To 31.5.07
Mmmahtava keli.
Ylämäkkeen:
- Vetoja
- Loikkaa
- AFS:ää
- Takaperin juoksua
Tasasella:
- Tasajalakapompuilla 5 aijan yli
Portaissa:
- Ukko kannossa jalannostoa
Kuulalla perussetit, pari sarjaa body pressiä myös.
Hämähäkki- ja jalakasivuunpunnerruksia, käsiseisontapunnerruksia.
Lisäksi nurmikolla käsilläkävelyä ja pään yli ojentajilla siltaan.
Köyttä pitkin pari vetoa myös, köysi on vaan aika kulunut niin ei grippi piä mahottoman hyvin.
torstai 31. toukokuuta 2007
tiistai 29. toukokuuta 2007
BJJ
29.5.07
BJJ.
- Alakulämpö
- Sidemountista omoplata&triangeli&armbar
- 30 min sparrit
Tuntu aika pahalta lopussa. Parin viikon paussi väännöistä tuntu.
BJJ.
- Alakulämpö
- Sidemountista omoplata&triangeli&armbar
- 30 min sparrit
Tuntu aika pahalta lopussa. Parin viikon paussi väännöistä tuntu.
sunnuntai 27. toukokuuta 2007
Kuulaa, traktorinrenkaan pyörittelyä ja lekkaa
Su 27.5.07
Voimatoimen Tuomo oli järkännyt puistoon monenlaista kalustoa.
- Kuulalla monia eri liikkeitä, mukava kokkeilla tuttuja juttuja 32:lla ja 40:selllä.
- Ylämäkeen kuulan kans.
- Body press alako pikkuhilijaa selkiytyyn. Oikealla käellä tuli nätisti, vasemman liikeraat oli vähän hakusessa. Pitää lisätä liike reeniin ehottomasti.
Loppuun otettiin Matin kans 3 krt überhyvä setti:
- Traktorin renkaan pyöritys kentän päähän, jossa lekalla renkaaseen lyömistä.
Rengasta joutui nostaan ihan maanrajasta, koko roppa nivusista lähtien joutui töihin. Rangas alkoi kolmannella pyörityskerralla jo painamaan. Lekalla hakkaaminen tuntui taas mahtavasti kylyjissä.
Voimatoimen Tuomo oli järkännyt puistoon monenlaista kalustoa.
- Kuulalla monia eri liikkeitä, mukava kokkeilla tuttuja juttuja 32:lla ja 40:selllä.
- Ylämäkeen kuulan kans.
- Body press alako pikkuhilijaa selkiytyyn. Oikealla käellä tuli nätisti, vasemman liikeraat oli vähän hakusessa. Pitää lisätä liike reeniin ehottomasti.
Loppuun otettiin Matin kans 3 krt überhyvä setti:
- Traktorin renkaan pyöritys kentän päähän, jossa lekalla renkaaseen lyömistä.
Rengasta joutui nostaan ihan maanrajasta, koko roppa nivusista lähtien joutui töihin. Rangas alkoi kolmannella pyörityskerralla jo painamaan. Lekalla hakkaaminen tuntui taas mahtavasti kylyjissä.
Lenkki
26.5.07
45 min lenkki. 3 settiä erilaisia leukoja ja 8krt käsiseisontapunnerrus.
Juokseminenki oli mukavaa ku sai Sentencedit kuulumaan koko lenkin ajan ku teippas korvakuullokkeen kukkakaaliin kiinni.
45 min lenkki. 3 settiä erilaisia leukoja ja 8krt käsiseisontapunnerrus.
Juokseminenki oli mukavaa ku sai Sentencedit kuulumaan koko lenkin ajan ku teippas korvakuullokkeen kukkakaaliin kiinni.
perjantai 25. toukokuuta 2007
Loikkaa ja kuulaa
To 24.5.07
Jockin ja Soinin kans iskettiin mäkiä.
- Kunnon lämpö
- Pari vetoa
- African Squad Fuckia ylämäkeen 3 vetoa, noin 15 toistoa
- Loikkia muutama sarja
- Takaperin jyrkkään ylämäkeen 2 vetoa (pohkeet huusi hallelujaa)
- Korkealle portaalle nousu
- Yhen jalan kyykky.
Meinattiin vielä, että otetaan aitahyppyjä. Jocki otti yhen loikan ja pohe ramppas, niin jätettíin ens kertaan.
