, haeskellen.
Tempaus kolomosia 60 asti, tempausvallaa 50kg. Välillä tekniikan ja varsinkin jalkojen rytmia pelekällä tangolla.
Etukyykky vitosia, 70, 80, 80 75, 70kg. Eri tavalla kevyesti tuli pari viikkoa sitten 95kg...No, voimat ruikuloitu pihalle männäviikolla pihalle. :)
Loppuun parikytä leukaa ja maha+selät.
Parin viikon tauon jäläkeen taas kunnolla rauan kimpussa. Noh, haeskellen.
Tempaus kolomosia 60 asti, tempausvallaa 50kg. Välillä tekniikan ja varsinkin jalkojen rytmia pelekällä tangolla.
Etukyykky vitosia, 70, 80, 80 75, 70kg. Eri tavalla kevyesti tuli pari viikkoa sitten 95kg...No, voimat ruikuloitu pihalle männäviikolla pihalle. :)
Loppuun parikytä leukaa ja maha+selät.
2*5 min kuntopiiri mallia leka
Ke 7.5.08
Pikku lenkki pohojille, jonka jäläkeen 2*5min kuntopiiri.
30kpl lekaiskua - Joku toinen liike - 30 kpl lekaiskua - Joku toinen liike - ..
Eli lekalla hieman erilaisia (kiertäen, yhellä käellä, suoraan) iskuja 30 kipaletta, jonka jäläkeen punnerrus/tempaus16kg/tuulimylly/kyykkytyöntyö16/ja jotaki muuta oli vielä.
Ei yrjöön asti, mutta hyvällä temmolla.
Pikku lenkki pohojille, jonka jäläkeen 2*5min kuntopiiri.
30kpl lekaiskua - Joku toinen liike - 30 kpl lekaiskua - Joku toinen liike - ..
Eli lekalla hieman erilaisia (kiertäen, yhellä käellä, suoraan) iskuja 30 kipaletta, jonka jäläkeen punnerrus/tempaus16kg/tuulimylly/kyykkytyöntyö16/ja jotaki muuta oli vielä.
Ei yrjöön asti, mutta hyvällä temmolla.
keskiviikko 7. toukokuuta 2008
Puolen tunnini väännöt
Ti 6.5.08
Täällä jeerassa on onneksi lyhyt matka joka paikkaan, niin kerkes reiluksi puoleksi tunniksi vääntään Demianin viimeisiin reeneihin kun oli jäläkikasvun saanut unille.
Kylymiltään vaan kun lähtää vääntään, niin hapot tulee aika äkkiä. Ei haitannu, mukavaa oli vääntää. Kauhia polte ois taas nujuta enemmänki, mutta kaikkea ei kuntourheilun bundesliigalainenkaan kerkiä.:)
Täällä jeerassa on onneksi lyhyt matka joka paikkaan, niin kerkes reiluksi puoleksi tunniksi vääntään Demianin viimeisiin reeneihin kun oli jäläkikasvun saanut unille.
Kylymiltään vaan kun lähtää vääntään, niin hapot tulee aika äkkiä. Ei haitannu, mukavaa oli vääntää. Kauhia polte ois taas nujuta enemmänki, mutta kaikkea ei kuntourheilun bundesliigalainenkaan kerkiä.:)
maanantai 5. toukokuuta 2008
paini jatkuu
Su 4.3.08
Taas 2*1.5h reenit ja pyöräilyt päälle.
Gaardista poistuloa painamalla kaverin päätä.
Rukoiluasennolla sidemousntista pois => 69:siin josta kierrähetään kaverin jalakaan ja kippaus/väännetään jalaka ja selekään => gilijotiini
Underhookit butterflaista ja selässeen => swiip. / työnnetään takas (työntä+istumaan) ja mountataan.
Roppa iha mustelmilla.
Tekniikkapainoitteisissa reeneissä ei tullut "hikkoilee ku sika"-hiki vaan tympiän nahkia hiki, jolloin jokkainen ihana ihokosketus poltti niin perkeleesti.
Taas 2*1.5h reenit ja pyöräilyt päälle.
Gaardista poistuloa painamalla kaverin päätä.
Rukoiluasennolla sidemousntista pois => 69:siin josta kierrähetään kaverin jalakaan ja kippaus/väännetään jalaka ja selekään => gilijotiini
Underhookit butterflaista ja selässeen => swiip. / työnnetään takas (työntä+istumaan) ja mountataan.
Roppa iha mustelmilla.
Tekniikkapainoitteisissa reeneissä ei tullut "hikkoilee ku sika"-hiki vaan tympiän nahkia hiki, jolloin jokkainen ihana ihokosketus poltti niin perkeleesti.
lauantai 3. toukokuuta 2008
Maailman parhaan opissa
La 3.5.08
Tänään uikkaripainia. Höhö, omaksi muistiksi tulee melekosta kapulakieltä.
Aamu: Pystystä 2-jalan maahanvienti, lopussa "vippaus". Jos iso sprooli, jalaka alle ja "vippaus", shuutista selekään ja kampilla maihin => saidmaunt, josta selekään ja jalalla toinen käsi haltuun ja kuristus. Aika kova hiki tuli, vaikkei sparrattukkaan.
Iltapäivä: Gaardin ohitus, ukko kentään ja paino sen jalalle, käellä painetaan perse ylläällä ja kaivetaan jalaka. => 69:siin ja jos ei saa kättä mukaan niin kuristus valumalla alas. Toinen oli peruspäävoimapuristus, jos blokkaa niin käsilukkoon.
Hyvää settiä, 2*1.5h reenit päivässä vaikkakin pelekkää tekniikkaa vaatii tsemppiä. Siihen lisäksi pari tuntia pyöräilyä, nii päivän jumppakiintiö plussalla. Ite maestro on kyllä maailmanluokan ruttukorva ja jalat-maassa-tyyppi niinkuin jo vuosia sitten.
Pe 2.5.08
Aamukuuelta vääntämässä Demianin leirillä. Armbaarin puolustuksen aukasemista ja sparria. Vähän turhan railakasti tuli otettua heti eka reeneissä...:)
Tänään uikkaripainia. Höhö, omaksi muistiksi tulee melekosta kapulakieltä.
Aamu: Pystystä 2-jalan maahanvienti, lopussa "vippaus". Jos iso sprooli, jalaka alle ja "vippaus", shuutista selekään ja kampilla maihin => saidmaunt, josta selekään ja jalalla toinen käsi haltuun ja kuristus. Aika kova hiki tuli, vaikkei sparrattukkaan.
Iltapäivä: Gaardin ohitus, ukko kentään ja paino sen jalalle, käellä painetaan perse ylläällä ja kaivetaan jalaka. => 69:siin ja jos ei saa kättä mukaan niin kuristus valumalla alas. Toinen oli peruspäävoimapuristus, jos blokkaa niin käsilukkoon.
Hyvää settiä, 2*1.5h reenit päivässä vaikkakin pelekkää tekniikkaa vaatii tsemppiä. Siihen lisäksi pari tuntia pyöräilyä, nii päivän jumppakiintiö plussalla. Ite maestro on kyllä maailmanluokan ruttukorva ja jalat-maassa-tyyppi niinkuin jo vuosia sitten.
Pe 2.5.08
Aamukuuelta vääntämässä Demianin leirillä. Armbaarin puolustuksen aukasemista ja sparria. Vähän turhan railakasti tuli otettua heti eka reeneissä...:)
torstai 1. toukokuuta 2008
Vappujumppa
To 1.5.08
Viikko meni, että konehuone alako pukkaan tunkkia pihalle. Mahatauti on laiskan miehen laihutuskuuri, painua hävis 3 kiloa. Vieläkään ei rakas pötsi pelaa A-geimiään, mutta paremmalla mallilla jo.
Ennen vappuhulinoita punttien kolistelu.
Tempausta 50kg asti
Tempausvala 40 ja 50kg
Kevyitä työntöjä
Erilaisia leukoja ja peruspunnerruksia.
Kunnon hiki tuli ja tekemättömyys tuntui. Viikonlopuksi reenilomia anottu ja vääntöä tiiossa.
Viikko meni, että konehuone alako pukkaan tunkkia pihalle. Mahatauti on laiskan miehen laihutuskuuri, painua hävis 3 kiloa. Vieläkään ei rakas pötsi pelaa A-geimiään, mutta paremmalla mallilla jo.
Ennen vappuhulinoita punttien kolistelu.
Tempausta 50kg asti
Tempausvala 40 ja 50kg
Kevyitä työntöjä
Erilaisia leukoja ja peruspunnerruksia.
Kunnon hiki tuli ja tekemättömyys tuntui. Viikonlopuksi reenilomia anottu ja vääntöä tiiossa.
maanantai 28. huhtikuuta 2008
Yläroppaa
Su 27.4.08
Maha edelleen ihimeisään, mutta su-iltana oli sen verran parempi olo, että jumppaan oli päästävä.
Yläropalle kova voimaosio alakuun (leukoja, puolapuilla Hullut Ninjat tyyliin, jalakojen nosto tangosta, nojapuut ja punnerrusasennosta käsiseisontaan seinällä). Jatkoja permannolla.
Palijo käsilläkävelyä ja puolivoltiia, sekä taas jättiläisen hakua rekillä. Aukes vaan ranteet heti ekan setin jäläkeen remmeistä niin ei napannu enää. Loppuun hyvä venyttely.
Maha edelleen ihimeisään, mutta su-iltana oli sen verran parempi olo, että jumppaan oli päästävä.
Yläropalle kova voimaosio alakuun (leukoja, puolapuilla Hullut Ninjat tyyliin, jalakojen nosto tangosta, nojapuut ja punnerrusasennosta käsiseisontaan seinällä). Jatkoja permannolla.
Palijo käsilläkävelyä ja puolivoltiia, sekä taas jättiläisen hakua rekillä. Aukes vaan ranteet heti ekan setin jäläkeen remmeistä niin ei napannu enää. Loppuun hyvä venyttely.
torstai 24. huhtikuuta 2008
Kuumetta
23.4.08
Paineissa 40 min jumppaa. Lihaskuntoa pareittan, kuperkeikkahässäkkää ja liikkuvuutta. Painia 40min 3 ja 5 min eriä. Kovat väännöt
Illalla oli ihan paska olo, nousi kuume ja nyt varmaan loppuviikko lepoa prkl.
Paineissa 40 min jumppaa. Lihaskuntoa pareittan, kuperkeikkahässäkkää ja liikkuvuutta. Painia 40min 3 ja 5 min eriä. Kovat väännöt
Illalla oli ihan paska olo, nousi kuume ja nyt varmaan loppuviikko lepoa prkl.
tiistai 22. huhtikuuta 2008
Kyykyssä on ideaa
ti
Tempaus- ja työntövetoja +/- 100kg:lla, yhenaikasuuen hakemista.
Loppuun etykyykky vitosia viis sarjaa, 80, 90, 90, 90 ja 80kg. Kevyehkösti tuli meikäläisen asteikolla. Tekniikka pysyi jotenki kasassa, tango survottuna aataminomenaan ja nilikoista joustaa etteen. Tästä hyvä jatkaa ikkuisuusrojektia "jalakoihin voimaa".
