Su 30.12.07
Hyppynarua.
- Tempaus kolomosia 65kg:hen astim tekniikkafiilistelyllä
- Leuka+jalat tankoon roikunnasta 2*n.kymppi
- Voimapyörää poloviltaan
Meni jappasuksi reeni...
sunnuntai 30. joulukuuta 2007
lauantai 29. joulukuuta 2007
Vappaaottelumuksintaa
29.12.07
Aat ja oot puuttuu tasta internet-tapletista...
Pystyahinalla lampo, 3*3min kuntopiiri jossa aina 30s haarahyppya ja 30s "isoa liiketta" mahollisimman nopiasti.
Halfgaardista pari pyyhkasya, sitten kolomen minsan vaparisparreja. Sovittiin, etta otetaan rennosti. Mukavaa tuo muksiminen.:)
Aat ja oot puuttuu tasta internet-tapletista...
Pystyahinalla lampo, 3*3min kuntopiiri jossa aina 30s haarahyppya ja 30s "isoa liiketta" mahollisimman nopiasti.
Halfgaardista pari pyyhkasya, sitten kolomen minsan vaparisparreja. Sovittiin, etta otetaan rennosti. Mukavaa tuo muksiminen.:)
perjantai 28. joulukuuta 2007
Enareita
To 27.12.07
Kauen lopuksi kokeiltiin ennätyspainoja. Hinkkasin kunnon lämmön päälle ja rautoihin kiinni.
Tempaus:
- 70kg, 72.5, 75 ja 77.5kg. 77.5 tuli enemmän vähemmän "puoliraakana", mutta oli kuulemma hyväksytty nosto. 80kg jäi pienestä kiinni, olisi ollut kyykkynosto. 80:ssä on jo pääkopasta kiinni, että uskaltaa tempaista painot kunnolla käsille ja lukita käet samalla. Hankaluuksia tuottaa vielä kahden räjähtävän liikkeen yhistäminen (tempaus + allemeno). Meinaa olla jokotai.:) Tuo käsien lukitseminen vaatii kans reeniä.
Työntö:
- 60kg, 80, 90, 95, 97.5 ja 100kg. Mulle "helpompi" liike, rinnalle tulee ihan jees, satasessa joutuu jo puristaan kyykkyä ylös. Saksaus onnistuu myös ihan ookoo, normaali prosessivaihtelu (päin persettä - heleppua) tietty mukana. Paketin pito kasassa ylöstulossa vaatii varsinkin isoissa painoissa vielä reeniä, sekä tietty jalakoihin lisää jerkkua ja räjähtävyyttä.
Etukyykky:
- 50, 70, 90, 100, 110kg.
Loppuun perus-maharinki, 3 muskleuppia renkailla ja 10 leukaa falsegripissä.
Syksyn tavoite oli tempauksen ja työnnön tekniikan oppiminen ja se onnistui ihan mukavasti. Miehellä on selekiä kuva mitä nostoissa pitää tehä, nyt pitää vaan saada hommaan räjähtävyyttä ja varmuutta. Jatkossa vaan lisää toistoja sekä nostoja mulle "isoilla painoilla". Kun kattoi eilenkin kun alan miehet nostaa, niin on se vaan niin helepon näköstä.
Kauen lopuksi kokeiltiin ennätyspainoja. Hinkkasin kunnon lämmön päälle ja rautoihin kiinni.
Tempaus:
- 70kg, 72.5, 75 ja 77.5kg. 77.5 tuli enemmän vähemmän "puoliraakana", mutta oli kuulemma hyväksytty nosto. 80kg jäi pienestä kiinni, olisi ollut kyykkynosto. 80:ssä on jo pääkopasta kiinni, että uskaltaa tempaista painot kunnolla käsille ja lukita käet samalla. Hankaluuksia tuottaa vielä kahden räjähtävän liikkeen yhistäminen (tempaus + allemeno). Meinaa olla jokotai.:) Tuo käsien lukitseminen vaatii kans reeniä.
