Su 30.12.07
Hyppynarua.
- Tempaus kolomosia 65kg:hen astim tekniikkafiilistelyllä
- Leuka+jalat tankoon roikunnasta 2*n.kymppi
- Voimapyörää poloviltaan
Meni jappasuksi reeni...
sunnuntai 30. joulukuuta 2007
lauantai 29. joulukuuta 2007
Vappaaottelumuksintaa
29.12.07
Aat ja oot puuttuu tasta internet-tapletista...
Pystyahinalla lampo, 3*3min kuntopiiri jossa aina 30s haarahyppya ja 30s "isoa liiketta" mahollisimman nopiasti.
Halfgaardista pari pyyhkasya, sitten kolomen minsan vaparisparreja. Sovittiin, etta otetaan rennosti. Mukavaa tuo muksiminen.:)
Aat ja oot puuttuu tasta internet-tapletista...
Pystyahinalla lampo, 3*3min kuntopiiri jossa aina 30s haarahyppya ja 30s "isoa liiketta" mahollisimman nopiasti.
Halfgaardista pari pyyhkasya, sitten kolomen minsan vaparisparreja. Sovittiin, etta otetaan rennosti. Mukavaa tuo muksiminen.:)
perjantai 28. joulukuuta 2007
Enareita
To 27.12.07
Kauen lopuksi kokeiltiin ennätyspainoja. Hinkkasin kunnon lämmön päälle ja rautoihin kiinni.
Tempaus:
- 70kg, 72.5, 75 ja 77.5kg. 77.5 tuli enemmän vähemmän "puoliraakana", mutta oli kuulemma hyväksytty nosto. 80kg jäi pienestä kiinni, olisi ollut kyykkynosto. 80:ssä on jo pääkopasta kiinni, että uskaltaa tempaista painot kunnolla käsille ja lukita käet samalla. Hankaluuksia tuottaa vielä kahden räjähtävän liikkeen yhistäminen (tempaus + allemeno). Meinaa olla jokotai.:) Tuo käsien lukitseminen vaatii kans reeniä.
Työntö:
- 60kg, 80, 90, 95, 97.5 ja 100kg. Mulle "helpompi" liike, rinnalle tulee ihan jees, satasessa joutuu jo puristaan kyykkyä ylös. Saksaus onnistuu myös ihan ookoo, normaali prosessivaihtelu (päin persettä - heleppua) tietty mukana. Paketin pito kasassa ylöstulossa vaatii varsinkin isoissa painoissa vielä reeniä, sekä tietty jalakoihin lisää jerkkua ja räjähtävyyttä.
Etukyykky:
- 50, 70, 90, 100, 110kg.
Loppuun perus-maharinki, 3 muskleuppia renkailla ja 10 leukaa falsegripissä.
Syksyn tavoite oli tempauksen ja työnnön tekniikan oppiminen ja se onnistui ihan mukavasti. Miehellä on selekiä kuva mitä nostoissa pitää tehä, nyt pitää vaan saada hommaan räjähtävyyttä ja varmuutta. Jatkossa vaan lisää toistoja sekä nostoja mulle "isoilla painoilla". Kun kattoi eilenkin kun alan miehet nostaa, niin on se vaan niin helepon näköstä.
Kauen lopuksi kokeiltiin ennätyspainoja. Hinkkasin kunnon lämmön päälle ja rautoihin kiinni.
Tempaus:
- 70kg, 72.5, 75 ja 77.5kg. 77.5 tuli enemmän vähemmän "puoliraakana", mutta oli kuulemma hyväksytty nosto. 80kg jäi pienestä kiinni, olisi ollut kyykkynosto. 80:ssä on jo pääkopasta kiinni, että uskaltaa tempaista painot kunnolla käsille ja lukita käet samalla. Hankaluuksia tuottaa vielä kahden räjähtävän liikkeen yhistäminen (tempaus + allemeno). Meinaa olla jokotai.:) Tuo käsien lukitseminen vaatii kans reeniä.
Työntö:
- 60kg, 80, 90, 95, 97.5 ja 100kg. Mulle "helpompi" liike, rinnalle tulee ihan jees, satasessa joutuu jo puristaan kyykkyä ylös. Saksaus onnistuu myös ihan ookoo, normaali prosessivaihtelu (päin persettä - heleppua) tietty mukana. Paketin pito kasassa ylöstulossa vaatii varsinkin isoissa painoissa vielä reeniä, sekä tietty jalakoihin lisää jerkkua ja räjähtävyyttä.
Etukyykky:
- 50, 70, 90, 100, 110kg.
Loppuun perus-maharinki, 3 muskleuppia renkailla ja 10 leukaa falsegripissä.
Syksyn tavoite oli tempauksen ja työnnön tekniikan oppiminen ja se onnistui ihan mukavasti. Miehellä on selekiä kuva mitä nostoissa pitää tehä, nyt pitää vaan saada hommaan räjähtävyyttä ja varmuutta. Jatkossa vaan lisää toistoja sekä nostoja mulle "isoilla painoilla". Kun kattoi eilenkin kun alan miehet nostaa, niin on se vaan niin helepon näköstä.
tiistai 25. joulukuuta 2007
Kinkunlaisketta
25.12.07
Hikia irti.
- Tempausta, vitosia, kolomosia ja ykkosia. 20kg => 60kg. Valilla ylostullessa lantio ei tuu eteen ja painot liian etupainoiset...
- Tyonto 6o => 75kg
- jalat tankoon tangossa roikkuessa 2*10
- Kasipainoilla kolome sarjaa vinopenaa
- leukoja toispuoleisesti ja niskantaa
- mylly 2*19*20 kg
- selat ja kylet
Hikia irti.
- Tempausta, vitosia, kolomosia ja ykkosia. 20kg => 60kg. Valilla ylostullessa lantio ei tuu eteen ja painot liian etupainoiset...
- Tyonto 6o => 75kg
- jalat tankoon tangossa roikkuessa 2*10
- Kasipainoilla kolome sarjaa vinopenaa
- leukoja toispuoleisesti ja niskantaa
- mylly 2*19*20 kg
- selat ja kylet
sunnuntai 23. joulukuuta 2007
Vääntyä vääntyä
La 22.12.07
Uikkaripainit.
Alakuun voimistelua ja kuula+niska+varjonyrkkeily-kuntopiiri.
Pystypainia ja mattosparreja. Venyttelyt loppuun.
Puhuttiin mullien kans, että hommataan salille ens vuonna hiekkasäkkejä, köyttä ja kuminauhaa. Yks reeni viikossa vois olla kuntopainotteinen GPP-tyyliin. Jeah! :)
Uikkaripainit.
Alakuun voimistelua ja kuula+niska+varjonyrkkeily-kuntopiiri.
Pystypainia ja mattosparreja. Venyttelyt loppuun.
Puhuttiin mullien kans, että hommataan salille ens vuonna hiekkasäkkejä, köyttä ja kuminauhaa. Yks reeni viikossa vois olla kuntopainotteinen GPP-tyyliin. Jeah! :)
perjantai 21. joulukuuta 2007
250
Pe 21.12.07
Hyppynarua, jonka jäläkeen:
- 50 yleisliikettä
- 50 heilautusta 16kg (10-10-5 per käsi)
- 50 punnerrusta
- 50 syväkyykkyä
- 50 pystypunnerrusta (20*26kg, + 30*8kg)
10 minsaa meni, pikku puhalluksia piti tehä melkeen jokaisessa liikkeessä.
Ihan täysrutistuksella en tehenyt, mutta kova oli setti. Sama setti 100:sen sarjoilla on MADNESS.:)
Jos parissakymmenessä minuutissa saa olohuoneessa mahtavan hyvän pahan olon, niin se on kuulailua ja kehonpainoharjoittelua parhaimmillaan.
Hyppynarua, jonka jäläkeen:
- 50 yleisliikettä
- 50 heilautusta 16kg (10-10-5 per käsi)
- 50 punnerrusta
- 50 syväkyykkyä
- 50 pystypunnerrusta (20*26kg, + 30*8kg)
10 minsaa meni, pikku puhalluksia piti tehä melkeen jokaisessa liikkeessä.
Ihan täysrutistuksella en tehenyt, mutta kova oli setti. Sama setti 100:sen sarjoilla on MADNESS.:)
Jos parissakymmenessä minuutissa saa olohuoneessa mahtavan hyvän pahan olon, niin se on kuulailua ja kehonpainoharjoittelua parhaimmillaan.
BJJ-luutuna
To 20.12.07
Vanahoja jermuja reeneissä, mukava oli vääntää ja höpötellä. Alakuun lämpö kevyellä painilla, tekniikkana 2 guardin ohitusta ja "iliman käsiä triangeli".
Loppuun 3min sparreja.
Vääntöä salin kovimman jäbän, Mr. Ebenpuun kans. On kyllä kauhiassa iskussa. Aikani pystyin räpisteleen mukana sata lasissa, mutta lopulta kaveri meni mihin halusi ja ei voinut kuin taputtaa. Kun homman osaa, niin se on heleppoa. Tuossa matsissa pääsi kyllä kaasuntumaan ku joutu tosiaan vääntään "lähes tosissaan". Miten se meneekään, "fatigue is fighter's best friend" tai jotaki..Paskalla istuessa on luettu Rossin opusta.:)
Enemmän pitäs joutaa ja päästä vääntään, on se niin mukavaa!
Vanahoja jermuja reeneissä, mukava oli vääntää ja höpötellä. Alakuun lämpö kevyellä painilla, tekniikkana 2 guardin ohitusta ja "iliman käsiä triangeli".
Loppuun 3min sparreja.
Vääntöä salin kovimman jäbän, Mr. Ebenpuun kans. On kyllä kauhiassa iskussa. Aikani pystyin räpisteleen mukana sata lasissa, mutta lopulta kaveri meni mihin halusi ja ei voinut kuin taputtaa. Kun homman osaa, niin se on heleppoa. Tuossa matsissa pääsi kyllä kaasuntumaan ku joutu tosiaan vääntään "lähes tosissaan". Miten se meneekään, "fatigue is fighter's best friend" tai jotaki..Paskalla istuessa on luettu Rossin opusta.:)
Enemmän pitäs joutaa ja päästä vääntään, on se niin mukavaa!
torstai 20. joulukuuta 2007
Lyhhyillä palautuksilla
Ke 19.12.07
Paineihi ei kerenny, ajattelin että its sküügel-time, mutta Pohjois-Suomen "ankara" talavi ei houkutellut ulos lenkkeileen ja lämpöä hakemaan...+4C ja joka paikka jäässä => Gaimille iltamyöhään.
Tarkoitus oli pitää syke ylläällä ja sarjat terävinä.
- Thurstereita niskan takaa vitosia, 40 kg, 50 kg, 55kg, 60kg, 40kg
- Työntö rinnalta vitosia 60kg, saksaten 60kg, 50kg ja saksaten 50kg
- Etukyykky vitosia terävästi 60kg, 70kg, 80kg,
- Pena 5*60kg
- Leuat 3*10 terävästi eri otteilla
- Voimapyörää
Paineihi ei kerenny, ajattelin että its sküügel-time, mutta Pohjois-Suomen "ankara" talavi ei houkutellut ulos lenkkeileen ja lämpöä hakemaan...+4C ja joka paikka jäässä => Gaimille iltamyöhään.
Tarkoitus oli pitää syke ylläällä ja sarjat terävinä.
- Thurstereita niskan takaa vitosia, 40 kg, 50 kg, 55kg, 60kg, 40kg
- Työntö rinnalta vitosia 60kg, saksaten 60kg, 50kg ja saksaten 50kg
- Etukyykky vitosia terävästi 60kg, 70kg, 80kg,
- Pena 5*60kg
- Leuat 3*10 terävästi eri otteilla
- Voimapyörää
sunnuntai 16. joulukuuta 2007
Renkaita ja permantoa
Su 16.12.07
Lämpö ja lihaskuntojumppa, 60sek / liike.
Nojapuilla käsiseisontaa, renkailla heiluntaa ja rekillä heiluntaa. Oli niin pitkä aika viime rekkisessiosta, että ranteet oli remmeistä ruvella jo eka heilunnasta.
Permannolla puottautumalla trampalle josta voltti. Aijjaijai, oli taas. Välillä iha jees ja välillä päin persettä. Puolivoltissa sama homma. Kerta viikkoon reenit, niin tahtoo olla vähän semmosta hakemista joka kerta. No ei haittaa, kone saa liikettä ja on mukavaa.
Lämpö ja lihaskuntojumppa, 60sek / liike.
Nojapuilla käsiseisontaa, renkailla heiluntaa ja rekillä heiluntaa. Oli niin pitkä aika viime rekkisessiosta, että ranteet oli remmeistä ruvella jo eka heilunnasta.
Permannolla puottautumalla trampalle josta voltti. Aijjaijai, oli taas. Välillä iha jees ja välillä päin persettä. Puolivoltissa sama homma. Kerta viikkoon reenit, niin tahtoo olla vähän semmosta hakemista joka kerta. No ei haittaa, kone saa liikettä ja on mukavaa.
lauantai 15. joulukuuta 2007
Sykettä
La 15.12.07
Painit jäi välistä ku oli kiirus, mutta johonki piti virta kuluttaa.
Puolen tunnin lämpölenkki, lenkkipolun varressa 20 terävää leukaa.
Kämpillä 3*3 minuutin settejä, välissä minuutin paussi. Kaikki liikkeet oli tarkoitus tehä niin nopeasti kuin mahollista, paitsi välissä olevat hypyt ja varjonyrkkeily, jolla tasattiin vähän pulssia.
1. Setti
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. punnerrus
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. heilautus 16kg
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. työnnöt rinnalta 16 (15sek. per käsi)
2. setti
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. yleisliike
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. kyykky
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. tempaus 16kg
3.setti
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kapeat punnerrukset
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kalliokiipeilijä
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. askelkyykky 16kg
Syke nousi hyvin. Sohovan eessä jumppaaminen vaatii ainakin meikäläisellä kunnon lämmön ennen alottamista, muuten sohova vie voiton.:) Pihalla kuulailu onki sitte iha eri juttu.
Painit jäi välistä ku oli kiirus, mutta johonki piti virta kuluttaa.
Puolen tunnin lämpölenkki, lenkkipolun varressa 20 terävää leukaa.
Kämpillä 3*3 minuutin settejä, välissä minuutin paussi. Kaikki liikkeet oli tarkoitus tehä niin nopeasti kuin mahollista, paitsi välissä olevat hypyt ja varjonyrkkeily, jolla tasattiin vähän pulssia.
1. Setti
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. punnerrus
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. heilautus 16kg
- 30 sek. haarahyppy
- 30 sek. työnnöt rinnalta 16 (15sek. per käsi)
2. setti
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. yleisliike
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. kyykky
- 30 sek. hiihtoliike
- 30 sek. tempaus 16kg
3.setti
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kapeat punnerrukset
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. kalliokiipeilijä
- 30 sek. varjonyrkkeily
- 30 sek. askelkyykky 16kg
Syke nousi hyvin. Sohovan eessä jumppaaminen vaatii ainakin meikäläisellä kunnon lämmön ennen alottamista, muuten sohova vie voiton.:) Pihalla kuulailu onki sitte iha eri juttu.
perjantai 14. joulukuuta 2007
Kuulapiiri
Pe 14.12.07
Päivällä tunnin syvävenyttely töisä, paikat aika jumissansa.
Faitterin innostaman illlalla kuntopiiri, eka lenkillä lämpö ja kämpillä
- Kyykky 10*16kg
- 2 käen tempaus 10*16kg
- 1 käen temp. + varpaillenousu 5+5 16kg
- 1 käen temp. + kyykky 5+5 16kg
- Sormilla kulmasoutu 10+10 16kg
- Kulumasoutu + heilautus sivulle 10+10 16kg
- "Mavejuntta" 10 24kg
- Pystysoutu 10 24kg
- 1 käen pystysoutu 10+10 16kg
- Kuula vartalonympärikierto 10+10 16kg
- Kaheksikko 10+10 16kg
- Mylly pään ympäri 10+10 16kg (hyvä liike)
- Mylly pään ymp. käet suorana 5+5 8kg (aika hankala oli, en oikein hokannu)
- Ransk. punnerrus niskan takkaa+varpaille 10 16kg
- Pystypunnerrus 10+10 24kg (vauhtipunnerrus-tyyppisesti)
- Heilautus 10+10 24kg
- Selinmakkuulta niskoille 10 8kg
- Selinmakkuulta niskoille + pena 10 16kg
- Niskoilta mylly 10 8kg
- istumaannousu 10 8kg
- vartalonkierto istualtaan 20 16kg
- Kylet 10+10 16kg
- Kulumasoutu yhellä käellä 10+10 24kg
- Hyvää huomenta 10 16kg
- Voimapyörä 10
- Gripperiä 20+20
Tarkotus oli ottaa iisisti, eli sarjojen välissä uuen liikkeen luku ja ylöskirjotus, joten tempo oli aika rauhallinen. 45 min about kesti koko kuulahomma, syke pysyi matalalla mutta hiki tuli. Tätä tai Rossin 6*30s nopeussettejä ois tarkotus lisätä kerran viikkoon reeniohojelmaan mahollisuuksien mukkaan...
Päivällä tunnin syvävenyttely töisä, paikat aika jumissansa.
Faitterin innostaman illlalla kuntopiiri, eka lenkillä lämpö ja kämpillä
- Kyykky 10*16kg
- 2 käen tempaus 10*16kg
- 1 käen temp. + varpaillenousu 5+5 16kg
- 1 käen temp. + kyykky 5+5 16kg
- Sormilla kulmasoutu 10+10 16kg
- Kulumasoutu + heilautus sivulle 10+10 16kg
- "Mavejuntta" 10 24kg
- Pystysoutu 10 24kg
- 1 käen pystysoutu 10+10 16kg
- Kuula vartalonympärikierto 10+10 16kg
- Kaheksikko 10+10 16kg
- Mylly pään ympäri 10+10 16kg (hyvä liike)
- Mylly pään ymp. käet suorana 5+5 8kg (aika hankala oli, en oikein hokannu)
- Ransk. punnerrus niskan takkaa+varpaille 10 16kg
- Pystypunnerrus 10+10 24kg (vauhtipunnerrus-tyyppisesti)
- Heilautus 10+10 24kg
- Selinmakkuulta niskoille 10 8kg
- Selinmakkuulta niskoille + pena 10 16kg
- Niskoilta mylly 10 8kg
- istumaannousu 10 8kg
- vartalonkierto istualtaan 20 16kg
- Kylet 10+10 16kg
- Kulumasoutu yhellä käellä 10+10 24kg
- Hyvää huomenta 10 16kg
- Voimapyörä 10
- Gripperiä 20+20
Tarkotus oli ottaa iisisti, eli sarjojen välissä uuen liikkeen luku ja ylöskirjotus, joten tempo oli aika rauhallinen. 45 min about kesti koko kuulahomma, syke pysyi matalalla mutta hiki tuli. Tätä tai Rossin 6*30s nopeussettejä ois tarkotus lisätä kerran viikkoon reeniohojelmaan mahollisuuksien mukkaan...
torstai 13. joulukuuta 2007
Uikkaripainia
Ke 12.12.07
Eilinen painonnosto tuntui vielä jäsenissä, mutta ku tuli iltareeniloma niin heti vääntääään!
Oli vaan uusia jamppoja paikalla, eli tekniikasta viis ja myllyä.:) Alakuun vähä jumppailua, sitten kuntopiiri (2min/liike)
- Säkki
- Yleisliike
- Heilautus (16kg)
- Mahat
- Tempaus / RV+työntö (16kg)
- Selät
- Askelkyykky rinnalla/käessä (24kg)
- Syväkyykky
Hyvä setti. Sitten vajaa tunti positiopainia ja 5min eriä. Ja tänään on paikat hellänä...
Eilinen painonnosto tuntui vielä jäsenissä, mutta ku tuli iltareeniloma niin heti vääntääään!
Oli vaan uusia jamppoja paikalla, eli tekniikasta viis ja myllyä.:) Alakuun vähä jumppailua, sitten kuntopiiri (2min/liike)
- Säkki
- Yleisliike
- Heilautus (16kg)
- Mahat
- Tempaus / RV+työntö (16kg)
- Selät
- Askelkyykky rinnalla/käessä (24kg)
- Syväkyykky
Hyvä setti. Sitten vajaa tunti positiopainia ja 5min eriä. Ja tänään on paikat hellänä...
keskiviikko 12. joulukuuta 2007
Raakanostoja viikon tauon jälkeen
Ti 11.12.07
Viikkoon ei reenejä, nyt raakanostoja.
Tempaus kolomosia: 30kg => 60kg, ja sitten ykkösiä 65, 70 ja enari 72.5kg.
72.5kg ei mennyt ekalla, tekniikka "heiluu" vielä nostosta toiseen.
Työntö (Rinnalle+3 työntöä): 40 => 85kg:hen. Saksaustekniikka menee iha ok, mutta siinäki o vähä prosessivariaatiota.
Kiva oli jumpata viikon paussin jälkeen.
Viikkoon ei reenejä, nyt raakanostoja.
Tempaus kolomosia: 30kg => 60kg, ja sitten ykkösiä 65, 70 ja enari 72.5kg.
72.5kg ei mennyt ekalla, tekniikka "heiluu" vielä nostosta toiseen.
Työntö (Rinnalle+3 työntöä): 40 => 85kg:hen. Saksaustekniikka menee iha ok, mutta siinäki o vähä prosessivariaatiota.
Kiva oli jumpata viikon paussin jälkeen.
keskiviikko 5. joulukuuta 2007
Jumista nostoa
4.12.07
Kyykkynostopäivä.
