Ti 27.11.07
Kevyt lenkki.
Välillä vetelin leukoja, kokeilin vähän pitempää sarjaa, eli annoin jaloilla heilunta-apuja, niin iisisti tulee +20 toistoa. Lisäksi dippejä pitkiä sarjoja (=liikepituuksista pois). Kämpillä voimapyörää, kuulalla heilautuksia ja punnerruksia.
keskiviikko 28. marraskuuta 2007
Voimistelu
Su 25.11.07
Alakuun omakeho-voimaosio.
- Puomilla koordinaatioharjoituksia
- Permannolla puolivoltti eteenpäin, i-han rei-sil-le menee. Käe/olkapäät pettää ja niiaa => ei pyörähdä nätisti. No, murheenkryyni ollut jo pitemmän aikaa.:) Taaksepäin puolivoltti tuleekin sitten tosi hyvin. Pitää alkaa hakkaamaan lihasmuistiin, että jos tekee yhdenkin tai useamman pv:n taaksepäin, niin lopettaisi aina vaikka jännehyppyyn, että tulevaisuudessa saa lisättyä lisää liikkeitä helpommin sarjaan.
- Trampoliinilla perushyppyjä
- Renkailla muscleuppi-kikkailua. Tekniikassa vielä prosessivaihtelua, joskus menee kevyesti ja joskus yskii pahasti.
Alakuun omakeho-voimaosio.
- Puomilla koordinaatioharjoituksia
- Permannolla puolivoltti eteenpäin, i-han rei-sil-le menee. Käe/olkapäät pettää ja niiaa => ei pyörähdä nätisti. No, murheenkryyni ollut jo pitemmän aikaa.:) Taaksepäin puolivoltti tuleekin sitten tosi hyvin. Pitää alkaa hakkaamaan lihasmuistiin, että jos tekee yhdenkin tai useamman pv:n taaksepäin, niin lopettaisi aina vaikka jännehyppyyn, että tulevaisuudessa saa lisättyä lisää liikkeitä helpommin sarjaan.
- Trampoliinilla perushyppyjä
- Renkailla muscleuppi-kikkailua. Tekniikassa vielä prosessivaihtelua, joskus menee kevyesti ja joskus yskii pahasti.
lauantai 24. marraskuuta 2007
Painonnoston salikisat
La 24.11.07
Seura järjestää säännöllisesti painonnoston salikisoja ja eihän sitä voinut jo usiamman kuukauen reenamisella niistä kieltäytyä. Elämäni ekassa painonnostokisassa painoa mulla oli 86.7kg.
Tempauksessa tuli ajatushärö, yrityksia olikin vain 3 per nostaja eikä "saa nostaa niinkaun kun ei enää nouse". Eli aloitin liian pienellä painolla / viimenen paino oli liian pieni. 50kg, 60kg ja 65kg tuli kevyesti, eikä tuomaristo antanut enää kokeilla enempää.:) Kaikki nostot tuli kyykyn kautta ja oli ihan ok nostoja kisanostoiksi, reeneissä meni tiistaina 70kg ja ois siis huvitanut kokeilla nyt enempää. Tekniikka pysyi mielestäni hyvin kasassa, yksään nosto ei jäänyt vajaaksi tai mennyt yli ja tuli tosiaan kyykkynostona.
Työnnössä 80kg iisisti, toinen nosto oli 90kg joka hylättiin äänin 2-1 kun tuli käsillä punnerrusta. "Polokasu" jäi tuhunuksi. Viimeisellä nostolla 90kg meni kuitenkin mukavasti kun polokasin kunnolla. Rinnalle tulee hyvin, mutta tuota työntövaihetta pitää reenata ja opetella se saksaaminen, että saa romuja pään yläpuolelle.
Mukavaa oli, vaikka tempaus jäikin vähän harmittamaan. Seuraavissa kisoissa tsekataan kehitys ja nostetaan toivottavasti hiukan enemmän. Kisoissa harmaatukkaset vanahat patut ja +10v nuoret nostivat samalla lavalla, mikä oli ihan hauskaa.