Jalat eli omaa elämää ja ohojas kuulien luo, jossa
- 16kg:lla "vuoretellen rinnallevetoa"
- Tempausta 24.lla
- Kipparikalletyöntöjä 16kg:lla
- Käsiseisontapunnerruksia
- kylykiä ja mahoja
Loppuun MafredHöeberl-Krusifiksia 8kg:lla. Ukot tärräs ja irvisti.
Jockin ja Soinin kans iskettiin mäkiä.
- Kunnon lämpö
- Pari vetoa
- African Squad Fuckia ylämäkeen 3 vetoa, noin 15 toistoa
- Loikkia muutama sarja
- Takaperin jyrkkään ylämäkeen 2 vetoa (pohkeet huusi hallelujaa)
- Korkealle portaalle nousu
- Yhen jalan kyykky.
Meinattiin vielä, että otetaan aitahyppyjä. Jocki otti yhen loikan ja pohe ramppas, niin jätettíin ens kertaan.
Jalat eli omaa elämää ja ohojas kuulien luo, jossa
- 16kg:lla "vuoretellen rinnallevetoa"
- Tempausta 24.lla
- Kipparikalletyöntöjä 16kg:lla
- Käsiseisontapunnerruksia
- kylykiä ja mahoja
Loppuun MafredHöeberl-Krusifiksia 8kg:lla. Ukot tärräs ja irvisti.
keskiviikko 23. toukokuuta 2007
Oikeita töitä ja renkaita
Ke 23.4.07
Ei oo joutanu vääntään tällä viikolla.
No, tännään kummiski Hiltusen apuna lapiohommissa, 1.5h all-around touhuilua.
Illalla renkaita:
- Leuat 14, 10, 5
- Dipit avustettuna 3 sarjaa ja "ristiriipuntalevityksiä"
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Käsiseisontapunnerrukset 6
väsynyttä oli.
Ei oo joutanu vääntään tällä viikolla.
No, tännään kummiski Hiltusen apuna lapiohommissa, 1.5h all-around touhuilua.
Illalla renkaita:
- Leuat 14, 10, 5
- Dipit avustettuna 3 sarjaa ja "ristiriipuntalevityksiä"
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Käsiseisontapunnerrukset 6
väsynyttä oli.
maanantai 21. toukokuuta 2007
Renkaat
Ma 21.5.07
Saatana että tuntu pahalta koko reeni. Ei pystyny runttaan, pittää ottaa iisisti. Renkailla dippi on iha eri laji ku "kovilla".
Saatana että tuntu pahalta koko reeni. Ei pystyny runttaan, pittää ottaa iisisti. Renkailla dippi on iha eri laji ku "kovilla".
Kotona taas, kevyt lenkki
Su 20.5.07
Meni loppureissun kulukeminen munaraviksi kun lentoja Koreaan peruttu. Vaihtoehtoisista reiteistä ja kulukuvälineistä johtuen jäi reenaaminen nolliin, hyvä että nukkumaan kerkes.
Eilen Helsingissä pikku temppuilua:
Tuohon asti lippu nousee ja pysyy pari sekuntia. Kesälle hommaa.
Illalla kotona reilun puolen tunnin todella kevyt lenkki. Puistossa vähän leukoja ja dippejä. Tällä viikolla pitää rankasta ihtiiään.
Meni loppureissun kulukeminen munaraviksi kun lentoja Koreaan peruttu. Vaihtoehtoisista reiteistä ja kulukuvälineistä johtuen jäi reenaaminen nolliin, hyvä että nukkumaan kerkes.
Eilen Helsingissä pikku temppuilua:
Tuohon asti lippu nousee ja pysyy pari sekuntia. Kesälle hommaa.
Illalla kotona reilun puolen tunnin todella kevyt lenkki. Puistossa vähän leukoja ja dippejä. Tällä viikolla pitää rankasta ihtiiään.
tiistai 15. toukokuuta 2007
Reissussa.
Ma 15.5.2007
Kenttäsika reissussa.
Hotellilla
- Askelkyykky 20kg levypaino suorilla käsillä 2 sarjaa
- 20kg käsipainolla pari sarjaa turkkilaista
- Leukoja omasta viritelmästä 3 sarjaa
- Punnerrus + kulumasoutu pari sarjaa käsipainoilla
- mahat + selät + kylet
Lopuksi kävin uimassa pari varvia.
