3h Pystypainista tonttiin

La 30.3.2007



Tuomo oli järkännyt Jari Olmalan Ylivieskasta (vappaapainin SM1, MM6) pitämään leiria aiheesta "Clinchista tonttiin ja jaloista tonttiin". Eli 2 * 1.5h reenit pystypainia ja miestä mattoon.

Eka reenit:

Käsipainista erilaisia kamppeja, selekäänmenoja heilauttamalla kaveria ja nostamalla kättä. Sitte molemmat underhookit ku sisässä kamppi, miten tulla pois siitä jne. Loppuun minuuutin sparreja. Aika finaalissa...

Toka reenit:

Kahen jalan maahanvienti, yhestä jalasta kahteen ja tonttiin, yhen jalan maahanvienti, miten tulla sproolausksesta pois (kaveri päällä ylös ja kiepsautus, lantio sivulle ja selekää, "nussi suuhun liike" :) jne)
Loppuun taas 30s+30s sparreja.

Ae helevettiläinen että on mies sipissä. Huomenna on kyllä ûberjurmeli päällänsä. Mukavaa oli ottaa puhasta pystyvääntöä.

GUULAA!

To 29.3.2007

Parin viikon tauon jäläkeen taas kahavakuulaa. Syke nousi aika kovaksi vaikkei runtannukkaan. Pittää laittaa kesäksi 24:set, tempaus alakaa oleen suht lepposaa 16:sta.

- 20 min juoksua
- RV+työntö, 3*12
- Napparin takareisi-eteenpäintyöntövenytys
- Punnerrus + "alatalija" 2*12
- Puolikuu 2*12
- Tuulimylly 2*6
- tempaus 2*10
- Kirnupiimä kuulilla ylös
- leuka 12*16kg, 10
- Voimapyörä

Kevyt lenkkeily

Ke 28.3.2007

50min todella kevyttä hölökkää. Mmmmahtava keli.
Kyynärtaipeet kipeänsä reeneistä, juoksussa helevetti alako tuntumaan...Varmaan reissun höpöhöpö-reenit ja nyt parit kunnot treenit pani ropan ihimetteleen.

Olokapääjumppaa ja venyttely.

BeeJiiJii

Ti 27.3.2007

Rättivännöt tutulla kaavalla. 1.5h hikeä ja meisselin katkua.

Juosten töistä kotiin

Ma 26.3.2007

hölökäten, 30min.

Permantoa ja renkaita

Su 25.3.2007

Telinevoimistelussa eka alakujumppa, sitte peruspermantoa (kärrynpyörää, pv, voltti, jne). Sitte renkailla mulijautus ja käsiseisonta. Hallittu käsiseisonta renkailla ihan ma-ho-ton. Respekt ristiriipuntaa kohtaa senku kasvaa..:) Lopuksi vähä köyttä.

Oikian käsi aukes renkailla, saa nähä miten vaikuttaa tän viikon reeneihin.

Lukkopainia pitkästä aikaa

Lauantai 24.3.2007

Reissun jäliltä aamupaino 85.0kg, eli vajjaa kilo tuli painoa. Syöminen oli koko 11 päivän ajan sitä sun tätä ja kalijottelua sitte sitäki enemmän. Nyt kuitenki sai jotenki reissun aikana kuitenki reenailtua. Kehitys varmaan ei niillä reeneillä etene, mutta pelekkä hien pintaan saaminen reissun piällä teki nannaa.

No lauantain lukkopainiväännöissä irtoski hiki sitte kunnolla. Lämmöt päälle, butterfly-guardista temppuja ja loppuun 30 min sparria. Oli mukavaa ottaa pitkästä aikaa iliman giitä.

III

Tiistai 20.3.2007

Taas naapurihotellin punttiksella.

Yhen jalan kyykky. 3 sarjaa 50kg:llä
Sumomave 3 sarjaa (painot jottai 100-120kg)
Vinopenaa pari sarjaa
Tempausta 25kg käsipainolla pari sarjaa
Tuulimyllyä 15kg käsipainolla
leukoja
voimapyörää

Venyttely nopeasti.