Työntö:
- 60kg, 80, 90, 95, 97.5 ja 100kg. Mulle "helpompi" liike, rinnalle tulee ihan jees, satasessa joutuu jo puristaan kyykkyä ylös. Saksaus onnistuu myös ihan ookoo, normaali prosessivaihtelu (päin persettä - heleppua) tietty mukana. Paketin pito kasassa ylöstulossa vaatii varsinkin isoissa painoissa vielä reeniä, sekä tietty jalakoihin lisää jerkkua ja räjähtävyyttä.
Etukyykky:
- 50, 70, 90, 100, 110kg.
Loppuun perus-maharinki, 3 muskleuppia renkailla ja 10 leukaa falsegripissä.
Syksyn tavoite oli tempauksen ja työnnön tekniikan oppiminen ja se onnistui ihan mukavasti. Miehellä on selekiä kuva mitä nostoissa pitää tehä, nyt pitää vaan saada hommaan räjähtävyyttä ja varmuutta. Jatkossa vaan lisää toistoja sekä nostoja mulle "isoilla painoilla". Kun kattoi eilenkin kun alan miehet nostaa, niin on se vaan niin helepon näköstä.
tiistai 25. joulukuuta 2007
Kinkunlaisketta
25.12.07
Hikia irti.
- Tempausta, vitosia, kolomosia ja ykkosia. 20kg => 60kg. Valilla ylostullessa lantio ei tuu eteen ja painot liian etupainoiset...
- Tyonto 6o => 75kg
- jalat tankoon tangossa roikkuessa 2*10
- Kasipainoilla kolome sarjaa vinopenaa
- leukoja toispuoleisesti ja niskantaa
- mylly 2*19*20 kg
- selat ja kylet
Hikia irti.
- Tempausta, vitosia, kolomosia ja ykkosia. 20kg => 60kg. Valilla ylostullessa lantio ei tuu eteen ja painot liian etupainoiset...
- Tyonto 6o => 75kg
- jalat tankoon tangossa roikkuessa 2*10
- Kasipainoilla kolome sarjaa vinopenaa
- leukoja toispuoleisesti ja niskantaa
- mylly 2*19*20 kg
- selat ja kylet
sunnuntai 23. joulukuuta 2007
Vääntyä vääntyä
La 22.12.07
Uikkaripainit.
Alakuun voimistelua ja kuula+niska+varjonyrkkeily-kuntopiiri.
Pystypainia ja mattosparreja. Venyttelyt loppuun.
Puhuttiin mullien kans, että hommataan salille ens vuonna hiekkasäkkejä, köyttä ja kuminauhaa. Yks reeni viikossa vois olla kuntopainotteinen GPP-tyyliin. Jeah! :)
Uikkaripainit.
Alakuun voimistelua ja kuula+niska+varjonyrkkeily-kuntopiiri.
Pystypainia ja mattosparreja. Venyttelyt loppuun.
Puhuttiin mullien kans, että hommataan salille ens vuonna hiekkasäkkejä, köyttä ja kuminauhaa. Yks reeni viikossa vois olla kuntopainotteinen GPP-tyyliin. Jeah! :)
perjantai 21. joulukuuta 2007
250
Pe 21.12.07
Hyppynarua, jonka jäläkeen:
- 50 yleisliikettä
- 50 heilautusta 16kg (10-10-5 per käsi)
- 50 punnerrusta
- 50 syväkyykkyä
- 50 pystypunnerrusta (20*26kg, + 30*8kg)
10 minsaa meni, pikku puhalluksia piti tehä melkeen jokaisessa liikkeessä.
Ihan täysrutistuksella en tehenyt, mutta kova oli setti. Sama setti 100:sen sarjoilla on MADNESS.:)
Jos parissakymmenessä minuutissa saa olohuoneessa mahtavan hyvän pahan olon, niin se on kuulailua ja kehonpainoharjoittelua parhaimmillaan.
Hyppynarua, jonka jäläkeen:
- 50 yleisliikettä
- 50 heilautusta 16kg (10-10-5 per käsi)
- 50 punnerrusta
- 50 syväkyykkyä
- 50 pystypunnerrusta (20*26kg, + 30*8kg)
10 minsaa meni, pikku puhalluksia piti tehä melkeen jokaisessa liikkeessä.