Seura järjestää säännöllisesti painonnoston salikisoja ja eihän sitä voinut jo usiamman kuukauen reenamisella niistä kieltäytyä. Elämäni ekassa painonnostokisassa painoa mulla oli 86.7kg.
Tempauksessa tuli ajatushärö, yrityksia olikin vain 3 per nostaja eikä "saa nostaa niinkaun kun ei enää nouse". Eli aloitin liian pienellä painolla / viimenen paino oli liian pieni. 50kg, 60kg ja 65kg tuli kevyesti, eikä tuomaristo antanut enää kokeilla enempää.:) Kaikki nostot tuli kyykyn kautta ja oli ihan ok nostoja kisanostoiksi, reeneissä meni tiistaina 70kg ja ois siis huvitanut kokeilla nyt enempää. Tekniikka pysyi mielestäni hyvin kasassa, yksään nosto ei jäänyt vajaaksi tai mennyt yli ja tuli tosiaan kyykkynostona.
Työnnössä 80kg iisisti, toinen nosto oli 90kg joka hylättiin äänin 2-1 kun tuli käsillä punnerrusta. "Polokasu" jäi tuhunuksi. Viimeisellä nostolla 90kg meni kuitenkin mukavasti kun polokasin kunnolla. Rinnalle tulee hyvin, mutta tuota työntövaihetta pitää reenata ja opetella se saksaaminen, että saa romuja pään yläpuolelle.
Mukavaa oli, vaikka tempaus jäikin vähän harmittamaan. Seuraavissa kisoissa tsekataan kehitys ja nostetaan toivottavasti hiukan enemmän. Kisoissa harmaatukkaset vanahat patut ja +10v nuoret nostivat samalla lavalla, mikä oli ihan hauskaa.
perjantai 23. marraskuuta 2007
Ilalla
To 23.11.07
Myöhään illalla pikku herkistelyjä tempauksessa ja työnnössä.
Työnnössä pääasiassa rinnalta raakatyöntöjä, ja tempauksessa fiiliksen ja luoton hakemista tekniikkaan (65kg). Niskan verryttelyä ja keskivartalojumppaa.
Niskaa ja yläselekää möyhitty pari kertaa tällä viikolla, jumi alakaa aukiaa.
Kaveri kävi kylässä ja kertoi hänen ja naapurinsa mielenkiintoisista harjoitusmetodeista. Viime viikolla perheenisät olivat käyneet 2.5 tunnin "aamukävelyllä" alkaen klo 4.00 selässään reput täynnä levypainoja. Pari iltaa myöhemmin, kun olivat saaneet perheet nukkumaan oli vuorossa iltakävely ja teemana "villasukka-hipsuttelu", eli kahet villasukat päällekkäin ja pihalle kävelemään (onneksi oli lumi maassa). Kyseinen treenimetodi on kuulemma Juha Miedon harjoitusohjelman peruja. Nilikkakivut olivat reissulla hävinneet. Hulluja nuo maalla-asuvat.:)
Myöhään illalla pikku herkistelyjä tempauksessa ja työnnössä.
Työnnössä pääasiassa rinnalta raakatyöntöjä, ja tempauksessa fiiliksen ja luoton hakemista tekniikkaan (65kg). Niskan verryttelyä ja keskivartalojumppaa.
Niskaa ja yläselekää möyhitty pari kertaa tällä viikolla, jumi alakaa aukiaa.