Tempauksessa kolomosia, 30kg:sta => 60kg:hen.
Työnnössä 3 kertaa rinnalle + 1 saksityöntö, 30kg:sta => 85kg:hen.
Loppuun etukyykky, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 4*90kg.
Tekniikka ihan ok, mutta tosi tukkosia oli nostot ja kyykyt. Olkapäät ja reidenkoukistajat jurmelissa, nyt vajaa viikko lähes täyttä huilia.
Kyykkynostopäivä.
Tempauksessa kolomosia, 30kg:sta => 60kg:hen.
Työnnössä 3 kertaa rinnalle + 1 saksityöntö, 30kg:sta => 85kg:hen.
Loppuun etukyykky, 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 4*90kg.
Tekniikka ihan ok, mutta tosi tukkosia oli nostot ja kyykyt. Olkapäät ja reidenkoukistajat jurmelissa, nyt vajaa viikko lähes täyttä huilia.
Permantoa
2.12.07
Kehonhallinnalla alakulämpö, 45 min.
Permannolla arabialaista ja flickiä sekä loppuun puomia. Lisäksi kävin välissä re´nkailla muskleuppaileen.
Kehonhallinnalla alakulämpö, 45 min.
Permannolla arabialaista ja flickiä sekä loppuun puomia. Lisäksi kävin välissä re´nkailla muskleuppaileen.
Lauantaipaini
1.12.07
Alakuun kuntopiiri, 2min / liike
- Säkki
- Kuulalla heilautus
- Fysiopallon kans ähinää
- Askelkyykky kuulalla / punnerrus kuulan kahvaoista
- Mahat
- Tempaus
2 kertaa vejettiin kierros, sitte parit tekhniquet ja puoli tuntia painisparria.
Alakuun kuntopiiri, 2min / liike
- Säkki
- Kuulalla heilautus
- Fysiopallon kans ähinää
- Askelkyykky kuulalla / punnerrus kuulan kahvaoista
- Mahat
- Tempaus
2 kertaa vejettiin kierros, sitte parit tekhniquet ja puoli tuntia painisparria.
keskiviikko 28. marraskuuta 2007
Lenkki
Ti 27.11.07
Kevyt lenkki.
Välillä vetelin leukoja, kokeilin vähän pitempää sarjaa, eli annoin jaloilla heilunta-apuja, niin iisisti tulee +20 toistoa. Lisäksi dippejä pitkiä sarjoja (=liikepituuksista pois). Kämpillä voimapyörää, kuulalla heilautuksia ja punnerruksia.
Kevyt lenkki.
Välillä vetelin leukoja, kokeilin vähän pitempää sarjaa, eli annoin jaloilla heilunta-apuja, niin iisisti tulee +20 toistoa. Lisäksi dippejä pitkiä sarjoja (=liikepituuksista pois). Kämpillä voimapyörää, kuulalla heilautuksia ja punnerruksia.
Voimistelu
Su 25.11.07
Alakuun omakeho-voimaosio.
- Puomilla koordinaatioharjoituksia
- Permannolla puolivoltti eteenpäin, i-han rei-sil-le menee. Käe/olkapäät pettää ja niiaa => ei pyörähdä nätisti. No, murheenkryyni ollut jo pitemmän aikaa.:) Taaksepäin puolivoltti tuleekin sitten tosi hyvin. Pitää alkaa hakkaamaan lihasmuistiin, että jos tekee yhdenkin tai useamman pv:n taaksepäin, niin lopettaisi aina vaikka jännehyppyyn, että tulevaisuudessa saa lisättyä lisää liikkeitä helpommin sarjaan.
- Trampoliinilla perushyppyjä
- Renkailla muscleuppi-kikkailua. Tekniikassa vielä prosessivaihtelua, joskus menee kevyesti ja joskus yskii pahasti.
Alakuun omakeho-voimaosio.
- Puomilla koordinaatioharjoituksia
- Permannolla puolivoltti eteenpäin, i-han rei-sil-le menee. Käe/olkapäät pettää ja niiaa => ei pyörähdä nätisti. No, murheenkryyni ollut jo pitemmän aikaa.:) Taaksepäin puolivoltti tuleekin sitten tosi hyvin. Pitää alkaa hakkaamaan lihasmuistiin, että jos tekee yhdenkin tai useamman pv:n taaksepäin, niin lopettaisi aina vaikka jännehyppyyn, että tulevaisuudessa saa lisättyä lisää liikkeitä helpommin sarjaan.
- Trampoliinilla perushyppyjä
- Renkailla muscleuppi-kikkailua. Tekniikassa vielä prosessivaihtelua, joskus menee kevyesti ja joskus yskii pahasti.
lauantai 24. marraskuuta 2007
Painonnoston salikisat
La 24.11.07
Seura järjestää säännöllisesti painonnoston salikisoja ja eihän sitä voinut jo usiamman kuukauen reenamisella niistä kieltäytyä. Elämäni ekassa painonnostokisassa painoa mulla oli 86.7kg.
Tempauksessa tuli ajatushärö, yrityksia olikin vain 3 per nostaja eikä "saa nostaa niinkaun kun ei enää nouse". Eli aloitin liian pienellä painolla / viimenen paino oli liian pieni. 50kg, 60kg ja 65kg tuli kevyesti, eikä tuomaristo antanut enää kokeilla enempää.:) Kaikki nostot tuli kyykyn kautta ja oli ihan ok nostoja kisanostoiksi, reeneissä meni tiistaina 70kg ja ois siis huvitanut kokeilla nyt enempää. Tekniikka pysyi mielestäni hyvin kasassa, yksään nosto ei jäänyt vajaaksi tai mennyt yli ja tuli tosiaan kyykkynostona.
Työnnössä 80kg iisisti, toinen nosto oli 90kg joka hylättiin äänin 2-1 kun tuli käsillä punnerrusta. "Polokasu" jäi tuhunuksi. Viimeisellä nostolla 90kg meni kuitenkin mukavasti kun polokasin kunnolla. Rinnalle tulee hyvin, mutta tuota työntövaihetta pitää reenata ja opetella se saksaaminen, että saa romuja pään yläpuolelle.
Mukavaa oli, vaikka tempaus jäikin vähän harmittamaan. Seuraavissa kisoissa tsekataan kehitys ja nostetaan toivottavasti hiukan enemmän. Kisoissa harmaatukkaset vanahat patut ja +10v nuoret nostivat samalla lavalla, mikä oli ihan hauskaa.
Seura järjestää säännöllisesti painonnoston salikisoja ja eihän sitä voinut jo usiamman kuukauen reenamisella niistä kieltäytyä. Elämäni ekassa painonnostokisassa painoa mulla oli 86.7kg.
Tempauksessa tuli ajatushärö, yrityksia olikin vain 3 per nostaja eikä "saa nostaa niinkaun kun ei enää nouse". Eli aloitin liian pienellä painolla / viimenen paino oli liian pieni. 50kg, 60kg ja 65kg tuli kevyesti, eikä tuomaristo antanut enää kokeilla enempää.:) Kaikki nostot tuli kyykyn kautta ja oli ihan ok nostoja kisanostoiksi, reeneissä meni tiistaina 70kg ja ois siis huvitanut kokeilla nyt enempää. Tekniikka pysyi mielestäni hyvin kasassa, yksään nosto ei jäänyt vajaaksi tai mennyt yli ja tuli tosiaan kyykkynostona.
Työnnössä 80kg iisisti, toinen nosto oli 90kg joka hylättiin äänin 2-1 kun tuli käsillä punnerrusta. "Polokasu" jäi tuhunuksi. Viimeisellä nostolla 90kg meni kuitenkin mukavasti kun polokasin kunnolla. Rinnalle tulee hyvin, mutta tuota työntövaihetta pitää reenata ja opetella se saksaaminen, että saa romuja pään yläpuolelle.
Mukavaa oli, vaikka tempaus jäikin vähän harmittamaan. Seuraavissa kisoissa tsekataan kehitys ja nostetaan toivottavasti hiukan enemmän. Kisoissa harmaatukkaset vanahat patut ja +10v nuoret nostivat samalla lavalla, mikä oli ihan hauskaa.
perjantai 23. marraskuuta 2007
Ilalla
To 23.11.07
Myöhään illalla pikku herkistelyjä tempauksessa ja työnnössä.
Työnnössä pääasiassa rinnalta raakatyöntöjä, ja tempauksessa fiiliksen ja luoton hakemista tekniikkaan (65kg). Niskan verryttelyä ja keskivartalojumppaa.
Niskaa ja yläselekää möyhitty pari kertaa tällä viikolla, jumi alakaa aukiaa.
Kaveri kävi kylässä ja kertoi hänen ja naapurinsa mielenkiintoisista harjoitusmetodeista. Viime viikolla perheenisät olivat käyneet 2.5 tunnin "aamukävelyllä" alkaen klo 4.00 selässään reput täynnä levypainoja. Pari iltaa myöhemmin, kun olivat saaneet perheet nukkumaan oli vuorossa iltakävely ja teemana "villasukka-hipsuttelu", eli kahet villasukat päällekkäin ja pihalle kävelemään (onneksi oli lumi maassa). Kyseinen treenimetodi on kuulemma Juha Miedon harjoitusohjelman peruja. Nilikkakivut olivat reissulla hävinneet. Hulluja nuo maalla-asuvat.:)
Myöhään illalla pikku herkistelyjä tempauksessa ja työnnössä.
Työnnössä pääasiassa rinnalta raakatyöntöjä, ja tempauksessa fiiliksen ja luoton hakemista tekniikkaan (65kg). Niskan verryttelyä ja keskivartalojumppaa.
Niskaa ja yläselekää möyhitty pari kertaa tällä viikolla, jumi alakaa aukiaa.
Kaveri kävi kylässä ja kertoi hänen ja naapurinsa mielenkiintoisista harjoitusmetodeista. Viime viikolla perheenisät olivat käyneet 2.5 tunnin "aamukävelyllä" alkaen klo 4.00 selässään reput täynnä levypainoja. Pari iltaa myöhemmin, kun olivat saaneet perheet nukkumaan oli vuorossa iltakävely ja teemana "villasukka-hipsuttelu", eli kahet villasukat päällekkäin ja pihalle kävelemään (onneksi oli lumi maassa). Kyseinen treenimetodi on kuulemma Juha Miedon harjoitusohjelman peruja. Nilikkakivut olivat reissulla hävinneet. Hulluja nuo maalla-asuvat.:)
tiistai 20. marraskuuta 2007
Kyykkynostoja
Ti 20.11.07
Kyykkytempaus kolomosia (yks normi, yks veto just polovien alta, yks veto polovien päältä), 30kg, 40kg, 50kg, ja ykkösia 60kg, 65kg ja 70kg. Enarirauta kyykyn kautta, tuli nyt palijo helepommin ku pari viikkoa sitten 40kg. Ripeä kääntö, jalakojen asento ja tasapaino. Tekhniqueta vaan.:)
RV kolomosia kuten edellä + raaka työntö, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, ykkösiä 80kg, 85kg ja 90kg. 90 kilon pukkaaminen rinnalta suorille käsille alkaaa oleen jo haasteellista, muuten tuli kevyehkösti rinnalle. Jossain vaiheessa on opeteltava saksaus jos aikoo kunnolla isompia romuja työntää.
Loppuun 5*50kg etukyykkypumppi.
Oli mukavaa painonnostaa parin viikon reeniesteiden jäläkeen! Niska tosin vaivaa kunnes saa lämpösäksi, huomenna rusauttelija..
Kyykkytempaus kolomosia (yks normi, yks veto just polovien alta, yks veto polovien päältä), 30kg, 40kg, 50kg, ja ykkösia 60kg, 65kg ja 70kg. Enarirauta kyykyn kautta, tuli nyt palijo helepommin ku pari viikkoa sitten 40kg. Ripeä kääntö, jalakojen asento ja tasapaino. Tekhniqueta vaan.:)
RV kolomosia kuten edellä + raaka työntö, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, ykkösiä 80kg, 85kg ja 90kg. 90 kilon pukkaaminen rinnalta suorille käsille alkaaa oleen jo haasteellista, muuten tuli kevyehkösti rinnalle. Jossain vaiheessa on opeteltava saksaus jos aikoo kunnolla isompia romuja työntää.
Loppuun 5*50kg etukyykkypumppi.
Oli mukavaa painonnostaa parin viikon reeniesteiden jäläkeen! Niska tosin vaivaa kunnes saa lämpösäksi, huomenna rusauttelija..
Telinejumppaa
Su 18.11.07
Ei oikein kulukenu, parin viikon tauko ja niskajumi tuntui.
Hyvä alakujumppa, volttia trampalta ja hieman renkaita ja nojapuita.
Ei oikein kulukenu, parin viikon tauko ja niskajumi tuntui.
Hyvä alakujumppa, volttia trampalta ja hieman renkaita ja nojapuita.
sunnuntai 18. marraskuuta 2007
Painia Idässä
To 15.11.07
Reissussa eksoottisessa Jojensuussa.
Kyselin vapaaotteluporukalta etukäteen oisko mahollista päästä vääntään, ja torstaina olikin sopivasti lukkopainireenit johon pääsi mukavasti mukaan.
Alakujumppa, perustemppuja ja 30 min sparria.
Suurin osa porukasta oli peruskurssilaisia, mutta parin vanhemman vääntäjän kanssa sai mukavaa sparria. Aina on mukavaa vääntää "uusien" jamppojen kanssa, paini lähtee puhtaalta pöyältä iliman tietoja kaverin bravuureista.
Niskan venäytin jossain ja on edelleen loppuviikosta jumissansa.
Reissussa eksoottisessa Jojensuussa.
Kyselin vapaaotteluporukalta etukäteen oisko mahollista päästä vääntään, ja torstaina olikin sopivasti lukkopainireenit johon pääsi mukavasti mukaan.
Alakujumppa, perustemppuja ja 30 min sparria.
Suurin osa porukasta oli peruskurssilaisia, mutta parin vanhemman vääntäjän kanssa sai mukavaa sparria. Aina on mukavaa vääntää "uusien" jamppojen kanssa, paini lähtee puhtaalta pöyältä iliman tietoja kaverin bravuureista.
Niskan venäytin jossain ja on edelleen loppuviikosta jumissansa.
Aamujumppa
14.11.07
Ennen töihinmenoa salijumppaa.
- 3 sarjaa Tempausta. Laitoin "aerobikportaat" tangon alle, niin pienikokoisilla 5kg-kiekoolla tanko oikealla korkeudella tempaukseen.
- 3 sarjaa RV. Työntöjä myös muutamaan sarjaan.
- Pena 3 sarjaa
- Leuat 5 toistoa 3 sarjaa
Aika perusperussetti, ei aamusta pysty kovin monimutkaiseen. Kunnon lämpö pitää hieroa päälle, että saa koneesta mitään irti. Mutta kun konnon hiki päällänsä, niin ihan jees jumppaa.
Ennen töihinmenoa salijumppaa.
- 3 sarjaa Tempausta. Laitoin "aerobikportaat" tangon alle, niin pienikokoisilla 5kg-kiekoolla tanko oikealla korkeudella tempaukseen.
- 3 sarjaa RV. Työntöjä myös muutamaan sarjaan.
- Pena 3 sarjaa
- Leuat 5 toistoa 3 sarjaa
Aika perusperussetti, ei aamusta pysty kovin monimutkaiseen. Kunnon lämpö pitää hieroa päälle, että saa koneesta mitään irti. Mutta kun konnon hiki päällänsä, niin ihan jees jumppaa.
sunnuntai 11. marraskuuta 2007
Peruspuntti
Su 11.11.07
Telinevoimistelu peruttu, niin punttijumpalle.
- Tempaus 5*20kg, 5*30kg, 5*35kg, 3*40kg, 3*40kg.
- RV 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 1*80kg, 1*90kg. Ihan mukavasti tuli 90kg, tekniikka kehittynyt.
- Pena 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg. Tekniikkaan keskittymistä.
- Leuat 5*30kg, 5*25kg, 5*15kg, 5*10kg, 5*omapaino
- Maha-kylyki-selekäjumppa
Telinevoimistelu peruttu, niin punttijumpalle.
- Tempaus 5*20kg, 5*30kg, 5*35kg, 3*40kg, 3*40kg.
- RV 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 1*80kg, 1*90kg. Ihan mukavasti tuli 90kg, tekniikka kehittynyt.
- Pena 5*50kg, 5*60kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg. Tekniikkaan keskittymistä.
- Leuat 5*30kg, 5*25kg, 5*15kg, 5*10kg, 5*omapaino
- Maha-kylyki-selekäjumppa
Pakkohiki
Ke 7.11.07
Reissumiehen pakkohiki "salilla", jossa aasialainen perseentärryytin ja ylätalja. Onneksi oli yksi tanko ja siihen vähän painoja.
- Tempausvalaa ja tempaus&työntö-fiilistelyjä
- Askelkyykkyä
- Hämispunnerruksia
- Käsiseisontapunnerruksia
- Voimapyrä
- Tuulimylly
Koko reeni n.30min. Eli yks nihkiä jumppa koko viikkona.
Sikaviikko oli (eikä todellakaan reenimielessä)...Liian vähän unta, liian harvoin ruokaa ja ressiä sitäkin enemmän.
Jospa isänpäivälahjaksi pääsis treenaamaan.:)
Reissumiehen pakkohiki "salilla", jossa aasialainen perseentärryytin ja ylätalja. Onneksi oli yksi tanko ja siihen vähän painoja.
- Tempausvalaa ja tempaus&työntö-fiilistelyjä
- Askelkyykkyä
- Hämispunnerruksia
- Käsiseisontapunnerruksia
- Voimapyrä
- Tuulimylly
Koko reeni n.30min. Eli yks nihkiä jumppa koko viikkona.
Sikaviikko oli (eikä todellakaan reenimielessä)...Liian vähän unta, liian harvoin ruokaa ja ressiä sitäkin enemmän.
Jospa isänpäivälahjaksi pääsis treenaamaan.:)
sunnuntai 4. marraskuuta 2007
Uus temppu ja vanahan parantamista
Su 4.11.07
Viime viikon reenit anto vähän jo olettaa, että käsiseisonta nojapuilla vois tulla. Tännään kuluki ja sehän heilahti käsiseisontaan. Aluksi avuilla ja sitten kun pääsi taas "uskaltamiskynnyksen" yli, niin oli loppupeleistä suht helppoa heilahtaa ite käsiseisontaan. Siellä pysyminen onkin sitten eri juttu...
Rekillä oli apuja ja jättiläinen heilu alun vaikeuksien jälkeen ihan jees. Alussa kuppi petti ja ei saanu kerättyä tarpeeksi vauhtia. Kuhan vaan saa vauhit niiin ympäri menee.
Välillä temmoin renkailla muskleuppia, ja guru veti sen niin helepon näköisesti, että ylpeästi kopioin hänen tekniikkaansa. Eli kun veti renkaat enemmän rinnan eteen, niin mulijautus oli helepompi tehä ja sitä myöten koko muskleuppi on kevyempi. Pikkujutusta on kiinni.
Permannolla arabialaista. Loppuun pari kertaa käsillä köyttä pitkin kattoon ja leukoja. Ens viikko taas kulussa, niin saapa nähä miten kerkiää reissun piällä reenaileen. Hyvä draivi ja into ois päällä. Pitää yrittää vaikka venytellä...jeah rait.:)
Viime viikon reenit anto vähän jo olettaa, että käsiseisonta nojapuilla vois tulla. Tännään kuluki ja sehän heilahti käsiseisontaan. Aluksi avuilla ja sitten kun pääsi taas "uskaltamiskynnyksen" yli, niin oli loppupeleistä suht helppoa heilahtaa ite käsiseisontaan. Siellä pysyminen onkin sitten eri juttu...
Rekillä oli apuja ja jättiläinen heilu alun vaikeuksien jälkeen ihan jees. Alussa kuppi petti ja ei saanu kerättyä tarpeeksi vauhtia. Kuhan vaan saa vauhit niiin ympäri menee.
Välillä temmoin renkailla muskleuppia, ja guru veti sen niin helepon näköisesti, että ylpeästi kopioin hänen tekniikkaansa. Eli kun veti renkaat enemmän rinnan eteen, niin mulijautus oli helepompi tehä ja sitä myöten koko muskleuppi on kevyempi. Pikkujutusta on kiinni.
Permannolla arabialaista. Loppuun pari kertaa käsillä köyttä pitkin kattoon ja leukoja. Ens viikko taas kulussa, niin saapa nähä miten kerkiää reissun piällä reenaileen. Hyvä draivi ja into ois päällä. Pitää yrittää vaikka venytellä...jeah rait.:)
Iltajumppa ja lauantaipainit
To 1.11.07
Pikku lenkki pururaalle, jossa pari sarjaa leukoja ja puisto-dippien kautta kämpille, missä kuulalla tuulimyllyä ja pikku fiilistelyä. Voimapyörää ja yhen käen punnerruksen kokeilua, oikella tullee ihan ok, mutta vasuriin "ei ole oikein luottoa".
La 3.11.07
Lauantaipainit.
Alkuun:
* Säkkiä 3min
* Jumppapallolla drillailua (knee-on-belliä, muita hallintoja ja haleja) 3min
* Kuulaa 3min
3 kiekkaa tuota minuutin paussilla välissä, tosi hauska settiä
Kevyehköä painia ja pikku venyttelyt.
Pikku lenkki pururaalle, jossa pari sarjaa leukoja ja puisto-dippien kautta kämpille, missä kuulalla tuulimyllyä ja pikku fiilistelyä. Voimapyörää ja yhen käen punnerruksen kokeilua, oikella tullee ihan ok, mutta vasuriin "ei ole oikein luottoa".
