Hiki valluu

Ti 25.9.07

Painia.
1h15 min mattopainia, kevyesti alotellen ja loppuun täyttä sparria. Lisäksi 15min parivenyttely.

Äijjä aivan mujjeesta märkä.

väsymys ja telinevoimisteluaa

Hyvän reenin kolome peruspilariahan on laadukas reeni, lepo ja kunnon ravinto. Mun viimesin reeniviikko oli kaikkea muuta...

Sunnuntaina taas alkoi uus elämä telinevoimistelulla. Alkuun voimaosiossa nivus+arsejumppa => huusi mies hoosiannaa. Rekillä perustemput, nojapuilla käsiseisonnasta alastulon reenaamista sekä tramppaa.

Renkailla muskleuppia. Kunnon "heilautuksen" kans menee helposti.

Jumppailua jeerassa

La:

Pikku salijumppa, tempauksen ja työnnön reeniä, mutei oikein voinu ku reijet mustelmilla torstaista.
- Etukyykky, leuat, vinopena, kuminauhalla olokapäätä

Ma:

Aasialainen jumppasali, 10m2: 3 * juoksumatto, pekdek, ylatalja, reiskone ja 2*12kg käsipainot sekä perseentäristin.

30 min hikijumppa. Mahoja ja kaikkia mahollista mitä pysty ja mahtu tekemään.

Tempaa ja työntää

To 13.9.07

Tempauksen ja työnnöt salat aukeaa. Entinen rinnallevetoni on ollu melekosta "runttaamista", se rauta kun tulee rinnalle paljon fiksumminkin.:)

Nyt oli jo isompi tanko ja 5kg kiekot, tempauksia ja rinnalleveto+työntöä (ei saksia) harjoituksia. Loppuun voimaossuuessa etukyykkyä keskittyen tekniikkaan, eli jaloilla nosto, hyvä asento ja lantiota eteen.

Ens viikko taas sademetsässä niin reenit tulee olemaan mitä lie...

bjj

Ma 10.9.07

Puolen tunnin suht kova alakulämpö jumpalla ja pari-kuulajumpalla
- Side mountista 3 erilaista kuristusta
- Painia 25 min

Vasen takapolovi oli jo parempi, mutta nyty illalla tuntuu taas "ei normaalilta". Pittää pittää pari päivää paussia..

Voimisteluaa

Su 9.9.07

Alakulämmöksi lihasjumppaa.
- Permannolla kuperkeikkaa variaatioilla ja käsilläkävelyä
- Permannolla puolivolttia, perseelleen menee, ei pääse suorille jaloille
- Mattokasalle hyppyä ja suorakaatoa ja puolivolttia
- Rekillä kippiä

Telineijen välissä muskleuppia jalat maassa, leukoja, mahoja, dippejä ja huippuliike: käet renkaiden "narujen" läpi renkaille => ylös ja siitä ristiriipuntapunnerruksia. Nuo narut kipparikallejen kohalla helepottaa liikettä, muttei oo heleppo.

Oli mukavata.

Vennyy

Pe 7.9.07

Vajjaan tunnnin ohojattu venyttely. Hjyvää.

Painonnostua II

To 6.9.07

Käytännössä sama setti ku maanantaina, lopun voimaossuuessa vaan enemmään painoa.
Rinnallevedossa pitäis saaha vetovaiheessa jalkoja enemmän leveämmälle, että ylöstulo olis helepompaa.

Painonnostua

Ma 3.9.07

Työnnön ja tempauksen tekniikan opettelua ammattimiehen opastuksella.

Keppijumpalla lähti ja tekniikan palasia lähettiin höylään ihan perusteista, kevyt tanko jossa päissä 2.5kg isot kiekot. Kymmeniä toistoja, tuli vähän käsitystä miten ja kuinka räjähtävästi pitäisi nostaa ja mennä tangon alle. Loppuun etukyykkyä tekniikalla, hitaasti alas ja kiihytttäen ylös 10-60kg. Tosi pienet painot kehissä, mutta toistoja tuli kyllä niin paljon että jumia ootellessa.

Telinevoimistelu

Su 2.9.07

"Kausi" alako, kevyt startti.
Nojapuilla heiluntaa ja hajereisin menoa, rekillä heilluntaa käännöksellä + kippiä + voimakiintopyörää, renkailla heiluntaa ja muscle-uppia.

Permannolla kärrynpyörän ja arabialaisen tekniikkaharjoitteita.

Loppuun 15 min tuskallinen venyttely.

Pistehanskoja

La 1.9.07

Sortsipaineissa puolen tunnin alakulämpu voimistelulla ja parijumpalla, sen jäläkeen reilu puoli tuntia liikkeestä pistehansoihin lyönistä. Askellusta ja tuhinaa..Loppuväännöt jätin väliin menojen takia.

Kuulaa

Pe 31.8.07

20 min lenkki.
Kuulalla
*räjähtäviä turkkilaisia 2*10
*työntöä
*tuulimyllyä

-aijan ali punnerruksia, hämähäkkipunnerruksia

Tiistain reeneistä lähtien vasen polvi ei oo tuntunu hyvältä. Kirraa koko poloven aluetta, varsinkin poloven takapuolelta..