Ihan täysrutistuksella en tehenyt, mutta kova oli setti. Sama setti 100:sen sarjoilla on MADNESS.:)
Jos parissakymmenessä minuutissa saa olohuoneessa mahtavan hyvän pahan olon, niin se on kuulailua ja kehonpainoharjoittelua parhaimmillaan.
BJJ-luutuna
To 20.12.07
Vanahoja jermuja reeneissä, mukava oli vääntää ja höpötellä. Alakuun lämpö kevyellä painilla, tekniikkana 2 guardin ohitusta ja "iliman käsiä triangeli".
Loppuun 3min sparreja.
Vääntöä salin kovimman jäbän, Mr. Ebenpuun kans. On kyllä kauhiassa iskussa. Aikani pystyin räpisteleen mukana sata lasissa, mutta lopulta kaveri meni mihin halusi ja ei voinut kuin taputtaa. Kun homman osaa, niin se on heleppoa. Tuossa matsissa pääsi kyllä kaasuntumaan ku joutu tosiaan vääntään "lähes tosissaan". Miten se meneekään, "fatigue is fighter's best friend" tai jotaki..Paskalla istuessa on luettu Rossin opusta.:)
Enemmän pitäs joutaa ja päästä vääntään, on se niin mukavaa!
Vanahoja jermuja reeneissä, mukava oli vääntää ja höpötellä. Alakuun lämpö kevyellä painilla, tekniikkana 2 guardin ohitusta ja "iliman käsiä triangeli".
Loppuun 3min sparreja.
Vääntöä salin kovimman jäbän, Mr. Ebenpuun kans. On kyllä kauhiassa iskussa. Aikani pystyin räpisteleen mukana sata lasissa, mutta lopulta kaveri meni mihin halusi ja ei voinut kuin taputtaa. Kun homman osaa, niin se on heleppoa. Tuossa matsissa pääsi kyllä kaasuntumaan ku joutu tosiaan vääntään "lähes tosissaan". Miten se meneekään, "fatigue is fighter's best friend" tai jotaki..Paskalla istuessa on luettu Rossin opusta.:)
Enemmän pitäs joutaa ja päästä vääntään, on se niin mukavaa!
torstai 20. joulukuuta 2007
Lyhhyillä palautuksilla
Ke 19.12.07
Paineihi ei kerenny, ajattelin että its sküügel-time, mutta Pohjois-Suomen "ankara" talavi ei houkutellut ulos lenkkeileen ja lämpöä hakemaan...+4C ja joka paikka jäässä => Gaimille iltamyöhään.
Tarkoitus oli pitää syke ylläällä ja sarjat terävinä.
- Thurstereita niskan takaa vitosia, 40 kg, 50 kg, 55kg, 60kg, 40kg
- Työntö rinnalta vitosia 60kg, saksaten 60kg, 50kg ja saksaten 50kg
- Etukyykky vitosia terävästi 60kg, 70kg, 80kg,
- Pena 5*60kg
- Leuat 3*10 terävästi eri otteilla
- Voimapyörää
Paineihi ei kerenny, ajattelin että its sküügel-time, mutta Pohjois-Suomen "ankara" talavi ei houkutellut ulos lenkkeileen ja lämpöä hakemaan...+4C ja joka paikka jäässä => Gaimille iltamyöhään.
Tarkoitus oli pitää syke ylläällä ja sarjat terävinä.
- Thurstereita niskan takaa vitosia, 40 kg, 50 kg, 55kg, 60kg, 40kg
- Työntö rinnalta vitosia 60kg, saksaten 60kg, 50kg ja saksaten 50kg
- Etukyykky vitosia terävästi 60kg, 70kg, 80kg,
- Pena 5*60kg
- Leuat 3*10 terävästi eri otteilla
- Voimapyörää
sunnuntai 16. joulukuuta 2007
Renkaita ja permantoa
Su 16.12.07
Lämpö ja lihaskuntojumppa, 60sek / liike.