Alakaa aasialaien pikaruoka ja mäkkäri taas kyllästyttään. Ruisleippööö pitäs saaha. Sunnuntaina meinas tulla ylläripaska housuun, vessa löyty viime hetkellä. Perseen pyyhkiminen turistioppaalla on aina elämys. Muuten suoli pelannu tutun varmasti = mies tyytyväinen.
Kenttäsika reissussa.
Hotellilla
- Askelkyykky 20kg levypaino suorilla käsillä 2 sarjaa
- 20kg käsipainolla pari sarjaa turkkilaista
- Leukoja omasta viritelmästä 3 sarjaa
- Punnerrus + kulumasoutu pari sarjaa käsipainoilla
- mahat + selät + kylet
Lopuksi kävin uimassa pari varvia.
Alakaa aasialaien pikaruoka ja mäkkäri taas kyllästyttään. Ruisleippööö pitäs saaha. Sunnuntaina meinas tulla ylläripaska housuun, vessa löyty viime hetkellä. Perseen pyyhkiminen turistioppaalla on aina elämys. Muuten suoli pelannu tutun varmasti = mies tyytyväinen.
sunnuntai 13. toukokuuta 2007
Reissussa: Hong Kong
Su 13.5.2007
Päivä meni Hong Kongissa dallaillessa, edellisillan kalijottelu ja lyhyehköt yöunet tuntuivat hieman miehessä. Ja kun lämpöä on +30C, niin paistinpannut oli kainalossa meleko nopiasti.
Mulle on kerrottu, että paikalliset rikkaat laittavat palvelusväkensä sunnuntaisin pihalle (filippiiniläiset, thaimaalaiset jne) kun ovat itse kotosalla. Nämä työläiset sitten kokoontuvat sunnuntaisin isoihin puistoihin viettämään aikaa ja ovat piknikillä. Väkeä puistoissa on joka välissä. Hotellin naapurissa on yks tämmönen puisto, enkä mennyt nyt potemaan sinne kohomeloa niin kuin viime reissulla vaan reenaamaan.
Vetäsin setit puistossa, harvoin on meikäläisen jumppailulla kymmenpäinen yleisö.
- 20 minsaa hölökkäilyä "jogging-radalla" (nivuset mujetti jo minsan jäläkeen…)
- Leukoja 5 sarjaa
- Dippejä 3 sarjaa
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Pohenylykytyksiä
- Yhen jalan kyykkyjä 10 per jalaka
- Käsiseisontapunnerruksia 5 kpl
- Mahoja + kylykiä
Jaloissa tosiaan tuntui, ei kehannu revitellä, mutta tuntupa hyvältä saa ukkoon liikettä. Ja tämmönen ilimasto on kyllä mmmmahtava. Jos ihiminen syntyy munasillaan niin pitäs munasillaan taretakki.
Päivä meni Hong Kongissa dallaillessa, edellisillan kalijottelu ja lyhyehköt yöunet tuntuivat hieman miehessä. Ja kun lämpöä on +30C, niin paistinpannut oli kainalossa meleko nopiasti.
Mulle on kerrottu, että paikalliset rikkaat laittavat palvelusväkensä sunnuntaisin pihalle (filippiiniläiset, thaimaalaiset jne) kun ovat itse kotosalla. Nämä työläiset sitten kokoontuvat sunnuntaisin isoihin puistoihin viettämään aikaa ja ovat piknikillä. Väkeä puistoissa on joka välissä. Hotellin naapurissa on yks tämmönen puisto, enkä mennyt nyt potemaan sinne kohomeloa niin kuin viime reissulla vaan reenaamaan.
Vetäsin setit puistossa, harvoin on meikäläisen jumppailulla kymmenpäinen yleisö.
- 20 minsaa hölökkäilyä "jogging-radalla" (nivuset mujetti jo minsan jäläkeen…)
- Leukoja 5 sarjaa
- Dippejä 3 sarjaa
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Pohenylykytyksiä
- Yhen jalan kyykkyjä 10 per jalaka
- Käsiseisontapunnerruksia 5 kpl
- Mahoja + kylykiä
Jaloissa tosiaan tuntui, ei kehannu revitellä, mutta tuntupa hyvältä saa ukkoon liikettä. Ja tämmönen ilimasto on kyllä mmmmahtava. Jos ihiminen syntyy munasillaan niin pitäs munasillaan taretakki.
torstai 10. toukokuuta 2007
Mullit laitumella
To 10.5.07
SB:n jätkien ja mamman kans mäkijuoksua, leukoja ja kuulaa:
- 3 rentoa pitkää vetua ylämäkkeen
- 3 loikka-settiä jyrkempään mäkkeen
- African Squad Fuckia portaissa pari sarjaa
- Yhellä jalalla portaita pomppien pari sarjaa
- Parit nopiat veot loppuun
=> Puistoon, jossa 3 leuanvetosarjaa
=> Kempyssä kuulalla "isoja liikkeitä" ja palijon.