II

Pe 16.3.2007

Hotellissa oli pikku sali, jossa käsipainoja. Niillä tempausta, askelkyykkyä ja "alatalijaa". Sitte punnerruksia ja ja mahat+kylet+selät ja kuminauhaa olokapäille.

Su 18.3.2007

Naapurihotellissa ihan oikia punttis, vappaat painot ja kaikki.
Rv+työntö 6krt*50kg, 6krt*60kg, RV 6krt*70kg
Mave 6krt * 90kg/100kg/110kg
Kyykky 10*60kg, 10krt*80kg
Pena 8krt*90kg, 4*110kg
Leukoja ja maha+kylyki+selekä

pikku venyttely.

I

Tiistai 13.3.2007

30 min venyttely, mies jumissa reenien ja 9h sikaosasto-lennon jäliltä.

Keskiviikko 14.3.2007

Hotellissa "jumppasali". Kuntopyörää, TV-shop monitoimikeskus ja parit käsipainot.
Lämpö päälle:
- Mahat, kylet, selät
- Punnerruksia kapealla, leveällä ja yhellä käellä
- Yhen jalan kyykkyä. Prkl että vasen on paska vs oikia.
- Ylävartalon kierto ja puntti ylös samalla
- käsiseisontapunnerruksia
- Venyttely loppuun


Teki eetvarttia saaha vähän veri kiertämään vaikkei kova reeni ollukkaan.

Cross World Girevoy Sport

Maanantai 12.3.2007

Heilauttelin ennen reissuunlähtöä tuloksen tuohon epäviralliseen Cross World Girevoy Sport-kisaan kun en itse pääse ens viikonloppuna paikalle.

http://marksgs.wordpress.com/cross-world-meet-1732007/

16kg kuulalla tempauksia, vasen käsi 32 toistoa ja oikia 34 toistoa, yht 66kpl. Ei jaksanut 10 minuuttia temmata. En vetänyt ihan "oksennukseen asti", kesällä pihalla sitten. Pitää kokkeilla myös työntöä ja RV-työntömaksimeja joskus.

Aamupaino ennen reissua 84.2kg.

Sunnuntain telinevoimistelu

Sunnuntai 11.3.2007

Alakulämmöksi kuntopiiri, helevetillisiä liikkeitä.
Vaakaa, lonkkienaukasu-liikeitä ja pakarapiinaa.
Ollaa kylellään, varpaat "alas" ja nostellaan pakaralla. Ylös, kaarella, puolestävälistä jne. Hanuri huusi hallelujaa.

Sitte asiaan. Renkailla "mulijautus" => Heilunta renkailla, takaheilunnasta mulijautetaan lavoilla siihen, että roikutaan selekä alaspain, jalat naamassa kiinni. Meni ihan ok.

Nojapuilla takaheilunnasta yhen käen kautta alas. Vaikiaa. Ei ota onnistuakseen.

Permannolla kuperkeikka-, lentokuperkeikka-, käsiseisonta-, jännehyppy-, 360 jännehyppy-yhistelmiä. Tuo 360-jannehyppy yhistettynä mihin tahansa menee päin persettä. Sitte puolivotti. Pitäs muistaa kattoa käsiin ja heilauttaa jaloilla nopeasti. No, iha ookoo kuluki.

Flicki alako kulukeen. Kuhan junttaa ja pitää käet suorana ja hyppää pitkälle taakse niin pyörähtää nätisti. Sarjaaki meni. Jukka sano, "ettei menny es vieterit pohojaan".:)

Seuraavat 11 päivää reissussa, saapa nähä mitä tullee reenaamisesta...

Lauantain loskaa

La 10.3.2007

40 min kevyt lenkki, todella loskanen ja märkä keli.
Sitte lenkin päätteksi 16kg kuulalla:

- tempaus 20krt/käsi
- RV+työntö 10krt molemmat guulat
- yhen jalan kyykky 9krt/jalaka. Oikia tullee heleposti, mutta vasen tökkii. Polovileikkauksesta asti vasemman jalan jerkku ollu huonompi kuin oikian. Takajalassa o selekiä kuoppa siinä kohalla, mistä varaosa eturistisitteeseen otettiin. Ei auta, runtua vasurille vaan.