Nojapuilla käsiseisontaa, renkailla heiluntaa ja rekillä heiluntaa. Oli niin pitkä aika viime rekkisessiosta, että ranteet oli remmeistä ruvella jo eka heilunnasta.
Permannolla puottautumalla trampalle josta voltti. Aijjaijai, oli taas. Välillä iha jees ja välillä päin persettä. Puolivoltissa sama homma. Kerta viikkoon reenit, niin tahtoo olla vähän semmosta hakemista joka kerta. No ei haittaa, kone saa liikettä ja on mukavaa.
Lämpö ja lihaskuntojumppa, 60sek / liike.
Nojapuilla käsiseisontaa, renkailla heiluntaa ja rekillä heiluntaa. Oli niin pitkä aika viime rekkisessiosta, että ranteet oli remmeistä ruvella jo eka heilunnasta.
Permannolla puottautumalla trampalle josta voltti. Aijjaijai, oli taas. Välillä iha jees ja välillä päin persettä. Puolivoltissa sama homma. Kerta viikkoon reenit, niin tahtoo olla vähän semmosta hakemista joka kerta. No ei haittaa, kone saa liikettä ja on mukavaa.
lauantai 15. joulukuuta 2007
Sykettä
La 15.12.07
Painit jäi välistä ku oli kiirus, mutta johonki piti virta kuluttaa.
Puolen tunnin lämpölenkki, lenkkipolun varressa 20 terävää leukaa.
Kämpillä 3*3 minuutin settejä, välissä minuutin paussi. Kaikki liikkeet oli tarkoitus tehä niin nopeasti kuin mahollista, paitsi välissä olevat hypyt ja varjonyrkkeily, jolla tasattiin vähän pulssia.
1. Setti
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. punnerrus
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. heilautus 16kg
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. työnnöt rinnalta 16 (15sek. per käsi)
2. setti
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. yleisliike
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. kyykky
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. tempaus 16kg
3.setti
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kapeat punnerrukset
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kalliokiipeilijä
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. askelkyykky 16kg
Syke nousi hyvin. Sohovan eessä jumppaaminen vaatii ainakin meikäläisellä kunnon lämmön ennen alottamista, muuten sohova vie voiton.:) Pihalla kuulailu onki sitte iha eri juttu.
Painit jäi välistä ku oli kiirus, mutta johonki piti virta kuluttaa.
Puolen tunnin lämpölenkki, lenkkipolun varressa 20 terävää leukaa.
Kämpillä 3*3 minuutin settejä, välissä minuutin paussi. Kaikki liikkeet oli tarkoitus tehä niin nopeasti kuin mahollista, paitsi välissä olevat hypyt ja varjonyrkkeily, jolla tasattiin vähän pulssia.
1. Setti
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. punnerrus
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. heilautus 16kg
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. työnnöt rinnalta 16 (15sek. per käsi)
2. setti
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. yleisliike
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. kyykky
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. tempaus 16kg
3.setti
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kapeat punnerrukset
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kalliokiipeilijä
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. askelkyykky 16kg
Syke nousi hyvin. Sohovan eessä jumppaaminen vaatii ainakin meikäläisellä kunnon lämmön ennen alottamista, muuten sohova vie voiton.:) Pihalla kuulailu onki sitte iha eri juttu.
perjantai 14. joulukuuta 2007
Kuulapiiri
Pe 14.12.07
Päivällä tunnin syvävenyttely töisä, paikat aika jumissansa.