La 3.11.07
Lauantaipainit.
Alkuun:
* Säkkiä 3min
* Jumppapallolla drillailua (knee-on-belliä, muita hallintoja ja haleja) 3min
* Kuulaa 3min
3 kiekkaa tuota minuutin paussilla välissä, tosi hauska settiä
Kevyehköä painia ja pikku venyttelyt.
keskiviikko 31. lokakuuta 2007
Kyykkytempauksia
31.10.07
Kyykkytempaus-sarjoja 5*30, 5*35, 5*40, 5*45kg:llä. Lantio jää välillä liian taakse ja tanko tippuu eteen. Pienemmillä painoilla ei ongelma, mutta heti kostautuu ku enemmän painoa (45kg). Pelkässä etukyykyssä (tanko rinnalla) ei lantion kans ongelmia, mutta tempauksen kans tehtävässä kyykyssä on. Raaka tempaus todella helppoa verrattuna kyykkytempaukseen, mutta jos aikoo saada painoa ylös pitää tulla kyykyn kautta.:) No, välillä onnistuu, eli on mahdollista. Toistoja toistoja..
RV + saksaus. Saksauksen idea tuli selville, paljon monimutkaisempaa kuin aluksi luulis.
Loppuun etukyykkyä
5*30kg, 5*50kg, 5*70kg, 5*85kg, 3*95kg, 5*50kg
Lonkan koukistajat iha hellänä...
Kyykkytempaus-sarjoja 5*30, 5*35, 5*40, 5*45kg:llä. Lantio jää välillä liian taakse ja tanko tippuu eteen. Pienemmillä painoilla ei ongelma, mutta heti kostautuu ku enemmän painoa (45kg). Pelkässä etukyykyssä (tanko rinnalla) ei lantion kans ongelmia, mutta tempauksen kans tehtävässä kyykyssä on. Raaka tempaus todella helppoa verrattuna kyykkytempaukseen, mutta jos aikoo saada painoa ylös pitää tulla kyykyn kautta.:) No, välillä onnistuu, eli on mahdollista. Toistoja toistoja..
RV + saksaus. Saksauksen idea tuli selville, paljon monimutkaisempaa kuin aluksi luulis.
Loppuun etukyykkyä
5*30kg, 5*50kg, 5*70kg, 5*85kg, 3*95kg, 5*50kg
Lonkan koukistajat iha hellänä...
tiistai 30. lokakuuta 2007
BJJ
29.10.07
Lämpö juosten/loikien ja jumppatempuilla, sen jälkeen lihaskuntopiiri 5-20 toistoilla riippuen liikkestä (35min).
Armbar => triangeli, ja hafmountissa pidetään triangeli kaverin jalasta ja kaivetaan käsi - temput.
Loppuun sparria 2 settiä 3 ryhmissä ja pari kevyempää erää.
Lämpö juosten/loikien ja jumppatempuilla, sen jälkeen lihaskuntopiiri 5-20 toistoilla riippuen liikkestä (35min).
Armbar => triangeli, ja hafmountissa pidetään triangeli kaverin jalasta ja kaivetaan käsi - temput.
Loppuun sparria 2 settiä 3 ryhmissä ja pari kevyempää erää.
maanantai 29. lokakuuta 2007
Jättiläinen!
Su 28.10.07
Alakuun lämpö punnerruksilla, askelkyykyillä ja käsiseisonnoilla.
Permannolla arabialaista ja flikkiä, sekä puolivolttia. Renkailla "voimapitoja" ja avustettua ristiriipuntapekdekkiä.
Nojapuilla heiluntaa, tulis käsiseisontaan asti, mutta ei riitä cohones yrittää ilman apuja (oli vaan yks koutsi paikalla).
Rekillä heiluttiin ja jättiläinen kävi huulilla, lopetin jo ettei se mee.. Mutta sitten 100kg ruttukorvakaveri päätti vielä reenien lopuksi kokkeilla ja sehän runttas tyylipuhtaat jättiläiset. Rekki oli kyllä kovimmassa testissäänn ikinä, sen verran mutkalla kävi:)
Tästä suorituksesta rohkenneena päätin vielä ite kokkeilla, ja kunnon takaheillunnastahan se tuli! Jättiläinen miesten rekillä kertaa kaks. Tuli oikeastaan aika heleposti, kuhan vaan uskaltaa kelata kunnolla vauhtia ja pittää "kupin" kasassa oikeass kohassa. Olkapäät petti hieman yläasennossa, mutta pääasia että kynnys on nyt ylitetty ja uskalsi heilauttaa jättiläisen läpi. Ens kerralla voi jo paneutua enemmän tekniikkaan.
Alakuun lämpö punnerruksilla, askelkyykyillä ja käsiseisonnoilla.
Permannolla arabialaista ja flikkiä, sekä puolivolttia. Renkailla "voimapitoja" ja avustettua ristiriipuntapekdekkiä.
Nojapuilla heiluntaa, tulis käsiseisontaan asti, mutta ei riitä cohones yrittää ilman apuja (oli vaan yks koutsi paikalla).
Rekillä heiluttiin ja jättiläinen kävi huulilla, lopetin jo ettei se mee.. Mutta sitten 100kg ruttukorvakaveri päätti vielä reenien lopuksi kokkeilla ja sehän runttas tyylipuhtaat jättiläiset. Rekki oli kyllä kovimmassa testissäänn ikinä, sen verran mutkalla kävi:)
Tästä suorituksesta rohkenneena päätin vielä ite kokkeilla, ja kunnon takaheillunnastahan se tuli! Jättiläinen miesten rekillä kertaa kaks. Tuli oikeastaan aika heleposti, kuhan vaan uskaltaa kelata kunnolla vauhtia ja pittää "kupin" kasassa oikeass kohassa. Olkapäät petti hieman yläasennossa, mutta pääasia että kynnys on nyt ylitetty ja uskalsi heilauttaa jättiläisen läpi. Ens kerralla voi jo paneutua enemmän tekniikkaan.
perjantai 26. lokakuuta 2007
Enareita
To 25.10.07
Tempauksessa 70kg raakana, ihan hyvä fiilis oli. Tempausvaiheen jälkeisessä "kahvan kääntämisessä" tekemistä.
Työnnnössä (iliman saksausta) RV:n kautta vitosia. 90:lla ykkönen mikä tuli ihan mukavasti.
Loppuun etukyykky-pumppi, 4*5 40kg:lla
Tempauksessa 70kg raakana, ihan hyvä fiilis oli. Tempausvaiheen jälkeisessä "kahvan kääntämisessä" tekemistä.
Työnnnössä (iliman saksausta) RV:n kautta vitosia. 90:lla ykkönen mikä tuli ihan mukavasti.
Loppuun etukyykky-pumppi, 4*5 40kg:lla
keskiviikko 24. lokakuuta 2007
Päivitystä...
Taas vejetty ympäri maailmaa nii jäi treenit ja päivittelyt väliin vähän torsoksi..
Ma 22.10.07
BJJ. Kuulajumppa alakuun, yks tekniikka, drillipainija ja sparria-
Su 21.10.07
Punttia, RV+työntö, etukyykky, pena ja leuat. Maha+selekäsetti
Ke 17.10.07
Pieniä ihimisiä suurissa massoissa väistellen ja hölökäten lämpö päälle, jonka jälkeen puistonpenkiltä askelkyykkyä, leukoja tangossa, punnerruksia, nojapuutemppuilua ja mahoja.
Su 14.10.07
Telineillä voimistelua, ei muista mitä..:)
La 13.10.07
Paini
Ma 22.10.07
BJJ. Kuulajumppa alakuun, yks tekniikka, drillipainija ja sparria-
Su 21.10.07
Punttia, RV+työntö, etukyykky, pena ja leuat. Maha+selekäsetti
Ke 17.10.07
Pieniä ihimisiä suurissa massoissa väistellen ja hölökäten lämpö päälle, jonka jälkeen puistonpenkiltä askelkyykkyä, leukoja tangossa, punnerruksia, nojapuutemppuilua ja mahoja.
Su 14.10.07
Telineillä voimistelua, ei muista mitä..:)
La 13.10.07
Paini
keskiviikko 10. lokakuuta 2007
Tiistain tempaus
Ti 9.10.07
Raakaa tempausta ja RV:tä työnnöllä.
Vähän tukkoselta tuntu verrattuna edellisiin raakoihin vetoihin. Pikku tekniikkajuttuja tulee ja hoksaa koko ajan ite lisää. Vaikeaa hommaa.:)
Työnnöt tehtiin 1+5:sinä (rinnalle, ja siitä 5 työntöä) ja painot aina 60kg:hen asti. Työnnön tekniikassa vielä paljon tekemistä, mm. tangon alle ei taho keretä.
Loppuun etukyykkyä aina maksimiin asti.
80kg, 90kg, 95kg, 100kg ja 105kg. Tekniikka ja paketti pysi ihan hyvin kasassa, lantio työntyi eteen. Luotto itseensäkkin kasvaa tekniikan varmistuessa koko ajan, voimastahan ei ole puutetta.:)
Siihen päälle vielä 5*80kg takakyykkyä. Hyvä reeni.
Raakaa tempausta ja RV:tä työnnöllä.
Vähän tukkoselta tuntu verrattuna edellisiin raakoihin vetoihin. Pikku tekniikkajuttuja tulee ja hoksaa koko ajan ite lisää. Vaikeaa hommaa.:)
Työnnöt tehtiin 1+5:sinä (rinnalle, ja siitä 5 työntöä) ja painot aina 60kg:hen asti. Työnnön tekniikassa vielä paljon tekemistä, mm. tangon alle ei taho keretä.
Loppuun etukyykkyä aina maksimiin asti.
80kg, 90kg, 95kg, 100kg ja 105kg. Tekniikka ja paketti pysi ihan hyvin kasassa, lantio työntyi eteen. Luotto itseensäkkin kasvaa tekniikan varmistuessa koko ajan, voimastahan ei ole puutetta.:)
Siihen päälle vielä 5*80kg takakyykkyä. Hyvä reeni.
maanantai 8. lokakuuta 2007
TeVo
7.10.07
Telinevoimistelua, alkuun nivus-reisi-maha-selkä piinajumppa.
Reikillä heiluntaa, TOSI KOVA liike. Remmit apuna puristusvoimassa, mutta silti koko yläroppa huutaa hallelujaa muutaman heilunnan jälkeen. Heilunta parani palijon tekniikkavinkeillä ja ens kerralla mennään kuulemma jättiläinen avustuksella.:)
Ranteet ruvella remmeistä.
Miesten nojapuilla etu- ja takasunia. Alahauberit mustana.
Loppuun permannolla arabialaisen tunaamista ja flickin hyppyä.
Telinevoimistelua, alkuun nivus-reisi-maha-selkä piinajumppa.
Reikillä heiluntaa, TOSI KOVA liike. Remmit apuna puristusvoimassa, mutta silti koko yläroppa huutaa hallelujaa muutaman heilunnan jälkeen. Heilunta parani palijon tekniikkavinkeillä ja ens kerralla mennään kuulemma jättiläinen avustuksella.:)
Ranteet ruvella remmeistä.
Miesten nojapuilla etu- ja takasunia. Alahauberit mustana.
Loppuun permannolla arabialaisen tunaamista ja flickin hyppyä.
PN
4.10.07
Keppijumpalla lämpö.
Tempauksia kyykyn kautta, palijo hankalampaa kuin raakana. Homma alkois skulaamaan kun levensin jalkojen asentoa. 40kg:lla toistoja, etureijet/lonkankoukistajat kipiänä edellisestä.
Rinnalleveto ja raaka työnrö. Sunnuntaina jumpassa auenneet käet hankaloitti työntöä ja lopussa skippasin. 80kg tulee kevyesti rinnalle "parannetulla tekniikalla".
Loppuun etukyykkysarjaa, ja ihan loppuun 30kg:lla "kyykkypumppi" (=ihan alas kyykkyyn, puoleenväliin ylös ja takas ihan las). Aaa...hyväää tuskaaa.:)
Keppijumpalla lämpö.
Tempauksia kyykyn kautta, palijo hankalampaa kuin raakana. Homma alkois skulaamaan kun levensin jalkojen asentoa. 40kg:lla toistoja, etureijet/lonkankoukistajat kipiänä edellisestä.
Rinnalleveto ja raaka työnrö. Sunnuntaina jumpassa auenneet käet hankaloitti työntöä ja lopussa skippasin. 80kg tulee kevyesti rinnalle "parannetulla tekniikalla".
Loppuun etukyykkysarjaa, ja ihan loppuun 30kg:lla "kyykkypumppi" (=ihan alas kyykkyyn, puoleenväliin ylös ja takas ihan las). Aaa...hyväää tuskaaa.:)
keskiviikko 3. lokakuuta 2007
Raakaa
Ti 2.10.07
Painonnostossa raakoja tempauksia ja RV:tä työnöllä.
Tuli taas uus rekordi, 67.5kg tempauksessa, raakana siis tosin. Jos reilut 20kg rekordi parantuu viikossa, niin jouluna hätistellään maailman kärkeä.:)
Loppuun etukyykky-vitosia, 60-80kg tulee hyvin paketin pysyessä kasassa. Polvi naksuu, mutta lämpimänä ei haittaa..Lunssaa vaan pukkaa.
Painonnostossa raakoja tempauksia ja RV:tä työnöllä.
Tuli taas uus rekordi, 67.5kg tempauksessa, raakana siis tosin. Jos reilut 20kg rekordi parantuu viikossa, niin jouluna hätistellään maailman kärkeä.:)
Loppuun etukyykky-vitosia, 60-80kg tulee hyvin paketin pysyessä kasassa. Polvi naksuu, mutta lämpimänä ei haittaa..Lunssaa vaan pukkaa.
maanantai 1. lokakuuta 2007
junppaa
Su 30.9.07
alakuun helevetillinen selekä + mahajumppa.
Rekillä heiluntaa remmeillä, kippiä, arabb, mulijautuksta ja heilautusta renkailla, musckleuppia ja "avustettua ristiriipuntapumppailua" renkailla.
alakuun helevetillinen selekä + mahajumppa.
Rekillä heiluntaa remmeillä, kippiä, arabb, mulijautuksta ja heilautusta renkailla, musckleuppia ja "avustettua ristiriipuntapumppailua" renkailla.
Tempausenari
To 27.9.07
Painnonnostoreenit, pääasiassa tempausta ja RV:n tekniikkaa.
Tempauksessa uus huikea enari 45kg.:) Raakana menee "heittämällä", mutta kun lisätään kyykkyvaihe niin vaikeutuu. Pikku virhe ja paino rankasee. Jouluksi/kevääksi vois asettaa ihan painotavoitteet.
Loppuun voimaosiossa max 75kg:lla etukyykkyjä. Toistoja 1.5 reeneissä tulee iha mahottomasti. Polovi vaan pitää saaha kunnolla lämpimäksi, että luottaa siihen.
Painnonnostoreenit, pääasiassa tempausta ja RV:n tekniikkaa.
Tempauksessa uus huikea enari 45kg.:) Raakana menee "heittämällä", mutta kun lisätään kyykkyvaihe niin vaikeutuu. Pikku virhe ja paino rankasee. Jouluksi/kevääksi vois asettaa ihan painotavoitteet.
Loppuun voimaosiossa max 75kg:lla etukyykkyjä. Toistoja 1.5 reeneissä tulee iha mahottomasti. Polovi vaan pitää saaha kunnolla lämpimäksi, että luottaa siihen.
keskiviikko 26. syyskuuta 2007
Hiki valluu
Ti 25.9.07
Painia.
1h15 min mattopainia, kevyesti alotellen ja loppuun täyttä sparria. Lisäksi 15min parivenyttely.
Äijjä aivan mujjeesta märkä.
Painia.
1h15 min mattopainia, kevyesti alotellen ja loppuun täyttä sparria. Lisäksi 15min parivenyttely.
Äijjä aivan mujjeesta märkä.
maanantai 24. syyskuuta 2007
väsymys ja telinevoimisteluaa
Hyvän reenin kolome peruspilariahan on laadukas reeni, lepo ja kunnon ravinto. Mun viimesin reeniviikko oli kaikkea muuta...
Sunnuntaina taas alkoi uus elämä telinevoimistelulla. Alkuun voimaosiossa nivus+arsejumppa => huusi mies hoosiannaa. Rekillä perustemput, nojapuilla käsiseisonnasta alastulon reenaamista sekä tramppaa.
Renkailla muskleuppia. Kunnon "heilautuksen" kans menee helposti.
Sunnuntaina taas alkoi uus elämä telinevoimistelulla. Alkuun voimaosiossa nivus+arsejumppa => huusi mies hoosiannaa. Rekillä perustemput, nojapuilla käsiseisonnasta alastulon reenaamista sekä tramppaa.
Renkailla muskleuppia. Kunnon "heilautuksen" kans menee helposti.
tiistai 18. syyskuuta 2007
Jumppailua jeerassa
La:
Pikku salijumppa, tempauksen ja työnnön reeniä, mutei oikein voinu ku reijet mustelmilla torstaista.
- Etukyykky, leuat, vinopena, kuminauhalla olokapäätä
Ma:
Aasialainen jumppasali, 10m2: 3 * juoksumatto, pekdek, ylatalja, reiskone ja 2*12kg käsipainot sekä perseentäristin.
30 min hikijumppa. Mahoja ja kaikkia mahollista mitä pysty ja mahtu tekemään.
Pikku salijumppa, tempauksen ja työnnön reeniä, mutei oikein voinu ku reijet mustelmilla torstaista.
- Etukyykky, leuat, vinopena, kuminauhalla olokapäätä
Ma:
Aasialainen jumppasali, 10m2: 3 * juoksumatto, pekdek, ylatalja, reiskone ja 2*12kg käsipainot sekä perseentäristin.
30 min hikijumppa. Mahoja ja kaikkia mahollista mitä pysty ja mahtu tekemään.
torstai 13. syyskuuta 2007
Tempaa ja työntää
To 13.9.07
Tempauksen ja työnnöt salat aukeaa. Entinen rinnallevetoni on ollu melekosta "runttaamista", se rauta kun tulee rinnalle paljon fiksumminkin.:)
Nyt oli jo isompi tanko ja 5kg kiekot, tempauksia ja rinnalleveto+työntöä (ei saksia) harjoituksia. Loppuun voimaossuuessa etukyykkyä keskittyen tekniikkaan, eli jaloilla nosto, hyvä asento ja lantiota eteen.
Ens viikko taas sademetsässä niin reenit tulee olemaan mitä lie...
Tempauksen ja työnnöt salat aukeaa. Entinen rinnallevetoni on ollu melekosta "runttaamista", se rauta kun tulee rinnalle paljon fiksumminkin.:)
Nyt oli jo isompi tanko ja 5kg kiekot, tempauksia ja rinnalleveto+työntöä (ei saksia) harjoituksia. Loppuun voimaossuuessa etukyykkyä keskittyen tekniikkaan, eli jaloilla nosto, hyvä asento ja lantiota eteen.
Ens viikko taas sademetsässä niin reenit tulee olemaan mitä lie...
maanantai 10. syyskuuta 2007
bjj
Ma 10.9.07
Puolen tunnin suht kova alakulämpö jumpalla ja pari-kuulajumpalla
- Side mountista 3 erilaista kuristusta
- Painia 25 min
Vasen takapolovi oli jo parempi, mutta nyty illalla tuntuu taas "ei normaalilta". Pittää pittää pari päivää paussia..
Puolen tunnin suht kova alakulämpö jumpalla ja pari-kuulajumpalla
- Side mountista 3 erilaista kuristusta
- Painia 25 min
Vasen takapolovi oli jo parempi, mutta nyty illalla tuntuu taas "ei normaalilta". Pittää pittää pari päivää paussia..
Voimisteluaa
Su 9.9.07
Alakulämmöksi lihasjumppaa.
- Permannolla kuperkeikkaa variaatioilla ja käsilläkävelyä
- Permannolla puolivolttia, perseelleen menee, ei pääse suorille jaloille
- Mattokasalle hyppyä ja suorakaatoa ja puolivolttia
- Rekillä kippiä
Telineijen välissä muskleuppia jalat maassa, leukoja, mahoja, dippejä ja huippuliike: käet renkaiden "narujen" läpi renkaille => ylös ja siitä ristiriipuntapunnerruksia. Nuo narut kipparikallejen kohalla helepottaa liikettä, muttei oo heleppo.
Oli mukavata.
Alakulämmöksi lihasjumppaa.
- Permannolla kuperkeikkaa variaatioilla ja käsilläkävelyä
- Permannolla puolivolttia, perseelleen menee, ei pääse suorille jaloille
- Mattokasalle hyppyä ja suorakaatoa ja puolivolttia
- Rekillä kippiä
Telineijen välissä muskleuppia jalat maassa, leukoja, mahoja, dippejä ja huippuliike: käet renkaiden "narujen" läpi renkaille => ylös ja siitä ristiriipuntapunnerruksia. Nuo narut kipparikallejen kohalla helepottaa liikettä, muttei oo heleppo.
Oli mukavata.
perjantai 7. syyskuuta 2007
Painonnostua II
To 6.9.07
Käytännössä sama setti ku maanantaina, lopun voimaossuuessa vaan enemmään painoa.
Rinnallevedossa pitäis saaha vetovaiheessa jalkoja enemmän leveämmälle, että ylöstulo olis helepompaa.
Käytännössä sama setti ku maanantaina, lopun voimaossuuessa vaan enemmään painoa.
Rinnallevedossa pitäis saaha vetovaiheessa jalkoja enemmän leveämmälle, että ylöstulo olis helepompaa.
maanantai 3. syyskuuta 2007
Painonnostua
Ma 3.9.07
Työnnön ja tempauksen tekniikan opettelua ammattimiehen opastuksella.