Tempaus- ja työntövetoja +/- 100kg:lla, yhenaikasuuen hakemista.
Loppuun etykyykky vitosia viis sarjaa, 80, 90, 90, 90 ja 80kg. Kevyehkösti tuli meikäläisen asteikolla. Tekniikka pysyi jotenki kasassa, tango survottuna aataminomenaan ja nilikoista joustaa etteen. Tästä hyvä jatkaa ikkuisuusrojektia "jalakoihin voimaa".
sunnuntai 20. huhtikuuta 2008
Rekki
Su 20.4.08
Erilaisia hyppyjä, kuperkeikka- ja käsiseisontajuttuja alkuun sekä juoksua mattoalustalla. Siltailua ym. kehon lämmittelyä.
Rekillä heiluntaa ja jättiläisen hakemista, ihan törkiän raskas liike. Ekan varvin jäläkeen jo käet lähes lopussa. Puolivolttia ja käsilläkävelyä.
Niskat jumissa eilisestä painista.
Erilaisia hyppyjä, kuperkeikka- ja käsiseisontajuttuja alkuun sekä juoksua mattoalustalla. Siltailua ym. kehon lämmittelyä.
Rekillä heiluntaa ja jättiläisen hakemista, ihan törkiän raskas liike. Ekan varvin jäläkeen jo käet lähes lopussa. Puolivolttia ja käsilläkävelyä.
Niskat jumissa eilisestä painista.
lauantai 19. huhtikuuta 2008
Pieksentää
La 19.4.08
Painissa alakuun jumppa, jonka jälkeen pystypainia ja 45min sparria.
5 minsan settejä, yks keskellä ja uus ukko vääntään minuutin välein. Lopussa olin ihan dedmiit. Käet aivan lopussa ja ootin vaan aikaa, mies oli ihan lopussa. Mmmmmahtavaaa!
Tuntui eilinen lekailu pötsissä kivasti. Jumi on voimaa ja kipu nopeutta. :)
Painissa alakuun jumppa, jonka jälkeen pystypainia ja 45min sparria.
5 minsan settejä, yks keskellä ja uus ukko vääntään minuutin välein. Lopussa olin ihan dedmiit. Käet aivan lopussa ja ootin vaan aikaa, mies oli ihan lopussa. Mmmmmahtavaaa!
Tuntui eilinen lekailu pötsissä kivasti. Jumi on voimaa ja kipu nopeutta. :)
perjantai 18. huhtikuuta 2008
Ulukoreenit
Pe 18.4.08
Vejettiin Matiin kans kevvään ekat ulukoreenit.
Lämmön jäläkeen renkailla muskleupin treenausta, leukoja false gripillä ja dippejä. Lisäksi vertikaalista muskleuppia ja käsilläkävelyä.
Lekalla pantiin laattoja palasiksi toisen tempaillessa ja työnnellessä 24:sta tai varjonyrkkeillessä.
Mukava keli ja hyvät treenit. Varsinkin leka oli nannaa!
Vejettiin Matiin kans kevvään ekat ulukoreenit.
Lämmön jäläkeen renkailla muskleupin treenausta, leukoja false gripillä ja dippejä. Lisäksi vertikaalista muskleuppia ja käsilläkävelyä.
Lekalla pantiin laattoja palasiksi toisen tempaillessa ja työnnellessä 24:sta tai varjonyrkkeillessä.
Mukava keli ja hyvät treenit. Varsinkin leka oli nannaa!
torstai 17. huhtikuuta 2008
Rentoa nostoa
To 17.4.08
Tempausta keskittyen tekniikkaan. Paljon nostoja 50 ja 60kg:llä.
Välleissä pelekällä tangolla 2-vetoa. Rytmiin ja etukyykyn nilikkoihin keskittyen. Loppuun tempausvalaa 50kg:lla. Muutama tempaus myös kapealla otteella.
RV:tä, keskittyen yhtenäiseen nostoon, 80kg. Työnnön tekniikkaa rinnalta 50kg.
Loppun selät.
Oikian jalan takareisi ja pooloven alue saanut jotain tälliä. Hyvässä lämmössä ei haittaa. Illalla kunnon venyttelyt ja liikkuvuuet.
Tempausta keskittyen tekniikkaan. Paljon nostoja 50 ja 60kg:llä.
Välleissä pelekällä tangolla 2-vetoa. Rytmiin ja etukyykyn nilikkoihin keskittyen. Loppuun tempausvalaa 50kg:lla. Muutama tempaus myös kapealla otteella.
RV:tä, keskittyen yhtenäiseen nostoon, 80kg. Työnnön tekniikkaa rinnalta 50kg.
Loppun selät.
Oikian jalan takareisi ja pooloven alue saanut jotain tälliä. Hyvässä lämmössä ei haittaa. Illalla kunnon venyttelyt ja liikkuvuuet.
keskiviikko 16. huhtikuuta 2008
Käsipainia
Ke 16.4.08
Alakuun pystypainia, 3 armbaari-tekniikkaa, 3 minsan paineja ja loppuun 2*6min (1min per liike) jumppa. Liikkeinä 2*16kg LC & -punnerrus+kulmasoutu, 32kg heilautus, kuntopalloniskat&-linkkarit, hiekkasäkkimahat&-turkkilainen ja üüberhyvä ja tsukallinen GnP:tä säkkiin katosta roikkuvista vetokumeista.
Hikihikihiki.
Päivällä kävelylenkillä koko porukka ja frau testas vetokumin. Hyin toimii!
Alakuun pystypainia, 3 armbaari-tekniikkaa, 3 minsan paineja ja loppuun 2*6min (1min per liike) jumppa. Liikkeinä 2*16kg LC & -punnerrus+kulmasoutu, 32kg heilautus, kuntopalloniskat&-linkkarit, hiekkasäkkimahat&-turkkilainen ja üüberhyvä ja tsukallinen GnP:tä säkkiin katosta roikkuvista vetokumeista.
Hikihikihiki.
Päivällä kävelylenkillä koko porukka ja frau testas vetokumin. Hyin toimii!
sunnuntai 13. huhtikuuta 2008
Käet velliä
Su 13.4.08
Alakuun kova voimaossuus, mm.60 leukaa, käsilläkävelyä ja keskiroppaa.
Pitkästä aikaa rekillä heiluntaa ja kippiä, käytin jättiläistä "huulilla" (ei menny pitemmälle..):) Renkailla prusjuttuja, nojapuilla kippiä.
Vasen käsi aukes aika pahasti ja oli reenin lopuksi muutenkiin käet iha finaalissa. Ens viikko o laastarointia, että pääsee jumpalle.
Alakuun kova voimaossuus, mm.60 leukaa, käsilläkävelyä ja keskiroppaa.
Pitkästä aikaa rekillä heiluntaa ja kippiä, käytin jättiläistä "huulilla" (ei menny pitemmälle..):) Renkailla prusjuttuja, nojapuilla kippiä.
Vasen käsi aukes aika pahasti ja oli reenin lopuksi muutenkiin käet iha finaalissa. Ens viikko o laastarointia, että pääsee jumpalle.
lauantai 12. huhtikuuta 2008
Paininkorviketta
Pe 11.4.09
1h venyttely.
La 12.4.08
Peruttu paini vaihtu punttijumppaan.
Tempausvetoja remmeillä 3*60-80kg, 2*90kg.
Rv-vetoja 3*60-100kg, 2*110-120kg.
Etukyykky 3*60,80,80kg. jalakoja pikkusen eri asentoon ja tuli kevyesti.
Hyvvää huomenta, leuat, olokapäät ja pikkusen mahoja ja selekiä.
Hyvä tempo ja fiilis.
1h venyttely.
La 12.4.08
Peruttu paini vaihtu punttijumppaan.
Tempausvetoja remmeillä 3*60-80kg, 2*90kg.
Rv-vetoja 3*60-100kg, 2*110-120kg.
Etukyykky 3*60,80,80kg. jalakoja pikkusen eri asentoon ja tuli kevyesti.
Hyvvää huomenta, leuat, olokapäät ja pikkusen mahoja ja selekiä.
Hyvä tempo ja fiilis.
perjantai 11. huhtikuuta 2008
Punttijumppa
To 10.4.08
Etukyykky vitosia 75kg.lla. Paketti pysyy paremmin jo kasassa. Mutta jalakoihin pittee saaja jerkkua! :)
Tempaus 3sia raakana 65kg, 70:llä ykkösiä. Rv:tä kyykyn kautta pukeilta (about poloven korkeuella) 40:llä.
Oli jäläkikasvu-reeneissä mukana, niin toi omat "haasteensa" treeniin. :)
Etukyykky vitosia 75kg.lla. Paketti pysyy paremmin jo kasassa. Mutta jalakoihin pittee saaja jerkkua! :)
Tempaus 3sia raakana 65kg, 70:llä ykkösiä. Rv:tä kyykyn kautta pukeilta (about poloven korkeuella) 40:llä.
Oli jäläkikasvu-reeneissä mukana, niin toi omat "haasteensa" treeniin. :)
keskiviikko 9. huhtikuuta 2008
Todellinen minitreeni
Ke 9.4.08
Pläni oli vetää nopea kuulasetti hyppynaruilun jäläkeen, ja jäikin todella nopeaksi.
8 min tempauksia 16kg:lla ja pari sarjaa tuulimyllyä.
Hommasin vetokumin (40kg), pääasiassa Fraun leuanvetoavuksi, mutta pitää kehitellä jotain omiinkin reeneihin.
Pläni oli vetää nopea kuulasetti hyppynaruilun jäläkeen, ja jäikin todella nopeaksi.
8 min tempauksia 16kg:lla ja pari sarjaa tuulimyllyä.
Hommasin vetokumin (40kg), pääasiassa Fraun leuanvetoavuksi, mutta pitää kehitellä jotain omiinkin reeneihin.
tiistai 8. huhtikuuta 2008
Kevyt pn
Ti 8.4.08
Tempausta kevyesti. Raakana, kyykyn kautta, polvien alta ja sylistä, 50kg asti.
Työntö 70kg asti. RV tulee tosi kivasti kun ottaa tangon aataminomenalle asti.
Loppuun mahat, selät ja leuat. Tosi mukavaa oli nostella.
Tempausta kevyesti. Raakana, kyykyn kautta, polvien alta ja sylistä, 50kg asti.
Työntö 70kg asti. RV tulee tosi kivasti kun ottaa tangon aataminomenalle asti.
Loppuun mahat, selät ja leuat. Tosi mukavaa oli nostella.
sunnuntai 6. huhtikuuta 2008
Uus temppu nojapuilla
Su 6.4.08
Roppa mustelmilla ja hyvällä kivulla eilisestä painista.
Alakulämpö 40min. Palijo erilaisia hyppyä (jännehyppy, kerähyppy, koko kierre, yhellä jalalla, arab., jne). Lisäksi 5*1min kuntopiiri.
Palijo hyppyjä ponkulta: jänne&lautakaato&puolivoltti. Pari avustavaa liikettä hyppyjen välissä.
Miesten nojapuilla onnistui kippi, oikeastaan aika iisi ku hoksas tekniikan.:) Renkailla muskleuppireeniä ja toinen voimaliike (roikunnasta jalat naaman yli niin ja alas niin pitkälle ku menee, aijajai ku olkapäät venyy). Loppuun 20 leukaa.