Faitterin innostaman illlalla kuntopiiri, eka lenkillä lämpö ja kämpillä
- Kyykky 10*16kg
- 2 käen tempaus 10*16kg
- 1 käen temp. + varpaillenousu 5+5 16kg
- 1 käen temp. + kyykky 5+5 16kg
- Sormilla kulmasoutu 10+10 16kg
- Kulumasoutu + heilautus sivulle 10+10 16kg
- "Mavejuntta" 10 24kg
- Pystysoutu 10 24kg
- 1 käen pystysoutu 10+10 16kg
- Kuula vartalonympärikierto 10+10 16kg
- Kaheksikko 10+10 16kg
- Mylly pään ympäri 10+10 16kg (hyvä liike)
- Mylly pään ymp. käet suorana 5+5 8kg (aika hankala oli, en oikein hokannu)
- Ransk. punnerrus niskan takkaa+varpaille 10 16kg
- Pystypunnerrus 10+10 24kg (vauhtipunnerrus-tyyppisesti)
- Heilautus 10+10 24kg
- Selinmakkuulta niskoille 10 8kg
- Selinmakkuulta niskoille + pena 10 16kg
- Niskoilta mylly 10 8kg
- istumaannousu 10 8kg
- vartalonkierto istualtaan 20 16kg
- Kylet 10+10 16kg
- Kulumasoutu yhellä käellä 10+10 24kg
- Hyvää huomenta 10 16kg
- Voimapyörä 10
- Gripperiä 20+20
Tarkotus oli ottaa iisisti, eli sarjojen välissä uuen liikkeen luku ja ylöskirjotus, joten tempo oli aika rauhallinen. 45 min about kesti koko kuulahomma, syke pysyi matalalla mutta hiki tuli. Tätä tai Rossin 6*30s nopeussettejä ois tarkotus lisätä kerran viikkoon reeniohojelmaan mahollisuuksien mukkaan...
Päivällä tunnin syvävenyttely töisä, paikat aika jumissansa.
Faitterin innostaman illlalla kuntopiiri, eka lenkillä lämpö ja kämpillä
- Kyykky 10*16kg
- 2 käen tempaus 10*16kg
- 1 käen temp. + varpaillenousu 5+5 16kg
- 1 käen temp. + kyykky 5+5 16kg
- Sormilla kulmasoutu 10+10 16kg
- Kulumasoutu + heilautus sivulle 10+10 16kg
- "Mavejuntta" 10 24kg
- Pystysoutu 10 24kg
- 1 käen pystysoutu 10+10 16kg
- Kuula vartalonympärikierto 10+10 16kg
- Kaheksikko 10+10 16kg
- Mylly pään ympäri 10+10 16kg (hyvä liike)
- Mylly pään ymp. käet suorana 5+5 8kg (aika hankala oli, en oikein hokannu)
- Ransk. punnerrus niskan takkaa+varpaille 10 16kg
- Pystypunnerrus 10+10 24kg (vauhtipunnerrus-tyyppisesti)
- Heilautus 10+10 24kg
- Selinmakkuulta niskoille 10 8kg
- Selinmakkuulta niskoille + pena 10 16kg
- Niskoilta mylly 10 8kg
- istumaannousu 10 8kg
- vartalonkierto istualtaan 20 16kg
- Kylet 10+10 16kg
- Kulumasoutu yhellä käellä 10+10 24kg
- Hyvää huomenta 10 16kg
- Voimapyörä 10
- Gripperiä 20+20
Tarkotus oli ottaa iisisti, eli sarjojen välissä uuen liikkeen luku ja ylöskirjotus, joten tempo oli aika rauhallinen. 45 min about kesti koko kuulahomma, syke pysyi matalalla mutta hiki tuli. Tätä tai Rossin 6*30s nopeussettejä ois tarkotus lisätä kerran viikkoon reeniohojelmaan mahollisuuksien mukkaan...
torstai 13. joulukuuta 2007
Uikkaripainia
Ke 12.12.07
Eilinen painonnosto tuntui vielä jäsenissä, mutta ku tuli iltareeniloma niin heti vääntääään!
Oli vaan uusia jamppoja paikalla, eli tekniikasta viis ja myllyä.:) Alakuun vähä jumppailua, sitten kuntopiiri (2min/liike)
- Säkki
- Yleisliike
- Heilautus (16kg)
- Mahat
- Tempaus / RV+työntö (16kg)
- Selät
- Askelkyykky rinnalla/käessä (24kg)
- Syväkyykky
Hyvä setti. Sitten vajaa tunti positiopainia ja 5min eriä. Ja tänään on paikat hellänä...