Hyvät setit.
Tänään sain hommattua uutta kalustoa. 4 metriä kiipeilyköyttä löyty lopulta käytettynä! K-Rauan suolanen uuen kaijeköyen 13.5€/m hinta ei vaan sopinu kukkarolle. Nyt pittää löytää sopiva paikka mihin tuon käyen saa nussakasti tarpeeksi korkialle ja leviälle kiinni. Pari vaihtoehtoa työn alla...
Lisäksi velipoika on raapassu alustavat dissainit Powerbar-leuanvetotangosta. Tarkoitus ois Touko-Kesäkuun aikana raapasta eka "proto" ja kattua miten istuu ovenkarmeihin ja miten saranamekanismi saahan toimimaan. Renkaat ja autonrengas+leka-setti etenee hittaasti mutta varmasti. Kessää ja reenejä ootelessa.
Huomenna venyttely ja illalla reissun piälle.
SB:n jätkien ja mamman kans mäkijuoksua, leukoja ja kuulaa:
- 3 rentoa pitkää vetua ylämäkkeen
- 3 loikka-settiä jyrkempään mäkkeen
- African Squad Fuckia portaissa pari sarjaa
- Yhellä jalalla portaita pomppien pari sarjaa
- Parit nopiat veot loppuun
=> Puistoon, jossa 3 leuanvetosarjaa
=> Kempyssä kuulalla "isoja liikkeitä" ja palijon.
Hyvät setit.
Tänään sain hommattua uutta kalustoa. 4 metriä kiipeilyköyttä löyty lopulta käytettynä! K-Rauan suolanen uuen kaijeköyen 13.5€/m hinta ei vaan sopinu kukkarolle. Nyt pittää löytää sopiva paikka mihin tuon käyen saa nussakasti tarpeeksi korkialle ja leviälle kiinni. Pari vaihtoehtoa työn alla...
Lisäksi velipoika on raapassu alustavat dissainit Powerbar-leuanvetotangosta. Tarkoitus ois Touko-Kesäkuun aikana raapasta eka "proto" ja kattua miten istuu ovenkarmeihin ja miten saranamekanismi saahan toimimaan. Renkaat ja autonrengas+leka-setti etenee hittaasti mutta varmasti. Kessää ja reenejä ootelessa.
Huomenna venyttely ja illalla reissun piälle.
keskiviikko 9. toukokuuta 2007
BJJ
Ti 8.5.2007
Tiistain rättiväännöt.
Alakulämmöksi jumppailua ja kuulaa rapiat 30min. Perkele loukkasin kantapäätä ku lähin käsiseisontaan ja löin jalan johonki helevetin sähköpoksiin mikä seinällä. Nyt kipu päällänsä, saa nähä miten äityy.
Sitte hyvvää drilliä, backmounttti => armbar => pois armabaaristä => backmountti jne.
Loppuun Backmountti- ja mounttipainia. Hyvät hiet.
Reissua pukkkaa taas, väännöt jää pariksi viikoksi väliin..Voi olla sitte raaka paluu vääntöihin, tuoreen maailmanmestari Demianin käsittelyssä.
Tiistain rättiväännöt.
Alakulämmöksi jumppailua ja kuulaa rapiat 30min. Perkele loukkasin kantapäätä ku lähin käsiseisontaan ja löin jalan johonki helevetin sähköpoksiin mikä seinällä. Nyt kipu päällänsä, saa nähä miten äityy.
Sitte hyvvää drilliä, backmounttti => armbar => pois armabaaristä => backmountti jne.
Loppuun Backmountti- ja mounttipainia. Hyvät hiet.
Reissua pukkkaa taas, väännöt jää pariksi viikoksi väliin..Voi olla sitte raaka paluu vääntöihin, tuoreen maailmanmestari Demianin käsittelyssä.
maanantai 7. toukokuuta 2007
Rekki reppii käet
Su 6.5.07
Telinevoimistelu.