Roppa mustelmilla ja hyvällä kivulla eilisestä painista.
Alakulämpö 40min. Palijo erilaisia hyppyä (jännehyppy, kerähyppy, koko kierre, yhellä jalalla, arab., jne). Lisäksi 5*1min kuntopiiri.
Palijo hyppyjä ponkulta: jänne&lautakaato&puolivoltti. Pari avustavaa liikettä hyppyjen välissä.
Miesten nojapuilla onnistui kippi, oikeastaan aika iisi ku hoksas tekniikan.:) Renkailla muskleuppireeniä ja toinen voimaliike (roikunnasta jalat naaman yli niin ja alas niin pitkälle ku menee, aijajai ku olkapäät venyy). Loppuun 20 leukaa.
lauantai 5. huhtikuuta 2008
JEAH!
6.4.08
Turmioitu roppa sai parasta eliksiiriä, mies miestä vastaan ähinää.
Alakujumppa, jonka jälkeen krekopainia ja vappaapainia pystystä 3min saprreja. Sitten mattoa 3min sparreja. Jatkui 10 minsan "rollingilla" sekä 9 minsan tehtäväpaineilla (ukkoa mattoon pääasiassa). Loppuun lopetus kuminauha selässä shuutteeja 1.5min.
Sopivaakin sopivat reenit, ei tappoa, mutta nussakan kovvaa joutu vääntää. JEEAAH!!!
Turmioitu roppa sai parasta eliksiiriä, mies miestä vastaan ähinää.
Alakujumppa, jonka jälkeen krekopainia ja vappaapainia pystystä 3min saprreja. Sitten mattoa 3min sparreja. Jatkui 10 minsan "rollingilla" sekä 9 minsan tehtäväpaineilla (ukkoa mattoon pääasiassa). Loppuun lopetus kuminauha selässä shuutteeja 1.5min.
Sopivaakin sopivat reenit, ei tappoa, mutta nussakan kovvaa joutu vääntää. JEEAAH!!!
Turvonnutta
w14
Reissussa.
Koko viikon aikana yks noin tunnin setti kaksion kokoisella kuntosalilla.
Aiheutin paheennusta hikkoilemalla kuin sika ja rakentelemalla leuanvetopaikan ja tukkimalla pikkutangolla koko tilan.:) Kuntopiiri jossa rv, pena ja leuat. 10 toistoa ja n. kierrosta. Tanko tosiaan mallia lyhyt ja leuat ihme virityksestä.
Reenimielessä pari viikkoa täyttä murhaa. Eli ei "oikeaa" reeniä, liikaa birraa, ressiä ja sikaria, liian vähän ruokaa ja unta.
Reissussa.
Koko viikon aikana yks noin tunnin setti kaksion kokoisella kuntosalilla.
Aiheutin paheennusta hikkoilemalla kuin sika ja rakentelemalla leuanvetopaikan ja tukkimalla pikkutangolla koko tilan.:) Kuntopiiri jossa rv, pena ja leuat. 10 toistoa ja n. kierrosta. Tanko tosiaan mallia lyhyt ja leuat ihme virityksestä.
Reenimielessä pari viikkoa täyttä murhaa. Eli ei "oikeaa" reeniä, liikaa birraa, ressiä ja sikaria, liian vähän ruokaa ja unta.
maanantai 31. maaliskuuta 2008
Reissussa
Viikko 13
Reissussa jumalan selän takana, jäi Crossworld skuugelikisat ja painonnoston salikisat väliin prkl...Kunto ois ollut kova.:) No työ ensin, sitten huvit.
Parina iltana kuntopiirijumppaa ja päälle kunnon venyttely. 10 minsaa töitä (punnerrus, kyykky käsipainon kans, tempaus käsipainolla, maha, selekä) 10 toistoa/liike.
Su-aamuna tuli mahollisuus päästä "kunnon salille" vemputusvehkeineen, mutta löytyi sieltä tankokin. Tempausta (50kg asti) ja työntöä (60kg asti) fiilistellen ja tekniikkaa muistellen. Sitten parikytä mavea 100kglla ja perään parikytä leukaa. Tuntu ihan he-le-vetin raskaalta. Jäi 15 ja 9 toistot tekemättä...:) Mutta aijai ku oli mukavaa kolistella.
Tämän viikon reenit taas mahollisuuksien ja v-käyrän mukaan.
Reissussa jumalan selän takana, jäi Crossworld skuugelikisat ja painonnoston salikisat väliin prkl...Kunto ois ollut kova.:) No työ ensin, sitten huvit.
Parina iltana kuntopiirijumppaa ja päälle kunnon venyttely. 10 minsaa töitä (punnerrus, kyykky käsipainon kans, tempaus käsipainolla, maha, selekä) 10 toistoa/liike.
Su-aamuna tuli mahollisuus päästä "kunnon salille" vemputusvehkeineen, mutta löytyi sieltä tankokin. Tempausta (50kg asti) ja työntöä (60kg asti) fiilistellen ja tekniikkaa muistellen. Sitten parikytä mavea 100kglla ja perään parikytä leukaa. Tuntu ihan he-le-vetin raskaalta. Jäi 15 ja 9 toistot tekemättä...:) Mutta aijai ku oli mukavaa kolistella.
Tämän viikon reenit taas mahollisuuksien ja v-käyrän mukaan.
maanantai 24. maaliskuuta 2008
Pässi ja BJJ
24.3.08
Lomalla kelekkailua ja laskettelua, jaloissa tuntu Torstain kyykyt.
Ma bjj, noin vartin jumppa ja 45min pukupainia.
Lomalla kelekkailua ja laskettelua, jaloissa tuntu Torstain kyykyt.
Ma bjj, noin vartin jumppa ja 45min pukupainia.
torstai 20. maaliskuuta 2008
RV 105kg ja etukyykkyparannus
To 20.3.08
Rinnalleveto kolomosia 70kg asti, sitte kakkosia 90kg ja ykkösiä 105kg asti joka tuli ylös, enarirauat. 110kg ei jaksanu, käsitaipeet oli jurmelissa..oisko eilisestä lateksinpaiskomisesta.
Etukyykyn tekniikkaan taas pikku parannus, tanko ihan kaulaan kiinni ja olkapääluiden yli jos mahd. Vaikka asento oli tukala, kyykky tuntui paljon paremmalta, tangon painopiste lähempänä ommaa keskilinjaa. Tais olla 6*3-5 toistoa, 80kg. Loppuun mahojaselekiä.
3 kovaa reeniä peräkkäisinä päivinä, nyt kevyemmin.
Rinnalleveto kolomosia 70kg asti, sitte kakkosia 90kg ja ykkösiä 105kg asti joka tuli ylös, enarirauat. 110kg ei jaksanu, käsitaipeet oli jurmelissa..oisko eilisestä lateksinpaiskomisesta.
Etukyykyn tekniikkaan taas pikku parannus, tanko ihan kaulaan kiinni ja olkapääluiden yli jos mahd. Vaikka asento oli tukala, kyykky tuntui paljon paremmalta, tangon painopiste lähempänä ommaa keskilinjaa. Tais olla 6*3-5 toistoa, 80kg. Loppuun mahojaselekiä.
3 kovaa reeniä peräkkäisinä päivinä, nyt kevyemmin.
Painia ja kuminauhaa
20.3.08
30 minsaa painia, jonka jälkeen 30 minsan vetokuminauhajumppa.
Kuminauhat valijaiksi => 60-90s vetoja shuutteja, etuperin sipsutus, takaperin sipsutus. Sitten lonkkaheitto, "hihan hakeminen" ja hyvvää huomenta.
Hjyvää settiä!
30 minsaa painia, jonka jälkeen 30 minsan vetokuminauhajumppa.
Kuminauhat valijaiksi => 60-90s vetoja shuutteja, etuperin sipsutus, takaperin sipsutus. Sitten lonkkaheitto, "hihan hakeminen" ja hyvvää huomenta.
Hjyvää settiä!
tiistai 18. maaliskuuta 2008
Tempaus 70kg, työntö 95kg
Ti 18.3.08
n.45min reeni, tempauksia 1-3 toistoa 70kg asti, työntöjä 1-2 toistoa 95kg asti.
Suht mukavasti tuli kaikki, rinnalta työnnöstä puuttuu vielä rutiinia.
Loppun mahatselät.
n.45min reeni, tempauksia 1-3 toistoa 70kg asti, työntöjä 1-2 toistoa 95kg asti.
Suht mukavasti tuli kaikki, rinnalta työnnöstä puuttuu vielä rutiinia.
Loppun mahatselät.
maanantai 17. maaliskuuta 2008
Flikkiä
Su 17.3.08
Alakulämpö tempuilla ja kuntopiirillä.
Taakkepäin puolivolttia, käsiseisontaa nojapuilla (maassa), käsilläkävely, voltti trampalta.
Loppuun voimakieppiä ja dippejä.
Alakulämpö tempuilla ja kuntopiirillä.
Taakkepäin puolivolttia, käsiseisontaa nojapuilla (maassa), käsilläkävely, voltti trampalta.
Loppuun voimakieppiä ja dippejä.
lauantai 15. maaliskuuta 2008
Wrestlinkiä
La 15.3.08
Vappaapainin pystyottelua Ylivieskan ammattimiehen johdattamana.
Yhteen jalakaan menoja ja maahanvientejä sekä puolustamista. 1.5h hyvä syke. Aluksi shuuttaaminen poloville yhtä myrkkyä, mutta kun kone lämpes nii mukavata.
Vappaapainin pystyottelua Ylivieskan ammattimiehen johdattamana.
Yhteen jalakaan menoja ja maahanvientejä sekä puolustamista. 1.5h hyvä syke. Aluksi shuuttaaminen poloville yhtä myrkkyä, mutta kun kone lämpes nii mukavata.
torstai 13. maaliskuuta 2008
GPP Training haus
12.3.08
Työmatkalla maakunnassa ja ilta vapaa, niin heti GPP Training houseen MJK:n kans jumppaileen.
Päivän treeni "Diane".
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus
Mavessa mulla 90kg ja punnerruksissa pari kiekkoa pään alla. Aika oli 4.55(?). Turhaan ujostelin maven painojen kans, ne tuli kevyesti, mutta tokalla ja viimeisellä kiekalla joutui puhaltaan käsiseisontapunneruksissa.
Setin jälkeen vielä kikkailua kaikilla härveleillä. Hiekkasäkki on mahtava kampe, pakko rakennella semmonen. GPP Training house on hieno paikka, pittää kyllä vierailla aina kun mahollista. Illalla oli tarkoitus venytellä, mutta meni kevyeksi törpöttelyksi..:)
Kiitokset Väinölle ja MJK:lle treenistä ja jutusteluista!
Työmatkalla maakunnassa ja ilta vapaa, niin heti GPP Training houseen MJK:n kans jumppaileen.
Päivän treeni "Diane".
Toistot: 21-15-9, aikaa vastaan:
100kg maastaveto
Käsilläseisontapunnerrus
Mavessa mulla 90kg ja punnerruksissa pari kiekkoa pään alla. Aika oli 4.55(?). Turhaan ujostelin maven painojen kans, ne tuli kevyesti, mutta tokalla ja viimeisellä kiekalla joutui puhaltaan käsiseisontapunneruksissa.