Keppijumpalla lähti ja tekniikan palasia lähettiin höylään ihan perusteista, kevyt tanko jossa päissä 2.5kg isot kiekot. Kymmeniä toistoja, tuli vähän käsitystä miten ja kuinka räjähtävästi pitäisi nostaa ja mennä tangon alle. Loppuun etukyykkyä tekniikalla, hitaasti alas ja kiihytttäen ylös 10-60kg. Tosi pienet painot kehissä, mutta toistoja tuli kyllä niin paljon että jumia ootellessa.
Työnnön ja tempauksen tekniikan opettelua ammattimiehen opastuksella.
Keppijumpalla lähti ja tekniikan palasia lähettiin höylään ihan perusteista, kevyt tanko jossa päissä 2.5kg isot kiekot. Kymmeniä toistoja, tuli vähän käsitystä miten ja kuinka räjähtävästi pitäisi nostaa ja mennä tangon alle. Loppuun etukyykkyä tekniikalla, hitaasti alas ja kiihytttäen ylös 10-60kg. Tosi pienet painot kehissä, mutta toistoja tuli kyllä niin paljon että jumia ootellessa.
sunnuntai 2. syyskuuta 2007
Telinevoimistelu
Su 2.9.07
"Kausi" alako, kevyt startti.
Nojapuilla heiluntaa ja hajereisin menoa, rekillä heilluntaa käännöksellä + kippiä + voimakiintopyörää, renkailla heiluntaa ja muscle-uppia.
Permannolla kärrynpyörän ja arabialaisen tekniikkaharjoitteita.
Loppuun 15 min tuskallinen venyttely.
"Kausi" alako, kevyt startti.
Nojapuilla heiluntaa ja hajereisin menoa, rekillä heilluntaa käännöksellä + kippiä + voimakiintopyörää, renkailla heiluntaa ja muscle-uppia.
Permannolla kärrynpyörän ja arabialaisen tekniikkaharjoitteita.
Loppuun 15 min tuskallinen venyttely.
Pistehanskoja
La 1.9.07
Sortsipaineissa puolen tunnin alakulämpu voimistelulla ja parijumpalla, sen jäläkeen reilu puoli tuntia liikkeestä pistehansoihin lyönistä. Askellusta ja tuhinaa..Loppuväännöt jätin väliin menojen takia.
Sortsipaineissa puolen tunnin alakulämpu voimistelulla ja parijumpalla, sen jäläkeen reilu puoli tuntia liikkeestä pistehansoihin lyönistä. Askellusta ja tuhinaa..Loppuväännöt jätin väliin menojen takia.
lauantai 1. syyskuuta 2007
Kuulaa
Pe 31.8.07
20 min lenkki.
Kuulalla
*räjähtäviä turkkilaisia 2*10
*työntöä
*tuulimyllyä
-aijan ali punnerruksia, hämähäkkipunnerruksia
Tiistain reeneistä lähtien vasen polvi ei oo tuntunu hyvältä. Kirraa koko poloven aluetta, varsinkin poloven takapuolelta..
20 min lenkki.
Kuulalla
*räjähtäviä turkkilaisia 2*10
*työntöä
*tuulimyllyä
-aijan ali punnerruksia, hämähäkkipunnerruksia
Tiistain reeneistä lähtien vasen polvi ei oo tuntunu hyvältä. Kirraa koko poloven aluetta, varsinkin poloven takapuolelta..
tiistai 28. elokuuta 2007
Alakuviikon hikkoilut
Ti 28.8.07
BJJ.
- Alakulämpö parijumpilla.
- Tekniikkana nilikkalukko ja heelhuukki, sekä polovilukko jalaka kaverin jalan yli laittamalla ja puvusta kiinni=> selälleeen + jalakaa suoraksi.
- Painia 40 min
Ma 27.07
Nilikat kippeinä eilisestä juoksusta. Parinkytä minsan lenkki ja paikkoija lämpimaksi, puistossa leuat + dipit. Kämpillä 16kg kuulalla heilautuksia 10 per käsi useamman sarjan ajan, kuulalla RV+räkki+kyykky+työntö pitkillä pidoilla räkissä ja käet suorana. Aika piiiiinaa. Aianalituspunnerruksia. Loppuun venyttely.
Su 26.8.08
45 min lenkki kaatosateessa. Loppuun leuat, ja foorumilla olleen viteon innoittamana kuminauhajumppaa keskivartalolle. Kuminauhajumppa tuntu hyvälle.
BJJ.
- Alakulämpö parijumpilla.
- Tekniikkana nilikkalukko ja heelhuukki, sekä polovilukko jalaka kaverin jalan yli laittamalla ja puvusta kiinni=> selälleeen + jalakaa suoraksi.
- Painia 40 min
Ma 27.07
Nilikat kippeinä eilisestä juoksusta. Parinkytä minsan lenkki ja paikkoija lämpimaksi, puistossa leuat + dipit. Kämpillä 16kg kuulalla heilautuksia 10 per käsi useamman sarjan ajan, kuulalla RV+räkki+kyykky+työntö pitkillä pidoilla räkissä ja käet suorana. Aika piiiiinaa. Aianalituspunnerruksia. Loppuun venyttely.
Su 26.8.08
45 min lenkki kaatosateessa. Loppuun leuat, ja foorumilla olleen viteon innoittamana kuminauhajumppaa keskivartalolle. Kuminauhajumppa tuntu hyvälle.
lauantai 25. elokuuta 2007
Uikkaripaini
La 24.08.07
30 min alakujumppa, pysty- ja mattodrilliä ja mahajumppaa
Reilu 30min mattopainia. Nannaa.
30 min alakujumppa, pysty- ja mattodrilliä ja mahajumppaa
Reilu 30min mattopainia. Nannaa.
Säkkiä ja kuntopiiriä
Pe 24.08.07
Kuntonyrkkiä, tunti säkkiä kuntopiirillä ja pistehanskoilla maustettuna.
Ei sparria tällä kertaa.
Kuntonyrkkiä, tunti säkkiä kuntopiirillä ja pistehanskoilla maustettuna.
Ei sparria tällä kertaa.
tiistai 21. elokuuta 2007
Reissun piällä hikeä pintaan
Ma2 20.8.07
Jumalan selän takana ennen sianpieremeää pikku verien liikkellelaitto.
- Pötsijumppaa
- Askelkyykky+käsipaino ylös samalla
- Leukoja ja punnerruksia
Ti 21.8.07
Jumppaa kovalla tempolla
- Keskivartalojumppa
- Rv+työntö 6*60kg, 5*70kg
- RV 6*80kg, 6*70kg
- Mave 2*6*100kg
- Pena 90kg, 85kg, 80kg
- Leuat 10*20kg, 10*10kg myötöote
- Isoa ympyrää levypainolla ja levypainoa "pään ympäri"
Ulkona saunamaiset olosuhteet, portaiden marssiminen ei-ilmastoiduissa halleissa käy reenistä.
Jumalan selän takana ennen sianpieremeää pikku verien liikkellelaitto.
- Pötsijumppaa
- Askelkyykky+käsipaino ylös samalla
- Leukoja ja punnerruksia
Ti 21.8.07
Jumppaa kovalla tempolla
- Keskivartalojumppa
- Rv+työntö 6*60kg, 5*70kg
- RV 6*80kg, 6*70kg
- Mave 2*6*100kg
- Pena 90kg, 85kg, 80kg
- Leuat 10*20kg, 10*10kg myötöote
- Isoa ympyrää levypainolla ja levypainoa "pään ympäri"
Ulkona saunamaiset olosuhteet, portaiden marssiminen ei-ilmastoiduissa halleissa käy reenistä.
Peruspuntti
Pe 17.8.09
Ei kerennyt vääntöihin ja paska ilima.
Puntti ja oli ihan mukavaa
- Keskivartalojumppa
- Rv+Työntö
- Tempausvala
- Sumokyykky
- Pena
- Leukoja pyyhkeestä
- Alatalja!
Ei kerennyt vääntöihin ja paska ilima.
Puntti ja oli ihan mukavaa
- Keskivartalojumppa
- Rv+Työntö
- Tempausvala
- Sumokyykky
- Pena
- Leukoja pyyhkeestä
- Alatalja!
torstai 16. elokuuta 2007
Pihajumppaa
Ke 15.8.07
- 24lla tempaus+turkkilainen 2*6
- RV+työntö kahella 16llahellä 24:lla
- Askelkyykkykävelyä 24-kuula ylläällä
- Renkailla leukoja (16-skuukeli roikku bjj-vyöstä kaulasta munien välissä) 2*8
- Punnnerrukset renkailla 15
- Perhospekdekki renkailla 6
- Jaat penkillä, naama ylös => kulmasoutu renkailla
- Kylet
Keli mahtava.
- 24lla tempaus+turkkilainen 2*6
- RV+työntö kahella 16llahellä 24:lla
- Askelkyykkykävelyä 24-kuula ylläällä
- Renkailla leukoja (16-skuukeli roikku bjj-vyöstä kaulasta munien välissä) 2*8
- Punnnerrukset renkailla 15
- Perhospekdekki renkailla 6
- Jaat penkillä, naama ylös => kulmasoutu renkailla
- Kylet
Keli mahtava.
keskiviikko 15. elokuuta 2007
Pohkeet tulessa
Ti 14.8.07
BJJ, alakulämmöksi 30 min päkiöillä hyppelyä. Haarahyppyä, hiihtohyppyä ynnä muuta vittumaista. Tänään tietää hyppineensä.
- Guardin ohi nostolla, käsi haltuun ja lantiosta kiinni => noussoo ylös ja runttaa guardina auki, pää haltuun lantion heitolla ohi
- Takin liepeellä käsi piukuriin, toiseen käteen, kyykäten ihan ylös kunnon postuuriin ja samat jutut.
30 min sparria, 5min (3 ukkoa, yks keskellä, 1min).
Sali oli ku sauna.
BJJ, alakulämmöksi 30 min päkiöillä hyppelyä. Haarahyppyä, hiihtohyppyä ynnä muuta vittumaista. Tänään tietää hyppineensä.
- Guardin ohi nostolla, käsi haltuun ja lantiosta kiinni => noussoo ylös ja runttaa guardina auki, pää haltuun lantion heitolla ohi
- Takin liepeellä käsi piukuriin, toiseen käteen, kyykäten ihan ylös kunnon postuuriin ja samat jutut.
30 min sparria, 5min (3 ukkoa, yks keskellä, 1min).
Sali oli ku sauna.
lauantai 11. elokuuta 2007
Pystyähinää
11.8.07
Pohojoisen Mr.MMA oli pitkästä aikaa jumppaamassa, ja herran johtamana meno oli sen mukainen.
- Alakulämpö 30min: Kuuperkeikkaa, vattatiukkanarullauksia, niska+päähyppyä, kärrynpyörää, arabbialaista, käsilläkävelyä, morsiamenkantoa, yhenjalanloikkaa, palomiehenpyörää, äijänvetoa jne.
- Nyrkkeilyä 2min eriä
- Nyrkkeilyä kässiin ja jalakoihin menolla 2min eriä
- Painia 5 min eriä
Deadmeat, mutta mahtava fiivis.
Pohojoisen Mr.MMA oli pitkästä aikaa jumppaamassa, ja herran johtamana meno oli sen mukainen.
- Alakulämpö 30min: Kuuperkeikkaa, vattatiukkanarullauksia, niska+päähyppyä, kärrynpyörää, arabbialaista, käsilläkävelyä, morsiamenkantoa, yhenjalanloikkaa, palomiehenpyörää, äijänvetoa jne.
- Nyrkkeilyä 2min eriä
- Nyrkkeilyä kässiin ja jalakoihin menolla 2min eriä
- Painia 5 min eriä
Deadmeat, mutta mahtava fiivis.
torstai 9. elokuuta 2007
Tennistä ja jumppaa
9.8.07
Tunti tennistä jonka päälle:
- Renkailla
*muscle-uppia jalat maasta lähöllä muutamia toistoja
*punnerruksia
*dippejä
*leukoja
- kuulalla
*24 RV+työntö
*24 tempaus
- pikku keskivartalonylykytys loppuun
Tunti tennistä jonka päälle:
- Renkailla
*muscle-uppia jalat maasta lähöllä muutamia toistoja
*punnerruksia
*dippejä
*leukoja
- kuulalla
*24 RV+työntö
*24 tempaus
- pikku keskivartalonylykytys loppuun
keskiviikko 8. elokuuta 2007
Monenmoista
Pe 3.8.07
Puntti: Mave, RV+työntö suorille, tempausvala, pena, leuat lisäpainoilla, keskivatalojumppaa. Kaikkia pari sarjaa, toistot 6 hujakoilla.
La 4.8.07
Koko päivän touhuilua vapaammissa merkeissä, vesihiihosta nivuset ja kipparikallet mukavasti kipiät.
Ti 7.8.07
Mahtava keli, väännöt jäi väliin ja jumppaa pihalla.
- Levypaino suoralla käsillä korkealle askellus
- Askelkyykky tangolla
- Sotilaspenaa pari sarjaa, punnerruksia
- tempaus+turkkilainen 2*10 (16kg)
- RV+työntö 60 kertaa (10 per käsi) 16kg,
- Mahoja ja kylykiä kuulalla ja levytangolla
Puntti: Mave, RV+työntö suorille, tempausvala, pena, leuat lisäpainoilla, keskivatalojumppaa. Kaikkia pari sarjaa, toistot 6 hujakoilla.
La 4.8.07
Koko päivän touhuilua vapaammissa merkeissä, vesihiihosta nivuset ja kipparikallet mukavasti kipiät.
Ti 7.8.07
Mahtava keli, väännöt jäi väliin ja jumppaa pihalla.
- Levypaino suoralla käsillä korkealle askellus
- Askelkyykky tangolla
- Sotilaspenaa pari sarjaa, punnerruksia
- tempaus+turkkilainen 2*10 (16kg)
- RV+työntö 60 kertaa (10 per käsi) 16kg,
- Mahoja ja kylykiä kuulalla ja levytangolla
torstai 2. elokuuta 2007
BJJ-pystyä
Ti 31.7.07
Alakulämmöksi voimistelujumppaa ja kunttopiiriä.
Bjjtä pystystä, perusshuuttia ja sproolia.
Loppuun sparria, 3min erät.
Alakulämmöksi voimistelujumppaa ja kunttopiiriä.
Bjjtä pystystä, perusshuuttia ja sproolia.
Loppuun sparria, 3min erät.
maanantai 30. heinäkuuta 2007
Kyy säikäytti scheisset housuun
Ma 30.7.07
Viikonlopun rientoja varten maastontiedustelua, 2h pyöräilyä josta tehokasata pyöräilyä n.1.5h.
Lopuksi:
- 3 erilaista leukasarjaa
- 2 dippisarjaa
- Rv+ työntö 24:lla
- Vuoropunnerrus maasta
Mettätiellä kun poljimma hissukseen, niin kaveri ajoi sentin päästä kyykäärmeen loppupäätä. Kyy säpsähti ja lähti liikkeelle ja niin lähettiin mekin...vauhilla. Hyi helevetti, että säikähettiin.
Viikonlopun rientoja varten maastontiedustelua, 2h pyöräilyä josta tehokasata pyöräilyä n.1.5h.
Lopuksi:
- 3 erilaista leukasarjaa
- 2 dippisarjaa
- Rv+ työntö 24:lla
- Vuoropunnerrus maasta
Mettätiellä kun poljimma hissukseen, niin kaveri ajoi sentin päästä kyykäärmeen loppupäätä. Kyy säpsähti ja lähti liikkeelle ja niin lähettiin mekin...vauhilla. Hyi helevetti, että säikähettiin.
Kuula
29.7.07
Nopea kuulasetti.
- Alakuun selekä-kylyki-maha-jumppa
- TEmpaus 24:lla 3*10
- Työnnöt 3*6
- Punnerrus + kulumasoutu 2*10
- Leukoja vuorokäsin ja L-sitissä
- Tuulimylly kahella 16:lla
Nopea kuulasetti.
- Alakuun selekä-kylyki-maha-jumppa
- TEmpaus 24:lla 3*10
- Työnnöt 3*6
- Punnerrus + kulumasoutu 2*10
- Leukoja vuorokäsin ja L-sitissä
- Tuulimylly kahella 16:lla
lauantai 28. heinäkuuta 2007
Maastopyörällä
Vko 30/07
Maastopyöräilyä Lapin tuntureissa.
Vuokrasin kunnon vehkeen ja se oli sitten menua, miestä puraisi maastöpyöräilykuume. Julmia nousuja ja adrenaliiniryssäys-laskuja. Pumppu ja jalat sai kyytiä ja ruokaa upposi illalla. Kerran lensin turvalleen, mutta ei käynyt pahemmin.
Ke: Kaks kertaa kolomen tunnin pyöräsetti. Lopussa runtattiin ittemme aika finaaliin.
To: Aamulla parin tunnin nousuilua+laskua pyörällä ja iltapäivällä parin tunnin patikointi tunturiin jälkikasvu selässä.
Pe: 4h pyöräsetti.
Pakko päästä vielä syksyllä iskemään mäkkeen.
Maastopyöräilyä Lapin tuntureissa.
Vuokrasin kunnon vehkeen ja se oli sitten menua, miestä puraisi maastöpyöräilykuume. Julmia nousuja ja adrenaliiniryssäys-laskuja. Pumppu ja jalat sai kyytiä ja ruokaa upposi illalla. Kerran lensin turvalleen, mutta ei käynyt pahemmin.
Ke: Kaks kertaa kolomen tunnin pyöräsetti. Lopussa runtattiin ittemme aika finaaliin.
To: Aamulla parin tunnin nousuilua+laskua pyörällä ja iltapäivällä parin tunnin patikointi tunturiin jälkikasvu selässä.
Pe: 4h pyöräsetti.
Pakko päästä vielä syksyllä iskemään mäkkeen.
maanantai 23. heinäkuuta 2007
Pikku Jumppa
Su 22.7.07
Hyvän kelin innoittamana
- 3 sarjaa punnerruksia renkailla
- 5 ja 5 krt dipit renkailla
- Leukoja false gripillä, vai-ke-aa...
- 24:lla RV+työntö 3 sarjaa
- 16:sta vuorokäsin "raaka RV"
Hyvän kelin innoittamana
- 3 sarjaa punnerruksia renkailla
- 5 ja 5 krt dipit renkailla
- Leukoja false gripillä, vai-ke-aa...
- 24:lla RV+työntö 3 sarjaa
- 16:sta vuorokäsin "raaka RV"
sunnuntai 22. heinäkuuta 2007
120 km pyöräilyä
La 21.7.07
Sukulaisiin pyörällä, startti ennen sianpieremää ja 5h30 min päästä perillä, 124km. Kalusto pelas ja tankkaus Hesellä meni nappiin. Huoltoautolla takas kotiin.
Sukulaisiin pyörällä, startti ennen sianpieremää ja 5h30 min päästä perillä, 124km. Kalusto pelas ja tankkaus Hesellä meni nappiin. Huoltoautolla takas kotiin.
Bjj
To 19.7.07
Bjj.
Alakulämpö kuulilla ja jumppaliikkeillä.
- Habakuristuksia armdragista
30 min sparria, 3 min erät. Nannaaa.
Bjj.
Alakulämpö kuulilla ja jumppaliikkeillä.
- Habakuristuksia armdragista
30 min sparria, 3 min erät. Nannaaa.
torstai 19. heinäkuuta 2007
Viikko puoliteholla
Vko 29 2007
Niska+hartia+yläselän ollessa jurmelissa, oli koko viikon urheilut pientä ja kevyttä heilumista vaan.
Tiistaina tosin Perus-Tunkka sai 2.5h kyytiä kun kävin pyörailemässä ihan urheilun vuoksi. Vaikkei täällä lakeuksilla koviin alppinousuihin päässykkään, niin kovvaa hommaa on ku "tosissaan polokee". Jalat tekee työtä koko ajan. Tuli koti- ja lähikunnat taas tutummaksi.
Keskiviikkona alako paikat kirjaimellisesti rutinan kanssa aukemaan ammattimiehen käsittelyssä. Kylkiluu ilmeisesti käynyt väännöissä vähän turhan ääriasennoissa => selän puolelta kylkiluu+selkärankaliitos jumissa, pari selkärankanikamaa jumissa ja kaularangassa pari jumilukkoa...Kumma kun ei pää kääntynyt/taipunut. No, jospa se taas tästä.:)
Niska+hartia+yläselän ollessa jurmelissa, oli koko viikon urheilut pientä ja kevyttä heilumista vaan.
Tiistaina tosin Perus-Tunkka sai 2.5h kyytiä kun kävin pyörailemässä ihan urheilun vuoksi. Vaikkei täällä lakeuksilla koviin alppinousuihin päässykkään, niin kovvaa hommaa on ku "tosissaan polokee". Jalat tekee työtä koko ajan. Tuli koti- ja lähikunnat taas tutummaksi.
Keskiviikkona alako paikat kirjaimellisesti rutinan kanssa aukemaan ammattimiehen käsittelyssä. Kylkiluu ilmeisesti käynyt väännöissä vähän turhan ääriasennoissa => selän puolelta kylkiluu+selkärankaliitos jumissa, pari selkärankanikamaa jumissa ja kaularangassa pari jumilukkoa...Kumma kun ei pää kääntynyt/taipunut. No, jospa se taas tästä.:)
torstai 12. heinäkuuta 2007
Peruspuntti
To 12.7.07
Vettä tullee ku esterin persiestä ja ukkostaa, ei huvittanut olla ukkosenjohdattimena kuulan ja lekan kans. Niska/yläselekä tiistailta kipiänä.