Kaveri kävi kylässä ja kertoi hänen ja naapurinsa mielenkiintoisista harjoitusmetodeista. Viime viikolla perheenisät olivat käyneet 2.5 tunnin "aamukävelyllä" alkaen klo 4.00 selässään reput täynnä levypainoja. Pari iltaa myöhemmin, kun olivat saaneet perheet nukkumaan oli vuorossa iltakävely ja teemana "villasukka-hipsuttelu", eli kahet villasukat päällekkäin ja pihalle kävelemään (onneksi oli lumi maassa). Kyseinen treenimetodi on kuulemma Juha Miedon harjoitusohjelman peruja. Nilikkakivut olivat reissulla hävinneet. Hulluja nuo maalla-asuvat.:)
tiistai 20. marraskuuta 2007
Kyykkynostoja
Ti 20.11.07
Kyykkytempaus kolomosia (yks normi, yks veto just polovien alta, yks veto polovien päältä), 30kg, 40kg, 50kg, ja ykkösia 60kg, 65kg ja 70kg. Enarirauta kyykyn kautta, tuli nyt palijo helepommin ku pari viikkoa sitten 40kg. Ripeä kääntö, jalakojen asento ja tasapaino. Tekhniqueta vaan.:)
RV kolomosia kuten edellä + raaka työntö, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, ykkösiä 80kg, 85kg ja 90kg. 90 kilon pukkaaminen rinnalta suorille käsille alkaaa oleen jo haasteellista, muuten tuli kevyehkösti rinnalle. Jossain vaiheessa on opeteltava saksaus jos aikoo kunnolla isompia romuja työntää.
Loppuun 5*50kg etukyykkypumppi.
Oli mukavaa painonnostaa parin viikon reeniesteiden jäläkeen! Niska tosin vaivaa kunnes saa lämpösäksi, huomenna rusauttelija..
Kyykkytempaus kolomosia (yks normi, yks veto just polovien alta, yks veto polovien päältä), 30kg, 40kg, 50kg, ja ykkösia 60kg, 65kg ja 70kg. Enarirauta kyykyn kautta, tuli nyt palijo helepommin ku pari viikkoa sitten 40kg. Ripeä kääntö, jalakojen asento ja tasapaino. Tekhniqueta vaan.:)
RV kolomosia kuten edellä + raaka työntö, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, ykkösiä 80kg, 85kg ja 90kg. 90 kilon pukkaaminen rinnalta suorille käsille alkaaa oleen jo haasteellista, muuten tuli kevyehkösti rinnalle. Jossain vaiheessa on opeteltava saksaus jos aikoo kunnolla isompia romuja työntää.
Loppuun 5*50kg etukyykkypumppi.
Oli mukavaa painonnostaa parin viikon reeniesteiden jäläkeen! Niska tosin vaivaa kunnes saa lämpösäksi, huomenna rusauttelija..
Telinejumppaa
Su 18.11.07
Ei oikein kulukenu, parin viikon tauko ja niskajumi tuntui.
Hyvä alakujumppa, volttia trampalta ja hieman renkaita ja nojapuita.
Ei oikein kulukenu, parin viikon tauko ja niskajumi tuntui.
Hyvä alakujumppa, volttia trampalta ja hieman renkaita ja nojapuita.
sunnuntai 18. marraskuuta 2007
Painia Idässä
To 15.11.07
Reissussa eksoottisessa Jojensuussa.
Kyselin vapaaotteluporukalta etukäteen oisko mahollista päästä vääntään, ja torstaina olikin sopivasti lukkopainireenit johon pääsi mukavasti mukaan.
Alakujumppa, perustemppuja ja 30 min sparria.
Suurin osa porukasta oli peruskurssilaisia, mutta parin vanhemman vääntäjän kanssa sai mukavaa sparria. Aina on mukavaa vääntää "uusien" jamppojen kanssa, paini lähtee puhtaalta pöyältä iliman tietoja kaverin bravuureista.
Niskan venäytin jossain ja on edelleen loppuviikosta jumissansa.
Reissussa eksoottisessa Jojensuussa.
Kyselin vapaaotteluporukalta etukäteen oisko mahollista päästä vääntään, ja torstaina olikin sopivasti lukkopainireenit johon pääsi mukavasti mukaan.
Alakujumppa, perustemppuja ja 30 min sparria.
Suurin osa porukasta oli peruskurssilaisia, mutta parin vanhemman vääntäjän kanssa sai mukavaa sparria. Aina on mukavaa vääntää "uusien" jamppojen kanssa, paini lähtee puhtaalta pöyältä iliman tietoja kaverin bravuureista.
Niskan venäytin jossain ja on edelleen loppuviikosta jumissansa.