Setin jälkeen vielä kikkailua kaikilla härveleillä. Hiekkasäkki on mahtava kampe, pakko rakennella semmonen. GPP Training house on hieno paikka, pittää kyllä vierailla aina kun mahollista. Illalla oli tarkoitus venytellä, mutta meni kevyeksi törpöttelyksi..:)
Kiitokset Väinölle ja MJK:lle treenistä ja jutusteluista!
tiistai 11. maaliskuuta 2008
Tunnin temponostelua
Ti 11.3.08
Tempausta.
Kyykyn kans ja munilta, 40-60kg Ihan hyvältä tuntui, edelleen on kuitenkin paaaaaljon pikkua asioita viilattavana tekniikassa.
Rinnallevetoa 3sen sarjoja, josta 2 raakana ja viimenen kyykyllä 90kg asti. Sitten kyykyllä rinnalle 100kg ja enari 102.5kg. 102.5kg tuli suht iisisti verrattuna viikon vai parin takaiseen 100kg:hen.
Loppuun tangolla allemenoja. Koko tunti nostoja, leop kaverin nostaessa, hyvä hiki tuli.
Tempausta.
Kyykyn kans ja munilta, 40-60kg Ihan hyvältä tuntui, edelleen on kuitenkin paaaaaljon pikkua asioita viilattavana tekniikassa.
Rinnallevetoa 3sen sarjoja, josta 2 raakana ja viimenen kyykyllä 90kg asti. Sitten kyykyllä rinnalle 100kg ja enari 102.5kg. 102.5kg tuli suht iisisti verrattuna viikon vai parin takaiseen 100kg:hen.
Loppuun tangolla allemenoja. Koko tunti nostoja, leop kaverin nostaessa, hyvä hiki tuli.
sunnuntai 9. maaliskuuta 2008
Superpäivä
Su 9.3.08
Päivä oli perhelogistiikan riemuvoitto, kuntourheilun bundesliigalainen sai kaks reeniä samalle päivälle! Iltapäivällä BJJ-leirin reeneissä reilu puoli tuntia halfgaardi-tekniikkoja jonka päälle omat uikkaripainisparrit.
Illalla telinevoimistelu, 30 min alakujumppa sisältäen peruskehonhallintaa. 15 min kuntopiiri, keskivartaloa yms. Yks uus liike, selältään rullataan kyykkyyn josta pistoolilla ylös hypyn kans. Rajua. Sitten volttia ponkulta, perse pyörii miehen ympäri. Onnistuneita suorituksia ja mahalaskuja, välillä jopa ihan rennosti, tuntu nussakalta ku hokas. Puolivoltti oli aika junttaamista. Renkailla parit voimaliikkeet ja köyttä pari kertaa ylös L-istunnassa.
Huomenna on mies hyvän kipiä.
Päivä oli perhelogistiikan riemuvoitto, kuntourheilun bundesliigalainen sai kaks reeniä samalle päivälle! Iltapäivällä BJJ-leirin reeneissä reilu puoli tuntia halfgaardi-tekniikkoja jonka päälle omat uikkaripainisparrit.
Illalla telinevoimistelu, 30 min alakujumppa sisältäen peruskehonhallintaa. 15 min kuntopiiri, keskivartaloa yms. Yks uus liike, selältään rullataan kyykkyyn josta pistoolilla ylös hypyn kans. Rajua. Sitten volttia ponkulta, perse pyörii miehen ympäri. Onnistuneita suorituksia ja mahalaskuja, välillä jopa ihan rennosti, tuntu nussakalta ku hokas. Puolivoltti oli aika junttaamista. Renkailla parit voimaliikkeet ja köyttä pari kertaa ylös L-istunnassa.
Huomenna on mies hyvän kipiä.
lauantai 8. maaliskuuta 2008
Lauantai illan jumppaa
La 8.3.08
Päivällä loistokeli, -10C ja arskaa. Hiihtua pulukka&paskapistolero hinauksessa joen jäällä.
Illalla pikku lenkki, polulla 25 heiluntaleukaa ja kämpillä 3 sarjaa punnerruksia renkailla, kuulaa ja voimapyörää. Lisäksi hiukan gripperiä ja 24sen roikuntaa pyyhkeessä.
Päivällä loistokeli, -10C ja arskaa. Hiihtua pulukka&paskapistolero hinauksessa joen jäällä.
Illalla pikku lenkki, polulla 25 heiluntaleukaa ja kämpillä 3 sarjaa punnerruksia renkailla, kuulaa ja voimapyörää. Lisäksi hiukan gripperiä ja 24sen roikuntaa pyyhkeessä.
torstai 6. maaliskuuta 2008
To 6.3.08
Takakyykky nelosia pohojasta 50-90kg. Nivusissa asti tuntu.
Työnnön tekniikka rinnalta, paketin pitoa kasassa ja käsien rentoutta etc.
RV-vetoja remmeillä 110kg asti, tämä onnistui hyvin. Olkapäiden asento vaikuttaa paljon miten lähellä tanko kulukee roppaa.
Loppuun mahoja, selekiä, leukoja sekä 3 muskeluppia. On se hirmuliike.
Takakyykky nelosia pohojasta 50-90kg. Nivusissa asti tuntu.
Työnnön tekniikka rinnalta, paketin pitoa kasassa ja käsien rentoutta etc.
RV-vetoja remmeillä 110kg asti, tämä onnistui hyvin. Olkapäiden asento vaikuttaa paljon miten lähellä tanko kulukee roppaa.
Loppuun mahoja, selekiä, leukoja sekä 3 muskeluppia. On se hirmuliike.
tiistai 4. maaliskuuta 2008
Koko kirjo
Ti 4.3.08
Tempauksen kakkosvedon tekniikkaa tangolla + 40-50kg:lla. Nasahteli välillä kivasti kohilleen. Välillä ei. RV:tä 100kg:hen asti ja loppuun etukykkytekniikkaa sekä mahat ja selät.
Rinnallevedon isoissa painoissa (+100kg) alle pääsee mutta ylös ei. Eli heikoin lenkki on jalakojen jerkku. Tiietään tiietään.:)
Ma 3.3.08
BJJ.
Alkujumppa ja liikkuvuus, halfgaardijuttuja ja 3 minsan paineja. Pari tosi kovaa sparria nuorten sonnien kans. Tough.
Pe 28.2.08
1h venytely
Tempauksen kakkosvedon tekniikkaa tangolla + 40-50kg:lla. Nasahteli välillä kivasti kohilleen. Välillä ei. RV:tä 100kg:hen asti ja loppuun etukykkytekniikkaa sekä mahat ja selät.
Rinnallevedon isoissa painoissa (+100kg) alle pääsee mutta ylös ei. Eli heikoin lenkki on jalakojen jerkku. Tiietään tiietään.:)
Ma 3.3.08
BJJ.
Alkujumppa ja liikkuvuus, halfgaardijuttuja ja 3 minsan paineja. Pari tosi kovaa sparria nuorten sonnien kans. Tough.
Pe 28.2.08
1h venytely
perjantai 29. helmikuuta 2008
Voimareeni
28.2.08
Tempausvetoja 60-80kg. Rytmissä hakemista.
Etukyykky-kolomosia tekniikkaan ja ylösnousunnopeuteen keskittyen 50-80kg.
Vauhtipunnerrus 5*3krt 50kg. Mahat loppuun.
Koutsin kommentti oli, että "Voimien kasvaessa myös tekniikka paranee ".:) Totta, asennot tulee jämymmäksi ja liikkeen hallinta myös.
Illalla oli niin väsy ettei jaksanut venyä kautta liikkuvuuttua vaikka oli tarkotus.
Nyt aamulla tuntuu reeni, jeah.
Tempausvetoja 60-80kg. Rytmissä hakemista.
Etukyykky-kolomosia tekniikkaan ja ylösnousunnopeuteen keskittyen 50-80kg.
Vauhtipunnerrus 5*3krt 50kg. Mahat loppuun.
Koutsin kommentti oli, että "Voimien kasvaessa myös tekniikka paranee ".:) Totta, asennot tulee jämymmäksi ja liikkeen hallinta myös.
Illalla oli niin väsy ettei jaksanut venyä kautta liikkuvuuttua vaikka oli tarkotus.
Nyt aamulla tuntuu reeni, jeah.
torstai 28. helmikuuta 2008
Iltapuhe
Ke 27.2.08
10 minsaa 2*16kg kuulilla työntöjä, 30s työtä ja 30s lepoa.
Punnerruksia kuulien kahvoilta, voimapyörää ja gripperiä.
10 minsaa 2*16kg kuulilla työntöjä, 30s työtä ja 30s lepoa.
Punnerruksia kuulien kahvoilta, voimapyörää ja gripperiä.
keskiviikko 27. helmikuuta 2008
Perussetti
Ti 26.2.08
Tempaustekniikkaa.
Hierottiin jalkojen asentoa alkuvedossa, meikäläisen välitykset "aika hankalat"... Lisäksi kakkosvedon lantio+käet+jalat yhdenaikaisuutta ja räjähtävyyttä 40kg:lla. Siellä päin ollaan mutta ei lähelläkään., joskus tuntuu rauta todella kevyeltä ja seuraavassa nostoassa taas pirun raskaalta.:)
Rinnallevetoja mm. 100kg rinnalle, mutta 105kg jäi kyykkyyn.
Loppuun etukyykkytekniikan hieromista 50kg:llä, ai että ottaa lantio/nivusseudulle tuo "oikea" tekniikka. Lihakset on kuulemma fakkiutuneet mun vanahaan (eli vääräään) tekniikkaan => lantion seudulta puuttuu jerkkua jota isot raudat vaatii. Nyt vaan joka treeniin myös kyykyn treenin hieromista.
Oli mukavata. Illalla perusveny ja muutamat liikkuvuusjutut.
Tempaustekniikkaa.
Hierottiin jalkojen asentoa alkuvedossa, meikäläisen välitykset "aika hankalat"... Lisäksi kakkosvedon lantio+käet+jalat yhdenaikaisuutta ja räjähtävyyttä 40kg:lla. Siellä päin ollaan mutta ei lähelläkään., joskus tuntuu rauta todella kevyeltä ja seuraavassa nostoassa taas pirun raskaalta.:)
Rinnallevetoja mm. 100kg rinnalle, mutta 105kg jäi kyykkyyn.
Loppuun etukyykkytekniikan hieromista 50kg:llä, ai että ottaa lantio/nivusseudulle tuo "oikea" tekniikka. Lihakset on kuulemma fakkiutuneet mun vanahaan (eli vääräään) tekniikkaan => lantion seudulta puuttuu jerkkua jota isot raudat vaatii. Nyt vaan joka treeniin myös kyykyn treenin hieromista.
Oli mukavata. Illalla perusveny ja muutamat liikkuvuusjutut.
maanantai 25. helmikuuta 2008
Yläropasta loppuu jerkku
Su 24.2.08
Alakuun käsikävely+arab+ym alakujumppa ja sen jäläkeen kehokuntopiiri.
Hevonen, mylly puolipallolla, käsiseisonta renkailla ja nojapuilla illan epistola.