Myöskään työpaikan kellarisali ei lomalaista napannut.
Siispä piiiitkästä aikaa americanmeiniki => autolla kaupalliselle kuntosalille missä alakulämpö kuntopyörällä. Oli myös juoksumattoa, hinttigrilliä ja hormooniroteiinipatukkaa. Nojoo.
- RV 6*50kg, 6*70kg, 4*80kg, 6*70kg
- Mave 90kg pari sarjaa, takareisi kummitteli ikävästi
- Pena 8*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*90kg
- Leuat 8*20kg, 8*15kg, 6*leviä myötäote
- Isolla pallolla mahat ja kylet
Vettä tullee ku esterin persiestä ja ukkostaa, ei huvittanut olla ukkosenjohdattimena kuulan ja lekan kans. Niska/yläselekä tiistailta kipiänä.
Myöskään työpaikan kellarisali ei lomalaista napannut.
Siispä piiiitkästä aikaa americanmeiniki => autolla kaupalliselle kuntosalille missä alakulämpö kuntopyörällä. Oli myös juoksumattoa, hinttigrilliä ja hormooniroteiinipatukkaa. Nojoo.
- RV 6*50kg, 6*70kg, 4*80kg, 6*70kg
- Mave 90kg pari sarjaa, takareisi kummitteli ikävästi
- Pena 8*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*90kg
- Leuat 8*20kg, 8*15kg, 6*leviä myötäote
- Isolla pallolla mahat ja kylet
tiistai 10. heinäkuuta 2007
Pukuvääntöä
Ti 10.7.07
Kahen viikon "esteiden" jäläkeen taas BJJ:tä.
Alakuun 30 min lämpö temppuilulla ja parijumpalla (keholiike+kuula).
- Half guardista sherkkimäisesti ohi. Yläkerta puristuksiin, jalalla guardi auki ja lantionkäännöllä polovi pois
- Guardin ohi, jalaka sivulle polovi pystyyn, kaapastaan lompsa takataskusta ja paino päällä jalan ohi
- Alla guardista, hiha kiinni, jalan takaa käen vaihto ja omopalataswiipillä kaveri nurin.
Loppuun 20 min sparria kovaa. Niska meni jossain, ei taivu, voi olla aamulla jurmelissa..
Kahen viikon "esteiden" jäläkeen taas BJJ:tä.
Alakuun 30 min lämpö temppuilulla ja parijumpalla (keholiike+kuula).
- Half guardista sherkkimäisesti ohi. Yläkerta puristuksiin, jalalla guardi auki ja lantionkäännöllä polovi pois
- Guardin ohi, jalaka sivulle polovi pystyyn, kaapastaan lompsa takataskusta ja paino päällä jalan ohi
- Alla guardista, hiha kiinni, jalan takaa käen vaihto ja omopalataswiipillä kaveri nurin.
Loppuun 20 min sparria kovaa. Niska meni jossain, ei taivu, voi olla aamulla jurmelissa..
maanantai 9. heinäkuuta 2007
Levytankoa ja lekkaa
Su 8.7.07
Pihalla levytangolla:
- Etykyykky 3 sarjaa
- Raaka RV 2 sarjaa
- SJMV 2 kevyttä sarjaa. Vasen takareisi, ei oo kaikki kunnossa. Kirraa ja epämiellyttävä tunne
- Pohkeille nousua
Ja lopuksi uuella hienolla Biilteman 5kg lekalla
- Lekaa 2*40 (20 per puoli).
Ja 16kg kuulilla
- Tuulimylly
- Bodypress
loppuun vattarullausta.
Pihalla levytangolla:
- Etykyykky 3 sarjaa
- Raaka RV 2 sarjaa
- SJMV 2 kevyttä sarjaa. Vasen takareisi, ei oo kaikki kunnossa. Kirraa ja epämiellyttävä tunne
- Pohkeille nousua
Ja lopuksi uuella hienolla Biilteman 5kg lekalla
- Lekaa 2*40 (20 per puoli).
Ja 16kg kuulilla
- Tuulimylly
- Bodypress
loppuun vattarullausta.
perjantai 6. heinäkuuta 2007
Heinäkuuma
To 5.7. 2007
Kuulilla sitä sun tätä kovalla temmolla, yhen jalan mavessa leikatun jalan takareijestä kuului "napsahus" ja jätin sen siihen. Ei ilmeisesti mitään vakavampaa ku jalka pelaa iha ok. Renkailla dippiä, punnerruksia, "pekdekkiä" ja leukoja.
Pihalla oli mahtavan kuuma, hiki virtas niinku TopGunissa. Maha vähä parempi ku täsmämömmöt lekurilta, jospa kohta pääsis vääntään.
Ke 4.7.2007
Pihalla lyhyt setti levytangolla pienillä painoilla, ei hyvä fiiilis, pötsi ilmoittelee ittestään.
Ti 3.7.2007
Pönttö edelleen sekaisin, pakko jättää BJJ-väännöt väliin, pelekkä ajatuskin knee-on-bellistä saa scheisset housuun.
Pikku lenkki ja puistossa samantyyppinen setti kuin eilen.
Kuulilla sitä sun tätä kovalla temmolla, yhen jalan mavessa leikatun jalan takareijestä kuului "napsahus" ja jätin sen siihen. Ei ilmeisesti mitään vakavampaa ku jalka pelaa iha ok. Renkailla dippiä, punnerruksia, "pekdekkiä" ja leukoja.
Pihalla oli mahtavan kuuma, hiki virtas niinku TopGunissa. Maha vähä parempi ku täsmämömmöt lekurilta, jospa kohta pääsis vääntään.
Ke 4.7.2007
Pihalla lyhyt setti levytangolla pienillä painoilla, ei hyvä fiiilis, pötsi ilmoittelee ittestään.
Ti 3.7.2007
Pönttö edelleen sekaisin, pakko jättää BJJ-väännöt väliin, pelekkä ajatuskin knee-on-bellistä saa scheisset housuun.
Pikku lenkki ja puistossa samantyyppinen setti kuin eilen.
maanantai 2. heinäkuuta 2007
Lenkkiä ja jumppaa
Ma 2.7.07
Huh huh. Alla sikatyöreissu Hernanjeerassa ja mökkiviikonloppu mullien kans, eli viikon saldo = liian vähän unta, tikkupaskaa ja burgeria, aivan liikaa viunaa ja tupakkia. Viikon ainoat urheilut oli vanahat kunnon kännipainit jätkien kans.
n.50 min lenkki, jossa puolessä välissä puistossa:
- Leukoja eteen/niskantaa 16, eteen 10, perarit 8
- Punnerrukset alaviistoon, punnerrukset vuorokäsille
- Syvät dipit 10, perusdipit
- L-istunnasta kyynärnojaan-haistelua
- Kämpillä käsiseisontapunnerruksia 8
- Voimapyörä poloviltaa 10, 9, 8
Huh huh. Alla sikatyöreissu Hernanjeerassa ja mökkiviikonloppu mullien kans, eli viikon saldo = liian vähän unta, tikkupaskaa ja burgeria, aivan liikaa viunaa ja tupakkia. Viikon ainoat urheilut oli vanahat kunnon kännipainit jätkien kans.
n.50 min lenkki, jossa puolessä välissä puistossa:
- Leukoja eteen/niskantaa 16, eteen 10, perarit 8
- Punnerrukset alaviistoon, punnerrukset vuorokäsille
- Syvät dipit 10, perusdipit
- L-istunnasta kyynärnojaan-haistelua
- Kämpillä käsiseisontapunnerruksia 8
- Voimapyörä poloviltaa 10, 9, 8
sunnuntai 24. kesäkuuta 2007
Puntti
Su 24.6.07
- Kyykky penkille, jaloista paine pois allaalla 6*80kg, 6*90kg, 6*90kg
- RV 6*60kg (ihan alas), 6*80kg (ei alas), 6*60kg (ihan alas)
- SJMV 2*8*60kg
- Leuat 3*40kg, 1*50kg, 6*25kg
- Dipit 6*25kg, 2*10 niin alas ku meni
- Mahat, kylet ja yks sarja kipparikallea
Leuat tuli kevyesti, pitää ottaa isommilla lisäpainoilla useammin. Perusleuat tympii, veto ku loppuu +20 toiston jälkeen ku seinään.
- Kyykky penkille, jaloista paine pois allaalla 6*80kg, 6*90kg, 6*90kg
- RV 6*60kg (ihan alas), 6*80kg (ei alas), 6*60kg (ihan alas)
- SJMV 2*8*60kg
- Leuat 3*40kg, 1*50kg, 6*25kg
- Dipit 6*25kg, 2*10 niin alas ku meni
- Mahat, kylet ja yks sarja kipparikallea
Leuat tuli kevyesti, pitää ottaa isommilla lisäpainoilla useammin. Perusleuat tympii, veto ku loppuu +20 toiston jälkeen ku seinään.
Juhannusjumppaa
Pe 22.6.07
Renkailla muscle-up reeniä.
False grippin hakemista ja vähän leukoja otteella. Yksittäinen muscle-up alakoi menemään, kun jalat lähdössä maassa hiukan edessä, mutta "suorasta" roikunnasta ei puhettakaan. Tuoli oli myös apuna reenissä.
Lisäksi
- 3 kiipeilyä köyellä L-istunnassa
- 3 punnerrusarjaa renkailla
- 3 sarjaa leukoja
- Dippejä renkailla ihan alhaalta
- Yhen jalan kyykky 12 (oikea), 10 (vasen)
- Kuulalla jotain + käsilläkävelyä ja flickkiä
Renkailla muscle-up reeniä.
False grippin hakemista ja vähän leukoja otteella. Yksittäinen muscle-up alakoi menemään, kun jalat lähdössä maassa hiukan edessä, mutta "suorasta" roikunnasta ei puhettakaan. Tuoli oli myös apuna reenissä.
Lisäksi
- 3 kiipeilyä köyellä L-istunnassa
- 3 punnerrusarjaa renkailla
- 3 sarjaa leukoja
- Dippejä renkailla ihan alhaalta
- Yhen jalan kyykky 12 (oikea), 10 (vasen)
- Kuulalla jotain + käsilläkävelyä ja flickkiä
keskiviikko 20. kesäkuuta 2007
Pohojoinen vastaan Etelä
Ke 20.6.07
Hyi saatana, olipa repäsy. Lajit ja tulokset myöhemmin.
Jäläkiviisaana tekisin nyt pari juttua toisin, mutta kyllä tuntu setin lopussa pahalta...Oli kyllä mukavaa, pakko ottaa viimestään loppukesästä uusiksi.
Hyi saatana, olipa repäsy. Lajit ja tulokset myöhemmin.
Jäläkiviisaana tekisin nyt pari juttua toisin, mutta kyllä tuntu setin lopussa pahalta...Oli kyllä mukavaa, pakko ottaa viimestään loppukesästä uusiksi.
tiistai 19. kesäkuuta 2007
Brassi jujutsu
Ti 19.06.07
Parijumppaa alakuun, mahoja ja punnerruksia.
Seisaaltaan guardi ohi, knee on bell => perusarmbar
=> armbar "väärinpäin"
=> vetokisasta polovi naaman yli ja armbar väärinpäin
=> "Ansa" ja figure four
Sparria, 17 min erä ja n 10 min erä. Loppuun venyttelyt.
Parijumppaa alakuun, mahoja ja punnerruksia.
Seisaaltaan guardi ohi, knee on bell => perusarmbar
=> armbar "väärinpäin"
=> vetokisasta polovi naaman yli ja armbar väärinpäin
=> "Ansa" ja figure four
Sparria, 17 min erä ja n 10 min erä. Loppuun venyttelyt.
sunnuntai 17. kesäkuuta 2007
Kikkailua pihalla
Su 17.6.07
Käsilläkävelyä ja keskivartaloa kuulalla ja jumppapallolla.
Hyvin kevyesti.
Käsilläkävelyä ja keskivartaloa kuulalla ja jumppapallolla.
Hyvin kevyesti.
Lukkopainia
La 16.6.07
Parijumpilla lämpö.
Leirin tekniikoita, halfguardista pois ja guarditsa käsilukkoja.
n.30 min sparria pystystä.
Parijumpilla lämpö.
Leirin tekniikoita, halfguardista pois ja guarditsa käsilukkoja.
n.30 min sparria pystystä.
perjantai 15. kesäkuuta 2007
Punttia nopeasti
Pe 15.06.07
Koko viikko haipakkaa, viikon eka reeni vasta perjantaina ja seki meleko repäsy.
Puntilla pitkästä aikaa.
- Hyppynarua ja säkkiä
- Kyykkyä penkille 3 sarjaa 80-90kg
- RV + työntö 3*6 50-60kg
- Sotilaspena 3*8-10 80-90kg
- Leukoja lisäpainoilla 8*20kg, 6*15kg, 6*10kg
Koko viikko haipakkaa, viikon eka reeni vasta perjantaina ja seki meleko repäsy.
Puntilla pitkästä aikaa.
- Hyppynarua ja säkkiä
- Kyykkyä penkille 3 sarjaa 80-90kg
- RV + työntö 3*6 50-60kg
- Sotilaspena 3*8-10 80-90kg
- Leukoja lisäpainoilla 8*20kg, 6*15kg, 6*10kg
maanantai 11. kesäkuuta 2007
Lukkopainia
Su. 10.6.07
1.5h lukkopainia, tekniikkaa pääasiassa ja pikku välisparreja.
- Maahanvienti yhestä jalasta => guardin ohi. (olokapää eellä, jalaka halliin ja ohi, nivusrepäytys)
- Pihtikuristuksesta armbaariin
- Poistulo mountista (kyynärpää sisään, silta+shrimppi ja jalaka pois, toinen jalaka pois)
- Kaveri guardista painaa kurkulle, käsi sivuun ja kuristukseen, ite shrimppailaan sivummalle.
Vaikken läheskään kaikki reenejä viikolta käyny, niin on silti aika jumi olo.
1.5h lukkopainia, tekniikkaa pääasiassa ja pikku välisparreja.
- Maahanvienti yhestä jalasta => guardin ohi. (olokapää eellä, jalaka halliin ja ohi, nivusrepäytys)
- Pihtikuristuksesta armbaariin
- Poistulo mountista (kyynärpää sisään, silta+shrimppi ja jalaka pois, toinen jalaka pois)
- Kaveri guardista painaa kurkulle, käsi sivuun ja kuristukseen, ite shrimppailaan sivummalle.
Vaikken läheskään kaikki reenejä viikolta käyny, niin on silti aika jumi olo.
perjantai 8. kesäkuuta 2007
BJJ ja niska punasena
Pe 8.6.07
Demianin leiriä.
Alakuun aika kova jumppa.
Siite:
- Halfmountista pois, silta ja käsi => shrimppi => hookit butterflaihin = shrimppi ja guardi
- Halfmountista suora jalaka kiinni ja sillalla jamppa yli
- Halfmountitsa silta, shrimppi, pää piiloon, jalasta kiinni ja käännetään lantiolla paino toiseen suuntaa, jalaka kiinni hauberilla => pois ja bäkmounttin
- sparria.
Vyöseremonioissa tuli uus vyö ja niska vereslihalle ruoskimisesta.
Demianin leiriä.
Alakuun aika kova jumppa.
Siite:
- Halfmountista pois, silta ja käsi => shrimppi => hookit butterflaihin = shrimppi ja guardi
- Halfmountista suora jalaka kiinni ja sillalla jamppa yli
- Halfmountitsa silta, shrimppi, pää piiloon, jalasta kiinni ja käännetään lantiolla paino toiseen suuntaa, jalaka kiinni hauberilla => pois ja bäkmounttin
- sparria.
Vyöseremonioissa tuli uus vyö ja niska vereslihalle ruoskimisesta.
torstai 7. kesäkuuta 2007
Mäki + kuulajumppa
To 7.6.07
Mäkiä ja poertaita ukko selässä ja iliman.
Kuulalla kuntopiirimäisesti settiä.
Mäkiä ja poertaita ukko selässä ja iliman.
Kuulalla kuntopiirimäisesti settiä.
keskiviikko 6. kesäkuuta 2007
BJJ-leiri
Ke 6.6.07
BJJ-leiri.
- Alakuun venyttely.
- BAckmountista irrottautuminen, Käestä kiinni => kylelleen => nylykyttämällä ja shrimppaamalla jalan ylija samalla toinen jalaka haltuun => half mountii.
- Tai käsi alussa suoraan oman pään yli.
- Jos menee "väärälle" kylelle, persettä ylös ja hyppäämällä sidemountiin.
- Loppuun n30 min sparria. Pari erää pystystä.
Kuuma.
BJJ-leiri.
- Alakuun venyttely.
- BAckmountista irrottautuminen, Käestä kiinni => kylelleen => nylykyttämällä ja shrimppaamalla jalan ylija samalla toinen jalaka haltuun => half mountii.
- Tai käsi alussa suoraan oman pään yli.
- Jos menee "väärälle" kylelle, persettä ylös ja hyppäämällä sidemountiin.
- Loppuun n30 min sparria. Pari erää pystystä.
Kuuma.
BJJ
Ke 6.6.07
BJJ-leiriä.
- Alakuun venyttely.
- Sitte irrottautuminen backmountista. Käsi kiinn => kylleen => nylykyttämällä jalan yli ja toinen kiinni => halfmounttiin
- Loppuun n.30 min sparria, pari erää pystystä.
Kuuma.
BJJ-leiriä.
- Alakuun venyttely.
- Sitte irrottautuminen backmountista. Käsi kiinn => kylleen => nylykyttämällä jalan yli ja toinen kiinni => halfmounttiin
- Loppuun n.30 min sparria, pari erää pystystä.
Kuuma.
maanantai 4. kesäkuuta 2007
BJJ:tä ennen sianpieremää
Ma 4.5.07
Viikko käyntiin brassijujutsulla D.Maian opastamana klo 6.00.
Perusguardista:
- Kaverin toinen käen yli niskasta kiinni, ku nousee niin kiipiää armbaariin, tai vääntää sivuun kautta kovempi aarmbaari.
- Sparria
Illalla oli niin nussakka keli, ettei malttanu olla juoksematta.
Tyttöjen kans reilun tunnin keikka kevyttä hölökkää, välillä puistossa kikkaillen.
Viikko käyntiin brassijujutsulla D.Maian opastamana klo 6.00.
Perusguardista:
- Kaverin toinen käen yli niskasta kiinni, ku nousee niin kiipiää armbaariin, tai vääntää sivuun kautta kovempi aarmbaari.
- Sparria
Illalla oli niin nussakka keli, ettei malttanu olla juoksematta.
Tyttöjen kans reilun tunnin keikka kevyttä hölökkää, välillä puistossa kikkaillen.
sunnuntai 3. kesäkuuta 2007
Halakosavotta ja temppuilua
Su 3.5.07
Reilu tunnin halakosavotta, kannoista halakoja. Toimistoämmän käsi rakkoilla.
Iltapäivällä sitten käsilläkävelyä, takaperin puolivolttia ja muuta kesäpäivän kikkailua.
Reilu tunnin halakosavotta, kannoista halakoja. Toimistoämmän käsi rakkoilla.
Iltapäivällä sitten käsilläkävelyä, takaperin puolivolttia ja muuta kesäpäivän kikkailua.
lauantai 2. kesäkuuta 2007
Lenkki ja kevyttä jumppaa
La 2.6.07
Pitkä päivä pihalla touhuilua, illalla lenkki 50min.
Puolessa välissä puistossa
- Leuat eteen/niskantaa 16kpl. myötäote 20kpl
- Punnerrukset 3 sarjaa (hämis, käsi eri tasolla*2)
- Dipit 2 sarjaa
- Kämpillä 24lla tempausta
Voimapyörä + mahapitoja.
Pitkä päivä pihalla touhuilua, illalla lenkki 50min.
Puolessa välissä puistossa
- Leuat eteen/niskantaa 16kpl. myötäote 20kpl
- Punnerrukset 3 sarjaa (hämis, käsi eri tasolla*2)
- Dipit 2 sarjaa
- Kämpillä 24lla tempausta
Voimapyörä + mahapitoja.
torstai 31. toukokuuta 2007
Pomppujumppaa ja kuulaa
To 31.5.07
Mmmahtava keli.
Ylämäkkeen:
- Vetoja
- Loikkaa
- AFS:ää
- Takaperin juoksua
Tasasella:
- Tasajalakapompuilla 5 aijan yli
Portaissa:
- Ukko kannossa jalannostoa
Kuulalla perussetit, pari sarjaa body pressiä myös.
Hämähäkki- ja jalakasivuunpunnerruksia, käsiseisontapunnerruksia.
Lisäksi nurmikolla käsilläkävelyä ja pään yli ojentajilla siltaan.
Köyttä pitkin pari vetoa myös, köysi on vaan aika kulunut niin ei grippi piä mahottoman hyvin.
Mmmahtava keli.
Ylämäkkeen:
- Vetoja
- Loikkaa
- AFS:ää
- Takaperin juoksua
Tasasella:
- Tasajalakapompuilla 5 aijan yli
Portaissa:
- Ukko kannossa jalannostoa
Kuulalla perussetit, pari sarjaa body pressiä myös.
Hämähäkki- ja jalakasivuunpunnerruksia, käsiseisontapunnerruksia.
Lisäksi nurmikolla käsilläkävelyä ja pään yli ojentajilla siltaan.
Köyttä pitkin pari vetoa myös, köysi on vaan aika kulunut niin ei grippi piä mahottoman hyvin.
tiistai 29. toukokuuta 2007
BJJ
29.5.07
BJJ.