Aamujumppa
14.11.07
Ennen töihinmenoa salijumppaa.
- 3 sarjaa Tempausta. Laitoin "aerobikportaat" tangon alle, niin pienikokoisilla 5kg-kiekoolla tanko oikealla korkeudella tempaukseen.
- 3 sarjaa RV. Työntöjä myös muutamaan sarjaan.
- Pena 3 sarjaa
- Leuat 5 toistoa 3 sarjaa
Aika perusperussetti, ei aamusta pysty kovin monimutkaiseen. Kunnon lämpö pitää hieroa päälle, että saa koneesta mitään irti. Mutta kun konnon hiki päällänsä, niin ihan jees jumppaa.
Ennen töihinmenoa salijumppaa.
- 3 sarjaa Tempausta. Laitoin "aerobikportaat" tangon alle, niin pienikokoisilla 5kg-kiekoolla tanko oikealla korkeudella tempaukseen.
- 3 sarjaa RV. Työntöjä myös muutamaan sarjaan.
- Pena 3 sarjaa
- Leuat 5 toistoa 3 sarjaa
Aika perusperussetti, ei aamusta pysty kovin monimutkaiseen. Kunnon lämpö pitää hieroa päälle, että saa koneesta mitään irti. Mutta kun konnon hiki päällänsä, niin ihan jees jumppaa.
sunnuntai 11. marraskuuta 2007
Peruspuntti
Su 11.11.07
Telinevoimistelu peruttu, niin punttijumpalle.
- Tempaus 5*20kg, 5*30kg, 5*35kg, 3*40kg, 3*40kg.
- RV 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 1*80kg, 1*90kg. Ihan mukavasti tuli 90kg, tekniikka kehittynyt.
- Pena 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg. Tekniikkaan keskittymistä.
- Leuat 5*30kg, 5*25kg, 5*15kg, 5*10kg, 5*omapaino
- Maha-kylyki-selekäjumppa
Telinevoimistelu peruttu, niin punttijumpalle.
- Tempaus 5*20kg, 5*30kg, 5*35kg, 3*40kg, 3*40kg.
- RV 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 1*80kg, 1*90kg. Ihan mukavasti tuli 90kg, tekniikka kehittynyt.
- Pena 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg. Tekniikkaan keskittymistä.
- Leuat 5*30kg, 5*25kg, 5*15kg, 5*10kg, 5*omapaino
- Maha-kylyki-selekäjumppa
Pakkohiki
Ke 7.11.07
Reissumiehen pakkohiki "salilla", jossa aasialainen perseentärryytin ja ylätalja. Onneksi oli yksi tanko ja siihen vähän painoja.
- Tempausvalaa ja tempaus&työntö-fiilistelyjä
- Askelkyykkyä
- Hämispunnerruksia
- Käsiseisontapunnerruksia
- Voimapyrä
- Tuulimylly
Koko reeni n.30min. Eli yks nihkiä jumppa koko viikkona.
Sikaviikko oli (eikä todellakaan reenimielessä)...Liian vähän unta, liian harvoin ruokaa ja ressiä sitäkin enemmän.
Jospa isänpäivälahjaksi pääsis treenaamaan.:)
Reissumiehen pakkohiki "salilla", jossa aasialainen perseentärryytin ja ylätalja. Onneksi oli yksi tanko ja siihen vähän painoja.
- Tempausvalaa ja tempaus&työntö-fiilistelyjä
- Askelkyykkyä
- Hämispunnerruksia
- Käsiseisontapunnerruksia
- Voimapyrä
- Tuulimylly
Koko reeni n.30min. Eli yks nihkiä jumppa koko viikkona.
Sikaviikko oli (eikä todellakaan reenimielessä)...Liian vähän unta, liian harvoin ruokaa ja ressiä sitäkin enemmän.