Loppu jerkku lopulta yläropasta, ei vaan jaksanu ennää.:)
Renkaiden "jatkonaru" oli teräsköyttä niin poltti/raapas sortsimiehen takapoloven prkl.
Alakuun käsikävely+arab+ym alakujumppa ja sen jäläkeen kehokuntopiiri.
Hevonen, mylly puolipallolla, käsiseisonta renkailla ja nojapuilla illan epistola.
Loppu jerkku lopulta yläropasta, ei vaan jaksanu ennää.:)
Renkaiden "jatkonaru" oli teräsköyttä niin poltti/raapas sortsimiehen takapoloven prkl.
lauantai 23. helmikuuta 2008
Painii karjujen kans
Pe 22.2.08
Venyttely 1h
La 23.2.08
Painia vajaa 1.5h. Pystypainia 30min ja sen jälkeen 3 min mattosparreja.
Hiki tuli. Tulospalvelu pelas ja kisoissa olevat jampat olivat kaikki mitaleilla. HYVÄ OVP!
Olokapää/epäkkään alue on ollut hieman "outo" siitä painonnoston ylimenosta asti, muttei mahottoman outo.
Venyttely 1h
La 23.2.08
Painia vajaa 1.5h. Pystypainia 30min ja sen jälkeen 3 min mattosparreja.
Hiki tuli. Tulospalvelu pelas ja kisoissa olevat jampat olivat kaikki mitaleilla. HYVÄ OVP!
Olokapää/epäkkään alue on ollut hieman "outo" siitä painonnoston ylimenosta asti, muttei mahottoman outo.
torstai 21. helmikuuta 2008
Vetoja
To 21.2.08
Tempaus- ja RV-vetoja remmeillä, painot 60-70kg ja -90kg. Rytmin ja käsien+epäkkäiden hakemista mukaan nostoon.
Veto-kolomosia 90-120kg. Tosi mukava reeni, selässä tuntu just nussakka paine. Loppuun etukyykkyä, tekniikkapainotteisesti. Alusta asti pitäs mennä suoraan alas ja polvia enemmän eteen. Vaatii hiomista sekä lantiosta uupuu jerkkua.
Illalla venyttelyt ja liikkuvuus. (EI saathana, varmaan jo kolomas kerta tällä viikolla => RUTIINIA! :D)
Tempaus- ja RV-vetoja remmeillä, painot 60-70kg ja -90kg. Rytmin ja käsien+epäkkäiden hakemista mukaan nostoon.
Veto-kolomosia 90-120kg. Tosi mukava reeni, selässä tuntu just nussakka paine. Loppuun etukyykkyä, tekniikkapainotteisesti. Alusta asti pitäs mennä suoraan alas ja polvia enemmän eteen. Vaatii hiomista sekä lantiosta uupuu jerkkua.
Illalla venyttelyt ja liikkuvuus. (EI saathana, varmaan jo kolomas kerta tällä viikolla => RUTIINIA! :D)
Paini nopia
Ke 20.2.08
Mulleilla kisat v-loppuna, niin otettiin kevyesti. Sopi mulle tauin jäläkeiseen tillaan hyvin.
Mulleilla kisat v-loppuna, niin otettiin kevyesti. Sopi mulle tauin jäläkeiseen tillaan hyvin.
tiistai 19. helmikuuta 2008
Painonnostoa kevyesti
Ti 19.2.08
Kevyesti tempausta ja työntöä tauin jäliltä, maksimipainot 60kg ja 80kg. Loppuun takakyykkyvitosia.
Illalla venyttely+liikkuvuus.
Kevyesti tempausta ja työntöä tauin jäliltä, maksimipainot 60kg ja 80kg. Loppuun takakyykkyvitosia.
Illalla venyttely+liikkuvuus.
Nopia
Ma 18.2.08
Vartin fiilisjumppa kuulilla, että sai paikat lämpösäksi venyttelyä varten.
16kg heilautuksia, tempauksia, työntöjä ja tuulimyllyä sekä voimapyörää. Kokeilin myös suorilta jaloilta, ei oo pelekoa..:)
Vartin fiilisjumppa kuulilla, että sai paikat lämpösäksi venyttelyä varten.
16kg heilautuksia, tempauksia, työntöjä ja tuulimyllyä sekä voimapyörää. Kokeilin myös suorilta jaloilta, ei oo pelekoa..:)
sunnuntai 17. helmikuuta 2008
Bleargh.
Su 17.2.08
Muub perheen sairastelun jäläkeen iski tauti lopulta meikäläiseenkin. Loppuviikosta 2päivää sängyssä kuumehorkassa ja pönttö ihan sekaisin, kaks päivää mentiin yhellä puurolautasellisella. Joka-ikistä lihasta särki ja sängystä ylöspääsy tuntu pahalta. Hyi saatana mikä olo.
Voimistelu panee kuonat liikkeelle.
Alkujumpassa permantoa (käsiseisontaa, kuppperskeikat, frittiä, arab, puolivoltti) ja liikkuvuusjumppa (mm. selkä- ja rintarankaa, lantio, olokapäät). Hyppyä ponkulta matolla, käsiseisonnansta kaato. Puolivolttia ja kippiä rekillä.
Vähän porukkaa ja paljon toistoja. Teki nannaa, kone ihimeissään että mitä helevettiä se äijjä meinaa, eikö vaan pötköteltäs...:)
Muub perheen sairastelun jäläkeen iski tauti lopulta meikäläiseenkin. Loppuviikosta 2päivää sängyssä kuumehorkassa ja pönttö ihan sekaisin, kaks päivää mentiin yhellä puurolautasellisella. Joka-ikistä lihasta särki ja sängystä ylöspääsy tuntu pahalta. Hyi saatana mikä olo.
Voimistelu panee kuonat liikkeelle.
Alkujumpassa permantoa (käsiseisontaa, kuppperskeikat, frittiä, arab, puolivoltti) ja liikkuvuusjumppa (mm. selkä- ja rintarankaa, lantio, olokapäät). Hyppyä ponkulta matolla, käsiseisonnansta kaato. Puolivolttia ja kippiä rekillä.
Vähän porukkaa ja paljon toistoja. Teki nannaa, kone ihimeissään että mitä helevettiä se äijjä meinaa, eikö vaan pötköteltäs...:)
keskiviikko 13. helmikuuta 2008
Pikasetti
Ke 13.2.08
Pikainen kuulajumppa kotona.
Heilautus, tempaus RV+työntö 16kg:lla ja 24:lla. Kymppejä ja käsien vaihtoa, lyhkäsiä sarjoja.
Tuulimyllyä 16, voimapyörää, käsilläseisontapunnerruksia, L-pitoa kuulan kahvoista ja leuat renkailla.
Kuminauhalla hieman olokapääjumppaa.
Pikainen kuulajumppa kotona.
Heilautus, tempaus RV+työntö 16kg:lla ja 24:lla. Kymppejä ja käsien vaihtoa, lyhkäsiä sarjoja.
Tuulimyllyä 16, voimapyörää, käsilläseisontapunnerruksia, L-pitoa kuulan kahvoista ja leuat renkailla.
Kuminauhalla hieman olokapääjumppaa.
tiistai 12. helmikuuta 2008
Uuet monot
Ti 12.2.08
Painonnostokengät ensi testissä, jätin hintalaputki vielä paikoilleen jos popot eivät olis hyvät, koska 45 oli aika justiinsa. Heti alussa kävi tosin ilmi, että nostaminen oli oikeilla nostokengillä palijo tasapainosempaa kuin tennareilla. Nyt pitäs olla välineet kunnossa, miehestä kiinni enää.:)
Treenissä edelleen tekniikkaa.
Tempauksia, raaka+kyykkyn. 40-60kg. Tanko menee välillä edelleen liian taakse, jolloin kyykkyyn pitää sukeltaa. Myös jokunen onnistunut "kiinniotto", jolloin kyykky luonteva. Kävi myös oikea aloittelijan moka, kun tanko meni yli ja väänsin väkisellä takaisin oikealle kohdalle. Toivottavasti olokapäät selvisi säikähdyksellä. Ens kerralla pitää antaa mennä yli.
Työnnöissä 50-90kg. Ylöstyötö pitää tehä jämymmästä paketista ja suoraan ylös, eikä niiauksella.
Loppuun 40kg:lla niskan takaa työntö + kyykky, jolla haettiin tangon asentoa. Lisäksi mahat ja leuat.
Painonnostokengät ensi testissä, jätin hintalaputki vielä paikoilleen jos popot eivät olis hyvät, koska 45 oli aika justiinsa. Heti alussa kävi tosin ilmi, että nostaminen oli oikeilla nostokengillä palijo tasapainosempaa kuin tennareilla. Nyt pitäs olla välineet kunnossa, miehestä kiinni enää.:)
Treenissä edelleen tekniikkaa.
Tempauksia, raaka+kyykkyn. 40-60kg. Tanko menee välillä edelleen liian taakse, jolloin kyykkyyn pitää sukeltaa. Myös jokunen onnistunut "kiinniotto", jolloin kyykky luonteva. Kävi myös oikea aloittelijan moka, kun tanko meni yli ja väänsin väkisellä takaisin oikealle kohdalle. Toivottavasti olokapäät selvisi säikähdyksellä. Ens kerralla pitää antaa mennä yli.
Työnnöissä 50-90kg. Ylöstyötö pitää tehä jämymmästä paketista ja suoraan ylös, eikä niiauksella.
Loppuun 40kg:lla niskan takaa työntö + kyykky, jolla haettiin tangon asentoa. Lisäksi mahat ja leuat.
sunnuntai 10. helmikuuta 2008
Moottoripieksäntää
Pe 8.2.08
1h venyttely.
La 9.2.08
4h moottorikelekkailua urku auki. Olo vähän niinkuin ois pieksetty. Töyssyistä tuli vartaloiskuja koko ajan ja koko roppa teki töitä, jalat ja ranteet hyvässä jumissa. Nooh...pieksettyyn oloon voi ehkä osasyyllisenä olla illan mullipainit ja roketiroll.:)
1h venyttely.
La 9.2.08
4h moottorikelekkailua urku auki. Olo vähän niinkuin ois pieksetty. Töyssyistä tuli vartaloiskuja koko ajan ja koko roppa teki töitä, jalat ja ranteet hyvässä jumissa. Nooh...pieksettyyn oloon voi ehkä osasyyllisenä olla illan mullipainit ja roketiroll.:)
perjantai 8. helmikuuta 2008
Vetoja
To 7.2.08
3:sen sarjoja tempausvetoja remmeillä, painot 85kg asti. RV-vetoja 3 sarjoja remmeillä, painot 90-100kg. Läheltä roppaa ja kunnon lantionpotkaisulla oli harjoituksen tavoite.
Loppuun ennen mahoja ja selekiä lyhyitä kyykkysarjoja keskittyen tekniikkaan, polvista ja nilkoista pitäisi taipua oikeaan suuntaan enemmän, että tekee työtä enemmän jaloilla. Painonnostokenkien pitäisi auttaa asiaa kuhan vaan saisi ne..