- Alakulämpö
- Sidemountista omoplata&triangeli&armbar
- 30 min sparrit
Tuntu aika pahalta lopussa. Parin viikon paussi väännöistä tuntu.
BJJ.
- Alakulämpö
- Sidemountista omoplata&triangeli&armbar
- 30 min sparrit
Tuntu aika pahalta lopussa. Parin viikon paussi väännöistä tuntu.
sunnuntai 27. toukokuuta 2007
Kuulaa, traktorinrenkaan pyörittelyä ja lekkaa
Su 27.5.07
Voimatoimen Tuomo oli järkännyt puistoon monenlaista kalustoa.
- Kuulalla monia eri liikkeitä, mukava kokkeilla tuttuja juttuja 32:lla ja 40:selllä.
- Ylämäkeen kuulan kans.
- Body press alako pikkuhilijaa selkiytyyn. Oikealla käellä tuli nätisti, vasemman liikeraat oli vähän hakusessa. Pitää lisätä liike reeniin ehottomasti.
Loppuun otettiin Matin kans 3 krt überhyvä setti:
- Traktorin renkaan pyöritys kentän päähän, jossa lekalla renkaaseen lyömistä.
Rengasta joutui nostaan ihan maanrajasta, koko roppa nivusista lähtien joutui töihin. Rangas alkoi kolmannella pyörityskerralla jo painamaan. Lekalla hakkaaminen tuntui taas mahtavasti kylyjissä.
Voimatoimen Tuomo oli järkännyt puistoon monenlaista kalustoa.
- Kuulalla monia eri liikkeitä, mukava kokkeilla tuttuja juttuja 32:lla ja 40:selllä.
- Ylämäkeen kuulan kans.
- Body press alako pikkuhilijaa selkiytyyn. Oikealla käellä tuli nätisti, vasemman liikeraat oli vähän hakusessa. Pitää lisätä liike reeniin ehottomasti.
Loppuun otettiin Matin kans 3 krt überhyvä setti:
- Traktorin renkaan pyöritys kentän päähän, jossa lekalla renkaaseen lyömistä.
Rengasta joutui nostaan ihan maanrajasta, koko roppa nivusista lähtien joutui töihin. Rangas alkoi kolmannella pyörityskerralla jo painamaan. Lekalla hakkaaminen tuntui taas mahtavasti kylyjissä.
Lenkki
26.5.07
45 min lenkki. 3 settiä erilaisia leukoja ja 8krt käsiseisontapunnerrus.
Juokseminenki oli mukavaa ku sai Sentencedit kuulumaan koko lenkin ajan ku teippas korvakuullokkeen kukkakaaliin kiinni.
45 min lenkki. 3 settiä erilaisia leukoja ja 8krt käsiseisontapunnerrus.
Juokseminenki oli mukavaa ku sai Sentencedit kuulumaan koko lenkin ajan ku teippas korvakuullokkeen kukkakaaliin kiinni.
perjantai 25. toukokuuta 2007
Loikkaa ja kuulaa
To 24.5.07
Jockin ja Soinin kans iskettiin mäkiä.
- Kunnon lämpö
- Pari vetoa
- African Squad Fuckia ylämäkeen 3 vetoa, noin 15 toistoa
- Loikkia muutama sarja
- Takaperin jyrkkään ylämäkeen 2 vetoa (pohkeet huusi hallelujaa)
- Korkealle portaalle nousu
- Yhen jalan kyykky.
Meinattiin vielä, että otetaan aitahyppyjä. Jocki otti yhen loikan ja pohe ramppas, niin jätettíin ens kertaan.
Jalat eli omaa elämää ja ohojas kuulien luo, jossa
- 16kg:lla "vuoretellen rinnallevetoa"
- Tempausta 24.lla
- Kipparikalletyöntöjä 16kg:lla
- Käsiseisontapunnerruksia
- kylykiä ja mahoja
Loppuun MafredHöeberl-Krusifiksia 8kg:lla. Ukot tärräs ja irvisti.
Jockin ja Soinin kans iskettiin mäkiä.
- Kunnon lämpö
- Pari vetoa
- African Squad Fuckia ylämäkeen 3 vetoa, noin 15 toistoa
- Loikkia muutama sarja
- Takaperin jyrkkään ylämäkeen 2 vetoa (pohkeet huusi hallelujaa)
- Korkealle portaalle nousu
- Yhen jalan kyykky.
Meinattiin vielä, että otetaan aitahyppyjä. Jocki otti yhen loikan ja pohe ramppas, niin jätettíin ens kertaan.
Jalat eli omaa elämää ja ohojas kuulien luo, jossa
- 16kg:lla "vuoretellen rinnallevetoa"
- Tempausta 24.lla
- Kipparikalletyöntöjä 16kg:lla
- Käsiseisontapunnerruksia
- kylykiä ja mahoja
Loppuun MafredHöeberl-Krusifiksia 8kg:lla. Ukot tärräs ja irvisti.
keskiviikko 23. toukokuuta 2007
Oikeita töitä ja renkaita
Ke 23.4.07
Ei oo joutanu vääntään tällä viikolla.
No, tännään kummiski Hiltusen apuna lapiohommissa, 1.5h all-around touhuilua.
Illalla renkaita:
- Leuat 14, 10, 5
- Dipit avustettuna 3 sarjaa ja "ristiriipuntalevityksiä"
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Käsiseisontapunnerrukset 6
väsynyttä oli.
Ei oo joutanu vääntään tällä viikolla.
No, tännään kummiski Hiltusen apuna lapiohommissa, 1.5h all-around touhuilua.
Illalla renkaita:
- Leuat 14, 10, 5
- Dipit avustettuna 3 sarjaa ja "ristiriipuntalevityksiä"
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Käsiseisontapunnerrukset 6
väsynyttä oli.
maanantai 21. toukokuuta 2007
Renkaat
Ma 21.5.07
Saatana että tuntu pahalta koko reeni. Ei pystyny runttaan, pittää ottaa iisisti. Renkailla dippi on iha eri laji ku "kovilla".
Saatana että tuntu pahalta koko reeni. Ei pystyny runttaan, pittää ottaa iisisti. Renkailla dippi on iha eri laji ku "kovilla".
Kotona taas, kevyt lenkki
Su 20.5.07
Meni loppureissun kulukeminen munaraviksi kun lentoja Koreaan peruttu. Vaihtoehtoisista reiteistä ja kulukuvälineistä johtuen jäi reenaaminen nolliin, hyvä että nukkumaan kerkes.
Eilen Helsingissä pikku temppuilua:
Tuohon asti lippu nousee ja pysyy pari sekuntia. Kesälle hommaa.
Illalla kotona reilun puolen tunnin todella kevyt lenkki. Puistossa vähän leukoja ja dippejä. Tällä viikolla pitää rankasta ihtiiään.
Meni loppureissun kulukeminen munaraviksi kun lentoja Koreaan peruttu. Vaihtoehtoisista reiteistä ja kulukuvälineistä johtuen jäi reenaaminen nolliin, hyvä että nukkumaan kerkes.
Eilen Helsingissä pikku temppuilua:
Tuohon asti lippu nousee ja pysyy pari sekuntia. Kesälle hommaa.
Illalla kotona reilun puolen tunnin todella kevyt lenkki. Puistossa vähän leukoja ja dippejä. Tällä viikolla pitää rankasta ihtiiään.
tiistai 15. toukokuuta 2007
Reissussa.
Ma 15.5.2007
Kenttäsika reissussa.
Hotellilla
- Askelkyykky 20kg levypaino suorilla käsillä 2 sarjaa
- 20kg käsipainolla pari sarjaa turkkilaista
- Leukoja omasta viritelmästä 3 sarjaa
- Punnerrus + kulumasoutu pari sarjaa käsipainoilla
- mahat + selät + kylet
Lopuksi kävin uimassa pari varvia.
Alakaa aasialaien pikaruoka ja mäkkäri taas kyllästyttään. Ruisleippööö pitäs saaha. Sunnuntaina meinas tulla ylläripaska housuun, vessa löyty viime hetkellä. Perseen pyyhkiminen turistioppaalla on aina elämys. Muuten suoli pelannu tutun varmasti = mies tyytyväinen.
Kenttäsika reissussa.
Hotellilla
- Askelkyykky 20kg levypaino suorilla käsillä 2 sarjaa
- 20kg käsipainolla pari sarjaa turkkilaista
- Leukoja omasta viritelmästä 3 sarjaa
- Punnerrus + kulumasoutu pari sarjaa käsipainoilla
- mahat + selät + kylet
Lopuksi kävin uimassa pari varvia.
Alakaa aasialaien pikaruoka ja mäkkäri taas kyllästyttään. Ruisleippööö pitäs saaha. Sunnuntaina meinas tulla ylläripaska housuun, vessa löyty viime hetkellä. Perseen pyyhkiminen turistioppaalla on aina elämys. Muuten suoli pelannu tutun varmasti = mies tyytyväinen.
sunnuntai 13. toukokuuta 2007
Reissussa: Hong Kong
Su 13.5.2007
Päivä meni Hong Kongissa dallaillessa, edellisillan kalijottelu ja lyhyehköt yöunet tuntuivat hieman miehessä. Ja kun lämpöä on +30C, niin paistinpannut oli kainalossa meleko nopiasti.
Mulle on kerrottu, että paikalliset rikkaat laittavat palvelusväkensä sunnuntaisin pihalle (filippiiniläiset, thaimaalaiset jne) kun ovat itse kotosalla. Nämä työläiset sitten kokoontuvat sunnuntaisin isoihin puistoihin viettämään aikaa ja ovat piknikillä. Väkeä puistoissa on joka välissä. Hotellin naapurissa on yks tämmönen puisto, enkä mennyt nyt potemaan sinne kohomeloa niin kuin viime reissulla vaan reenaamaan.
Vetäsin setit puistossa, harvoin on meikäläisen jumppailulla kymmenpäinen yleisö.
- 20 minsaa hölökkäilyä "jogging-radalla" (nivuset mujetti jo minsan jäläkeen…)
- Leukoja 5 sarjaa
- Dippejä 3 sarjaa
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Pohenylykytyksiä
- Yhen jalan kyykkyjä 10 per jalaka
- Käsiseisontapunnerruksia 5 kpl
- Mahoja + kylykiä
Jaloissa tosiaan tuntui, ei kehannu revitellä, mutta tuntupa hyvältä saa ukkoon liikettä. Ja tämmönen ilimasto on kyllä mmmmahtava. Jos ihiminen syntyy munasillaan niin pitäs munasillaan taretakki.
Päivä meni Hong Kongissa dallaillessa, edellisillan kalijottelu ja lyhyehköt yöunet tuntuivat hieman miehessä. Ja kun lämpöä on +30C, niin paistinpannut oli kainalossa meleko nopiasti.
Mulle on kerrottu, että paikalliset rikkaat laittavat palvelusväkensä sunnuntaisin pihalle (filippiiniläiset, thaimaalaiset jne) kun ovat itse kotosalla. Nämä työläiset sitten kokoontuvat sunnuntaisin isoihin puistoihin viettämään aikaa ja ovat piknikillä. Väkeä puistoissa on joka välissä. Hotellin naapurissa on yks tämmönen puisto, enkä mennyt nyt potemaan sinne kohomeloa niin kuin viime reissulla vaan reenaamaan.
Vetäsin setit puistossa, harvoin on meikäläisen jumppailulla kymmenpäinen yleisö.
- 20 minsaa hölökkäilyä "jogging-radalla" (nivuset mujetti jo minsan jäläkeen…)
- Leukoja 5 sarjaa
- Dippejä 3 sarjaa
- Punnerruksia 3 sarjaa
- Pohenylykytyksiä
- Yhen jalan kyykkyjä 10 per jalaka
- Käsiseisontapunnerruksia 5 kpl
- Mahoja + kylykiä
Jaloissa tosiaan tuntui, ei kehannu revitellä, mutta tuntupa hyvältä saa ukkoon liikettä. Ja tämmönen ilimasto on kyllä mmmmahtava. Jos ihiminen syntyy munasillaan niin pitäs munasillaan taretakki.
torstai 10. toukokuuta 2007
Mullit laitumella
To 10.5.07
SB:n jätkien ja mamman kans mäkijuoksua, leukoja ja kuulaa:
- 3 rentoa pitkää vetua ylämäkkeen
- 3 loikka-settiä jyrkempään mäkkeen
- African Squad Fuckia portaissa pari sarjaa
- Yhellä jalalla portaita pomppien pari sarjaa
- Parit nopiat veot loppuun
=> Puistoon, jossa 3 leuanvetosarjaa
=> Kempyssä kuulalla "isoja liikkeitä" ja palijon.
Hyvät setit.
Tänään sain hommattua uutta kalustoa. 4 metriä kiipeilyköyttä löyty lopulta käytettynä! K-Rauan suolanen uuen kaijeköyen 13.5€/m hinta ei vaan sopinu kukkarolle. Nyt pittää löytää sopiva paikka mihin tuon käyen saa nussakasti tarpeeksi korkialle ja leviälle kiinni. Pari vaihtoehtoa työn alla...
Lisäksi velipoika on raapassu alustavat dissainit Powerbar-leuanvetotangosta. Tarkoitus ois Touko-Kesäkuun aikana raapasta eka "proto" ja kattua miten istuu ovenkarmeihin ja miten saranamekanismi saahan toimimaan. Renkaat ja autonrengas+leka-setti etenee hittaasti mutta varmasti. Kessää ja reenejä ootelessa.
Huomenna venyttely ja illalla reissun piälle.
SB:n jätkien ja mamman kans mäkijuoksua, leukoja ja kuulaa:
- 3 rentoa pitkää vetua ylämäkkeen
- 3 loikka-settiä jyrkempään mäkkeen
- African Squad Fuckia portaissa pari sarjaa
- Yhellä jalalla portaita pomppien pari sarjaa
- Parit nopiat veot loppuun
=> Puistoon, jossa 3 leuanvetosarjaa
=> Kempyssä kuulalla "isoja liikkeitä" ja palijon.
Hyvät setit.
Tänään sain hommattua uutta kalustoa. 4 metriä kiipeilyköyttä löyty lopulta käytettynä! K-Rauan suolanen uuen kaijeköyen 13.5€/m hinta ei vaan sopinu kukkarolle. Nyt pittää löytää sopiva paikka mihin tuon käyen saa nussakasti tarpeeksi korkialle ja leviälle kiinni. Pari vaihtoehtoa työn alla...
Lisäksi velipoika on raapassu alustavat dissainit Powerbar-leuanvetotangosta. Tarkoitus ois Touko-Kesäkuun aikana raapasta eka "proto" ja kattua miten istuu ovenkarmeihin ja miten saranamekanismi saahan toimimaan. Renkaat ja autonrengas+leka-setti etenee hittaasti mutta varmasti. Kessää ja reenejä ootelessa.
Huomenna venyttely ja illalla reissun piälle.
keskiviikko 9. toukokuuta 2007
BJJ
Ti 8.5.2007
Tiistain rättiväännöt.
Alakulämmöksi jumppailua ja kuulaa rapiat 30min. Perkele loukkasin kantapäätä ku lähin käsiseisontaan ja löin jalan johonki helevetin sähköpoksiin mikä seinällä. Nyt kipu päällänsä, saa nähä miten äityy.
Sitte hyvvää drilliä, backmounttti => armbar => pois armabaaristä => backmountti jne.
Loppuun Backmountti- ja mounttipainia. Hyvät hiet.
Reissua pukkkaa taas, väännöt jää pariksi viikoksi väliin..Voi olla sitte raaka paluu vääntöihin, tuoreen maailmanmestari Demianin käsittelyssä.
Tiistain rättiväännöt.
Alakulämmöksi jumppailua ja kuulaa rapiat 30min. Perkele loukkasin kantapäätä ku lähin käsiseisontaan ja löin jalan johonki helevetin sähköpoksiin mikä seinällä. Nyt kipu päällänsä, saa nähä miten äityy.
Sitte hyvvää drilliä, backmounttti => armbar => pois armabaaristä => backmountti jne.
Loppuun Backmountti- ja mounttipainia. Hyvät hiet.
Reissua pukkkaa taas, väännöt jää pariksi viikoksi väliin..Voi olla sitte raaka paluu vääntöihin, tuoreen maailmanmestari Demianin käsittelyssä.
maanantai 7. toukokuuta 2007
Rekki reppii käet
Su 6.5.07
Telinevoimistelu.
Alakuun maha+selekä+kylykijumppaa.
- Naisten nojapuilla kippiä ja "jalatmaahan+kippi".
- Miesten rekillä heiluntaa, kieppiä ja kippiä
Käet rakkoilla. "Vanahat haavat aukes".
- Sitte puomilla kikkailua
- Loppuun trampalta volttia ja permannolla arabialainen+flikki ja puolivoltti.
Telinevoimistelu.
Alakuun maha+selekä+kylykijumppaa.
- Naisten nojapuilla kippiä ja "jalatmaahan+kippi".
- Miesten rekillä heiluntaa, kieppiä ja kippiä
Käet rakkoilla. "Vanahat haavat aukes".
- Sitte puomilla kikkailua
- Loppuun trampalta volttia ja permannolla arabialainen+flikki ja puolivoltti.
lauantai 5. toukokuuta 2007
Painia painia
La 5.5.07
Lukkopainia. Tuntu mukavalta uikkareissa äheltää.
- Alakuun pystypainilla lämpöä
- Knee-on-belliä ja siitä pari lukkoa
- Knee-on-bell positiopainia 20 minsaa
- 3 mattosparrierää.
Aijaijai. Onse niin mukavata viäntää.
Kämpillä olokapääjumppaa vähäsen. Illalla tarkotus venhytellä, saapa nähä..
Lukkopainia. Tuntu mukavalta uikkareissa äheltää.
- Alakuun pystypainilla lämpöä
- Knee-on-belliä ja siitä pari lukkoa
- Knee-on-bell positiopainia 20 minsaa
- 3 mattosparrierää.
Aijaijai. Onse niin mukavata viäntää.
Kämpillä olokapääjumppaa vähäsen. Illalla tarkotus venhytellä, saapa nähä..
torstai 3. toukokuuta 2007
Kuulaa BJJ:ssä
To 3.5.07
Brassi jiujiutsua.
Alakulämmöksi kuperkeikkaa sun muuta "temppuilua" sekä kuulaa. Pareittain, toinen teki kuulalla jotai ja toinen punnersi ym. Hjyvä hiki tul.
Pari pystyjudotemppua ja loppuuun 3-4 5min sparria.
Brassi jiujiutsua.
Alakulämmöksi kuperkeikkaa sun muuta "temppuilua" sekä kuulaa. Pareittain, toinen teki kuulalla jotai ja toinen punnersi ym. Hjyvä hiki tul.
Pari pystyjudotemppua ja loppuuun 3-4 5min sparria.
keskiviikko 2. toukokuuta 2007
Leukoja, dippejä ja kuulaa
Ti 1.5.2007
Ei kerennyt Vappuhulinoiden takia rättivääntöihin, niin illalla jumppaa.
- 25min lenkki lämmöksi
- 18kpl perus, 10 rysty, vajaa 10 kapiaperus. (Puistossa leuat tuntuu jostain syystä palijo raskaammilta kuin kämpillä / muualla, eikä tuu toistoja tarpeeksi. Liekkö paksumpi tanko tai hanskat käessä vaikuttaa...?
- Dippejä 15, 10
- Etuheilautusta 24:lla
- Tempaus 24:lla 10krt (painaa enemmän ku 16nen höhö)
- Raaka RV+työntö 16lla 10kpl
- mahoja 8lla ja 4lla
- kylykiä
- punnerruksia alaviistoon kuulien kahavoissa 2*10
- olokapäätä ja mahoja
Ei kerennyt Vappuhulinoiden takia rättivääntöihin, niin illalla jumppaa.
- 25min lenkki lämmöksi
- 18kpl perus, 10 rysty, vajaa 10 kapiaperus. (Puistossa leuat tuntuu jostain syystä palijo raskaammilta kuin kämpillä / muualla, eikä tuu toistoja tarpeeksi. Liekkö paksumpi tanko tai hanskat käessä vaikuttaa...?
- Dippejä 15, 10
- Etuheilautusta 24:lla
- Tempaus 24:lla 10krt (painaa enemmän ku 16nen höhö)
- Raaka RV+työntö 16lla 10kpl
- mahoja 8lla ja 4lla
- kylykiä
- punnerruksia alaviistoon kuulien kahavoissa 2*10
- olokapäätä ja mahoja
sunnuntai 29. huhtikuuta 2007
Telinevoimistelua ja trampoliinia
Su 29.4.07
Linnanmaalla telinevoimistelut, vähän väkiä niin kova tempo.
Permantoa (arab., fritti, pv, arab+flick), hevosta ("perus") ja renkaita (heilunta ja mulijautus). PErusjuttuja. Meinas loppua veto ku koko ajan oli roppa töissä.
Sitte isoa trampoliinia, pirun vaikiaa jo pysyä keskellä tramppaa. Vattalla pitäs tehä töitä. Hyppiminen kävi työstä.
Loppuun voimaosio, puolapuilla käsilläkiipeilyä, roikunnasta vattoja
Linnanmaalla telinevoimistelut, vähän väkiä niin kova tempo.
Permantoa (arab., fritti, pv, arab+flick), hevosta ("perus") ja renkaita (heilunta ja mulijautus). PErusjuttuja. Meinas loppua veto ku koko ajan oli roppa töissä.
Sitte isoa trampoliinia, pirun vaikiaa jo pysyä keskellä tramppaa. Vattalla pitäs tehä töitä. Hyppiminen kävi työstä.