Jospa isänpäivälahjaksi pääsis treenaamaan.:)
sunnuntai 4. marraskuuta 2007
Uus temppu ja vanahan parantamista
Su 4.11.07
Viime viikon reenit anto vähän jo olettaa, että käsiseisonta nojapuilla vois tulla. Tännään kuluki ja sehän heilahti käsiseisontaan. Aluksi avuilla ja sitten kun pääsi taas "uskaltamiskynnyksen" yli, niin oli loppupeleistä suht helppoa heilahtaa ite käsiseisontaan. Siellä pysyminen onkin sitten eri juttu...
Rekillä oli apuja ja jättiläinen heilu alun vaikeuksien jälkeen ihan jees. Alussa kuppi petti ja ei saanu kerättyä tarpeeksi vauhtia. Kuhan vaan saa vauhit niiin ympäri menee.
Välillä temmoin renkailla muskleuppia, ja guru veti sen niin helepon näköisesti, että ylpeästi kopioin hänen tekniikkaansa. Eli kun veti renkaat enemmän rinnan eteen, niin mulijautus oli helepompi tehä ja sitä myöten koko muskleuppi on kevyempi. Pikkujutusta on kiinni.
Permannolla arabialaista. Loppuun pari kertaa käsillä köyttä pitkin kattoon ja leukoja. Ens viikko taas kulussa, niin saapa nähä miten kerkiää reissun piällä reenaileen. Hyvä draivi ja into ois päällä. Pitää yrittää vaikka venytellä...jeah rait.:)
Viime viikon reenit anto vähän jo olettaa, että käsiseisonta nojapuilla vois tulla. Tännään kuluki ja sehän heilahti käsiseisontaan. Aluksi avuilla ja sitten kun pääsi taas "uskaltamiskynnyksen" yli, niin oli loppupeleistä suht helppoa heilahtaa ite käsiseisontaan. Siellä pysyminen onkin sitten eri juttu...
Rekillä oli apuja ja jättiläinen heilu alun vaikeuksien jälkeen ihan jees. Alussa kuppi petti ja ei saanu kerättyä tarpeeksi vauhtia. Kuhan vaan saa vauhit niiin ympäri menee.
Välillä temmoin renkailla muskleuppia, ja guru veti sen niin helepon näköisesti, että ylpeästi kopioin hänen tekniikkaansa. Eli kun veti renkaat enemmän rinnan eteen, niin mulijautus oli helepompi tehä ja sitä myöten koko muskleuppi on kevyempi. Pikkujutusta on kiinni.
Permannolla arabialaista. Loppuun pari kertaa käsillä köyttä pitkin kattoon ja leukoja. Ens viikko taas kulussa, niin saapa nähä miten kerkiää reissun piällä reenaileen. Hyvä draivi ja into ois päällä. Pitää yrittää vaikka venytellä...jeah rait.:)
Iltajumppa ja lauantaipainit
To 1.11.07
Pikku lenkki pururaalle, jossa pari sarjaa leukoja ja puisto-dippien kautta kämpille, missä kuulalla tuulimyllyä ja pikku fiilistelyä. Voimapyörää ja yhen käen punnerruksen kokeilua, oikella tullee ihan ok, mutta vasuriin "ei ole oikein luottoa".
La 3.11.07
Lauantaipainit.
Alkuun:
* Säkkiä 3min
* Jumppapallolla drillailua (knee-on-belliä, muita hallintoja ja haleja) 3min
* Kuulaa 3min
3 kiekkaa tuota minuutin paussilla välissä, tosi hauska settiä
Kevyehköä painia ja pikku venyttelyt.
Pikku lenkki pururaalle, jossa pari sarjaa leukoja ja puisto-dippien kautta kämpille, missä kuulalla tuulimyllyä ja pikku fiilistelyä. Voimapyörää ja yhen käen punnerruksen kokeilua, oikella tullee ihan ok, mutta vasuriin "ei ole oikein luottoa".
La 3.11.07
Lauantaipainit.
Alkuun:
* Säkkiä 3min
* Jumppapallolla drillailua (knee-on-belliä, muita hallintoja ja haleja) 3min
* Kuulaa 3min
3 kiekkaa tuota minuutin paussilla välissä, tosi hauska settiä
Kevyehköä painia ja pikku venyttelyt.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)