Eilinen painonnosto tuntui vielä jäsenissä, mutta ku tuli iltareeniloma niin heti vääntääään!
Oli vaan uusia jamppoja paikalla, eli tekniikasta viis ja myllyä.:) Alakuun vähä jumppailua, sitten kuntopiiri (2min/liike)
- Säkki
- Yleisliike
- Heilautus (16kg)
- Mahat
- Tempaus / RV+työntö (16kg)
- Selät
- Askelkyykky rinnalla/käessä (24kg)
- Syväkyykky
Hyvä setti. Sitten vajaa tunti positiopainia ja 5min eriä. Ja tänään on paikat hellänä...
keskiviikko 12. joulukuuta 2007
Raakanostoja viikon tauon jälkeen
Ti 11.12.07
Viikkoon ei reenejä, nyt raakanostoja.
Tempaus kolomosia: 30kg => 60kg, ja sitten ykkösiä 65, 70 ja enari 72.5kg.
72.5kg ei mennyt ekalla, tekniikka "heiluu" vielä nostosta toiseen.
Työntö (Rinnalle+3 työntöä): 40 => 85kg:hen. Saksaustekniikka menee iha ok, mutta siinäki o vähä prosessivariaatiota.
Kiva oli jumpata viikon paussin jälkeen.
Viikkoon ei reenejä, nyt raakanostoja.
Tempaus kolomosia: 30kg => 60kg, ja sitten ykkösiä 65, 70 ja enari 72.5kg.
72.5kg ei mennyt ekalla, tekniikka "heiluu" vielä nostosta toiseen.
Työntö (Rinnalle+3 työntöä): 40 => 85kg:hen. Saksaustekniikka menee iha ok, mutta siinäki o vähä prosessivariaatiota.
Kiva oli jumpata viikon paussin jälkeen.
keskiviikko 5. joulukuuta 2007
Jumista nostoa
4.12.07
Kyykkynostopäivä.
Tempauksessa kolomosia, 30kg:sta => 60kg:hen.
Työnnössä 3 kertaa rinnalle + 1 saksityöntö, 30kg:sta => 85kg:hen.
Loppuun etukyykky, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 4*90kg.
Tekniikka ihan ok, mutta tosi tukkosia oli nostot ja kyykyt. Olkapäät ja reidenkoukistajat jurmelissa, nyt vajaa viikko lähes täyttä huilia.
Kyykkynostopäivä.
Tempauksessa kolomosia, 30kg:sta => 60kg:hen.
Työnnössä 3 kertaa rinnalle + 1 saksityöntö, 30kg:sta => 85kg:hen.
Loppuun etukyykky, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 4*90kg.
Tekniikka ihan ok, mutta tosi tukkosia oli nostot ja kyykyt. Olkapäät ja reidenkoukistajat jurmelissa, nyt vajaa viikko lähes täyttä huilia.
Permantoa
2.12.07
Kehonhallinnalla alakulämpö, 45 min.
Permannolla arabialaista ja flickiä sekä loppuun puomia. Lisäksi kävin välissä re´nkailla muskleuppaileen.
Kehonhallinnalla alakulämpö, 45 min.
Permannolla arabialaista ja flickiä sekä loppuun puomia. Lisäksi kävin välissä re´nkailla muskleuppaileen.
Lauantaipaini
1.12.07
Alakuun kuntopiiri, 2min / liike
- Säkki
- Kuulalla heilautus
- Fysiopallon kans ähinää
- Askelkyykky kuulalla / punnerrus kuulan kahvaoista
- Mahat
- Tempaus
2 kertaa vejettiin kierros, sitte parit tekhniquet ja puoli tuntia painisparria.
Alakuun kuntopiiri, 2min / liike
- Säkki
- Kuulalla heilautus
- Fysiopallon kans ähinää
- Askelkyykky kuulalla / punnerrus kuulan kahvaoista
- Mahat
- Tempaus
2 kertaa vejettiin kierros, sitte parit tekhniquet ja puoli tuntia painisparria.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)