Loppuun voimaosio, puolapuilla käsilläkiipeilyä, roikunnasta vattoja
Puistossa pikasesti
La 28.4.07
Oli tarjotus ottaa isompikin kuulasessio, mutta venähti siivoilut ja syntymäpäivävisiitti niin, ettei jaksanu illalla ennää. Pikasesti puistossa 3 sarjaa dippejä, 3 sarjaa leukoja ja kämpillä kuulalla kylykiä.
Oli tarjotus ottaa isompikin kuulasessio, mutta venähti siivoilut ja syntymäpäivävisiitti niin, ettei jaksanu illalla ennää. Pikasesti puistossa 3 sarjaa dippejä, 3 sarjaa leukoja ja kämpillä kuulalla kylykiä.
perjantai 27. huhtikuuta 2007
torstai 26. huhtikuuta 2007
Mäkijuoksua ja kuulaa
To 26.4.07
Käytiin Tipin, Soinin ja Sussun kans Kempledonissa vetämässä mäkiä. Tarkotuksella otettiin kevvään eka mäkisessio vähän iisimmin.
- Alakulämpö
- 3 vetoa loikkia
- 3 vetoa tasajalakaloikkia
- 3 vetoa loikkia
- 1 juoksuveto
Kuulalla sitä sun tätä. 24:lla ekat setit, hyvältä tuntuu. Lauantaina kunnon sessio sen kans.
Tasajalakaloikat ku otti oikein syvältä kyykystä niin tuntu ihanan pahalta. Pohkeet väpätti.
Käytiin Tipin, Soinin ja Sussun kans Kempledonissa vetämässä mäkiä. Tarkotuksella otettiin kevvään eka mäkisessio vähän iisimmin.
- Alakulämpö
- 3 vetoa loikkia
- 3 vetoa tasajalakaloikkia
- 3 vetoa loikkia
- 1 juoksuveto
Kuulalla sitä sun tätä. 24:lla ekat setit, hyvältä tuntuu. Lauantaina kunnon sessio sen kans.
Tasajalakaloikat ku otti oikein syvältä kyykystä niin tuntu ihanan pahalta. Pohkeet väpätti.
tiistai 24. huhtikuuta 2007
RAUASSA EI OO RAHA HUKASSA!
Ti 24.4.2007
Uutta kalustoa, 24nen ja pari 8-kilosta mammalle. :)
Eli nyt 1*4kg
2*8kg
2*16kg
1*24kg
Ti 24.4.2007
Uutta kalustoa, 24nen ja pari 8-kilosta mammalle. :)
Eli nyt 1*4kg
2*8kg
2*16kg
1*24kg
Ti 24.4.2007
Brassijujutsu
24.4.07
BJJ, judomaisia maahanvientejä ja loppuun 5min höntsyilyeriä. Ei oikein kulukenu. Loppuun venyttelyä.
Olokapää ja ristiinnaulittemismerkit vaivaapi vähän...
BJJ, judomaisia maahanvientejä ja loppuun 5min höntsyilyeriä. Ei oikein kulukenu. Loppuun venyttelyä.
Olokapää ja ristiinnaulittemismerkit vaivaapi vähän...
Arabialaista ja hevosta
Su 22.4.07
Sunnuntain telinevoimistelut, nyt Toppilassa.
Palijo arabialaista, pikkusen ehkä parani teknisesti meikäläisellä. Puomilla jotai kikkailua, hevosella perussettiä (ihan helevetin vaikiaa) ja sitte kippiä ja "kippi + suorin käsinlähtö kippiin" rekillä. Pikkusen oli kaikki hakusessa parin viikon paussin jäliltä. Käet aukes kämmenistä, mies niinkuin ristiinnaulittu.
Sunnuntain telinevoimistelut, nyt Toppilassa.
Palijo arabialaista, pikkusen ehkä parani teknisesti meikäläisellä. Puomilla jotai kikkailua, hevosella perussettiä (ihan helevetin vaikiaa) ja sitte kippiä ja "kippi + suorin käsinlähtö kippiin" rekillä. Pikkusen oli kaikki hakusessa parin viikon paussin jäliltä. Käet aukes kämmenistä, mies niinkuin ristiinnaulittu.
lauantai 21. huhtikuuta 2007
Eppu's Gym
Käytiin kattoon Epun ja Tiinan pumpun uusinta tulokasta ja otettiin isännän kans samalla pikku jumpat. Eppu rakentaa autotalliinsa kyllä unelmaista reenipaikkaa! Kuulaa, levytankoja, renkaat, kiipeilyseinä ja köysiä tulossa. Takapihalla vielä kuutioittan multaa mitä liikuttaa.
Alakulämmöksi lapiohommia, sitte kuulalla monia perusliikkeitä ja leukoja lakanasta. Mmmmahtavaa.
La 21.4.2007
Alakulämmöksi lapiohommia, sitte kuulalla monia perusliikkeitä ja leukoja lakanasta. Mmmmahtavaa.
La 21.4.2007
Reissupuntti II
Ke 18.4.07
Peruspunttia.
Etukyykky, vinopena, leukoja, puntit ylös-kiertäen ja jottai muuta ei muista.
Venyttely.
Reissun lopussa loukkasin olokapään "työhommissa". Sama vasen joka ollu jo kipiänä ennenki. Perkele ku ottaa päähän. Jumppaa jumppaa ja venyttelyä.
Peruspunttia.
Etukyykky, vinopena, leukoja, puntit ylös-kiertäen ja jottai muuta ei muista.
Venyttely.
Reissun lopussa loukkasin olokapään "työhommissa". Sama vasen joka ollu jo kipiänä ennenki. Perkele ku ottaa päähän. Jumppaa jumppaa ja venyttelyä.
tiistai 17. huhtikuuta 2007
Perusliikkeitä
Ma 16.4.2007
Hotelissa oli erittäin nussakka sali. Levypainot, leuanvetotangot ja dippipaikat. Pikku tatamiki on muttei vääntökaveria.
Reeni:
- Työnnön loppuasento, takajalan askelkyykky 2 kertaa 30kg*10
- Kyykky 2*90kg*6
- Mavesumo 6*90kg, 6*110kg* , 5*130kg
- Raaka rv 50*6, 70*6
- Pena, 110kg*2, 100*4, 6*80
- Leuat 15krt niskan taa, 10krt pyyheleuat
- Dipit 15kpl, 10kpl
- Kylykiä
- Venyttely
Hotelissa oli erittäin nussakka sali. Levypainot, leuanvetotangot ja dippipaikat. Pikku tatamiki on muttei vääntökaveria.
Reeni:
- Työnnön loppuasento, takajalan askelkyykky 2 kertaa 30kg*10
- Kyykky 2*90kg*6
- Mavesumo 6*90kg, 6*110kg* , 5*130kg
- Raaka rv 50*6, 70*6
- Pena, 110kg*2, 100*4, 6*80
- Leuat 15krt niskan taa, 10krt pyyheleuat
- Dipit 15kpl, 10kpl
- Kylykiä
- Venyttely
perjantai 13. huhtikuuta 2007
Punttis
Pe 13.4.2007
Kiireiden takia ei kerenny kuntopoksaileen ja sparraileen, harmi.
Illalla sali:
RV 60kg*6, 80kg*6, 85kg*5, 80kg*5
Mave 110kg*6, 130kg*6, 100kg*6
Pena 6*80kg, 6*90kg, 6*80kg
Pohkeita 100kg*10, 100kg*10
L-Leukoja 10, perareita perään sarja
Jokkeri Aholaa 60kg ja 80kg:lla 10 sarjoja
Maven tekniikkaan yritin keskittyä enkä runtata. En tiiä, joku alan mies vois analysoija tekniikat, nyt periaatteena "munat tankoon". Penassa kans fokus rauhallisessa ja hallituissa alastuonneissa ja nostoissa iliman runttaamista.
Huomenna taas reissuun, vituttaa ku jää Girevoy-Sportti-hässäkkä lauantailta väliin ja sunnuntain telinevoimistelut. Hotelli Kiinassa taas joku missä en oo käyny, saa nähä onko urheilumahollisuutta ja aikatauluki ens viikolla o iha hanurista nii saa nähä joutaako es...
Kiireiden takia ei kerenny kuntopoksaileen ja sparraileen, harmi.
Illalla sali:
RV 60kg*6, 80kg*6, 85kg*5, 80kg*5
Mave 110kg*6, 130kg*6, 100kg*6
Pena 6*80kg, 6*90kg, 6*80kg
Pohkeita 100kg*10, 100kg*10
L-Leukoja 10, perareita perään sarja
Jokkeri Aholaa 60kg ja 80kg:lla 10 sarjoja
Maven tekniikkaan yritin keskittyä enkä runtata. En tiiä, joku alan mies vois analysoija tekniikat, nyt periaatteena "munat tankoon". Penassa kans fokus rauhallisessa ja hallituissa alastuonneissa ja nostoissa iliman runttaamista.
Huomenna taas reissuun, vituttaa ku jää Girevoy-Sportti-hässäkkä lauantailta väliin ja sunnuntain telinevoimistelut. Hotelli Kiinassa taas joku missä en oo käyny, saa nähä onko urheilumahollisuutta ja aikatauluki ens viikolla o iha hanurista nii saa nähä joutaako es...
keskiviikko 11. huhtikuuta 2007
Tiistain BJJ
Su 10.4.2007
Perus-BJJ. Tekniikkaa: Half-mountista poistuloja. Loppuun 30 min sparria 3 miehen ryhmissä. Mmmmmahtavaa.
Perseen perse, Kiinanreissulle lähtö jo lauantaina, jää Marko Suomen girevoy-sporttihässäkkä väliin saakeli...:(
Perus-BJJ. Tekniikkaa: Half-mountista poistuloja. Loppuun 30 min sparria 3 miehen ryhmissä. Mmmmmahtavaa.
Perseen perse, Kiinanreissulle lähtö jo lauantaina, jää Marko Suomen girevoy-sporttihässäkkä väliin saakeli...:(
maanantai 9. huhtikuuta 2007
Lenkki + Jumppailua
Ma 9.4.2007
50 min kevyt hölökkä.
Kempledonin areenalla RV-tukkia + työntö, ja suorin käsillä kyykkyä. Lisäksi testasin pesisstadionin portaita "sillä silimällä", vähän loikkaa ja noujsua korkealle.
Kuulalla tuulimyllyä ja pikku temppuilua.
50 min kevyt hölökkä.
Kempledonin areenalla RV-tukkia + työntö, ja suorin käsillä kyykkyä. Lisäksi testasin pesisstadionin portaita "sillä silimällä", vähän loikkaa ja noujsua korkealle.
Kuulalla tuulimyllyä ja pikku temppuilua.
sunnuntai 8. huhtikuuta 2007
Su 8.4.2007
Leffa "300" eilen, oli poijjaat roikkuneet renkaissa ja nostelleet juttuja.
No, äijäilystä lisäbuustia reeniin ja tein mm. ao. linkin liikkeitä:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1515405
- RV+työntö tangolla 6*3 sarjaa
- Korkeallenousu kuulan kans 3*8-10 sarjaa
- Korkeallenousu tangolla (40kg) 1*8
- Askelkyykkykävely-kuula ylläällä 3 sarjaa
- Kirnupiimää tangolla 2 sarjaa
- L-leukoja 2 sarjaa, yks perusleukasarja
- Toinen käsi kuulalla, toinen maassa - Punnerruksia 3 sarjaa
- Työntö rinnalta kuulilla + kyykky. 2*5
- Tempaus 17 per käsi
- Portaille nousu 50kg, 40kg
Leffa "300" eilen, oli poijjaat roikkuneet renkaissa ja nostelleet juttuja.
No, äijäilystä lisäbuustia reeniin ja tein mm. ao. linkin liikkeitä:
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1515405
- RV+työntö tangolla 6*3 sarjaa
- Korkeallenousu kuulan kans 3*8-10 sarjaa
- Korkeallenousu tangolla (40kg) 1*8
- Askelkyykkykävely-kuula ylläällä 3 sarjaa
- Kirnupiimää tangolla 2 sarjaa
- L-leukoja 2 sarjaa, yks perusleukasarja
- Toinen käsi kuulalla, toinen maassa - Punnerruksia 3 sarjaa
- Työntö rinnalta kuulilla + kyykky. 2*5
- Tempaus 17 per käsi
- Portaille nousu 50kg, 40kg
lauantai 7. huhtikuuta 2007
Kuulaa ajalla
Pe 6.4.2007
Perusjuoksulenkki-lämmittely, jonka päätteeksi puistossa leukoja, dippejä ja apinarata.
Kämpillä kuulaa sillee, että mahollisimman pitkää sarjaa ajallisesti ilman kuulan maahanlaskua.
- Tempaus 5min, toistoja 15*10*10*8 (per käsi)
- RV+työntö 2min, 10 toistoa
- 2 kuulan heilautus 1min, 20kpl
- 1 kuulan heilautus 20kpl/käsi
- voimapyörä
Perusjuoksulenkki-lämmittely, jonka päätteeksi puistossa leukoja, dippejä ja apinarata.
Kämpillä kuulaa sillee, että mahollisimman pitkää sarjaa ajallisesti ilman kuulan maahanlaskua.
- Tempaus 5min, toistoja 15*10*10*8 (per käsi)
- RV+työntö 2min, 10 toistoa
- 2 kuulan heilautus 1min, 20kpl
- 1 kuulan heilautus 20kpl/käsi
- voimapyörä
torstai 5. huhtikuuta 2007
Jalakoja nopeasti
Ke 4.4.2007
Salilla nopeat jalat kevyesti. Hyppynarua, teki nannaa kipparikalleille jokka iha jurmelissa.
Kykky 90kg*6, 90kg*6, 80kg*6
Portaille nousu + pohkeet 50kg
Pelekät pohkeet pari sarjaa
Olokapääjumppa
Nopia venyttely
Salilla nopeat jalat kevyesti. Hyppynarua, teki nannaa kipparikalleille jokka iha jurmelissa.
Kykky 90kg*6, 90kg*6, 80kg*6
Portaille nousu + pohkeet 50kg
Pelekät pohkeet pari sarjaa
Olokapääjumppa
Nopia venyttely
maanantai 2. huhtikuuta 2007
Pöllimettä - Funktionaalista voimaa jos mitä
Ma 2.4.2007
Tarkoitus oli huilia tämä päivä, ku viikonlopulta mies niin hellänä. Mutta Jarkko soitti, että ois "pikku nakkihomma" raksatyömaalla. No, Jallis oli heleppo houkutella myös mukkaan ku kyse oli äijäilystä ja parista röökistä äijäilyn välillä..
Reilu tunti kannettiin kunnon tukkeja kassaan kolomeen pekkaan. Tuli mavet, kyykyt, otereeni ja kaikki mahollinen sammaan syssyyn. Mmmmahtavaa. Huomenna on ukko JU-MIS-SA.
Tarkoitus oli huilia tämä päivä, ku viikonlopulta mies niin hellänä. Mutta Jarkko soitti, että ois "pikku nakkihomma" raksatyömaalla. No, Jallis oli heleppo houkutella myös mukkaan ku kyse oli äijäilystä ja parista röökistä äijäilyn välillä..
Reilu tunti kannettiin kunnon tukkeja kassaan kolomeen pekkaan. Tuli mavet, kyykyt, otereeni ja kaikki mahollinen sammaan syssyyn. Mmmmahtavaa. Huomenna on ukko JU-MIS-SA.
Aprillipäivän voikat
Su 1.4.2007
Telinevoimistelu. Alakulämmössä palijo käsilläkävelyreenejä. Oli iha helevetin hyvä. Kesällä pitää panna K-kävely iskuun.
Sitte urhonhyppyä, välillä kuluki välillä ei...Loppuun 20 min venyttely.
Illan fiilis: Yläroppa v-lopun sessioista ihan kosketusarka. JUMI ON VOIMAA! :D Ei helevata, pikku käsiennosto tai vartalonkierto tuottaa mukavaa tuskaa.
Telinevoimistelu. Alakulämmössä palijo käsilläkävelyreenejä. Oli iha helevetin hyvä. Kesällä pitää panna K-kävely iskuun.
Sitte urhonhyppyä, välillä kuluki välillä ei...Loppuun 20 min venyttely.
Illan fiilis: Yläroppa v-lopun sessioista ihan kosketusarka. JUMI ON VOIMAA! :D Ei helevata, pikku käsiennosto tai vartalonkierto tuottaa mukavaa tuskaa.
lauantai 31. maaliskuuta 2007
3h Pystypainista tonttiin
La 30.3.2007
Tuomo oli järkännyt Jari Olmalan Ylivieskasta (vappaapainin SM1, MM6) pitämään leiria aiheesta "Clinchista tonttiin ja jaloista tonttiin". Eli 2 * 1.5h reenit pystypainia ja miestä mattoon.
Eka reenit:
Käsipainista erilaisia kamppeja, selekäänmenoja heilauttamalla kaveria ja nostamalla kättä. Sitte molemmat underhookit ku sisässä kamppi, miten tulla pois siitä jne. Loppuun minuuutin sparreja. Aika finaalissa...
Toka reenit:
Kahen jalan maahanvienti, yhestä jalasta kahteen ja tonttiin, yhen jalan maahanvienti, miten tulla sproolausksesta pois (kaveri päällä ylös ja kiepsautus, lantio sivulle ja selekää, "nussi suuhun liike" :) jne)
Loppuun taas 30s+30s sparreja.
Ae helevettiläinen että on mies sipissä. Huomenna on kyllä ûberjurmeli päällänsä. Mukavaa oli ottaa puhasta pystyvääntöä.
Tuomo oli järkännyt Jari Olmalan Ylivieskasta (vappaapainin SM1, MM6) pitämään leiria aiheesta "Clinchista tonttiin ja jaloista tonttiin". Eli 2 * 1.5h reenit pystypainia ja miestä mattoon.
Eka reenit:
Käsipainista erilaisia kamppeja, selekäänmenoja heilauttamalla kaveria ja nostamalla kättä. Sitte molemmat underhookit ku sisässä kamppi, miten tulla pois siitä jne. Loppuun minuuutin sparreja. Aika finaalissa...
Toka reenit:
Kahen jalan maahanvienti, yhestä jalasta kahteen ja tonttiin, yhen jalan maahanvienti, miten tulla sproolausksesta pois (kaveri päällä ylös ja kiepsautus, lantio sivulle ja selekää, "nussi suuhun liike" :) jne)
Loppuun taas 30s+30s sparreja.
Ae helevettiläinen että on mies sipissä. Huomenna on kyllä ûberjurmeli päällänsä. Mukavaa oli ottaa puhasta pystyvääntöä.
torstai 29. maaliskuuta 2007
GUULAA!
To 29.3.2007
Parin viikon tauon jäläkeen taas kahavakuulaa. Syke nousi aika kovaksi vaikkei runtannukkaan. Pittää laittaa kesäksi 24:set, tempaus alakaa oleen suht lepposaa 16:sta.
- 20 min juoksua
- RV+työntö, 3*12
- Napparin takareisi-eteenpäintyöntövenytys
- Punnerrus + "alatalija" 2*12
- Puolikuu 2*12
- Tuulimylly 2*6
- tempaus 2*10
- Kirnupiimä kuulilla ylös
- leuka 12*16kg, 10
- Voimapyörä
Parin viikon tauon jäläkeen taas kahavakuulaa. Syke nousi aika kovaksi vaikkei runtannukkaan. Pittää laittaa kesäksi 24:set, tempaus alakaa oleen suht lepposaa 16:sta.
- 20 min juoksua
- RV+työntö, 3*12
- Napparin takareisi-eteenpäintyöntövenytys
- Punnerrus + "alatalija" 2*12
- Puolikuu 2*12
- Tuulimylly 2*6
- tempaus 2*10
- Kirnupiimä kuulilla ylös
- leuka 12*16kg, 10
- Voimapyörä
Kevyt lenkkeily
Ke 28.3.2007
50min todella kevyttä hölökkää. Mmmmahtava keli.
Kyynärtaipeet kipeänsä reeneistä, juoksussa helevetti alako tuntumaan...Varmaan reissun höpöhöpö-reenit ja nyt parit kunnot treenit pani ropan ihimetteleen.
Olokapääjumppaa ja venyttely.
50min todella kevyttä hölökkää. Mmmmahtava keli.
Kyynärtaipeet kipeänsä reeneistä, juoksussa helevetti alako tuntumaan...Varmaan reissun höpöhöpö-reenit ja nyt parit kunnot treenit pani ropan ihimetteleen.
Olokapääjumppaa ja venyttely.
keskiviikko 28. maaliskuuta 2007
maanantai 26. maaliskuuta 2007
Permantoa ja renkaita
Su 25.3.2007
Telinevoimistelussa eka alakujumppa, sitte peruspermantoa (kärrynpyörää, pv, voltti, jne). Sitte renkailla mulijautus ja käsiseisonta. Hallittu käsiseisonta renkailla ihan ma-ho-ton. Respekt ristiriipuntaa kohtaa senku kasvaa..:) Lopuksi vähä köyttä.
Oikian käsi aukes renkailla, saa nähä miten vaikuttaa tän viikon reeneihin.
Telinevoimistelussa eka alakujumppa, sitte peruspermantoa (kärrynpyörää, pv, voltti, jne). Sitte renkailla mulijautus ja käsiseisonta. Hallittu käsiseisonta renkailla ihan ma-ho-ton. Respekt ristiriipuntaa kohtaa senku kasvaa..:) Lopuksi vähä köyttä.
Oikian käsi aukes renkailla, saa nähä miten vaikuttaa tän viikon reeneihin.
lauantai 24. maaliskuuta 2007
Lukkopainia pitkästä aikaa
Lauantai 24.3.2007
Reissun jäliltä aamupaino 85.0kg, eli vajjaa kilo tuli painoa. Syöminen oli koko 11 päivän ajan sitä sun tätä ja kalijottelua sitte sitäki enemmän. Nyt kuitenki sai jotenki reissun aikana kuitenki reenailtua. Kehitys varmaan ei niillä reeneillä etene, mutta pelekkä hien pintaan saaminen reissun piällä teki nannaa.