- Kuminauhalla olokapäätä
- Gripperillä 30krt/käsi

Ja nyt lauantai-illan huumaa, viintä ja geigyä ja Klitschkon matsia ootteleen...Buaha, niin vissiin. Kohta nukkuun.

Firman kuntonyrkkeily

Perjantai 9.3.2007

Varjoa, säkkiä, pistareita, loppuun säkkiä + kyykkyhypyt&punnerrukst.
Lopuksia pari erää sparria Terpan ja Andyn kans. Terppa sai jo itestään vähän miestä esiin.:)

Nyrkkeily ois kyllä kivaa reenata enemmän, että oikiasti kehittyis. Ei kerta viikkoon riitä oikein mihinkään..

Kevyt kuulailu kotona

Ke 7.3.2007

Kuulilla nopeasti, oli aika vetämätön viivis:

Turkkilainen 5krt per puoli
Heilutus kahella kuulalla
Tempauksesta lyönti eteen
Kierto-ylös
Tuulimylly *10 /puoli

Kuminauhalla pitkästä aikaa olokapäätä, vasen vihiloo vähän.:(

Leukoa 23 perus + 15 rysty

Gripperilla 25 toistoa / käsi:





Käet ja niskat jurmelissansa eilisestä. Simpsonien ajan venyttelyä...

Tiistain BJJ:t

Tiistai 6.3.2007

Taas mukavat pukuväännöt. Mahajumplalla lämpö, sitten guardin ohitus "pikajuoksijan asennolla" => siitä suora nilikkalukko => jos ei toimi, figure fouriin.

Loppuun taas painit 3 ryhymissä, 5min yks keskellä, 2 ukkoa vuorotellen täysiä 1 min. Tosi kovan sykkeen saa tällä sparrilla ja paikat huutamaan!

Loppuun punnerruksia ylös, keskelle, alas sekä niskajumppa. Käet ihan hapoilla.

Sunnuntain rautakankijumppa Uleåhallilla

Sunnuntai 4.3.2007

Ei ollut ohojattuja reenejä hiihtolomasta johtuen, mutta käytiin Jukan ja Veijolan kans ottaan tutut setit silti.

Lämpö päällensä
- Käsilläkävelykäännöstä hinkattiin, kupilla pitäs runtata
- Arabialaista
- PV:tä
- voltti, Jukalla pyörii komiasti. Mulla menee liian pitkälle, pitäs saaha ylöspäin ja vihanen pyörähys
- Sitte rekkiä: Kippi + kiintopyörä + selekäkaarellahyppy. Heleposti.:)
- Vähä hinkattii arab + flickiä
- loppuun renkailla säälittäviä yrityksi ja köyttä ylös käsillä

Keravan Karpaasit

Torstai 1.3.07

Reissussa ke-pe, välissä kerkesin morjestaan Koskia, millä on etupihallaan mmmmmahtava reenipaikka. Löytyy tillaa heiluttaa kuulaa ja paikat leuanvettoo, dippeilyyn ja melekeen jopa renkailuun.

Reeni:
- Alakulämmöksi pikku lenkki
- Sitte isoja kuulaliikkeitä vuorotellen (sarjoja en muista)
* Heilautukset yhellä ja kahella kuulalla (16kg)
* RV + työntö
* Lantio tiukkana, kierrosta pystypunnerrus. Kiertovetoja.
* Yhen jalan kyykkykävely kuulat sylissä
* Punnerruksia kahavoista "sivulta sivulle"
* Yks setti yhen jalan kyykkyä
* Puolikuu
* Tuulimylly
* Loppuun RV + työntöä ja tempausta
- Sitte leukoja ja dippeja lasten leikkitelineillä

Hyvä setti. Sitte tuli myös Seppo ja mentiin poikain kans saunaan => tortillat ja minä Fisulla lärvät => perjantain ja lauantain reenit sai unohtaa...Oli niin rapula ja univeleka päällänsä:)