Taas tuntu pirun mukavalta nostella. Mitä enemmän saa nopeutta ja rytmiä nostoihin mukaan (= tekniikka parantuu), niin koko ajan rauta tuntuu kevyemmältä. No, pitkä matka vielä edessä. :)
Tavoitteena on saaha viikkoon kaks tunnin painonnostoreeniä, joissa jaottelu ois siten, että eka reeni nopeusvoimaa (tempaus+työntö) ja toinen treeni hidasta voimaa (vetoja, kyykkyjä).
3:sen sarjoja tempausvetoja remmeillä, painot 85kg asti. RV-vetoja 3 sarjoja remmeillä, painot 90-100kg. Läheltä roppaa ja kunnon lantionpotkaisulla oli harjoituksen tavoite.
Loppuun ennen mahoja ja selekiä lyhyitä kyykkysarjoja keskittyen tekniikkaan, polvista ja nilkoista pitäisi taipua oikeaan suuntaan enemmän, että tekee työtä enemmän jaloilla. Painonnostokenkien pitäisi auttaa asiaa kuhan vaan saisi ne..
Taas tuntu pirun mukavalta nostella. Mitä enemmän saa nopeutta ja rytmiä nostoihin mukaan (= tekniikka parantuu), niin koko ajan rauta tuntuu kevyemmältä. No, pitkä matka vielä edessä. :)
Tavoitteena on saaha viikkoon kaks tunnin painonnostoreeniä, joissa jaottelu ois siten, että eka reeni nopeusvoimaa (tempaus+työntö) ja toinen treeni hidasta voimaa (vetoja, kyykkyjä).
torstai 7. helmikuuta 2008
Paini plus kuntopiiri
6.2.07
Reilun parin viikon tauon jälkeen tuli iltaloma paineihin, aijai ku tuntuu hyvälle ku aikuinen mies puristaa päästä lujjaa.:)
Alkuun 45min tekniikka. Bakmounttiin menoja ja koukkujen hakemista sisään kilpparista. Positiopainia ko. positioista vajaa 30min.
Loppuun kuntopiiri tyyliin 30s aktiivinen palautuminen (haarahyppy/varjonyrkkeily tm.) ja 30s iso liike. Liikeinä kuntopallomahat, yläviistoon lyömistä painopalloilla, 32kg heilautus, 2*16kg sivulta rinnalle, 24kg punnerrus+kulmasoutu, sidemountista säkin yli+lyömistä, hiekkasäkillä kiertäviä mahoja, voimapyörää sekä lisäksi mahoja loppuun.
Kalustoa:
Reilun parin viikon tauon jälkeen tuli iltaloma paineihin, aijai ku tuntuu hyvälle ku aikuinen mies puristaa päästä lujjaa.:)
Alkuun 45min tekniikka. Bakmounttiin menoja ja koukkujen hakemista sisään kilpparista. Positiopainia ko. positioista vajaa 30min.
Loppuun kuntopiiri tyyliin 30s aktiivinen palautuminen (haarahyppy/varjonyrkkeily tm.) ja 30s iso liike. Liikeinä kuntopallomahat, yläviistoon lyömistä painopalloilla, 32kg heilautus, 2*16kg sivulta rinnalle, 24kg punnerrus+kulmasoutu, sidemountista säkin yli+lyömistä, hiekkasäkillä kiertäviä mahoja, voimapyörää sekä lisäksi mahoja loppuun.
Kalustoa:
tiistai 5. helmikuuta 2008
Terävyyttä
Ti 5.2.07
Tempausta. Tekniikkaa, raakavetoja, välillä kyykyllä. Vetovaihe menee nyt ok, vielä allemeno pitäis pysyä "suorempana" kuin nyt. Mutta paremmin mänee jo.
RV:ssä raakoja vetoja 60-80kg:llä, rytmin hakemista vetoon ja jalkoihin. Lisäksi työntöjä. Loppuun takakyykkyä, muscle-uppia ja mahoja+selekiä.
Tunnissa tuli ihan älytön määrä toistoja. Huomenna voi olla varsinkin epäkkäät tietoisia asiasta.
Tempausta. Tekniikkaa, raakavetoja, välillä kyykyllä. Vetovaihe menee nyt ok, vielä allemeno pitäis pysyä "suorempana" kuin nyt. Mutta paremmin mänee jo.
RV:ssä raakoja vetoja 60-80kg:llä, rytmin hakemista vetoon ja jalkoihin. Lisäksi työntöjä. Loppuun takakyykkyä, muscle-uppia ja mahoja+selekiä.
Tunnissa tuli ihan älytön määrä toistoja. Huomenna voi olla varsinkin epäkkäät tietoisia asiasta.
sunnuntai 3. helmikuuta 2008
Kehonpainoa
Su 3.2.08
Miehessä virtaa, takareisi ei vaivannut.
Omien juoksulenkkien lisäksi kova alkujumppa. Kärrynpyörää, hyppyjä ja kottikärryilyä jne. Lisäksi todella kova keskivartalojumppa.
Hevosella heiluria ja pihtejä ja puolipallolla myllyn hakemista. Simppelin näköstä hommaa, mutta todella kovaa rutistusta. Hartiat jä kädet töissä koko ajan. Pitäisi olla jämy, mutta silti rento.
Nojapuilla heiluntaa ja käsiseisontaa. Heilunta tulee omalla painolla hyvin, lisäksi käsiseisontaan tulee ihan jees, tosin tahtoo mennä välillä yli tai en työnnä hartioista tarpeeksi. Ahaa-elämys tuli "maanojapuilla", jossa hokasin, että tasapaino käsiseisointaan haetaan ranteilla. Kerran tulin aika komeasti nurin, hanuri eellä nojapuihin...
Loppuun omalla ruholla kiduttava nivusvenytysjumppa sekä helevetillinen pakarajumppa. Loppuun L-istunnassa köyellä pari nousua. Huomenna on muffinsi kipiänä jumpasta ja tuosta tällistä.
Miehessä virtaa, takareisi ei vaivannut.
Omien juoksulenkkien lisäksi kova alkujumppa. Kärrynpyörää, hyppyjä ja kottikärryilyä jne. Lisäksi todella kova keskivartalojumppa.
Hevosella heiluria ja pihtejä ja puolipallolla myllyn hakemista. Simppelin näköstä hommaa, mutta todella kovaa rutistusta. Hartiat jä kädet töissä koko ajan. Pitäisi olla jämy, mutta silti rento.
Nojapuilla heiluntaa ja käsiseisontaa. Heilunta tulee omalla painolla hyvin, lisäksi käsiseisontaan tulee ihan jees, tosin tahtoo mennä välillä yli tai en työnnä hartioista tarpeeksi. Ahaa-elämys tuli "maanojapuilla", jossa hokasin, että tasapaino käsiseisointaan haetaan ranteilla. Kerran tulin aika komeasti nurin, hanuri eellä nojapuihin...
Loppuun omalla ruholla kiduttava nivusvenytysjumppa sekä helevetillinen pakarajumppa. Loppuun L-istunnassa köyellä pari nousua. Huomenna on muffinsi kipiänä jumpasta ja tuosta tällistä.
Vko 5
Reissussa parina iltana pikku hiki päälle, parinkymmenen minsan kevyet jutut.
Torstaina käsipainoilla jumppaa sekä tangolla tempausvalaa ja tempausta ja työntöä. Keskivartalojumppaa ja leukoja.
Leikatun jalan takareidessä / polvessa joku kirraa tai muu probleema päällä. Reilun viikon ajan ei ole tuntu normaalilta. Joskus ennenkin ollut samanlainen päällänsä. Toivoin viikon totaalipaussin auttavan, mutta ei hävinnyt..Seurataan tilannetta.
La 2.2.08
40 min kevyttä hölkkää, kämpillä renkailla leuat+dipit+punnerrukset pari sarjaa. 24:lla RV+työntö ja tempausta. Pariin viikkoon en ollut kuulaan koskenut, mutta aika hyvin oli vielä Marksin neuvot muistissa. Kuula totteli paljon paremmin kuin aikaisemmin, 24:nen tosin o IHA HELEVETIN PALIJO painavampi ku 16kg, yllätys yllätys.:) 16:lla myös isot liikkeet + tuulimylly.
Takareisi ei vaivannut nyt fyysisesti. Otin kevyesti ja todella hyvällä lämmöllä.
Torstaina käsipainoilla jumppaa sekä tangolla tempausvalaa ja tempausta ja työntöä. Keskivartalojumppaa ja leukoja.
Leikatun jalan takareidessä / polvessa joku kirraa tai muu probleema päällä. Reilun viikon ajan ei ole tuntu normaalilta. Joskus ennenkin ollut samanlainen päällänsä. Toivoin viikon totaalipaussin auttavan, mutta ei hävinnyt..Seurataan tilannetta.
La 2.2.08
40 min kevyttä hölkkää, kämpillä renkailla leuat+dipit+punnerrukset pari sarjaa. 24:lla RV+työntö ja tempausta. Pariin viikkoon en ollut kuulaan koskenut, mutta aika hyvin oli vielä Marksin neuvot muistissa. Kuula totteli paljon paremmin kuin aikaisemmin, 24:nen tosin o IHA HELEVETIN PALIJO painavampi ku 16kg, yllätys yllätys.:) 16:lla myös isot liikkeet + tuulimylly.
Takareisi ei vaivannut nyt fyysisesti. Otin kevyesti ja todella hyvällä lämmöllä.
lauantai 26. tammikuuta 2008
torstai 24. tammikuuta 2008
Tekniikkaherätys
To 24.1.08
Edelleen tekniikkaa.
Raaka veto + 2 vetoa polovien päältä 40kg:lla, toistoja todella paljon => käytännössä oli tarkoitus vaan hypätä ylöspäin, jolloin lantiosta tulis voima ja painot menis suoraan ylöspäin. Tuolla korjattas nykyistä tekniikkavirhettä (menee pikku "koukulla", ja työnnän painopisteen eteen). Painot tuli välillä vielä vähän eteen, mutta hokasin tuon idean!
Alakuveossa myös hieman muutoksia, jalakaterien asento hieman erilaiseksi, jolloin saa mahan jalkojen väliin ja nosto lähtee helpommin suoraan ylös. Käet rentona ja painoa eteen enemmän lähössä. Enemmän pitää tietyssä vaiheessa nostaa vielä selällä, jolloin veto suoraan ylöspäin ilman kaarteluja. (Toim. huom. vahva selekä on kuulema must painonnostossa).:)
Työnnössä sama homma vetovaiheessa kuin tempauksessa, räjähtävää ja rentoa "hyppyä" ja samaikaista vetoa ylöspäin, ainoastaan oteleveys kaposampi. Lisäksi tunattiin ylöstyönnön asentoa. Toistoja 40kg:lla taas palijo.
Luulin jo loppuvuodesta, että tekniikka ois es kutakuinki kohillaan, mutta höpöhöpö.:D Räjähtävästi ja veto loppuun asti ennnen allemenoa, muuten ei rauta liiku. Mutta, paperilla tiedän TAAS miten nostaa, nyt vaan homma lihasmuistiin = Reeniä reeniä!
Tuntu kyllä hyvälle teknisesti onnistuneet nostot. Rauta ei silloin paina.
Edelleen tekniikkaa.