Alakuun maha+selekä+kylykijumppaa.
- Naisten nojapuilla kippiä ja "jalatmaahan+kippi".
- Miesten rekillä heiluntaa, kieppiä ja kippiä
Käet rakkoilla. "Vanahat haavat aukes".
- Sitte puomilla kikkailua
- Loppuun trampalta volttia ja permannolla arabialainen+flikki ja puolivoltti.
Telinevoimistelu.
Alakuun maha+selekä+kylykijumppaa.
- Naisten nojapuilla kippiä ja "jalatmaahan+kippi".
- Miesten rekillä heiluntaa, kieppiä ja kippiä
Käet rakkoilla. "Vanahat haavat aukes".
- Sitte puomilla kikkailua
- Loppuun trampalta volttia ja permannolla arabialainen+flikki ja puolivoltti.
lauantai 5. toukokuuta 2007
Painia painia
La 5.5.07
Lukkopainia. Tuntu mukavalta uikkareissa äheltää.
- Alakuun pystypainilla lämpöä
- Knee-on-belliä ja siitä pari lukkoa
- Knee-on-bell positiopainia 20 minsaa
- 3 mattosparrierää.
Aijaijai. Onse niin mukavata viäntää.
Kämpillä olokapääjumppaa vähäsen. Illalla tarkotus venhytellä, saapa nähä..
Lukkopainia. Tuntu mukavalta uikkareissa äheltää.
- Alakuun pystypainilla lämpöä
- Knee-on-belliä ja siitä pari lukkoa
- Knee-on-bell positiopainia 20 minsaa
- 3 mattosparrierää.
Aijaijai. Onse niin mukavata viäntää.
Kämpillä olokapääjumppaa vähäsen. Illalla tarkotus venhytellä, saapa nähä..
torstai 3. toukokuuta 2007
Kuulaa BJJ:ssä
To 3.5.07
Brassi jiujiutsua.
Alakulämmöksi kuperkeikkaa sun muuta "temppuilua" sekä kuulaa. Pareittain, toinen teki kuulalla jotai ja toinen punnersi ym. Hjyvä hiki tul.
Pari pystyjudotemppua ja loppuuun 3-4 5min sparria.
Brassi jiujiutsua.
Alakulämmöksi kuperkeikkaa sun muuta "temppuilua" sekä kuulaa. Pareittain, toinen teki kuulalla jotai ja toinen punnersi ym. Hjyvä hiki tul.
Pari pystyjudotemppua ja loppuuun 3-4 5min sparria.
keskiviikko 2. toukokuuta 2007
Leukoja, dippejä ja kuulaa
Ti 1.5.2007
Ei kerennyt Vappuhulinoiden takia rättivääntöihin, niin illalla jumppaa.
- 25min lenkki lämmöksi
- 18kpl perus, 10 rysty, vajaa 10 kapiaperus. (Puistossa leuat tuntuu jostain syystä palijo raskaammilta kuin kämpillä / muualla, eikä tuu toistoja tarpeeksi. Liekkö paksumpi tanko tai hanskat käessä vaikuttaa...?
- Dippejä 15, 10
- Etuheilautusta 24:lla
- Tempaus 24:lla 10krt (painaa enemmän ku 16nen höhö)
- Raaka RV+työntö 16lla 10kpl
- mahoja 8lla ja 4lla
- kylykiä
- punnerruksia alaviistoon kuulien kahavoissa 2*10
- olokapäätä ja mahoja
Ei kerennyt Vappuhulinoiden takia rättivääntöihin, niin illalla jumppaa.
- 25min lenkki lämmöksi
- 18kpl perus, 10 rysty, vajaa 10 kapiaperus. (Puistossa leuat tuntuu jostain syystä palijo raskaammilta kuin kämpillä / muualla, eikä tuu toistoja tarpeeksi. Liekkö paksumpi tanko tai hanskat käessä vaikuttaa...?
- Dippejä 15, 10
- Etuheilautusta 24:lla
- Tempaus 24:lla 10krt (painaa enemmän ku 16nen höhö)
- Raaka RV+työntö 16lla 10kpl
- mahoja 8lla ja 4lla
- kylykiä
- punnerruksia alaviistoon kuulien kahavoissa 2*10
- olokapäätä ja mahoja
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)