No lauantain lukkopainiväännöissä irtoski hiki sitte kunnolla. Lämmöt päälle, butterfly-guardista temppuja ja loppuun 30 min sparria. Oli mukavaa ottaa pitkästä aikaa iliman giitä.
Reissun jäliltä aamupaino 85.0kg, eli vajjaa kilo tuli painoa. Syöminen oli koko 11 päivän ajan sitä sun tätä ja kalijottelua sitte sitäki enemmän. Nyt kuitenki sai jotenki reissun aikana kuitenki reenailtua. Kehitys varmaan ei niillä reeneillä etene, mutta pelekkä hien pintaan saaminen reissun piällä teki nannaa.
No lauantain lukkopainiväännöissä irtoski hiki sitte kunnolla. Lämmöt päälle, butterfly-guardista temppuja ja loppuun 30 min sparria. Oli mukavaa ottaa pitkästä aikaa iliman giitä.
III
Tiistai 20.3.2007
Taas naapurihotellin punttiksella.
Yhen jalan kyykky. 3 sarjaa 50kg:llä
Sumomave 3 sarjaa (painot jottai 100-120kg)
Vinopenaa pari sarjaa
Tempausta 25kg käsipainolla pari sarjaa
Tuulimyllyä 15kg käsipainolla
leukoja
voimapyörää
Venyttely nopeasti.
Taas naapurihotellin punttiksella.
Yhen jalan kyykky. 3 sarjaa 50kg:llä
Sumomave 3 sarjaa (painot jottai 100-120kg)
Vinopenaa pari sarjaa
Tempausta 25kg käsipainolla pari sarjaa
Tuulimyllyä 15kg käsipainolla
leukoja
voimapyörää
Venyttely nopeasti.
sunnuntai 18. maaliskuuta 2007
II
Pe 16.3.2007
Hotellissa oli pikku sali, jossa käsipainoja. Niillä tempausta, askelkyykkyä ja "alatalijaa". Sitte punnerruksia ja ja mahat+kylet+selät ja kuminauhaa olokapäille.
Su 18.3.2007
Naapurihotellissa ihan oikia punttis, vappaat painot ja kaikki.
Rv+työntö 6krt*50kg, 6krt*60kg, RV 6krt*70kg
Mave 6krt * 90kg/100kg/110kg
Kyykky 10*60kg, 10krt*80kg
Pena 8krt*90kg, 4*110kg
Leukoja ja maha+kylyki+selekä
pikku venyttely.
Hotellissa oli pikku sali, jossa käsipainoja. Niillä tempausta, askelkyykkyä ja "alatalijaa". Sitte punnerruksia ja ja mahat+kylet+selät ja kuminauhaa olokapäille.
Su 18.3.2007
Naapurihotellissa ihan oikia punttis, vappaat painot ja kaikki.
Rv+työntö 6krt*50kg, 6krt*60kg, RV 6krt*70kg
Mave 6krt * 90kg/100kg/110kg
Kyykky 10*60kg, 10krt*80kg
Pena 8krt*90kg, 4*110kg
Leukoja ja maha+kylyki+selekä
pikku venyttely.
torstai 15. maaliskuuta 2007
I
Tiistai 13.3.2007
30 min venyttely, mies jumissa reenien ja 9h sikaosasto-lennon jäliltä.
Keskiviikko 14.3.2007
Hotellissa "jumppasali". Kuntopyörää, TV-shop monitoimikeskus ja parit käsipainot.
Lämpö päälle:
- Mahat, kylet, selät
- Punnerruksia kapealla, leveällä ja yhellä käellä
- Yhen jalan kyykkyä. Prkl että vasen on paska vs oikia.
- Ylävartalon kierto ja puntti ylös samalla
- käsiseisontapunnerruksia
- Venyttely loppuun
Teki eetvarttia saaha vähän veri kiertämään vaikkei kova reeni ollukkaan.
30 min venyttely, mies jumissa reenien ja 9h sikaosasto-lennon jäliltä.
Keskiviikko 14.3.2007
Hotellissa "jumppasali". Kuntopyörää, TV-shop monitoimikeskus ja parit käsipainot.
Lämpö päälle:
- Mahat, kylet, selät
- Punnerruksia kapealla, leveällä ja yhellä käellä
- Yhen jalan kyykkyä. Prkl että vasen on paska vs oikia.
- Ylävartalon kierto ja puntti ylös samalla
- käsiseisontapunnerruksia
- Venyttely loppuun
Teki eetvarttia saaha vähän veri kiertämään vaikkei kova reeni ollukkaan.
maanantai 12. maaliskuuta 2007
Cross World Girevoy Sport
Maanantai 12.3.2007
Heilauttelin ennen reissuunlähtöä tuloksen tuohon epäviralliseen Cross World Girevoy Sport-kisaan kun en itse pääse ens viikonloppuna paikalle.
http://marksgs.wordpress.com/cross-world-meet-1732007/
16kg kuulalla tempauksia, vasen käsi 32 toistoa ja oikia 34 toistoa, yht 66kpl. Ei jaksanut 10 minuuttia temmata. En vetänyt ihan "oksennukseen asti", kesällä pihalla sitten. Pitää kokkeilla myös työntöä ja RV-työntömaksimeja joskus.
Aamupaino ennen reissua 84.2kg.
Heilauttelin ennen reissuunlähtöä tuloksen tuohon epäviralliseen Cross World Girevoy Sport-kisaan kun en itse pääse ens viikonloppuna paikalle.
http://marksgs.wordpress.com/cross-world-meet-1732007/
16kg kuulalla tempauksia, vasen käsi 32 toistoa ja oikia 34 toistoa, yht 66kpl. Ei jaksanut 10 minuuttia temmata. En vetänyt ihan "oksennukseen asti", kesällä pihalla sitten. Pitää kokkeilla myös työntöä ja RV-työntömaksimeja joskus.
Aamupaino ennen reissua 84.2kg.
sunnuntai 11. maaliskuuta 2007
Sunnuntain telinevoimistelu
Sunnuntai 11.3.2007
Alakulämmöksi kuntopiiri, helevetillisiä liikkeitä.
Vaakaa, lonkkienaukasu-liikeitä ja pakarapiinaa.
Ollaa kylellään, varpaat "alas" ja nostellaan pakaralla. Ylös, kaarella, puolestävälistä jne. Hanuri huusi hallelujaa.
Sitte asiaan. Renkailla "mulijautus" => Heilunta renkailla, takaheilunnasta mulijautetaan lavoilla siihen, että roikutaan selekä alaspain, jalat naamassa kiinni. Meni ihan ok.
Nojapuilla takaheilunnasta yhen käen kautta alas. Vaikiaa. Ei ota onnistuakseen.
Permannolla kuperkeikka-, lentokuperkeikka-, käsiseisonta-, jännehyppy-, 360 jännehyppy-yhistelmiä. Tuo 360-jannehyppy yhistettynä mihin tahansa menee päin persettä. Sitte puolivotti. Pitäs muistaa kattoa käsiin ja heilauttaa jaloilla nopeasti. No, iha ookoo kuluki.
Flicki alako kulukeen. Kuhan junttaa ja pitää käet suorana ja hyppää pitkälle taakse niin pyörähtää nätisti. Sarjaaki meni. Jukka sano, "ettei menny es vieterit pohojaan".:)
Seuraavat 11 päivää reissussa, saapa nähä mitä tullee reenaamisesta...
Alakulämmöksi kuntopiiri, helevetillisiä liikkeitä.
Vaakaa, lonkkienaukasu-liikeitä ja pakarapiinaa.
Ollaa kylellään, varpaat "alas" ja nostellaan pakaralla. Ylös, kaarella, puolestävälistä jne. Hanuri huusi hallelujaa.
Sitte asiaan. Renkailla "mulijautus" => Heilunta renkailla, takaheilunnasta mulijautetaan lavoilla siihen, että roikutaan selekä alaspain, jalat naamassa kiinni. Meni ihan ok.
Nojapuilla takaheilunnasta yhen käen kautta alas. Vaikiaa. Ei ota onnistuakseen.
Permannolla kuperkeikka-, lentokuperkeikka-, käsiseisonta-, jännehyppy-, 360 jännehyppy-yhistelmiä. Tuo 360-jannehyppy yhistettynä mihin tahansa menee päin persettä. Sitte puolivotti. Pitäs muistaa kattoa käsiin ja heilauttaa jaloilla nopeasti. No, iha ookoo kuluki.
Flicki alako kulukeen. Kuhan junttaa ja pitää käet suorana ja hyppää pitkälle taakse niin pyörähtää nätisti. Sarjaaki meni. Jukka sano, "ettei menny es vieterit pohojaan".:)
Seuraavat 11 päivää reissussa, saapa nähä mitä tullee reenaamisesta...
lauantai 10. maaliskuuta 2007
Lauantain loskaa
La 10.3.2007
40 min kevyt lenkki, todella loskanen ja märkä keli.
Sitte lenkin päätteksi 16kg kuulalla:
- tempaus 20krt/käsi
- RV+työntö 10krt molemmat guulat
- yhen jalan kyykky 9krt/jalaka. Oikia tullee heleposti, mutta vasen tökkii. Polovileikkauksesta asti vasemman jalan jerkku ollu huonompi kuin oikian. Takajalassa o selekiä kuoppa siinä kohalla, mistä varaosa eturistisitteeseen otettiin. Ei auta, runtua vasurille vaan.
- Kuminauhalla olokapäätä
- Gripperillä 30krt/käsi
Ja nyt lauantai-illan huumaa, viintä ja geigyä ja Klitschkon matsia ootteleen...Buaha, niin vissiin. Kohta nukkuun.
40 min kevyt lenkki, todella loskanen ja märkä keli.
Sitte lenkin päätteksi 16kg kuulalla:
- tempaus 20krt/käsi
- RV+työntö 10krt molemmat guulat
- yhen jalan kyykky 9krt/jalaka. Oikia tullee heleposti, mutta vasen tökkii. Polovileikkauksesta asti vasemman jalan jerkku ollu huonompi kuin oikian. Takajalassa o selekiä kuoppa siinä kohalla, mistä varaosa eturistisitteeseen otettiin. Ei auta, runtua vasurille vaan.
- Kuminauhalla olokapäätä
- Gripperillä 30krt/käsi
Ja nyt lauantai-illan huumaa, viintä ja geigyä ja Klitschkon matsia ootteleen...Buaha, niin vissiin. Kohta nukkuun.
perjantai 9. maaliskuuta 2007
Firman kuntonyrkkeily
Perjantai 9.3.2007
Varjoa, säkkiä, pistareita, loppuun säkkiä + kyykkyhypyt&punnerrukst.
Lopuksia pari erää sparria Terpan ja Andyn kans. Terppa sai jo itestään vähän miestä esiin.:)
Nyrkkeily ois kyllä kivaa reenata enemmän, että oikiasti kehittyis. Ei kerta viikkoon riitä oikein mihinkään..
Varjoa, säkkiä, pistareita, loppuun säkkiä + kyykkyhypyt&punnerrukst.
Lopuksia pari erää sparria Terpan ja Andyn kans. Terppa sai jo itestään vähän miestä esiin.:)
Nyrkkeily ois kyllä kivaa reenata enemmän, että oikiasti kehittyis. Ei kerta viikkoon riitä oikein mihinkään..
keskiviikko 7. maaliskuuta 2007
Kevyt kuulailu kotona
Ke 7.3.2007
Kuulilla nopeasti, oli aika vetämätön viivis:
Turkkilainen 5krt per puoli
Heilutus kahella kuulalla
Tempauksesta lyönti eteen
Kierto-ylös
Tuulimylly *10 /puoli
Kuminauhalla pitkästä aikaa olokapäätä, vasen vihiloo vähän.:(
Leukoa 23 perus + 15 rysty
Gripperilla 25 toistoa / käsi:
Käet ja niskat jurmelissansa eilisestä. Simpsonien ajan venyttelyä...
Kuulilla nopeasti, oli aika vetämätön viivis:
Turkkilainen 5krt per puoli
Heilutus kahella kuulalla
Tempauksesta lyönti eteen
Kierto-ylös
Tuulimylly *10 /puoli
Kuminauhalla pitkästä aikaa olokapäätä, vasen vihiloo vähän.:(
Leukoa 23 perus + 15 rysty
Gripperilla 25 toistoa / käsi:
Käet ja niskat jurmelissansa eilisestä. Simpsonien ajan venyttelyä...
Tiistain BJJ:t
Tiistai 6.3.2007
Taas mukavat pukuväännöt. Mahajumplalla lämpö, sitten guardin ohitus "pikajuoksijan asennolla" => siitä suora nilikkalukko => jos ei toimi, figure fouriin.
Loppuun taas painit 3 ryhymissä, 5min yks keskellä, 2 ukkoa vuorotellen täysiä 1 min. Tosi kovan sykkeen saa tällä sparrilla ja paikat huutamaan!
Loppuun punnerruksia ylös, keskelle, alas sekä niskajumppa. Käet ihan hapoilla.
Taas mukavat pukuväännöt. Mahajumplalla lämpö, sitten guardin ohitus "pikajuoksijan asennolla" => siitä suora nilikkalukko => jos ei toimi, figure fouriin.
Loppuun taas painit 3 ryhymissä, 5min yks keskellä, 2 ukkoa vuorotellen täysiä 1 min. Tosi kovan sykkeen saa tällä sparrilla ja paikat huutamaan!
Loppuun punnerruksia ylös, keskelle, alas sekä niskajumppa. Käet ihan hapoilla.
sunnuntai 4. maaliskuuta 2007
Sunnuntain rautakankijumppa Uleåhallilla
Sunnuntai 4.3.2007
Ei ollut ohojattuja reenejä hiihtolomasta johtuen, mutta käytiin Jukan ja Veijolan kans ottaan tutut setit silti.
Lämpö päällensä
- Käsilläkävelykäännöstä hinkattiin, kupilla pitäs runtata
- Arabialaista
- PV:tä
- voltti, Jukalla pyörii komiasti. Mulla menee liian pitkälle, pitäs saaha ylöspäin ja vihanen pyörähys
- Sitte rekkiä: Kippi + kiintopyörä + selekäkaarellahyppy. Heleposti.:)
- Vähä hinkattii arab + flickiä
- loppuun renkailla säälittäviä yrityksi ja köyttä ylös käsillä
Ei ollut ohojattuja reenejä hiihtolomasta johtuen, mutta käytiin Jukan ja Veijolan kans ottaan tutut setit silti.
Lämpö päällensä
- Käsilläkävelykäännöstä hinkattiin, kupilla pitäs runtata
- Arabialaista
- PV:tä
- voltti, Jukalla pyörii komiasti. Mulla menee liian pitkälle, pitäs saaha ylöspäin ja vihanen pyörähys
- Sitte rekkiä: Kippi + kiintopyörä + selekäkaarellahyppy. Heleposti.:)
- Vähä hinkattii arab + flickiä
- loppuun renkailla säälittäviä yrityksi ja köyttä ylös käsillä
Keravan Karpaasit
Torstai 1.3.07
Reissussa ke-pe, välissä kerkesin morjestaan Koskia, millä on etupihallaan mmmmmahtava reenipaikka. Löytyy tillaa heiluttaa kuulaa ja paikat leuanvettoo, dippeilyyn ja melekeen jopa renkailuun.
Reeni:
- Alakulämmöksi pikku lenkki
- Sitte isoja kuulaliikkeitä vuorotellen (sarjoja en muista)
* Heilautukset yhellä ja kahella kuulalla (16kg)
* RV + työntö
* Lantio tiukkana, kierrosta pystypunnerrus. Kiertovetoja.
* Yhen jalan kyykkykävely kuulat sylissä
* Punnerruksia kahavoista "sivulta sivulle"
* Yks setti yhen jalan kyykkyä
* Puolikuu
* Tuulimylly
* Loppuun RV + työntöä ja tempausta
- Sitte leukoja ja dippeja lasten leikkitelineillä
Hyvä setti. Sitte tuli myös Seppo ja mentiin poikain kans saunaan => tortillat ja minä Fisulla lärvät => perjantain ja lauantain reenit sai unohtaa...Oli niin rapula ja univeleka päällänsä:)
tiistai 27. helmikuuta 2007
BJJ:tä
Tiistai 27.2.2007
BJJ-väännöt, palijo kyykkytyyppistä alakulämpöä. Tekniikkana mountista => japanese mount => armbar/triangeli/mite aukastaan armbaar.
Loppuun taas kolomen hengen porukoissa kovaa sparria, yks painii 5min ja kaks vuorottelee minuutin pätkissä ja ottaa täysiä. Mulla eka viien minsan setti, sitte 2*2min ja loppuun vielä uus ryhymä ja 5min. Hyvät väännöt, käet aika jumissansa.
BJJ-väännöt, palijo kyykkytyyppistä alakulämpöä. Tekniikkana mountista => japanese mount => armbar/triangeli/mite aukastaan armbaar.
Loppuun taas kolomen hengen porukoissa kovaa sparria, yks painii 5min ja kaks vuorottelee minuutin pätkissä ja ottaa täysiä. Mulla eka viien minsan setti, sitte 2*2min ja loppuun vielä uus ryhymä ja 5min. Hyvät väännöt, käet aika jumissansa.
maanantai 26. helmikuuta 2007
"Otereeni"
Käytiin käveleskeleen koko porukka vajjaa tunteroinen. Spuokkarin ostarilta kahen kauppakassin kans "otereenimäisesti" kämpille. Aika hyvä poltto sormiin ja takaselekään. Illalla vartin venyttely, takajalat jurmelissa.
sunnuntai 25. helmikuuta 2007
Viikko 8 reenit
Talavilomaviikon reenit:
Ti 20.2. BJJ - Aika palijo oli väkiä, loppuun suht kovat sparrit kolmen hengen porukoissa
Ke 21.2. Kuulaa ja leukoja Kempledonissa - Pikku juoksulenkki lämmöksi ja pihalla eka kuulaa, oli vaan niin saatanan kylymä että siirryin sisätiloihin...
Pari sarjaa heilautuksia, RV + työntöä, turkkilaista, tuulimylly ja puolikuu. Yhen jalan kyykkyjä 6kpl/jalaka, oikea tulee kevyesti, vasen on TUKKOSTA. Sitte punnerruksia "vasemmalta oikialle" kuulien kahavoissa. Lopuksi leukoja 20 ja 15.
La 24.2. Napparin kuulaleiri Värtössä - Alakuun hengitystä ja liikkuvuusjuttuja. Olokapäille ihan hyviä juttuja + lonkankoukistajilla tehtävä venytys, joka kävi ihan reenistä. Tauon jäläkeen kuulaa, pari ihan hyvää tekniikkasäätöä perusjuttuihin sekä hyviä kiertoliikkeitä. Pitää keskittyä keskivartaloon ku alakaa kotosalla reenaileen. Suht kevyesti otin, mutta tänään sunnuntaina on olokäpäät ja epäkkäät jurmelissa...
Su 25.2. Telinevoimistelu Ouluhalli - Urhonhyppyä, puolivolttia sekä voltti trampalta. Sitte nojapuita, flickiä. Kippi meni naisten rekillä! Anto sopivasti "joustoa", niin hoksasin milloin pitää "tempasta housut jalakaan" ja mies nousi kuin itestään rekille. Meni myös miesten metallisella rekillä. Kerran jäi myös kassit nussakasti melekeen välliin..Permanto kulukee välillä ja välillä ei. Jock on kyllä luonnonlahajakkuus. Aikoo jättiläisen tempasta kessään mennessä.:)
Ti 20.2. BJJ - Aika palijo oli väkiä, loppuun suht kovat sparrit kolmen hengen porukoissa
Ke 21.2. Kuulaa ja leukoja Kempledonissa - Pikku juoksulenkki lämmöksi ja pihalla eka kuulaa, oli vaan niin saatanan kylymä että siirryin sisätiloihin...
Pari sarjaa heilautuksia, RV + työntöä, turkkilaista, tuulimylly ja puolikuu. Yhen jalan kyykkyjä 6kpl/jalaka, oikea tulee kevyesti, vasen on TUKKOSTA. Sitte punnerruksia "vasemmalta oikialle" kuulien kahavoissa. Lopuksi leukoja 20 ja 15.
La 24.2. Napparin kuulaleiri Värtössä - Alakuun hengitystä ja liikkuvuusjuttuja. Olokapäille ihan hyviä juttuja + lonkankoukistajilla tehtävä venytys, joka kävi ihan reenistä. Tauon jäläkeen kuulaa, pari ihan hyvää tekniikkasäätöä perusjuttuihin sekä hyviä kiertoliikkeitä. Pitää keskittyä keskivartaloon ku alakaa kotosalla reenaileen. Suht kevyesti otin, mutta tänään sunnuntaina on olokäpäät ja epäkkäät jurmelissa...
Su 25.2. Telinevoimistelu Ouluhalli - Urhonhyppyä, puolivolttia sekä voltti trampalta. Sitte nojapuita, flickiä. Kippi meni naisten rekillä! Anto sopivasti "joustoa", niin hoksasin milloin pitää "tempasta housut jalakaan" ja mies nousi kuin itestään rekille. Meni myös miesten metallisella rekillä. Kerran jäi myös kassit nussakasti melekeen välliin..Permanto kulukee välillä ja välillä ei. Jock on kyllä luonnonlahajakkuus. Aikoo jättiläisen tempasta kessään mennessä.:)
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)