Raaka veto + 2 vetoa polovien päältä 40kg:lla, toistoja todella paljon => käytännössä oli tarkoitus vaan hypätä ylöspäin, jolloin lantiosta tulis voima ja painot menis suoraan ylöspäin. Tuolla korjattas nykyistä tekniikkavirhettä (menee pikku "koukulla", ja työnnän painopisteen eteen). Painot tuli välillä vielä vähän eteen, mutta hokasin tuon idean!
Alakuveossa myös hieman muutoksia, jalakaterien asento hieman erilaiseksi, jolloin saa mahan jalkojen väliin ja nosto lähtee helpommin suoraan ylös. Käet rentona ja painoa eteen enemmän lähössä. Enemmän pitää tietyssä vaiheessa nostaa vielä selällä, jolloin veto suoraan ylöspäin ilman kaarteluja. (Toim. huom. vahva selekä on kuulema must painonnostossa).:)
Työnnössä sama homma vetovaiheessa kuin tempauksessa, räjähtävää ja rentoa "hyppyä" ja samaikaista vetoa ylöspäin, ainoastaan oteleveys kaposampi. Lisäksi tunattiin ylöstyönnön asentoa. Toistoja 40kg:lla taas palijo.
Luulin jo loppuvuodesta, että tekniikka ois es kutakuinki kohillaan, mutta höpöhöpö.:D Räjähtävästi ja veto loppuun asti ennnen allemenoa, muuten ei rauta liiku. Mutta, paperilla tiedän TAAS miten nostaa, nyt vaan homma lihasmuistiin = Reeniä reeniä!
Tuntu kyllä hyvälle teknisesti onnistuneet nostot. Rauta ei silloin paina.
tiistai 22. tammikuuta 2008
Tunti tempausta
Ti 22.1.08
Hyppynarulla ja keppijumpalla lampo.
Raaka tempauksia ja polovien paalta vetoja, tarkoituksena saada tempauksen veto "loppuun saakka". Kilot 30:n ja 60:n valilla. Myos kyykkynostoja valiin. Ehka pienta parannusta tekniikassa havaittavissa..
Levensin oteleveytta tangosta vedon helpottamiseksi, tuloksena uuet paikat kasista auki.:)
Tempausvaloja 50:lla ja 60kglla loppuun.
MUKAVAA!!
Hyppynarulla ja keppijumpalla lampo.
Raaka tempauksia ja polovien paalta vetoja, tarkoituksena saada tempauksen veto "loppuun saakka". Kilot 30:n ja 60:n valilla. Myos kyykkynostoja valiin. Ehka pienta parannusta tekniikassa havaittavissa..
Levensin oteleveytta tangosta vedon helpottamiseksi, tuloksena uuet paikat kasista auki.:)
Tempausvaloja 50:lla ja 60kglla loppuun.
MUKAVAA!!
sunnuntai 20. tammikuuta 2008
Voimavoimistelua
Su 20.1.08
Takareijet aika viulunkielinä eilisestä GS:stä.
Alakuun perusjumppa ja venyttelyä.
Lajeina renkailla käsiseisonta (kaveri apuna), meleko hc-liike. Nahkapallonpuolikkaan päällä etunojasta kiertää lantio eteen ja takaisin, taas melekonen voimienkoetus. Hevosella "pihit", eli heilutuksetsa jalakojen vaihto kun paino toisella käellä. Helepon näkönen, muta aika paha. Lopulta meni, piti vaan uskaltaa panna paino toiselle käelle. Nojapuilla ylämäkeen käppäys ja renkailla heilunta.
Loppuun mahoja, dippejä ja leukoja.
Monipuolisuuessaan oli aika optimi reeniviikko: yhet painonnosto-, BJJ-, venyttely, kuula- ja voimistelutreenit viikkoon. Tulevat viikot onkin sitten eri juttu, tullee reeneihin säätöä..
Takareijet aika viulunkielinä eilisestä GS:stä.
Alakuun perusjumppa ja venyttelyä.
Lajeina renkailla käsiseisonta (kaveri apuna), meleko hc-liike. Nahkapallonpuolikkaan päällä etunojasta kiertää lantio eteen ja takaisin, taas melekonen voimienkoetus. Hevosella "pihit", eli heilutuksetsa jalakojen vaihto kun paino toisella käellä. Helepon näkönen, muta aika paha. Lopulta meni, piti vaan uskaltaa panna paino toiselle käelle. Nojapuilla ylämäkeen käppäys ja renkailla heilunta.
Loppuun mahoja, dippejä ja leukoja.
Monipuolisuuessaan oli aika optimi reeniviikko: yhet painonnosto-, BJJ-, venyttely, kuula- ja voimistelutreenit viikkoon. Tulevat viikot onkin sitten eri juttu, tullee reeneihin säätöä..
GS Oulu
La 19.1.08
Marksin vetämä Girevoy Sport leiri.
GS-tyyppisen heilautuksen, tempauksen, työnnön sekä Long Cyclen perustekniikoiden reenausta.
Monta tekniikkajuttua aukes:
- Jalakojen käyttö, tai niiden "käyttämättä jättäminen". Ite olen heilautuksessa ja tempauksessa kyykkäilyt enemmän, mutta nyt hokasin lantion käytön ja selän asennon paremmin.
- Ote. Ei tarvi koko käellä puristaa.
- Vapaa käsi, tuo tiettyä rytmiä lantion liikkeeseen kun heiluttaa apuna.
- Räkkiasennossa "rönöttäminen"
Oma kuulareeni on ollut kuntoilutyyppistä, ja liikkeiden optimointi ei ole ollut pääasia vaan se, että skuugelia halattaessa tullee hiki. Mutta tuli se hiki tässäkin..
Eli loppuun otettiin sitten kisat. Ensimmäiset kisat mulle ja tavoitteena oli pysyä mukana koko 10 minuuttia. Satunnaisten 10-minuuttisten kotikokeilujen perusteella, joissa olin tehnyt käenvaihon 10 toiston välein, oli usko omaan tekemiseen vähän koetuksella..
Työnnöissä (2*16kg) meni 84 toistoa ja 10 minsaa.
Tempauksissa (16kg) meni 133 toistoa ja 10 minsaa
Lng cyclessä (2*16kg) meni 65 toistoa ja 10 minsaa.
Eli tavoite täyttyi kaikissa. Ja koska omat rajat oli hakusessa, alut otin aika rauhallisesti ja lopussa pystyi jopa hieman kirimään. Jotenkin "minuutti jäljellä"-huuto antoi yhden vaiteen lisää.
Joka lajissa tekniikka eli ja suoritukset olivat varmaan jokainen uniikkeja. Työntöjen jälkeen kipparikallet oli kyllä ihan tulessa. Tempauksessa vasuri jaksoi 4minsaa ja loput mentiin oikealla. Long Cyclessä piti irvistää jo 2 minsan kohalla, ja lopussa tuli varmaan muutama pummitoistokin jalkojen ollessa koukussa. Summa summarum:: kaikissa tuntui pahalta. :)
Mukava maku jäi kyllä tästä kuulaurheilusta. Marksi kerkesi pariin tuntiin tiivistää GS:stä perushommat ja olennaisen ainakin meikäläiselle, jolla oli jo jotain kokemusta geishojen heiluttelusta. Helepon näköstä se on kun tekniikka on hallussa. En ihmettele yhtään että GS:ään jää koukkuun, kaikessä yksinkertaisuudessaan (ja silti monimutkaisuudessaan) mahtavan raaka laji! Lopputulos on vaan miehestä kiinni.
Ja kotiaviemisinä mammalle myöhästynyt romanttinen joululahaja, 12kg kuula. Nyt löytyy 1*4kg, 2*8kg, 1*12kg, 2*16kg ja 1*24kg. Rauassa ei oo raha edelleenkään hukassa!
Kiitokset Marksille ja Tuomolle ja muille reenareille mukavasta leiristä.
Marksin vetämä Girevoy Sport leiri.
GS-tyyppisen heilautuksen, tempauksen, työnnön sekä Long Cyclen perustekniikoiden reenausta.
Monta tekniikkajuttua aukes:
- Jalakojen käyttö, tai niiden "käyttämättä jättäminen". Ite olen heilautuksessa ja tempauksessa kyykkäilyt enemmän, mutta nyt hokasin lantion käytön ja selän asennon paremmin.
- Ote. Ei tarvi koko käellä puristaa.
- Vapaa käsi, tuo tiettyä rytmiä lantion liikkeeseen kun heiluttaa apuna.
- Räkkiasennossa "rönöttäminen"
Oma kuulareeni on ollut kuntoilutyyppistä, ja liikkeiden optimointi ei ole ollut pääasia vaan se, että skuugelia halattaessa tullee hiki. Mutta tuli se hiki tässäkin..
Eli loppuun otettiin sitten kisat. Ensimmäiset kisat mulle ja tavoitteena oli pysyä mukana koko 10 minuuttia. Satunnaisten 10-minuuttisten kotikokeilujen perusteella, joissa olin tehnyt käenvaihon 10 toiston välein, oli usko omaan tekemiseen vähän koetuksella..
Työnnöissä (2*16kg) meni 84 toistoa ja 10 minsaa.
Tempauksissa (16kg) meni 133 toistoa ja 10 minsaa
Lng cyclessä (2*16kg) meni 65 toistoa ja 10 minsaa.
Eli tavoite täyttyi kaikissa. Ja koska omat rajat oli hakusessa, alut otin aika rauhallisesti ja lopussa pystyi jopa hieman kirimään. Jotenkin "minuutti jäljellä"-huuto antoi yhden vaiteen lisää.
Joka lajissa tekniikka eli ja suoritukset olivat varmaan jokainen uniikkeja. Työntöjen jälkeen kipparikallet oli kyllä ihan tulessa. Tempauksessa vasuri jaksoi 4minsaa ja loput mentiin oikealla. Long Cyclessä piti irvistää jo 2 minsan kohalla, ja lopussa tuli varmaan muutama pummitoistokin jalkojen ollessa koukussa. Summa summarum:: kaikissa tuntui pahalta. :)
Mukava maku jäi kyllä tästä kuulaurheilusta. Marksi kerkesi pariin tuntiin tiivistää GS:stä perushommat ja olennaisen ainakin meikäläiselle, jolla oli jo jotain kokemusta geishojen heiluttelusta. Helepon näköstä se on kun tekniikka on hallussa. En ihmettele yhtään että GS:ään jää koukkuun, kaikessä yksinkertaisuudessaan (ja silti monimutkaisuudessaan) mahtavan raaka laji! Lopputulos on vaan miehestä kiinni.
Ja kotiaviemisinä mammalle myöhästynyt romanttinen joululahaja, 12kg kuula. Nyt löytyy 1*4kg, 2*8kg, 1*12kg, 2*16kg ja 1*24kg. Rauassa ei oo raha edelleenkään hukassa!
Kiitokset Marksille ja Tuomolle ja muille reenareille mukavasta leiristä.
perjantai 18. tammikuuta 2008
pukupainia
To 17.1.08
Kuperkeikka ym. akropatiaa seka mahajumppa.
Hammahakkigaardista triangeli, positiopainia ja loppuun sparria.
Koville otti.
Pe 18.1.08
Tunnin venyttely, ai saathana.
Kuperkeikka ym. akropatiaa seka mahajumppa.
Hammahakkigaardista triangeli, positiopainia ja loppuun sparria.
Koville otti.
Pe 18.1.08
Tunnin venyttely, ai saathana.
keskiviikko 16. tammikuuta 2008
Tempausta
Ti 15.1.08
Painonnoston kevätkausi käyntiin uudella vetäjällä. Homma pientä härdelliä.
No, tempauksen tekniikassa korjailtiin paria "sisäänrakennettua" tekniikkavirhettä. Vetovaihe ei mene ihan loppuun asti (lantio ei tönäse tarpeeksi, enkä vejä käsillä tarpeeksi ylös) => häviää tehoja. Se ja kyykkyynmeno tulee hieman eteen eikä suoraan alas, josta johtuu että painot jäävät hieman eteen. Näissä onkin kevääksi hommaa. :)
Palijo siis tempauksia ja tempausken osia, rinnallevedon tekniikkaa myös ja loppuun 4*5 kyykkysarjaa tekniikka haistellessa.
Pikku paussi näkyi heti, käet aukesivat.:( Rakkolaastaria kehiin ja käet lauantaiksi kuntoon.
Painonnoston kevätkausi käyntiin uudella vetäjällä. Homma pientä härdelliä.
No, tempauksen tekniikassa korjailtiin paria "sisäänrakennettua" tekniikkavirhettä. Vetovaihe ei mene ihan loppuun asti (lantio ei tönäse tarpeeksi, enkä vejä käsillä tarpeeksi ylös) => häviää tehoja. Se ja kyykkyynmeno tulee hieman eteen eikä suoraan alas, josta johtuu että painot jäävät hieman eteen. Näissä onkin kevääksi hommaa. :)
Palijo siis tempauksia ja tempausken osia, rinnallevedon tekniikkaa myös ja loppuun 4*5 kyykkysarjaa tekniikka haistellessa.
Pikku paussi näkyi heti, käet aukesivat.:( Rakkolaastaria kehiin ja käet lauantaiksi kuntoon.
maanantai 14. tammikuuta 2008
Voimistelu
Pe 11.1.08
Venyttely 1h.
La 12.1.08
Päivä sukuloijessa ja kahavia ryystäessä, jäi viikon parhaat väännöt väliin prkl. Närästykseen illalla renkailla 2 sarjaa leukoja, 2 sarjaa dippejä, 2 sarjaa punneruksia. 16kg Kuulalla 10 min tempaus (15 per käsi). Mitehä se onnistuu 10 minsaa yhellä käenvaiholla, ei mitään käsitystä.
Heti perään työntöjä 2*10*16kg räkistä. Tämäki meleko hommaa, 10 minsaa pitäs tehä...ei jessus.:)
Su 13.1.08
Voimistelun kevätkausi käyntiin.
Alakuun lämpöä ja kiirastulimainen keskivartalojumppa. Nojapuilla kainalo-etuheilunnasta käsinojaan (etusuni tms..) ja siitä väliheilautuksen kautta käsiseisontaan. Puolivolttia mattokassaan.
Kainalot mustana ai helevata.
Venyttely 1h.
La 12.1.08
Päivä sukuloijessa ja kahavia ryystäessä, jäi viikon parhaat väännöt väliin prkl. Närästykseen illalla renkailla 2 sarjaa leukoja, 2 sarjaa dippejä, 2 sarjaa punneruksia. 16kg Kuulalla 10 min tempaus (15 per käsi). Mitehä se onnistuu 10 minsaa yhellä käenvaiholla, ei mitään käsitystä.
Heti perään työntöjä 2*10*16kg räkistä. Tämäki meleko hommaa, 10 minsaa pitäs tehä...ei jessus.:)
Su 13.1.08
Voimistelun kevätkausi käyntiin.
Alakuun lämpöä ja kiirastulimainen keskivartalojumppa. Nojapuilla kainalo-etuheilunnasta käsinojaan (etusuni tms..) ja siitä väliheilautuksen kautta käsiseisontaan. Puolivolttia mattokassaan.
Kainalot mustana ai helevata.
perjantai 11. tammikuuta 2008
Punttii
To 11.1.08
Iltamyöhään punthille.
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg
- Työntö 60kg => 90kg
- Takakyykky vitosia 60kg, 80kg, 60kg
- Leuat 3*40kg, 6*20kg, kymppi toispuolkäteisesti
- Vinopena käsipainoilla
- Tanko seinän ja lattian kulumassa kirnupiimää 2*20
- Myllyä 20kg kiekolla
Iltamyöhään punthille.
- Tempaus 3*30kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*55kg, 3*60kg
- Työntö 60kg => 90kg
- Takakyykky vitosia 60kg, 80kg, 60kg
- Leuat 3*40kg, 6*20kg, kymppi toispuolkäteisesti
- Vinopena käsipainoilla
- Tanko seinän ja lattian kulumassa kirnupiimää 2*20
- Myllyä 20kg kiekolla
tiistai 8. tammikuuta 2008
Kuntopiiriä ja mattua
Ma 7.1.08
Kuntopiiriä sisältäen 30 sekan varveja isoa liikettä ja väliin palauttava liike 30 sekkaa, liikkeitä tais olla kaheksan. Sen jälkeen myös keskivartalo-jumppa + muu lihaskuntoliike, yht 40 minsaa.
Pari swiippiä tekniikkana, loppun 3:n ryhymissä yks keskellä paineja.
Taas oli aika kovat setit.
Kuntopiiriä sisältäen 30 sekan varveja isoa liikettä ja väliin palauttava liike 30 sekkaa, liikkeitä tais olla kaheksan. Sen jälkeen myös keskivartalo-jumppa + muu lihaskuntoliike, yht 40 minsaa.
Pari swiippiä tekniikkana, loppun 3:n ryhymissä yks keskellä paineja.
Taas oli aika kovat setit.
maanantai 7. tammikuuta 2008
Nujua
La 5.1.08
Pystypainihalilla lämpö, pystysparria.
Pari maahanvientiä-temppua, jonka jäläkeen 40 minsaa 3min sparreja.
Loppuun niskajumppaa.
Reeneissä palijo painia, paikat nyt hyvässä kivussa.
Pystypainihalilla lämpö, pystysparria.
Pari maahanvientiä-temppua, jonka jäläkeen 40 minsaa 3min sparreja.
Loppuun niskajumppaa.
Reeneissä palijo painia, paikat nyt hyvässä kivussa.
perjantai 4. tammikuuta 2008
Venyttelyä ja renkaat pihalle
Pe 4.1.08
Iltapäivällä tunnin venyttely ohojatusti, aitajuoksijan asento on yhtä kiirastulta. Mutta tekkee ilimeisesti hyvvää...
Illalla renkaat kämpän patiolle kiinni ja samalla muutama sarja leukoja, punnerruksia ja dippejä. Oli vaan niin per-ke-leen kylymä niin jäi aika lyhkäseksi sessio. Sisällä 10 min rauhalliseen tahtiin yhellä 16:lla Rv+työntö.
Iltapäivällä tunnin venyttely ohojatusti, aitajuoksijan asento on yhtä kiirastulta. Mutta tekkee ilimeisesti hyvvää...
Illalla renkaat kämpän patiolle kiinni ja samalla muutama sarja leukoja, punnerruksia ja dippejä. Oli vaan niin per-ke-leen kylymä niin jäi aika lyhkäseksi sessio. Sisällä 10 min rauhalliseen tahtiin yhellä 16:lla Rv+työntö.
Kuulaa kämpillä
To 3.1.08
Taas joutui luopumaan väännöistä perhekiireiden vuoksi.
Illalla pikku lenkki pohojille ja leukoja puistossa.
Kämpillä:
- 24:lla heilautuksia (10 kaks kättä, 10 vasen, 10 oikia) oisko ollu 80kpl
- Turkkilaisia 24:lla ja 16:sta
- Punnerruksia kahavoista kuminauha selässä pari sarjaa
- Tuulimylly
- Yleisliike + RV+työntö oliko 24lla
- Jotain pientä
- Loppuun 10 min heilautuksia 16lla rauhalliseen tahtiin, 10 toistoa per käsi.
Fiiliksellä taas mentiin ja lämmin tuli.
Taas joutui luopumaan väännöistä perhekiireiden vuoksi.
Illalla pikku lenkki pohojille ja leukoja puistossa.
Kämpillä:
- 24:lla heilautuksia (10 kaks kättä, 10 vasen, 10 oikia) oisko ollu 80kpl
- Turkkilaisia 24:lla ja 16:sta
- Punnerruksia kahavoista kuminauha selässä pari sarjaa
- Tuulimylly
- Yleisliike + RV+työntö oliko 24lla
- Jotain pientä
- Loppuun 10 min heilautuksia 16lla rauhalliseen tahtiin, 10 toistoa per käsi.
Fiiliksellä taas mentiin ja lämmin tuli.
tiistai 1. tammikuuta 2008
Kuntopiiriä
1.1.08
Ei ollu mulleja paineissa..kävi ilimi, että tiistain reenejä ei ennää ookkaan.
No, jumpaksi sitten.
Säkkiä lämmöksi.
Sitte 5min (minuutti työtä per liike), ja oisko 4*3min (30sek työtä per liike) jumppia joissa minsan paussi välissä.
Liikkeinä:
- Heilautukset
- Punnerrukset (myös kahavoilta)
- Kyykky
- Askelkyykky käsi ojossa kuulans kans
- Yleisliike
- Voimapyörä poloviltaan
- Tuulimylly
- RV + työntö
- Linkkari
- Selät
- Kalliokiipeilijä
- Hyppyjä eestaas
- jotain niskajuttuja
- ynnä muuta
Aika fiiliksellä ja mutulla meni että 30 sekkaa oli "noin 30 sekkaa" kuhan kellosta hoksas kattua ja teki jottai liikettä mitä nyt sattu seuraavaksi keksimään. Kuhan ukko vaan liikku ja tuli irvistystä. Loppuun sitten iliman aikaa eri liikkeitä ja VENYTTELY!
Jessus. Venyttelyä, uuen vuojen lupaukset piti ekan päivän ainaki. :)
Ei ollu mulleja paineissa..kävi ilimi, että tiistain reenejä ei ennää ookkaan.
No, jumpaksi sitten.
Säkkiä lämmöksi.
Sitte 5min (minuutti työtä per liike), ja oisko 4*3min (30sek työtä per liike) jumppia joissa minsan paussi välissä.
Liikkeinä:
- Heilautukset
- Punnerrukset (myös kahavoilta)
- Kyykky
- Askelkyykky käsi ojossa kuulans kans
- Yleisliike
- Voimapyörä poloviltaan
- Tuulimylly
- RV + työntö
- Linkkari
- Selät
- Kalliokiipeilijä
- Hyppyjä eestaas
- jotain niskajuttuja
- ynnä muuta
Aika fiiliksellä ja mutulla meni että 30 sekkaa oli "noin 30 sekkaa" kuhan kellosta hoksas kattua ja teki jottai liikettä mitä nyt sattu seuraavaksi keksimään. Kuhan ukko vaan liikku ja tuli irvistystä. Loppuun sitten iliman aikaa eri liikkeitä ja VENYTTELY!
Jessus. Venyttelyä, uuen vuojen lupaukset piti ekan päivän ainaki. :)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)